【图文】如何管理自己的情绪_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
如何管理自己的情绪
上传于|0|0|暂无简介
大小：6.19MB
登录百度文库，专享文档复制特权，财富值每天免费拿！
你可能喜欢　　“夏大队获胜的根本原因就是教练屠迈调整了他们的情绪，由沮丧变得亢奋，由垂头丧气变得信心百倍，
从而扭转败局。”
　　孙伯伯又讲了一个故事。
　　——日本有一则古老的传说，一个好斗的武士向一个老禅师询问天堂与地狱的区别，老禅师轻蔑地说：“
你不过是个粗鄙的人，我没有时间跟你这种人论道。”武士恼羞成怒，拔剑大吼：“老头无礼，看我一剑杀死
你。”禅师缓缓说道：“这就是地狱。”武士恍然大悟，心平气和纳剑入鞘，鞠躬感谢禅师的指点。禅师道：
“这就是天堂。”
　　“武士的顿悟说明了什么？”孙教授又问。
　　“一个人在愤怒的时候非常容易冲动，情绪不能自控，有时能做出一些失去理智的事，所以在情绪激动的
时候要能够控制心灵的火山。”
　　“林刚，你想想看,当你处在焦虑、愤怒、沮丧、悲伤、恐惧的情况下，你能有效地从事正常的工作和学
　　“当然不能。”
　　“当你的情绪处于进取的状态时，自信、乐观、兴奋、快乐，让你的能力源源不断地涌出。当你的情绪处
于瘫痪状态时，沮丧、恐惧、焦虑、悲伤，使你浑身无力。如果你能随意地进入生龙活虎的进取状?态——?
兴奋、充满把握、全身焕发活力、心智敏锐，你会如何？告诉你，如果这样，你就无所不能。但是，很少有人
有意识地控制自己的情绪。他们的情绪像天气一样变化无常，一会儿沮丧，一会儿兴奋；运气好时，如登山顶
；运气差时，如坠深谷。大部分人让情况控制情绪，而不是让情绪控制情况。如果情况好，他们的情绪也好；
万一情况不利，他们的情绪也跟着不好。今天我要给你讲一讲关于`情商'的知识。”
　　“孙伯伯，什么是‘情商’？”
　　“`情商'实际上是`情绪智商'的简称，是从英语Emotional Intelligence
Quotient翻译过来的，因而又简称EQ。它是美国哈佛大学的心理学教授丹尼?尔·?戈尔曼在19
95年提出的相对于`智商'的另外一个概念。”
　　孙伯伯告诉我,作为情绪和智力相结合的EQ，包括以下五种能力：
　　①认知自身的情绪。能立刻觉察自己的情绪，了解产生情绪的原因。
　　②控制自身的情绪。能够安抚自己，摆脱强烈的焦虑、忧郁、恐惧，控制刺激情绪的根源。
　　③自我激励。能够调整情绪，让自己朝一定的目标努力，增加注意力与创造力。
　　④了解别人的情绪。理解别人的感受，察觉别人的真正需要，具有同情心理。
　　⑤维系融洽的人际关系。能够理解并应对别人的情绪，维持融洽的人际关系。
　　孙教授继续讲道:
　　“这些情绪特征不仅是应对生活波折的能力，让IQ发挥更大的效应，它还是影响个人健康、情感生活以
及人际关系的重要因素。
　　“戈尔曼提出的EQ概念迅速风靡了美国的商业界与学术界。目前，美国许多学校已将EQ教育作为一门
成功学课程，与语文、数学一样纳入学校的正式课程。”
　　接着,孙教授打开了笔记本电脑，让我看看以下关于EQ研究的一些国际资料：
　　成功与否的关键不取决于天资如何，而取决于性格和情感的因素。有的人拥有130以上的智商，但是，
他们却无法摆脱精神上的困惑、不安和恐惧。——罗马尼亚《今日早报》
　　IQ高的人，不一定EQ高。他可能学业成绩顶呱呱，毕业后担任高职，但他脾气不好，与同事之间有很
多摩擦，工作并不顺利。反而IQ普通，但EQ高的人眼光远，生活积极，人际关系也搞得好。相比之下，这
些人其实更容易成功。——新加坡《联合早报》
　　表现平庸的遇到技术上的困难时，会打电话向各方面的技术专家求助，然后等他们的回音，却往往等不到
，徒然浪费时间。而成就杰出的人却很少遇到这种情况，因为他们在平时已建立了可靠的关系网，当他要找某
人，总是很快就有回音。这个事实证明，一个人能否干一番事业，最关键的是情商，而不是智商。——美国《
读者文摘》
　　孙教授接着讲:
　　“戈尔曼曾经对美国伊利诺州某中学的81位高材生进行调查，这些人的IQ在毕业时可以说是全校之冠
，他们上大学后成绩也不错，但是到30岁时却表现平平，只有1/4的人在本行业中达到同龄人的最高阶层
，很多人的表现甚至远远不如IQ一般的学生。
　　“上述事例表明，学生的成绩优异，并不能保证他们在面对人生的磨难或机会时有适当的反应。戈尔曼?
