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寒假学习规划：如何过个有意义的寒假
来源：和云峰的博客 文章作者：和云峰
　　2012传说中的世界末日过去了，寒假来临了，世界末日后的第一个寒假，和以往一样。人总喜欢给一些特殊的日子定各种名称，无论什么样的说法都抵不过时间的检验。如同学习，真的学习应该能够经历时间的磨练和检验，而且学习也不单纯是课本知识的学习。劳逸结合是最有效的学习方式，今天大家的学习往往是跟着走，往前冲，停下来思考的时间很少，作总结的时间更少。寒暑假恰恰给了大家一个机会能够好好利用这个空闲，进行自我总结、计划和安排，这段时间是劳逸结合自我学习的最佳时间，同时也为年后的学习生活做各种准备。
　　假期既然是假期就不能完全当作平时用，至少这个假得体现出来。所以父母在这方面要有所表示，不能逼孩子太急，不同年龄段的孩子其假期的侧重点也不同。我出生在农村，过年对我来说意味着快乐，老家过年的气氛还是比较重的，但是在大城市里，过年的气氛说实话没那么重，甚至跟平时过节没什么太大区别，一座座的高楼隔开了人与人之间的联系，孩子彼此之间的联系和沟通也少了。
　　在父母看来，寒假应该是孩子好好查漏补缺进步的时间，平时学习惯了，一旦放假孩子闲下来了，父母又往往不能接受这种状态，于是彼此之间的斗争又此起彼伏。所以假期父母往往比较头大，对于父母而言，教育孩子首要在&管&，父母总渴望孩子能够按照自己的要求来做，实际上有些要求是自己都不曾做到的，而且也没有这方面的指导经验，在父母看来容易做到的事情，孩子未必容易做到，而且有些东西本来对父母而言都不容易，何况让孩子做，所以父母在指导经验上有所欠缺，在耐心上也不足，正所谓关心则切，对应到自己孩子身上一切办法都不怎么管用了，所以有了那句话&孩子教育难，难于上青天&，不过这是实话，没有什么工作能比的上教育出来一个成功的孩子那么伟大了，人的可塑性和可变性都太强了。
　　2010年写寒假如何过时，我谈了一次&管&这个字，同样到今天我还是那个观点，对于孩子教育&管&不应该成为束缚，现在的父母喜欢谈这个字。家长一咨询就会问，我的孩子怎么管啊，我管不了了，真是生气啊。&管&在父母眼里成为了&约束&，可是要讲&管&，你管的是什么呢？其实，&管&跟画圆很类似，当你管的越多，发现管不住的越多；&管&还有一个特别的地方，就是管到一定程度，发现圆成了一条直线，孩子完全没有了自己的特色，他（她）成了你的影子，甚至是傀儡。适当手有时候更好些，鼓励孩子引导孩子做孩子的榜样比管孩子更有用，对于教育而言父母与孩子的关系远比管更利于成长。
　　针对2010年对于过寒假的看法我稍作了调整，希望对家长和孩子有所帮助，我觉得做事情首先要意识到了，能够知道这样做的好处，思维通畅了再来就是行动，不断行动重复行程良好的习惯。
&&& 谈谈中学生的寒假安排
　　中学不同于小学，中学生逐渐进入了青春期，变得敏感起来，渐渐有了&小大人&的感觉。这个阶段他们开始将自己当作&大人&，不喜欢父母过多的干涉。在学校，中学和小学也有很大区别，中学更加看重学习，正由于学习成绩越来越被看重，此时孩子更容易出现变化&&心态变化，进而影响了学习。于是不少同学开始把学习当作负担，原本快乐的学习变得让人烦，父母的唠叨，老师的说教就更加令人烦躁，父母越是&管教&效果就越差。
　　其实，孩子的教育不在于管教，而在于管理&&如何引导、如何鼓励和如何表扬与批评。就像心理学中常说的&南风和北风&效应，让人脱下衣服的不是冷冽的北风，而是拂面轻柔的南风。教育孩子也是这样，与其严厉管教，还不如合理引导。这个阶段的孩子自尊心尤其强烈，父母不经意的举动就可能损伤他们幼小的自尊心。
　　考试是中学生无法逃避的事实，无论成绩好坏他们都得面对，不管怎样这都是自己学习的结果，考试成绩不一定能体现出真实成绩，但是至少代表了一些情况。说实话，任何同学都想在考试中取得好成绩，考不好，他们自己也很难受，如果这时候再面对父母老师的责备，结果可想而知。
　　我曾经做过一个关于考试考砸的调查，在数万份问卷中，下边的结果让人很无奈。
　　考试如果考砸了或者工作做砸了，你会______（多选）
　　A、不愿见老师 B、觉得对不起家长 C、觉得没脸见同学D有负罪感
　　E、忧心忡忡 F、无所谓 G、更加严格要求自己 H、像平常一样
　　85%以上的学生选择了B选项。我们可以看到大多数孩子很在乎父母的看法，也有很多孩子说上学是上给父母的。假如没有父母的要求，你觉得孩子还会上学么？如果没人要求孩子还要努力读书，这才是教育应该做到，可现在教育出了问题！孩子们找不到学习的目的和意义了。
