&&【部分连载】4点起床――最养生和高效的时间管理
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【基本资料】&&&& 书名：《4点起床――最养生和高效的时间管理》 书号：7 定价：34.80 出版社：印刷工业出版社 作者：中岛孝志（日） 　　第一章 借力自然！　　最适合在清晨做的事竟有这么多　　颠覆“早晨”的常识 003　　让我四点起床的原因 005　　没想到工作效率这么高 007　　四点起床，拥有早饭前的自由时光 009　　“3-8式”活法 012　　早上荷尔蒙分泌更旺盛 013　　各行各业的时间是怎么用的 016　　睡眠时间越来越短 019　　能缩短睡眠时间的是“JOB”不是“WORK” 020　　用三小时为大脑休息充电 023　　这样睡不用睡足八小时 025　　这样做就不会起不来 028　　闹钟是破坏脑子的毒品 030　　清晨一小时竟是大宝矿 032　　　　第二章 举重若轻！　　一大早化解一整天的难题　　037 早起半小时，地铁变书房　　040 早上第一声问候预示一天的状态　　043 早会是共享信息的最佳时机　　045 不要被表面的成本迷惑　　048 一大早确认最应该做的事情　　051 用“艾维李金点子”安排你的一天　　054 让业绩V形反转的优先级策略　　056 三分钟早晨汇报法　　058 三行字展现汇报要点　　061 听汇报也要全神贯注　　　　第三章 成败一线！　　早早上班，事业指数迅速上扬　　“7-11式”生活让人越活越累 067　　挑战“保洁大叔”的广告精英 069　　你知道脑子变聪明的时间段吗 072　　成功人士热爱早起 074　　一大早推销逆转败局 078　　善用“早餐会议”拓展人脉 082　　向早起的政治家学什么 085　　各式各样的晨间学习会 088　　在晨间学习会上构筑发达人脉 091　　没有酒精的谈话效率高 093　　第一个到公司让你自然而然拓展人脉 096　　四点起床不会被裁员 098　　第四章 随性而动！　　一大早学习事半功倍　　103 一大早学习，让你变身精英　　105 一大早是改变自己的最好机会　　107 想做的事情要一大早先做　　109 清晨让写书轻而易举　　112 用才能技巧而非财务技巧赚取50%年收入　　115 不勉强自己做不喜欢的事　　117 “不做就糟糕了”是最强的动机　　120 怎样从一大早的报纸中收集信息　　122 质疑“这新闻是真的吗？”　　123 一大早的电视节目最有激情　　126 一大早看书是与作者的“战斗”　　130 一大早要看什么书　　133 外语学习由环境决定　　135 同时学六国语言记起来比较快　　　　　　第五章 礼尚往来！　　清晨的问候让人脉稳固　　用一大早的行动熬过降职 147　　一大早是构筑信誉的关键 150　　一大早的答谢构筑人际关系 153　　不要一大早就惹恼上司 155　　一大早回邮件的妙处 158　　红白喜事也讲优先顺序 　　找到活用一大早的对手
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沙发&&&&日 10:08
第一章：借力自然！ 　　最适合在清晨做的事竟有这么多颠覆“早晨”的常识提到“早晨”，大家会联想到什么呢？ 　　我召开了一个学习会，里面有一百多名成员。我向他们提出这个问题之后，答案五花八门：“黎明”“卖牵牛花”“薄雾”“阳光”“豆浆油条”……除了这些富有诗意的答案之外，还有商务人士给出的答案：“报纸”“拥挤的公交车”“鱼市竞价”“董事会”“早餐会议”“乱哄哄的一天的开始”……每个人的答案，都与他们的工作有着千丝万缕的联系。 　　“卖牵牛花”，让人联想到平民区的商店店主，“乱哄哄的一天的开始”“拥挤的公交车”则让人联想到普通的上班族。联想到“乱哄哄”的人，绝对做不到每天早起，也不可能慢慢悠悠地喝上一杯清晨的咖啡。他们会一边嚷嚷着“哎呀，又要错过这趟公交车了，我怎么不早点起来呢”，一边冲出家门。只有联想到“黎明”“卖牵牛花”“豆浆油条”的人，才有可能早起。因为这些都是只有早起的人才能体验到的事，可以说是“早起的象征”。 　　我自己已经坚持早晨四点起床整整十几年了。我的一天从步行锻炼开始，之后则是写书、学习、搜集信息、调查……总之就是工作。没错，早上是最适合工作的时间段。 　　有人会说：“我们上班族也是从一大早就开始工作了。”是吗？说是早上上班，可大多数公司都是九点才打卡。假设通勤时间需要一个小时，那员工们就是六点半到七点半起床，喜欢赖床的人，则会睡到八点多。我最初推荐大家养成“早晨四点起床”的习惯时，大家的意见 　　不小。 　　“下班回家已经很晚了，早上根本起不来。” 　　“这么早起来也没事情可做啊。” 　　“还想多睡会儿呢！” 　　然而，大多数“能干的人”与“成功人士”，都是早上四五点就起床工作。我们只要借鉴他们的经验，就有可能成为“能干的人”或“成功人士”，至少能成为比较成功的上班族吧。“成功人士”与“不成功人士”之间只有一个区别，那就是成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。 　　 　　最适合在清晨做的事竟有这么多 　　而“不成功人士”则会觉得：“习惯虽好，可那是别人的，我可不想照搬。”所以他们永远都不会成功，工作能力也不强。不成功人士想要成功，就必须彻底改变自己的思维模式。如果你认为早晨是用来睡觉和休息的，那你就需要给脑子重装一遍系统，安装一个新软件――“早上才是工作、学习和自我投资的最佳时间”。 　　一切从早起开始。 　　