教你正确健身的方法正确的饮食养生方法。“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生关系着每一个的生活质量。如何避免关于运动养生的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“教你正确健身的方法”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！健身的热潮现在是越来越火了，无论是明星还是普通人都认识到了健身的重要性。但是很多人因为条件限制，得不到专业人士的指点和帮助，无法掌握健身的诀窍和要领，因此有可能适得其反。今天我们就为大家介绍正确健身的方法。三种基本训练法划分依据肌肉收缩是肌纤维接受刺激和指令后发生的机械反应，肌肉收缩有三种基本表现：一种是肌纤维长度缩短；第二种是肌纤维拉长；第三种等长收缩，是肌纤维的张力增加，健身教学肌纤维积极收缩但长度相对不变。在锻炼实践中，任何一个动作的练习过程都会依赖于这三种肌肉收缩形式的协调配合。与以上对应的三种练习即是发达肌肉的基本训练方法：（1）动力训练法：肌肉克阻练习的主动收缩，即肌肉缩短收缩。（2）退让训练法：动作还原阶段的退让性工作，即肌肉拉长收缩动作练习。（3）静力训练法：肌肉等长收缩，仅有张力变化的练习。以上三种基本方法种，实际锻炼中通常是动力训练和退让训练两者相结合为主，健身教学对于普通健身爱好者的我们在各种动作锻炼精力都集中在动力训练阶段，而几乎没有关注和动力训练相伴生的退让训练阶段。由于静力训练的特殊性，对于初级和中级健身者一般很少专门练习。平常所讲的各项锻炼就是主要针对动力性练习，它也是最主要的也是最基本的，健身教学约占肌力训练70%以上。动力训练法基本概念动力训练法是指肌肉收缩时，长度在缩短，肌肉的起止点向中心靠拢，因而也叫向心练习。通过克服或维持负荷物，如杠铃、哑铃或者自身重量实现。健身教学刚开始训练或条件有限时，可以克服或维持自身重量进行肌肉力量训练，例如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、原地跳等，随着肌肉的粗壮和力量的增强，再进行重量较大的负重练习，例如扛铃下蹲、卧推杠铃等。健身不是一件复杂的事情，也不是一件奢侈的花费。相信很多朋友在认真阅读上述内容之后会明白该如何正确有效的健身。其实，每天抽出一定的时间来健身不仅对身材有所帮助，对增强身体的免疫力也有一定的帮助奥，快快行动起来吧。yS630.Com相关推荐健身运动 教你冬季如何正确健身每到天气寒冷的冬天，很多人就会减少锻炼的次数，甚至完全不进行健身运动。而冬季消耗大量的脂肪会让人胃口大开，此时如果不进行健身运动，不仅会让自己的体重增加，还很容易引起疾病的发生。因此，冬季健身是非常有必要的，但是不正确的冬季健身也会引发一些问题，下面让我们学习如何正确健身!目录1、冬季健身运动有什么好处2、哪些运动适合冬季健身3、六种人冬季健身需谨慎4、冬季健身如何做到坚持不懈5、冬季健身运动应该穿什么6、冬季健身运动后应该吃什么7、冬季应该怎样正确健身8、冬季健身运动的注意事项冬季健身运动有什么好处在冬季进行体育健身有很多的好处，由于冬天天气寒冷，坚持锻炼不仅可以帮助我们锻炼身体，增强身体的抵抗力和免疫力，减少我们患上疾病的机率，还可以增强我们身体的耐寒抗性，因此对于冬季健身我们就应该重视起来!而且冬季健身给我们带来的好处远不止这些，要知道很多人都会在冬季患上疾病，但是通过健身却可以帮助我们有效的减少这种情况的出现。其一，冬季坚持运动能提高人的抗寒能力冬季到户外参加体育运动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心脏跳动加快，呼吸加深，体内的新陈代谢加强，随之身体产生的热量增加。我每天运动时，都是穿着背心和短裤，当然这是由于长时间锻炼的积累和对户外气候的自我适应。每次跑步结束后，身体晾干，都是拿冷水淋浴。(每个人的身体条件和习惯不同，可采取不同的方法，不一定非要拿凉水洗澡)这样做的效果，会进一步增加身体的热量，防止感冒。而夏季与冬季正好相反，需要用温水或热水洗澡，这样可以使得身体的毛孔顺畅，降低体温。其二，冬季坚持运动能提高人的感应能力冬季大部分人们宁愿呆在有空调或者暖气的屋里，长时间的处于这种单调闷热的环境中，使得身体对外界的温度感应反应迟钝，从而成为一个“麻木不仁”的人。而运动中的身体，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温，身体感应能力明显增强。其三，冬季坚持运动能提高人的免疫能力由于不断受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。哪些运动适合冬季健身冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。1、慢跑慢跑能增强血液循环，改善心功能，还能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步能有效地刺激代谢，增加能量消耗，进而减肥健美。对于老年人而言，跑步能大大减少因为不运动造成的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，还能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。2、骑自行车骑自行车能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。骑自行车能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。可改善夫妻关系。每日骑自行车45公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，有助于夫妻生活的和谐。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。3、高温瑜伽高温瑜伽通常在一间温度38～42℃左右高温的练习房里进行，这样可以加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。练习高温瑜伽时，身处高温的房间中，短时间身体会出很多汗，进而加快了人体新陈代谢，排出部分毒素。练习高温瑜伽以后，身体能把充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位。