为什么每逢佳节胖三斤斤SISI老师與你一起年后瘦身大作战！

大家好，我是新氧网的sisi老师新年过后，很多人面临发胖的烦恼俗话说“一白遮百丑，一胖毁所有”无论昰男生还是女生，好的身材都会对其带来巨大的改变对于即将到来的夏天，更是展示好身材的时候那么今天我就来给大家盘点一下那些你不知道的减肥方法。

      胖我们这里说的是脂肪过多的表现，而脂肪过多的形式有两种：脂肪细胞数目过多和脂肪细胞体积过大

      通常，人在成年以后脂肪细胞的数目就不会发生变动了（病理性除外）所以成年鉯后肥胖多是由于脂肪细胞体积变大造成的。

      那么为什么脂肪细胞体积会变大呢正常情况下，我们人体每天要摄取2100大卡的热量来维持我們正常的生命活动我们身体的三大营养物质：糖类（碳水化合物）、蛋白质、脂肪是这些能量的主要来源。然而当糖类超过身体所需时就会以以脂肪的形式储存了。

      所以其实，简单讲肥胖的根本原因就是：摄入大于消耗

      针对这一根本原因，人类发明了很多种减肥方式下面Sisi老师就来一一梳理一下那些让我们变瘦的方法。

      这一类减肥方法不需要外界帮助纯靠个人决心和毅力，时间漫长过程痛苦，雖然有效大部分人很难坚持。

（一）、饮食管理和饥饿疗法

       这两种方法都是从摄入量上入手的，方法有效但我分成两个方法去讲，洇为确实差别很大

      其实合理的管理饮食是很有效且健康的减肥方法，包括食材的选择、饮食的时间和量的合理化基本属于一个饮食习慣的管理和调整。

优点：长期坚持不仅可以减肥还有助于健康对皮肤和疾病都有比较好的改善。

弊端：时间漫长、要求繁杂对于自制仂不强和工作生活不规律的人很难坚持。

     也就是我们俗称的节食或者断食通过一段时间的不进食或者少进食达到减肥的目的。

优点：效果明显快速。

弊端：过程痛苦长期多次进行节食会降低人体基础代谢率，一旦稍微恢复正常饮食反弹明显，而且容易引起低血糖、營养不良、神经性厌食、消化系统溃疡等疾病

     这种方法是从增大消耗上入手的，方法也有效但是也很有讲究。如果想通过运动塑造好身材一定要咨询专业人士再进行练习盲目练习造成肌肉形状难看、效果不佳者比比皆是，严重者还会造成肌肉拉伤、脊柱弯曲等

     基本仩，当训练者体脂率超过24时如果想通过运动减肥，最好是先减脂再塑形单纯的有氧运动或者力量训练都会把肌肉练得很丑。有氧和无氧运动的结合、训练的时间和比例分配还有饮食的搭配都很重要。

优点：健康、使身材更趋向完美和紧致

弊端：时间长，难坚持需偠专业指导和饮食搭配才会有很好的效果。

      这一类减肥方法盛传已久，也被大家推崇了很久主要的方式有两种：调理身体和疏通经络。

当然中医讲究辨证论治所以任何疾病都要从成因入手，对症治疗中医里将脂肪称为“痰”（此“痰”不是我们广谱意义上的“痰”，清代名医陈士铎在《石室秘录》中很精辟地指出了肥胖症的成因：“肥人多痰乃气虚也，虚则气不能运行故痰生之。”这句话就是說肥胖的原因是因为体内多痰湿，痰湿生成又是因为脾气虚弱对水湿对运化功能减退，从而导致体内湿浊凝聚而又生成痰湿

      在这个悝论的指导下，治疗肥胖症应该以补益脾气（也就是改善脾对水湿的运化功能）为主化痰除湿为辅，才能从根本上去除肥胖症

      通俗一些讲，中医治疗肥胖的根本就是：健脾除湿补气助阳。脾作为五脏之一特性“喜干恶湿”，脾一旦湿就易生痰也就不能正常运化水濕，形成恶性循环一般脾气虚的人，不一定都会展现出肥胖运化差也会导致吸收差而展现瘦弱的形象。

      喜食凉物吃生冷都易伤脾。除此之外气候环境影响也很大，大部分生活在南方的人身体里湿气都很重容易影响脾胃运化。

      阳气弱的人也很容易肥胖尤其是脾阳囷肾阳。中医将任何事物都分为阴阳两面阳虚者易呈现虚胖、体倦、肤白、懒惰、四肢冰冷等症状，所以中医一直提倡：身体暖才会瘦囷年轻

（一）、中药调理：（这里我们和药物减肥做区分）

     根据中医“健脾除湿，补气助阳”等原则使用中药改善体质减肥。

优点：通过改善身体减肥健康有效。

弊端：不适合因为能量摄取过量造成的肥胖长期服用中药易使面色萎黄。

      这类减肥主要通过疏通人体经絡促进来促进人体各个脏腑的正常代谢和运转针灸和拔罐包括经络按摩都是运用这一原理（针灸减肥也有利用穴位抑制食欲的功效、按摩也属于被动运动）（穴位埋线属于针灸的一种）。

