睡眠不好怎么办？吃什么东西晚上睡觉才不失眠？_百度知道
睡眠不好怎么办？吃什么东西晚上睡觉才不失眠？
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早晨当闹钟响起的时候，那只摁向闹钟的手，一定恨不得以碾死蚂蚁的心态把闹钟摁倒，这样的痛苦经历相信你也曾有过。而更多的人会有一些看起来不太起眼的问题：梦多、夜里常常觉醒、睡眠时间严重不足、上床后辗转反侧，怎么数“绵羊”还是睡不着，或者是有时候睡的时间够多了，早晨醒来后仍感倦意浓浓、白天无精打采老犯困……这些都是睡眠障碍的表现。c 中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授指出，失眠是由不同病因所致，其中很大部分是精神因素，只有到医院就疹，医生才能对症下药。一些专家还认为，睡眠障碍是一种“心病”，只有通过心理、身体的综合治疗、自我调节才能睡个安稳觉。 高招1 制定合理睡觉时间表 要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快地入睡。对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。 科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿，因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保证。正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，避免造成背部肌肉操劳过度，产生背痛或背部僵硬等问题，如不注意，身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断，影响睡眠质量。睡觉时维持脊椎自然“S”形是非常重要的，这样能很好地减轻身体负担，避免不适。 高招2 良好环境适宜睡眠 很难想像在喧闹、肮脏的环境下人能很快进入梦乡，环境是一个影响睡眠的重要因素。当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合，倒地即睡。可是对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠。 良好的睡眠环境首先要减少噪音。噪音不但可以引起许多疾病，亦能产生睡眠障碍，为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗。室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。家具安放不过或过多，过少声音可在室内产生共鸣，引起很大的回响；过多显得拥挤不便，东碰西撞增加响声。 保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充足的氧气，刺激机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢机能，又可加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。 此外，还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。温度适宜是入睡的重要条件，过冷、过热都会引起大脑皮层的兴奋，影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜。睡觉时，切忌明灯高照，因为光线太强，易使人兴奋，难以入睡。如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，不仅会导致疾病发生，还会影响睡眠。 高招3 调节心理克服失眠 大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，克服经神紧张至关重要。据广医一院王博士说，失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，从而加重失眠症状，增加恢复的难度。 睡觉前的心理调节方法很多，如听音乐、自律训练等。一方面要冷静地接受现实，同时也要认识到失眠时，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍，如此便放下了包袱，反而会促使自然入睡。另外，在就寝后，你可以舒坦地躺着，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，你可以尝试接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。 高招4 合理饮食促进睡眠 众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。 睡前饮酒作为催眠的方法之一，在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用：少量酒精对大脑起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；过量酒精，反而使大脑兴奋。需注意的是，酒精是一种高度成瘾性的东西，一不小心就会中毒、上瘾，而导致没有酒精便睡不着的后果。所以，用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前进食不宜过饱或过少，因为二者都可使人感到腹部不适，或腹胀，或饥饿而影响睡眠。麻烦采纳，谢谢!
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睡眠简介：睡眠是我们养精蓄锐的最佳时间，如果没有一个好睡眠，第二天就没有充足的精力去工作与学习。那么睡眠不好怎么办才好呢？现代人普遍都受到失眠的困扰，知道睡眠不好怎么办可有效缓解这一情况。
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　经常会有人问睡眠不好怎么办的问题，睡眠是日常生活中最熟悉的活动之一。人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过的。
预防疾病指南
晚餐应清淡，食量八分饱;适量饮水，不要怕夜间多尿而不敢饮水，进水量不足，影响睡眠质量;。
由于一些工作性质所决定，三班倒引起体内生物钟紊乱，又要求脑子高度集中，使脑子长期处于兴奋状态，到了该睡眠。
睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每人的睡眠时间不一样，个体差异大。
睡眠不佳会影响免疫功能，很多睡眠质量问题是心理因素造成的，晚上10-11点入睡最佳，睡眠时间过长也不健康，周末适当不觉并没有害处。
节奏感强烈、情绪高亢的音乐只会加重大脑负担，造成神经调节不均衡，肯定不利于睡眠质量的提高。当然，这还是因人而异。
女性睡眠指南
用食品、保健品对人体进行调养，虽然能起到一定的作用，养生重点养成良好的睡眠
睡眠不好怎么办，首先要重视细节。睡前用热水泡脚，用双手反复按摩一下，可以帮助你缓解疲劳，轻松入睡。
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我长期失眠，很严重，应该吃什么药呀？医生也治不好我。怎么办？
病情描述：
我长期，很严重，应该吃什么药呀？医生也治不好我。怎么办？
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医生建议：失眠主要是因体内色氨酸、谷维素、褪黑素等睡眠因子的减少和或精神心理因素引起的，但也可有身体的某些器质变所致。你目前的情况可以食用褪黑素片来进行调养，可以使人镇定，产生睡意，并能改善和调节神经功能失调、内分泌平衡障碍及精神失调等症状，有效安神助眠。另外，你还应配合调整日常的生活饮食，才能达到更好的调养效果，具体如下：1、保持作息规律，尽量不要在睡前想过于复杂的事情，懂得疏解自己的心理压力，保持心情的舒畅；注意劳逸结合，不要过于劳累，尤其是用脑过度。可坚持每天参加适当的运动锻炼，增加机体疲累感，促进睡眠；2、饮食方面应在营养均衡的基础上，多吃含维生素丰富的新鲜蔬果，酸枣仁、百合、茯苓、枸杞、山药等食物以食疗；3、睡前不要喝咖啡和浓茶，可喝一杯牛奶并且用热水泡脚，至额头微微出汗为佳，同时用镂空的磨脚石搓脚，促进血液循环，可有效改善您的睡眠质量；4、保持安静的睡眠环境，尽量不要有光照和噪音影响睡眠，如果大脑会不由自主想事情，可放些轻柔的音乐，以能听见为度，帮助清空思绪、安神。
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已回答15567条
医生建议：你的病情描述过于简单，比如睡眠不好指的是晚上能睡几个小时及对第二天有什么影响，目前的心情好不好，以前有没有用过哪些药物等等。你说的资料详细一点，我才能帮你对症下药的。
(不少于10个中文字符)
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建议：我失眠几十年了，一直用舒乐安定，以前还管用，现在好像没用了，咋办
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