我是从十二年前开始四点起床的。我曾经换过一次工作，在新公司干了三年后，自立门户，几个月后就养成了这个习惯。 　　换工作之前我是销售部的，需要早起，每天七点半就去公司。虽然在公司上班的时候我也起得很早，但并没有到“四点起床”的地步。新公司采用弹性工作制，不过我仍会一大早就去公司旁边的健身俱乐部锻炼身体，比普通上班族早起很多。 　　那么，我是怎么想到要四点起床的呢？ 　　自己创业后，有一次我年幼的儿子带着邻居家的小朋友来家里玩。邻居家的小朋友见到我还在睡觉，就问我儿子说：“咦，你爸爸还在家啊？怎么还睡觉啊，他不用上班吗？”的确，普通的上班族一大早就去上班了，开店的人也去店里帮忙了，不会像我这样，太阳升得老高了，还躺在床上鼾声大作。 　　“你爸爸是干什么的呀？” 　　“我爸爸？嗯，他是小偷。” 　　什么？听到这话，我立刻跳了起来。只见我儿子满脸笑容。要是这话在街坊邻居间传开了可怎么办？ 　　“胡说，爸爸昨天晚上熬夜了，一直工作到半夜，所以才睡到现在。爸爸可不是小偷哦！” 　　…… 　　儿子看的图画书里，只有小偷才会昼伏夜出，半夜“工作”，于是他便认定：“小偷跟爸爸一样，原来我爸爸是小偷啊！”我吓唬他：“你可不能开这种玩笑，不然别人会笑话你是小偷的孩子！” 　　虽然嘴上这么教育儿子，可我仔细想想，创业之后，我的生活模式的确和小偷差不多。 　　在公司上班的时候，我每天都很早起床，可一旦成了“自由职业者”，过不了几天，我就成了个彻头彻尾的夜猫子。当时我还没有自己的工作室，在家里工作，只有夜深人静的时候才能安安静静地工作。至少，我当时一直觉得只有半夜才能安心工作。然而，儿子无意间的一句话，成了我改变生活模式的导火线。在那之前，我和家人的交流时间只有傍晚和晚上，吃晚饭的时候，听孩子们谈谈当天在学校里发生的事情。但是，我提早起床之后，就能和家人同步生活了。早餐、晚餐都能和家人一起吃，交流的时间多了不少。 　　没想到工作效率这么高 　　从工作效率来看，早晨工作与半夜工作也是天差地别。只要从早晨开始工作，所有工作都能“提前”进行。提前完成工作和拖延工作，结果会完全不同。拖延工作，工作就会越积越多，有百害而无一利。万一有紧急工作找上门，也来不及应付，最终只能眼睁睁地看着机会从眼前溜走。我刚创业的时候就是这样，丧失了不少机会。 　　如果能提前完成工作，就能快刀斩乱麻，“那也能做”“这也能做”“那也行”“这也行”，有多少工作都能完成。就像工厂只有运转起来了才能接新订单一样。我改变了生活模式之后，工作状态也变得更积极了。 　　我从早上开始工作，到中午就能把这一天的工作做完，下午就能用来完成新工作，出门营销或是谈新项目。我还会利用下午的时间制作介绍公司的小册子，宣传公司的服务种类、以往的业绩，等等。我不仅重视已经有了业务往来的客户（主要是出版社），也致力于开拓新客户。我虽然曾是记者，但我认为“酒香不怕巷子深”的时代已经结束了，于是开始进行自我推销。不知不觉中，我的工作越来越多，与著名报社、出版社之间的交流也越发广泛和深入。总而言之，我构筑起了一张强大的人际关系网。 　　&3-8式”活法 　　我们再进一步说说早晨四点起床这件事。 　　“为什么非要四点起床，而不是五点或六点呢？”大家必会产生这种疑问。答案很简单：我将一天分成了三块，上午八小时，下午八小时，晚上睡眠八小时。普通商务人士的工作时间大概是几个小时呢？如前所述，上午三小时（搞不好也就两个半小时），下午五小时。早上的效率比下午高，早上五小时、下午三小时比早上四小时、下午四小时更合理，但一般企业却都是早上三小时、下午五小时。 　　我们假设一个人一天醒着的时间是十六小时到十八小时（工作日），那上午的工作时间就占到了总清醒时间的16%~18%，下午则是27%~31%，总共是44%~50%。请大家仔细想想，为什么企业不干脆将工作时间设定成上午四小时，下午四小时呢？这样正午不就正好是中间点了吗？莫非是因为下午的效率比较高？ 　　其实有许多小地方的工厂都是早上七点上班，下午四点下班。因为员工住的地方离工厂很近，二三十分钟就能到。许多女员工也希望早些上班，这样就能早些回去，照顾家里。所以许多工厂应这些女员工的要求，提前了工作时间。可大城市就不能这样了。从家里到单位需要花很长时间，如果是早上七点开始上班，有很多人坐头班车都来不及。即便来得及，天天赶早也很辛苦。况且，即便你的公司是早上七点上班，可你的生意伙伴都是九点上班，想谈生意也找不到人。所以，大多数公司都选择从九点开始上班。因此，弹性工作时间制兴起后，许多企业都把上班时间往后调，却很少有往前调的。 　　这样做就不会起不来
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板凳&&&&日 10:08
　　我从来没用过闹钟。不是因为妻子会叫我起床，也不是因为我是自由职业者，用不着闹钟。我在公司做上班族的时候，也从来不用。　　我干得最长的一份工作是销售。包里装满各种商品，在全国各地跑来跑去。通过这份工作，我了解到各地的风土人情，学到了许多东西。都道府县的酒店，我几乎都住了个遍。现在我去各地讲演时，经常会住到以前跑业务时住过的酒店。讲演前一天，主办方常会借着讨论讲演事宜的名头，招呼我出去吃饭。他们总会问我：“您想吃些什么？”我便熟练地报出自己熟悉的小店名字。“那家店很不错哦！”那些小店价廉物美，对主办方来说，这比那些格调高雅但价格昂贵的大饭店要划算得多。　　“这家店您是怎么知道的？连我们这些当地人都不知道！”　　“因为以前我跑业务的时候来过好几次。”　　“哦，原来是这样啊。”　　