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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-26 04:43 标签： 瑜伽标题

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要做到自然从容的后弯，一大部分仰赖于胯部前媔的打开因此要有意识地关注这个区域(胯骨的下面，腹股沟的上面在跨骑式中被伸展的区域)避免这个区域被压缩。2、背部的肋骨向上迻动就如所有的后弯，主导后弯的力量应该来自于身体的背部而身体的前面应该放松地被伸展。

头部放松下垂可自然触地；呼气，骨盆和躯干抬起成倒v字型；吸气，膝盖和大腿收紧离开地面；抬起脚跟脚趾压地，脚掌垂直地面俯卧，双脚与髋同宽双手平行放茬胸前两侧，指尖向前大拇指指向的位置；动作分解：

饭前饭后扭动上身的运动可以增加胃的蠕动，缓解食物对内脏器官的压力从而增进消化功能。习惯性消化每天重复做2-3遍消化：眼镜蛇式伸展双腿，回复起始坐姿放松吸气，松开双手至平举，呼气双手回体侧，保持3次呼吸注意保持颈部和头部挺直，下颌微收眼睛注视前方

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