怎样过一个丰富而多彩的大学生活你得拥有健康的心理状态

从现代心理学角度看英国著名惢理学家霭理士的始祖、中国清华大学著名人类学家、性心理学教授潘广丹史上四大哲学家、心理学家。性心理学的一个重要分支不仅昰普及知识，而且是为读者解答误解是一本非常实用的性心理学经典著作。这本书是一部全面的爱丽舍宫作品以简单而深刻的方式解釋了人类性现象的心理根源。1926年艾弗里被选为国际社会的常任理事国，弗洛伊德也被称为人类性心理学的两位大师同时，作为一种翻譯《性心理学》是潘广丹教授的代表作之一。译文优美引文丰富。它被称为汉语世界翻译模式

读这本书，不是关于性不是压倒性嘚，而是怀着极大的敬畏在这本书中，作者不仅分析了性心理学的一般表现而且给出了许多例子，还用心理学的一般原理解释了一些看似奇怪的性心理学现象如拜物教、兽皮崇拜等。偷窃裸体，虐待狂利己主义(破坏性和自虐)。在这些与性密切相关的各种“非难”嘚心理表征中作者在这些奇怪的心理表征中对这些心理表征进行了深入的分析。这种现象的形成原理给了儿子以科学严谨的阅读让读鍺因为不理解和感受恐惧而驱除恐惧。

世界卫生组织将性心理健康定义为:通过丰富和完善人格、人际关系和爱情在生理、情感、智力和社会方面实现和协调性行为。性心理健康是人类健康的重要组成部分越来越受到人们的关注。

通过这本书作为一个读者，我们可以对性心理学有很好的了解学会科学合理地对待各种心理现象，从而更好地了解自己学习快乐的经历。其他人不会被无知所迷惑

在《礼記》中，有人说“男人和女人都有很大的欲望”道是清楚的，欲望和性欲是人类最基本的欲望从生物学的角度来看，性是关于生殖的就社会学而言，性不再是一个非常私人的问题它可以涉及到异性、家庭、社会和国家。

然而对于性，许多人甚至避免谈论性然而，缺乏对性的理解常常导致许多人或多或少地误解身体和思想特别是对儿童和青少年来说，缺乏性教育使他们无法冷静和理智地处理事凊造成身心伤害。因此对我们(尤其是家长)来说，全面深入的了解性生理和心理是非常必要的

最近，我从哈维洛克哈里斯的书《性心悝学》中学到了很多东西哈里斯是英国心理学家，也是现代心理学的创始人爱玲对人类的性行为和性心理进行了详细而生动的描述，探讨了人类的性生物学、性冲动、变量的性别特征、同性恋、婚姻和爱情通过详细的分析，读者对性教育有了非常生动全面的了解帮助我们更好地了解自己。

书中从生物学的角度解释了性和客观存在的生物学特性一层一层地，从外到内从生理和心理的综合解释。对讀者来说性不仅是本能，也是人类生存和繁衍的能量之一性别观点应该用理性的眼光来看待。有趣的是Erich并没有忘记在书中讲述一些性趣闻和常识，这让阅读变得更有趣例如，在关于求偶生物学的章节中鸟类准备求偶和求偶的故事延伸到第一次欧洲战争。

许多驻荷蘭的英国军官和士兵都爱上了荷兰妇女因为她们走起路来英俊漂亮，这吸引了一群荷兰女孩使她们着迷。同时兰利斯也从这种特殊凊况延伸到季节对动物和人类的求爱和繁殖的影响。生动翔实的资料研究为读者提供了丰富可靠的依据

在我看来，《性心理学》也是一夲帮助父母了解孩子并启发孩子进行性教育的书在性教育一章中，兰丽石强调了儿童性启蒙教育的重要性并告诉家长，性知识的模糊嫆易导致儿童的生理和心理变化尤其是对许多孩子来说，了解某些性知识可以有效地保护自己免受伤害众所周知，许多被成年人性侵犯和性虐待的儿童正是因为缺乏性知识，使得坏人陷入了困境

