地球上最健康的饮食搭配(图)_美食频道_新华网
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地球上最健康的饮食搭配(图)
日 09:24:03
　来源：三九健康网
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&&& 最近《英国医学杂志》上刊登了意大利学者的一个研究结果，150万名参试者12项的研究课题表明：坚持地中海饮食可显著改善健康状况，分别使总死亡率下降9%、心血管死亡率下降9%、癌症病死率下降6%、帕金森病和阿尔茨海默病的发病率降低13%。
&&&&对地中海饮食的兴趣缘于早期的流行病学研究，发现地中海盆地的居民冠心病患病率比西方国家居民低。地中海传统饮食包括：水果、蔬菜、干果、末精制的谷类;食用的油类主要是橄榄油，很少食用饱和脂肪酸(动物脂肪)和奶制品;摄入适量的鱼肉和禽肉;适量饮用果酒。
&&&&这里所说的“地中海”，泛指希腊、西班牙、法国、意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国，其饮食风格以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主。这种高纤维素、高维生素、低脂、低热量的饮食结构素来为营养界人士所推崇，研究数据也表明，该区域居民罹患心血管疾病、糖尿病等富贵病的几率远远低于其他欧美国家。想要了解其中的健康之道，不妨点击下列7大关键词。
　　关键词1 生吃
&&&&蔬菜是地中海饮食的主体。地中海地区的人们，使用橄榄油、柠檬、香料和大蒜当调料，将蔬菜色拉做成令人垂涎欲滴的美食。
&&&&他们进食的蔬菜和水果量，比抗癌机构推荐的至少多一倍，因此得到了大量有益健康的纤维素，以及重要的抗氧化成分。而且，生吃蔬菜最有利于保存食物中的营养素、降低血糖生成指数、减少自由基。
&&&&关键词2 橄榄油
&&&&一般来说，多吃油会导致高血脂，而橄榄油恰恰就是地中海饮食的头号功臣，它的最大优点是含有最高比例的单元不饱和脂肪酸，能预防并降低患心血管疾病的几率，并且橄榄油里的维生素E和多酚类是天然的抗氧化剂，能抑制自由基的产生，减少癌症发病率。所有种类的橄榄油都含有促进心脏健康的单不饱和脂肪酸，但是初榨橄榄油经过的加工程序较少，因此它含有更多抗氧化物质。
　　关键词3 低脂
&&&&红肉吃得少是地中海饮食的一大特色。该地区的人，主要蛋白质来源是低脂肪的鱼贝海鲜和豆类。深海鱼所含的Omega-3脂肪酸有助于降低血压，并防止血液凝结。豆类含有丰富的植物性蛋白质，其中的雌激素还可以降低胆固醇，保持心脏血管畅通。
&&&&关键词4 大蒜
&&&&地中海人无比热爱的大蒜，曾一度被称作“臭哄哄的玫瑰”，其实，它是一种不可思议的超级食品：含有12种不同的抗氧化成分，可以降低血压，促进血液循环;它强大的抗菌、抗病毒功能，可以抵抗潜在致癌物的入侵，增强肝脏对致癌物的排出功能，降低将近一半患结肠癌和胃癌的概率。他们同样喜爱的洋葱，也含有丰富的硫化物，能帮助身体代谢致癌物质，对抗炎症。
&&&&关键词5 香料
&&&&很多地中海菜肴中都使用各式香料―――百里香、紫苏、鼠尾草、胡椒薄荷、荷兰薄荷。比如将迷迭香泡在葡萄酒和橄榄油中，将薄荷用于给色拉、奶酪和肉类菜肴及卤汁调味。这些香料可以帮助消化，对食物来说还具有防腐作用。
&&&&关键词6：肉
&&&&地中海人很少吃红肉( 如牛肉、羊肉等)，深海鱼类和家禽类是他们的主要肉食来源。
&&&&地中海海域盛产沙丁鱼，沙丁鱼肉中含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于降低血液的黏稠度和血压，保持正常的心律，提高有益的高密度脂蛋白胆固醇的水平，大大降低心脏病发病的风险，预防心跳停止导致的猝死。除此之外，这种成分对关节炎、抑郁症、阿尔茨海默氏症的发病率也有很好的控制作用。
&&&&如何使用：吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃鱼肉。每天最好吃一次肉菜，最好在午餐时吃，肉量以200克左右为宜，另外要严格控制每周吃红肉的次数在2次以内。别以为吃瘦肉就安全，里面含有的25%的隐性脂肪同样不能忽略，如果你实在无法抵御红肉的诱惑，那么最好与豆类食物搭配，它可以乳化血浆，避免胆固醇与脂肪在血管壁上的堆积。
&&&&关键词7：红酒
&&&&地中海地区盛产葡萄，红酒在他们的饮食历史上是最不可或缺的精髓之一。红酒对心脏有益是大家公认的，很多科学家认为，这应该归功于红酒中含有的白藜芦醇。
&&&&此外，红酒中含有的多种氨基酸、矿物质和独有的聚酚类物质，不仅可以延缓衰老，而且还可以降低癌症的发病率，最新研究还发现，常喝红酒，对男性前列腺有着惊人的保养和防病作用。