呼吁?:`既然高IQ不一定能与幸福、快乐或成功画上等号，我们的教育与文化却仍然以学业能力为重，这
不能不吸引我们众多的教育家与心理学家的关注。'诸多证据表明：EQ较高的人在人生的各个领域都较占优
势，无论是恋爱、人际关系或是对生活的态度，成功的机会都比较大。爱迪生和爱因斯坦的IQ都不很突出，
但是他们的EQ相当高，所以他们取得了惊人的成就。
　　“戈尔曼指出，情绪影响智力水平的发挥，这是每个老师都知道的。学生在焦虑、愤怒、沮丧的情况下，
根本无法学习。事实上，任何人在这种情况下都难以有效地从事正常的工作和学习。”
　　孙教授进一步强调了情绪的重要性:“19世纪美国作家爱默生曾说过这样的话：`多数人都是寂静地生
活在消沉之中。'人类已经跨入了21世纪，很不幸，今天一些人被他说中了。当今社会，有那么一些人对自
己的人生感到无奈，想得到的却得不到，想避开的却避不开，人生过得极为无趣无味。当前人们最大的危机就
是情绪上的低迷。”
　　“孙伯伯，既然情绪那么重要，那么怎样改变或控制情绪？”
　　“我们把情绪分为正面情绪和负面情绪。所谓正面情绪就是指对我们成功快乐有帮助的感觉，如幸福、愉
快、自信、感恩、爱、乐观等。所谓负面情绪就是指给我们成功快乐带来妨碍作用的、让我们的身心有不舒服
不愉快的感觉，如愤怒、悲伤、自卑、生气、失望、懊悔等。我们要改变或控制情绪，就是要去想办法把那些
负面情绪转化为正面情绪。”
　　他说,一般说来，转化情绪的方法有以下几种：
相关资料推荐
帮助读者在重要关头理智行事，把握人生。
当前资料暂无简介~
当前资料暂无简介~
当前资料暂无简介~
当前资料暂无简介~
当前资料暂无简介~
经理人需学会如何控制自己的情绪
当前资料暂无简介~
当前资料暂无简介~
在此可输入您对该资料的评论~
资料阅读排行
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2371234',
container: s,
size: '300,250',
display: 'inlay-fix'
该用户的其它资料
请选择举报的类型
赌博犯罪类
资料评价：
所需积分：5请使用支持脚本的浏览器！
如何控制自己的情绪：最有效的22个情绪管理定律
( 332个评分 )
译者：【美】谢传刚
原价? 30.00
纸书? 38.00
情绪即沟通力、影响力、生产力。高情商的人，而非高智商的人，才是真正的狠角色和大赢家。
最有效的22个情绪管理定律，喜怒哀乐可以用加减乘除来运算，调出情绪稳定的自己。
《如何控制自己的情绪》，黄菡推荐的情绪自我管理读本！
经常情绪良好的人，必定也是一个好人缘、有成就的人。如果放纵或喂养坏情绪，最后的结果是伤己、伤人、伤心、伤身。但人的情绪波动就像迷一样，难以预测，更难破解。
本书作者奇普·康利，一位风光无限的顶级企业家，曾堕入消极情绪的黑暗世界，数年间无法自拔，甚至到了死亡边缘。后来，他发现了情绪方程：“遗憾=失望+责任感”，“绝望=苦难—意义”，“焦虑=不确定性×无力感”，“幸福=想要拥有的÷拥有想要的”等等。创造情绪方程的过程，也是他理顺纠结，重启人生的过程。
有了这些情绪定律，人们可以用加、减、乘、除来运算经常找不到头绪的情绪波动。比如，当陷入焦虑之中，就去看看是否因为面临的不确定性在增加，且事情超出了自己的能力；如果有了猜忌心，那么就反思一下，是自己的自尊太强，还是感觉到了不被信任。
情绪是细腻的，常常像丝线一样缠绕，时时对照情绪方程，就可以拎起主线，破解情绪困境，自己掌控自己的情绪。每天早上照镜子正衣冠，可以呈现美好的外表；时时参照这本《如何控制自己的情绪》，或许你也可以让内心静好。
您的评分：
正文（不少于20字）
回复已提交审核...
