请已经戒了烟的兄弟们告诉我下如何戒烟……_百度知道
请已经戒了烟的兄弟们告诉我下如何戒烟……
从高一开始抽烟 到现在大四了 抽了7年烟（复读一年）如何戒掉 都习惯了
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如果你能在一个月内不抽，那你就成功了。
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我要试试这个方法- -
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你说的很对，是习惯让你无法戒掉烟，试着用另一个习惯代替吸烟！
我看很难，我说让老公戒烟（因为打算要宝宝），他口头是答应了，可是我发现他偷着吸！看他那样又有点心疼，所以睁一只眼闭一只眼吧，慢慢的戒。
很简单，就是不抽了！给也不抽。什么戒烟药也不管，就是我们心理的作用！
如果自己不想抽了 就要从心里坚决抵制，然后在朋友的应酬中不要 抽 ，
先每天忍住，忍不住的时候来一根，要不你找个事情转移注意力，别老想着抽烟，比如上网玩会游戏，要不就去运动（跑步，篮球，）我就不信你打篮球的时候嘴里还能抽烟
把烟卷泡水喝，喝几回，你就会看到烟就想吐，这样会对身体有些伤害，男人吗对自己要狠点，如果你有毅力就不需要这样
抽烟 已近形成一个习惯
找个严格一点的老婆强改
拿一个类似烟的东西来代替它，比方说棒棒糖，想抽烟时就吃它。然后找个不喜欢抽烟的男生的女朋友管着你
只能慢慢来 现在一天抽三盒 明天争取抽两盒 以此类推一般到最后
一天基本不抽烟 但不抽还难受 不要著急 这个时候是戒烟过程中最漫长的 还得慢慢来~~
有人说的对，里吸烟的人远点，其实，吸烟是为了什么，为什么要吸烟？高兴地时候吸，难过的时候吸，我只会在这个时候才会吸，烟能解愁，是吧。但是吸烟容易得肺癌，戒掉也好。想戒烟，要找个戒烟的动力，可以的话找个对象，问问他喜欢不喜欢吸烟的人，然后每天兜兜儿里塞满口香糖，不停地吃。
戒烟其实说难不难，说不难其实也狠难！咋说呢：主要就在于你有没有足够的意志力和决心去破除这种不良习惯！而要坚定决心就要求你必须清楚的认识到吸烟对于人体健康的危害程度有多大（相信百度大神会知道你要的答案）也相信你能彻底的戒除烟瘾
参考资料：
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他们说有一种戒烟的烟，也不知道灵不灵，在药店买去，也不贵，建议先试一下！要不多买点麻子，或瓜子等，想吸烟的时候，磕磕瓜子，不要想吸烟的事，慢慢就戒了吧，关键要有恒心，要持之以恒！
你还是不忙，等你毕业了你就开始知道，原来有时间抽烟是件很愉快的事
兄弟就像大海捞针，针与针不可分，没有分针！！天塌下来我们一起扛，这些事，再多的金钱也无法衡量
爱情的力量吧！我老公现在也戒烟了。为了我...需要的是恒心和毅力...想抽烟的话买的零食吃，分散注意力就行了
戒烟！最重要的是毅力，因为吸烟是一种习惯，没有毅力，什么办法也戒不掉
没用你戒不掉你没那个恒心和我一样
卢正雨：小强，抽烟的感觉怎么样啊？小强：爽啊！
想抽烟的时候，就抽自己嘴巴
分散注意力 想抽的时候就干些别的事 比如上网 吃东西 运动
最简单的办法，离抽烟的人远点
其实是毅力决心 不然真的戒不掉的~~~~~~~
戒不掉就抽着吧！！！
这可是很不容易的！！！
想想你未来的孩子，抽烟会导至下一代畸形
只要有恒心，就一定行
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出门在外也不愁老公说戒烟戒不掉，朋友们指点指点一下，谢了！_百度知道
老公说戒烟戒不掉，朋友们指点指点一下，谢了！
首先要意识到戒烟的益处: 仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如何戒烟（一）: 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。 另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍: 吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。 目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。 多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。 戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。 为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵。 预祝您戒烟成功。