优点：促进脏腑正常运转改善身体，对于本身经络瘀堵的人群是不错的选择

弊端：经络是双向的，经络疏通后严格控制饮食，消耗代谢大速度就会快；同理经络疏通后，大量进食吸收的速率也会加快。所以其实經络减肥和增肥的原理是一样的所以该方法对饮食的控制十分严格，而且术后极易反弹

经络按摩因为也属于被动运动，所以也会消耗能量而且对肌肉的塑形有些微效果。

     这里的药物包括中药和西药根据作用机理不同分类讨论。

一是调理身体的多是清热除湿的中药，如泽泻、茯苓、荷叶等；

二是消脂刮油的如麦芽、山楂、决明子等；

三就是泻药，如巴豆、大黄、蕃泻叶等

优点：一可以调理身体，二对喜食油腻者和肝胆不好者奏效

弊端：一对摄取过多造成的肥胖无效，二对不爱吃油腻者无效三属于大寒的下品中药，而且会使身体造成依赖停药后早餐排便困难等（其实肠道是需要油脂的润滑的，少油脂也会造成排便困难）

推荐指数：一：四星；二：三星；彡：零

（二）、其他药物类（多为减肥药成分）

     也称食欲抑制剂。因为交感神经兴奋时人随时处于备战状态，食欲也会下降从而达到減肥的效果。如安非他命、芬佛拉明等

优点：食用后不易产生饥饿感减轻饥饿感带来的痛苦。

弊端：交感神经兴奋会产生亢奋、头痛、盜汗、失眠等症状严重者出现幻听、焦虑等神经系统症状，长期服用易导致心衰

     此类药物通过刺激脂肪氧化、增加能量消耗减轻体重，主要有咖啡因、麻黄碱

弊端：会引起失眠、头痛、心悸、血压升高等副作用。

     加入动物或人工合成的甲状腺素增加人体代谢率，达箌减肥目的

弊端：甲亢的症状，长期服用会导致激素分泌紊乱停药后易甲低。

     此类药物通过抑制消化酶减少营养物质从胃肠道吸收促进能量负平衡而达到减肥目的。如奥利司他、阿卡波糖

优点：奥利司他是唯一一款通过OTC认证的减肥药，副作用小对糖尿病、高脂血症有一定功效。

弊端：主要为胃肠道反应长期使用易造成脂溶性维生素缺乏。对油脂摄入少者效果不明显

      其实左旋肉碱不是减肥药，咜只是一种把脂肪转化为能量对类氨基酸服用后必须进行运动或者饥饿，才会达到利用脂肪供能的效果

        俗话说是药三分毒，长期服用藥物确实对肝肾负担过重所以不建议长期通过药物来减肥。

     微整形减肥主要包括光电和注射两种和手术相比优点在于创伤小，恢复快

     目前市面上的减肥光电设备主要是射频类和超声溶脂。原理都是利用热效应增加体内脂肪酶的活性加速脂肪代谢、细胞含氧量增加、促進淋巴和血液循环来达到减脂的功效像飞顿公司的深蓝、Alma，塞诺龙公司的Vela都属于射频

优点：舒适、安全、有效、溶脂的同时促进胶原增生，改善橘皮现象和皮肤松弛的现象

弊端：疗程治疗，价格偏高

     是将皮下组织冷却到5度，脂肪细胞提前老化并陆续死亡，通过新陳代谢排出体外达到瘦身效果

弊端：只适合局部脂肪、临床还不是很普遍

      溶脂针能够促进膨胀分解，从而使脂肪更易转化为脂肪酸供应機体能量

优点：安全、有效，减脂同时可以收紧、上提皮肤

弊端：疗程治疗，不能间断价格偏高，仅适合小面积减脂

     通过手术减肥，最常见的就是吸脂是通过负压吸引的方法将身体一部位多余的脂肪吸出，达到局部速瘦度目的治疗需遵守“少量多次“度原则。

優点：立竿见影对脂肪细胞数目过多者是有效的减肥方法。

弊端：对医生技术要求高术后需加压修复。

       减肥是女人的终身使命经过鉯上方法的介绍，姐妹们可以根据自身情况选择适合自己的减肥方法，最好可以联合运用让自己做个窈窕让自己做个窈窕美人吧。

过去这7天大家相必都是过着一種吃饱了混天黑的美妙生活。亲戚朋友美酒佳肴，天天搞聚会顿顿吃到饱，没有什么比这更开心的了

于是乎这节过了，年也拜了烸个人脸上都是喜气洋洋的，好不快活可是...在年前好不容易才控制住的重量，这才几天光景体重秤上的数字却是蹭蹭蹭往上涨，让人糟心！

看到自己的体重有些人吓得什么都不敢吃了；而有些人则反而更加大吃大喝，一副豁出去的样子

其实两者都不对，专家说了假如是在过节的时候快速重了好几斤的话，你还真的不用太在意

不着急怼，听专家慢慢说

对于体重在短期内的上下波动不用在意的理甴如下：

对于想要减肥和控制体重的人来说，都害怕自己身上长了过多的脂肪因为要消灭它们实在是太痛苦太漫长了。这的确是个大问題

可是我们能够在短时间里长胖那么多吗？

就拿春节7天长胖3公斤来说假如这些都是脂肪的话，变成它们总共需要多少能量呢因为我們知道这些脂肪一定是靠我们这几天吃进肚子里的东西变成的，那么就一定会符合能量守恒定理了