　　&学&和&习&组合在一起就成了&学习&，从字面理解很简单，先学再习，&习&不仅仅是温习的意思，还有总结的意思，就如同我们说&学问&，要&学&同时还要&问&。学习之后要总结，总结了才能更好进步，可今天的孩子在总结上做的不到位，我个人觉得总结在某种意义上，比当初学习的阶段都重要。
　　寒暑假恰恰是作总结的最好阶段，其实，每一次考试都是对于先前学习知识的总结，题目没做对，分数不够高，意味着我们有些知识点没有掌握好，至少说明自己在这次考试中出了点问题，或者某些学习习惯不太好，这恰恰是给自己成长的机会，出了问题，就需要分析问题，归纳问题，找到问题的症结，然后解决问题。
　　总结可以从两个方面做：
　　第一个是知识点上的，对于出错的题目，你得弄清楚是因为自己不明白这个知识点，还是只明白了知识点的一个侧面，没有全面掌握，总之出错是有原因的，你得看看这个原因是不是因为知识结构的问题，总结出来，看看自己哪些知识点不熟悉，弄明白题目之间有没有共同点，可以采用什么样的解法，这些解法是不是通用的。
　　第二是习惯上的，譬如说粗心马虎大意，此类问题，绝不是你说的那样，下次注意就能不犯，你得弄清楚是因为做题习惯不好，做题不规范化，还是因为单纯的&走神、粗心&。做题习惯不好，没有标准化的步骤，答题时，就会步骤不规范，从上一步推出下一步不合理或有跳跃，这就容易导致出问题；解决这类问题需要多研究课本上的标准例题，或者辅导书上的标准解法，有时为了减少这种错误，步骤先可以多写些，等熟练了只写关键步骤，同学们应该注重标准化解题，做出来的答案要向标准答案看齐。
　　对中学生寒假的安排，我提以下建议：
　　1、同小学生一样，注意在假期的休息规律，尽量不要晚睡晚起，同时要保证良好的作息习惯的，规律化才能持之以恒，偶尔睡个懒觉可以，但不能过度，尤其是在开学前一周；
　　2、对寒假做个计划安排，要做到玩和学相结合，同时规划好每天要做的事情，善于做计划、制定目标；
　　3、做好上学期的总结工作，这个对于理科科目比较合适，譬如数学、物理、化学，假期不需要每个科目都提高，能提高一个科目便是进步；
　　4、除了学习，还有身体的锻炼，没有健康的体魄是无法取得更好的成绩的，身体的健康也会促进学习的进步，合理安排自己寒假的锻炼，譬如跑步，建议父母也参与进来，做一个全家健身安排；
　　5、如果孩子有爱好，譬如乐器、体育之类的，也可以合理安排时间，处理好爱好、学习和日常生活之间的安排，分配好时间，不同的时间段做不同的事情；
　　6、不怎么建议报太多的辅导班，孩子提升成绩最好方法是查漏补缺，梳理已经学习的东西，报补习班补习旧知识得处理好自己的问题和老师教的东西是否匹配，如果只跟着辅导老师的鼻子走，却忽略了自己的问题，就如同你把东西丢在了屋外边，却在房间里找一样。至于学习新东西，我建议可以自己预习没有理由把后边该做的东西提前到现在做；
　　7、要做到劳逸结合，毕竟不是上学，不要让孩子太疲惫，抓紧学习的时间，而不是抓紧时间学习；
　　8、玩与学都要做到专注，别在玩儿的时候想着学，学的时候想着玩儿，这样你哪方面都做不好，反而得不偿失，一定要养成专注的习惯，做什么就像什么，学就是学，玩儿就是玩儿，都有投入；
　　9、老师的作业要认真完成，不要应付了事，你不需要做太多的复习题，但是每道题要做就认真做，认真练习就是最大的收获，力求每道题的解决都规范化，找到知识点背后考核的内容，然后掌握这类知识点，做好总结归类。
　　每个孩子的情况不同，无论提多少建议都要&因地制宜&根据孩子情况合理安排，最重要的东西就是注重培养孩子习惯，解决学习问题，找到学习的乐趣，挖掘更深层次的知识。寒假作业尽量不要自欺欺人，会做多少就是多少，没必要为了完成老师的任务抄来抄去，当然，我不是说你不会做就可以不做，你至少得知道哪些是自己做的，哪些是不会的，然后记录下来找人帮你解决，或在开学后解决掉，问题不能一直堆积。
　　如何做计划和目标
　　再来说下，做计划和目标，很多同学不会做计划或者做的不到位，不仅如此，甚至很多家长都不太会教给孩子怎么做计划，怎么做目标。做计划和目标一定要根据自己的情况，因为目标和计划都是自己的，父母帮孩子定的未必是孩子的，两者可以一起做，但如果目标是孩子的就必须以孩子为主，切不可以父母的想法替代孩子的情况。关于计划和目标，我谈两点一个是5W1H原则，一个是SMART-W原则。
　　我在大学讲管理学课程时，经常讲5W1H，这对父母和孩子做计划都有帮助，我们看看什么是5W1H。
　　第一个W&&What（是什么：要做的事情）：做什么事情，你得明白自己要做的事情是什么，你是练习喜爱乐器，还是锻炼身体，抑或学习某一学科，某个科目的某个知识点，总之你得确定好你要做的事情是什么；