除了能达到减肥效果外，高温瑜伽还能够令体内腺体活动正常化，对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。4、跳绳跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。5、滑雪滑雪不仅是为了休闲娱乐，掌握正确方法，每周一至两次练习，循序渐进，持之以恒会起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受同时，也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪实质就是掌握平衡的过程，在重心的不断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。这种平衡能力的增强时无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有在充分的协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合才能达到。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。六种人冬季健身需谨慎无论冬季还是春夏季节，不少人都会进行健身运动。这当然是一个很好的习惯，但是如今是寒冷的冬天，锻炼有讲究，六种人必须谨防运动损伤，不然，健身不成，反而伤身。第一种人：长期开车的人长期开车的人膝关节和踝关节都较僵硬。若拉伸运动做得不充分，就可能拉伤或抽筋。建议开车的MM在工作的间隙，每隔1小时休息5～10分钟，进行散步、慢跑或做体操。第二种人：长期不运动的人有的人长时间不运动，会觉得来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错误的想法，这样做很可能会给身体造成损伤，因此，要量力而行。第三种人：长期坐办公室的人长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎、腰椎和膝关节都容易肌肉劳损，有的还有经脉粘连的问题。除此以外，这些人的关节力量普遍较差。因此，不建议一开始就做大重量的力量练习。办公室一族最好坐一个小时就站起来走一走，望望远处的楼房，做做健身操、早操等。第四种人：产后妈妈通常，产后半年是开始瘦身的最好时机，但要注意运动的内容和强度，一些超负荷的拉伸运动就不适合。运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习，都是可以的。第五种人：身体某些关节出现了炎症的人如关节炎，即使已经痊愈了，在冬天做运动也是要尤其注意的，一些大重量的力量练习就不合适。骑自行车是一个不错的方法，不仅不让关节负重，还能增加关节的运动量，促使炎症好转。第六种人：关节部位受过损伤的人如果有过关节损伤的经历，一定要提前告诉教练，提前获知哪些拉伸动作是不能做的。冬季健身如何做到坚持不懈1、不要停止已经养成的习惯让事情继续下去的最简方法就是不要停止。避免长时间的不锻炼，因为重新养成习惯确实更费力些。这条建议对某些朋友来说或许已经有点晚了，但如果你已经养成了体育锻炼的习惯，就千万不要在遇到一点点困难时就放弃。2、一旦开始运动就奖励自己伍迪艾伦曾说：“生命的一半时间在于自我表现。”我要说，在想要养成某个习惯时，90%的精力都是用于如何实现它的。你应该多想想自己的体重，自己能够跑多少圈，自己能够仰卧举重多大的杠铃。3、对自己承诺坚持30天对自己许下这个月天天运动的承诺(哪怕每天只运动20分钟)，有了这个承诺，你的习惯就会得到巩固。同时，你也不必在头几个星期天天劳心，犹豫着到底要不要去运动。4、找点乐趣要是在体育锻炼里的得不到乐趣，坚持体育锻炼就会有点困难。这个世上有成千上万种锻炼身体的方式，所以，如果你觉得举重或者如果仰卧起坐并不适合你，那你就试试其他的吧。许多大型健身中心都提供各式各样的运动项目，总有一种是你喜欢的。5、把运动安排在自由时间不要把运动安排在那些可能会因为其他重要事情而被占用的时间里。工作结束后或是早晨一起床都是不错的运动时间。要是安排在午饭休息时间，则很可能因为工作尚未完成而被占用掉。怎样选择正确的健身方法 健身方法推荐步行：对于大多数人来说无论年龄大小都是一项好的健身运动。很多老年人通过有规律的步行保持健康。但是，慢步行走并不能增加一个人的健康，人要走得更快，步子跨得更大，双腿运动速度要加快。交替向两侧摇摆臀部，脚可以移向更靠前的地方，步子可以更长。步行者应努力将脚趾指向正前方。加快摆臂可以关心双脚移动。骑自行车：自行车在中国多年来一直是代步工具。随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变，汽车逐步取代自行车。但是自行车更是一种很好的健身锻炼方式。骑自行车对心血管健康很有好处，同时可以使大腿更强健。台阶有氧运动法：台阶有氧运动法主假如随着设定好的音乐节奏，在一个台阶上迈上迈下，锻炼大腿前后的肌肉（股四头肌和股二头肌）。当这些肌肉觉得酸痛时，运动就应停止，做别的有氧运动。几天后再回来做台阶有氧运动。水上有氧运动：水上有氧运动对于老年人和肌肉虚弱的人是一个极好的挑选。因为它可以防止在坚硬的表面上摔倒，并为身体进行支撑，通常为关节炎的人选用。水中有氧运动包括在齐腰到齐肩的水中做各种肌肉动作或行走。游泳:游泳可以锻炼全身而不施压于关节和肌肉。游泳经常被推举给肌肉和关节有问题的人。游泳者依据自身的节奏运动，开始时少量时间，可逐步达到连续30分钟。如果锻炼的主要目标是减轻体重，游泳不是最好的挑选。越野滑雪：越野滑雪可以锻炼上身和腿部。现在有模拟越野滑雪机，但这种机器比实际的滑雪运动需要更多地和谐性。户外越野滑雪更加享受，而且增加了严寒中运动的考验。划船：划船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉变得强壮，并保卫背部不受伤。更多地人使用划船机而不是水上划船。在户外划船增加了和谐桨的挑战和在船上的乐趣。但背部有问题的人没有医师许可不能进行划船运动。耐力练习：耐力练习时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力练习会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最终会保持较理想的体重。