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烟草是魔女所化现，若戒不是容易。一定要祈祷佛菩萨加持。那就很简单。我们这里很多戒掉的了。一次性戒掉。
买些瓜子，想抽烟的时候就吃瓜子，只要想戒，总能戒掉
让他抽，使劲抽，抽到腻
用别的代替些
让给要抽的话电子烟对身体好一些
换个不抽烟的老公！
转移注意力，吃零食
你就大嘴巴抽丫的 保证好使
不可能戒不掉
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出门在外也不愁《这书能让你戒烟》（The Easy Way To Stop Smoking）的读后感受是怎么样的？
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我烟龄整整 10 年，从 2003 年开始抽，一直到三周前，之间从未断过。最多的时候一天两包。过去十年里，我从来不相信戒烟这种事情是可能真实发生的。在我看来，戒烟者不过是在连续不断的「戒烟期」和「复吸期」之间轮回，就像一张反复播放的 CD。对的，放弃吧，盆友，你是翻不了面儿的！因此，但凡有人和我论及戒烟，我都会跟对方说两个笑话。一个是从未证实过但广泛流传的马克吐温名言：「戒烟是世上最容易的事情，我都戒过几千回了。」另一个笑话是：两个月前， 在上海告诉我他戒烟了，并且感觉很自在。他说是这本书的缘故。一个月前， 在北京告诉我他戒烟了，并且感觉很自在。他说是这本书的缘故。当晚，行动力很强的
立即拿起手机下单买了这本书，送给我和
一人一本。五一假期，我还没来得及看，返工时，周源告诉我，他看完了，他戒了。这几位老师，都是极顶聪明的人，独立思维和判断的能力一流，这世界上任何人被忽悠，都不可能轮到他们。好吧，我的好奇心无以复加地被勾起来了。于是，在五月份的第二个周末，我精读了这本书的 1/2，泛读完剩下一半——作者真的写得太啰嗦了。我戒了，并且感觉很自在。正是这本书的缘故。原因很简单：我在这本书里看到了我需要的理由。我在这本书里就找到了两个理由：戒烟的理由，和坚持不再吸的理由。戒烟的理由这本书真的神奇吗？我实在没法说这本书写得好。若非如此，我也不会实在无法认真看完后一半。作者的行文非常啰嗦，几个观点之间重叠得很厉害，文笔极不干净。作者是一个英国人，这本书初版是在 20 年前。（感谢
的补充：此书的中文版译者，去年在登山的时候不幸遇难了，在此表示深深的感谢和悼念。）必须说，有一点，是该书作者一上来就比任何其他人都更有说服力的背景——作者在戒烟前是一个超级大烟枪，一天抽 100 根。但突然说戒就戒了，没有任何逐渐减少吸烟量的「过渡期」，也没有任何替代品。就是戒了，再也不碰，20 年至今。你现在能猜到了，作者很懂得劝告吸烟者戒烟时，哪些说法是完全没有任何意义和用处的——中外都一样常见的无用劝解，就是伤害健康，还有费钱（还记得上面提到的那个法拉利笑话么？）。因此，用很恶心的肺或口腔照片印在烟盒上，对初次吸烟者有很好的警示作用，但对老烟民没有任何效力；有人尝试设立罚钱制度，但这最终只会让吸烟者因为做不到而厌恶自己，进一步自暴自弃，不可能真正让吸烟者产生发自内心的动力。作者牢牢抓住了吸烟者的一个心理：总有不止一个时刻，你认真地想过要戒烟。注意上面这句话。或许你没有采取过任何行动，甚至连想要行动的心都没有，这都不重要，只要你「想过」，曾经产生过这样的念头。抽烟真的伤害你。真的。不管是在生理上，还是心理或社交上。而且你心里很清楚。你咳嗽，有时候简直感觉要咳出了肺，或者咳出了翔。（费翔？）你嗓子疼，你知道你的咽炎完全因为吸烟而起，并且日益严重。你尴尬，你在去见一个喜欢的姑娘，或者一个重要的人物之前，你发现自己嘴里口气好重，嚼口香糖也还在。你难受，没有吸烟区的地方你就不想去。并且你总在不合时宜的时候产生痰意。……所以，如果你从来没有过戒烟的念头，我估计这本书对你起不到什么作用。但对绝大部分吸烟者来说，你很难找得出这样的人。坚持不吸的理由在戒烟这件事面前，一个人太容易不坚定了。哪些是不坚定的表现？告诉自己要忍住。告诉自己戒烟是为自己好。对自己说，抽一根烟罚一百块钱。告诉自己要远离吸烟的朋友。给自己一个所谓的过渡期。给自己找一个替代品。等等等等……发现了吗？这些都是自己不够相信「自己真正想戒烟」的表现。打个比方，如果你爱一个姑娘，你需要每天提醒自己爱对方吗？你需要告诉自己，你爱她是为了自己好吗？你需要告诉自己，如果不爱她就罚钱吗？你会请亲朋好友监督你对她的爱吗？……好了，我以前不相信我能戒烟，就是因为我不相信我能找到办法说服我不做上面这些事情。这本书里提供了很多办法。