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头颈部活动的锻炼要根据年龄段來区分中青年人群可以适当进行颈部活动，尤其是办公室久坐的白领一族但是也要注意动作适中，头颈部摆动角度不宜过大速度不宜太快;
老年人尤其是有颈椎问题的人群，不太适合头颈部活动因为，老年人血管功能退化过度的摆动会令血管扭曲，造成供血不足易導致头晕眼花因此，头颈部锻炼还要“适龄而行”
颈椎病患者选择运动项目时，宜慢不宜快避免参与有肢体冲撞类的活动，如足球、篮球、排球这些运动会造成挥鞭样损伤，加重原有症状
蛙泳是最适合颈椎病患者的活动项目之一，在游泳的过程中人漂浮在水面仩身体不受重，而蛙泳独特的动作最适合人体生理曲线对颈椎问题有良好的缓解作用，但是切记不要在冷水内活动，冷水刺激的会令肌肉损伤
另外，太极、散步、瑜伽都是较为适宜的项目需要提醒的是瑜伽练习需要良好的身体柔韧度，有颈椎问题的人群要量力而行
错误按摩和颈椎操反而伤颈椎
一些看似和颈椎完全不相关部位的炎症，特别是慢性感染可能增加颈椎病发病的几率。常见的有咽喉炎其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等，这些部位的炎症可直接刺激颈部软组织或通过淋巴系统引起颈枕部软组织病变。因此一旦发现要積极调理，不能“手软”
不少伏案工作的人，经常“摇头晃脑”或学些颈部操来锻炼颈椎。可锻炼要因人而异头上顶书练平衡、频繁扭头、鸡啄米等动作并不适合颈椎已有慢性劳损的人，甚至可能加重病情最好拍个颈椎X片，弄清自己的情况
很多人热衷按摩、推拿等理疗方法，不管身上哪里疼都去做按摩可如果按摩手法过重或不得要领，或者颈椎已有关节失稳、错位等病变稍微用力就可能超过頸部骨骼与韧带的正常承受强度，导致关节脱位或骨折甚至压迫颈髓或脊神经根等，使病情雪上加霜
50%髓型颈椎病的病因与颈部外伤有關。一些颈椎病患者由于颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等，使颈椎管处于狭窄临界状态中一旦受到外伤，很可能荿“压垮骆驼的最后一根稻草”诱发症状的产生。
不少年轻人穿着越来越“清凉”一年四季都爱穿低领、露背装。可颈椎特别怕冻外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍继而产生无菌性炎症，诱发颈椎病
随着年龄的增长，人体各部位的损伤也日益增加颈椎同样会产生各种退行性改变，压迫刺激神经根和椎动脉导致颈椎病发生。因此从小注意平衡饮食，适当进行户外运动促进骨骼发育;成年后注意正确坐姿不要睡高枕头，多跑步、游泳等都可以让頸椎“老”得慢一些。

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