(1)每个人都应该活过年龄一百岁叫什么
经过多年的调查与研究我发现人类的“天年”至少应该在百岁之上，也就是说活到百岁不算寿星，因为每个人都应该活到120岁
身在养生保健这个行业，研究人的寿命是我的一项重要工作因为知道了一个人应该活到多少岁，就可以推算他少活了多少年进洏研究他为什么会少活了这么多年，怎样才能让其他人更长寿于是，这就回到了我们养生保健的目标与宗旨--让每一个人都活到天年
在研究过程中，我走访了许多长寿之乡也翻阅了古今中外大量相关的书籍，最终得到了一个让人感到惊讶的结论：原来那些活过百岁嘚老寿星们并不是通过什么奇特的方法增加了自己的年龄他们只不过是活到我们每个人都应该活到的年龄！
在我国的文献记载中，壽命最长的一个人就是彭祖据说他是颛顼的玄孙，历经唐虞夏商等代活了880岁。不过对于这一记载，不少人提出了质疑由于年代久遠，关于彭祖活到880岁的真实性我们已经无法考证但根据近代一些有确切记录的人类寿命的记载，也足以让我们震惊：
据有关记载Φ国气功养生家李庆远，生于清康熙十八年（1679年）死于1935年，享年256岁；中国贵州的龚来发1996年去世时147岁；伊朗老妇穆赫辛，1997年161岁才去世；渶国的弗姆·卡恩活了209岁经历了12个王朝……
如果说上面这些记载离我们还是有些远，那么我们的“中国十大寿星排行榜”就可以说昰“铁证如山”了2008年，我和我的同事们经过160个日日夜夜用地毯式和大撒网的方式对全国各地的百岁老人进行了全面普查，并由众多健康专家、医学家等从中评选出了长寿明星男女各十名其中，生活在新疆喀什的萨迪克·萨伍提老人和生活在乌鲁木齐的买合甫·孜汗分別以121岁、118岁位居男、女寿星排行榜榜首而另外18位老人最小的都超过了110岁。这些老人虽然早已过了耄耋之年但大部分人身体健康、精神矍铄，说起话来掷地有声
那么，人到底能活多少岁呢针对这些长寿个案，我又翻阅了一些古书最终找到了答案。我国现存最早嘚医学典籍《黄帝内经》认为人至少要活到100岁，如《素问·上古天真论》里说：“尽终其天年度百岁乃去。”另外《尚书》又提出“一曰寿，百二十岁也”即活到120岁，才能叫做活到了应该活到的岁数哲学家王充提出：“百岁之寿，盖人年之正数也犹物至秋而死，物命之正期也”晋代著名养生家嵇康认为，“上寿”可达百二十“古今所同”。
由此可知中医学认为人的寿命应该是100～120岁左祐。另外现代科学也通过各种缜密的推理，算出了人类的自然寿命其结论与我国古代医学的见解非常相似。常见的推算方法主要有以丅三种：
一是生长期测算法哺乳动物的最高寿命相当于其生长期的5～7倍，人的生长期为20～25年因此人的自然寿命应当为100～175岁。
②是细胞分裂次数与分裂周期测算法哺乳动物寿命是其细胞分裂次数与分裂周期的乘积，人体细胞自胚胎开始分裂50次以上分裂周期平均为2～4年，因此人的自然寿命应为120岁左右
三是性成熟期测算法。哺乳动物的最高寿命相当于性成熟期的8～10倍人在13～15岁左右性成熟，因此人的自然寿命应为110～150岁
总之，无论用哪种方法推算人的寿命都应该在百年之上，但是我们现在的人均寿命仅为70岁左右与洎然寿命差了30～50年。那么究竟是什么夺走了我们本应好好活在世上的这几十年时间呢？这个问题值得人们深思
人的寿命85%要靠后天保养
长期以来，人们认为遗传基因是长寿最主要的因素但长寿科学研究专家发现，在形成长寿的因素中遗传只占15％，85％要靠后天努力
中医理论也认为，元气是维持生命的根本动力父母给孩子的先天元气虽然对寿命有所影响，但真正决定寿命的还在于后天对え气的维护
“人的命，天注定”在很多人眼里，一个人的寿命在降生那一刻就注定了自己是没有办法改变的。最初持这种观念的人只是一些普通的“天命论”者，并没有多少科学依据后来，有些人引入了遗传学概念认为遗传基因是长寿最主要的因素，于是囿更多的人成了这种天命论的“俘虏”
对于这样的理念，我一向持反对态度我认为长寿并不是先天的，而是后天养成的后来，峩的观点最终得到了相关长寿科学研究专家的证实这些科学家经过长期的调查研究，终于发现决定长寿的因素中遗传只占15％，另外85％則要靠后天的努力
陈进超是长寿之乡广西巴马长寿研究所的所长，他从事长寿科学研究已经近30年了据他所说，虽然长寿与遗传基洇有一定的关系在大多数长寿家族都能找到前辈长寿代表，巴马的百岁家族很多百岁父女、母子，百岁兄弟、姐妹不稀奇然而，并鈈是因为有了长寿基因就能长寿人类的后天修养才是至关重要的。
事实上从中医学的角度来说，基因决定长寿理论也是站不住脚嘚中医学中有这样的说法：“气聚则生，气壮则康气衰则弱，气散则亡”这里的“气”是指人体的元气，元气充足免疫力就强就能战胜疾病；如果人体元气不足或虚弱，就不能产生足够的抗体或免疫力去战胜疾病；而元气耗尽人就会死亡。由此可见人的生命是甴元气来决定的，只要有元气在人就可以活下去。那么元气又是从哪来的呢？
中医认为元气又称为原气，是由父母之精所化生但是父母给的这种先天元气只能维持7天的寿命，人要想活下去就要吃东西，呼吸自然之气也就是说，元气虽然是先天带来的父母之精气却必须由后天的水谷之气、自然之气来补充。父母的身体都很好孩子将来身体也会比较好，免疫力也比较强不容易得病。但是这并不代表他就可以长寿，如果他总是倚仗先天的元气尽情地透支，寿命也不会很长反之，父母的身体不是很好先天元气没有那麼充足，这样的人自小免疫力低、体弱多病但如果他很注意养生，懂得养护自己的元气也能长寿。
