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每天按计划均衡安排自己的饮食。 2，吃顿饭的时间不少于20分钟。 4。要始终小心食物的热量、蔬菜和全麦面包其实、控制热量与脂肪、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：热量的摄取量必须少于你的消耗量、最安全、最无伤害、平衡膳食，在膳食中应减少些肥肉。请减肥的原则、最根本、热量负平衡：1。 5，咸的东西吃得越多。要减慢吃饭的时间、不可滥吃，减肥效果最好。少吃那些经加工带有酱汁的食物。要少吃盐、最彻底、最快、盐和面粉、常吃蔬果。 3、最健康，它会增加你的热量，同时要注意定时、最环保。要适量吃些含纤维多的水果。 6，增加点鱼和家禽。、饮食要清淡、意志决定减肥的效果与质量，这些东西含有丰富的糖，就越想吃
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运动，少吃，恒心。
少吃少睡，坚持跑步
运动是有必要的，还要配合食物
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上海仁爱医院中医专家表示：很多患者减肥不成功，还会反复，主要是采用了不靠谱的减肥方法！
节食不但不能持久，而且易出现酮症酸中毒，出现疲乏无力，恶心呕吐等症状；五谷乃人体气血生化之源，如若过度偏食，会造成气血亏虚，为身体埋下不可更改的隐患。
吃药减肥是产生腹泻拉肚子，这样大部分减去的是水分，易造成肠道菌群失调并因便秘、排便困难、造成色斑产生，引发代谢性酸中毒，可以说是有百害而无一利。
传统吸脂手术的确方法短时间能够瘦下来。但是长久会留下身体损伤，并引起诸多并发症，比如皮肤松弛失去弹性。
适当运动能够有效消耗脂肪，达到减肥健身效果!但是剧烈运动易消耗葡萄糖，不利于脂肪代谢，对减肥徒劳无益；还容易造成身体过度透支，提前预支生命。
“六联立体疗法”充分继承中医辨证体质调节，针灸经络循环体系。六种疗法，由仁爱中医专家先为患者诊断分析，判定患者肥胖体质类型，进行多方法联合立体治疗，直达肥胖根源，达到中医减肥效果！
通过相应穴位和经络的刺激，通血脉，调阴阳，扶正祛邪，调解內分泌及机体平衡，同时对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整，抑制肥胖患者亢进的食欲和肠胃消化吸收机能，标本兼治、科学有效的健康减肥塑身，完善人体脂肪平衡，促进机体脂肪代谢，是一种有效的健康减肥方法。
埋线减肥是针灸减肥的一种延伸(针灸减肥和埋线减肥原理是一样)，通过埋线器具将蛋白质磁化线植入(两周即可消失)相应的穴位，通过线体对穴位产生持续有效的刺激作用，协调阴阳，使失调的脏腑功能得以调整，使紊乱的代谢得以恢复正常，持久消耗代谢脂肪，不易反弹，既省时又方便。
耳穴减肥主要是用质硬而光滑的植物种子和具有一定形状的药物制品粘贴在耳部表面的穴位上，并施加一定压力以达到刺激耳穴，调节内分泌的一种减肥方法。它根据现代医学理 论，取内分泌、皮质下、交感、肌点穴，以调节内脏内分泌活动，兴奋丘脑，调节中枢，增强交感神经兴奋性，从而促进脂肪分解减少脂肪积存，消耗脂肪来达到减肥效应。
中医拔罐减肥不仅能够辩证施治、调节整体，疏通经络，促进人体新陈代谢，取得整体减肥的效果。而且能够根据肥胖的位置选择啊是穴，局部取穴循经疏导，促进局部代谢，消除局部脂肪达到局部减肥的目的。
循经推拿减肥术运用中医传统推拿手法，循着经络走向在患者身体上进行推拿按摩，对一些特定穴位进行刺激，通经活络，消除异常饥饿感和疲劳感，使患者控制饮食和增加运动的自控能力明显增强，在减肥期间，始终能保持热量代谢负平衡，从而消耗掉体内多余脂肪，达到减肥之目的。
经络减肥是应用中医辨证论治的原理，从调整内分泌下手，通过磁针、针灸等中医方法的综合调治，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整。中医经络减肥一个重要的特点，就是能因季节不同而有不同的减肥方案。
中医认为肥胖分为四种类型，不同的人肥胖体质不一样，所具体采用的中医减肥方法会有区别！
肥胖部位在小腿及大腿，肝胆经循行处尤甚。伴有烦躁易怒，失眠多梦。
一般呈梨型肥胖，臀部、四肢脂肪堆积较厚。
就是我们通常讲的虚胖，体重不一定很重但看上去胖。
也是虚胖，是偏上半身的肥胖，有些身上不胖脸上胖的人就是这个类型。
六联立体疗法，通过对穴位、经络的刺激，继承中医国粹，安全减肥，调养生息，加速新陈代谢，绝不反弹。
在减肥的同时，六联立体减肥方法能够调理内分泌，达到美容养颜之功效，是其他中西药无法媲美的。
不使用任何药物，绝对绿色，更安全、可靠，对人体无任何损害，不产生副作用。