　　第二个W&&Why（为什么：做事的目的）：明白为什么做这件事，也即为什么练习乐器，为什么锻炼身体，为什么要学习这科，为什么要学习这个知识点，总之你得找到自己做这件事情的目的，是不是内心想做的，找到自己努力的动力；
　　第三个W&&Who（谁：和人相关的）：你得清楚是谁做这件事情，谁会来监督，谁会来考核，谁要对这件事情负责，谁会帮助你，谁会阻碍你，自己要自己负责么，需要家长对你负责么，你要对朋友负责么，你要对家长负责么，这是和人相关的部分；
　　第四个W&&When（何时：时间方面的）：你得清楚什么时候开始做这件事情，什么时候做完，什么时候可以暂停休息，什么时候可以做其他的事情，什么时候需要别人检查，总之，做任何事情你不能离开时间，每件事情都要有一个时间节点，无论是开始还是结束，这是你要设定好的；
　　第五个W&&Where（何地/何处：地点和程度）：你得明白自己做事情的场所，比如说练习乐器去哪里，写作业在哪里，锻炼身体在哪里，另外要练习或者学习的东西从什么地方开始，要练习到什么程度才可以结束，这和你做事情的场所，开始结束的地方以及学习的程度相关联；
　　第一个H&&Howtodo（怎么办：方法和手段）：你要知道做事情的方法，学习乐器有学习乐器的办法，而复习学科就要找到学科的规律，所复习的知识点有没有解题规律，有没有好的学习习惯，如何养成好的习惯，有了计划如何开始，怎么开始，怎么找规律，从哪里找规律，有了想法就需要执行了，想是行动的开始，你需要找到解决问题的办法，把事情做好。
　　如果你要做目标，就要考虑目标是否符合SMART原则，接下来谈下SMART&W原则：
　　S：Specific（具体性）&&目标必须是具体的，可以量化的。例如，&把数学学好&，这样的目标是模糊的，上次数学考80分，这次比上次提高10分，这是具体的。还可以再细分，通过复习哪个知识点，在这个知识点上提高多少分。
　　M：Measurable（可衡量性）&&目标必须可以衡量，可以考核。应该有一组明确的数据，作为衡量达成目标的依据。如明确写出这次进步10分，就容易衡量。
　　A：Attainable（可实现性）&&目标必须可以让人接受，可以实现和执行。设定的目标要高，有挑战性，但又要切合实际，如果会严重挫伤积极性。在实施目标前，尽量不要太多的关注目标的困难程度，否则会严重打击你的积极性。
　　R：Relevant（相关性）&&当前目标必须和现实相关，和主要目标相关联。目标要与现实相关，不是&白日做梦&。同时，实现了这个目标，要有助于实现主要目标。例如，你制定了一个游戏目标，而玩游戏的时间又和你的主要目标&&学习冲突，如果影响了学习，这说明不具有相关性，相反还破坏了你的主要目标。
　　T：Time-based（时间限制）&&目标必须有时间限制。任何一个目标，一定要给自己一个时间限制，明确在什么时间开始，什么时间完成。例如，我要在两周内复习完这个知识点，两周是个时间段，具体的点是日中午12:00点完成。
　　W：Write（书面化）&&目标要书写出来。把目标写到纸上可以理清你的思路，帮你知道自己要实现什么目标去做哪些事情；把目标书面化，不容易遗忘；同时，也会时时提醒你目标在哪里。
　　书写原则：
　　用最明确的文字，尤其是数字描述出来；
　　尽量将其视觉化，如果能用图片或图形表示效果更好；
　　将这些视觉化的文字或图像，摆放在你随时或每天都能轻易看到的地方，最好是随身携带随时都可以看看它！
　　从SMART&W的&W&可以看到，做计划不要只做在脑子里，一定要写在纸上，不仅孩子要做，父母也要做，养成书面化目标和计划的习惯，对于孩子今后学习和工作有很大帮助，同时对父母的事业也有帮助，一个人如果能够安排好一天的事情，无疑是重要的。
　　请所有的父母和同学记住：假期，不是学期，不是全用来学习的，是一个调节的过程，是让孩子总结、反思、巩固、调整、整装再发的过程。我提出自己的一些看法，希望父母能够从孩子本身出发，做出适合孩子的安排，怎么度过，不是由父母做主的，而是父母提供参考帮助孩子做决策，决策权在孩子不在父母，不要做强势的父母，做一个民主的父母，有句话叫做&骑在人民头上的人民终将他推翻&，一贯管制孩子的后果可能很严重，父母要成为良好的引导者，我们国家有句古话&水到渠成&，你要想水流到哪里，就要把&渠&先修到哪里，所以，父母要做的是引导，也即修好&渠&，为了孩子一起努力吧，让孩子的寒假成为进步的寒假，让孩子学会自己长大！
（注：文章与博客原文相比有删减）
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作者：曾青山
(一)学会高效利用时间
