有没有一些缓解男人脾气暴躁易怒怎么办等负面情绪情绪，提升个人自律，修养的书籍？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-09-03 14:15 标签： 男人脾气暴躁易怒怎么办
之前，我也写过不少跟情绪管理有关的文章，我推出的「妈妈的人生成长课」也花了不少篇幅去讲如何做好的自己的情绪管理。但我发现，生活中“妈妈无法控制自己情绪”的现象还是挺多的。熟悉我的粉丝朋友都知道，我其实一直致力于做孩子的早教启蒙和亲子沟通，在这个过程中，我常常收到妈妈们类似这样的私信：父母的情绪会影响孩子吗？“会！”每次都很肯定地回复他们。对孩子来说，如果父母习惯大吼大叫，或者无法控制自己的情绪，那相比其他的小朋友，孩子会缺乏安全感，无论对什么事情都容易惴惴不安。当然，从题主问的问题来看，题主已经不再是小朋友，也有了自己的独立意识，但是无论大人和孩子的情绪管理其实都是相通的。下面我给题主推荐几本书籍吧，都是我之前分享给我们粉丝妈妈的，希望对你的妈妈也有帮助。（1）《别让小情绪害了你》作者：弗雷德曼·肖普出版社：湖南文艺出版社其实我们大人啊，大道理都懂，只是小情绪难以自控。我们常常会因为一些很小的事情而吵得不可开交，尤其是当情绪一下涌上来的时候，不自觉就把周围那些好的话语都给屏蔽掉了，一股脑向对方发射我们的负面情绪。相信不少人都有过这样的经历：因为某件事，突然对着亲近的人发了一通脾气，冷静下来才非常懊恼，明明跟自己约好下次再也不这样了，可是每次都做不到。作者弗雷德曼·肖普是一名医学博士，他很善于将理论和其它的知识结合在一起，在这本书中，他也推荐了很多种改善情绪的方法。正如他所说，道理我们都懂，重要的是怎么实际行动起来。如果我们学会了方法却不去实践，那这些方法也只不过是纸上谈兵啊。（2）《愤怒之舞》作者：哈丽特·勒纳出版社：中国城市出版社哈丽特是一个长期在美国研究女性心理和家庭关系的心理学家，她的研究有一个特点，就是喜欢把愤怒和关系结合在一起探讨。她的观点是：在任何关系，尤其是亲密关系中，愤怒都是重要的情绪信号。它暗示着我们没有处理好生活中重要的情感问题，也许是因为我们为他人做出了过多的让步，也许是因为他人的干预影响了我们的进步与成长。我很喜欢读这本书，每次仔细品读之后，都能更好地参透愤怒情绪来梳理人际关系，掌握自己内心适度的平衡。（3）《如何控制自己的情绪》作者：奇普·康利出版社：中信出版社我一直觉得，一个情绪良好的人，一般跟家人和周围同事、朋友的关系会处理得不错，应该也比较容易获得幸福和成就。“遗憾=失望+责任感”、“绝望=苦难-意义”、“焦虑=不确定性X无力感”、“幸福=想要拥有的÷拥有想要的”，这些创造情绪方程式的过程，其实都是在帮助我们理顺纠结，摆正情绪。在看这本书的时候，我发现里面的叙述方式真的非常丰富。有“小故事大道理”方式展开的，也有理论结合实际方式进行讲解的。当我们可以把怒哀乐采取加减乘除这些数学公式来运算时，我们就可以很好地调整自己的情绪了。（4）《积极情绪的力量》作者：芭芭拉·弗雷德里克森出版社：中国人民大学出版社每个人都会有消极的一面，比如我写不出稿子，或者忙碌了一天还要录68页课程稿的时候，心理也会出现焦虑的情绪。当我们陷入消极被动的状态，有的人很快就能调整好，自己跳出深渊；也有的人生性并不乐观，或是自卑，消极情绪严重。这时候，不妨就看一下这本《积极情绪的力量》吧。积极的人，做什么事情都会很有干劲，还能调动身边的人的积极性。这也就是我们常说的正能量满满的人。希望我们每个妈妈出现消极情绪的时候，都能突破自我，成为别人身边正能量满满的人。（5）《认识自己，接纳自己》作者：马丁·塞利格曼出版社：万卷出版公司书中提到的“习得性无助”我也曾经跟大家分享过，只有勇于改变我们能够改变的，平静地接受我们所改变不了的，才能更好的认识自己、接纳自己。这才是真正改变的开始。就像我很喜欢作者所说的观点那样，把有限的时间和精力放在可以改变的行为上，才是提升自我最明智的方式。书里面的内容虽然很专业，理论部分却非常浅显易懂，值得大家用心看看。（6）《孩子，你的情绪我在乎》作者：约翰·戈特曼出版社：沈阳出版社戈特曼先生是我的导师，在长达36年的时间里，他对3000个家庭进行了研究和调查，又针对孩子进行了长达10年的跟踪研究，才摸索和总结出了这套针对孩子的情绪管理方法。他发现，当孩子意识到自己的情绪被父母接纳和认同时，会更容易接纳他人的情绪。同时，这在帮助他们建立良好的人际关系、学习、自信心、专注力等能力上，是有着显著良性作用的。除此之外，这本书虽然说是针对孩子的情绪管理书，其实我认为同样可以作用在大人的自我情绪管理上。（7）《自律力》作者：马歇尔·古德史密斯出版社：广东人民出版社如果要在《自控力》和《自律力》之间做选择的话，我会更倾向于《自律力》。《自控力》中告诉我们的是，学会怎样控制自己；而《自律力》则更高一层，教会我们怎样形成良好的习惯并让它们自动良性循环。