心理压力大的人吃什么，总是失眠怎么办，吃什么改善睡眠

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-02-26 00:14 标签： 压力大的人吃什么
改善睡眠专题
女人世界健康频道的生活保健栏目为你讲解有关改善睡眠的相关知识，比如怎样改善睡眠,如何改善睡眠质量,吃什么能改善睡眠等。其中睡眠是每人每天都必须的。良好的催眠药是帮助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段，能避免失眠对生命健康的严重危害。...
怎样改善睡眠
如何改善睡眠质量
吃什么能改善睡眠
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女性压力大睡眠不好，怎么改善睡眠质量
女性压力大睡眠不好，怎么改善睡眠质量
摘要： 现代女性因为工作压力大，导致睡眠状况很是糟糕，甚至有的每个晚上几乎都失眠。那么，针对女性压力大睡眠不好问题，有什么办法可以改善睡眠质量呢?
现代女性因为，导致睡眠状况很是糟糕，甚至有的每个晚上几乎都失眠。那么，针对女性压力大睡眠不好问题，有什么办法可以改善睡眠质量呢?下面有专家给你支招。
改善睡眠质量的方法：
1.注意脚部保暖，脚步保暖对于睡眠有着一定的关系，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议：穿着厚袜子睡觉。
2.不开窗，开窗户很可能让一些具有过敏的物质或者噪音进入屋内，影响睡觉，建议：关上窗户睡觉。
3.晚上不打扫卫生，清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。
4.卧室里只能摆放郁金香，卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
5.不要带妆睡觉，易失眠的朋友最好不要带妆睡觉，带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。女性每天多睡15分钟。海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
6.床的舒适度，一个舒适的床铺，对于睡觉有着很大的好处，把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。
7.适时锻炼，很多人压力比较大，很难入睡，适时的锻炼可以帮助患者缓解压力，加快入睡，减少梦中惊醒的次数，同时也可以延长睡眠的时间。但值得注意的一点是，锻炼应该在睡觉前两个小时前进行，这样才能达到最好的效果。
8.定期运动，面对压力往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
亚健康小编温馨提示：失眠的危害非常大，希望所有人引起重视，积极预防，不要让疾病给大家的生活带来不必要的麻烦。尤其是现代的女性朋友，要多注意给自己缓解压力，远离失眠的危害。相关文章推荐继续阅读：
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睡眠不足警惕这些病 吃什么改善睡眠
　　1942年，我们每晚的平均睡眠时间是8小时;今天，这个数字减少为6.8小时。曾任职于《今日心理学》、《科学美国人》等专业媒体的资深记者劳伦?F?弗里德曼认为，人们虽然知道睡眠的重要性，却大多不了解睡不够会带来什么样的严重后果。　　睡眠不足警惕这些病　　1.脾气暴躁：当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。　　2.情绪低落：诺贝尔奖获得者丹?卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。　　3.：科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。　　4.：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。　　5.视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。　　6.反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。　　7.口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。　　8.车祸风险高：缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。　　9.易得病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。　　10.疫苗效用减弱：睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。　　引起的原因有好多主要有　　1精神因素：生活节奏快、生活压力大、竞争激烈从而产生了忧郁症、症、从而引起睡眠不足　　2.躯体因素：身体过度劳累或身体某器官发生病变　　3.环境因素：如生活习惯改变、改变住所、声光刺激等　　4.化学因素：如睡前服用兴奋性饮品(酒、咖啡、浓茶)和药物，吸烟也是影响睡眠的元凶之一　　吃什么食物可以改善睡眠　　1.睡前吃一两个苹果或者香蕉、梨子。因为水果属于碱性食物有抗肌肉的作用。　　2.睡前可以吃一些酸枣　　3.牛奶，睡前一杯牛奶同样可以改善睡眠
（责任编辑：付子颜 ）
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