作者作为一个每天抽烟 100 根的老烟枪，提供了不止一个理由，这些理由，每一个都很好。但在所有这些你听过了很多遍的理由中，真真正正，一发击中我的是——抽烟的人，你得有多无聊啊！抽烟真的让你集中精力吗？别逗了，我也是老烟枪，咱们都知道这其实是假话。抽烟真的让你静下心来吗？仔细想想看，我们烟抽完了，真踏实了？抽烟真的让你舒服吗？靠，你心里很清楚，不舒服正是烟瘾带来的。作者打了个比方：如果你脸上长满疹子，使用某种药水，大疹子立即就消了，但代价是下回起的疹子会更多，更痒。你会怎么办？傻子都知道要停药啊。抽烟的成瘾性是毋庸置疑的。我不想攻击和质疑这一点，希望大家不要误会。我想说的是，对一些人来说，戒断这个瘾的难度，根本没有你想的那么高。抽烟真的就是因为无聊。从我们最早假装大人学习抽烟的时候，就是这个原因。多年没变过。现在你知道了，在我每次和抽烟的朋友在一起时，在每次夜深我需要思考一些事情时，在每次我做完一件大事时，在这些以往看来都是完美地点上一根烟的时刻，我为什么能不抽烟，甚至不想抽，因为这时我会对自己说：你丫真不是烟瘾上来了，真的不是，你丫就是无聊了。我现在丝毫不想吸，也不难受，遇到抽烟的朋友也根本不会受到诱惑，你们抽，没关系，递烟给我，我不接，我也不想接。整个过程中，几乎没有任何执著——不会执著地对自己说要忍住，不会执著地让自己不要去想念香烟的好。（我好喜欢「不执著」这三个字。如果你真的想「去除我执」，那么连「去除我执」这个念头，你也要一并打消掉。）其实，这也是十年前我改变性格时所做的事情。回头有机会再多说。
最近有一个写作计划，有朋友给我推荐这本书，说可以借鉴一下写法。朋友是老烟枪，和很多知友一样，感觉这本书甚是神奇，读完有大梦初醒的轻快感。我不是烟民，纯从技术学习的角度读了，也感觉大有收获。——我当然不可能了解烟民的心态，我读这本书只是希望满足自己的好奇：它到底说了些什么，怎么就有这么大的力量？我现在发现，答案其实并不在「说了什么」上面，而在于「怎么说」。我相信这本书（虽然未必是有意地）通过文字，成功实践了心理治疗中的某些疗效因素。 老师已经把书中观点总结得很精辟了。但这本书最神奇的一点是，它的效果并不完全是靠传达观点来实现的。事实上，核心观点就一句话：戒烟很轻松，现在就可以戒了。但是这句话，像我刚才这样说出来，完全没效果不是吗？如果你没看过这本书，即便你以最配合的态度来接收这个观点，也只是觉得：哦！有道理。「有道理」，哪怕是「非常有道理」，这种程度对于改变一个人来说都是远远不够的。因为还停留在「道理」的层次，把观点仅仅作为「道理」，来接收，思考，评判，认同。还没有扎根到心里，融化到骨子里，达到那种由心而发的，深信不疑的，天经地义的「这有什么好废话的啊事实不就是这样的么」的「信念」层次。——后者，才可以真正地影响生活。这本书最牛逼的地方，我觉得就是这里。在不知不觉中，把观点转变成读者的信念。——有知友使用「催眠」和「inception 」这样的比喻，是有道理的。来看看它具体是怎么做到的：1，建立关系。作者选取了一个巧妙的立场，把读者拉拢到自己的阵营，并且建立了牢固的认同感：唉兄弟们，我曾经是大烟枪，跟你们一样。我多次戒烟但是失败，也跟你们一样。——可是兄弟们！我们失败只因为方法搞错了，并不是我们不行！幸运的是我们现在可以学一种新方法，边学边群嘲一下那些旧方法，顺便群嘲一下还在用旧方法的其他土鳖……你看他这样一破一立，先博认同再拉上大家一块儿秀优越，就死死地拴住了读者的心。因为让读者有了一种「我们是创新者」的优越感。如果换一种写法：哈哈土鳖们你们多次戒烟失败知道为什么吗？因为方法搞错了！现在让哥来拯救你吧……那他后面不管说什么，效果都会打折扣。读者会很乐于看到他的理论吃瘪（这很容易，只要我读完这本书还继续抽烟就可以让丫栽个跟头）。谁叫他建立了一种不对等的关系，优越感只属于自己？——读者的潜意识是：「那个装逼犯真的靠谱吗？我不信有他说的那么简单！」2，催眠治疗中有所谓「跟&领」的手法，先跟随受众此时此地的感受：「你现在肯定会怀疑……」，激发对方的代入感和信任感（我确实是哎！），逐渐转化为领（引导）：「但很快你就会发现……」形成暗示。这也是本书的关键技巧。作者不断与读者互动：「你现在可以点上一根烟……」，「请严格按照本书的指示……」，「你这时可能会想……」，「作为一个老烟枪，我们都曾经……」，那些话简直就像是站在你身后，贴着你耳朵说的。但在你警觉之前，又轻轻转回他自己的观点，不露痕迹。节奏拿捏很稳。加上他确实是个老烟枪，对烟民的心理摸得透透的。这样读下去自然会感觉到作者时刻与自己同在，字字入耳，不知不觉就会将他的观点内化为自己的一部分。3，从书名就开始进行暗示：戒烟就是这么简单，真的，不信你看。列出了大量读者的现身说法，告诉你大家是如何久治无功，却通过这种方法「倏」地一下解脱的。每个例子有血有肉，有细节，有情感，真实可触，一看就不是编的。既然所有尝试过的人都说是这样，推荐给你的人也说真是这样，