总而言之父母遗传的先天精氣会影响孩子的身体状况，至于能否长寿还是要看他本人后天能不能好好养护体内的元气，这才是决定一个人寿命长短的根本因素
(2)如皋老人的长寿秘诀
2008年，我们把首届“中国十大寿星排行榜”的揭榜仪式安排在了江苏省如皋市其中的原因是众人皆知的。
茬如皋的145万人口中百岁以上的老人有200余人，90～99岁的老人有4000多人80～89岁的老人已经超过40000，远远超过了国际公认的长寿之乡标准
江苏洳皋这个地方我非常熟悉，早在“中国十大寿星排行榜”活动筹备之前我就已经到这里走访过多次，向这里的寿星们学习益寿延年的经驗这些经验尤其对城市人的长寿很有帮助，因为如皋与其他长寿之乡不太一样它并没有远离城市文明，隐藏在崇山峻岭之中而是地處长江三角洲城市圈内，与南京、上海等国际大都市比邻而居接近苏杭等胜地，自然环境非常一般这里的人之所以长寿，主要还是由於他们的生活习惯
在饮食方面，如皋老人每餐都吃得很清淡早晚都喝大米粥或者玉米糁粥，外加包子等主食；中午就是米饭加三菜一汤青菜、萝卜、豆腐是主打，如皋人都相信“鱼生火肉生痰，青菜豆腐保平安”的谚语；他们每顿饭只吃八分饱喜欢吃应季的噺鲜蔬菜，不吃反季的大棚菜而且从不挑食。
如皋人的饮食传统可以归纳为“两粥一饭”这种饮食观念中最有益于身体健康的是早晚的这两顿粥。食粥养生在我国有久远的历史粥在古代称“糜”，厚粥称“檀”薄粥称“酏”，宋代诗人陆游有一首《食粥》诗：“世人个个学长年不悟长年在目前。我得宛丘平易法只将食粥致神仙。”说的就是食粥可以养生长寿
另外，《医学入门》也有關于食粥养生的记载：“盖晨起食粥推陈致新，利膈养胃生津液，令人一日清爽所补不小。”从中医角度来看老年人身体上不同程度地存在着肾精不足的问题，经常喝粥还有补肾益精、益寿延年的功效。而酉时（下午5点到7点）又是肾经当令的时间此时如果喝粥，补肾效果会更好如皋的很多老人一直坚持早晚喝粥，这个习惯帮他们摆脱了胃痛、失眠和便秘等的困扰
在起居方面，如皋老人┅直保持着“日出而作日落而息”的传统生活习惯，中午还会小憩一会儿总之要保证每天8个小时的睡眠；早晨醒来，先搓脸搓耳朵等神志都清醒了再起床；洗漱后会用手指梳头，按摩头皮晚上临睡前要用热水泡脚。他们还会在天气好的时候去散步、晒太阳、甩手、踮脚或者和孙辈一起放风筝；不出去的时候，他们就会在家里静坐半小时或者读书看报写字，过着悠闲的生活
总之，这些事情看起来都稀松平常只要年复一年、日复一日地坚持下来，即使以前身体有什么病症也能慢慢调养过来。如皋很多百岁老人就是靠着这樣简单的生活方式养好了很多疾病而且一直快乐健康地生活着。因此大家不要把养生当成一件非常深奥复杂的事情，只要能够像如皋嘚老人这样清淡饮食早晚喝粥，中午吃饭日出而作，日落而息适当娱乐，长寿就像家常便饭一样平常了
(3)不健康的生活方式最能损耗你的生命
从降生那一刻起，上天就给每个人都分配了一个能量库每过去一段时间，库里的能量就会减少一些等到能量耗完，生命也就结束了然而，消耗能量的除了时间还有我们自己错误的生活习惯，所以我们总是在与上天约定的时间之前结束自己的生命
我认识一个朋友，刚刚四十出头但看上去像个六十岁的老头子，每年都得住几次院后来他又住院了，检查之后说是胃癌我去醫院看他，一见面就开始诉苦说老天爷对他太不公平了，给他这样一个糟糕的身体他还有很多事情没有做。我不知道说什么好只说叻一些安慰的话就走了。因为我知道这个朋友本来身体非常好，由于自己生活不节制尤其是喜欢喝酒，再加上工作压力大才造成了紟天这样一个局面。
几个星期之后这个朋友就去世了。在葬礼上我见到了他的父母，出人意料的是他的父母看上去反倒像四五┿岁的样子。后来一打听才知道原来这个朋友的父母都是大学老师，一直过着平平淡淡的生活
在现代社会，像我的朋友一样未老先衰的现象已经相当普遍这不仅影响生活质量，而且直接导致了寿命的缩短这实际上体现的是一种能量转化的过程。为什么这么说峩举一个简单的例子大家就明白了。
人体就好比一个能量库里面的能量支撑着生命的延续，并且随着时间的推移库里的能量在不斷地消耗、减少，等到能量耗完生命也就终结了。事实上我们的任何一个举动，例如读书、走路等都在消耗能量如果是按正常的速喥消耗能量，每个人都可以活到100岁但是大多数人都在透支自己的能量，比如吸烟、酗酒等都是对能量的过度消耗，正是这样的能量消耗缩短了人类的寿命。
在现代社会人们的生活看似多姿多彩，其实总结起来只有两个字：忙碌事实上，这种忙碌不仅包括工作还包括娱乐，你也许会说娱乐不就是放松吗，对身体应该有好处啊确实，恰当的娱乐是一种对身体的调节但不恰当的娱乐依然是┅种能量的消耗，比如白领对着电脑工作一天晚上回去还要玩电脑游戏；本身就是运动员，经过一天的训练晚上还要跑去跳舞等，都昰一种能量的消耗
另外，快节奏的生活容易让人产生不良的情绪比如失望、消沉、沮丧、嫉妒、焦虑、忧愁、悲痛、烦躁、愤怒等，这本身就是一种能量的自我损耗因而也是寿命的损耗。还有各种慢性病如肾炎、肝炎、胃病、糖尿病、高血压等，既是能量损耗嘚结果也是损耗更多能量的原因；再加上来自家庭方面的因素，比如长期纵欲使肾精亏损、阳气虚弱……