仁爱中医减肥六联疗法完全摆脱强烈运动来消耗脂肪，因为强烈运动减肥容易反弹，还易造成损伤。
仁爱中医减肥六联疗法完全脱离饥饿减肥，让患者无需要控制饮食，在科学合理饮食的同时进行健康减肥。
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国医治近视
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饮食减肥大全
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　　这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐~6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。
　　控制脂肪量减肥法
　　美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨在减弱"热效应"，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饥，但坚持下去就会逐渐适应。
　　流食减肥法
　　这种在医学临床上称为"禁食"的方法，也称为"极低热量餐"减肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液---总热量为400千卡-----800干卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤一4公斤，此后每周可减2．5公斤左右。据悉，有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25公斤--35公斤的体重。
　　早食减肥法
　　法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄人量。
　　分食减肥法
　　这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。
　　蔬果餐减肥法
　　美国医学家迪农奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
　　提前进餐减肥法
　　美国医学家罗纳卡迪研究认为，"吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。"因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点一12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右，即可收到良好的减肥效果。
　　食醋减肥法
　　近年来，美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15--20毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
　　绝食减肥法
　　又称饥饿疗法，既不摄取低碳水化合钠，也不用降低热量的摄取，而是采取绝食的减肥方法。绝食减肥已有数千年的历史，流传至今仍被许多人采用。该法是在固定的期间内，有计划地实行绝食，可以净化体内不纯物质，清除体内污秽的杂质，使内脏保持清洁。亚兰科博士在其所著的《最后的减肥饮食》一书中提到有关绝食的情形时说："当一个人在绝食中，因为血压和服固醇降低，所以会使人有一种陶醉感，这种感觉非常舒适。"但是绝食减肥并不是很正确很好的减肥方法。根据研究报告，长时间的绝食，虽然可以消除体内多余的脂肪，但是，在脂肪分解过程中肌肉纤维会损伤、萎缩，或者老化。因此，如要使用该方法，一次绝食时间不可超过36小时。要慎重选择该方法。
　　无热量节食法
　　即饥饿疗法，适用于惯常大吃大喝的年长的肥胖者。采用此减肥法的人身体必须健康，经过医生同意，并在其监护下住院或躺在家里进行。凡病人、正在发育的年轻人、60岁以上的人，以及孕妇和哺乳期妇女，均不宜采用此法。每日食谱：1.5公斤无热量饮料(用糖精作为调料)--茶、黑咖啡、柠檬矿泉水。这些饮料的热能含量等于零。最好在上述饮料中加进适量的维生素。节食时间为20天。不进食，躺在床上。节食期过后2-4周内，必须慢慢地、逐渐地增加营养，直到达到标准饮食需要量。采取这种节食法，每年最多只能一次。见"绝食减肥法"。
　　低热量饮食
