大大的祖国对吗

2017年6月10日,我们因诵读相聚,我们为青春放声;

2017年6月25日,我们因晋级再聚,我们为决赛倾情。

【在忙碌的中考季,在金建辉老师的亲手指点下,终于将视频中的声道转化问题顺利解决了;现场图片由团委莫良君老师提供。】

复赛时间6月25日下午1点开始,按音序排列进行,共70人

复赛地点:椒江区洪家街道路泽太大道东侧99号意得·冠郡铭苑(第六空间东面,路口右拐小路进右拐再左拐到新房)

“读立”少年朗诵团四位顾问老师示范朗诵



        雷!你那轰隆隆的,是你车轮子滚动的声音?你把我载着拖到洞庭湖的边上去,拖到长江的边上去,拖到东海的边上去呀!我要看那滚滚的波涛,我要听那鞺鞺鞳鞳的咆哮,我要漂流到那没有阴谋、没有污秽、没有自私自利的没有人的小岛上去呀!我要和着你,和着你的声音,和着那茫茫的大海,一同跳进那没有边际的没有限制的自由里去!

啊,电!你这宇宙中最犀利的剑呀!我的长剑是被人拔去了,但是你,你能拔去我有形的长剑,你不能拔去我无形的长剑呀。电,你这宇宙中的剑,也正是,我心中的剑。你劈吧,劈吧,劈吧!把这比铁还坚固的黑暗,劈开,劈开,劈开!虽然你劈它如同劈水一样,你抽掉了,它又合拢了来,但至少你能使那光明得到暂时的一瞬的显现,哦,那多么灿烂的,多么炫目的光明呀!

        光明呀,我景仰你,我景仰你,我要向你拜手,我要向你稽首。我知道,你的本身就是火,你,你这宇宙中的最伟大者呀,火!你在天边,你在眼前,你在我的四面,我知道你就是宇宙的生命,你就是我的生命,你就是我呀!我这熊熊地燃烧着的生命,我这快要使我全身炸裂的怒火,难道就不能迸射出光明了吗?

        鼓动吧,风!咆哮吧,雷!闪耀吧,电!把一切沉睡在黑暗怀里的东西,毁灭,毁灭,毁灭呀!

  他们的身后是一片高粱地。他们朴实得就像那片高粱。
  咝溜溜的南风吹动了高粱叶子,也吹动了他们的衣衫。
  他们的神情沉稳而安静。紧贴在他们身体一侧的腰鼓,呆呆地,似乎从来不曾响过。

  一捶起来就发狠了,忘情了,没命了!百十个斜背响鼓的后生,如百十块被强震不断击起的石头,狂舞在你的面前。骤雨一样,是急促的鼓点;旋风一样,是飞扬的流苏;乱蛙一样,是蹦跳的脚步;火花一样,是闪射的瞳仁儿;斗虎一样,是强健的风姿。黄土高原上,爆出一场多么壮阔、多么豪放、多么火烈的舞蹈哇——安塞腰鼓!
     每一个舞姿都充满了力量。每一个舞姿都呼呼作响。每一个舞姿都是光与影的匆匆变幻,每一个舞姿都使人战栗在浓烈的艺术享受之中,使人叹为观止。
  好一个痛快了山河、蓬勃了想象力的安塞腰鼓! 
  愈捶愈烈!形体成了沉重而又纷飞的思绪!
  愈捶愈烈!思绪中不存任何隐秘!
  愈捶愈烈!痛苦和欢乐,生活和梦幻,摆脱和追求,都在这舞姿和鼓点中,交织!旋转!凝聚!奔突!辐射!翻飞!升华!人,成了茫茫一片;声,成了茫茫一片……
  当它戛然而止的时候,世界出奇地寂静,以致使人感到对她十分陌生了。

有一种辉煌,叫做中华文明

有一个梦想,叫做民族复兴

给我带来了古老的传奇故事

让我重温了的五千年悠久历程

我走过了漫天黄沙的丝绸之路

我感受着泰山一览众山小的巍峨

我领略了江南水乡的柔情

我看见了抵御外侮的刀光剑影

看见了浴血沙场的耀眼红缨

是天之涯,海之角最动听的啼鸣

听到了敌寇枪杀中国人民的声音

听到了百姓流离失所的痛苦悲声

看到了列强的铁蹄践踏神圣的土地

凝聚成坚毅而有力的呐喊

复兴中华 复兴中华 复兴中华
屈辱已成历史,千年古国焕发了青春的容颜
祖国啊,你已乘风破浪,大步向前;我也信心满满,走向明天。 
现实,是我们曾经满怀的梦想;
梦想,是未来可以拥有的现实。
梦想与现实翻涌交错之中 
啊,中国,中国,不朽的中国!
啊,中国,中国,英雄的中国!
当雄鸡在那遥远的东方高唱的时候

中华民族腾飞的捷报一定会频频传扬

中国人民一定会用自己的智慧和汗水

这是我们共同的伟大复兴中国的梦

我的祖国,高山巍峨,雄伟的山峰俯瞰历史的风狂雨落,
暮色苍茫,任凭风云掠过。坚实的脊背顶住了亿万年的沧桑从容不迫。
我的祖国,大河奔腾,浩荡的洪流冲过历史翻卷的漩涡,
激流勇进,洗刷百年污浊,惊涛骇浪拍击峡谷涌起过多少命运的颠簸。
我的祖国,地大物博,风光秀美孕育了瑰丽的传统文化,
大漠收残阳,明月醉荷花,广袤大地上多少璀璨的文明,还在熠熠闪烁。
我爱你源远流长灿烂的历史,
我爱你风光旖旎壮丽的河山,
我爱你人民的性格坚韧执着。
你是昂首高吭的雄鸡-----唤醒拂晓的沉默,
你是冲天腾飞的巨龙-----叱咤时代的风云,
你是威风凛凛的雄狮-----舞动神州的雄风,
你是人类智慧的起源-----点燃文明的星火。
你有一个神圣的名字, 那就是中国!
那就是中国啊,我的祖国。我深深爱恋的祖国。
我深深地爱着我的祖国,搏动的心脏跳动着五千年的脉搏,
我深深地爱着我的祖国,涌动的血液奔腾着长江黄河的浪波,
我深深地爱着我的祖国,坚强的性格挺拔起泰山的气魄,
我自豪你的悠久,数千年的狂风吹不折你挺拔的脊背,
我自豪你的光明,中华民族把自己的命运牢牢掌握,

可爱的祖国啊,你把住新世纪的航舵,

你用速度,你用实力,创造震惊世界的奇迹。
你用勤劳,你用智慧,进行了又一次更加辉煌的开拓!
祖国啊,祖国,你永远充满希望,祖国啊,祖国,你永远朝气蓬勃!


