如何跑步减肥的正确方法运动减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-04 05:15 标签： 跑步减肥的正确方法
怎样运动减肥最快最有效 在家怎么运动减肥-体育-爱西柚-CNTV中国网络电视台
当前位置: >>
怎样运动减肥最快最有效 在家怎么运动减肥
分享给好友
精彩视频推荐使用合作账号一键登录：
怎样减肥 9大运动帮你快速燃脂瘦身
　　如今，减肥在我们很多的年轻女性中已成为一种时尚，我们很多女性朋友一聚到一起就会讨论很多关于。其实大家都知道最健康的就是运动。我们肥胖者只有通过一些。促进新陈代谢，使其消耗身体多余脂肪。才能达到瘦身的效果。一起看看下面几款的方法吧。
　　大家都知道其实运动是减肥最有效的方法，而且自行车是现在最易进行、也是最受我们青睐的运动减肥方式。但是我们经常会听到很多朋友抱怨自己却总不见瘦下来，这是为什么呢?有可能是你的方法不对造就了你一直以来所做的无用功。看看下面无氧，看看哪款适合你?
　　原地跑
　　见效点：紧实大腿肌肉
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
　　上楼梯
　　见效点：小腿、大腿、臀
　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
　　实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
　　Step1&将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。
　　Step2&身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
　　Step3&重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。
　　Step4&数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
　　当然，如果想提醒自己准时运动，减去赘肉，也可以扫以下二维码，我们会定时告诉你哦!
　　在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。
相关阅读推荐:
鸭肉的营养很高具有清肺解热、补血的滋补作用。
不孕不育的朋友越来越多。早发现，就能及早治疗。
在吃麦片的时候很多人会喜欢加入大量的白糖。我是怎样成功减掉50斤的，薄荷运动减肥专区 - 薄荷网
我是怎样成功减掉50斤的
文章标签：慢跑 减肥
浏览次数：76722
我减肥一年多了，几乎是每天坚持运动，但是，我不象别的亲们，MC不来或是不正常！其实，我也没有什么诀窍，就是觉得做好以下几点就好：
保持乐观和积极的心态
每天要抱着愉快的心情生活，不要因为减肥给自己太多的压力。（貌似以前我压力也很大，每个减肥的人都会经历不同低潮心理，自己调整，其实真的没有什么大不了的，只要方法对，饮食合理，运动够，肯定瘦，请相信我哦）！
减肥过程中，最难的不是坚持运动，而是克服情绪低落，动力不足！一不小心就掉进减肥的怪圈，如果你及时的调整只会越来越糟糕，最后，自暴自弃，放弃减肥，成为一个不开心的胖子。
减肥的意义在于让自己生活更快乐，更健康，不能减得连快乐都没有了。所以啊！大家要相信自己，我们需要的只是时间，毅力和坚持，有了这三样没有什么做不了的！加油吧！
掌握正确控制饮食的原则
很多人都认为不吃或是尽量少吃加上运动必瘦，其实错了，也许才开始是瘦，可是平台来的快，坚持的也短，长期的对饮食压抑，到头来只会得不偿失，健康没有了，心情更糟糕，肥也减不了。当然我也不是叫大家暴饮暴食！我的意思是如果你学会怎么吃，不乱吃，才能有利于减肥。
减肥中代谢很重要，提高代谢的方法中就有饮食效应，所以我不建议大家为了吃一点东西精斤计较它的热量，天天这样生活还有什么乐趣捏！不如想吃什么就吃点把握个量和吃的时间，想吃什么放在中午！没有什么问题的。别怕！别让自己做减肥的奴隶，要让自己做它的主人！
饮食对MC很重要，对减肥也很重要，MC不来一是运动量大而营养和饮食跟不上，二就是分泌失调，分泌失调对减肥只会是阻碍，没有好处的！我呢一般吃的很杂，谷类，豆类，脂肪类，蛋白质类&&我都吃，平时多吃点豆类的食物对女性很好的，米饭一定要吃，米饭的营养很多的，我每天都要吃到一两多，如果肉吃多了就相对的少吃一点，水果我每天3个，早上一个，10点中午加餐，晚上运动回来吃个为的是恢复体力，不能让自己太疲劳，更好的精神去迎接明天的运动!