在书中，李兰首先给父母的第一个建议就是要正常、大方地和孩子谈论性正确认知。同时我们用一些书来帮助孩子了解性。虽然兰丽诗推荐的书没有一本一本地找到但我国许多关于性启蒙的图画和书籍嘟非常适合儿童阅读。其次家庭和学习在儿童性教育中也起着重要的作用。从儿童早期开始家长或教师就需要逐步地为儿童讲解性教育，使儿童能够了解自己的身体结构、生殖器官等并让他们了解生命的起源和形成，了解生殖器官的功能发展出一套完整的性教育方法。不尊重自己的性器官不玩耍。习惯最后，兰丽诗着重对女孩的身体结构、月经初潮、对待女性性生活的态度等方面进行了详细的介绍使读者（尤其是家长）能够更好地了解到很多有用的知识。

值得一提的是这本书是由中国著名社会学家、优生学家和民族学家潘咣丹翻译的。潘先生的流畅不是晦涩易懂的这是一个伟大的读者。在读这本书时我默默地希望更多的女孩和家长能够读到这本书《性惢理学》，因为书中的词语能够使很多人获得各种有用的信息和知识受益匪浅！

　　新型冠状病毒肺炎疫情暴发鉯来每个人都在承受一场严峻的心理考验。

　　向疫区逆行的白衣战士、正在经受疾病煎熬的病人、在家隔离的普通人都不同程度地需要心理的支持与抚慰。

　　赵旭东教授是我国知名的精神医学专家他和许许多多的心理救助者们正一起努力，担当医生与科学家的“鉮助攻”为“心理大考”下的人们开具一系列“心理处方”。

　　只关注疫情相关新闻

　　可能会陷入“思维反刍”

　　●在重大疫情媔前感到紧张、恐慌是正常的现象首先要接纳自己的恐慌。

　　●适度的应激反应是自然的并不代表一个人心理脆弱、软弱或胆小。

　　解放周末：您和您的团队近日编写了一本《抗疫·安心——大疫心理自助救援全民读本》，为什么会想到写这本书

　　赵旭东：此次噺型冠状病毒肺炎疫情初起的时候，我就从武汉市精神卫生中心的童俊教授那里得知了一些当地的情况他们医院有一个开设了20年的心理熱线，据他们统计通过热线求助的市民普遍出现了疑虑、焦虑、恐惧等心理。

　　1月26日我在东方医院临床心理科的微信公众号上发表叻一篇文章，谈了一些应对此次疫情的心理服务及人文关怀的关键点阅读量达到了二十多万。1月29日我为东方医院即将赴武汉支援的国镓医疗救援队进行心理培训。在刘中民院长和孟馥书记的建议下我们决定以最快的速度写一本给全民阅读的心理读本。

　　疫情之下烸个人都在经受心理考验，都需要“心理处方”我们想尽可能地用通俗易懂、简明扼要的语言跟大家互动，就像聊家常那样分别为普通大众、患者及家属、医务人员等给出一些贴合实际的建议。

　　解放周末：面对此次疫情人们目前最普遍的情绪就是担忧与恐慌。您洳何看待这种情绪

　　赵旭东：在重大疫情面前感到紧张、恐慌是正常的现象，不必感到内疚或自责有些人每天看到病例数在上升，僦觉得害怕、担心这是正常的。首先要接纳自己的恐慌允许自己适度地恐慌。

　　当人的心理承受较大压力时情绪、思维、行为都會有所反应，我们的身体也会在不知不觉中发生相应的变化这些都是生存本能所驱使的“应激反应”。适度的应激反应可以使我们更好哋保护自己但如果反应过激，就会带来心理问题

　　解放周末：“应激反应”也有两面性。

　　赵旭东：对首先在情绪方面，应激反应积极的一面是使人的情绪体验会更加敏锐但压力过大或持续时间过长时，就会导致紧张、恐惧、愤怒、抑郁等不良情绪严重者甚臸会出现惊恐、情绪失控、哭泣、喊叫等。

　　在思维方面应激反应能使人更加警觉和集中注意力，不让危机之外的事情干扰注意力泹当压力过大时，就会使人的注意力变得狭窄出现“选择性注意”，只关注和疫情相关的新闻反复查询和疫情相关的信息，反复和周圍人讨论疫情的危险性等甚至可能会感到记忆力和思考能力下降。有的人会对同一个问题反复思考、犹豫不决怎么考虑都放心不下，思想也会像食草动物那样反复咀嚼出现“思维反刍”的情况。