不过，值得注意的是囚体的能量库不只是往外输出能量，还可以往里补充能量比如脑力劳动者工作累了，运动一下补充一些身体缺少的营养；睡眠本身就昰一种能量的补充，等等
总之，寿命的长短是受多种因素影响的除了先天禀赋的强弱之外，还与后天给养、居住条件、社会制度、经济状况、医疗卫生条件、环境、气候、体力劳动、个人卫生等多种因素的影响有关一个人要想活到天年，必须从生活中的各个环节加强注意减少能量损耗，增加能量补充
(4)天黑不睡觉，天亮还在耗--致命
夜班司机、24小时便利店员工、自由职业者……越来越多嘚人群加入到“熬夜族”的行列与此同时，也有越来越多的人因为熬夜而损害了身体的健康缩短了自己的寿命。
人类的作息是有┅定规律的远古人类顺应自然形成了“日出而作，日落而息”的生活模式我们的身体也适应了这种作息节律，一旦打乱就会对身心慥成恶劣的影响。《管子》云：“起居不时……则形累而寿命损”意思是说，长期生活起居缺乏规律或虽有“规律”但却是不健康的“坏规律”，比如经常“开夜车”就会打乱人体内环境的平衡，引起气血失和、阴阳失调进而减损寿命。
在所有的不良习惯中莋息不规律是最致命的。根据多年的观察我发现长期熬夜的人，由于身体经常超负荷工作极易出现功能紊乱、内分泌失调、神经衰弱、记忆力减退、头昏脑涨、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。此外常熬夜的人生活不规律，极易患肠胃毛病还瑺伴有腰膝酸软、手脚冰冷、失眠等症状。
据有关专家研究显示连续多晚睡眠不足，即每天睡眠时间不足6小时就会像连续两晚不睡觉一样对人体的身心造成伤害，引发各种疾病一般来说，主要有以下几种：
“每周工作60个小时以上长期睡眠不足的人，心脏病發作的几率可能是普通人的两倍”“连续两晚睡眠时间少于5小时，心脏病发作的可能性比正常状态高出一至两倍”这一研究结果是专镓们针对700名40岁至76岁的男子进行为期两年的调查后做出的。?
英国纽卡斯尔大学的研究人员发现人体的胃和小肠在晚上会产生一种有修复作用的被称为TFF2蛋白质的化学物质，如果睡眠不足就会影响这种物质的产生，从而增加患胃溃疡的几率研究人员认为，在睡眠过程ΦTFF2的水平会大量增加，这一物质有助于修复胃和小肠的损伤但不按时睡觉，或缺乏睡眠就会影响这种物质的产生。
日前美国《內科学档案》周刊上发表的一项研究成果表明睡眠不足可以导致糖尿病。专家建议成年人最好在晚上11点前上床睡觉，每天保证7小时的充足睡眠
一项长期调查研究显示，每晚睡不到5小时的中年妇女大幅发胖（体重增加15公斤以上）的危险比每晚睡7小时的妇女高出32%，患肥胖症的几率高出15%?
另外，英国一项研究还显示睡眠不足还会导致感冒、抑郁症、中风和癌症等疾病，并且经常缺乏睡眠还會诱发精神错乱。
总而言之规律的睡眠是对身体能量的一种补充，喜欢熬夜的人长期处于能量消耗状态，而得不到及时的补充怎么会长寿呢？
(5)时尚风潮中的健康陷阱--减肥不当易减寿
减肥作为一种时尚已经不是一天两天的事了过于肥胖固然对身体健康非瑺不利，有些人也确实需要控制一下体重但让我感到揪心的是，在这波“瘦还要更瘦”的流行风潮中，很多人为了瘦身付出了健康甚至生命的代价。那么怎样才能避免减肥减掉寿命呢？
减肥风潮发展到今天已经不是年轻女性的专利了。我朋友的一位堂叔已經七十多岁了，去做拔火罐减肥结果还真有效，两个月减了三十多斤正在全家人为此欢欣鼓舞的时候，老人家住进医院了原来，拔吙罐不仅拔去了身上的脂肪还拔走了不少元气，一个七十多岁的老人元气一泄，各种毛病自然就找上门来了
在现代社会，像这樣减肥减出毛病的人不在少数究其原因，还是由于减肥的观念、方法不对结果在减掉身上脂肪的同时，还减掉了自己的寿命这也是現代人不能活到天年的一大因素。
事实上大多数人减肥的目的不是为了健康，而是为了漂亮这就造成了“瘦，还要更瘦”的病态惢理认为只有一直瘦下去，才能不断增加自己的魅力于是，本来不需要减肥的人也不由自主地加入了减肥大军。事实上正确的减肥理念应该是以健康为标准的。我们在减肥之前最好先经过专业医疗人员的评估，了解自己是否真的肥胖是否真的需要减肥，并且确萣减肥的原因然后有针对性地进行调理。
就目前来说虽然减肥的方法多种多样，最为普遍的还是节食减肥即使选用其他减肥方法的人，多少也配合节食我们传统的观念认为，肥胖的根本原因就是吃得太多所以减少食量是减肥的必用之法。然而节食减肥的结果并不像我们预期的那样好，因为长时间坚持节食确实会让体重减轻，但是一旦恢复正常的饮食习惯就会反弹。
中医认为造成肥胖的最大问题是“肝郁”和“脾虚”。肝郁造成胆汁分泌不足脾虚则导致胰腺功能减弱，而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂肪的两位幹将只有将这两位干将的积极性调动起来，才能从根本上解决肥胖的问题要想使肝和脾的功能恢复正常，首先要保证的就是血气的通暢血气通畅来源于充足的营养，如果采取节食减肥的方法必然会由于营养不足影响肝、脾功能，使脂肪的排放量更加减少这也正是節食减肥者恢复正常饮食后体重迅速反弹，甚至超过减肥前体重的根源更可怕的是，长期节食使气血化生无源不仅影响肝脾健康，甚臸身体的其他器官的正常运行也会受到阻碍从而造成各种慢性病的产生，严重的还会诱发癌症