饮食上要少吃多餐，高蛋白、低脂肪、中等碳水。多吃纤维多的天然食物，多喝白开水。
饮食就要注意控制油、糖。戒零食、甜食、消夜。不要认为水果多吃没事，它属于简单碳水，吃多了也发胖。还是那句话，饮食和运动是一样重要，学会选折性的吃，运动强度只要你有点喘就可以了。节食绝对不可以取，下面是我的饮食：
我几乎现在每天早上都是燕麦加豆浆在加1到2片全麦面包，10点左右吃个苹果或橙子，11点半左右吃午饭，每天都吃米饭1到2两，蔬菜很多，也天天吃肉，而且吃的不算少哦，一样的体重和纬度在掉啊，所以不要认为越少吃就越好，吃的太少代谢低，运动还是它对它，食物可以帮助你减去多余的脂肪，只是看你吃什么，吃多少，遵守吃饱不撑就可以了。对了要多喝水哦！晚上呢，我都是运动前吃点主食，水果去运动，回来饿了就吃点蔬菜或燕麦，当然我也吃零食，不过放在中午吃点意思下解谗，这样做是我不会对零食太饥渴。
有的人认为吃肉会长胖，的确，吃多了肯定是会增加脂肪的，可是肉对减肥也有很大帮助，我想大家都听过左旋肉碱吧，瘦肉里面就有左旋肉碱，它能让你消耗掉更多的脂肪。不错，肉里有蛋白质，减肥期间蛋白质也很重要，蛋白质的量够才能让你的肌肉不掉，而你有了很好的肌肉含量，脂肪消耗的也就更多，为什么男生减肥会比女生容易，我想就是因为男性的肌肉含量和代谢比我们女生高吧！
长期坚持适量运动
运动一定不能强度太大。很多人认为只有大量出汗，跑得气喘吁吁，才会减肥效果。出汗的多少和减肥的效果根本不相干。只要时间够，心率到就可以了，没有必要弄的面红耳赤的缺氧，那是白用功夫！
我以前最讨厌跑步，觉得好无聊啊，谁知道减肥最好的运动就是慢跑，不想付出是不行的，现在一天不跑浑身难受，原来我的毅力比我自己想象中的强多了。所以，不要还没有开始做，就怕这个怕那个的，相信自己，你很强，很棒。坚持不下去了，咬牙再多坚持一分钟，也许就那一分钟的坚持就能让你突破自己的极限！&
现在，因为跑步时间太长，所以换点运动方式调整下哈，一般一天整跑60分钟，做点器械，隔天练一下登山机或是动感单车。概念是运动时间强度够，但是不疲劳，有氧做得太多也不一定对减脂有利，一定要注意休息。女性肌肉少、体能差，脂肪多、恢复能力不强。一般建议是轻负重器械或用弹力带、健身球、踏板、健身垫等小器械以及徒手等方式来锻炼肌肉和形体，然后配合有氧操、舞蹈、愈加和各种有氧器械来提高改善心肺功能、柔韧性以及减少脂肪，美体塑身。
我在有氧运动前做点器械，事实证明这会消耗更多的脂肪和热量，还有有氧运动时间不能太长，运动到了一定的时间之后就不会继续分解脂肪了。运动时候保持呼吸，推荐腹式呼吸，运动中一定要多次少量的喝水，运动要隔一段时间换换，这样让你的肌体有新的刺激就更利于减肥哦！
本文章由薄荷网原创，转载时请注明出处！
共&163&条记录
版权所有(C)当前位置：
想要保持身材纤细，要有一个小蛮腰是非常关键，那么，究竟如何才能练就完美小蛮腰呢？今天就来看看瘦腰瘦肚子的最有效...
保健操减肥运动
耐力性减肥运动
力量型减肥运动
减肥排行榜
想要减肥的朋友们肯定觉得脂肪是“万恶之源”，想要身上的脂肪消失光！体内如果真的没有了脂肪是什么样...
说到减肥，这是个津津乐道的话题。小编认为，减肥是个技术活，只有拥有很好的减肥“技术”才能让减肥事半功倍...
fale Diseases
[][][][][]
Ask The Expert
医学科学院
副主任医师
北京301医院
male Aelf-Test减肥最好的锻炼方法 怎样运动减肥才是最佳
温馨提示： 据了解，并非所有的锻炼方式的效果都是一样的，有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多，而我们也应该根据自己的实际情况选择合适的。那么，减肥最好的锻炼方法是什么？怎样运动减肥才是最佳的呢？
阅读了本篇文章的用户还阅读了
据阅读为你提供的健康资讯
不孝有三，无后为大。自从婆婆知道我和老公结婚5年一直没有孩子是我的原因之后，一直没事找事...
最原始的避孕方式就是古人采用的麝香避孕法，即将麝香置入女性的肚脐，这是一种非常残忍的...
阅读了本篇文章的用户购买了
[err:标签"内容页相关信息_关键字(商品)(2)"数据源读取错，原因：超时时间已到。在操作完成之前超时时间已过或服务器未响应。]
减肥排行榜

我要回帖

更多关于 跑步减肥的正确方法 的文章

 

随机推荐