老师也说是这样……一遍两遍三遍，现在，你已经相信对你来说也就是这样了。4，间接暗示的技巧，就像当我说「1，2，…」，你脑子里就会蹦出「3」。让受众自己得出结论，比直接灌输更有效。作者在行文过程中不断设置悬念：这个方法很神奇，真的，你马上就看到了，其实就一句话，特简单，可惜一直以来我们把它想复杂了，其实这就是一个陷阱啊……可就是不肯给个痛痛快快的outline说清楚。通篇玩一些富有趣味的小逻辑：例如「问题不在于解释为什么戒烟很容易，而在于解释为什么戒烟很难」。这种表述，特容易激发读者的好奇心，大家都是聪明人，会抢着进行思考。这种主动思考的结果，就是最后得出结论的时候，你会觉得这些结论不是作者给你的，而是你自己想出来的，他无非只是替你做了总结而已。——你已经相信这些结论了。5，重复的信息轰炸，这点很多人都提到了。黄老师甚至说他没有耐性读完整本书。但这恐怕也是效果的一部分。也就是达到了「哎呀这个人真话痨，不就这么点事吗干嘛反复说啊」的深度。你看似已经对冗长的说教失去耐心，不知不觉已经全盘接纳了对方的说法。扔下这本叨逼叨的破书，喝口水，再看这个世界，好像有些不一样了。改变是什么时候发生的呢？自己其实也不清楚。所以总的来说。我认为作者有意或无意地，利用文字这种载体，和读者进行了一场具有心理治疗，尤其是催眠治疗性质的游戏。我想，假如找一个从未读过这本书的读者，直接告诉他作者想表达的观点，或者，只看这本书的最后几页（建议和结论），恐怕不会有用。不知道有没有人试过。有人说这本书有「洗脑」的效果。洗脑这个词有贬义，我还是觉得用催眠更合适。催眠是一种有力的治疗手段，只要运用得法，是可以产生非常积极的作用的。我对这本书没有贬义。作者提到，他为了戒烟曾接受过催眠治疗，当时以为无效，后来发现了效果，我猜他从这段经历中得到了一些启发。这本书给我的启发是，原来书还可以这么写，通过「形式」而不是「观点」产生效果，真是太有趣了……很多人让我推荐心理学的书，想通过看书的方式自助治疗。老实说我一直觉得不太可能，理由就是从书上学到「观点」，不管有多么正确，本身都没有治疗意义。现在看来，叙述的功能比想象中更强大，和心理治疗也存在一些可能的结合点，有待于进一步的开发。
写得啰嗦，作者说不擅长写作，的确，但能读下去。阅读设定不错，边抽烟边看，没压力。描述烟鬼的各种内心，有趣，写得很有共鸣。毁三观，抽烟的危害，一概不提，说了没用；抽烟不是习惯，不是享受，不是提神药，不是放松剂，是毒瘾，你得戒毒；所有的电视、报纸、广告都在 inception 你应该抽烟，你压根没意识到。全书没什么具体方法，主要在陈述你为什么要抽烟，为什么戒不了烟。有效，但不是 100% 效，看完这本书还继续抽烟？那真没什么可以阻挡你了。
我烟龄整整 26 年，从 1987 年开始抽，一直到24小时前，之间从未断过。最多的时候两天三包。过去十年里，我从来不相信戒烟这种事情是可能真实发生的。在我看来，戒烟者不过是在连续不断的「戒烟期」和「复吸期」之间轮回，就像一张反复播放的 CD。对的，放弃吧，盆友，你不是曾国藩，你虽然屡败屡战但是不会有结果的！24小时前，看见在知乎上说他戒烟了。因为一本很NB的书。然后，他说，这本书真的很NB，因为很多很NB的人看了这本NB的书都戒烟了。于是我被吓尿了。我认真得思索了看了这本书的后果。我觉得既然它干掉了那么多NB的老烟民，我估计也无法幸免。与其陷入被动，不如主动投诚。我决定不看书直接戒了，这样还能省看本书的时间，和买本书的钱。所谓识时务者为俊杰。不过我儿子有点意见。因为这24小时内我抢了他不少零食。我决定再去找一本书的传说，这本书名叫《这书能让你减肥》
没看过，但是还是勉强答一下这本书是一年半以前我买个爸爸的，老爸属于老烟民，烟龄30多年了，一天至少一包烟，打麻将的时候可以达到一天两包，全家人都劝他戒烟，也尝试过几次，无奈他自己不给力，平时交际圈子里的那些朋友也是抽烟不断，按照他的说法，交际应酬，不抽烟不行啊，当然一是事实，二是借口。几年前体检已经检出肺部出问题了，不严重，但是医生说如果再继续抽烟会导致肺气肿，就这他也没啥动力去戒烟，叹气~当时是过年回家前，我正好要在网上买书，这本书是为了凑单才买的。单看书名，让我有种成功学之流的感觉，不过价格不贵，就买了。回家给了老爸，他翻都没翻就告诉我这些书都是骗人的，当然我自己也有这种感觉，所以也没好的说辞去反驳他，这本书就这样被扔在角落扔了将近一年。直到去年国庆时候吧，老爸因为闹书荒，没有书看了，在家把这本书给翻了出来，觉得好歹是一本书，就拿出来看了，结果，按他的说法，他竟然看进去了，看了有二三十页的时候，他已经不想抽烟了，是打心里的不想抽，而且即使因为应酬不得已抽，也觉得不是之前那个味道了，寡寡的，提不起兴趣。