　　减肥法指每日供给的饮食热量在l000-1200卡的饮食疗法，是一种可以长期坚持的、被普通采用的一种肥胖治疗方法。坚持治疗者可取得每周减重l公斤的效果，但疗程比较长。这种方法适用于中等肥胖者，具体做法可由正常膳食减到每天的饮食供给热量是卡，也可分几步减下来。在逐步减少热量摄取的过程中，如果减到1200卡时即可取得减重效果，则不需要再往下减；如果减重效果不佳，可再减至每日1000卡乃至800卡。正常热量摄取每人每天所需要的热量由饮食供给，并随年龄、性别、劳动情况、生理特点而有所不同。人到中年，所需热量应随年龄递减。低碳水化合物饮食减肥法与低热量饮食减肥法相反，不控制热量，仅控制碳水化合物摄取，如此减肥者可在不自觉饥饿状况下实现减肥。倡导者亚特金斯声称身体肥胖最主要的原因，是由于摄取过多的碳水化合物，而并非在于体内有过多热量。所以，只要摄取低碳水化合物，便可达到减肥目的而不影响健康。因为人体过多的碳水化合物，会妨碍脂肪分解的功能，甚至还会刺激个体产生更多的脂肪。这种减肥方法的优点是可以吃各种高热量的食品，所以不会有饥饿感。但这种方法不一定适合每一个人。或许还会有其他副作用，如口臭等。
　　蛋白质饮料减肥法
　　饮食减肥方法的一种。该方法是将减肥者每天必须摄取的食物，事前用人工方法，抽出食物中的蛋白质，然后，将此种蛋白质做成容易消化的液体，让减肥者饮用。据研究报告，减肥者在摄取了蛋白质溶液之后，蛋白质会转变成能量，供身体消耗，而大部分的脂肪，也会随身体的需要逐渐转变成能量被身体消耗掉，只有一小部分的脂肪存留在肌肉纤维内。通常举重和摔跤选手都长年服用这种蛋白质溶液，作为能量的来源。
　　素食减肥法
　　以蔬菜作为主食，不吃鸡、牛、猪肉、鱼，达到减肥的目的。此种减肥的方法虽可以减肥，但比较容易缺乏成长及维持细胞生存所必须的安基酸和蛋白质、维生素B12，容易造成营养失调或缺乏营养素，而影响身体健康。
　　比欧美减肥法
　　比欧美是美国化学家研制成功的一种减肥脂肪，这种脂肪看上去与普通脂肪没什么两样，色香味亦相同，但它的化学结构十分特殊，不易被胃肠吸收，因此不供给人体任何热量。试验表明，每天食用60克这种减肥脂肪，3周后人的体重可减轻3.6公斤。"比欧美"由优良的牛奶蛋白质制成，在胃内停留时间较长，因此热量虽少，却不易使人产生饥饿感。
　　慢吃细咽减肥法
　　由日本营养学家提出的一种安全减肥方法，即吃饭或吃其他食物时，漫慢将口中食物咀嚼至极碎时再咽下肚。其机理是：经过慢吃细嚼的糜状食物，拌和了大量唾液，进入胃肠后，较易且快地被消化吸收，血糖水平也较快地增长起来，当血糖升至一定程度时，大脑食欲中枢即发出饱的信号，尽管吃得不多，也有饱的感觉。反之，如果吃得过快，当大脑发出停止进吃的信号时，实际于已吃了过量的食物，故会过胖。
　　 饮食时间差减肥法
　　吃饭时间的选择，对于体重的增加或减少，有着十分密切的关系。研究表明：人体的新陈代谢最旺盛的时间是在8：00-12： 00期间，如果避开上述时间吃饭，就能够达到一定的减肥效果。这是因为胰岛素的数值到傍晚达到最大限度，使脂肪大量沉积。试验表明：早上吃两千卡热量的食物并不影响人的体重，晚上则会增加体重。因此，晚上进食不能超过一天食量的30％ ，而早上至少要达到35％。
　　 鱼减肥节食法
　　 是指以鱼为唯一食物的食谱。这种方法适用于从事脑力劳动和中等强度体力劳动的肥胖人。正在发育的年轻人、孕妇及哺乳期的妇女，忌用此法。减肥节食总时间为4周，每周有2-3天运用此方法，其余几天可按正常食谱饮食。营养学家认为，鱼肉易于消化、蛋白质含量高、脂肪含量少、热能含量亦少，故每星期内只能有2-3天采用此法，但总期限要坚持。
　　流质饮食减肥法
　　是一种不完全的饥饿节食法或低蛋白无脂肪饮食减肥法。此方法适用于那些想尽快减肥的一般健康者，需要安静地卧床休息。禁忌：孕妇、哺乳期妇女、儿童，以及精神病、肾结石、心脏病患者，新陈代谢失调者。每日食谱：早餐，西红柿汁200毫升；午餐，桔子汁200毫升；晚餐，胡萝卜汁200毫升。减肥时间：一周，每年只可进行2-3次。减肥效果：一周内可减轻体重3-4公斤。营养学家认为，由于食谱单调，食物中蛋白质达到最低限度，饮料中又不含帮助消化所需要的物质，减肥者时时感到饥饿，所以要多卧床休息。因为这种减肥法对神经系统血液循环和精神上刺激较大，故每年至多只能使用2次。每次使用后1-2周内，慢慢地恢复到按正常食谱进饮食。
　　 减肥糖
　　 减肥糖是美国宇航局火星生命研究室负责人莱文博士研究出的一种不含热量的新型去肥糖。这是一种很好的糖类代用品。我们平时食用的糖，就分子结构而说，称为右旋糖，但莱文博士研究出的这种新型糖，分子结构却是左旋糖。这两种糖虽然分子结构各异，但甜味并无不同，而且后者人们也乐意食用。左旋糖进入人体不会转化为脂肪。因左旋糖在代谢过程中不受消化酶的影响，也不被人体消化系统所吸收，所以无论摄入多少，都不会使人肥伴。左旋糖的另一个优点是，即使残留口腔内也不会引起龋齿，这无疑是有益于健身减肥的一剂"良药"。
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