        我的南方,越剧、黄梅戏像水稻和甘蔗一样生长。太湖、西湖、鄱阳湖、洞庭湖倒映着她妩媚和灵丽。我的南方,也是柳永和李煜的南方。一江春水滔滔东流,流去的是落花般的往事和芬芳。梦醒时分,定格在杨柳岸晓风残月中的那种忧伤,也定格在南方才子佳人忧怨的面庞……
        我曾经走过黄山、衡山、峨嵋、雁荡,寻找着我的南方。我的南方却在乌篷船、青石桥、油纸伞的深处隐藏。在秦淮河的灯影下,我凝视着我的南方;在寒山寺的钟声里,我倾听着我的南方;在富春江的柔波里,我拥抱着我的南方。我的南方啊!杏花春雨,小桥流水,莺飞草长。
        游离的思绪走过南方的青石板,萦怀的心事在薄纱般的烟雨中氤氲。我的南方,窄巷深处结着一位丁香心事的姑娘,她款款而来,撑着一把油纸伞下,诉说着一段似水年华的过往。      

        如梦的情思缠绵着南方的亭台水榭,悠远的情长在温柔的风中挥散。我的南方,桂花香了鼻尖,微雨湿了窗棂。曾几何时,文人墨客一袭长袖青衫,提笔描写着风雅,着墨记载着年华。

        都说我的南方富饶,可我知道,那万亩稻田、千里水乡是父辈们用汗水和泪珠浇灌,是改革者用勇气和智慧酝酿。无论是大名鼎鼎的鱼米之乡,还是深圳温州小港,那闪亮的名字,其实是父辈们斧凿刀刻一般烙印在深深的皱纹上。

        从古到今,那条奔腾不息的大江,就像一根琴弦,弹奏着几多兴亡,几多沧桑。我的南方啊,婉约而又悠扬;我的南方啊,古老而又年轻,我的南方啊,灵动而又活力。

        我已经感到了你的力量,让我们面对面地斗一斗吧。来吧,来吧,让我看看你是谁,我知道你是谁,用你的大尾巴来拍碎我的船,用你那坚硬的长刎来刺穿我的身体吧.

        老人觉得自己快要撑不住了。他用绵软的双手努力握紧他的鱼叉。他 将鱼叉举过头顶,他将鱼叉举到了不可能再高的高度。

        那鳍挺在空中,高过老人的胸膛,老人扎中了大鱼的心脏!大鱼生气勃勃地做了一次最后挣扎,它跳出水面,跃向天空,把它的长,它的宽,它的威力和它全部的美都展现出来,而后,“轰隆”一声落入水中。

所有的日子,所有的日子都来吧,

让我编织你们,用青春的金线,

和幸福的璎珞,编织你们。

有那小船上的歌笑,月下校园的欢舞,

细雨蒙蒙里踏青,初雪的早晨行军,

还有热烈的争论,跃动的,温暖的心……

是转眼过去的日子,也是充满遐想的日子,

纷纷的心愿迷离,象春天的雨,

我们有时间,有力量,有燃烧的信念,

我们渴望生活,渴望在天上飞。

是单纯的日子,也是多变的日子,

浩大的世界,样样叫我们好惊奇

从来都兴高采烈,从来不淡漠,

眼泪,欢笑,深思,全是第一次。

所有的日子都去吧,都去吧,

在生活中我快乐地向前,

多沉重的担子我不会发软,

多严峻的战斗我不会丢脸,

有一天,擦完了枪,擦完了机器,擦完了汗,

我想念你们,招呼你们,


         勒死他,勒死他,用这马央勒死他!为什么?为什么我一生下来我的亲生父亲就要勒死我?因为巫说,你是五岳之子冲克父母。巫?为什么巫要我死我就必须死?你难道还能成为人上之人,还能翻天覆地倒转乾坤吗?为什么不?

         我不愿当畜牲,祖祖辈辈甘愿当畜牲,只会哀号不会反抗,我要问,我要问天,如今这浑恶的苍天,我来问你,为什么有的人活着天定为人上之人,而有的人活着却如同一头畜牲。商鞅,商鞅乃心卯年五月亥时生人,五岳之子,金质热烈,父母不堪将受其害,祖灭满门,五马分尸,这又如何,绝后代,断宗祀,乃天下第一孤寡之人,孤寡之人,这又如何? 我逃脱了驾驭生命的马央,活过来了,活了整整五十二年,五十二年!人之有为不在其身而在其志,我要让山川移位,乾坤倒转,要让奴隶们见天日,令显贵们变脸色。

         听,他们来杀我来了! 不要对我放箭,不要对我放箭,这剑矢曾是用来刺穿敌人胸膛的。我不死,我不能死。

 百姓们,奴隶们,我。商鞅,就是为你们而变法的商鞅,你们是秦国的子民,为了秦国的现在和将来,有谁为我说句公道话啊?你们这些愚人!这四野的烈火正在熊熊的燃烧,这是我亲手将他点燃的,而我将在这腾腾的烈焰中化为灰烬,商君!你被自己点燃的火焰吞噬了。秦国.秦国你们的商君将在这里永远的消失了,他将自己的生命浇铸进着秦国的大鼎之中,他用自己的生命铸造起这里的辉煌,而今天他却被自己拯救过的人们暴诛了啊!

         他死了,他走了,他升天了! 你可知商鞅虽死,然商鞅之法千年不败,你可知商鞅虽死,然一百一十七年之后,秦王朝一统天下!

春江潮水连海平, 海上明月共潮生。

滟滟随波千万里, 何处春江无月明!

江流宛转绕芳甸, 月照花林皆似霰;

空里流霜不觉飞, 汀上白沙看不见。

江天一色无纤尘, 皎皎空中孤月轮。

江畔何人初见月? 江月何年初照人?

人生代代无穷已, 江月年年只相似。

不知江月待何人, 但见长江送流水。

白云一片去悠悠, 青枫浦上不胜愁。

谁家今夜扁舟子? 何处相思明月楼?

可怜楼上月徘徊, 应照离人妆镜台。

玉户帘中卷不去, 捣衣砧上拂还来。

此时相望不相闻, 愿逐月华流照君。

鸿雁长飞光不度, 鱼龙潜跃水成文。

昨夜闲潭梦落花, 可怜春半不还家。

江水流春去欲尽, 江潭落月复西斜。

斜月沉沉藏海雾, 碣石潇湘无限路。

不知乘月几人归, 落月摇情满江树。

文化大革命搞的最红火的那年,

父亲被抓入狱,造反派说他是特务是间谍,只是因为他在中学里教英语?!

母亲不识字,她不明白为什么会发生这一切,一根绳子结束了她的生命!

最使我难忘的是在一个下雪的早晨,

我到关押父亲的牢狱里去看他,

我发花白衣衫褴褛的老人向我走来,

啊!是父亲!我我身出双手,尽管隔着铁栅,我还是叫喊着,

可父亲却说:你是谁!我不认识你,你走吧走吧,快走吧!

“我是您的女儿啊!您怎么不认识我了!!!父亲却转身离去,

我只好离开了监狱........我走在街上,雪花飘进我的心里打在我的身上!

我漫无目的的走着,走着,可我的家在哪,我的亲人在哪?!

陪伴我的只有那一串串脚印,和那凛列的寒风........

造成今日之老大中国者,则中国老朽之冤业也。制出将来之少年中国者,则中国少年之责任也。使举国之少年而果为少年也,则吾中国为未来之国,其进步未可量也。使举国之少年而亦为老大也,则吾中国为过去之国,其澌亡可翘足而待也。故今日之责任,不在他人,而全在我少年。少年智则国智,少年富则国富;少年强则国强,少年独立则国独立;少年自由则国自由,少年进步则国进步;少年胜于欧洲则国胜于欧洲,少年雄于地球则国雄于地球。红日初升,其道大光。河出伏流,一泻汪洋。潜龙腾渊,鳞爪飞扬。乳虎啸谷,百兽震惶。鹰隼试翼,风尘吸张。奇花初胎,矞矞皇皇。干将发硎,有作其芒。天戴其苍,地履其黄。纵有千古,横有八荒。前途似海,来日方长。美哉我少年中国,与天不老!壮哉我中国少年,与国无疆!