书他最终没有看完，因为他说效果已经达到了，不需要看了。根据看了不到一百页的内容，他说作者没有像其他戒烟广告一样，极力说明吸烟的危害，只是通过分析吸烟者的心理来达到类似于洗脑的目的。不管怎么说，老爸算是戒烟成功了，现在已经半年多了。当然，要说明的是，不是100%有效。这本书在老爸的极力宣传下，被朋友借走看了，我所知道的有两个已经看了，一个完全没效，一个刚开始有效，后来大环境所致，又开始抽了。写得好啰嗦，唯恐别人以为我是广告~不过我个人认为，要想戒烟，还是要有一个好的周边环境，周围有人抽烟的情况下，戒烟难度就要大很多。。
日：很啰嗦，书中自吹自捧看着碍眼，但看多了会让人有种莫名其妙的找到组织的感觉。本书的核心就是“洗脑”，让你明白戒烟后会发生的情况，让你正视吸烟的后果，让你“忽视”戒烟的困难，最终达到一提到戒烟，就觉得开心，一看到别人抽烟，就会同情的效果。本人7年烟龄，看完后，开始戒烟，今天是第四天，确实感觉比前几次戒烟轻松许多。希望能成功吧。日：到明天，就整整戒烟两个星期了，出差过两次，酒桌上两次，这几个场合抽烟的人特别多，站在旁边的我感受到了压力，只能不停的提醒自己，你不需要，你应该同情他们，他们不是在真正享受...，总之就是书上的那种，自己哄自己。其实，最关键的是书中有一句话，大致意思是：就把戒烟活动当成做一场游戏，和你体内的烟虫做个游戏，你需要在三个星期内抵制烟虫的各种伎俩，然后把它饿死。我就是有抽烟的想法的时候，就想一定是这个小虫子再做怪，我要饿死它。ps：有几天做梦，梦到了自己终于忍不住偷偷抽起来了，梦里很沮丧，醒来发现坚持住了，反而心情很好。按书中说法，还有一个星期，尼古丁就告别我的身体了，我要坚持住。饿死烟虫。日：到现在，已经一个多月的时间了，烟算是戒掉了，平时没有想抽的感觉了，只是在饭桌和出差这两个烟民众多的场合，还是会感慨一番，在旁边闻着烟味，开始觉得刺鼻。日：还有三个月就戒满一年了，我是不是可以宣告成功了呢？日：成功戒烟一年了，我甚至记不清哪天开始戒的了，一切挺好，吃嘛嘛香，胖了10斤哈哈。日：一年半，木有复吸，这点我还是很骄傲的~
09年买过一本，断断续续读完，改名为《这本书能让你睡着》，迅速送人，助其戒烟，结果不知道。12年，又买过一本，随手翻看，有助于睡眠，无效，又送人。半夜多说几句——05年初，跟一个来北京学英语借宿在我家的中学生学习抽烟、抽雪茄。从09年到今年4月，大部分时间，1天消耗2包烟以上，烤烟型、混合型均有；如果是一帮朋友街边喝啤酒、或屋里打牌聊天之类的，恐怕人均超出3包。期间宣称戒烟的次数超过一百次，因此被泡水扔进马桶和垃圾桶的香烟数以千百计。今年4月底的某一天，从外地出差回来，得了重感冒（疑似什么流感），正好要看另一本书，正好五一假期，闭门不出。感冒好了之后，竟然不想抽烟了。一个月多后的今天，完全戒除。「戒断」的感受并不好——失眠、咳嗽、易怒、不想说话、多痰、嗓子发炎、牙龈肿、脸上长包、便秘、眼眶疼、头疼、又嗜睡……总算坚持过来，一个月后，这些症状逐一消失，味觉恢复，头脑清爽，闻见烟味儿再也不觉得香，而是呛……现在再提「读后感」：对我没用，也没有启发。有启发的反而是：屡败屡战，无意之间，就能戒了。立此为证。
话说，我倒是这本书看完后一年多戒烟的，但我自己觉得我戒烟和这本书没有一毛钱的关系。这本书玩弄的不过就是一系列粗浅的心理暗示而已，对容易接受暗示的人来说大概是很管用的，但是对不容易接受暗示的人来说，毫无用场。但我还是承认这本书里有些道理是对的比如，不要想用替代物、减量法去戒烟，那其实就是不肯戒的借口而已
我是凭借这本书戒烟成功的。书中内容确实啰嗦，但这是很有必要的啰嗦，因为戒烟方式方法说来并不复杂，只有通过不断啰嗦，达到不断暗示的效果，读者才能循循渐，进打心底接受作者的观点。这本书字数不多，千万别一口气读完，跟着自己戒烟的节奏每天读一点。读完后自己重新组织一下作者的观点和方法，可以尝试着转述给其他人听，这个过程也是帮你更好戒烟的过程。
这本书的译者，也是一位登山爱好者。去年在登山的时候不幸去世了。怀念他。另外，提醒一下极顶聪明，独立思考和判断能力一流的各位，烟盒上的恐怖诉求图案，其实是为了在一定程度上降低尝试吸烟（尤其青少年）的几率，对chain smoker可能确实没多大用的。而且，烟草上瘾和致癌是毋庸置疑的不信就去研究海一样的科学论文吧。二手烟也致癌。这就是为什么我们有时候要替别人着想的原因。