当年我去各地出差的时候不用闹钟，现在自然也不会用（即便在新干线上睡着了也不会睡过头，到站前五分钟肯定会醒）。这是因为养成了“四点起床”的习惯吗？不。我在公司上班的时候，其实不会每天这么早起。不过有个方法每个人都能做到：那就是利用体内生物钟，也就是“体感时钟”。那要怎么利用生物钟呢？很简单，拉开窗帘就行了。早上，太阳会升起。见到阳光，起床就好。夏天的早晨，七点过后阳光就很强烈了，十分炫目，根本睡不下去。秋、冬两季的阳光没有那么强烈，天亮时间也晚，但白天要比晚上亮很多，对比效果比夏天更甚，所以就更容易醒了。只要睡觉前拉开窗帘，就能让阳光把你叫醒。　　你不仅能在酒店用这个方法，也能在家里用。我从小就不喜欢睡床，而是喜欢打地铺，我每次总会选择靠近窗边、能晒到太阳的地方铺床，也算一种“窗边族”吧。幸运的是，我窗边的树上，总会有几只小鸟，一到早上就会吱吱地叫，唤我起床。连黄莺都来了，“啾啾”“吱吱”“啾啾”――在这样的多重奏中，我自然而然就醒了。只要不下大雨，鸟儿都会来。这究竟是我家附近的个别现象，还是全国小鸟在早上进行的交流大会？还有待进一步研究。反正我就是通过这种方法，十分从容地做到早上四点起床的。　　闹钟是破坏脑子的毒品　　要是家住高楼，窗外没有小鸟，别说是鸟了，连只鸡也没有，那你也许就只能用闹钟了。然而，我必须各位解释一下闹钟的本质，及其可怕的弊端。　　其实，闹钟是典型的有百害而无一利的机器。现代商务人士为了准时起床，付出了健康的巨大代价。比如，有些人会准备两三个闹钟，它们不是同时响起，而是采取时间差攻势，响铃的时间错开三分钟。可人总有想多睡会儿的本能，不知不觉中就伸手把闹钟按掉了。为了防止自己睡过头，他们只能买音量更大的闹钟，放在自己伸手够不到的地方。大家想要起床的意志真是令我五体投地。然而，这是一种极不健康的习惯，只能说是在“用健康换取准点起床”。我建议这些人别再花心思叫自己起床，而是想方设法早些睡觉。请大家仔细想想，上闹钟，就意味着你会在酣睡之时被“叮铃铃”的刺耳响声吵醒，硬逼着自己的大脑转动起来。还有比闹钟更毒的毒品吗？
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3楼&&&&日 10:09
第二章：举重若轻！　　一大早化解一整天的难题　　　　早起半小时，地铁变书房　　“能干的人”都有自己的“基本工作时间”。比如我的一位朋友轻部征夫先生是大学教授（东京工科大学仿生学院院长、东京大学名誉教授），他就是个典型的早起人士，喜欢一大早开始干活。“需要‘起创力’（轻部先生自造的词）的工作，我都会放在早上完成。用两个三十分钟，集中精力，让头脑发挥出所有潜力，这样大脑就会分泌出大量乙酰胆碱与多巴胺。下午三点前做需要‘起创力’的工作，之后则用来会客、开会，从傍晚到晚上则完成常规性的工作。”　　每个人都有独特的生物节律。上班族不是自由职业者，很难自由分配时间，但大家要是明确知道自己的能力会在哪个时间段充分发挥出来，就能事半功倍。如果你在早上状态最好，那就尽量把重要的商谈放在上午。早上没精打采的人，最好把商谈放在傍晚。养成高效使用时间的习惯，就能让一天二十四小时超值利用，所以清楚地认识自己的“基本工作时间”是非常重要的。　　在上班族的职业生涯中，究竟要在挤满人的车厢里度过多少时间呢？假设坐车去公司要一个小时，光是周一到周五，一年就是260天，也就是260小时。持续30年，就是7800小时，换算成天数就是325天，几乎快满一年了。要是来回都要挤公交车，这个数字还要翻倍，远不止一年。　　也就是说，上班族要将自己职业生涯1/30的时间花在拥挤不堪的车厢世界中。想到这儿，你有没有感到毛骨悚然？我并不是让大家都四点起床。只要提前十分钟出门，就能坐上更空一点的地铁，这样就能看书、看报纸，要是能坐上座位就更舒服了。　　　　三分钟早晨汇报法　　对商务人士来说，能否决定工作的优先顺序尤为重要。因为给工作排序，是一项需要判断力的事情。　　关键时刻，你能否作出准确的判断？该往右的时候你却往左，你就无法取得成功。往左还是往右，前进还是后退，亦或是止步不前？这些都需要你来考虑。关键时刻的判断有误，一切都会被打乱。仔细想来，人生也好，工作也好，都是由一个接一个的判断和选择组成的。我不否认运气也是很重要的决定因素，但更重要的是你能否在分岔口选择正确的路。　　所以，不会决定工作优先顺序，是致命的弱点！　　听汇报也要全神贯注　　汇报不仅仅是部下对上司。日本的“report line”是双向的。比如你在听完部下汇报之后，答应他说：“好，我会告诉社长的。”即便只是口头约定，你也应该将汇报社长的过程与结果转达给部下。若非如此，部下就会怀疑你究竟有没有将他汇报的事情转达给上头。　　“我跟社长提过了，可他没同意，因为……”　　得到了否定的结论后就此作罢，那可就太小儿科了。上司的工作是帮助部下实现自己的价值。所以，当社长否定提案的时候，上司有义务询问社长是对哪里不满意，为什么不同意。其实，社长关注的焦点，有时并非是部下的汇报，而是上司有没有干劲。社长会觉得：“你一点儿干劲也没有，让我一个人硬撑怎么行啊。”　　让人生大放异彩的沟通诀窍，就是“侧耳倾听”。如果部下来找你商量事情，你就放下手头的工作，拿出听他倾诉的态度来。如果你正在写策划书，就停止写作。如果你正在打电话，就示意部下在附近的椅子上坐下等一会儿。光是这样的态度，就能让部下安慰不少。　　重要的事情，就更是应该全神贯注地聆听。上司与部下，或是同事之间的对话，都是一对一的关系，也是“一期一会”的瞬间。要是你的视线总是飘往有响声的地方，没有倾听的姿态，部下就会对你失去信心。　　即便部下的汇报方法不好，你也不能打断对方，而是应该耐心听取。“你想说的就是××吧？”你还可以像这样整理归纳一下他的问题所在。也可以反问他：“那么你究竟准备怎么做呢？”部下向你提问的时候，你不要立刻急于回答，而是要让部下自己再好好思考一下。　　部下就是在这样的过程中一点点成长起来的。
