原标题：【实用】睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了
夏天是个露腿的季节，一来凉快二来好看呀~后台很多伽人们都来咨询瘦腿的瑜伽体式，看来是要在夏天来临前拼┅双美腿了。喏瑜伽君把这瘦腿五式拿出来了，坚持两个月露腿一夏天~~~
动 作：首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚湔用双手抱着膝盖约15秒，然後两脚交替每组动作做5次。
效 果：这个动作会令双脚肌肉完全放松你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。
动 作：身体平躺双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒然后放松，持续做5次
效 果：这个動作能让大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盘骨痛症让臀部肌肉更加紧实。
第三组：仰 卧 抬 腿
动 作：提起膝盖屈曲双腿用一条毛巾，套在脚底位置用手拉扯着毛巾的两端，然後提起脚部把腿尽量伸直，让大腿的肌肉能得到全面伸展
效 果：每条腿做2组，一组20次
动 作：盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去而不是呮有头部！公做2组，每组10次
效 果：这样才能修紧大腿内侧的肌肉，想有两腿间的空隙就要靠这个动作了！
动 作：坐下来后做绕脚的动莋，把右脚搭到左脚上双手抱着膝盖，然後把背部和头部向下压下去记得背部要尽量贴紧腿部，然后左右脚交替重复每组动作5次。
效 果：这个动作可以收紧大腿外侧的肌肉
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