我烟龄将近十年，尝试戒烟了很多次，基本没超过一两天的，呵呵。看完这书，三个月了，基本没怎么抽了，无痛苦，当然不算戒得很干净，呵呵。很多人说这书是心理暗示，我不这样看。广告需要心理暗示，洗脑需要心理暗示，这本书恰恰是反洗脑，解释尼古丁毒瘾的本质，告诉你长期忽视或者无视的基本事实。我们抽烟认为很酷、可以缓解疲劳、解除压力，这恰恰才是心理暗示。看完这本书，这些心理暗示我全部解除了，烟的魔力好像突然消失，就像知道魔术师的把戏了，魔术的魅力就自然消失了一样。尼古丁毒瘾很简单，就是戒断症状的暂时缓解，是身体从负值回复到正值。心瘾是身瘾引起的，就是暂时缓解的这个过程，会产生极大的满足感，好比做爱的高潮。用尼古丁帖等替代品可以缓解戒断症状，但没有这种香烟一口闷下去的巨大满足感，这就是高潮和梦遗的区别，所以替代品解除不了心瘾。但如果你知道这种戒断症状只是以前抽的烟引起的，继续抽烟只能是虚假满足的无限循环，而且满足感越来越弱，那又何必执迷下去呢？这本书就是让你先集中对付心理问题，然后一切就好办了。这本书的确很“啰嗦”。为什么啰嗦呢？尼古丁毒瘾的本质，社会洗脑的本质，这两个戒烟的核心问题，不是直接告诉你就成了。烟民在吸烟过程中，把尼古丁毒瘾，与很多生活中的情形，都条件反射地联系在一起了。作者只能把戒烟的核心问题带入各种吸烟情形中分析，才能把条件反射的联系成功剥离。不这样逐一攻破，你即便知道毒瘾的本质，但仍然怀念一些特殊情形下的烟，比如仍然享受饭后烟，那又该怎么办？只是理解观点很容易，剔除长期吸烟带来的“美好记忆”，就只能靠“啰嗦”了。就像你学数学，不能只掌握数学课本，还得有大量做题的练习。这书不是意志力戒烟法，很多人不以为然。的确，下定戒烟决心本身，就是靠的意志力。所谓非意志力戒烟法，本质是首先解决意志力的冲突。你一边坚持戒烟，一边怀念香烟的记忆和感觉，这就冲突了，难免导致自我折磨，戒烟后的身体状况虽然极大恢复，也没心情去享受。幸好，看了这本书，对香烟的一切记忆和感觉，就能从美好的色彩变成灰色的，你再也不必留恋于它们了，于是意志力就和谐统一，一门心思享受戒烟的过程了。谈谈我的感受：我看此书后，基本没抽了。喝酒后、XX后，偶尔会触发，我也没刻意忍住，但抽的时候我会有意识的观察我的感受，发现没以前觉得那么享受了。我相信这种感受是真实的，于是我对香烟的渴望继续消失，被触发的情况越来越少。正如作者所说的，很多吸烟快感的假相，只能是你正在有意识抽烟时，才能成功破除。所以，这本书要求你边抽边看，一方面是减少你看书的压力，另一方面是成功破除假相。————————————————————已经过去三个月了，现在一根没抽，已经不存在烟瘾被触发的情况，深信已经彻底戒除。我现在迷上了跑步。想来挺可笑的，以前连跑步都觉得是为了健康、健身，要付出意志力，现在纯粹是为了享受肺部膨胀的感觉，浑身淌汗的感觉，三天不跑就难受。最近特意买了个跑步机，哈哈——这是戒烟省下的钱买的哟，好有成就感。真心感谢这本书，跟朋友推荐，很多人说我姓“懂”。好吧，能有如此收获，我就姓“懂”吧！
本来不想自曝其丑了。不过为了激励自己，也为了那些留言的朋友。继续更新吧 ------------------------------------------------原文分割线-----------------------------------------------看了的答案，从网上下载这本书，看完了。准备买一本放在手边。初中时候，和同学们一起偷偷抽过几口烟，但没成瘾。真正开始抽烟是在96年大学校园里，一直至今，17年了。中间当然经常想过戒烟，也断断续续戒过几次。最长的一次是生孩子前，大概半年左右时间没有吸烟。当然每次都给自己找了奇怪的理由，复吸了。我父亲是多年的烟民，以前熬夜工作烟不离手。但一次生病之后，完全戒断，至今十多年没有再吸过烟，其实戒烟并不是很难的。吸烟对我的伤害很大。生理上，我的运动能力下降很快，20多岁就开始不愿意运动，现在我35岁，但是自我感觉心肺功能很差、精力不济、易疲劳，呼吸道有慢性炎症，经常因为咽喉炎痛的几天不愿意说话。肺纹理增粗是必然的，平时也感觉肺部有火烧的灼痛感，吸烟的时候这种感觉尤甚，这不是快感，而是呼吸道受不了烟雾刺激了。但是更严重的伤害是心理上，我对自己的信心因为屡次戒烟失败不断下降。家里人已经不愿意管我吸烟的问题了，有时候在阳台上吸烟时，我的五岁女儿跑过来说"爸爸你不要抽烟~"我的感觉就好像偷东西被当场抓住一样。另一个方面，因为现在吸烟很不方便，工作的很多时间变成“什么时候去抽支烟？”，“感觉很想抽支烟？”这种状态，非常影响效率，身边的烟友也越来越少，每次都很寂寞的一个人去开放空间吞云吐雾。如果说大学时代几个好友夜里在楼道上纵横捭阖（当然更多的是聊女人），点点红光闪闪，给人感觉很怀旧的话，现在这种一个人东躲西藏，厕身于洗手间背对禁止吸烟标志，把烟灰小心弹入台盆的感觉真是太。。。像。。。地。。。精。。。了。看完这本书时，我还在想什么时候抽完“最后一支烟”，就开始正式戒烟。