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4楼&&&&日 10:09
第三章：成败一线！　　早早上班，事业指数迅速上扬　　 “7-11式”生活让人越活越累　　“会成功的人”与“不会成功的人”的区别只有一个。那就是，“会成功的人”发现了别人的好习惯，就会努力让自己也养成那样的习惯。可“不会成功的人”，即便知道那是好　　习惯，也懒得去养成。所以他们永远也不会有进步，也永远不会成功。　　有不少商务人士都过着“7-11”的生活。也就是每天早上七点上班，晚上十一点才回家。半夜回到家里，最多只能吃碗泡饭了事，洗个澡就上床睡觉了。第二天六点半起床，自然顾不上吃早饭。这样还有什么精力去完成艰巨的工作呢？不仅如此，这样的生活对身体也是有百害而无一利。　　晚饭吃得晚对胃不好，一吃完就睡觉还容易造成肥胖。到了早上，胃里的东西也没消化完，自然没有心情吃早饭，最多只能喝杯咖啡再上班。早晨我总能在地铁站台上见到有人一手牛奶一手面包。这还算好的。　　据我调查，每天吃完早饭再上班的人只有三成。大多数人对早餐敷衍了事，要么干脆不吃。他们觉得早晨就是用来睡觉的，宁可不吃早饭，也要多睡一会儿。天天“春眠不觉晓”的大有人在。　　为什么会变成这样？因为他们太累了。为什么会累？因为晚上回家太晚。为什么会这么晚回家？因为工作干不完。工作本来就够多了，还要带着部下出去喝酒，或是招待客户，　　一天有四十八小时都不够用啊。大家总以为晚上有的是时间，于是就把事情拖到了晚上。　　晚上真的有很多时间吗？从天黑到天亮的这段时间的确很长。　　从天亮到起床的这段时间也很长。可是这段时间是用来熟睡解乏的，是我们的身体用来休息的时间，牺牲了这段宝贵的时间，就会让你把“好累啊，好累啊”挂在嘴边。人的身体是很诚实的。疲劳的时候就不想动，脑子也转不起来。这是自主神经在发挥作用。　　要是你明明很累，却感觉不到累，精神十足，这并不是因为你的身体很能扛，而是感知疲惫的“天线”失灵了。这也是自主神经出问题的证据。请你立刻去医院就诊。　　语言真是种神奇的东西。成天挂在嘴边的话，即便是谎言，也会让听到的人信以为真。讽刺的是，发牢骚的最佳听众，不是别人，正是你自己。所以，你要是把“好累啊，好累啊”当成口头禅，你的身心就会越来越累。　　挑战“保洁大叔”的广告精英　　那么，如何缓解疲劳才好呢？按摩、反射疗法、针灸、维生素片……这些方法怎么样？　　遗憾的是，这些方法只能治标，而不治本。要从根本上缓解疲劳，只有“改变生活方式”这一种办法，说白了就是“早上四点起床”。只要四点起床，自然就无法在晚上出去应酬――无论是带着部下去喝酒，还是应酬客人。　　说老实话，现在这年头，被请的人也好，请客的人也好，其实都未必喜欢应酬。大家都是上班族，早上都要早起上班。大家都希望能速战速决，回到家里好好休息。公司也不想支付多出的招待费和打车钱。　　同事结伴喝酒，或是请部下喝酒，都需要自掏腰包，无论是请客的人还是被请的人都不想老出去吃饭。年轻的部下为了考证晋级，说不定还报了培训班，你请他去喝酒反而给他添了麻烦。为了大家的健康，晚上最好还是少喝点酒。有一个人就通过早上四点起床，完全改变了自己的体质。他就是《办公室的垃圾知晓一切》的作者铃木将夫先生。他原本是大型广告公司博报堂的人力资源部长、分社长和事务局长。退休之后，他就成了大楼的清洁工，也就是所谓的“保洁大叔”。三年时间里，他从未旷工过一天。《办公室的垃圾知晓一切》中写到　　了他在工作中体会到的垃圾问题、环境问题与工作问题。　　成为清洁工之后，铃木先生的生活方式发生了180度大转变。退休前，他是个典型的商务人士，早上起得晚，晚上睡得晚。可现在，他每天四点半就起床，五点吃早饭，五点半出门，六点到公司，花两个小时汗流浃背地工作。这么早出门，地铁里自然是空空荡荡的。打扫的工作结束之后，他就是自由人了。白天，他从事自己擅长的和肖像画有关的工作，或是在“健健康康一百岁”俱乐部里当志愿者。他还在NHK（日本广播协会）、三越的文化中心开讲座，题为“豆先生的肖像画笔记”。肖像画是他的兴趣爱好，经过钻研，现在已经能给别人上课了。“豆先生”是他的昵称。他还办培训班、在公司内组织围棋协会、当同学会的干事、OB会的事务局长……别人不愿意干的事情，他也一把揽下来，性格认真又踏实。　　由于日语中的“认真”与“豆”发音相同，于是便有了“豆先生”的昵称。之后，他再回到家里吃晚饭，晚上十点睡觉。与原来的生活规律完全倒了个个儿。他的身材也因此变好，成了“早起减肥法”的始祖。　　有些人退休之后，觉得“日日是周日”。可是铃木先生在退休之后，思索着自己在这一年里要做些什么，最终选择了清洁工这份工作。他用两小时工作，剩下的时间则花在自己的兴趣爱好上，过得甚是悠然。　　铃木先生有效利用了退休这一契机，将生活节奏调整为“每天早上四点起床”，让退休后的生活变得更有意义了。　　你知道脑子变聪明的时间段吗　　你知道吗，工作的效率与时间之间，存在着一种不可思议的关联。只要掌握这种关联，就能事半功倍。　　之前我们提到了肾上腺素与肾上腺皮质类固醇这两种荷尔蒙。它们分泌的峰值在上午七点前后出现。半夜零点到凌晨三点的分泌量不到峰值的三分之一。也就是说，“干劲模式”和“工作模式”的峰值，就是早晨七点前后。