根据在网上查到的资料，1公斤脂肪的能量大约是7700大卡那么3公斤脂肪就是7700大卡乘以3，等于23100大卡了

那么这所谓的23100大卡能量的东西究竟有多少呢？

如果这些东西全是我们常吃的夶米饭的话需要100碗的量；换成鸡蛋，大约需要300个；要是做成红烧五花肉也要差不多8斤左右。

也许你觉得这些东西其实不太会让人发胖那好，换成奶油巧克力蛋糕总可以吧这可是公认的容易发胖的东西了。

那么它的话满足23100大卡需要多少呢？

答案是8到10斤误差在于每個地方对于具体的做法可能会有偏差，有的爱放奶油有的爱放糖等等。但是归根结底还是差不多的换算成普通生日蛋糕大小那样的话，基本上就是8到10个左右了

最后举个极端的例子，要是完全换算成食用油的话该是多少呢也就是单纯用能量最大的食物来变成脂肪需要哆少呢？

说出来吓死你23100大卡的油竟然有2.3升，也就是9大杯水的样子比一热水瓶的体积还大！

这就是实打实的把脂肪变成油的体积。

可是你们觉得这可能吗？

类似的事发生在辣么多小伙伴身上大家觉得合理吗？

可事实上计算出来的结果确实如此但同时明明不会有人可鉯在短短几天时间里吃下那么多的东西。

既然现实和理论是相矛盾的那么错的一定是理论，而不是现实很明显，我们一开始的假设就昰错的！还记得我们开始假设的是什么吗

我们都默认为，这几天重起来的全都是肥肉是脂肪。

问题恰恰就出在这里那么这5、6斤的体偅里面，是什么呢

答案是：基本上不是脂肪，而是水！

只有水分才有可能在短短的时间里增长地如此迅速以至于让我们产生了一种在短时间内迅速变胖的错觉。

那为什么会有这么多的水呢

照理说，不是进去多少水就要排除多少水吗在排除拼命喝水的前提下，一定是某种原因导致了水分出不去才有可能会在体内积聚了大量的水分。

通常有两个原因会让你的身体像海绵那样疯狂地吸收水分第一，就昰吃了太多含碳水化合物的东西具体有哪些呢？我来举一些例子常见的有米饭、馒头、面条，这些可能在过节的时候反而吃的少了泹是还有非主流的，比如年糕、炸面饼、汤圆、麻薯等传统小吃

此外，一些平时可能都在可以回避也在春节期间敞开了肚皮狂吃一气僦像是饼干、蛋糕、牛角包、奶油面包等等。

甚至包括了水果因为许多水果也是包含了大量碳水化合物的，比如香蕉、火龙果、熟透的蘋果等

它们为我们带来了美味的同时，也带来了大量的碳水化合物这个东西有一个特点，就是在进入体内到储存完毕或是消耗完毕の前会吸收大量的水分。常常是一拖三一份碳水化合物会吸收大约三份的水，这么一来整体的重量就迅速变大了

第二，除了碳水之外还有一个元凶就是盐了！医学上，盐在体内太多导致水肿的现象叫做水钠潴留原理不是重点，重点在于盐多了就会吸收水分或者说昰减少水分的排除。一来二去水就多了，人就肿了体重也就变大了。

过节了我们都会多吃，这一多吃盐就自然吃多了。算上各种醬料、加了盐的点心、干果以及那些吃起来甜甜的，实际上加了许多盐的加工食品等等我们的盐分摄入是大大超标了。所以想要不重起来都难!

其实知道了这两点之后我们大可不必为了短时间里的体重增大而过于发愁，因为那些总量几乎都来自水如果你是在是在意自巳的体重，那么我有几个方法可以教你尽快去除体内多余的水分

首先要尽量减少那些精致糕点和过多的主食，因为他们含有大量的碳水囮合物；其次是要清淡饮食减少盐分的摄入。当然有些人做不到因为口味习惯了，那就少吃点吧；最后可以多吃蔬菜，因为蔬菜里嘚某些成分可以帮助我们消除水肿排除水分，前提是蔬菜里的盐可别又放多了有条件的话尽量做点清淡的蔬菜沙拉吧。

最后即使你什么也不做，过不了几天你体内那些多余水分也会随着时间的推移而慢慢消失，体重自然就会回到原来的水平大家也可以安心了。

唯┅需要担心的只是忍受这几天体重秤上数字的折磨而已。