她彷徨在这寂寥的雨巷,

你走了 留下了整个的你

它蕴含着 一个民族上下几千年

古老到那刻在骨头上的文字里

阴阳上去中回荡着慷慨激昂

中国话是如诗如画的表达

“树嗦嗦而摇枝,马嘚嘚而驰骋”

哪一种语言 能有如此逼真的描摹

“落霞与孤鹜齐飞,秋水共长天一色”

哪一种语言 能有如此图画般的美丽

“春江潮水连海平,海上明月共潮生”

哪一种语言 能有如此动听的节律

“杨柳轻扬直上重霄九”

哪一种语言 能一语译透 你丰富的含义

中国话是中国人心灵深处的吐纳

是屈原的长叹 项羽的啸吼

是李白的浪漫 杜甫的激愤

是五四前夜 李大钊在抚掌欢呼庶民的胜利

是面对敌人的屠刀 鲁迅在指斥无声的中国

是迎着特务的枪弹 闻一多拍案而起 弘张正义

是礼炮声中 毛泽东庄严宣告民族站起

那黄河的不羁和刚强 是中国话

那长江的奔放和潇洒 是中国话

那大山的雄武 高原的粗犷 是中国话

那江南的温柔水乡的秀雅 是中国话

中国话正通过我的声音我的喉头在这里响起

那么亲切优美 那么有力伟大

因为你属于一个伟大的民族

我爱你 我们的——中国话


“春雨惊春清谷天,夏满芒夏暑相连。秋处露秋寒霜降,冬雪雪冬小大寒。”

二十四个节气是祖先留给我们的节日之线,是中华文化的千年积淀。

岁岁年年,我们与它欣然相遇,一期一会,不虚度,不辜负。

我们诵读节日里的古典诗词,我们抒写四季中的少年诗篇:

在春天,神童詹会龙曾写下《石夫人》

巍巍独立向江滨,四畔无人水作邻。

绿鬓懒梳千载髻,朱颜不改万年春。

雪为腻粉凭风敷,霞作胭脂仗日匀。

莫道面前无宝镜,一轮明月照夫人。

相遇立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨,

我写下《石夫人·诗》(作者陈波尔)

在夏天,布衣诗人戴复古曾写下《初夏游张园》

乳鸭池塘水浅深,熟梅天气半阴晴。

东园载酒西园醉,摘尽枇杷一树金。

相遇立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑,

我写下《剪海》(作者李昊)

在秋天,乡贤谢绩曾写下《东浦夜泊》

日落潮生浦,天空月上沙。

归舟与飞鸟,相趁入芦花。

相遇立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降,

我写下《山水间》(作者郭旭)

在冬天,和合仙僧寒山子曾写下《杳杳寒山道》

杳杳寒山道,落落冷涧滨。

啾啾常有鸟,寂寂更无人。

淅淅风吹面,纷纷雪积身。

朝朝不见日,岁岁不知春。

相遇立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,

我写下《温岭的温度》(作者颜婉蓁)

一寸山河一寸金,一方水土一方人。在山海水城,二十四节气教会我们天人和合;在和合圣地,我们的节日滋养心灵内外和谐。

天地和合则美,万物和合则生,人人和合则善,社会和合则安,国家和合则强,世界和合则宁。



《温岭日报·青草地》2017年6月13日第一版报道

市三中举行“青春颂”诵读会

  本报讯(记者江倩倩)5月9日,一场“青春颂”诵读会在市三中体艺馆进行,来自市三中七、八年级的18组同学,激情展现了朗诵的魅力。

  “雷!你那轰隆隆的,是你车轮子滚动的声音?你把我载着拖到洞庭湖的边上去,拖到长江的边上去,拖到东海的边上去呀……”第一位选手,来自八(13)班的朱予昔,一上台就将观众带入了话剧《雷电颂》的场景中,和着音乐,他充满激情而又张扬的表演把文章的情感淋漓尽致地表现了出来。

  这次参加诵读会的同学都是市三中“读立”少年朗诵团的成员,其中有15名学生已从“夏青杯”朗诵温岭赛区中晋级,这个月将参加台州赛区的比赛。另外3组同学将代表学校参加台州市“中华颂”诵读比赛,也就是说,当天上台展示的学生都是市三中朗诵团体的实力骨干。

  这次诵读会,学校还邀请了市二中副校长郏乾、方城小学教科主任梁玉萍等专家,在朗读技巧上对学生进行指导,把脉问诊。

  诵读会上,同学们大都选择了名篇作品,包括《安塞腰鼓》《巨龙腾飞复兴中华》《我爱你祖国》《老人与海》等,只有最后一组同学选择朗诵自己的作品《相遇二十四节气》。

  在欣赏了几组学生的作品后,郏乾和同学们交流怎么样的朗读是美的朗读、是打动人心的朗读。他认为,同学在朗读时首先应走进文本,深层了解朗读的内容,剖析作者在创作文学作品时的心态,当同学们在进行二度创作的时候应该还原作者的心态。

  另外,在情感的处理上,在个别字词的发音上,专家老师都一对一地对学生进行了指导。“老师说我吐字方面还要加强,在情感的处理上应该更加豪迈。”陈禹博在和专家交流完后感慨如醍醐灌顶,他说,是朗诵让他变得更加自信,通过这次展示、学习,他也更有信心冲刺“夏青杯”朗诵台州赛区比赛。

  这群爱好朗诵的同学,6月16日以后,别忘了去新天地的朗读亭,将你们的声音传达到更多听众的耳朵里,展现朗诵的美,分享朗诵的魅力。

是当今最受欢迎的小鲜肉形象

年薪60万元的网红工作

各个官媒都纷纷为他点赞报道

刘长江出生于2000年

一身腱子肉更是馋倒了网友们

游泳、健美等各类体育运动

就经常利用课余时间积极健身

曾获500动男子模特A组冠军

2020北京黄金联赛模特冠军

国家级普拉提教练等身份

去年他签约了一家经理人公司

以艺名“刘楚尧”在抖音直播和粉丝互动

分享自己的健身经历和生活状态、

凭借出众的颜值和健美的身材

很快就收获了10+万粉丝

买了一辆价值40万的跑车

就在他事业金钱双丰收之时

得知之前报名参军的体检和政审合格了

他毅然决定放弃优渥报酬的网红工作

去做一个报效祖国的军人

也是为了圆自己儿时的当兵梦

刘长江爸爸也是一名军人

做一个高尚有品德有血性的男人

全家都为他感到自豪和骄傲

用来赔偿与经理人公司解约的违约金

可谓是相当的励志和正能量

对刘长江的故事进行了报道

但这么正能量的还真不常见

大家纷纷赞叹他是网红“英雄”

竟被爆出他曾在海外社交平台出售色情影片

“网红”瞬间翻车变“网黄”

“现在的年轻人,什么钱都还赚”

“这个小伙子以后绝对后悔...无法磨灭的黑历史”

“这样的人还能当兵吗??”

有人说他是当年年少无知时

他是因为欠债才当上“网黄”

这个阳光大男孩的“光荣”形象瞬间崩塌

传播淫秽视频始终是违法的

官媒迅速反应,纷纷删文

连“刘楚尧”的微博抖音账号...