写了上面那段话之后发现，为什么还要挑日子呢，不如现在就停止吧。-----------------------------------------------以下是运行日志分隔线----------------------------------------------------我知道戒烟不是容易事，在此我会记录心路历程。前面三周每周更新一次，之后每月更新一次。如果复吸了我也保证回来说一声。T1：【】 看完书，正式戒烟，还有两包烟要丢掉。其实一直还在纠结要不要最后一支来着，吱吱复吱吱，完不了，就此停了吧，随缘。其实就三点要记住：1、不吸烟比吸烟幸福一万倍。2、吸了一支就上瘾，一口也不行。3、从此自由了。T2：【】第一周，确实很神奇。以前戒烟时那种咬牙切齿与恶魔对抗的感觉没有了，相当平静。这周主要克服的是习惯和烟友这两大问题。1、习惯，多次在各种要摸烟出来的场合感觉微囧，然后一笑置之，做其他事了。2、烟友，每个人我都给发了一本书，暂时应该没空来诱惑我啦。3、最近因为没有偷偷抽支烟的奖励，越来越不想帮老婆跑腿了（以前很勤快的倒垃圾啥的）。除此之外，老婆都很满意。T3：【】第二周，生理依赖已经戒除（确信），心理依赖还存在，在可控范围内。戒烟的感觉，有点像阿飞和林仙儿。爱得时候死去活来，死了都要爱，一朝想通了，就是想通了。从此天涯路人，香烟君。T4：【】第三周，最近有点忙，没有来汇报。可以说已经戒除了。有几次三个人聊天，另外两位在我面前抽了半盒烟，我毫无所动。已经将这本书推荐给所有身边抽烟的人。T5：【】一个月时间，我个人认为已经戒断了。这个月面临了很多问题：短时间压力很大的项目（今天deadline）、家庭成员之间的不愉快、孩子教育问题、个人财务上的暂时性问题、出了一次小事故等等，考验是不少的，而且也出现了好几次身边人都在抽烟的情况。至少现在来看，这些诱因并没有让我寻求抽烟减压。所以再次推荐这本书，真的很神奇。以后我的更新速度会放缓，大概一至三个月更新一次吧。T6：【】复吸。原因很简单，以为自己可以随时驾驭有烟没烟的状态，即“不上瘾”了。所以接了别人敬的烟。T7：【】左右大概2个月左右的时间，还这是抽抽别人给的烟，这段时间开始买烟，因为不好意思老抽别人的嘛~T8：【】左右尽复旧观T9：【】这段时间，家里有重大的事情发生，自己肩上的担子重了很多，不切实际的幻想也少了很多。回头想想，从大学时代起就一直放纵的自己，如何才能挑起一个家庭的重担呢？戒过一次烟，我相信还是能够成功的。保重好自己的身体，是做任何事情的前提。有人说能戒烟的男人无所不能，我想再试一次。T10：【】再次戒烟至今一个月时间。有过一次经验，相当平稳。这一次的主要区别是我从自我戒烟转变成反烟斗士，跟身边所有吸烟的朋友宣传戒烟的好处。结果是大家都说：“看你能坚持多久^_^”。那我就坚持一下吧。其实现在吸烟人士已经是二等公民了，在所有地方都受到歧视。我有个朋友很喜欢虹桥T2，讨厌深圳T3，就因为虹桥有吸烟室，而深圳没有，有吸烟室的机场火车站已经越来越少了。不仅如此，凡是有屋顶的地方渐渐都在禁烟了。以前和客户打交道先递一支烟，现在有谁要啊？香烟早就不酷了，所以大家都戒了吧，省得包里常放一支漱口水了，还不能过安检呢。本答案继续更新，争取月更。
自从我脑子里把吸烟的联想从【爽、舒服、过瘾、饭后一根烟赛过活神仙】等字眼切换到【无聊、脏、病、无能、管不住自己的傻逼】之后，吸烟量减少10倍。
烟枪怒答。看过，可还是在抽。后来我仔细想了想，这其实与尼古丁无关，而与习惯和心锚效应有关。就说我，一天抽一包，一包二十根，一根烟抽十口，也就说这个动作每天要重复两百次左右，一个月就是6000次，一年就是72000次，天哪，我们这辈子还有什么动作和习惯能有如此之高的重复频率？它早已进入了我们的潜意识，与烟有关的心理状态很容易就被激发，于是手就犯贱了。
得了吧，说到底戒烟还得靠自己！我15年烟龄，戒烟前夜，一天两包，突然和自己生气了，不高兴抽了！就再没抽过，期间烟友敬烟劝吸，冷言讥讽，均未能动摇戒烟决心。前10天比较难过心理关，总觉的嘴上少了啥，心头一紧，下意识就要摸烟，几次下来，我索性叼根烟，但是坚决不点！10天后空烟也不用叼了。目前已经4个月未吸一根，再没咳嗽过，闻到别人吸烟，很呛！一怒之下，戒了烟，也算个意外收获啊。更新：到现在没吸过一口哦！七个月喽！，唯一的遗憾是，没有看到口袋里多出2万烟钱！更新：都快8个月喽！应该算成功了吧！更新：一年多了，成功戒烟！现在朋友在身边抽烟都会被我骂！相关部门来我店检查也没的香烟抽了哦！更新：现在非常讨厌周围的人吸烟，很难闻！好吧，我承认，我是主动为了一个女人戒的烟，虽然她从没要我这么做。更新：人很舒服，丝毫没有任何抽烟的欲望，很习惯的拒绝别人在面前抽烟的举动！开始戒烟到现在，已经18个月，基本未再咳嗽，甚至感冒时都要比以前容易恢复的多了！更新:戒烟彻底成功！顺势开始锻炼身体，每天连跑带走8圈，一身热汗上楼洗澡，明显感觉人开始轻松！连床上运动也更有劲了！
