可以卷腹，平板支撑提高性功能，五点支撑吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-12-03 08:07 标签： 减肚子上肉最有效运动

　　什么动作可以瘦肚子?今天小編给大家介绍2个非常有效且受欢迎的减肚子动作——平板支撑提高性功能和卷腹只要每天坚持几分钟，消灭小肚腩指日可待

　　平板支撑提高性功能(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦平板支撑提高性功能属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲苐一周可以从30秒练起，慢慢递增能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担每组间歇不超过20秒。

　　在健身领域里是用“卷腹”来替代“仰卧起坐”的，可以说比起仰卧起坐卷腹的标准更准确姿势更科学效果更实用。

　　卷腹与仰卧起坐有什么不同?

　　基础的卷腹动作和常见的仰卧起坐非常相似但它的技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更明确有效。

　　①卷腹运动时手的基本位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力导致发力错误。

　　②卷腹运动时身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部嘚力量

　　③卷腹更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。仰卧起坐则是将整个脊背同时向仩收起针对性相对较低。

　　卷腹运动的3个要点：

　　①手部不要借力一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后但只能虚接觸，不能借力

　　②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤

　　③发力时把自己想象成一颗虾米，最大程度的感受腹部力量尽力弯曲自己。

　　④一般来说一组20个开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量实在坚持不住可以减量，慢慢递增一定不要急于求成，以防运动损伤

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大姨妈来了，还能做平板支撑提高性功能卷腹，空中

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平板支撑提高性功能虽然感觉很累 但是很难锻炼到肌肉

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卷腹效果更好平板撑练的是腹横肌的耐力，其实根本没有什么锻炼效果的是近年来被吹捧起来的动作。

你对这个回答的评价是

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