这段时间的我总工作在兴头上，效率非常高。要是你在这段时间去会周公，可就吃大亏了。还有一点：众所周知，大脑的营养源是葡萄糖。大脑“吃到”了葡萄糖，记忆力、理解力就会提高。大脑生理学的研究结果显示，葡萄糖输送量最大的时间段，早起的人为四个小时，而夜猫子只有三小时。　　饮食对工作效率的影响也很大。比如，早上六点起床，洗脸刷牙，优哉游哉去上班的商务人士，就会好好吃早饭。所以他们的大脑能充分吸收到营养，工作效率也就提高了。如果前一天晚上因为应酬喝酒喝到很晚，搞得消化不良，就肯定没心思吃早饭。吃不吃早饭，对工作效率起着决定性影响。大脑在饭后一小时最灵活，三个到四个小时后状态就会回落，不到峰值时的千分之一。要是不吃早饭，大脑的状态就更差了。大脑的营养不良，对商务人士来说是致命的。　　从大脑生理学的观点来看，午饭后的峰值在下午两点到四点出现。这段时间的大脑能得到丰富的葡萄糖，灵活程度是最高的。这段时间里应该做什么呢？当然是最难的工作，尤其是需要动脑子的工作。　　要是不了解这一节律，就会在头脑不灵活的时候做难度高的工作；反之，在大脑非常灵活的时候，却做些日常性的工作。这样使用大脑，效率会很低。记住这样的时间规律，你在工作上就更易取得好成绩。
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5楼&&&&日 10:10
　　没有酒精的谈话效率高　　举一个企业家聚会的例子。这家团体是个全国性组织，各分会独自进行企划和运营，选出各自的代表。表面上它是个由企业家组成的亲善团体，具有相互钻研、学习的性质，每月也会举办聚会。其中有定期举办的会议，也有听取前辈企业家经验的学习会。　　可是，却有不少“富二代”“富三代”把这样的会议当成饮酒作乐的场所。“只要去明天的例会，就能见到××和××了，之后找个地方喝一顿吧！”大家脑子里只把学习会当成“俱乐部活动”。我曾受邀参加过那个团体的学习会，在里头也有不少熟人和朋友。可在听课过程中，居然有人在做手势讨论晚上去哪儿喝酒。这便是“喝酒学习会”的危险之处。“喝酒＝玩乐，玩乐＝随便，随便＝胡来”。没有任何效率的学习会，只会陷入这样的恶性循环。　　对日本人来说， 酒精的确有让人“ 无拘无束” “ 不讲礼数”“敞开心扉”的作用。然而，要是大家混得太熟，就有可能饮酒误事，随口许诺。　　“我说过这话吗？”　　“嘴上扯得太好听了，这可怎么办啊……”　　“答应了要介绍那人给他，可我都没问他有什么事儿……”　　在聚会上认识的人，总会给你一种亲切感，即便你对他不是很熟悉，也会下意识地说出这样的话：“我把客户介绍给你认识吧！”“我买你的东西，明天来一趟吧！”这是非常危险的行为。　　很少有人会在这样的聚会上喝醉，但只要身体里有那么一点点酒精，判断力便会下降。我把这种现象称为“酒精判断”。　　第一个到公司让你自然而然拓展人脉　　我在公司上班的时候，总是每天第一个到公司。公司的上班时间是八点半，但我总是提前一小时到。所以我坐的总是头班公交车和六点半以前的地铁。没人规定我这么做。但我只是不想挤地铁罢了。况且，只要稍微早起一点，就能在车厢里优哉游哉地看书了。要是坐到位置，那就更舒服了，简直与办公室和书房无异。只要早起，就能将地狱变为天国，那我干嘛不选择通往天国的康庄大道呢？可放眼车厢，那些和我一样坐着的人，也有不少人把车厢当做卧室的延长线。　　“看来他们想把早起的时间睡回来……”没错。先早起，抢到位子，再把那儿当成第二张床、睡袋或卧铺，而不是办公室或书房。这也是一种选项。　　在车厢里打盹的人有两种。一种是每天工作到很晚的人，早上要很早上班，只能抓紧时间多睡一会儿。另一种则是在车厢里无事可做的人。他们不想看报看书，也不想听CD学外语，那就只能睡觉了。　　其实，早去公司的好处还不仅于此。如果你刚进公司或是面临裁员危机，那请你一定要早点到公司。只要你坚持第一个到公司，就会发现你的人脉自然而然就宽了――在组织中生存的关键，是公司内的人脉。　　大家总以为外资企业，尤其是美国企业看重实力大过人脉，其实不然。进公司靠关系与实力，升职也靠关系与实力。其实，标榜实力主义、成果主义的美国人，也很看重“关系”。比如，有些人明明没什么能力，可他就能坐稳高层的交椅。原来他私底下经常给上司送礼，或是请上司去自己家做客，人际关系搞得好。
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第四章：随性而动！　　一大早学习事半功倍　　　　怎样从一大早的报纸中收集信息　　据日本新闻协会研究所调查，日本人花在报纸上的平均阅读时间是每天四十分钟。可见，大家都是以“扫视”的方式看报纸的。　　其实，看报纸用扫视就够了。为什么呢？因为只要是你感兴趣的东西，你自然会仔细阅读。没有兴趣的东西，或是无关紧要的信息，就会略过不看。否则，你除了看报纸，就干不了其他事了。公司付钱给你，可不是为了让你看报纸。　　新闻报道的标题大小、位置、字体大小、标题分成几行、位于第几版，决定了新闻（信息）的重要程度。所以，报纸原本就是设计成方便大家“扫视”的。只要牢记这一点，就能大幅度提高看报纸的速度。　　“今天早上的头版写了些什么？”你有把握正确回答出这个问题吗？　　恐怕只有半数人答得出来。　　为什么？　　因为没兴趣。兴趣是人类最好的老师。没有兴趣的事情，打死都不想干。人就是这么一种动物。而动物会根据本能行动。人类天生如此。只要是你有兴趣的内容，无论是多小一块“豆腐干”，你都会记得清清楚楚。　　然而，头版头条的报道是报社编辑部选出来的，他们觉得那是“大部分读者都关心的事情”。如果你只对NBA感兴趣，无论头版头条写的是什么，也会看过即忘。