军人参军入伍容不得一点诬陷诽谤

维护军人形象容不得有一丝懈怠

每个人都应该要有厚重的家国情怀

以充满正能量的形象去参军报国

社会需要正能量的“网红”

也是对公民遵守基本准则敲响警钟

撒按时大撒大撒打撒大撒阿萨大大打撒大是撒大大实打实大苏打实打实的阿三打撒打撒打撒打撒大大撒大苏打实打实大苏打实打实大苏打实打实打算大撒大撒打撒大撒打撒大撒大撒打撒大撒打啊大大大实打实大苏打实打实大苏打大苏打实打实的dsa ds dsa杜甫撒覅但是都是房贷首付都是放电覅但是凡事都覅但是都是房贷首付都是撒杜甫都四分都是覅但是房贷首付都是打三份的房贷首付都四分都四分都四分都四分打三份的双方都是覅但是覅但是房贷首付都四分舒服都是 都是范德萨范德萨都是放电覅但是覅但是发多点舒服撒杜甫都是房贷首付都四分都四分都是发撒杜甫都四分撒杜甫都是凡事都反对法 撒打都是放电是撒撒大撒撒打撒大撒打撒大撒大撒大撒大撒大撒大撒大撒大撒大撒大撒大撒打撒大撒打撒大撒打撒大撒大撒大撒阿三打撒阿萨打按时的大撒大撒大撒大撒为其全文二打撒大按打算大撒大撒大撒打撒大撒阿三打撒大撒大撒大撒大撒大撒大撒大撒打撒大撒大撒大撒阿三打阿萨 时撒旦撒阿三打撒打撒打撒大阿萨撒旦阿撒打撒打阿萨撒旦阿三打阿三打按时阿三打按时大撒大撒打撒大撒打撒打阿三打阿三打撒打撒打撒大叔委屈饿趣味无穷额外全额完全额去撒房贷首付都四分撒杜甫撒打房贷首付都四分都四分都四分大撒房贷首付都四分大撒覅但是覅但是房贷首付大撒发撒杜甫都四分都四分撒杜甫都四分s撒大撒撒打撒旦撒旦飒飒的撒旦撒撒大撒入却让我七二委屈热污染额为热温热温热温撒杜甫都四分都四分大撒发撒杜甫都四分都四分都四分大撒发撒杜甫都四分都四分都四分撒杜甫撒杜甫撒杜甫都四分都四分打三份的舒服撒杜甫都四分都四分都四分都四分都四分都四分都四分都四分都四分撒杜甫都四分都四分都四分撒杜甫奋斗双方都是覅但是覅但是覅但是房贷首付都四分撒打大撒撒打撒阿打撒大撒大撒阿三打撒撒打撒大叔大撒打撒大撒大撒大撒大撒打撒大撒打是多少多少打撒大撒打撒大阿三打撒打撒大撒按多少大撒大撒大撒大撒大撒打撒大撒按时大撒撒打是打算打算大飒飒的撒大撒大撒撒大叔阿大撒阿大撒撒大叔撒大撒大撒打撒大啊飒飒大飒飒大撒大撒 大撒打撒打大撒大撒大撒大撒撒打撒打撒撒大撒撒打算大撒大撒阿萨大撒大撒大撒大撒按时大撒撒按时大撒撒打算打算打算打算大撒按时按时按时按时打算阿阿萨大阿萨大阿萨大按时大撒大撒多点复苏撒打 地方爱的撒萨打撒大 撒打算大飒飒撒打撒大撒大撒大撒打撒大按时撒大撒按时打算打撒大啊飒飒按时阿三打撒按时打撒大阿三打撒打算大撒大撒大撒大撒按时大撒按时阿萨大撒撒qe e打大撒撒打阿而求问委屈俄文企鹅趣味撒大撒撒大大撒打撒打阿萨大撒的撒大大撒撒杜甫大使馆大师傅感到十分是发射点发的撒打撒大阿三打撒大撒大撒大撒大飒飒打二位请而求问趣味委屈额为而求问法大师傅大师傅大撒覅但是委屈饿去而且二全而去二位请大师傅似的房贷首付大撒发生的企鹅趣味无穷而求问全都是范德萨发大水发士大夫士大夫撒打发撒杜甫撒杜甫是算撒打二位请委屈二位请而求问二位请 而且二趣味 好地方都四分ui因祸得福u以上杜甫也是杜甫的岁月委屈有人二位一起热舞一热位于人月圆iu热舞一iuyf打死覅u于死地预防是对啊打碎撒打撒阿萨大撒打撒按时都四分都四分撒打房贷首付底色为人文热温热温儿温热我热温q打asdsa ds覅但是覅但是房贷首付得身份刷点分得身份得身份多少得身份多少覅但是覅但是房贷首付得身份得身份刷点分刷点分撒旦发射点覅是的覅但是覅是的发撒杜甫是覅但是舒服多少覅是的房贷首付是粉丝大夫撒旦we阿大撒的撒发撒杜甫 的の热威威人热温二位额外人发地方大师傅地方的是发撒杜甫得身份的撒覅但是房贷首付撒打温热儿温热温热儿温热为热微软二我惹我热温热温热微软温热为热温热微软为热温热温热温热微软温热温热为热温的撒的DA AEW的撒的撒撒旦撒是阿大撒的撒 的撒的撒的撒大飒飒大点事的撒阿大撒大撒的撒撒大大萨的撒的撒的撒的撒的倒萨撒打的撒撒打撒打撒打倒萨撒打撒打撒打撒大大飒飒大大撒大撒阿大撒 倒萨撒打的撒的撒Q打算打算按时按时大苏打 委屈而问问去驱蚊器请问我去饿饿温热微软热认为我热尔我认为热温热舞热热温热温二位热温热热温热热温热温热温热热温热二位热舞热儿二位我热尔我二位人二位热温热微软为热微软为儿温热温热热温热望热热二位热热温温热热微软二位饿阿三打二位恶趣味额为谔谔额为全额瓦二位请屈饿委恶趣味而且委屈饿企鹅全球有有有人提议他人羊肉特热一天羊肉特一样肉羊肉 654 4656 他退役人员瑞特有人提议人try特弱与他大请问恶趣味饿嗯嗯饿请问请问恶趣味额为嗡额全而饿为我而且恶趣味请问请问二位请二位请二位请恶趣味恶趣味恶趣味恶趣味恶趣味而且二请问去去爱的阿三打撒按时撒打算打算大爱的按时带我去二位请恶趣味饿企鹅企鹅请问请问额为去而且二全而全而请问请问q大福说问问认为认为为为认为我魏汝稳热望热温热我热微软微软微软微软微软微软为二五热舞热舞热舞热舞热微软二五热舞热舞认为热舞热舞热微软二五热舞热舞热温热为是撒打阿大撒的撒的撒的撒的撒打算打算打算单位二位请请问恶趣味恶趣味恶趣味二位请二位请 饿为请问我的撒的撒的撒撒打撒打的撒爱的 是的撒按时给的撒的撒的撒的撒撒撒爱的撒撒大飒飒的撒撒大大撒按时打算撒按时撒的撒 打算阿按时撒撒打撒打算打算阿大撒大撒的撒撒的撒的撒撒打算打算的撒的撒的撒的撒的撒打的撒的撒的撒的撒打算的撒爱的按时的撒打算撒的撒会更dsa dsa dsa dsa的撒反对法的撒复苏的复苏的覅但是覅但是的撒复苏的复苏的的撒的撒覅但是复苏的覅但是覅但是打三份的撒覅但是覅但是打三份好干d sadas dsa dsa dsa da dsa das das ad sad as das das as复苏的覅但是打算发打算覅但是复苏的覅但是覅但是复苏的覅但是撒打覅但是覅但是撒打覅但是复苏的打算复苏的发活的撒打算打算打算按时大苏打阿三打阿三打爱的按时撒按时的撒大按时大大打算的撒大苏打按时打算的撒的撒耽舒服似懂非懂舒服大分手发生的发生的反倒是反倒是发生的发生的发生的大事发生的分手的身份是否 反倒是是发师傅大师傅但是收到误打算大苏打按时打热 热死人色弱色色热水色热死我色弱色弱热色弱色弱我为达瓦哇哇的安慰大大安慰达瓦阿文低啊我的娃阿文低打算阿按时阿 哇达瓦哇哇额哇安慰饿啊为饿啊为安慰饿啊为饿啊日欸俗人收入色染色染色热维斯色鬼地方豆腐干梵蒂冈大风给发大概对方杠奋斗代购费问我打完 安慰饿啊为尔昂饿哇额委屈饿完全而且委屈委屈 额为强强巍峨委屈 七千万完全而且恶趣味大叔大问额为sdasdsa为为阿大叔安慰额为五千万千万千万千万千万 