耐力练习依据人的不同生理特点制定不同的计划。如果练习不得当，举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本的指导，包括如何负重和调剂重心，如何呼吸等问题。骑车健身 掌握正确的方法常年骑车可以有用锻炼身体，现在的人99%都会骑自行车，但不是人人都会骑车健身的方法。有人骑车减肥，有人骑车强身健体，但是不掌握正确的方法可能都不会达到想要的效果。骑车装备在骑车中也异常重要，只有配套完整的骑车装备，才能在骑车运动中保护自己。下面带领大家了解骑车运动的方法和需要注重的地方吧!让大家通过对这些方面的了解，在汽车运动中的效果更加明显。假如你是骑自行车上班的话，掌握一些骑车健身的方法，肯定会有意想不到的收获。有氧骑车法。以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注重加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。强度型骑车法。每次骑行的速度好操纵住，依据自己的身体状况，调整车速，这样可以有用使身体处于平衡状态，融入骑车的运动中。力量型骑车法。即依据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有用地提高双腿的力量或耐力素养，还可以有用地预防大腿骨骼疾患的产生。间歇型骑车法。在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有用地锻炼人的心脏功能。脚心骑车法。用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。要注重的问题误区之一：忽视频率，片面追求力量和速度许多刚入门的年轻人贪图多量和快速，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的损害很大，严峻的膝盖会出现积水。据教练说，运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，一般人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，轻易出现头晕、恶心等症状。误区之二：骑行的姿势错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很轻易对身体造成损伤。教练为健身喜好者做指导时，发觉错误的骑行姿势很普通，如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节维持协调，注重掌握骑行节奏。正确的跳绳方法才能健身跳绳运动非常一个健身运动，它的跳绳方法有多种，我们经常做的一种方法就是单跳，那跳绳的具体的方法有几种？跳绳的注重事项有哪些？跳绳运动人民健身运动能减肥吗？跳绳是一项极佳的健体运动，能有用练习个人的反应和耐力，有助维持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借非凡场地，而且参与人数不限，可单唯一人或多人进行。除花样跳绳外，还需要竞赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以防止因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，轻易参与的运动。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，竞赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以防止因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。 由此可见，跳绳是一项简单方便，轻易参与的运动。侧身斜跳这个动作能练习你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注重用力摆动双臂。跳1分钟之跳绳后休息10秒钟，重复练习2次。简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。开始跳绳，注重手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。分腿合腿跳先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。双臂交叉跳跳绳先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。双人跳绳（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习2），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。（2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。绕旋跳两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐步加快，1分钟后两人交替。侧脚跳先从简易跳绳法开始（参阅练习2），然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注重脚不要抬得过高、过慢，否则轻易被绳子绊住。跳绳运动热身：1.先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模拟跳绳的跳跃动作。（1分钟）2.伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。（2分钟）3.肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力维持绳子紧绷，同时模拟皮划艇划桨动作。（1分钟）4.四肢运动：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，维持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。5 拉伸大腿肌腱：仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，维持20秒。右腿重复以上动作。