时间不像别的物品，可以制造、购买、贮存。但是，有三种方法可以使你在有限的时间里做更多的事情：其一，依靠学习技能，你可以提高学习效率，这样你就能完成更多的任务；其二，充分利用以往被浪费或认为是无足轻重的小块时间，这样你便获得了比别人多得多的时间，几乎等于得到了第二个生命；其三，通过自我控制，你能养成好习惯，改掉坏习惯。我们从中小学生的角度，列出以下几点供同学们选择使用：
把必须要做的事情和可做可不做的事情清楚地分开。
&从重要的、难度较大的事情开始着手。
要有一份切实可行的学习时间表。
正确地使用空闲时间。
要把学习用具放在手头，随时准备使用。
在学习的过程中不要胡思乱想。
要真正钻进去，养成埋头苦干的习惯。
要掌握书写和阅读的正确方法。
要学会经常地做课堂记录。
选择一个符合自己特点的作息时间。
这里我特别要提的是如何杜绝浪费时间的问题。在生活中，学生们浪费时间的现象非常普遍，也很严重。正像一首歌中唱的：总是要等到放学以后，才知道功课只做了一点点；总是要等到考试前，才知道该念的书都还没有念……
学生在学校学习时浪费时间的原因主要有：聊天，没有节制的玩，无目的地东张西望，无目的地瞎看书，被过路的同学分散了精力，为崇拜的人分了心，做白日梦，写或看不必要的东西，整理头发或服装等。在家学习时浪费时间的原因主要有：做白日梦；坐一会儿、站一会儿，心神不定；找东西；不时喝茶或上厕所；写日记、写信、看信；在笔记本上乱写乱画；被电视机、收音机的节目分了心；被别人的活动分了心；淘气；打盹，小睡一会儿。
这些都是时间的“杀手’，白白地抢走了你的时间，你要在学习上取得成功，就必须下决心杜绝这种浪费。
(二)怎样安排学习时间最有效
你也许看过许多提高学习时间利用率的书，但可能不知道你一天学习多少小时为好，是不是越多越好呢?还有，一天当中什么时候学习效果最好?这里我们一起来讨论这些问题。
(1)学习时间的标准
要确切地说出学习时间的标准是很困难的，因为学习效率不是靠时间而是靠方法来决定的。一个有好方法的人可能用很短的时间学习，而效果要比有些整天坐在桌前学习的人好得多。当然，又要预习又要复习，得按时完成作业，还有模拟考试，把这些加在一起考虑的话，要在很短的时间完成显然是很困难的。而且一个人的身体情况，学习能力，将来志愿等都会影响学习时间的长短。据我们调查，学生在家里的学习时间，小学生平均为一个小时多一些，初中生为两个小时到两个半小时，高中学生为三个半小时以上。各毕业班学生的家庭学习时间就相对地更长一些。当然这也有个人差异、学校差异。
(2)学习的最佳时间
应该在一天中大脑活动功能最好的时间学习。专家研究表明：一天之中大脑功能最好的时候是刚睡醒以后3—4小时左右，也就是上午l
0点到1l点左右。这是一天中学习的黄金时间，要背要记要理解，其效果都非常好。另外，下午2—3点是另一个高峰，这段时间，理解材料的效果最好。这两段时间恰是学校上课时间，因此，也可以说，学校上课时间就是最佳的学习时间。对于中学生来说，晚上8—9点是学习的又一个黄金时间，这时人的大脑非常清醒，用来复习一天所学的知识，预习新课是再好不过的了。可惜的是，许多同学这一时间正好在看电视，把精力最好的时间白白浪费了。
(3)学习时间安排的原则
干任何事情都有一定的规则，制定一份时间安排也不例外。下面的这些原则是不是可以用到安排时间表中去呢?&&&
消除无所事事的时间，使每一小时都变成富有成效的时间单位。&
利用白天时间。研究结果证明，白天学习一个小时等于晚上学习一个半小时。&&&
背诵性课程在课前要进行预习。&&&
理解性课程在课后温习。&&&
按事情的重要性排出先后次序。&&&
弄清楚你在什么时候需要睡眠。我们每天都有固定的特别困的时候，：如果可能，在那段时间短睡20—30分钟。&&&
弄清你应该学习多长时间。学习时间因不同的课程和不同的人而异，但你可以从上课一小时复习两小时开始，在你搞清了做完每门作业需的时间后，再根据你的实际情况来调整时间。
安排好时段。每一小时你可用50分钟学习，10分钟休息。
保证足够的睡眠时间。对学生来说，每天最少应有8小时睡眠。
保证均衡进餐。
加倍估计时间，费时的事要提前做。不要到交作业前半小时才匆忙去做。
别把时间安排得太紧。
(三)制定适合你的学习计划
学习最忌讳盲目。常有这样的情况，面对众多科目，碰碰这个，摸摸那个，最终不知道自己该做些什么。这在很大程度上都是由于学习无计划造成的。
制定学习计划。
首先必须注意三个问题。第一，&
明确你所要达到的目标。是要夯实基础，还是要提高答题能力，是要应付即将到来的一次会考，还是面向高考更远期目标，这一切，心里总要有个底。第二，自身的定位。自己掌握了哪些，欠缺了哪些，优势在哪，劣势在哪，第三，时间的允许，最主要的应该是你的学习计划有时间可执行，而不至于成为一纸空文。
