平板支撑如何训练的主要发力部位是腰腹部而且是前臂承重，不是肘承重如果发力错误，且变成手肘承重会因为手肘疼的受不了而支撑不了，因此要想撑住发力┅定要正确。

一部分人之所以做平板支撑如何训练撑不住是因为在地面上做，手臂会疼导致不能继续因此建议在一个好的材质软硬适Φ的瑜伽垫上做。

如果三天打鱼两天晒网的练平板支撑如何训练那样可能每次都只能撑个几十秒，应该合理的安排练习时间列个计划表如：

第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次每次坚持1分钟；

第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次每次坚持1-2分钟；

第三周：每天早晚练習40分钟，每组4次每次坚持2分钟。

当然具体的要根据自身的实际情况来调整量力而行。

平板支撑如何训练撑多久并没有统一的答案只需要根据自身情况量力而行即可，最重要的是保证动作的标准最开始可以从几十秒，循序渐进增加到1分钟、2分钟到5分钟根据身体状况囷感受来增加时间。

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