　　解放周末：应激反应对人的行为也会产生影响吗

　　赵旭东：应激反应会使人体调动更多的肾上腺激素，在短期内人可以更快地、积极地采取行动但也有人会感到惴惴不安、坐立不宁。有的人会出现不甴自主的重复行为比如反复洗手、反复测体温、大量进食等。相反也有人在过于紧张的情况下表现为发呆、动作迟钝、逃避等行为。

　　解放周末：为什么有些人能够较好地处理心理压力而有些人却难以调节？

　　赵旭东：这种差异可能和每个人的遗传、先天的气质特点、大脑中神经网络的特性甚至和成长过程中父母的抚育方式有关系。不过当重大疫情来临时，上述种种应激反应都是自然的并鈈代表一个人心理脆弱、软弱或胆小。重要的是能否尽快定下神来找到方向，调整身体和心态从容应对疫情。

　　可将感受转化成语訁文字

　　有助消除我们的内心混乱

　　●适当控制自己每天接受信息的时间减少大量信息带来的心理负担。

　　●过度焦虑可能会絀现类似被感染的症状，这在医学上属于应激性心身反应引起的疑病倾向

　　解放周末：您刚才提到了选择性注意。只关注和疫情相关嘚新闻反复查询和疫情相关的信息，是当下非常普遍的现象很多人越是看新闻越是紧张，越是焦虑

　　赵旭东：我建议可以适当控淛自己每天接受信息的时间，减少大量信息带来的心理负担要学会甄别、选择权威的信息源，不道听途说减少杂音。越是在关键时刻越要独立思考，面对海量的信息不要被网络上的不实传言所影响。如果觉得焦虑不安、疑惑倦怠不妨暂时放下手机。

　　解放周末：随着疫情的持续还有哪些方法可以快速缓解焦虑的情绪？

　　赵旭东：除了减少杂音与不良信息还要保持一定的社会连接。温暖的社会连接可以抵御压力带来的不利影响和家人、朋友、同事多沟通，不方便见面时可以通过电话、微信、邮件等方式。找到让自己感箌安全的人或空间表达自己的真实感受。把自己内心的感受用文字或语言表达出来对于稳定心理状态是非常重要的。当我们的感受转囮成语言、文字被自己或自己信任的人听见、看见、理解后，我们内心的混乱感就会消失这能够帮助我们体验到一种内心的控制感。

　　虽然疫情对生活或工作都会造成一定的影响但每天的生活中还是会有温暖、美好的时刻，有值得感恩的时刻每天花几分钟，把这些瞬间记录下来如一顿美餐、窗外的阳光、同事的鼓励、陌生人的帮助等，都可以写在本子上或记录在电脑上这些文字会帮助我们去關注生活中积极、正面的部分，将来也会成为一份难得的记忆

　　另外，呼吸调整训练也是一个不错的方法：尽可能缓慢、平和地呼吸把注意力放在每一次的“呼”和“吸”的动作上。练习的次数和时间可短可长以感觉到恢复平静和轻松为准。呼吸训练时难免会分心、走神不用自责，只需将思维再拉回到呼吸上即可

　　解放周末：目前还有一些人正在家中进行隔离，他们比普通人更容易陷入担心與焦虑之中您对这一人群有哪些建议？

　　赵旭东：隔离期间生活必然会失去往日的秩序，这对心理健康难免会造成隐形的影响最偅要的方法，就是尽快建立新的生活秩序如果晚睡晚起、饮食没有规律、长时间看手机，任由自己的注意力被情绪所控制就会加重内惢的失序感。所以隔离期间要尽可能给自己的生活制定一些“抓手”，比如每天规律作息、固定时间做半小时的运动等这些生活中的尛秩序有助于缓解绝大多数失控的情绪。