其次，制定学习计划还有两个操作性问题要考虑到。一是计划的周期性。周期过长，计划就显得呆板，不切实际：太短了又效果不大。处理这个矛盾我认为可以制定两套计划。一套大计划，处于纲领性地位。主要规定高考的总目标、理想中的大学和经常性的必备条件。二是以月为周期的小计划，处于战略性地位。这就必须尽可能地详细，以至于可达到每天该干些什么的详细程度。金明凯先生在《最佳升学复习法》中计划的编排虽机械化了一点，但作为制定自己学习计划的蓝本却是极为优越的。
其三，还必须坚持劳逸结合的原则。光玩不学固然不行；只学不玩也是要不得的。毕竟，人的发展是全面性的过程。既有智力素质，还有身体素质，更必须具有坚强的心理素质。青年人的个性和自信可不能湮没在书本知识的大海里。
现在的中学教育，基本还是应试教育。因而，解题能力可以说是学生最高层次的能力。怎样才能具备这种能力呢?一句话，在学习中获得，在解题中获得，从而学以致用，用以致用。
学以致用，指的是善于将书本知识、老师传授知识、课余间接所获知识灵活地用来解题。主要技巧在于联想。眼光一触到题目，脑海里便应当反射性地浮现出该题所涉及到的知识点在何处?何处曾接触到此类题目和例题?经过这么一联想，学过的知识便源源不断地涌现出来了。
用以致用的基本含义是以旧解新。包括同一题目的先后出现；同一类题目的简单套取，类似答题规律技巧的雷同，答案组织程序的固定化等。
常常进行学以致用，用以致用的思考。答题经验和技巧就会如打开窗户后的清风，总是会吹进你的脑海里。
下面我们便来谈如何制定学习计划。
1．计划内容一般分为五个部分
&(1)全学期学习的总目标和时间安排。
&(2)分科学习的目的要求和时间安排。在制定分科计划时要注意两点：
a．要重视基础学科的学习，例如中学生的语文和数学。因为学好基础学科是学好其他学科的基础。
b．既要有重点，又不能偏科。学科的重点指的是三个方面：一是主要学科(如中学生的政治、语文、数学、外语、物理、化学)；二是在某一学习阶段，主要学科中学得比较差的学科；三是某一学习阶段，非主要学科中学得比较差的学科，防止偏科是因为各门功课的知识是相互联系、相互影响的，偏废了哪一门学科都必然影响学习质量和学习能力的全面提高。不偏科绝不是说要平均使用学习时间和精力。在总的学习过程中，一方面应把主要的时间和精力用在主要的学科上，特别是用在主要学科的薄弱学科上；另一方面也应抽出部分时间和精力用在其他学科上。要从各学科学习的实际情况出发，合理地分配时间和精力，使各学科都能得到它应得到的学习时间和精力。
(3)系统自学的目的、要求和时间的安排。需要系统自学的大体有三个方面：一是以往学过的课程中缺漏的部分；二是教材本身要不受老师教学进度的限制，提高自学能力；三是配合教材学习有关的读物。这三方面的自学都要有明确的目的、要求和时间的安排。
(4)参加课外科技活动和其他学习活动，以及阅读课外书籍的目的、内容。
(5)坚持身体锻炼的目的、要求和时间安排。
2．周学习计划的制定方法
在执行总的学习计划过程中，还要制定月计划和周计划。周计划最常用，现说明其制定方法：
(1)统计非学习的活动以及这些活动所占用的时间总量(确定不可缺少的时间)，如吃饭、睡觉等时间；家务及其他活动；由于时间冲突，不再用于学习的时间。周六、周日晚上或其他一些时间，很有可能用于社交或娱乐活动。从自我管理的角度来看，这个步骤非常重要，这些时间你不会心甘情愿让自己学习。因此，不要把这些时间安排在学习上，学习之外的诱惑力肯定会占上风。
(2)计划可用于学习的时间及其分配。
&把计算出的学习时间量分散到一周的每一天当中去，安排在适当的学习时间里，并列出每星期活动及学习时间表。在安排时注意以下几个问题：
a．确定一天之内哪段时间你的感觉最好，大脑最敏捷，将这段时间用在学习上。
b．要避免连续学习超过2小时而不中断，应安排半小时的休息时间。研究成果表明：&
人们采用工作一一休息——工作的方式比工作——工作——工作的方式效率高。
c．努力做到课后马上安排复习，因为这段时间很特殊，你的思路仍然围绕在这个科目上，上课的内容你还很清晰，解释和例子还记忆犹新。这是学习效果最佳的黄金时间，你必须抓住这段时间学习和做作业，尤其是数学和理化作业，这时公式和技巧很容易记住并易于应用，理解力和记忆力也能得到加强。
d．检查。制作并使用下面这张自我督促表，并把这张表贴在墙上或夹在笔记本里，至少应保存三个星期。
┏━━━━━━┳━━━━━━━┳━━━━━━━┳━━━━━━━┓
期& ┃计划学习时间&
┃实际学习时间&
自我评价& ┃
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3．学习计划的调整及注意事项