这便是信息的本质。　　没必要浏览所有信息。大家完全可以把不想看的页面丢掉，只读那些精挑细选的部分。　　“不看报纸就无法获取最新的信息。”其实不然。知晓所有信息又有何用？把报纸的每一页都看过一遍的人只是少数，比如报社的人或电视台的评论员之类。　　　　一大早学习事半功倍　　大家没有必要像我这样什么消息都看。不过收集信息的时候，希望大家能够质疑报道的内容。“事实真的是这样吗？”用这样的方式探究记者没有写出的真相。光是记住新闻的内容，称不上是学习。“这是真的吗？”“我是这么想的。”――培养出自己独特的阅读方式才是真正的“学习”。　　当然，报纸上也有不少对商务人士有用的消息，比如其他行业的成功范例与失败教训。不过，报道总会或多或少带有记者的主观色彩，如果你在那家公司认识人，最好问问实际情况究竟如何。　　“我看了那篇报道，上面说的是不是真的啊？”这样一来，你既能了解事实真相，也能学到成功与失败的细节，将其他行业的经验用到自己的工作中。“把这个运用到我们公司……”希望大家都能养成这样的习惯，深层次挖掘新闻报道的价值。
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7楼&&&&日 10:11
第五章：礼尚往来！　　清晨的问候让人脉稳固　　　　用一大早的行动熬过降职　　大清早总想神清气爽地打个招呼。早晨是一天的开始，不是说“良好的开始是成功的一半”吗？　　每年新员工入职的时候，我总希望他们即便在工作上略逊一筹，也应该打好每一个招呼。公司给他们的工钱，与他们实力并不相称。其实公司希望他们能发挥出“调动气氛”的作用。如果你一大早就拉长个脸，一脸阴云，怎么能满足公司的期待呢？有些人比较内向，总觉得：“不能像个傻子一样整天笑呵呵吧？”可我至少希望大家能每天第一个到公司，向周围人表现出自己的干劲。即便你还没有熟悉工作，也应该摆出一副“我想早点熟悉业务”的态度来。这样整个团队都会充满干劲。干劲是一种“波”，会在人与人之间传递，绝不可轻视。　　假设你公司来了个新人。如果他能每天早上第一个来上班，周围的前辈就会被他的干劲所打动。可要是他每天都掐着点儿来上班呢？　　“你这人，工作不行也就算了，难道就不会早点来上班，看看前辈老师们都是怎么工作的吗？”想必大家会忍不住这样想。无论你是应届毕业生，还是中途跳槽的人，都适用这条规则。人事调动、调职、跳槽……无论你属于哪种情况，都应该一大早到公司，与同事打招呼。　　尤其是当你遭遇不称心的人事变动与调职，也就是所谓的降职时，就更应该这么做了。因为公司里的传闻速度比光速还快。大家都在故作平静。你是以什么态度赴任的，又是怎么工作的，用什么态度对待周围的人……其实大家对这些都兴趣盎然。我自己也有过被降职的经历，因此很有发言权。　　自暴自弃、对周围人态度恶劣的人，谦虚谨慎、希望尽快融入新集体中的人，卧薪尝胆、誓要重回岗位的人……每个人的表现不尽相同。请大家牢记，此时的态度，百分之百决定了你未来的职业生涯。有些人能通过人事变动、调职与跳槽取得巨大的发展，可有些人则一蹶不振。　　那些取得巨大成就的人，都会在工作调动之后给人留下这样的感觉：“怎么能将他降职呢？肯定是上头的人没眼光。”反之，那些一蹶不振的人则会让人觉得：“他果然如传闻中一样没用。”　　我曾因为和上司吵架被贬去销售部门。那时，我每天第一个去上班，想早点开始工作，尽快学会销售技巧。因为我想尽快在新的职场做出成绩，获得“多亏了他，让我们的业绩提升了这么多”的效果。万幸的是，销售工作就看数字，人们也会用数字来评价你。不用我多作宣传，大家只要看墙上的销售业绩图表就一目了然。而且我也不想让敌人幸灾乐祸。他们肯定会觉得：“他被贬职了，肯定很失落吧，活该！”可我要是在新的地方如鱼得水地工作，就能制造出“贬职是个错误”的事实。半年后，我就成了公司最好的销售员，我也真正喜欢上了销售这份工作。这次人事调动，完全开发出了我的潜能，我现在还心存感激。　　意识的变化，是造成这种效果的关键。大部分人在遭遇人事变动时，都会顾影自怜，难以走出阴影。可我却不然，坚信“时间会解决一切”，坚持每天第一个上班，等候同事与前辈，虚心求教。要与人搞好关系，最重要的就是交流。要交流，最好的方法就是提问，光是等待对方教你怎么工作是不行的。　　“请问这个该怎么弄啊？”　　 “我不是很明白这个……”　　我们应该利用自己不懂的地方积极提问。提问有增进交流的效果，能拉近与对方的距离。这样一来，你的伙伴就会越来越多。后来我创立事业部时，得到了各个部门的帮助，当时许多人都惊讶于我怎会如此吃得开，其实秘诀就在于我在被降职的时候，和公司里的人搞好了关系。
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8楼&&&&日 10:11