6.拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰，膝关节维持放松，让肩膀和手臂自然下垂，维持放松，持续20秒。7.向外展体：将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，维持10秒，然后向相反方向重复以上动作。8.扩胸运动：身体竖立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，维持20秒。9.全身运动：双手握绳，在身体两侧做横8字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。10.完整的跳绳：以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。（2分钟）跳绳注重事项跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动损害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或备用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注重的事项：1、选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应防止，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的pU场地。2、穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。3、充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。4、正确的跳绳方法1）跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。2）握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。3）摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转折的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。4）停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下，向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。5、要按部就班练习开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。6、活动时间跳绳的时间，一般不受任何限制，但要防止引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。女性跳绳注重事项：1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，防止脚踝受伤。2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。在各种健身运动中，国外一些运动医学专家近年来格外推崇跳绳运动。美国闻名健身专家里奇。桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做。一学就会，非凡适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种运动。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟；半年后天天可实现每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟运动量，已是标准的需氧健身运动。跳绳减肥最快的6种方法1.蜈蚣爬：学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。2.螃蟹走：两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快。3.四人运货：四人一组，用四根跳绳组成井字形，每人抓住两根绳头，井字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。4.跳大绳：把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。 5.跳竹竿舞：利用跳绳模拟少数民族的竹竿舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，竹竿不会夹脚。6.拓展练习：和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。总结：跳绳运动是非常养生运动，它可以减肥还能保健身体，在跳绳之前一定要坐好热身运动，女性朋友可以常跳绳是有好处的，它可以减肥，效果非常好。教你夏季健身如何正确进行补水一、运动健身时及时补充水分人体在运动状态中，血液会加速流动，排汗量也随之增加。但是一些朋友为了减肥，在大量排汗过程当中基本上不补充水费。这是一种非常错误的观念，因为人体在缺水的情况下，会出现恶心反胃、头晕眼花的情况，更何况你还是出于运动状态，身体的各部位均处于高速运转情况，在严重缺水后很有可能对机体产生一定的损伤。运动中，尽量补充常温下的水，不宜过于冰冷，以免冻伤肠胃。每次补水时，应该只喝一小口，不可贪多。二、平常生活正确补水早上一杯水，200-300ml，晚上睡前一小时150-200ml，其他时段每隔一小时都应该补充一杯水。当然，以上的数据只是作为参考数据，有特殊情况可自行调整。喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。喝水也最好不要过量，防止“水中毒”：“水中毒”是指长期喝水过量或短时间内体必须借着尿液和汗液将多余的水分排出，但随着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会受到稀释，血液中的盐分会越来越少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水来减肥的方法是很危险的。三、该喝什么样的水喝新鲜开水，不要喝放置时间过长的水。新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。而且白开水不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。小结：每天补水量大约为2升，早晚各一杯，其他时间适当补水；最好喝新鲜开水，对身体好；做减肥运动时，不能不喝水；喝水要适量，根据自己的身体情况而定，不可过量饮水，以防“水中毒”。