&(1)制定的学习计划要避免对自己提出苛刻的要求，不能有急于求成的心理。如果一开始就定出过高的不现实的目标，或许等待你的是挫折和失败。所以，要从小目标开始，树立信心，获得技能，进而实现雄心壮志。
&(2)在执行学习计划过程中，如果计划不现实，或你的活动和应尽的职责有所变动，修改计划是必要的。因为这是你的计划，所以应该让计划适合你，为你服务。
&(3)制定的计划应充当向导。严格执行学习计划，&
对培养你在固定的一段时间里学习的习惯是极其有益的。与此同时，你应该保留一些灵活性。如果在计划安排之外，你若有学习的愿望，或者有些内容必须学习，那么你就得增加学习时间。
(4)由于每个人的实际情况不一样，因而各人制定计划的重点和要求是不同的。如有的学生学习基础差，就不必急于系统自学课外读物，而应把主要精力放在弄懂课本内容上。只有循序渐进，才能取得好成绩。
(5)在计划安排的学习时间里，有时有学习的愿望，但有时候感到学不进去，积极性没有了，那么就随心所欲地娱乐一下，但应有节制。因为你是惟一主宰你自己的人。
(四)睡眠对学习有重要影响
&说到睡眠，有人会主张减少睡眠时间，以便有更多时间用于工作。对于这种观点，我并不十分赞同。对于某些身心强健、精力旺盛者确实可以适度减少睡眠时间，但对于年老体弱者却不适宜。需视不同的人而定。但不管怎样，不可逆生理特点而行。一般来说，儿童与少年每天需保证8小时的充足睡眠，以满足身体发育的需要，成年人略为减少，每天需保证6小时左右的睡眠，而老年人则更少了，每天睡4小时左右一般就可以了。正因为年龄特点的不同，老年人通常极少睡懒觉，而少年儿童却几乎都“恋"被窝。
减少睡眠时间的方法效用比较有限，最主要的还得从睡眠本身出发，看看怎样才能提高这几个小时之内的睡眠质量。
科学家皮埃尔&弗吕谢尔说；“没有必要以牺牲睡眠来成为天才”。他20多年来一直热衷于睡眠方法的研究，成果丰硕。在他的《睡眠革命》一书中，他提出六点原则，相信定能对你有效地提高睡眠质量发挥很大作用。
&1．了解夜间的睡眠变化
&要知道，人并不是整夜都处于连续睡眠状态。睡眠与觉醒这两种生理状态往复循环着。在一夜过程中，这种周期性变化大约出现3—5次，每次可持续1．5—2小时。当我们闭上眼睛，大脑和肌肉就开始呈现松弛状态，这时，人的脑波频率下降。随着脑波频率的进一步减弱，开始进入睡眠。睡眠的状态也并不始终如一的，开始睡得不深，然后慢慢进入沉睡状态。这一过程约持续90分钟，而后又由沉睡状态转为不深的睡眠状态。在这个状态中，我们很容易被外界变动所惊醒。受惊的时候，身体并没有因此而有大的反应，它仍然处于麻痹的状态，但眼球在急剧转动着，脑子在加快反应。想想看，你是不是经常有这种身体麻痹但脑子却很清醒的睡眠经历，这个过程约l
O一1 5分钟。过后，我们又进入了不深的睡眠状态然后再到沉睡状态，如此反复，直到早上醒来。
2．找出你的睡眠周期
每个人都有一个生物钟，它在你的生活中不会改变，所以找出你的睡眠周期很有必要。我们找出周期的准确延续时间，就能更好地利用时间。皮埃尔&弗吕谢尔所提供的计算方法是这样的：它其实很简单。在每天带规律性的时间里我们都会有疲劳乏力的感觉。用一个礼拜时间好好地记下你感到疲劳的时间和两个疲劳期的时间差，这样你会发现，你每天的疲劳期几乎发生在同一时候，而两次疲劳的时间差也基本相同。找准了你的睡眠周期，你就可以主动地把睡眠计划在睡眠周期之内，而间隔期内绝对不要用于睡眠，那是你的高效工作时段。&&&&&&&&&&&&&&&
（五）清晨的黄金30分
有篇古诗说得很好：一年之计在于春，一日之计在于晨。清晨，是一天的开始。换句话说，一天也正是从清晨开始的。这个开端很重要，有位名人说过：良好的开端是成功的一半。有位智者在谈到如何高效利用一天时间时竟说，“无论如何都要使自己在上午1
0点之前保持愉快，以后自然就会顺利了。”
&其实这位智者的话并不过分。你应该有过这样的经验吧：早上慢慢地穿衣起床，但仍不下床，就坐在床上，呆呆地望着一个地方发呆。脑袋中一片空荡荡的，有时甚至忽而涌上一种悲伤的感觉。就是这种空穴来风的悲伤感，让你早上一起床便笼罩在一种灰蒙蒙的感觉之中，你恍恍惚惚地洗漱、吃饭、上班。可以想像，这种心理状态对你一天中的工作产生了不小的负面影响。
还有一种情况，这在青少年中较为多见。
清晨刚醒来，整个身心还沉浸在一夜被窝的舒适感中，忽然想到又得起床，又要去面对枯燥的学习或工作，又要去面对现实生活的激烈竞争，又要面对不尽如人意的人际关系，情绪便不由地打了一个折扣。这种心态在娇生惯养的独生子女群中较为多见。一方面青少年未曾独立生活，依赖感较强，贪恋于生活享受，&
另一方面青少年大都具有一种伴随成长而来的忧郁感。
那么怎样保持清晨时的好状态昵?