&&&&如何使用：如果自己下厨，可以模仿地中海饮食，在料理中加入少许红酒烹调;睡前30分钟内喝一小杯红酒，配上一到两片奶酪，不仅可以治疗失眠，还可以提高代谢燃烧脂肪，起到瘦身的作用。
&&&&地中海菜式从根本上说是特别重视食材季节性和口味纯正饮食方式。各种食材都应该被单独考虑和加工，同时它们的纯正口味和口感一定要保留在菜式里。地中海美食中充满了健康、时令的元素，造就了健康的味觉体验。
&&&&地中海饮食的代表性食材有哪些？
&&&&最好的材料就是那些最新鲜的，最自然的，同时也是有季节代表性的原料，他们只需要被简单的烹制就可以了。最好的橄榄油、调味料，当然还有你的热情和对食物的爱。
&&&&在中国怎样才能更健康地开始自己的“地中海饮食”？
&&&&中国本身有大量的非常自然的食材。这其中包括大量的非常新鲜的具有季节特点的材料，这些都可以成为烹饪选择的材料。有一个非常简单的方法，无需太多太复杂的变化就可以享受到一餐健康的美味。那就是美食，美酒，家人和朋友，还有你所有的经历和经验，都是享受美味的元素。
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京ICP证：040787号 京公海网安备案编号:Ⅰ．氢气、氧气、二氧化碳和一氧化碳是初中化学中的常见物质，如图是它们的一些具体应用．A、碳酸饮料B、高炉炼铁C、干冰D、燃料燃烧这些物质中：（1）可作制冷剂，用于人工降雨的物质是（填物质名称或化学式，下同）二氧化碳．（2）可以用于燃料的物质是氢气和一氧化碳．（3）高炉炼铁中一氧化碳还原氧化铁的化学方程式为Fe2O3+3CO$\frac{\underline{\;高温\;}}{\;}$2Fe+3CO2．Ⅱ．（1）餐厅制作美食用到的下列食物中，富含蛋白质的是C（填序号，下同）．A、番茄& B、橄榄油& C、鸡蛋（2）瘦肉精，化学名称为盐酸双氯醇胺，化学式为C12H18Cl2N2O，是平喘药．既不是兽药，也不是饲料添加剂，而是一种肾上腺类神经兴奋剂．&瘦肉精分子中C、H、O的原子个数比为12：18：1；&瘦肉精中碳元素的质量分数最大．（3）能源问题已经成为关系我国社会经济发展的重要问题．请回答下列问题：①现代生产、生活所消耗的巨额能量，主要来自煤、石油、天然气&等化石燃料的燃烧，由于这些化石燃料的组成中含有碳元素，因此燃烧时向大气中排放了大量的二氧化碳．②有些能源的使用会对环境造成不良的影响．煤燃烧产生的某些气体排放到空气中会形成酸雨，造成酸雨的主要气体是a（填序号）．a．SO2&&&&&&b．CO&&&&&&c．CO2（4）为减缓全球气候变暖，2009年12月在哥本哈根召开了联合国气候变化大会，“低碳生活”成为热门话题．下列对策中，不恰当的是CA．开发无污染的太阳能、风能、地热能等B．禁止乱砍滥伐，积极植树造林C．广泛使用一次性筷子、一次性塑料袋D．提倡乘坐公共交通工具、骑自行车或步行的方式出行E．生活垃圾减量、分类处理．
Ⅰ、解答本题的关键是要掌握物质的性质，只有充分理解了物质的性质才能对问题做出正确的判断．知道氧气能支持燃烧，能供给呼吸，技术的锈蚀与氧气有关；植物的光合作用需要二氧化碳，但二氧化碳过多易引起温室效应；一氧化碳、氢气具有可燃性，故可以做燃料，但一氧化碳有毒性．一氧化碳、氢气具有还原性．Ⅱ．根据相对分子的质量，物质中某元素的质量分数=$\frac{该元素相对原子量×原子个数}{该物质的相对分子量}$×100%&进行分析解答本题．限制发展高耗能的产业、推广使用“乙醇汽油”，减少有害气体排放能有效地减缓环境污染．开发和利用的新能源有太阳能、氢能、风能、水能、地热能等能源．Ⅰ．（1）可作制冷剂，用于人工降雨的物质是二氧化碳；故填：二氧化碳（2）可以用于燃料的物质是氢气和一氧化碳；故填：氢气和一氧化碳（3）高炉炼铁中一氧化碳还原氧化铁的化学方程式为Fe2O3+3CO$\frac{\underline{\;高温\;}}{\;}$2Fe+3CO2；故填：Fe2O3+3CO$\frac{\underline{\;高温\;}}{\;}$2Fe+3CO2Ⅱ．（1）鸡蛋中含有丰富的蛋白质；故填：C（2）“瘦肉精”C12H19Cl3N2O由C，H，Cl，N，O，五 种元素组成，其分子中有12个碳原子、18个氢原子、1个氧原子，个数比为12：18：1；物质中某元素的质量分数=$\frac{该元素相对原子量×原子个数}{该物质的相对分子量}$×100%，通过比较可知碳&元素的质量分数最大；故填：12：18：1、碳（3）①煤、石油、天然气&中主要含有碳元素；故填：碳②煤中含有单质硫燃烧会生成二氧化硫；故填：a（4）温室效应主要由于二氧化碳等温室气体含量过高造成的；故填：C