移动设备阅读
扫二维码下载客户端
买过此书的人还买过
Copyright&
微信扫一下
已将图书添加到购物车
购物车中有8本书总计：? 24.00
购买过《如何控制自己的情绪：最有效的22个情绪管理定律》的用户还购买了：
杭州蓝狮子文化创意有限公司
【美】理查德·尼尔森·鲍利斯
【美】杰夫·戴维森
【美】威尔·鲍温
【美】瑞克·吉尔伯特
【美】威尔·鲍温
【英】罗勃·伊斯特维
【德】埃克哈特·托利
【美】泰勒·本·沙哈尔
您已领取成功！
您可以进入//平台的多看阅读客户端，刷新个人中心的已购列表，即可下载图书，享受精品阅读时光啦！
快登录帐号来一起讨论吧～|
查看全部回复
{ sid : '82936',
id : 'c4fdb9f08aada',
webreader : 1,
title : '原谅不美好',
price : '4.99',
old_price : '12.0',
new_price : '4.99',
cover : 'http://cover./mfsv2/download/s010/p017zJgJJnu5/mV8AIZapE24bKo.jpg!vt',
url : '/book/82936',
authors : '韩梅梅'
{ sid : '100046',
id : '4ea83e65be194ca0ba008c4af578f4d9',
webreader : 1,
title : '这个世界，没那么简单：高维思维训练的7堂课',
price : '4.99',
old_price : '6.0',
new_price : '4.99',
cover : 'http://cover./mfsv2/download/s010/p01uUahU3e0k/Wl46Cop3HIPUZc.jpg!vt',
url : '/book/100046',
authors : '张鹂'
{ sid : '97887',
id : 'da7dc425ff18',
webreader : 1,
title : '吸引力法则（插图精读本）',
price : '2.99',
old_price : '6.0',
new_price : '2.99',
cover : 'http://cover./mfsv2/download/s010/p01IW06hTqy4/gkn1r0aFLZpw20.jpg!vt',
url : '/book/97887',
authors : '榼藤子'
{ sid : '95377',
id : 'acdbcaa82aafc',
webreader : 1,
title : '一看就懂的记忆法全图解',
price : '7.99',
old_price : '12.0',
new_price : '7.99',
cover : 'http://cover./mfsv2/download/s010/p01AS30ActO6/cIT7rpQsDfXJln.jpg!vt',
url : '/book/95377',
authors : '金陵'
{ sid : '94807',
id : '83fac3ebef196b85eff13580',
webreader : 1,
title : '最受欢迎的哈佛气质课',
price : '6.99',
old_price : '12.0',
new_price : '6.99',
cover : 'http://cover./mfsv2/download/s010/p01pVXRclMo7/BUb2wXghLLNQON.jpg!vt',
url : '/book/94807',
authors : '云中轩'
{ sid : '43378',
id : '7c0b11f455b34b90a39dd01943eaffa3',
webreader : 1,
title : '礼仪金说 1：应用篇',
price : '3.99',
old_price : '6.0',
new_price : '3.99',
cover : 'http://cover./mfsv2/download/s010/p01WJKSZ6e4U/EVCZGqhJH2ij4g.jpg!vt',
url : '/book/43378',
authors : '金正昆'
{ sid : '68660',
id : '2cdeb35fa62b',
webreader : 1,
title : '蓝狮子经理人010：一次读懂项目管理',
price : '6.0',
old_price : '6.0',
cover : 'http://cover./mfsv2/download/s010/p01lX2CDvjCp/XVAYDmFjalbUi2.jpg!vt',
url : '/book/68660',
authors : '杭州蓝狮子文化创意有限公司'
{ sid : '93806',
id : '63d73ffa212c4546afbca',
webreader : 1,
title : '你的降落伞是什么颜色？',
price : '4.99',
old_price : '18.0',
new_price : '4.99',
cover : 'http://cover./mfsv2/download/s010/p012aZcjfWP7/PixExQyLdzJU0P.jpg!vt',
url : '/book/93806',
authors : '【美】理查德·尼尔森·鲍利斯'
{ sid : '47099',
id : '1444dab947acd567ce8b9',
webreader : 1,
title : '一分钟能做什么？：不可思议的“战拖”心理学',
price : '4.99',
old_price : '12.0',
new_price : '4.99',
cover : 'http://cover./mfsv2/download/s010/p0161rS0kYeC/k2c2J4es8byewe.jpg!vt',
url : '/book/47099',
authors : '【美】杰夫·戴维森'
{ sid : '39585',
id : '85dfcae9b5d',
webreader : 1,
title : '不抱怨的世界',
price : '7.99',