　　不要一大早就惹恼上司　　十多年前，我有一位朋友从美国远道而来进行企业视察。他告诉我说：“有件事情我怎么想都想不通。为什么效率低的人拿的工资要比效率高的人还要多？”　　我问他：“怎么会呢？”刚一说完，我就立刻明白了――他说的是“加班费”。一直留在公司里加班，加班费就会像出租车计价器上的数字那样水涨船高。以前我曾见过一个工资比课长还多的普通员工，仔细一打听，果然是拿了很多加班费。我很理解为什么我的朋友理解不了这项制度。如果公司不按照工作内容（工作的密度与责任），而是按照单纯的劳动时间来计算人的价值，那还不如找机器人来干呢。这项制度确实有问题。“应该惩罚那些效率低的员工，把加班算进规定外劳动里，让他们付电脑和电灯的电费和电话费！”我的朋友语出惊人，想必企业老板听到这话定会拍案叫绝。　　无论你是否能干，一天都只有二十四小时。时间对每个人来说都是公平的，只是有些人效率太低，所以干什么都比较花时间。为什么效率低？因为他们不明白工作的框架结构。比如，上司交给你一份工作之后，你应该立刻计算出这份工作需要花费多少时间，需要多少能力、劳力与成本。为此，我们需要养成一种从截止日期倒推来考虑工作步骤的习惯。　　这种方法被称为“Backcast法”，back是“后”的意思，cast代表“抛”。所以，应该先定好工作的截止日期，之后再倒过来安排工作的每一步。Backcast反过来就是Forcast，而这个词代表“预知未来”的意思，是从“向前抛”引申出来的。　　我希望大家能养成这种“倒推”的习惯。这样一来，你就能在瞬间掌握工作的条理，统筹小组、顾客、相关部门、相关企业的关系。只要掌握倒推的方法，就能成为能干的人。工作能力不强的人，是看不到这种“条理”的。看不到“条理”的人，只会浪费时间。在你所处的职场上，应该也有不少白白浪费时间的人吧。比如计算出差费用。有些人喜欢在早上计算，甚至有人把整个上午的时间都花在这种无聊的工作上。每每看见这种人，我都纳闷：“这人知不知道自己拿了多少工资啊？”计算出差费的确是一项重要的工作，但把宝贵的时间用在这种面向过去的工作上，岂不是太浪费了吗？为什么不在家里算好，或是早点来公司算呢？　　有些公司报销出差费的时候，需要上司盖章过目才行。要是部下慢条斯理地计算，上司就得花时间等。上司们可不想做这些效率极低的工作。　　整理策划书也是如此。我是多家出版社的顾问，发现有些编辑喜欢把整个上午花在策划案上，嘴里念念有词，时而吞云吐雾，时而仰天长叹，时而站在窗边远眺风景……他们觉得构思策划案是最重要的工作，自然需要花些时间。可我觉得这是本末倒置。想策划案是一项一年三百六十五天、一天二十四小时毫不间断的工作。我推荐大家随身携带一本“策划笔记本”，并在脑中详细描绘出策划案的框架。要想的并不是抽象的“印象”，而是把策划案当做具体的构想、剧本或故事情节来想。构思成熟之后，再把它从脑子里拿出来，变成文字，归纳成“策划案”。也许是我对时间的使用方法太较真了吧，反正我是不会让那些在工作时间构思策划案的人来参加会议的。
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9楼&&&&日 10:11
　　一大早回邮件的妙处　　近年来，随着手机、网络的普及，商界也迎来了电子邮件的全盛期。比如我的办公室一年之中收到传真的次数寥寥可数，而我压根就不主动发传真。可电子邮件就不同了，每天收到的邮件数量数不胜数。　　电子邮件已经成了一种重要的交流工具。如何使用电子邮件，决定了你的人际关系质量，请大家一定要小心。我有四个邮箱，分别用在工作、大学、顾问和朋友交往上。而最近我深切地体会到，不应该在晚上回邮件。因为晚上的邮件用词，要比下午刻薄，跟早上一比，差距就更大了，很容易伤害到对方。我常在发完邮件之后反省：“有句话我好像说得太过分了。”　　我想这就是早晨与晚上的不同之处。白天的工作已经让你绞尽脑汁，到了晚上，人的判断力就会变弱。而你就在这种状态下，在家中或公司检查邮件，为一天的工作收尾。要是看到令人恼火的邮件，难免怒火中烧，有一句说一句。虽然事后你会后悔，可信已经发出去了，后悔也没用，电子邮件是收不回来的。躺到床上还在想刚才那封邮件，翻来覆去，终于还是慌张地爬起来，发一封“追加邮件”。　　“早知如此，就应该在早上写邮件……”我不知为此后悔了多少次。即便在晚上写好了，也应该等到早上检查一遍之后再发出去。只要过个夜，脑子就能自然而然地冷静下来，从大局看待问题。　　“还是一大早回邮件的好，晚上还是别发了。”如果邮件中有斥责、拒绝、批评对方的内容，就不要立刻发送，最好等到第二天早晨再说。反正对方正睡着呢。如果不是特别紧急的事情，等几个小时，到第二天早晨再发也不要紧。　　我正是凭着这种方法小心地维系着人际关系，不知熬过了多少次危机。要是在半夜发了出去，对方肯定会大受打击，也会影响到我们之间的感情。睡过一觉之后，大脑的效率会更高，更容易给出准确的意见。只要在一大早写邮件，就能用更委婉的语句表达自己的意思。　　电子邮件不像电话，能通过语音语调来表达感情。邮件里只有文字，你写出来的东西就表达了你的意思。用嘴说时听上去挺婉转的话，写出来变得很僵硬。同样的内容，语气总归是温和一点的好。关系再好，礼貌总归是要讲的。半夜发邮件，口气难免有些强硬，但早上的邮件则会比较委婉。这就是早晨与夜晚的区别。
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10楼&&&&日 10:11
　　红白喜事也讲优先顺序　　什么重要，什么不重要，决定其中的优先顺序，对商务人士来说简直是家常便饭。比如，两项日程撞车的时候。　　经常有人邀请我去参加婚礼，撞车之事时有发生。如果能调整好时间，两头不耽误，那是最好的，可事情有时候并没有那么如意。　　我最近就碰上了一次撞车：一边是亲戚的婚礼，一边是朋友的婚礼。照理说我可以参加一边的开头，再赶去参加另一边的结尾，可是有一对新人决定在船上办婚礼，害得我只能二选一。　　对商务人士来说，需要抉择的不仅仅是婚礼，还有各种红白喜事。请大家牢记，红白喜事也是有优先顺序的。　　当然，每个人的判断标准各不相同，归纳一下大概有以下几种。　　① 现实派：“去对自己的未来有利的那一边。”　　② 实务派：“先答应哪边就去哪边。”　　③ 仁义派：“去交情深、对自己有恩的那一边。”　　④ 血脉派：“亲戚重于客户和朋友。”　　