大家都知道通过锻炼可以让自巳身上的肥肉变成肌肉，这让有些男生犯了难不知道自己是应该先增肌还是先胖人减脂增肌。
实际上这是要根据肥胖的程度来定的，過胖的人就应先胖人减脂增肌稍微有点胖的人就可以直接练肌肉。
如果你想增肌就必须要提高你的热量和其他营养，比如蛋白质的吸收但如果你想胖人减脂增肌，就必须要减少一些热量和一些营养的吸收
在胖人减脂增肌期，需要通过较多有氧运动消耗热量通过控淛饮食限制热量的摄入，最终达到热量的负平衡才能达到胖人减脂增肌的目的。但在热量负平衡的情况下增肌就变得极其困难。
反之亦然要想增肌，不但要摄入充足的蛋白质还要摄入充足的热量，保持热量摄入大于支出才能增加肌肉，这种情况下要想减去脂肪，就变得极其困难
对于较为肥胖的人来说，虽然练肌肉有助于胖人减脂增肌但如果体重过大，过于肥胖还是应该先通过有氧运动胖囚减脂增肌，等体重降到一定范围再调整计划，改为以器械训练为主进行增肌训练。
当男性脂肪含量超过30%、女性脂肪含量超过40%的时候建议先进行集中胖人减脂增肌。因为对于太胖的人来说健身开始时着重于增加肌肉是比较难见到成果的，因为这时你的肌肉线条会被厚厚的皮脂盖住而在早期胖人减脂增肌时多做有氧运动有助于提高自己的心肺能力及体能，可以为后期主力增肌做大重量训练作好准备
对于略微肥胖的人来说，可以直接开始增肌计划在增肌期间可能体脂含量不会有太大变化，但一旦到达一个平台期这个时候着重打磨身体，削胖人减脂增肌肪就可以雕琢出精美的肌肉。
对于一个不怎么胖的人来说提高肌肉的密度量与体积不仅可以很快地现出线条，同样也可以达到减肥的目的随着肌肉含量的增加，新陈代谢率也会上升有助于今后胖人减脂增肌。
