原标题：对于初学者来说复合訓练和 孤立训练哪种增肌效果更好？
答：新手应该以复合训练动作为主它的增肌效果比较好。
复合训练动作也叫基本训练动作指的是需要多个肌群和关节同时联合运动的训练动作。
比如胸部训练的常见复合训练动作有平板卧推、上斜卧推、下斜卧推。这些动作都能同時刺激到胸部肌群、肱三头肌和三角肌需要肘关节和肩关节联合运动。
又比如腿部训练中常见的复合训练动作有深蹲、腿举这些动作嘟能同时刺激到股四头肌、臀大肌，需要髋关节和膝关节联合运动孤立训练动作只能刺激到单个肌群，只有一个关节运动比如练肱二頭肌的哑铃集中弯举动作，就只刺激到肱二头肌只有肘关节在运动。又比如腿部训练中的腿屈伸动作就只刺激到股四头肌，只有膝关節在运动
那么，为什么复合训练动作的增肌效果比孤立训练动作更好呢首先，复合训练动作能使用更大的重量训练因而能带给肌肉哽强的刺激。比如一个深蹲200公斤的人，腿屈伸的负重量可能不到50公斤；一个能杠铃弯举60公斤的人哑铃集中弯举的负重量可能不到15公斤。
其次复合训练动作能同时刺激到更多的肌群，因而能更好地促进身体分泌合成代谢激素如生长激素、睾酮等。而更多的合成代谢激素就意味着更好的肌肉增长
当然，复合训练动作也有自己的缺点那就是无法像孤立训练动作那样，重点刺激单个肌群因此，如果你嘚目的是迅速增大肌肉块那就应该以复合训练动作为主；如果你的目的是对肌肉线条进行精雕细琢，那就应该以孤立训练动作为主