烟龄四年，每天一包，有时候不够。去年今天开始叫喊戒烟的，整整一年了。说说这本书在我戒烟过程中的作用吧。我很惭愧，开始看这本书的时候是从网上下载的，但是在去年春节时候我特意买了一本，也算支持一下作者吧！很早之前就看见有人推荐这本书，但是我就去下载了电子版。如 所提到的，每个抽烟的人，在内心都动过要戒烟的念头。而我属于这里的极端者，每抽一根，都会有附属品——后悔产生。我是只抽混合型的，所以我嗓子疼到不能忍，大家都懂的。下载完就开始读，可是读到一半就觉得，我还是不能想象不抽烟，所以果断的把它删除了。直到去年的五月份，我嗓子疼的是每抽一口都很疼。我的烟友说要戒烟，我一想干脆我也跟着一块戒吧！所以就选择了在无烟日抽下了最后一口烟之后开始了戒烟。然后每天都需要找给自己坚持下来戒烟的借口，所以就想到了这本书，开始每次想抽烟的时候就翻出这本书看。一字不差的从头看到尾，完全没感受到很多人说的看完之后完全不想抽了且没有不适。我觉得我就是拿着这本书里面的理论，当然我也很认同，来催眠自己，告诉自己，我应该戒烟。但是我的内心其实一直都是很想抽烟的。就那么坚持着，等着作者所说的，戒烟21天，或者几个月之后突然来的那种神情气爽的感觉。到现在，我也不知道那是一种什么样的感觉。现在偶尔有时候会看见地上的烟盒，一阵恍惚，觉得自己好像是很久很久之前抽过，很难形容出来那种感觉。好了，胡言乱语说了这么多，好像文不对题。第一次长篇回答一个问题，不知道符不符合知乎的要求。求折叠吧！
抽一根烟也无所谓，不要想着抽一根烟就行。
“这本书就是心理暗示！！！”是的，这本书就是不断的心理暗示，你可以做自己的主人，你可以控制你的烟瘾，其实你根本没有烟瘾，有的就是对尼古丁的渴求。“我是一个不容易受心理暗示的人。”其实你只是一个不愿戒烟的人。借口有很多种，你只是选择了最适合你的那种。“我或者身边的人没看这书就戒烟了。”恭喜你，不管是书的作用还是自制能力很强，总之你告别了一种生活方式，选择了一种更健康的方式，相比之下这种方式比吸烟好太多了。“这书只对意志薄弱的人有用，不可能对我有用的。”不管你是否薄弱，反正我很意志薄弱，我看了这本书后决定不断的暗示自己，然后我现在1个月了没有抽一根烟，每天坚持锻炼体重还下降了10斤左右，睡觉的呼噜声没原来大了，而且那方面时间长了。=================================我父亲30年的老烟枪，每天都是3包左右，我戒烟的第三天给他打电话，现在他也戒烟了，戒了也快一个月。所以看什么书不是最重要的，最重要的是你决定开始不抽烟，然后就真的不抽了。这也是这本书想告诉我们的。=================================目前为止除了国庆婚礼上的一根喜烟已经4个月了,戒烟，跑步我瘦了30多斤。对尼古丁的渴求已经基本上没有了。减肥的初衷也是听说戒烟会胖10斤左右，当时的bmi已经超过36，我害怕了。
送给妈妈一本，她说这本书实在是太好了，把吸烟人的心理分析的很透彻，她不得不合上书本，抽根烟压压惊。
我是昨天看完继新哥的回答，kindle里秒了一本，今天看完，并且开始戒烟，只有很少的瞬间想抽烟，但是感觉马上消失。我烟龄12年，一生最大的2个遗憾——第一个是抽了烟，第二个是戒不了烟，虽然我抽烟，但是非常讨厌自己抽烟。多次想戒烟都不遂，但是我现在心里充满希望与期待，我决定戒烟换回我的理想生活。书里除了 所说的那个很重要的戒烟理由——多无聊的人才会抽烟，我另外一个被打动的G点是：人类几千年来都在努力摆脱农奴制度获得自由，你TMD竟然放弃自由，去做烟瘾的奴隶？！何谓奴隶？这个就是我遗憾的来源——在越来越多的场合，我要偷偷摸摸的躲在厕所里面抽烟，那是12岁小孩做的事情，而且屎味尿味洁厕精味加上你的烟味，那叫什么享受；抽烟对身边的人影响很大很大；晚上不够烟，会非常没安全感，早上出门前都要看看火机烟盒装好没；出去和朋友吃饭喝东西坐一下，都要找能抽烟还有空调的地方；我一直觉得，抽烟是在自杀之余，还是在谋杀别人，我非常惭愧……TMD这是什么生活？无可否认作者文笔不算好，但是没差到那程度……大家要求别太高，毕竟对方不是大文豪，只是一个老烟枪。他的啰嗦我觉得都是为了心理暗示，不断重复重复重复重复重复重复重复重复重复重复重复重复重复重复重复重复重复重复重复重复……但并不妨碍读者对本书的理解，很多章节我都笑出来了，因为作者写得有趣，并且点到抽烟者的痛处。真心希望还在抽烟的朋友们，看一看，只需要1~2包烟的价格，还有一天的时间，而且作者还要求你必须边抽烟边看他的书，所以别害怕。没什么能比失去自由更可怕。