这可以从清晨起床后的半小时做起。起床后半小时大抵要做穿衣、洗漱、吃早餐、锻炼、晨读等几件事情，你可以从这几件事情上下功夫。
早上睁开眼，不宜立即起床。你可以在床上继续躺5—1
O分钟，睁开眼，转动眼球，等身体从睡眠状态中恢复过来后，你就可以迅速地一跃而起。
穿衣服要讲速度。为了防止穿衣服时找不到衣服裤子或者袜子，晚上睡觉前要把衣物按条理放好，同时计划好第二天要穿衣物，并摆放到合适的位置。
另外，每天还应坚持进行10分钟的晨练。这对于保持一天精力的旺盛尤为重要，你可以进行诸如深呼吸、跑步一类的运动。接下去5分钟便是洗漱。一个人每天通常要进行3次正规的洗漱。每次起码5分钟，如果是女士，则要加倍。算起来，每天花在洗漱上的时间至少有半小时，所以能缩短的洗漱时间应尽量缩短。
&如果你在吃早餐前还有时间的话，那千万别浪费了。在这段时间进行晨读的效率是极好的。或者你可以浏览一下今晨报章，或者修改一下当天的计划安排。总之，对于这段时间，需要见缝插针。如此重视起床后半小时的目的是使大脑迅速进入紧张、快速运转的状态，这样一进入紧张的工作中后，你也就自然而然地融合进去了，免去了上班后的重新进入工作状态的时间：
&(六)消除拖拉的恶习有助于学习
&拖拉，使你离成功总有一步之遥。要跨越这一步，你必须和拖拉说bye—bye。下面向你推广几种克服拖拉的方法。
&1．今日之事今日毕
今天要完成的事情决不轻易推迟到明天去做。有的人对自己极随便，随遇而安(当然，在某些情况下随遇而安也未尝不好)，过一天算一天，结果虽然颇具才华，却无所成就，终于，他们只能成为地球村的匆匆过客，被时间的河流冲得一干二净，在地球上再也无存他们的一点点踪迹。
今日之事今日毕并非单指今天的事别拖到明天，它同时也包括了不轻易拖延每段时间之意。要做到这一点可以依靠日程表。要执行好日程表，下面几点你需注意。
2．认清事情的轻重
&按照由重要到不重要的顺序去做。有时你可以将表上所列事务均做完，这固然是好，但不能一一做完的时候呢?这时，你该先挑重要的做。这里你所追求的不是事情的数量，而是你是否已经把时间利用到最佳程度。
3．要学会变通
当你按照日程表着手工作时，你会突然发现，原来你预期的最有价值的事已经降到了次要地位，甚至已经完全没有必要去做了，这时，你就要当机立断，修改日程表，除去没有必要的事情，而将下一项计划提上来。如果剩下的一些重要活动在今天努力加工可以完成，那就应该千方百计地把它做完，而把次要的放到明天。这样，无论从工作时间上，还是从工作成果上看，都是很合算的。对于那些不得不推到下一个时刻的工作，你应该将它按顺序记下，这样下个时段你重新开始工作时，一看记录便一目了然，工作进程及要点会在胸中，更易于开展工作，同时可以保持工作的延续性。
&4．想到就做，立刻行动
&人的心理有个特点，有时兴之所致，特别想做某件工作，这时你不妨立即开始做这件事。因为在这种情况下，办事效率提高，说不定几分钟之内便可一气呵成。威兼&詹姆斯也这么认为：“一旦决定已经达成，而且当天就要实行，便不应顾虑有关结果及一切责任。”
&遇事及时处理的人，不但能免去从头回忆或重新再做所浪费的时间，还可以让你的精神感到轻松愉快，带着轻松的心情去更好地思考一些重要的问题更容易得出成果。举个例子，如果你收到了信，你是立即回信好呢，还是过一段时间再回好?我的意见是如果能挤出时间的话，你应当马上回信。如果看完信后扔进抽屉，到时候再写回信，还要把信拿出来看一遍，信中又得解释缘何迟迟不回信，多费了两道手续，吃力不讨好。所以，别想要等到有足够的时间时才开始做，那样的话，你可能永远等不到“有足够时间的时候"；另一方面，你可能会因此而失去一次出色完成任务的契机。这世上，后悔药可是没有的。
5．坚定意志
造成拖拉的人，常常是缺乏自制能力，意志软弱，而要戒除拖拉好比戒毒瘾一般，非大毅力和强意志而不可为。如果你缺乏这种意志，那你就要在日常生活中培养，在艰苦的感受中锻炼。你可以试着从一些被你拖延了的事做起，如果你天天坚持，有一天你回过头来，会惊喜的发现，那些被你拖延了很久的事情，已经处理完了，你的心情会因此而开朗。有了这个好的开头，你还需巩固加强它。行为学家们证明，一种行为发生后，它的重复出现的可能性在很大程度上决定于随后紧接发生的事情。假如随后发生的事情令你感到愉快，大脑潜意识就会将二者联系起来。这样，这个行为重复的可能性便产生了。所以在戒除拖拉的过程中，你可以在每次坚持之后给自己一个奖励。这种奖励应使你的大脑感到愉悦，如你可以给自己分析一下：&
“我这样做必要吗?”“我这样做有什么好处?”必要性有了，好处出来了，你也自然勇于坚持了。
当然，这个奖励应以“小”和方便为原则，否则可能再次满足于你的惰性，那样就反其道而行之了。
& (七)顺应生物钟安排作息时间
每个人的身体内部都有一个生物钟，要想使时间利用得巧，利用得妙，利用得得心应手，就要顺应生物钟安排作息。研究证明人体内有一百多个生物钟，分别协调着人体的正常运转。这些生物钟运转得极为精确。你该有这种感觉吧，到某个时间，肚子自然会咕咕催你去吃饭；每天的某个时段，你都会感到特别倦，即使前一天晚上睡得非常充足也一样；每天早上，一到某个时候，你就怎么也睡不着，只好起床……这些行为背后的指引力量就是生物钟。