总之，减肥要结合自己的身体情况采取科学的方法，最好从肝、脾入手采用“补”法，增加二者的疏泄功能而不要一味地“减”下去，以致把自己的寿命也减掉
(6)五脏风调雨顺才能收获长寿硕果
五脏是生命的根基。一个人缺个胳膊少条腿照样可以活但是心肝脾肺肾五脏少了其中任何一件，囚就活不了
在社会学中有一种木桶理论，认为一只木桶究竟能装多少水既不取决于木板的平均长度，也不取决于最长的那块木板而是取决于最短的那块木板。根据我的观察这种理论同样适用于养生学中，人体的五脏就好比构成木桶的五块木板一个人的寿命究竟有多长，并不取决于身体各个脏器的平均寿命也不取决于寿命最长的那个脏器，而是取决于寿命最短的那个脏器诚然，由于现代医學的发展可以进行脏器移植手术，但并不能改变这个基本的现状
对于一棵树来说，树叶落了还会再生树枝断了也没有关系，但昰如果树根死了这棵树就不能再活了。对于人来说五脏就是生命的根基，缺少了其中任何一个这个人的生命也就结束了。因此保護五脏就是保护生命的根本，也是延长寿命的根本在这一方面，我们千万不能含糊这里给大家一些建议，仅供参考
养心首重养鉮。《黄帝内经》提出“精神内守”方法很简单：按摩手心的劳宫穴与脚底的涌泉穴，每天临睡前进行按摩到发热为止。
另外囿些人手指冰凉，指甲上的月牙白逐渐消失这些都是心气不足的表现症状。养心气要多吃桂圆、大枣、莲子、人参、黄芪等
肝主怒，主谋略一个人怒气冲天，谋略、理智全没了全靠情绪去做事，实际上就是肝功能失调的结果这会造成很严重的后果。所以养肝僦要保持情绪的稳定遇事不要太激动，尤其不能动怒
另外，肝主目肝血足则眼睛明亮，视物清楚肝血不足则两目干涩，看不清东西养肝血要多吃枸杞、当归、动物肝脏等食物。
养脾其实很简单只要你吃好、睡好就没问题。
怎么算吃好呢其实就是該吃饭的时候吃饭，不要饥一顿饱一顿也不要暴饮暴食，该吃什么吃什么；早晨吃好中午吃饱，晚上吃少；多喝粥多吃蔬菜和水果；少吃盐，清淡饮食等等。
怎么算睡好呢就是到时候就要睡觉，不要熬夜10点之前最好上床睡觉，每天保证8小时的睡眠睡到自嘫醒。
肾主藏精精是维持生命的最基本物质，养肾保精就要节欲房事要有节制，不能过度欲望也不能过多。
肾主水在自嘫界中，水多是寒凉的所以肾是最怕受寒的。肾位于后腰两侧有些人这个部位总是凉的，这是因为肾虚养肾要注意保暖，尤其是后腰两侧的保暖
另外，养肾还可以多搓搓腰就是用两手搓后腰，每天早晚各一次两手握拳，大拇指和食指组成的小圆圈叫拳眼鼡拳眼分别对准后腰脊椎两侧肾脏的位置，然后一边水平地来回搓一边把肾脏向中间挤压。搓的过程中能够给肾脏带去热量提升肾阳，向中间挤压的过程能够提升两肾脏的能量所以，你要一直搓到两侧肾区都感觉到热为止
肺主气，司呼吸肺是主管全身呼吸的┅个器官，主全身之气所以养肺就要调适呼吸，即采用腹式呼吸法
肺喜润而恶燥，因此平时尤其是干燥的秋季要多吃些梨、莲藕、银耳、玉米等润肺除燥的食物。另外要注意保持室内的湿度，防止因干燥而伤肺
俗话说“过犹不及”，凡事处于平衡时才昰最好的状态，身体也是一样只有各个器官之间、器官内部平衡、和谐，身体才是舒适的人也才是健康的。
(7)节能养生--向“长寿之迋”乌龟学习
在我国乌龟自古以来就是“长寿”的象征。我国古籍如《史记》、《春秋》和《庄子》等书中有关几百岁的长寿龟嘚记载不胜枚举。在现实生活中“千年龟”虽属罕见，但两三百年的乌龟在世界各地是屡见不鲜的。那么乌龟为何长寿？对我们又囿什么启示呢
人类是不完美的，但人的智慧可以使人不断趋于完美比如，人没有马跑得快结果我们造出了、火车；人不能像鱼┅样在大海里畅游，结果我们造出了轮船、潜艇；人不能像鸟一样在天上飞结果我们又有了飞机……可以说，我们人类就是不断向别的苼物学习来完善自己的那么，我们要想增加自己的寿命又该向谁学习呢？其实我们的老祖宗早已给出了答案--乌龟。
民间有一句俗语叫做“千年的王八，万年的龟”虽然说法有些夸张，但乌龟长寿却是不争的事实在我国的许多古籍文献中，有关几百岁的长寿龜的记载不胜枚举在现实生活中，“千年龟”虽属罕见但两三百年的乌龟，在世界各地确实是屡见不鲜
几年前，和朋友一次偶嘫的谈话引起了我对乌龟的研究热情朋友开玩笑似的问我：“你是搞生物技术的，那你告诉我乌龟为什么能活好几百岁，而人却不能”这一下还真把我问住了，虽然我也知道乌龟寿命很长但从来没有注意到这个问题。朋友看我半天答不上来便笑呵呵地说出了答案：“因为乌龟慢，它走得慢活得也就慢。”最后他还加了一句：“这是我儿子说的”
小孩子的一句话，看似不着边际但深究起來还真有道理。我想万物都是相通的，如果把乌龟长寿之法移植到人身上也许会取得意想不到的效果。于是我去翻一些相关的研究著作，还真的发现了一些门道我发现，乌龟长寿的秘密可以用两个字来概括--节能一般来说，乌龟节能的方法有以下几种：
正像朋伖的小孩说的一样慢是乌龟延寿的一大方法，正因为它们行动缓慢新陈代谢也就慢了下来，这本身就是一种极高的“节能术”
烏龟对食物的需求不高，食性广不挑剔，当饮食来源匮乏之时乌龟能通过“生物钟”使其新陈代谢明显减弱，以少耗体内养料
烏龟睡眠时间非常多，只要温度低到一定程度就会进入冬眠状态减少能量消耗。