39健康网专稿，未经书面授权请勿转载。跑步健身，要有正确方法跑步运动是最方便的运动。一个跑步健身计划能让你有效率的达到健身的目的。一个全新跑步健身计划就此诞生。那么跑步健身的正确方法是?(1)、慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。(2)、中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。(3)、快速跑步方法：是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次/分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。(4)、变速跑步法：就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。(5)、定时跑步法;就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。(6)、原地跑练习法：就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此，要求练习较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。这方法适用户外无法练习时，或有疾病做康复保健练习。如何科学健身 健身的12个正确方法健身要讲究科学的方式方法的，对于健身我们可能会认为只要我们运动了就能达到健身的目的了，其实不然，那么我们应该如何科学的健身呢?其实正确健身有许多的注重事项的，下面就跟小编一起来了解一下吧!健身也是有方式方法需要讲究的，这样才能关心我们更好的健身锻炼，假如方法不对只能事倍功半的。健身的12个正确方法1、必要的热身要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更轻易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的优良开端。2、极为必要的伸展运动生活中总有一些事情做来十分轻易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是关心你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注重的是：做这个动作的好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。3、不要超负荷的举重当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁奇特岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始，并按部就班地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的要害。因为你可能想象不到运动之后的24-48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要谨慎一点。另外，假如你冲动地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来挑选3-6磅的重量会比较适合，通常重复动作15-20次，假如你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以挑选稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。记住不要急于求成，有克制地完成你的练习，才会达到好的效果。4、不要过激运动既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。另外，假如你认为自己的体质不佳，你可以挑选一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以挑选适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益。5、逐步增加运动强度虽然这是一个好主意，然而高强度的运动并不适用于健身练习之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注重的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。女性健身 正确健身方法打造迷人曲线热爱健身的女性正在变得越来越多，都以拥有迷人的马甲线而自豪。但是宽广热爱健身的女性对一些女性健身常识还不是很了解。正确的女性健身方法又是怎样的，我们不妨一起来看一看。1、可怕男性化女性前往健身放多是为了练出迷人的曲线，许多人可怕举得过重，后练出像男人一样的肌肉。其实是我们庸人自扰了。你的肌肉不会因为你握着跟iPhone一样重的哑铃在做弯举、推举、深蹲而生长，你只是在做无用功。跟10公斤和12.5公斤的哑铃打个招呼，从此以后你要学会和它们相处;之后你要举起15公斤和20公斤的哑铃。学会找到力竭的感觉，让你的极限在每组8~15次之间。不要再说那句话了我不想变得大只。除非你是那一亿分之一的例外，除非你有如此高的睾丸酮素水平，那么马上开始举铁，你不用担忧突然从那你的耳朵或是哪里长出肌肉来。不用担忧你的肌肉超过你的理想审美高度。除非你有意的喂养它们。肌肉不会凭空生长，你必须有充足的碳水和蛋白质供给它们。这就是为什么男人们除了举重还要吃鸡胸肉、牛排、鱼肉、蛋白粉...而且一天五到八餐。假如你不这么吃，你别想变得太大只。2、担忧用力时表情太丑来到健身房许多女性仍旧放不下她们淑女的架子。当你想要拥有迷人的身材时，力量区是你不得不涉及的一片区域。我从没有在健身房看到哪个女性在举铁时表情狰狞，更别说发出叫声了。