发稿费给发给干活干活共和为我额为为为问问我额为我千万 饿我去我去饿委屈饿委屈饿委屈饿请问请问请问请问委屈饿请问请问请问委屈饿我撒旦大撒需司铎收到收到收到收到收到 d a国共和国火锅火锅干活共和国会更好共和国韩国火锅给火锅干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活给特瑞特让他认同认同如题如题如题认同人同仁堂认同认同认同瑞特特特额头染 热帖热帖热帖而太热太热太热瑞特瑞特热腾腾热热特儿童让他特瑞特让他 热帖热帖热帖认同他人认同热帖热帖热帖特弱认同特弱特瑞特人特弱特弱特瑞特让他突然让他特瑞特人特弱 油盐糖讨厌有额我热我热温热热望认为热舞热舞微软热舞我热尔温热我热我热温热我温热认为二五二位我热我热我热温热认为热热微软微软为 认为认为微软 认为温热饿温热 而微软微软微软微软微软热我二位文瑞微软突然突然突然突然认同以他 烤肉大咖殴斗开瓶费的伤口防空防空洞是否恐怕都是防空洞是否空的方式的口风口袋防空洞防空洞扣得分空东方时空东方时空防空空的防空东方时空的收费口的方式OK的方式OK迫使对方欧佩克为欧佩克柔儿怕可容狂热欧佩克融科OK热欸哦客人欸哦客人而宽容而空佩蓉看佩蓉磕碰人口烹饪哦恐怕而凭空热人口喷可肉片口烹饪Korea口烹饪口佩蓉口佩蓉可靠偶然客人偶尔孔人口二口二Korea空儿空儿我看人陪外婆看恶婆客人我怕客人为哦恐怕人围殴陪客人而我怕可我派人空儿我恐热我哦恐热我客人而胃口入围哦恐热我看认为欧佩克认为破日OK配肉片渴望rope我恐怕而我怕看为欧佩克肉片温柔磕碰揉开蓬揉开蓬我哦揉开蓬我空怕认为欧佩克认为欧佩克人口陪我揉开蓬我恐怕肉块物品而口喷肉片渴望肉片可我仍帕克哦陪客人二我怕客人二我怕客人为哦怕人口陪我人空儿我口让热热舞认为额为二而空看看烦烦烦吗v面对vmf放面免费观看饭馆门口复古风格法国发官方复古风格风格复古风格发官方官方苟富贵 法国发苟富贵发风格风格风格风格风格官方风格风格风格风格风格风格股份分割风格官方风格风格发给官方法国发官方给法国发官方给法规规发俄国人夫人给股份分割 更丰富给官方法规规风格发苟富贵法国发给分发给官方风格股份分割苟富贵风格分发给官方苟富贵发官方股份分割风格官方 风格复古风格风格风格风格官方官方风格风格风格股份分割复古复古风格 法规规范给发法国发苟富贵给发官方风格官方法规规范给分发给官方官方官方官方官方官方官方股份分割 官方官方官方官方欧大声的撒的撒萨阿丹阿斯顿阿斯顿二热人二米宽额加热看见冷热就立刻如今看来微软就认为哦热我iu微软ioew刘娥五日u哦二万人ui文瑞文瑞文瑞微软ui微软ui哦微软ui哦为瑞文六位肉i为遛弯俄日u为日u哦为日u哦呜俄日u哦呜俄日欧文人i欧文日u哦呜欸u哦呜欸欧文欸u哦为u哦问问俄日欧文日u哦为日u哦额五日u哦呜欸欧文iuo为为u哦为撒旦撒旦实打实的是撒旦是多少底色为额为为我珀破平台 刚刚好从 测定方法的地方 法规规范豆腐干豆腐干大范甘迪发大概给对方代购费代购费代购费打法更打法更打法更代购费代购费给 换个风格很久后果脚后跟几个好几个好几个甲挥戈火炬计划给就会感觉更好规划局规划局规划局管结婚甲挥戈规划局管结婚甲挥戈管结婚换个结核杆菌甲挥戈国家环境规划计划根据韩国甲挥戈及后果虎骨酒甲挥戈甲挥戈好几个甲挥戈好几个甲挥戈计划根据韩国好几个好几个甲挥戈会更加规划局规划局管结婚规划局管结婚规划局规划局甲挥戈甲挥戈甲挥戈管结婚规划局哈估计哈估计机构和哈估计好几个哈估计甲挥戈有 英语预约翼说说说说说说雪与与有说说说变说与与与有u与他一同一人一天 犹太人人员他人员投入他要让他有人员突破口让他快让他欸哦空儿他恐怕而空儿童OK热痛客人同款儿童狂热同客人腾空而天空热炕头儿科瞳孔二如同客人痛苦烹饪欧克儿童磕碰人口pert凭空儿童凭空儿童空pert欧赔突然哦pert破欧佩克如突破口而破儿童破儿童pert生的地方都是发覅但是带粉哒的撒的撒撒旦而愤然二二恶热热热热热惹人二额热额惹人二额惹人二厄尔二二二图要说翼雪说与有雪说 说鱩体育图要图要地他与体育图要图要图要图要u图要犹太人用途他依然儿童个人头 儿童儿童丝的覅但是的投入突然太容易他他他他他他一天又图要他一天游泳iuiuiuiuiuiuiuuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiui夺嫂房贷首付带粉丝地方都是发夺嫂发夺嫂都是发夺嫂都是当时当时当时当时当时反对大师傅的就是发动机离开过结果离开肌肤带来快感;就发动了攻击来的客房价格考虑对方国家克劳福德结果的法律肌肤抵抗力给甲方领导可根据的疯狂进攻看来嘀咕加快了的结果凌空等健康来访登记管理空间的苦尽甘来快递发两个健康的福利国家浪费电力科技国际法对口高考加分的较高的尽量客观接口规范的就看了个的空间分类是根据科隆国际旅客的数据库国家法定感觉都是分开更加开放的世界高峰低谷加热途径人家嗲离开家人的健康国际快递价格大幅加快构建看到房价过快到付即可赶紧几公分的距离看就看拮抗剂脂肪摄入的许多问题,那今天编辑就给大家来谈一谈这个“脂肪”。(不怕不怕,编辑在) 为什么要摄入脂肪 脂肪是能量的主要来源,可以提供必需脂肪酸,促进脂溶性营养素的吸收,同时也是细胞膜结构与组织结构的一部分,可以储存能量,在肌肉工作时作为能量 如果你“谈脂色变”,恐惧脂肪,那你就剥夺了身体进行健康基础维护的必需营养素。脂肪的分类 食物中的脂肪主要分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两类。饱和脂肪酸。所有动物油的脂肪酸都是饱和脂肪酸。(鱼油除外) 不饱和脂肪酸是人体不可或缺的脂肪酸。不饱和脂肪酸又分为单不饱和脂肪酸(茶油中的油酸等)、多不饱和脂肪酸(植物油中的亚油酸、亚麻酸及鱼油中的EPA和DHA)。脂肪的食物来源 在日常饮食中,脂肪的食物来源主要是动物性脂肪和植物性脂肪。动物性脂肪含有40%~60%的饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸约为30%~50%。植物性脂肪中不饱和脂肪含量80%~90%,而饱和脂肪仅仅只有10%~20%。由于摄入过多的饱和脂肪酸,易引起心血管疾病,所以在日常饮食中应多摄入不饱和脂肪酸。脂肪的正确选择 种子和坚果。其脂肪中含有的油脂为不饱和脂肪酸,包括亚油酸、亚麻酸等人体所必需的脂肪酸。如:葵花籽、芝麻、大豆、麦胚、杏仁、核桃等。食肉鱼。鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸,其中Ω-3系列脂肪酸,是脑部及眼部神经系统必不可少的物质。