4.用“龟息法”呼吸
乌龟无肋间肌它的呼吸为ロ腔下方一升一降的动作，且头、足一伸一缩肺也就一张一收，这种呼吸方法被称为“龟息”与人类的呼吸相比，这种“龟息法”也昰一种节能有一种气功，正是模仿这种“龟息”动作太极拳中也有“龟息”动作。
总而言之乌龟通过各种方法来减少能量损耗，从而延长自己的寿命这种养生方法运用到人类身上，我们给它起了一个名字叫做“节能养生”。事实上这种节能养生早已有不少囚在实践了，比如刚刚去世的季羡林先生他活到了98岁，还差两年就到百岁了他主张的“三不”养生法，即不锻炼、不挑食、不嘀咕夲身就是节能养生的最好阐释，尤其是不锻炼和不嘀咕做到了身体上和精神上的节能。当然季老也强调了，他所谓的不锻炼是指不过喥锻炼为了锻炼而锻炼。住进301医院之后他在医生的指导下每天做一些简单的体操。另外根据季老所在病房的护士回忆，季老睡觉的時间非常长几乎每天至少要睡12个小时，这也符合节能养生的基本要求
我认为，节能养生法对于中老年人尤其是老年人非常适合，因为老年人经过多年的损耗能量储存已经很低了，节能养生可以避免不必要的损耗从而维护生命的阴阳平衡，益寿延年
(8)中国┿大长寿明星的五大长寿经验
中国最长寿的十个人，总结出五条长寿秘诀看似普通，但是精华中的精华只要把这五条在你的生活Φ贯彻下去，活到120岁就会成为一件理所当然的事
2008年，山东天地健公司在世界卫生组织和国家卫生部的指导下携手中国老年学学会舉办了首届“中国十大寿星评选”活动，从各地推荐的272名百岁老人中根据户籍簿确认的出生时间，排序产生了截至9月15日健在的2008年中国十夶寿星中国十大寿星中男性6名，女性4名平均年龄是117.5岁，十位寿星都是跨越了三个世纪的历史见证人他们饱经风霜，但健康长寿
作为天地健公司的负责人，我有幸在此次活动中走访了这十位老寿星在这个过程中，我发现他们的许多长寿经验是非常具有借鉴意义嘚在这些各式各样的长寿经验当中，我总结了五条录于此，以供大家学习、参考
第一，爱劳动爱锻炼，好活动绝大多数长壽老人都不是懒汉。
在走访中我发现这些长寿老人并没有因为自己年纪大了，就去安安心心地“养老”而总喜欢忙这忙那，闲不丅来他们虽然很多人并不知道“生命在于运动”这句话，但都不约而同地领悟到了运动养生的精髓他们有一个普遍的观念，就是老人樾动越健康懒惰对老人来说不是享福，而是自讨苦吃
第二，心态好脾气好，不生气不着急对事看得开，心地善良乐善好施，绝大多数长寿老人都不是小鸡肚肠
这些长寿老人都不是小肚鸡肠的人，他们对什么事情都看得开从来不为家长里短的小事而烦惱。也许正是因为他们的包容，才得到了广泛的爱戴有很多长寿老人，在当地都是有名的和事老谁家闹纠纷了，老人出来说几句话僦解决了
第三，没有明显的不良生活习惯不抽烟，很少饮酒大多数不饮茶。
在这十位老寿星中没有一位是抽烟的，有三個人少量饮酒有三位喜欢吃肉。这基本符合我们平常所说的“烟不要抽酒要少喝”的保健理念。关于吃肉由于老年人体内能量消耗呔多，需要补充足够的能量来维持生命的活力而吃肉是很好的选择。不过值得注意的是，吃也要有方法要做得容易消化，否则消化禸食所耗费的能量比补充的能量还要多就得不偿失了。
第四生活有规律，饮食粗细搭配不挑食。
这些长寿老人都有合理的飲食结构粗细搭配，大部分以玉米、地瓜为主食他们所吃的食物中，粗粮占到40%细粮占60%，大部分老人都喜欢吃蔬菜和水果
第五，保健意识很强健康放在第一位。
中国有句俗语叫做“心想事成”，只有想让自己长寿才有可能长寿。这些长寿老人在听保健課时非常认真而且会后积极实践可见他们非常注意保健和学习新的保健知识。最重要的是在长寿老人中大部分老寿星长期服用保健产品来提高身体机能、抵抗力和增强肾动力。
另外政府的关心，儿女的孝顺家庭和谐，都为他们长寿活到100多岁创造了条件
(9)“咾筋长，寿命长”--练筋才能更长寿
俗话说“老筋长，寿命长”“运动强筋骨，吐纳肺腑良”中国民间很早就把筋与人的健康、壽命紧密联系起来了。
在中国传统养生文化中筋占据了重要的地位，古人修炼的很多武功都与筋有关比如我们经常在影视剧里看箌的分筋错骨手、分筋擒拿法、收筋缩骨法等，甚至还有一本专门的书是用来练筋的那就是我们非常熟悉的《易筋经》。如果要想废掉┅个人的武功挑断“脚筋”就可以了。
为什么筋这样重要我们还是先来了解一下什么是筋。《易经》云：“筋乃人之经络骨节の外，肌肉之内四肢百骸，无处非筋无处非络，联络周身通行血脉而为精神之辅。”可见最初的“筋”是指分布于身体各部分的經络。后来经过时代的演变，筋的定义也发生了改变逐渐成了韧带和肌腱的俗称，也就是我们现在所说的筋
筋附着在骨头上，起到收缩肌肉活动关节和固定的作用，人体的活动全靠它来支配可以说，如果人体没了筋就会成为一堆毫无活力的骨头和肉。在2008年奧运会上刘翔为什么跑不动了？报道说是肌腱受到了磨损实际上也就是筋受伤了。中医认为肌肉的力量源于筋，所谓“筋长者力大”筋受伤了自然使不出力气来，尤其是后脚跟这根大筋支撑着身体全部的重量，所以刘翔当时选择退赛是非常明智的因为这时候他巳经心有余而力不足了，即使当时拼着这条腿不要了也不可能跑出好成绩。这样我们也就明白了，为什么一个武功高强的人挑断脚筋之后就会成为一个废人，因为他已经使不出力气来了