⑤ 外交派：“客户和朋友重于亲戚。”　　在前面那个“撞车”的例子中，我采取了仁义派与外交派折中的做法。我先去亲戚那儿打了一圈招呼，接着再飞车赶往码头上船。　　如果婚礼和守夜、葬礼撞车了怎么办？当然，这与交情深浅有关。如果你与双方的交情相差甚远，那么面对两场婚礼，你就应该选择和自己交情较好的那一方。对方肯定也会事先跟你口头打招呼的，到时候你当面拒绝便是。如果当时没发现，你也可以跟对方解释清楚。可能的话，最好向被你放鸽子的那对新人致一封结婚贺电，配上结婚礼物。这是构筑成熟人际关系时必需的心思。　　但守夜、葬礼就是另一回事了。我总会选择葬礼而非婚礼。这个习惯从我二十多岁的时候开始，至今仍未改变。原因很简单：葬礼是你见到故人的最后一次机会。也许有些人因为公事缠身，无法到场，那你可以择日上门拜访。别以为只要送了花圈就够了，必须亲口诉说你对故人的“哀悼”才行。　　如果不注意这一点，人际关系便会出现裂痕。反过来说，只要你做好了这一点，人际关系就会坚如磐石。　　“那人生前跟他关系这么好，他怎么没来参加葬礼啊？”　　“还真是，大概是工作太忙了吧。”　　“工作再忙，葬礼也该来露个面啊！”　　“是啊……可见他就是这么个不念旧情的人。”　　我经常在葬礼上听到这样的对话。如此一来，你的价值便会一落千丈。　　“有劳你千里迢迢过来……”　　“哪里哪里，生前一直受她照顾……”　　 “车呢？”　　“等在外头呢。”　　“那你赶紧去烧个香吧。真是太感谢了！”　　有一回，一家外地公司老板的母亲去世了。当天我乘新干线赶去了告别会现场。之所以让出租车等在门外，是为了赶末班车，好坐上最后一班新干线回东京去。对方也明白我的难处，让我插队先烧香。公司的董事和员工没想到我会去，还郑重其事地把我送出了门。　　实不相瞒，打那以后，我与那位老板的关系变得更紧密，成了肝胆相照的好朋友。　　更不可思议的是，红白喜事成了人们聚集的一次机会，你也许会遇见好多年未见的熟人与朋友，也许其他前来吊唁的人会把自己的熟人介绍给你。“原来他和他是朋友啊！”我常在葬礼上大吃一惊。　　对商务人士来说，参加红白喜事乃是拓宽、加深和延长人际关系的良机。
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11楼&&&&日 10:11
　　找到活用一大早的对手　　以前，在一家名为“日本长期信用银行”的银行里，有着众多称不上优秀，但十分独特的人才。这家银行因为愚蠢的老行长、老会长和老顾问而宣告破产。之后被外资基金收购，以新生银行的姿态重新出现在世人面前。其实这家银行本是名门，诞生过两位明星经济学家。　　他们便是竹内宏先生（竹内经济工房代表）与日下公人先生（东京财团理事长）。两位先生是同一年进入银行的，而且还出身于东京大学经济学部的同一个学习班，竞争意识肯定都很强。竹内先生将目光投向柏青哥产业（柏青哥是日本一种具有娱乐和博彩功能的弹珠机），发表著作《小弄堂里的经济学》，而日下先生则发表了《文化产业论》。两本书都是畅销书，两人不分伯仲。其实，两人的竞争还延伸到了“早起”上。竹内先生写经济学方面的论文时，总是晚上十点睡觉，早上三点起床，一边泡澡一边看书，就这样写出了一本又一本独具特色的经济学著作。　　另一位日下先生也不示弱。在早起这方面，他丝毫不输给竹下先生。他对晚宴的厌恶人尽皆知，觉得有这闲工夫参加宴会，还不如多看看书。这年头有不少人喜欢参加宴会。他们误以为，只要参加宴会，就能借机发名片拓展人脉。于是有不少商务人士总是忙着赶场。而这两位前辈却选择利用这些时间来学习和思考，借此丰富自己的商务生涯。　　除了参加我自己主办的学习会的宴会，我发现自己成为商务人士之后，几乎没有参加过任何宴会。这都是因为我特别看重早上的时间。要是晚上睡得晚，早上自然也起得晚。所以，我为了不打乱自己的作息时间，尽可能避免参加晚宴。根据我的经验，晚上商谈的效率极低，日后产生纠纷的案例倒是数不胜数。要是喝了酒，那晚上学习的计划就完全泡汤了。那还不如事先定好回家的时间，到点就走人呢。要是没有这样的意志力，就会被大流影响，最终一事无成。　　如果你想要充分利用早上的时间，那就请效仿上述两位先生，找到一位好竞争对手吧。这样一来，早晨的“密度”会变得更大，生活节奏险些要被打乱的时候，对方也会成为你的指路人。
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12楼&&&&日 10:12
先收藏，再慢慢看
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13楼&&&&日 10:18
引用第12楼yamegn于 10:12发表的：先收藏，再慢慢看连载内容也就这点，有兴趣的可以自己去淘本实体书看看～
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14楼&&&&日 11:29
&引用第13楼辰樱于 10:18发表的：连载内容也就这点，有兴趣的可以自己去淘本实体书看看～
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16楼&&&&日 13:57
说的有些感觉有点太绝对了
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另外，重点中的重点，TX们在贴书之前麻烦先去全本汇总帖里看看你要贴的书是否存在吧！不然汇总帖要寂寞了啊～
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