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养成习惯的原则投资一:提示-让好习惯显而易见
2001年,英国研究人员与248人合作,研究如何培养更好的健身习惯。
第一组是[记录组」,他们只需要在健身后做记录。
第二组是动力组」,除了做健身记录外,研究人员还向他们介绍了运动的好处,并给了他们更强的健身动力。
第三组是[计划组」,除了向第二组学习健身的好处外,他们还必须为下周制定明确的计划:他们准备在什么时候和地方锻炼。例如:[我将在周二上午8点在楼下的健身房进行至少20分钟的力量训练]。
多数人会预期:[计划组]的健身频率比[动力组]高一点,[动力组」比记录组高一点,但整体差别应该不大。
但实际结果令人惊讶:[动力组]并没有因为学习健身的好处而增加健身的次数,只有三分之一的人每周进行一次以上的训练和[记录组Q]几乎一样。
但是[计划组]91%的人每周训练一次以上,比其他两组。
1.意识到一件事是正确的,这并不直接有助于这样做。但这也是大多数人在养成习惯时做的第一件事:先读几篇有益于健身的文章,然后回家躺下刷手机。
2.制定计划对养成习惯有显著影响。当你只是写一个健身计划时,变化开始发生。首先,你有健身的期望。你会在时间表上留下足够的空白,让其他事情为健身让路。更重要的是,时间和地点是一组明确的提示。你的时间表会提醒你去健身房,你列出的地点也会告诉你去哪里健身房。你只需要遵循计划。
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