读完这本书，我相信大家在掌控自己的情绪这个问题上，一定会有更多的启发。（8）《情绪为什么比智商重要》作者：丹尼尔·戈尔曼出版社：中信出版社很多人以为“情商高”就代表不生气，跟人和睦相处。其实并没有那么简单，这里面包括的自我意识、自我管理、社会意识和关系管理，只有很小一部分是天生的，大多数人都是需要通过后天的培养才有高情商。“情绪智慧”对我们的健康、人际关系和工作都有着直接的关系，想要“情商高”，首先要学会控制自己的情绪。我们大人啊，有时候明明能清楚的意识到自己生活里的小危机，也很愿意去尝试、去改变，但总是得不到缓解，冥冥中总觉得“道理我都懂，为什么就是做不到呢”。其实啊，这是因为我们都落入了以为“懂得”就是“学会”的误区。换句话说，就是“安慰剂效应”。所以，我们常常会发现，明明说好了不发脾气，但下一次出现同样的事情，还是会着急上火。除了上面开出的书单，我这里有几个方法，可以帮助我们承认在面对坏情绪时，冷静下来。希望可以给到题主参考，也希望能帮到您的父母啦！（1）积极暂停“积极的暂停”在情绪爆发当下，是比较常用且有效的方法。在发生冲突时，我们常常受到“爬行动物脑”的控制（爬行动物会吃掉自己的幼仔），此时唯一的选择是“战”（权力争夺）或者是“逃”（放弃努力，无法沟通）。“积极的”暂停可以让我们的感觉好起来，并且在亲密和信任（不是疏远和敌意）的基础上解决问题。具体怎么做呢？每个人舒缓情绪的方式不一样，我们选择自己最舒适的那个方式就可以了，比如：泡澡、唱K、出去走走、喝杯咖啡... ... 让自己在冲突中冷静下来，不着急去解决问题，先花点时间去调整自己的心情。等10min后双方否冷静下来了，再进行下一步的沟通，才会变得比较容易。（2）用“冷静箴言”防止情绪失控我常常说，在与孩子沟通时，我们所有的情绪孩子都能感受到。同样的，如果我们面对的是成人，他们也只会更敏锐的觉察到我们的情绪，甚至会被我们的负面情绪同化。所以啊，如果我们真的遇到不开心的事情，觉得自己的“坏脾气”实在控制不住了，那在即将爆发之前，用几句“冷静箴言”让自己冷静下来。比如：- “我承认我的愤怒情绪是毫无意义的。”- “我现在缺乏理智，愤怒会让我失去控制。- “我可以控住自己的情绪，现在我必须要冷静。”- “我凶起来的样子真不好看。”我们要知道，情绪会吞噬问题本身。如果我们任由坏情绪肆意增长和发散，到头来就不是对错的较量，而是情绪的较量。先让自己冷静下来，我们才能慢慢去把事情细化分析，梳理出导致问题的缘由，而这样，我们也才能驱赶坏情绪所带来的不良影响，让自己有可以去辩证思考问题的机会。（3）用ABC模式改变认知模式ABC模式是认知疗法的其中一部分，从思维、认知的角度，找到情绪的源头，改变我们的情绪反应模式。 大家可以看下面这张图片：A代表事件本身，B是你对这件事情的看法和解释，而C是随之带来的感受和行为。因为对事件的看法不同，接下来产生的感受和行为也会不同。比如像题主说的， 早上爸爸想吃前一晚剩下的汤圆，妈妈要爸爸热了再吃，爸爸不想热，妈妈就开始生气大喊。我们站在妈妈的角度试想一下，可能在当时的情景下，妈妈觉得：-吃前一晚剩下的汤圆对身体不好。-为什么爸爸不愿意热一热再吃呢，这又不是什么麻烦的事情。当我们发现自己出现这样的思维，就要开始进行评估，试图找出证据，来证明这些想法是否正确：「吃前一晚剩下的汤圆对身体不好。」- 我平时吃的甜品汤圆也是冷的，而且昨晚剩下的汤圆也没坏，对身体应该造不成伤害。「为什么爸爸不愿意热一热再吃呢，这又不是什么麻烦的事情。」- 可能爸爸想偷会儿懒，但是平常爸爸在其他地方也是很勤快的。 评估这些证据之后，我们就会发现，从不同的角度来看事情，结果往往是天差地别的。所以，当你感受到因为什么事情而即将要爆发的情绪时，请再往深一层思考：这件事情真的会造成不可逆转的、灾难性的后果吗？退一万步讲，哪怕真造成了最坏的后果，发脾气有丝毫帮助吗？答案显然都是否定的，但这种化解灾难性思维会引导我们最后走向不同的感受和行为。用ABC情绪疗法，就是把生活中让你产生负面情绪的事件不断去思考、分析、梳理：-我为什么会这样想？-我这样下结论，证据是否充分？-如果这种结论不合理，下次我再遇到类似事件，可以从什么角度思考？反复练习一段时间，你会发现，同样的事件，因为解释方式的不同，会产生不同的结果，而用全新的解释方法来看待问题的你，也会逐渐成为情绪的主人。以上，便是我推荐的一些书单，和帮助解决成人情绪的一点建议，希望能对你的妈妈有所帮助啦。我是萌芽，学龄前家庭教育品牌【小芽启萌】创始人，公众号萌芽研究所BUD（ID：myyjs_bud）专注于早教启蒙和亲子沟通，是百万妈妈信赖的育儿号。码字不易如果对你有所帮助可以关注我也可以点个赞哦

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