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有氧运动主要减肥健身房无氧运动顺序才是增肌
同时进行的话,先进行无氧训练后进行有氧训练因为有氧训练后,肌肉的收缩囷伸展能力下降运动能力下降,这时进行无氧力量训练会觉得力不从心肌肉控制能力差,容易出现运动损伤
1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量,这将为增肌打下良好基础;
2、过多的有氧运动会消耗很多热量一定程度上妨碍了肌肉增长;
3、有氧无氧在哃一训练课内的话,一般应该无氧在前有氧在后。
基于以上原则如果你是初学者,建议大致分成3个阶段训练:
第一阶段:基本素质训練
每周训练2-3次每次60分钟左右,持续1-3个月
30分钟力量训练,练遍全身;
每周训练3-5次每次60-90分钟,持续6-36个月(根据你对自己肌肉发展程度的滿意程度确定)
10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸
另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练
如果觉得基本达到目标,可以安排成正常的健身計划:
每周训练3-5次每次60-90分钟。
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