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你好这种心情低沉，自责恐惧胡思乱想，自残行为和自杀意念都属于抑郁假如这种状态持续时间比较长，尤其超過半年各种自我调整方式（适当运动，合理作息健康娱乐，倾诉旅游等）效果不佳，又严重影响生活、工作和交往建议及时到精鉮心理科就诊，综合客观评估药物治疗，心理治疗物理治疗会帮助你慢慢好起来的。祝你早日走出阴霾！
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