考生两腿伸直两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米上体前屈，两臂伸直前用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止
应匀速向前推动游标，不得突然发力两腿不能弯曲。
测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点向内为负值，向前为正值
记录以厘米为单位，保留一位小数测试两次，取最好成绩
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中考体育座位体前屈技巧坐位体前屈一般为女生选择比较多的项目。
考试之前一定要进行充分嘚热身避免拉上肌肉。
动态拉伸是坐位体前屈练习的一种有效的手段
如何正确练习坐位体前屈的动态拉伸呢？
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在练习的动态拉伸的过程中一定要集中思想，保持动作的正确性和身體的稳定性
基础比较差的同学，可以多进行静态拉伸热身到一定程度了再练习动态拉伸。
希望同学们在体育中考时能够拿到满分！
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