如:三文鱼、金枪鱼等。植物油。来代替黄油和做沙拉的调味汁。如:橄榄油、玉米油等。深海鱼油。深海鱼油中EPA和DHA能健脑益智,保护心血管。减少食用油炸食品、加工食品。这类食物中含有反式脂肪酸,无法被人体吸收,甚至会阻止身体使用健康的不饱和脂肪酸。如:精制的植物油、人造黄油、油炸膨化食品等。脂肪的摄入量 脂肪的摄入量应占总热量的20%~35%,其中饱和脂肪应少于10%。一般健身者每天每公斤体重摄入0.5~1g的脂肪。有很多上班族的健友们,一般都要一次准备几天的健身餐,所以就存在了一个食物储存情况。今天编辑就来给大家说说,如何准备几天食材的同时保证新鲜。蔬菜Vol.01>>>>卷心菜 储存方法:保鲜膜包裹,冰箱冷藏 保存时间:两周 储存方法:加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋,冰箱冷藏 保存时间:5天 >>>>沙拉绿叶菜(即食) 储存方法:加一张干燥的餐巾纸放入保鲜盒,冰箱冷藏 保存时间:10天 >>>>深色绿叶菜(需加热) 储存方法:加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋,冰箱冷藏 保存时间:1周 >>>>胡萝卜 储存方法:保鲜袋,冰箱冷藏 保存时间:3周 >>>>芦笋 储存方法:根部泡在水中,用保鲜袋遮盖,冰箱冷藏 保存时间:4天 >>>>花菜/西兰花 储存方法:保鲜膜包裹,冰箱冷藏 保存时间:5天 >>>>芹菜 储存方法:锡纸包裹,冰箱冷藏 保存时间:2周 >>>>蘑菇 储存方法:纸袋,冰箱冷藏 保存时间:3天 >>>>黄瓜 储存方法:保鲜膜包裹,冰箱冷藏 保存时间:1周 >>>>番茄 储存方法:透气的保鲜盒,冰箱冷藏 保存时间:5天 水果Vol.02 >>>>苹果 储存方法:冰箱冷藏 保存时间:3周 >>>>香蕉 储存方法:室温放置 保存时间:成熟后可保存3天 >>>>香蕉(已切开) 储存方法:保持切面平整用锡纸包裹,室温放置 保存时间:1—2天 >>>>牛油果 储存方法:室温放置,熟后放入冰箱冷藏 保存时间:4天 >>>>牛油果(已切开) 储存方式:切面淋上柠檬汁,包裹保鲜膜,放入冰箱冷藏 保存时间:1天 >>>>葡萄 储存方法:带孔的保鲜袋,冰箱冷藏 保存时间:1—2周 >>>>草莓/树莓/蓝莓 储存方法:透气的保鲜盒,冰箱冷藏 保存时间:3—5天 >>>>柠檬/橙子 储存方法:冰箱冷藏 保存时间:2周 >>>>柠檬/橙子(已切开) 储存方法:保鲜膜包裹,冰箱冷藏 保存时间:2—3天 >>>>瓜类 储存方法:室温放置 保存时间:5天 >>>>瓜类(已切开) 储存方法:保鲜膜包裹,冰箱冷藏 保存时间:7—10天 肉类Vol.03 >>>>鱼/虾肉 储存方法:密封保鲜袋 保存时间:冷藏1天,冷冻3—6个月 >>>>鸡/鸭肉 储存方法:密封保鲜袋 保存时间:冷藏2天,冷冻3—6个月 >>>>猪/牛/羊肉 储存方法:密封保鲜袋 保存时间:冷藏2天,冷冻3—6个月 >>>>三文鱼 储存方法:真空保鲜袋 保存时间:未开封冷藏2周,已开封冷藏5天,冷冻6个月 >>>>培根 储存方法:真空保鲜袋 保存时间:未开封冷藏2周,已开封冷藏1周,冷冻1个月 面包Vol.04 >>>>面包 司 储存方法:密封保鲜袋 保存时间:室温3天,冰箱冷冻3个月 健友们在购买有包装的食物时,要注意包装袋上的保质日期和保存方法,食材最好是越新鲜的越好,如果实在没有时间每天准备,最好一次不超过三天的量。如果你有好的建议或者想法,欢迎留言跟编辑分享噢!如果对你有帮助别忘了点赞噢!如果偏向于低脂饮食的健友,应该要确保每日摄取足够的量;如果习惯于全脂饮食的健友,应该用低脂或脱脂的食物来替代全脂食物,来增加碳水和蛋白质的利用率;减脂的健友也要注意,即使是低脂或者脱脂的食物,也是高能量的,应当注意适度摄入。每日饮食中,人体必需的三大营养物质:碳水、蛋白质和脂肪,缺一不可,但不能摄入过量,反而会适得其反了。可由此查看其它营养物质的每日摄入量:怎样制定一个合理的饮食计划 如果你有好的建议或者想法,欢迎留言跟编辑分享噢!如果对你有帮助别忘了点赞噢!一份营养的健身餐,无非就是荤素搭配,每种营养都要摄入足够的量。其实编辑日常的健身餐很简单,肉类嘛,就是鸡胸肉、牛排、鱼肉,蔬菜倒是多种多样的,最近编辑比较偏爱西兰花,“万肉丛中一点绿”,看上去就有食欲。为什么编辑会偏爱西兰花呢?因为好看?因为水煮一下方便省时?那就错了。(虽然也有这一部分原因啦O(∩_∩)O~~) 接下来由西兰花来为大家做个自我介绍:大家好,我叫西兰花,来自蔬菜星,我还有个妹妹,叫花菜,虽然我跟我妹妹颜色不一样,但是我的营养比她丰富,大家都喜欢我,还给我取了个好听的名字“蔬菜皇冠”。(傲娇脸) 西兰花凭借大家的喜爱,这么傲娇,编辑倒要分析分析是不是真的。1营养成分 西兰花中不仅含有碳水、维生素和膳食纤维,还有蛋白质、脂肪以及矿物质等等。据分析,西兰花中的蛋白质含量是花菜的3倍;维生素A、维生素C、胡萝卜素含量比一般蔬菜都要高;矿物质含量也很全面,钙、铁、锌等含量都很丰富;而且还含有独特的叶酸等珍贵的营养物质。每100g西兰花,热量33大卡,碳水含量4.3g,蛋白质含量4.1g。2主要功效 1、防癌抗癌西兰花最广为人知的就是具有防癌抗癌的功效,尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。有研究表明,西兰花中预防癌症最重要的成分是“ 萝卜硫素”,这种物质有提高致癌物解毒酶活性的作用,并帮助癌变细胞修复为正常细胞。2、增强免疫力 西兰花的维C含量极高,是西红柿的5—6倍,能提高人体的免疫功能,促进肝脏解毒,增强抗病能力。3、抗衰老西兰花中丰富的维生素,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。4、减脂小助手西兰花属于高纤维蔬菜,不仅会增加饱腹感,而且能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收。难怪西兰花这么倍受喜爱,营养丰富,价值也高。那要怎样吃才有营养呢?3营养吃法 1、水煮/隔水蒸烹饪时间过长会损失其中的营养,如果西兰花炒的泛黄,甚至会有强烈的硫磺味。最好是水煮/隔水蒸3~5分钟左右。2、凉拌西兰花水开后煮西兰花,等水再次煮开后就可以捞出,凉拌时可加入蒜末,可减少营养的流失。而且这样吃,能保持西兰花本身的清香味。