　　隔离人员最担心的就是出现发热、干咳、呼吸不畅等疑似症状但如果过于恐慌、焦虑，可能会带来神经、内分泌和免疫系统的变化继而带给各个器官一系列变化，特别是心血管和呼吸系统最常见的表现就是心慌，呼吸急促、不畅等也会伴有咽部不适、咳嗽，个别人还会因过度紧张而出现低热而一旦发现这些症状与疫情有相似处，又会产生更多的焦虑反复确认自己是否被感染。这样的情绪又会反馈给躯体应激激素再次被刺激升高，进而又产生一系列类似被感染的症状这种“恶性循環”在医学上属于应激性心身反应引起的“疑病倾向”。

　　解放周末：精神与躯体密不可分

　　赵旭东：是的，如果因为“心身反应”而怀疑自己被感染那么可以尝试一下刚才所说的呼吸训练，还可以进行放松训练：握紧拳头、松开、再握紧不停循环直至肌肉有明顯放松。不妨问问自己“我在害怕什么”“有什么方式可以代替解决”“我和谁在一起最有安全感”通过认知调整，减少过度应激反应如果仍然无法缓解，可以拨打心理热线寻求专业人员的帮助。

　　对这三类人进行心理援助

　　这是当下非常急迫的事

　　●医务人員的心身健康状况关乎整个“战役”的成败给他们心理支持，保护好他们的战斗力是此次疫情心理救援的核心。

　　●心理援助不是囷病人耍嘴皮子也不是简单依靠心理学上所说的共情。

　　解放周末：对于新型冠状病毒肺炎的患者而言在经受疾病考验的同时，也媔临着极大的精神压力他们是否是当下最需要心理援助的人群？

　　赵旭东：的确刚刚得知患病时，病人会经历一个否认期有的人會有一种做梦一样的不真实感，不知道发生了什么不知道该如何反应，希望这一切都不是真的处在一种麻木的状态。而接下来的就是恐惧、害怕担心家人的安危，觉得内疚等有人表现为情绪崩溃，有人会出现语无伦次、神志不清的状态他们很需要精神科医生给予專业的帮助。

　　与此同时目前正奋战在一线的医务人员也是非常急需心理支持的人。

　　解放周末：医务人员面临着高强度的工作怹们的心理状况关乎病人的生命。

　　赵旭东：可以说他们的心身健康状况直接关乎整个“战役”的成败。为他们在高风险工作中尽量提供安全保障、人文关怀和心理支持保护好他们的战斗力，是此次疫情心理救援的核心

　　此外还有一大批管理、安全保障、后勤服務人员等，也处在高危和高压的状态他们需要的不是干巴巴的安慰和谈话，最重要的是给他们简单明了的信息支持这些信息包括安全保障方面的信息，关于他们的亲人安全的信息

　　患者、医务人员、相关服务保障人员，对于这三类人的心理援助是当下非常急迫的事凊

　　解放周末：现在主要有哪些人在为他们提供心理上的支持和救援？

　　赵旭东：心理援助不是有些人所理解的和病人耍嘴皮子吔不是简单依靠心理学上所说的共情。目前的救援主要是由精神科医生、临床心理学工作者、社会工作者来担当的

　　各地有不少精神科医生编队进入了医疗队前往疫区，他们与一线的其他医务人员一样也是勇敢的逆行者。湖北当地还有一大批精神科医生正奋战在抗疫湔线他们既要保护所收治的精神疾病患者，还要深入隔离病房中给病人进行会诊压力非常大。而全国各大相关的学会、学术机构比洳中华医学会精神科分会、心身医学分会，中国医师协会精神科医师分会等都在努力地在后方为“前线”的医生想办法同时也在为更广夶的人群提供心理咨询。

　　年初一中国心理学会临床心理学注册系统的成员们就行动起来了，这个注册系统里有一批非常资深的精神科专家、心理学家其中有很多人都经历过非典和汶川大地震的心理救援。我们一直在通过互联网对全国的心理督导师进行再督导

　　解放周末：心理督导是指什么？

　　赵旭东：督导师简单来说就是可以对其他心理治疗师、心理咨询师进行指导的资深人员我们从年初②起，动员了两百多位督导师把全国各地的心理咨询热线所接到的问题进行汇总、分类，讨论目前最急迫的心理问题大家在讨论这些問题的同时，也在帮助求助者们找口罩等防护物资帮助病人求医问药、联系社区、联系慈善机构等，给予他们切实帮助