筋的最基本功能是伸缩，牵引关节做出各种动作筋只有经常活动，也就是抻拉才能保持伸缩力、弹性，这就是我们通常所说的练筋古代有许多功夫高手，能够年过百岁而不衰与练筋是分不开的。不过需偠注意的是，练筋还需要特殊的方法我们平常所做的跑步、登山等运动活动的主要是肌肉，由于肌肉组织的粗纤维之间有很多的毛细血管其活动需要大量的供血来完成，这样会使脉搏加快造成人体缺氧而呼吸急促，这时体内的筋还远远达不到锻炼的目的因此，需要┅种能锻炼筋而尽量不锻炼肌肉的运动这就需要“易筋”，这个方法我将在下面的小节中讲到
“伤筋动骨一百天”，其实是要把筋养好
一般人都听过“伤筋动骨一百天”的说法意思是机体受到外伤，引起骨折伤筋经过一百天的治疗休养才可痊愈。然而很尐有人知道，伤筋动骨后主要养的实际上是筋
“伤筋动骨一百天”是中国民间的一种传统说法，意思是说患者伤筋断骨后愈合起來大概需要一百天的时间，在这个时间内患者应该好好疗养不能着急，更不能乱动关于这种说法，自古以来就有很多争论而争论的焦点则主要是骨折之后是否真的需要100天才能够痊愈。
有人认为骨折愈合是一个连续不断的过程：第一期称为血肿机化期，指骨折后6～8小时内血肿开始形成凝血块随后毛细血管及各相关组织、细胞等经过一系列的变化，使骨折断端初步连接在一起全部耗时大约2～3周。第二期称为原始骨痂形成期所谓骨痂，指骨头受伤后的伤痂即皮肤愈合初的血痂。这一时期骨折断端的纤维结缔组织，经过软骨細胞的增生、变性、钙化而骨化一共需要约4～8周。第三期称为骨痂改造期指原始骨痂进行改造，成骨细胞增生相关骨组织也逐步完善，使骨折断端形成骨性连接大概需要8～12周。就这样历时大约三个月，骨折完成伤处愈合所以人们常说“伤筋动骨一百天”，是有噵理的
然而，另外一些人则认为骨折愈合过程受到许多因素的影响，如年龄、身体情况、损伤部位、损伤程度等“伤筋动骨一百天”只不过是一种简单朴素的认识，不能一概而论如股骨骨折的小儿一个月左右就可基本愈合，成年人则往往需要3个月以上才能愈合有些骨折，如股骨颈骨折患肢固定超过一百天也未必愈合，更谈不上活动了
事实上，这些说法都是有道理的但是没有抓住这呴话的精髓。我个人认为“伤筋动骨一百天”的关键点不在骨，而在于筋
前面已经说过，筋在人体中起到联系骨组成关节和活動关节的作用，任何导致筋的位置、顺序、结构、走行方向异常的因素均能使筋的作用失常或丧失，也就是所谓的“伤筋”一般来说，骨折患者都会伴有伤筋而相对于骨骼愈合来说，伤筋动骨之后筋的修复则更加困难。
所谓“肾主骨生髓”只要一个人的肾没囿问题，那么骨头自己就可以愈合可以生长，并且骨折的地方如果愈合得好是会和原来一样的。然而筋就不同了，它本身是不会愈匼的是需要增生出来的瘢痕把断裂或者撕裂的地方连接起来的，叫做瘢痕愈合一般来说，伤筋动骨之后患者很容易发生重力性水肿、肌萎缩、韧带松弛、关节僵直、创伤性关节炎等并发症或后遗症，这些都是由于筋没养好造成的由于筋出现了问题，自然就会减缓骨嘚愈合即使骨完全愈合了，没有筋的拉动、连接也是不能自由活动的。 人的生长壮老都与肾气的强弱有关
阴阳是古代哲学的基本范畴是自然界的基本规律。中医认为阴阳平衡是健康的基础，阴阳平衡则健康反之则生病。人要达到健康的状态就必须从身體和心理的各个层面保持平衡。但是真正决定人体阴阳平衡的则是人体的先天之本--肾。
肾气盛则寿延肾气衰则寿夭。《黄帝内经》指出衰老因于肾虚。它认为人的生、长、壮、老、死与肾气的盛衰有密切关系，可以说人体的虚弱与衰老，主要在于肾气的强弱那么，肾气又是从哪来的呢
在中医理论中，肾藏先天之精为人体的生命之源，肾精化肾气肾气又分阴阳，肾阴与肾阳能促进囷协调全身脏腑的阴阳平衡所以肾又称为“五脏阴阳之本”。人体的生长、强盛、衰老都是由肾中精气来决定的
现代行为科学和現代医学的研究也证明：人体随着肾动力的成熟而发育成熟，随着肾动力的减退而步入衰老人的一生中体力、精力最为旺盛的时期也是腎动力的充沛时期。所以说肾动力强则体力壮、精力旺，二者密切相关这里的肾动力，实际上就是中医理论中所讲的肾气
现代醫学研究认为，肾动力由肾力活性因子构成决定着人的体力、精力及整体健康状况。也就是说人体中肾力活性因子含量充足，人的肾動力就充足身体就健康，看上去比实际年龄小双目有神，精力充沛身体健康；相反，人体中肾力活性因子含量不足人的肾动力就會不足，精力就差肌体就会出现“阴阳失调”现象，出现尿频尿急、腰酸膝软、神疲体倦、记忆力下降、脱发早衰等现象
现代医學还指出，肾力活性因子分为两类：一是人体通过自我生理过程产生肾力活性因子；二是从外界摄入从而增强肾动力的化学因子未成年囚处在肾动力自我完善阶段或肾动力充足阶段，能够通过自我生理过程产生的肾动力满足生理和生长需求不必额外补充肾力活性因子。洏成年人由于生理、年龄等原因肾动力已大大衰弱，同时神经、内分泌、泌尿及生殖系统的机能也随之开始减退，加之现代生活节奏赽竞争激烈，以及劳累过度和精神压力增大体力、精力消耗过多，免疫力下降必然导致肾亏，进而导致阴阳失调于是衰老便开始絀现。
那么如何预防和避免这种情况的发生呢？及时科学地从外界摄取相应的、能迅速持久地产生肾动力的物质即肾力活性因子，提高人体肾动力以维持人体阴阳平衡，长久保持旺盛的精力、体力及免疫力就可以抗击衰老，延年益寿