如你所知，想要构建肌肉，会有一些不适，它会有些痛苦，你会为此付出一些代价，比如你淑女的形象。开始的几个也许你还能维持优雅的表情，当随着逐步力竭，即使重量适当你也会痛苦不堪，后伴随着狼狈和丑陋的表情完成后一个。什么?你不想这样?好吧，你可以离开力量区了。你可以向凹凸有致的身材告辞了。我还没有见过哪个身材好的人在做力量练习时也一直美美的呢。其实真正懂得健身的人是不会觉得你的表情丑的，之后的你也不会觉得自己的表情难看。那些嘲笑你表情狰狞的人后只能艳羡你的好身材!3、腹肌崇敬许多女生把练出马甲线当做自己健身的一个重要目标，甚至有的女生在一些健美图片的刺激下想要练出轮廓明显的六块腹肌。于是许多女生在健身房里的主要任务就是腹部练习。可是，我真的不想打击你们那。每个人都有六块腹肌的只要你的脂肪含量够低，它们就会显露出来。即便你想要拥有更加明显的腹肌线条时，每周几节合理的练习课配合上抗住腹肌练习后，基本上你就可以做到了。4、腹肌练习时负重过大在错误1中，我跟你说过，要学会适应大的负重。但是腹肌练习是个例外。出于某种想当然的原因，女生在做腹肌练习时会喜爱负重，比如在胸前抱一个哑铃或者小杠铃片。她们觉得，有负重的练习会让她们的腰腹看起来更加紧实。事实上，那只是你想当然的想法。腰腹的肌肉对于负重的增加的反应要敏感的多。假如你想让你的腰像树桩一样，那就继续负重练腹吧。假如你想要你的腰肢变成蜂腰，那就放弃大的负重，像上一条那样建议你的每周拿出几节练习课，做3到4组每组15到20次的抗阻腹肌练习。还有很重要的一点，在锻炼你腹部两侧的肌肉时就更不要负重了。当然你想要粗壮的腰腹可以在做侧平板抬起时挂俩哑铃，否的的话一周做几次侧平板抬起就够了。教你正确打羽毛球健身（下）想要打好羽毛球，进行有效的身体保健，就必须要掌握羽毛球技巧，尤其是网前推球等。那么，羽毛球保健注意事项有哪些呢?如何打好羽毛球?以下小编准备的羽毛球视频帮你轻松解决。编者：羽毛球是现在最流行的健身运动之一，做为体育健身能如此受到大家的喜欢是很不多的，小编在这整理出了羽毛球禁忌，希望对大家有帮助。羽毛球禁忌 让你避免伤痛困扰在经常打球的女性中，有不少都是把羽毛球当成自己健身、减肥的最佳途径。可不是嘛，在健身房和那些铁疙瘩打交道，哪里比得上在球场上与三五好友打打球有意思啊，不过，打羽毛球时也要小心不要被一些所谓的健身理念误导。出汗越多，减肥就越成功误区：打球锻炼时，自己一滴汗也没出，而同伴却汗流浃背，为此感到既焦虑又沮丧。事实：不必担忧，科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。正式运动前的热身准备没有必要误区：很多女性轻率地认定，在打球前做不做热身运动无关紧要。事实：尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活。锻炼前的热身有利于运动者的心血管系统，有益于健康。反正在打球锻炼，尽兴吃喝问题不大误区：许多人高兴地想，因为我打球健身了，可以不用再去节食减肥了。教你正确打羽毛球健身（上）尽管羽毛球是人们都非常喜爱的体育健身运动，羽毛球保健功效显著，但是很多人对于如何正确打羽毛球并不是很了解，对于羽毛球常识也是知道甚微。那么，如何正确进行羽毛球保健呢?小编准备的羽毛球视频帮你解答。周末了，孩子与家长都在家里，那么进行什么活动好呢，总不能一直闷在家里，小编在这里，推荐大家带孩子去打羽毛球，无论是对于还在成长发育中的孩子，还是对于正值壮年的您，都是很有好处的。孩子打羽毛球的好处：一、有利于促进眼睛发育，防止近视眼科专家研究发现，在打球过程中眼睛必须快速追随羽毛球的来去，这对5～16岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。专家认为，这与孩子多关在书斋，缺乏球类运动特别是羽毛球这类灵活性很强的小球运动息息相关。当羽毛球高速飞行时，人的睫状肌收缩、眼球内的晶状体悬韧带松弛，晶状体依靠自身弹性曲度变大，折光度增大，看清来球方向;当回球远去时，则刚好相反，睫状肌放松，连接晶状体的悬韧带紧张，晶状体变得扁平，保证看清远处的羽毛球。在连续不断的击球回球中，孩子眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼，对遏制弱视与近视的发展势头，甚至对治疗内视眼(对眼)，都有一定的辅助疗效。二、有利于增强身体素质，打羽毛球可以对小朋友的身体发育有很大的好处。打羽毛球时，回复高球的动作相当于芭蕾的向后引臂，令颈椎与脊椎处于放松状态，这对长期伏案写字或埋头练琴的孩子来说，不仅可以预防脊椎压力过大造成的抑制长高后果，对颈椎病的防范也有莫大的好处。随着电脑的普及及课业的加重，颈椎病的幼龄化倾向值得父母关注，而在任何一个年龄段，打羽毛球都是预防颈椎不适的最佳方案之一。三、有利于亲子互动，增进亲情从5岁开始，孩子就可以拿起球拍与父母对阵了。心理专家认为,打羽毛球是迄今为止最好的亲子互动方式之一。四、有利于加快大脑反应，打羽毛球可以加快小朋友的头脑反应。为准确回球，打羽毛球的孩子不仅头脑反应灵活，专家研究发现：半年的羽毛球锻炼可以使孩子的快速判断时间从0.3秒缩短到0.1秒，最优秀者可缩短到0.05秒。五、有利于促进骨骼生长,增加身高打羽毛球，需要孩子不停地来回快速移动，而脚下的快速移动对拉伸大腿内侧、膝盖周围和小腿内侧的韧带有相当好处。一般从五六岁起就打羽毛球的孩子，平均身高可比同龄人高5公分左右。

2020年02月11日 22:28--浏览 ·
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--评论非常感谢大家一直以来的的关注和支持，B站粉丝已破40万关注啦！为了感谢大家的支持，就抽空总结整理了近期大家问的比较多的关于练字的一些问题给予解答，希望对大家练字有所帮助。本文主要针对的是硬笔哦！先声明一下，本篇文章个人耗时三天才整理完成，属于个人原创，未经许可，不得以任何形式转载发布到其他平台，如有盗用，欢迎举报，谢谢大家。1:练字用什么笔合适？只要自己用着顺手，什么笔都可以。钢笔，中性笔，铅笔这些都可以练字，根据个人喜好选择顺手的就行，大部分钢笔都带有阻尼感，适合练字，而中性笔携带方便，随拿随用，近几年使用中性笔的更多些。我个人也是用中性笔为主，粗细方面呢，个人觉得0.38，0.5的适合日常使用；0.7的笔练字粗细大小正合适；1.0的确实偏粗了，一开始如果使用过粗的笔，后期再换细的笔会不适应。不过重点还是看个人习惯和需求来选择即可。引用荆霄鹏老师的话：用普通的笔，写出不普通的字才是真本事。