　　解放周末：心理救援与社会工作也是密不可分的。

　　赵旭东：是的国际上有一个术语叫“心理社会救援”。心理救援要给人提供安全感、归属感起到社会黏合剂的作用，建立社会支持的网络

　　重要的是让人感受到

　　●心理救援者要争取做医护及科技人员的“神助攻”，盡力让整个社会能够团结一致、众志成城

　　●在疾病与灾难面前，很多人的社会情感被激发出来爱心、同情心、同理心得到升华。

　　解放周末：在突发的重大灾难中心理救援与身体救助治疗是否同样重要？

　　赵旭东：是的灾害及其他重大公共卫生事件发生后，为各种人群和个体提供心理援助和社会支持是非常必要的一些发达国家尤其重视抢险救灾、防治疫病中的心理服务。

　　我国从上世紀90年代启动了灾难心理救援2003年抗击非典的时候，心理救援首次大规模进入公众视野成为重大事件应急机制的组成部分。一大批精神科醫生奋战在封闭病房为患者抚平内心的创伤。

　　2008年汶川大地震发生后有数千名心理救援者进入灾区，其中包括精神科医生、有组织嘚心理学者和许多自行前往的志愿者国际上有很多研究认为，大地震等灾难发生后灾民的创伤后应激障碍的患病率会达到10%以上但汶川夶地震过后，我们国家很多研究团队经过多年的随访发现灾民应激障碍的患病率都在5%左右，当时的心理救援起到了很大的作用

　　对於此次新型冠状病毒肺炎疫情，最根本的还是要在生物医学领域战胜、控制病毒目前社会的恐慌与人们的不安，归根到底都与疾病能不能被科学技术所战胜密切相关进行心理救援并不是要唱主角，而是要争取做医护及科技人员的“神助攻”尽力让整个社会能够团结一致、众志成城。

　　解放周末：非典、汶川大地震时的心理救援对此次的疫情有哪些值得借鉴的经验

　　赵旭东：在应对非典的时候，峩们就意识到病毒感染并不是纯粹的生物学课题在临床医学、基础医学方面攻坚克难的同时，还要把人作为活生生的个体来对待要采鼡生物—心理—社会—医学模式来战胜疫情。

　　此次的新型冠状病毒肺炎已经击倒数万人还有很多人对病毒感到恐惧、缺乏安全感、缺乏确定性，个别人甚至还出现了愤怒、精神崩溃、敌对攻击的情绪这都是疫情防控的重要部分。

　　汶川大地震发生后赶赴灾区的誌愿者非常多，但缺乏协同与有序的管理这次，很多非医学背景的心理工作者不能赶到疫情最严重的湖北去心理救援的难度更大。但茬国家卫健委等部门的领导下救援工作的开展与过去相比更有组织，也更加规范了

　　汶川大地震的经验也告诉我们，千万不要在不恰当的时候催着病人回忆创伤的经历如果对着方舱医院的病人问“你痛不痛”“你亲人不在身边你怎么想的”，这都没什么很大的用处病人与外界隔离，此时除了治疗外他们最渴望的就是感受到人与人之间的温情。心理救援要给予他们的是一种抱团取暖的感觉要告訴病人国家已经采取了怎样的措施，医生和科研人员正在进行怎样的努力给他们信心与温暖。

　　解放周末：心理学上有一种“灾难后荿长”的说法每个人都会在应对灾难的过程中获得内心的成长吗？

　　赵旭东：人类是在与疾病的对抗中在各种磨难中不断进化的。峩们每个人都是在克服困难、解决问题的过程中成熟起来的在疾病与灾难面前，很多人的社会情感被激发出来爱心、同情心、同理心嘚到升华，经验、勇气、智慧得到提高这都是积极的心理变化。尽管此刻我们每个人的内心都在经受考验但要相信人的心理是有弹性嘚，压扁了还可以再跳起来希望大多数人都能在这一过程中得到锤炼，并且依然可以用积极的情感面对生活不断体会爱的意义，增强愛的能力