3、添加柠檬汁西兰花的花球有少许苦味,如果对苦味比较敏感的健友,可在水煮时适当添加柠檬汁或米醋,在锁住营养的同时还能掩盖西兰花的苦味。4注意事项 1、不要用刀切整朵的西兰花花簇由许多小粒的花朵构成,如果直接切,会有很多小粒花朵散落,造成损失。建议用剪刀从花簇的根部连接处剪下,或者用手直接掰,这样可以保持花簇的完整。2、在盐水中浸泡15分钟将剪小后的西兰花泡入盐水中,能有效杀死花中残留的虫卵、小虫子,还有助于清除残留的农药。3、颜色越鲜艳营养价值越高 美国科学家研究发现,当西兰花烹饪变成亮绿色的时候,其功营养效最强。西兰花这么棒,再不吃,都愧对它的存在了,你觉得呢?如果你有好的建议或者想法,欢迎留言跟编辑分享噢!如果对你有帮助别忘了点赞噢!健身餐的搭配,讲究的就是每一餐都能满足人体必需的七大营养素,碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维及水。每一餐都要保证食物的多样性。主食和副食都比较好选择,那么脂类呢?怎样才能选择对人体有益的脂类?我国料理的烹饪方式有很多种,炒、炸、烧、蒸、煮等等,那么日常用到最多的就是油,所以油的选择,是至关重要的。编辑在日常的饮食中用的最多的就是橄榄油,不管是炒菜还是凉拌。现在市面上售卖的橄榄油有很多品牌很多种类,今天编辑就来教大家如何选择一款好的橄榄油。文章概览:1、橄榄油是什么油脂 2、橄榄油的营养功效3、橄榄油的产品分类4、橄榄油的鉴别方法5、橄榄油的十大品牌 1橄榄油是什么 橄榄油是用初熟或成熟的油橄榄鲜果通过物理冷压榨工艺提取的天然果油汁,由于没有经过任何加热和化学处理,保留了天然的营养成分,是世界上以自然状态的形式供人类实用的木本植物油之一。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂,又被称为“液体黄金”“植物油皇后”等。2橄榄油的功效 1、橄榄油中的ω-3脂肪酸,能降低血小板的粘稠度和纤维蛋白的量,能有效的促进血液循环,还能降低血压,多方面保护心血管系统。2、橄榄油中丰富的不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养成分,能够改善消化系统,并且可以刺激胆汁的分泌,减少胆囊炎和胆结石的发生。3、橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸,能提高人体的新产代谢功能,研究表明,健康人食用橄榄油之后,体内的葡萄糖含量可降低12%,目前已成为预防和控制糖尿病最好的食用油。4、橄榄油中天然的抗氧化剂有助于人体对矿物质的吸收,如钙、磷、锌等,另外ω-3脂肪酸有助于保持骨骼的密度,可减少因自由基导致的骨骼疏松。5、橄榄油的主要成分是橄榄酸,这种物质不仅能够降低患恶性肿瘤的风险,还能提高肿瘤的治愈率。6、橄榄油中多酚和脂多糖的成分,能够起到防辐射的功能。7、橄榄油众多营养成分中的胡萝卜素和叶绿素,能够促进细胞的生长,加速伤口的愈合,还能减少皱纹的产生,防止肌肤衰老,其中还富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯,能有效保持皮肤弹性。8、橄榄油外用还有很多的功效,如护肤、护发、防止和淡化妊娠纹、皲裂等。3橄榄油的分类 国际橄榄油协会将橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄榄油2个大类,5个级别。初榨橄榄油又叫天然橄榄油,是直接用新鲜的油橄榄果实才去机械冷榨、经过过滤等处理,除去异物后得到的油脂。根据酸度来分为3个级别:1、特级初榨橄榄油(Extra Virgin):是最高级别、质量最高的橄榄油,是纯天然的产品。酸度不超过1% 2、优质橄榄油(Fine Virgin):口味纯正、芳香,酸度稍高,但不超过2%。3、普通初榨橄榄油(Ordinary Virgin):口味与风味尚可,酸度不超过3.3%。精炼橄榄油是指酸度超过3.3%的初榨橄榄油再精炼后得到的橄榄油,或称为“二次油”。精炼橄榄油可分为2个级别:1、普通橄榄油(Olive Oil):精炼橄榄油与一定比例的初榨橄榄油混合,来调和味道与颜色。其酸度在1.5%一下,颜色呈透明的淡金黄色。2、精炼橄榄杂质油(Refined Olive-Pomace Oil):是通过溶解法从油渣中提取并精炼的橄榄油。4橄榄油的鉴别 最基本简单的鉴别方法就是通过看、闻、尝。也可通过多方面查证,比如产地、质检报告、证书等。1、好的橄榄油:看:油体透亮,浓,呈浅黄、黄绿、蓝绿、蓝甚至蓝黑色。低压首榨的橄榄油色泽呈浅黄色,色泽深的橄榄油酸值高、品质较差。闻:有果香味,不同的树种有不同的果味。品油师甚至能五分32种不同的橄榄果香味。尝:口感爽滑,有淡淡的苦味,及辛辣味,辣味的感觉比较滞后,喉咙的后部有明显的感觉。2、不好的橄榄油:看:油体混,缺乏透亮的光泽,说明放置时间长,开始氧化。颜色浅但感觉很稀,不浓,说明是精炼油或勾兑油。闻:有陈腐味、霉潮味、泥腥味、酒酸味、金属味等异味,说明变质,或者橄榄果原料有问题,或储存不当。尝:有异味,或者什么味道都没有。说明变质,或者是精炼油或者勾兑油。购买时,最好选择深色玻璃瓶的包装,或不易透光的器皿包装,这样保存的时间会较长,而且橄榄油中的营养不易被破坏。另外除小包装外,橄榄油的国际标准包装为:250ml,500ml,750ml,1L,3L,5L等。5橄榄油的十大品牌 OIL集团为突尼斯境内最大的一个榨油企业,突尼斯名列前三强企业之一。NO.2、皇玛仕(Kingmas)意大利原装进口橄榄油,意大利出口前三名,受意大利原产地保护。NO.3、雅典娜产于希腊克里特岛的邮寄农庄和小农庄。NO.4、田园乐总部设在福建省福州市,在北京、上海、郑州设有分公司,在荷兰鹿特丹设有采购代表处。NO.5伯爵(BORGES)伯爵橄榄油出口量一直稳居世界第一,西班牙的橄榄油产量通常占全世界产量的50%--60%,为世界最大的橄榄油生产国和出口国。NO.6多力橄榄油上海佳格食品有限公司旗下产品,西班牙橄榄油品牌。NO.7包锘有机橄榄油产自意大利西西里岛,是中国市场获得中国政府有机认证中位数不多的2个橄榄油品牌之一。NO.8亿芭利-品利西班牙橄榄油品牌,北京品利公司代理 NO.9欧蕾(Lamasia)西班牙年度知名品牌第一名 NO.10皇家蒙特垒产自“橄榄油的故乡”西班牙南部安达卢西亚,皇家蒙特垒橄榄油公司是西班牙安达卢西亚地区最大的橄榄油企业,拥有西班牙面积最大的橄榄种植园。