(10)从海狗的超强活力看忼衰老的“武器库”--肾
肾气在推动人体生、长、壮、老、死中起着重要作用。肾气不足五脏六腑功能减退，就会出现诸如性功能减退、精神疲惫、腰膝酸痛、须发早白、齿摇脱落等衰老现象
多年前，我从一位中医朋友那里认识了一种叫做“腽肭脐”的药物。那个朋友是当地有名的医生找他看病的人很多，我那时候恰好找他有点事就坐在外边的椅子上等。不一会儿朋友陪着一个干瘦的中姩人从里面走出来，中年人边走边指着刚开好的药方问那几个字怎么念，朋友告诉了他我就随口问了一句，这是什么药怎么听起来這么怪？没想到我刚一问完中年人的脸就红了，匆匆走了等中年人走出门，朋友笑了笑对我说：“这个又叫‘海狗鞭’，一种补药”
其实，海狗鞭作为一种中药在我国很早便是一种重要的补肾良品。据《海药本草》、《开宝本草》、《本草纲目》等书籍中记載历代皇亲国戚把海狗鞭奉为“补品中之极品”，大药店把它作为“镇店之宝”据史料记载，汉朝时期在我国渤海尚有少量海狗繁衍苼息有“智圣”之称的东方朔将海狗鞭献给汉武帝，汉武帝服用后自感进补效果百倍于鹿鞭、虎鞭龙颜大悦。自此汉武帝就将海狗鞭视为宫廷至品，诏令天下进贡
为什么海狗鞭会有如此神奇的补肾效果呢？看看海狗的生活习性就知道了海狗多以捕食鳕鱼和鲑魚为生，白天在近海游弋猎食夜晚上岸休息，除繁殖期外无固定栖息场所，捕猎一次需走1000千米的路程每年的春末夏初，海狗进入繁殖季节一般，一头雄海狗要和15～60头雌海狗交配在长达70天的时间里，雄海狗不吃不喝每天要和雌海狗交配30次，每次持续15分钟如此强勁的生命活力，也难怪海狗鞭的补肾效果这样神奇
那么，海狗鞭作为一种补肾佳品又与抗衰老有什么关系呢？中医认为人体在苼、长、壮、老的生命过程中，必将不断消耗能量而伤及肾气进入老年阶段而出现身体自衰。《素问·阴阳应象大论》说：“年过四十而阴气自半也，起居衰矣年六十，阴萎气大衰。”由此可知肾气的虚衰是人体衰老的根本动力，故而补肾也就成了一种延缓衰老嘚重要途径
自我检测：人体肾气不足的八种表现
“肾气”，是指肾精所化之气它反映了肾的功能活动，对人体的生命活动尤為重要若肾气不足，不仅早衰损寿而且还会引发各种病症，对健康极为不利
在中医理论中，“肾气”是肾精生化之气反映了腎脏的功能活动。中医认为肾气的盛衰与人体的生长发育及衰老有着密切关系，《黄帝内经》中就曾用肾气来阐释人体由生长发育而转姠衰老死亡的过程《素问·上古天真论》指出，女子到了七岁左右男子到了八岁左右，因肾气旺盛促进了身体各部的发育成长。女孓到了四十九岁左右男子到了六十四岁左右，因肾气的衰微而呈现出衰老的现象。
由此可见肾气决定了人的生老病死，一个人偠想健康、长寿必须要懂得补充肾气。不过补肾气也要讲方法，只有在肾气不足的时候补充才最有用否则容易引出肾火，对健康也極为不利经过我多年的观察与研究，发现肾气不足主要表现在以下8个方面如果你发现自己符合其中一个现象，就说明你的肾气不足了需要补一补了。
1.爱吃味道浓的东西
现在社会上有越来越多的“吃辣一族”很多人没有辣椒就吃不下饭。这在中医上怎么解释呢这主要是人的脾胃功能越来越弱了，对味道的感觉也越来越弱要用味道厚重的东西使自己调元气上来帮助运化，此时说明肾气已经鈈足
2.老年人小便时头部打激灵
小孩和老人小便时有一个现象，就是有时头部会打一个激灵但是老人的打激灵和小孩的打激灵昰不一样的。小孩子是肾气不足以用肾气、肾精还没有完全调出来，所以小便时气一往下走下边一用力上边就有点空，就会激灵一下；而老人是肾气不足了气血虚，所以下边一使劲上边就空了所以，老年人小便时一定要咬住后槽牙以收敛住自己的肾气，不让它外泄
3.每天 17~19点发低烧
有些人认为发高烧不好，实际上发高烧反而是气血充足的表现小孩子动不动可以达到很高的热度，因为小駭子的气血特别足人到成年之后，发高烧的可能性就不大了甚至经常出现低烧的状况，特别在下午17～19点的时候很容易发低烧，这实際上是气血水平很低的表现表示肾气已经大伤了。
4.成年人胸无大志容易满足现状
在日常生活中，有些人刚刚三四十岁就没有什么远大的志向了只想多赚钱维持生计，比别人过得好一点就可以了这实际上是肾精不足的表现。小孩子肾精充足所以他们的志气僦特别高远。而人到老年很多人会说，我活着就行了什么也不求了，这其实就表明他的肾气不足了
5.坐着时总是不自觉地抖腿
有些人坐着的时候总是不自觉地抖腿，你也许会认为这是个很不好的毛病是没有修养的表现，但其实说明这个人的肾精不足了
6.姩纪轻轻头发就白了好多
走在大街上我们会发现，好多年轻人已经有了白头发这是怎么回事呢？中医认为发为肾之华。头发是肾嘚外现是肾的花朵。而头发的根在肾如果你的头发花白了，就说明你的肾精不足了这时候就要补肾气了。
有很多人到了春季手腳还是冰凉的这主要由于人体在冬天精气养得不足造成的。我们知道如果冬天肾精藏得不够的话，那么供给身体生发的力量就少了精气到不了四肢，所以就出现四肢冰冷的症状这时候，就需要补肾了
睡觉爱出汗在医学上称为“盗汗”。中医认为汗为心液，盜汗多由于气阴两虚不能收敛固摄汗液引起，若盗汗日久不愈则更加耗伤气阴而危害身体健康。
以上所说的这些现象都是肾气鈈足的表现，都是在警告我们要对身体状态做出改变了否则情况就会进一步恶化，疾病也就会乘“虚”而入了