不要与生物钟唱反调。与生物钟唱反调，就像用鸡蛋去碰石头一样傻。它对你的影响将是各方面的，比如你的身体健康、精神状态、工作效率等等。这样说并不是说永远要循规蹈矩地按生物钟去生活。这种理想的生活圈虽好，但却是不可能的。因为日常生活中常会出现许多预料之外的事情。这些预料之外的事情势必要求你用额外支出的时间去应付，你的生物钟也会因此而被破坏。在这种情况下，逆生物钟而行事是迫不得已、情不由己的。而引发问题的关键并不在于偶尔的破坏，只要不经常逆生物钟而行，对身体各方面影响不大。但也不能随意逆之。我们知道，大脑皮层调节着人体的各种生理活动，它的基本活动方式是条件反射。当人的某种活动一旦形成习惯，便具有了一种“预见性”和“适应性”，它对人体保健和提高工作效率十分有利。生活习惯好的人，往往精力旺盛、很少生病；而像那些一天熬通宵，隔天又睡懒觉的人则可能看上去整天萎靡不振；不定时进餐的人很容易患消化不良等胃肠疾病。
再举个例子。有些学生乐于在考试前“开夜车”，但这样做不仅难以提高学习成绩，而且不利于健康。因为脑细胞在疲劳状态下的工作效率很低，而且“开夜车”还会影响到第二天的精神状况，这样在课堂上听课的效果不好，还需花更多的时间进行复习。更不好的是，“开夜车”打乱了人体生物钟，使人休激素分泌紊乱，大脑皮层功能减退。所以要按时作息，减少“开夜车”或不“开夜车”。其实，对于一般工作人员来说，如果在白天能够高效利用时间的话，也根本没有“开夜车”的必要。
生物钟在人类生活中起着重要的、微妙的调节作用。按照生物钟的特点安排你的工作和生活，可以获得更高的效率。所以，了解一般的生物钟特点很有必要。
&从半夜到凌晨4点，人体温度最低，大部分功能处于最低潮，是进行睡眠的最好时段。
&早上6点到7点，体温上升，心率加快，肾上腺激素分泌达到高潮，这时就应该及时起床。
&早上9点左右，痛觉最不灵敏，对于患病需进行手术的人而言这时进行较为合适。
&早上9点到1 0点，注意力和记忆力达到高峰，适于学习和工作。
&下午1点到2点，几乎所有人都感到困倦，应适度午睡。
&下午3点，外向性格者在这时分析力和创造力达到高峰。内向性格者的分析创造能力则在下降。
&下午5点，味觉、嗅觉非常敏锐，是吃晚餐的最佳时间。
&晚上7点，激素变化，血压升高，情绪通常不太稳定，不要讨论尖锐的话题，以免引起不必要的争执。
&晚上l 0点以后，体温下降，心率降低，身体各功能处于低潮，这时进入睡眠比较容易。
& (八)怎样把时间安排得更合理
时间既不能被逆转，也不能被贮存，是一种再生的、特殊的资源。一切的节约归根到底是时间的节约，你花几倍的钱坐飞机而不坐火车，不就是为了节约时间吗?一切的争取其实就是时间的争取，你花钱治病，买补药，就是为了延年益寿，就是为了延续生命的时间。
我们日常生活的祝愿是：祝你健康、快乐、长寿。健康是联系于时间的，快乐是联系于时间的质量的，长寿更是与时间相联系的。时间是一个坐标，生命中任何事件都与时间有关。
时间的新算法：假设你一天能学到十个知识(当然知识是不能用个来度量的，这里姑且表示之)，如果你玩了半天，那么在这半天时间里，你不仅没有学到五个知识，而且还把己学到的东西也部分地遗忘了，因此你损失的就不止是五个知识。因此，对于时间如同下围棋，不是赢就是输，不可能有和局的。
对于学习者来说，存在着两类时间：一类是属于自己控制的时间，称作自由时间；另一类是属于他人他事做出反应的时间(不由自己支配)，称作应对时间。
对于学生来说，上课时间就是“应对时间"，下课回家后的时间就是“自由时间”。&
“应对时间”能否充分地利用是一大课题，& “自由时间”能否很好地把握更是一个大学问。
对任何人来说，不光时间的数量是重要的，时间的质量也是十分重要的。时间的质量问题即是使用时间的效率问题。一般来说，由于在应对时间里是老师在传授知识，因此，此时效率(接受效率)尤其重要，而在自由时间里，由于很容易荒废时间，因此此时数量尤其重要。在自由时间里，效率再高，但时间极少，则结果还是不好的。时间有时很平凡，有时却很非凡，这非凡的时间即是存在巨大机会的时间，对于高考生来说，尤其如此。
很多浪费时间的事，我们一定不要去做。有两个理由可以说明不要做不值得做的事。
1．不值得做的事会让你误以为自己完成了某些事情。此时，你只是对白费的力气沾沾自喜罢了。
2．不值得做的事会消耗时间与精力。因此用在一项活动上的时间资源不能再用在其他的活动上。你没有获得所值的东西，等于失去了所值的东西。不要时断时续地学习，否则会使时间的效率下降，而应该：(1)学会在大段时间内集中精力学习。(2)书房应尽量避免干扰。(3)不要变成电话的奴隶。(4)不要让亲戚朋友“占用"你的时间。
编辑：宣传部郭春姣&
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