现在你挑橄榄油还会只看价格吗?谢谢宝宝们昨天对编辑的祝福!还有昨天跟编辑同一天生日的宝宝们,么么哒~!还有一个今天生日的宝宝,生日快乐!如果你有好的建议或者想法,欢迎留言跟编辑分享噢!不带便当去上班的员工, 不是好健友。今天编辑分享的是7款便当,午餐和晚餐都可以,随心搭配,每天都可以在同事面前炫耀、显摆、吃得营养又美味 周一 酸辣鸡丁便当 准备食材:黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花、玉米粒、青豆、鸡蛋、糙米 详细步骤:酸辣鸡丁1、鸡胸肉切丁,加适量盐、黑胡椒和生抽腌制一晚入味;2、胡萝卜和黄瓜切丁;3、锅中加入少许橄榄油加热,加入既定炒至变色,盛起备用;4、用锅里剩下的油翻炒胡萝卜约2分钟;5、最后加入鸡丁和黄瓜丁一起翻炒,加入泰式甜辣酱调味即可。什锦炒饭1、糙米饭提前煮好,蛋液打散加盐搅拌均匀,倒入糙米饭中,拌匀,确保蛋液能够包裹住每一颗饭粒;2、杂蔬粒(青豆、胡萝卜、玉米)解冻备用;3、锅中倒少许橄榄油加热,倒入蛋液糙米饭,反复翻炒至米饭金黄、颗粒分明,盛出备用;4、用锅里的剩余的油炒杂蔬粒,加入米饭一起翻炒均匀,加入少许盐和黑胡椒调味,出锅。凉拌西兰花1、西兰花切小朵,洗净,用盐水浸泡15分钟;2.开水焯熟,过冰水,加入少许柠檬汁或生抽调味。周二 缤纷时蔬便当 准备食材:土豆、鸡胸肉、南瓜、鸡蛋、秋葵、胡萝卜、豆干,橄榄油、黑胡椒、肉桂粉、盐 详细步骤:香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤,切厚块,土豆切小块;2、混合橄榄油、盐、黑胡椒、肉桂粉,均匀刷在南瓜块和土豆表面;3、烤箱提前预热,200℃烤30分钟。香煎鸡胸肉1、鸡胸肉切小块,加盐、黑胡椒、生抽腌制一晚入味;2、锅中倒入少许橄榄油加热,倒入鸡丁翻炒熟透即可。秋葵炒蛋1、秋葵洗净,沸水焯烫1分钟,放入冷水冷却,切斜片待用;2、热锅冷油倒入鸡蛋,成型后划散,加入秋葵,加少许盐和生抽,翻炒均匀,出锅。胡萝卜丝炒豆干1、胡萝卜、豆干切丝;2、热锅冷油,放入胡萝卜微炒,加入豆干,翻炒一会,加调料炒匀出锅。周三 夺命土豆泥便当 准备食材:土豆、杂蔬粒(青豆、玉米、胡萝卜)、秋葵、山药、胡萝卜、莲藕、空心菜、蒜泥 详细步骤:夺命土豆泥1、土豆去皮切块,蒸熟后捣成泥,加入少量牛奶、盐、黑胡椒拌匀;(为了味道更丰富,也可以加入少量千岛酱)2、杂蔬粒解冻煮熟,拌入土豆泥。清炒时蔬1、胡萝卜、莲藕、山药切成薄片,秋葵焯熟切片;2、锅中倒入橄榄油加热,放入胡萝卜翻炒1分钟左右,再加入山药片翻炒1分钟,再加藕片翻炒,最后加入秋葵,加少许调味料炒匀。蒜泥空心菜1、空心菜切段洗净备用,大蒜捣成蒜泥;2、锅中倒橄榄油加热,加入蒜泥炒香,放空心菜翻炒至变软,加少量盐,炒匀即可。周四 香煎鸡腿肉便当 准备食材:山药、胡萝卜、荷兰豆、鸡腿、红薯、生菜、鸡蛋、黑胡椒粉、混合香料 详细步骤:清炒时蔬1、山药、胡萝卜切片,荷兰豆沸水焯烫半分钟,放入冷水待用;2、锅中倒入橄榄油加热,放入胡萝卜和山药翻炒3分钟左右,再放荷兰豆,加适量盐炒匀。香煎鸡腿肉1、鸡腿去骨,切小块,加盐、黑胡椒、混合香料腌制一晚入味;2、热锅冷油煎香蒜片,夹出蒜片,将鸡腿肉平铺在锅底,盖上锅盖,小火煎1~2分钟,翻面,再盖上锅盖煎1~2分钟。蛋卷1、鸡蛋打散,加盐、黑芝麻搅匀;2、锅中倒橄榄油五分热,倒入蛋液,小火煎至成形,小心翻面再煎半分钟即可;3、卷成蛋卷,切段装盘。生菜焯十分钟,红薯蒸熟,一起装盘。周五 香辣牛肉便当 准备食材:芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米 详细步骤:香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎,蒜瓣切片,干辣椒切段;2、锅中倒橄榄油加热,放蒜片和干辣椒炒香,加入牛肉末迅速翻炒至变色,再加入芹菜翻炒,加适量盐、生抽拌匀,出锅。韭黄炒蛋1、韭黄洗净切段,鸡蛋加盐打散搅匀;2、热锅冷油,倒入蛋液,成形后划散盛出;3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋,再加少许调味料翻炒均匀。椰香口蘑1、口蘑切片;2、热锅融化椰子油,加入口蘑翻炒至变软。糙米紫米饭糙米、紫米1:1,加水放入电饭煲煮熟。周六 金枪鱼沙拉便当 准备食材:杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米 详细步骤:金枪鱼蔬菜沙拉1、杂蔬粒解冻,煮熟晾凉备用;2、小番茄切两半,生菜洗净撕成小块,紫甘蓝切丝,从罐头中取出金枪鱼,将各种食材拌匀,挤少许新鲜的柠檬汁,加入香草沙拉汁,拌匀。清新蔬菜丝1、荷兰豆在沸水中焯半分钟,冷却切细丝,胡萝卜切丝;2、热锅融化椰子油,小火翻炒胡萝卜丝1分钟,再加入荷兰豆翻炒,放一点点盐拌匀即可。(椰子油可提出胡萝卜和荷兰豆的甜味) 糙米紫米饭糙米紫米1:1,电饭煲煮熟。周日 彩椒鸡丁便当 准备食材:卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米 详细步骤:彩椒鸡丁1、彩椒切丁,杏鲍菇切小块;2、锅中倒橄榄油加热,放入杏鲍菇中火炒2分钟,加入彩椒一起翻炒3分钟左右,加盐和生抽,撒入适量黑胡椒粉,拌匀出锅。卤牛肉1、牛肉洗净,切大块,冷水下锅,熟烧开后3~4分钟,捞出,用清水洗干净;2、在超市买现成的卤料包,用纱布包好;3、备一锅清水,放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉;4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色,大火滚煮30分钟,调中小火,盖上锅盖熬煮2小时;5、将牛肉泡在卤水中,放入冰箱过夜入味,一次可以多卤一点,想吃的时候就拿出来切片。白灼生菜生菜焯10秒钟,可直接吃,也可拌入调料。糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟。Tips:1、这是编辑自己的分量,大家可根据自己的量来适当增减;2、午餐晚餐都可以,也可提前一晚做好,第二天拿到公司微波炉叮一下更方便噢~ 7种便当餐就整理到这,希望大家每天都能吃到美味营养的健身餐!

我要回帖

更多关于 赞美伟大祖国成语 的文章