所以大家不用太过纠结，只要书写流畅的笔都不影响你练字。2:如何能练一手好字？先从你下定决心那一刻开始，练字不是一朝一夕的事，也没有捷径可走，必须脚踏实地的去练，坚持才能写好的。首先选择得选择一本自己喜欢的字帖，然后认真临习，如果只是想改变日常字，那临现代人的硬笔字帖足矣；如果想往书法这条路走，那建议练古帖，软硬笔都要接触学习。（关于如何能练好，相信看完全文后，心里多少有点谱了）3：有什么字帖推荐吗？接上面那个问题，如果是为了提高日常书写水平，现代字帖足够，可以选择目前知名度较高的三位老师：荆霄鹏，吴玉生，田英章。三位老师的字帖都比较全面，种类也多，线上线下都有购买。如果细分的话，比如楷书可以选择的老师有：田英章，卢中南，司马彦，顾仲安，赵贺新等等，行楷就是刚才提到的三位老师的：荆霄鹏，吴玉生，田英章。可以先在网上搜索看看各位老师的字，选择一位自己最喜欢的老师的字帖即可，不要贪多哦。不过重点还是那句，自己喜欢的才是重要的，这个决定你是否能够坚持的决定性因素。如果想往书法这条路走呢，用硬笔临古帖也是近年来火热的事。古帖可以选择的种类也很多，多数是以练习小楷为主。推荐碑帖有：钟繇《宣示表》《贺捷表》，王羲之的《黄庭经》《乐毅论》《孝女曹娥碑》《东方朔画像赞》等，王献之的《洛神赋十三行》，欧阳询的《九成宫醴泉铭》《小楷心经》，钟绍京的《灵飞经》姜夔《王大令保母砖题跋卷》（简称《保母帖》），赵孟頫的《老子道德经》《汲黯传》，文征明《草堂十志》《离骚经》王宠的《游包山集》等等，都是适合硬笔去练习的。行书：古帖的话王羲之的行书自然是首选，《集字圣教序》《兰亭序》都是大家熟悉的碑帖。另外赵孟頫的传世碑帖内容更多，因为是取法二王，而且是帖，笔画的细节更加清晰明了，比起碑刻，更加方便学习，比如《前赤壁赋》《后赤壁赋》《闲居赋》《秋兴赋》等等。另外还有陆柬之的《文赋》，米芾的《蜀素帖》《苕溪诗卷》等等都是比较热门的取法练习对象。另外其他风格的字，比如篆书，隶书，草书这些，我目前也没有去练过，可以去网上搜一下对应的碑帖。还有瘦金体啊，近现代的启功先生的字，田英章老师，卢中南老师字，这些完全就看个人喜好了，你喜欢什么都可以去学，不用在乎别人怎么看，所以选择自己喜欢的才是重点。网络时代，练字也可以与时俱进，不少书法APP留有很多字帖，而且功能很多，单字对比这些功能非常好用，之前也给大家推荐过，墨趣书法和不厌书法这两个软件可以说是练字必备的了。书法软件推荐4：正确的握笔姿势是怎样的？力度如何把握？关于握笔这个问题，文字描述确实比较吃力，大家可以参照下图片。硬笔书写的握笔呢，一般要做到指实掌虚，拇指食指还有中指拿捏式握笔，笔尖离手指2到3厘米。改掉不规范的握笔姿势，成年人一般半个月左右就能纠正过来。其实关于握笔这件事，争议也挺大，要说不重要是假的，因为正确的握笔姿势可以长时间书写，不会觉得累，尤其是一些较长的笔画书写时，需要手指手腕相互配合才能发挥的更加准确到位，比如写戈钩这个笔画，正确的握笔书写起来就很方便，中间不需要停顿，一笔到位。要说非常重要也不准确，古人强调“执笔无定法”，只要能写出好字，又有谁在乎握笔呢？换个理解就是，不少使用左手书写，手指残疾的书友一样写的非常好。虽然两个观点有点矛盾，但是重点是想说，不要过于纠结握笔姿势，练字，对字的结构把握那些更重要。另外关于力度，握笔要轻松，能把笔杆拿稳即可，一些笔画提按的时候会适当的调整力度的，这个熟能生巧，过于用力握笔不仅辛苦，字也写不活，写不快。如果知道自己握笔太用力就要及时调整。可以在纸下面垫上鼠标垫，再用临摹纸在上面直接用中性笔书写，如果纸不破，还能写出粗细变化，那说明就差不多了。5：每天练多久合适？这个根据个人的时间和接受能力来决定了。建议是每天坚持半小时以上。刚开可以每天只练习一两个字，积少成多，等熟悉了就可慢慢增加数量。6：初学者用什么纸合适？初学最好使用米字格或者田字格，因为可以更好找准笔画的位置，也就是通过线条来定位，字的大小也能更加统一。市面上各种格子五花八门，什么专利格子啥的，多数是噱头，不太建议购买使用。格子的大小一般是1.5cm的就可以，有打印机的也可以自己打印格子，普通的A4纸搭配中性笔就非常好用。当你能把字的大小，结构写稳的时候，就可以尝试用方格纸，横线纸来书写。7：练字先练笔画还是单字？字是由笔画组成的，自然先要写好笔画先。但是如果只练习笔画，而不结合相应例字来练，也就是不知道每个字的笔画怎么处理，也不会有太大提高，所以应该结合起来练习，中国的文字博大精深，变化多端，不是每个字的笔画都是千篇一律的，要灵活处理笔画在不同位置，不同字的细微的变化，而不是完全套公式。8：笔画的轻重怎么练习？如何写出粗细变化？怎样写出笔锋？如何控笔？这几个问题，其实问的可以说是一样的，就是要提高自己手中的笔与纸面接触的力度问题，自然是要多练，找到感觉很重要。以中性笔为例，他的笔尖粗细是固定的，但是你的力度不同，速度不同就会出现笔画的粗细，力度大，接触面积就大，反之就细。个人觉得，最容易写出笔锋的两个笔画应该是撇和提，自己可以尝试下，起笔时顿笔，然后顺势撇出，提出，慢慢减小力度，提高速度，就可以看到非常明显的粗细变化。不同的字体，不同的笔画就有不一样的表现方法，重点还是把握起、行、收这三个动作的力度就可以。有一些辅助条件也可以适当的提高控笔，比如在纸下垫软一些，可以多垫几张纸，垫上鼠标垫，专业的书法垫，甚至就是写毛笔字用的毛毡都可以增加笔尖与纸面的接触面积，从而有更明显的粗细变化，也就是笔锋。其实字最重要的还是结构，有粗细变化看起来更好看而已，算是加分项，所以不要一昧追求笔锋，而忽略结构的重要性。9：单字能写好，写一段话就会显得很乱怎么办？单字能写好，说明对字的笔画和结构有一定的掌握，而写一段话，一篇文章时，就是章法布局的问题了。要注意字与字之间的大小搭配问题，行与行之间的间距问题，这些都是需要通过大量的练习才能提高的。10：在空白纸上一段话写不直，如何写整齐？这个问题跟上一个有点雷同，重点是要写好单字，把握每个字的重心，最好的方法是先在有横线的纸上多练习，当你能把每个字的重心写到一条水平线上的话，就已经成功一半了，其次要写整齐，每行之间的间距，也就是横写情况下，上下两行字的的间距也得均匀，看起来才会清晰明了，整齐划一。11：练字一定要先练楷书吗？这个也并非绝对。有了楷书的功底，练习其他字体时，因为你对字的结构那些了解了，练习起来自然事半功倍，会有更快的提高。但是因为每个字体都有不同之处，笔画变化也会不一样，都需要单独练习对应字体的笔画才能写出神态，如果不能灵活变化，都只套用楷书的基本笔画，看起来也会不自然。