跳绳爬楼梯能瘦腿吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-30 04:32 标签： 爬楼梯能瘦腿吗
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跳绳能瘦腿吗？
我身高1.55米，腿部很粗，大腿围：47厘米 小腿围：30厘米
所以想问一下，跳绳能瘦腿吗？如果可以，那什么时候跳合适?每天需要跳多少时间？会变成肌肉吗？饭前饭后30分钟不可以跳绳吗?一礼拜能瘦多少?如果可以，回答请详细一些。如果有亲身经历的，更好。拜托了！！！！！！！！！！！！！
提问者采纳
可以的，建议主意一下几点：1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2. 走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3. 要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪 跳绳是减大腿和臀部的最好的方法之一。。但是重在坚持 你可以一天跳800－1000下（刚开始有点难 可以先从一天500个开始 慢慢增加） 中间可以休息几次 注意刚跳完不要马上坐下 最好是走动一下 等心跳平和了再坐 但是对于小腿来说 特别是肌肉型的小腿 没有什么特别好的瘦身方法。。。可以试着涂抹瘦身霜
每天跳800－1000下，是连续的吗？
嗯，是连续的
提问者评价
其他112条网友回答：跳绳能瘦腿吗
能76人回答
不能36人回答
认为“能”的网友回答：
回答1：当然可以，是个不错的方法，因为可以大量消耗腿部脂肪，转变成肌肉，腿就变得结实挺拔了
回答2：不会不会,反而会变的很结实,看起来不好看.
认为“不能”的网友回答：
回答1：不能，跳绳只能健腿不能瘦腿。
跳绳能增强你腿部的肌肉，对瘦腿并没有好处，
当然啦，对健康是很有好处的。
回答2：不能，只会使你腿部原本的脂肪转化为安基酸变成肌肉。
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其他5条回答
可以的.,不过我每天吃完饭半个小时内都不坐下.慢慢走走按摩肚子瘦肚子.然后经常盘腿坐着也可以瘦腿.还有踮脚上楼梯,不过做完的时候记得捶捶腿上的肉防止变成肌肉更难看.希望楼主采纳.
嗯，我体型和你差不多，跳绳可以减肥，但是贵在坚持。每天的运动时间最好在20分钟以上才能消耗脂肪。饭前的话最好不要剧烈运动。坚持一星期体重大致可以减少两三斤，但是如果不坚持的话，会反弹。
：1. 要改变饮食
可以哦，饭后一小时，每天连续30分钟，能瘦多少就看你的努力了
能，可以的
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出门在外也不愁跳绳能减肥吗?跳绳能瘦腿吗?
&&&& 15:52&&&&来源：奇丽女性网&&&&编辑：嫣然
[导读] 跳绳,是一项健康的运动方式,跳绳能减肥吗?跳绳能瘦腿吗?下面小编告诉你跳绳的好处,跳绳减肥技巧
&&& 跳绳 跳绳能减肥吗?跳绳能瘦腿吗?
&&& 跳绳,是一项健康的运动方式,跳绳能减肥吗?跳绳能瘦腿吗?下面小编告诉你跳绳的好处,跳绳减肥技巧,一起来看看吧~
&&& 跳绳能减肥吗?跳绳能瘦腿吗?
&&& 很多人都问到,跳绳能减肥吗?跳绳后腿会不会变粗，跳绳须要多久才有效？实在一种康健减肥方式，跳绳简朴易行，适宜室内和室外举行，尤其适合女性。跳绳时间最好不要在30分钟以上，100分钟以下。跳绳减肥者应穿质地软运动鞋，双脚同时起落，以免受伤。
&&& 抬腿瓜代各跳两次
&&& 抬腿交替各跳两次。此时只管使脚掌向后，脚尖向下，如许才气达到伸展小腿肌肉的效果。
&&& 双脚并拢左右跳
&&& 跳的时候，双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换其它一个方向，就这样重复地实习。
&&& 双腿交错跳
&&& 双脚并拢跳过绳子后，双腿向内侧交织落地。当绳子挥舞到死后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。 本文出自:奇丽女性 网
&&& 大腿是最轻易囤积脂肪，又最难的减的部位。跳绳减肥法，则被公以为减大腿最快、最简单的方式。
&&& 双脚并拢，向上起跳，跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。
&&& 双脚用力向外侧伸开并挥动绳子，当绳子转回火线时双脚并拢。
&&& 腿举高呈直角，阁下腿交换着跳，跳时脚尖向下。
&&& 保持跑步的动作，单腿轮流跳，练熟后可加速速。
&&& 注意：
&&& 1: 跳绳前先勾当手臂膝盖、脚趾的枢纽，做好暖身运动后才开始跳。跳时，呼吸要天然有节拍，着地时，脚尖先着地。
&&& 2: 每个动作持续做10次为一组。跳完3组后，稍作休息，调解呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
&&& 跳绳的好处：
&&& 跳绳是最佳燃脂法
&&& 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，而且使民心律维持在与慢跑粗略沟通的程度，不外它却可以避免因跑步而产生的膝、踝枢纽疼痛的困扰。
来源:奇丽女性网
&&& 跳绳对身段的火速性、身段姿态、均衡能力、协调性和柔韧性都有奇奥的促进感化。能使实力获得生长，尤其是下肢力气。
&&& 跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更坚固。
&&& 跳绳是最有效、最经济的燃脂要领，同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。
&&& 跳绳,是一项健康的运动方式,跳绳能减肥吗?跳绳能瘦腿吗?以上是跳绳的好处,跳绳减肥技巧,希望对你有所帮助~ 来源:奇丽女性网
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跳绳能瘦腿吗
发布时间： 17:51&&&来源：&&&编辑：chenxinrui&&&&&&
　　长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。因为跳绳大部分都是用腿来运动，那么跳绳是能让腿部变细还是变成肌肉腿呢。那么跳绳能瘦腿么？
　　以下是清单：
　　花费：十来二十块就有一条好跳绳了。
　　时间：每次15到20分钟，每周3到4次。
　　场地限制：任何空旷地方，但如果在水泥地和地毯间选择，就在地毯上做。
　　卡路里消耗：一个150磅的女人，运动强度中等，30分钟可以消耗250卡以上。
　　运动部位：手臂、腿部。
　　长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。
　　下面是有关跳绳的准备建议：
　　1. 如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点。
　　2. 穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初练者。
　　3. 选择适合自己长度的跳绳。
　　4. 可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。
　　5. 从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加。
　　6. 不要跳得太高。离地两英寸就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。
　　7. 落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。
　　8. 手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。
　　9.　变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。
　　10.　感到开始疲劳但还有力气时，你可以做些&积极的休息&，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。
　　11. 跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。
　　12.不要忘了，多喝点水。
　　切记无论是什么运动都有利有弊，科学安全的去运动，姿势的正确跟减肥的效果也是成正比的，所以说减肥关键是在于姿势是否正确，仔细看上面跳绳的姿势吧，让大家都能越跳越瘦。
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