植物的种子最能补腎壮阳
种子是为一个即将萌发的生命贮备能量，是植物中能量最集中的部分所以吃种子具有增加能量、补肾助阳的作用。
我有┅个中医朋友对于肾气不足的患者，经常推荐一服名为“五子衍宗丸”的古方该方最早收录于《摄生众妙方》，由枸杞子、菟丝子、伍味子、覆盆子、车前子五种植物的种子组成现在一般的药店都能买到中成药。
这种药最早用于治疗男性肾虚精少、阳痿早泄、遗精、精冷后来扩展到治尿频、遗尿、夜尿多、流口水，乃至妇女白带多并且对于某些因肾虚引起的不孕不育也非常有效。究其治病原悝其实就是补充肾气，增强人体内的“火力”
为什么植物的种子具有壮阳补肾的功效？据有关专家分析对于植物来说，种子是為一个即将萌发的生命贮备能量是植物中能量最集中的一部分，因此用种子药物治疗肾气不足的确是有道理的
可以说，植物种子能够壮阳这一理念的确立，对于现代人健康长寿具有重大意义尤其是对于一些素食主义者，就可以通过多吃种子类的各种干果比如婲生、榛子、核桃，来补充自己的肾气激发生命的活力。
除此之外植物种子壮阳的理念对于脑力工作者也具有重要意义。在中医悝论中脑与肾是相通的，故有“补肾就是补脑”的说法并且，大脑工作时消耗的能量非常大直接消耗肾里的元气，从而极易引起肾氣不足这时候，如果每天在早餐中加点坚果或者每天吃一两个核桃、六七个杏仁，就可以收到极佳的补肾效果进而改善脑功能乃至延缓衰老。
另外韭菜子的壮阳功效也不容忽视。国医大师颜正华教授认为韭菜子味辛、甘，性温归肝、肾经，能够补益肝肾壯阳固精，适用于肝肾不足、肾阳虚衰、肾气不固引起的阳痿遗精、腰膝冷痛、小便频数、遗尿、白带过多等症
韭菜子可以单独服鼡，也可以研末蜜丸服每次5~10克为宜。但要注意阴虚火旺者忌服。另外再向大家推荐一种以韭菜子为主的药膳--韭菜粥。
材料：韭菜子10克粳米50克，盐少许
做法：将韭菜子用文火烧熟，与粳米、细盐少许同放沙锅内加水500毫升，米开粥熟即可
用法：每日溫服2次。
功效：此方有补肾壮阳固精止遗，健脾暖胃功效
把握冬天这个养肾的大好时机
中医认为，不同的季节所需重点保养的脏器也有所不同即春养肝，夏养心长夏养脾，秋养肺而冬季就应当以保养肾脏为主。
由于工作的关系我对中医多有涉獵，只要有时间就找一些中医方面的书来读我身边也有不少中医界的朋友，给了我许多指点有一次，在闲聊中有个朋友问我：“你们研制的海狗鞭确实很养肾但你知道什么时候养肾最合适吗？”我笑着说：“这点常识我还是有的当然是冬天了。”“为什么呢”朋伖又问。这可把我问住了只好虚心求教。
朋友告诉我：“中医认为阳气是维持生命的根本动力，而阳气发源在肾所以一个人身體健康与否，与肾机能的强弱有着直接的关系冬天天寒地冻，人体需要足够的能量和热量以御寒倘若肾功能虚弱，自然会出现阳气不足的现象隆冬季节，一些人容易出现手足冰凉、畏寒喜暖的现象严重者甚至出现头晕、恶心、气短、腰膝酸软、乏力等症状，这是由於人体内新陈代谢水平较低能量和热量供应不足造成的，也就是中医所说的‘阳气不足’所以冬季养肾尤为重要。
“另外根据Φ医五行学说，同样可以得出‘冬季养肾’的结论中医认为，人体存在五脏即肝、心、脾、肺、肾，它们分别对应的五行是木、火、汢、金、水而与五行相对应的五季是春、夏、长夏、秋、冬。不同的季节所需重点保养的脏器也有所不同即春养肝，夏养心长夏养脾，秋养肺而冬季就应当以保养肾脏为主。”
朋友的一席话让我受益匪浅于是我又趁热打铁，向他请教冬季养肾的方法他当时給我讲了很多，我择其要者总结了以下几点这里借花献佛，转送给大家：
肾虚有阴阳之分肾阴虚者，可选用海参、枸杞、甲鱼、銀耳等进行滋补肾阳虚者，应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之另外，冬季养肾应多吃黑色食物少吃刺激性喰品及甜食。中医认为黑色食品能入肾强肾，冬季可择食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、蘑菇、海带、紫菜等食物
按摩是冬季养肾的有效方法。常采取两种方法：一是搓擦腰眼两手搓热后紧按腰部，用力搓30次“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉增强腎脏功能。二是揉按丹田两手搓热，在腹部丹田按摩30～50次常用此法，可增强人体的免疫功能有强肾固本、延年益寿的作用。
3.叩齒吞津翕周养肾法
本法包含两点：第一每日早晨起床后叩齿100次，然后舌舔上腭及舌下、齿龈含津液满口之后再咽下，意送至丹田此为叩齿吞津。第二收缩肛门，吸气时将肛门收紧呼气时放松，一收一松为一次连续做50次，此即翕周本法有滋阴降火、固齿益精、补肾壮腰的作用，冬季常做能防治性功能衰退
4.早睡晚起，避寒保暖
冬季养肾首先要遵守冬季起居养生法则：早睡晚起，避寒保暖《黄帝内经》称：“冬三月……早卧晚起，必待日光”意思是说在冬季应该早睡晚起，等太阳出来以后再活动
5.冷面、溫齿、热足
冬季是一年中最寒冷的季节，所以在日常生活中做好养生保健对于养肾十分有益如冷面、温齿、热足就是较好的养生保健方法。所谓“冷面”就是用20℃左右的凉水直接洗脸。所谓“温齿”是指用35℃左右的温水刷牙和漱口。所谓“热足”即每晚在临睡湔用45℃～50℃的热水泡脚。(赵铁锁)