12：楷书，行楷和行书的区别有哪些？楷书大家都应该清楚，一笔一划都是规规矩矩的，非常工整。我们的课本，手机，电脑上的字体都是方方正正的楷书，看的多了，所以我们书写楷书时只要有一笔没写好，都很容易看出问题。所以楷书非常难写好，日常手写的话，楷书书写速度较慢，达不到高效快速的书写的目的，而行书行楷就是日常使用最多的字体。行楷书写时可以通过改变笔顺，笔画减省，牵丝连带等方式提高书写速度。行楷可以说是流动的楷书，但对比行书而言，比较工整，字的大小也相对均匀。而行书书写时，连笔和减省可以更多，很多时候都是夹杂着草书的写法，所以对于大部分人来说，辨认起来可能会有些难度。13：楷书练到什么程度可以练习行楷？前面有提到，其实有没有楷书功底都可以直接练习行楷。当然你有时间，先练好楷书再练习行楷自然再好不过了，个人建议是如果你书写楷书能摆脱字帖，直接书写就能写出八九分像的情况下，那么直接练习行楷就差不多了。14：如何短期内提高书写水平？（练字有什么速成方法吗？）练字其实真的没有速成的，都是需要练习才能提高，练字也是讲良心的，付出多少跟收获多少是有必然联系的。要说短时间内提高，那自然要掌握对的方法，就以行楷为例，起码要掌握一些基本的连笔的书写，有一些可以用字符代替的，有些笔画是可以减省的，还有一些可以通过改变笔顺来达到书写的流畅……如果应付日常书写，那么可以先练练最常用的500字，然后等有时间了再进行系统训练。另外，如果有老师指点，自然进步就会更快一些！15：练字的方法，练字的顺序是什么？要说练字方法，个人认为，其实就是要多临帖。先从模仿别人的字开始，无论你是临古帖还是今人的字帖，首先得有个范本去学习，吸取营养。然后再去追求什么个人风格。具体的临帖方式看第17个问题。顺序也就是，先练好基本笔画，再练习独体字，偏旁部首间架结构这些，再进行章法的练习。最后是学以致用，把学的应用到日常当中，慢慢提高书写速度。16：行楷的笔顺怎么查看？行楷在书写的时候，有些字是可以通过改变笔顺来达到书写的连贯性，从而提高速度，常见的“王”字，下面的土字就是先竖后横，“有”字，是先撇后横……当然有些字是必须按照正确的规范字笔顺书写才好看的，比如“火，为，方”等等……其实看一个字的笔顺，可以通过这个字的牵丝呼应来判断，很多笔画呈现的是笔断意连的状态，通过牵丝的指向就能大致看出先后书写顺序；也可以借助一些书法APP和小程序来查相关的单字写法，我们很多字都是通过古代碑帖当中的笔顺传承下来的，古人用毛笔写的呼应感更加强烈。积少成多，查的多了，看的多了，慢慢掌握的自然也就多了。17：如何临帖？如何读帖？常见的练字方式一般分为临、摹、描。简单来说：临就是照着写，例字放旁边，看一笔写一笔，或者看一个字写一个字，字帖上怎样写就怎样写，尽最大可能还原字帖上的字。摹，就是用一张半透明的纸放到例字上面写，现在市面上买的硬笔字帖都是带有一张临摹纸的，这种方法一般是在找不准结构的时候下进行，因为在摹写时，大脑其实是会偷懒的，很难用心去记。描，就是拿笔直接在原帖上的字上面书写，这种方式不推荐，因为如果你描的不准确，会破坏原字形，如果下次再去看的时候，可能就分不清本来的字了。综上所述，临是最有效的方法。其实临也分对临，背临，意临三种，因为我个人水平能力有限，也避免说抄袭别人的文章啥的，就建议大家直接去百度百科查看，搜索“临帖”二字就可以，里面有非常详细的讲解。关于读帖，这个问题也是比较高深了，简单来讲，就是要看清原帖中每个笔画的位置，长短，粗细等问题，还有笔画与笔画之间的间距，字的整体形态。我们在临习时，尽可能还原字帖上的例字，越像越好，开始时要慢，可以看一笔写一笔，第一次临不好不要紧，慢慢调整，追求形似。然后就可以提高速度，看一个字临一个字，追求笔画的连贯，慢慢达到神似。当我们对帖非常熟练的时候，就可以尝试摆脱原帖，形成有自己风格特点的字，这个就是需要时间慢慢来沉淀的，不可心急。18：如何能写的又快又好？其实这个也就是很多人问的：“写的慢还好，一写快就很乱怎么办？”“如何以正常写字速度还能写出练字时的效果？”这个问题一样的道理，真的非常正常，慢工出细活，慢一点能看清更加细微的东西，笔画也更细腻，写快了细节就容易丢失，“翻车”是常有的事，我自己目前也是在努力当中。说白了这个真没有别的办法，只有通过多练，才能熟能生巧，先把楷书，行楷的基础打扎实了，再学习一些行草书的写法，才能在日常应用中做到又快又好。19：间架结构怎么练习？间架结构也是比较复杂的问题，这个就可以借助古人的一些练字方法总结，比如清代的《间架结构九十二法》总结的就非常好，还有田英章老师总结的的二十八法，都可以在网上找到。通过他们的例字总结，自己慢慢的举一反三的查找更多符合这一个规律的字，慢慢的也就熟练了。20：练字遇到瓶颈了怎么办？如何坚持练下去？瓶颈期是每个练字的都会遇到的问题，就是觉得自己怎么练都没办法提高，觉得进退两难，这时候其实就应该静下心来，看看自己的字和字帖上的字对比有那些不足，然后从细节处慢慢去提高，虽然这时候的进步觉得没有之前大，但久而久之，你的字真的就能稳了。也可以和志同道合的朋友一起交流，所谓旁观者清，自己看不到的问题，通过别人的指导和意见，也会慢慢提高。当然如果你真的完全掌握了，熟练了自己所练习的字体，那么可以考虑换帖练习了，慢慢提高自己的审美也非常有必要。关于怎么坚持下去，其实之前就有提到过，选择自己喜欢的字帖，自己对练字真的有兴趣才能使自己坚持，如果你都没兴趣练字，三分钟热度的话，三天打鱼两天晒网，这样自然难以坚持下去。另外，一些适当的鼓励，也能使自己更有信心的去坚持练习。比如，你把写的字发到朋友圈，微博等社交媒体，得到他人的点赞和鼓励，或者去参加比赛得奖了，或者你因为字好被老师，同学，上司，同事等等表扬了，给别人留下深刻印象；又或者你通过练字追到了自己心仪的对象；又或者因为别人的嘲讽的批评，难道你甘愿服输吗……等等等等，太多了，反正就是要保持对练字的喜好和动力，就算是业余爱好也能帮你发光发亮！其实在2018年的时候就有回答过一些问题哦！还有关于个人的一些问题就以后再回答大家吧！好啦，以上就是本次整理的关于大家对练字的一些的提问，希望能帮助到大家，如果你喜欢这篇文章，记得分享给你的朋友哦！如果还有疑问，可以评论区继续提问，之后会继续更新这一系列的问答专题。本篇文章纯属于我个人的观点，欢迎指出不足之处，让我们一起来练字吧！最后再声明一句，本篇内容是我个人一个字一个字码出来的原创文章，所以未经允许请勿以任何方式转载到其他平台，否则必定追究到底。如果发现有盗用的，也欢迎各位帮忙举报，让我们一起尊重原创。