old_price : '12.0',
new_price : '7.99',
cover : 'http://cover./mfsv2/download/s010/p01KhlIMZ3Jy/sT0UIhnJhQf7Bl.jpg!vt',
url : '/book/39585',
authors : '【美】威尔·鲍温'
{ sid : '48193',
id : '3c9c81e1e392423cbf28ea',
webreader : 1,
title : '北大微讲堂：选择的智慧',
price : '1.99',
old_price : '6.0',
new_price : '1.99',
cover : 'http://cover./mfsv2/download/s010/p01kgnpwE4b6/2QTFU7Epqbb4fX.jpg!vt',
url : '/book/48193',
authors : '李开复'
{ sid : '92208',
id : '4bbd96268fee47ca89afb',
webreader : 1,
title : '向上汇报：学习最高管理层的游戏规则',
price : '7.99',
old_price : '18.0',
new_price : '7.99',
cover : 'http://cover./mfsv2/download/s010/p01KantSaZZB/b7xylfOtBJ5RSq.jpg!vt',
url : '/book/92208',
authors : '【美】瑞克·吉尔伯特'
{ sid : '47784',
id : 'ce76e71c635ec07746f6',
webreader : 1,
title : '时间整理术',
price : '7.99',
old_price : '12.0',
new_price : '7.99',
cover : 'http://cover./mfsv2/download/s010/p01bEbF5jAwo/X4BYKfa2HVXbaO.jpg!vt',
url : '/book/47784',
authors : '牛婧'
{ sid : '86026',
id : 'ac8f3068af6',
webreader : 1,
title : '你可以幸福！',
price : '6.0',
old_price : '18.0',
new_price : '6.0',
cover : 'http://cover./mfsv2/download/s010/p01EjjPXx7nE/IHeJdT0F4yac4c.jpg!vt',
url : '/book/86026',
authors : '【美】威尔·鲍温'
{ sid : '48228',
id : '96b27cfaf26b9a4ed78eb9b',
webreader : 1,
title : '这样读书就够了',
price : '7.99',
old_price : '25.0',
new_price : '7.99',
cover : 'http://cover./mfsv2/download/s010/p012wk7CG3sC/YpwLwOdFSKCOWp.jpg!vt',
url : '/book/48228',
authors : '赵周'
{ sid : '65954',
id : 'c7689cdad58a4a9e8cb44b',
webreader : 1,
title : '趁，此身未老',
price : '13.99',
old_price : '25.0',
new_price : '13.99',
cover : 'http://cover./mfsv2/download/s010/p01opo5SY77j/vA4j49B5fnBiAy.jpg!vt',
url : '/book/65954',
authors : '阿Sam'
{ sid : '44758',
id : '7a386960cdaa0b5142a4d',
webreader : 1,
title : '史上最强脑力操 2：史上惊呼神奇的创意课',
price : '6.99',
old_price : '12.0',
new_price : '6.99',
cover : 'http://cover./mfsv2/download/s010/p01P7EMKXdeO/t1hGkqQx4zR5KR.jpg!vt',
url : '/book/44758',
authors : '【英】罗勃·伊斯特维'
{ sid : '11062',
id : '1dbbb7d82f0b11e293d3ac',
webreader : 1,
title : '二十几岁，别把世界看错了',
price : '6.0',
old_price : '6.0',
cover : 'http://cover./mfsv2/download/s010/p010MKbwkiXo/1baeWePfBw2RzH.jpg!vt',
url : '/book/11062',
authors : '蓝一薰'
{ sid : '41876',
id : '2a7ad417f5d547bab10ffe',
webreader : 1,
title : '当下的力量',
price : '12.0',
old_price : '18.0',
new_price : '12.0',
cover : 'http://cover./mfsv2/download/s010/p01sPPQFSgtY/vefCbiyi4f9O2o.jpg!vt',
url : '/book/41876',
authors : '【德】埃克哈特·托利'
{ sid : '28687',
id : '9e36cf53ccf',
webreader : 1,
title : '幸福的方法',
price : '16.99',
old_price : '25.0',
new_price : '16.99',
cover : 'http://cover./mfsv2/download/s010/p01Ymtmzjhby/Z3HGRUgCCR8ADR.jpg!vt',
url : '/book/28687',
authors : '【美】泰勒·本·沙哈尔'