本人比较懒惰,如何控制自己,加强自己的意志力?_好搜问答怎么让自己的自我控制能力加强？_百度知道
怎么让自己的自我控制能力加强？
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自我控制能力是自我意识的重要成分，它是个人对自身的心理和行为的主动掌握，是个体自觉地选择目标，在没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，延迟满足，坚持不懈地保证目标实现，是人的一种综合能力，表现在认知、情感、行为等方面。具体注意以下方法：第一、教孩子一些必要的自我控制策略。 　　 1、想一想，再去做。 　　与成人相比，孩子行为的一个突出特点就是冲动性强，孩子在行动前常常不加思索,很少考虑行为的结果，而不象成人会在具体行动前先仔细考虑，考虑到该行为的利与弊，从而相应地采取一种适宜的行为方式。因此针对这种行为的这一特点,对于小孩来说，为了提高自己的自我控制能力，就应该学着在做事之前先想一想，根据自己以往的生活经验或他人的经验想一想这么做会有什么样的结果，对自己个人以及周围他人会产生哪些有利的和不利的影响，在此基础上，对自己的行为进行调控，采取适宜的行为方式。比如说孩子在上课时想说话、做小动作，如果这时候他能先想一想这样做的后果，认识到上课讲话不仅自己听不到老师的讲课，影响到自己的学习，而且还会影响周围其他同学的听讲，那么他就有可能会有意识地控制自己，专心听讲。 　　 2、培养提高移情能力。 　小孩的不自控行为常常会伴随着产生一些不良的后果，包括对自己和对他人的。由于自我中心化倾向较强，他们往往更多地只根据自己的意愿而行动,而很少考虑他人。因此作为家长，应该有意识地培养和提高孩子的移情能力，提高孩子对他人情绪情感的敏感性，学着站在他人角度，感受和理解自身行为对他人所造成的影响，从而有意识地控制和调整自己的行为，以提高自我控制的水平。 　　比如对于争抢玩具，不少孩子都知道这样做不对，应该控制自己的行为，应该谦让，但实际上他们缺乏有效的自我控制策略，不能正确处理问题。因此，家长应该教给孩子：如注意力转移??先玩别的好玩儿玩具、延迟满足??自己过会儿也可以玩等，避免矛盾、冲突的产生。 　　 3、间隔奖励 　　间隔奖励就是对孩子的行为不是每次都给予奖励，而是间隔地给予奖励，来提高习惯行为的发生率。例如：孩子学电子琴。先商量好，每弹奏一支曲子奖励10分钟玩球，逐渐可以增加到每弹好两支曲子奖励一次，再增加到3支、4子曲子等等。这种方法可以保持孩子的好行为，提高训练孩子的效率。用这种方法也会很容易地改变孩子的注意力不集中的习惯。 　　 4、讲道理 　　事例：如果碰到孩子自己不喜欢吃的东西，你会怎么办？ 　　遇到这种情况，您一定要鼓励他吃，可以给他讲道理，告诉他吃这种菜对身体有好处，同时还可以给一些适当的奖励。 　　 第二、不断提高孩子的是非观念和评价能力 　　一个人只有树立正确的道德认知，具有是非观念和评价能力，才能提高自我控制能力。例如，只有当孩子认识到欺负小朋友是不良行为时，他才会不骂人、不打人；只有认识到助人为乐是一种高尚行为时，他才会放弃自己的利益去帮助小伙伴。所以应当不断提高孩子的自我评价水平，从而实现他对个人行为的自我调节。 　　 第三、学习同伴积极的榜样行为，抵制不良同伴行为的影响。 　　对于孩子来说，在不同的年龄阶段,哎呀呀连锁推荐，其学习的榜样是不同的。在年幼时，儿童主要是以父母的行为作为学习榜样的，但是随着儿童年龄的增长，生活经验的丰富和同伴交往的增多，同伴在儿童心理发展中的影响作用也越来越大，儿童通过观察、模仿、认同等方式，向同伴进行着学习。良好的同伴常常能为儿童树立一个积极的行为榜样，促进其良好行为品质的形成，而同伴不良的行为则在儿童周围形成消极的榜样，（坐后边同学说话互相影响）不利于其积极行为的培养。因此在同伴群体中，儿童必须善于区分，正确对待同伴的行为，要学习同伴积极、适宜、良好的行为模式，而不是盲目地认同或全盘接受。要善于观察，观察同伴的行为结果，通过其行为结果及他人的反馈来判断其行为的正确、适宜与否。 　　 第四、培养孩子顽强的毅力 　　一个有顽强毅力的人在受到挫折时不会轻易放弃.，坚持将事情做到底。例如，有的小朋友在学习跳舞时，不小心手碰破了皮，很疼,，但为了坚持，他不怕疼痛，不当逃兵，一直坚持到底，表现了较好的自控能力和顽强的毅力。 　　 第五、培养孩子良好行为习惯 　　自控行为的多次重复就可形成良好的习惯，从而降低自控行为引起的紧迫感，使自控行为容易完成和保持。例如，要求孩子不随地扔垃圾，如果他每次都控制得住，以后就会形成有了垃圾不乱扔的好习惯。所以，在实际生活中训练孩子良好的自控行为，对他们自控能力的形成具有重要意义。 　　学习习惯：认真专心,外贸童装加盟推荐，训练孩子10-20分钟集中精神学习的习惯，爱护书籍文具；阅读与书写习惯正确，正确握笔，作业格式规范，干净整齐，字体漂亮，减少涂改，不形成“橡皮依赖症”。 　　培养读书习惯：训练时，家长可以让孩子一页一页、一个内容一个内容地看书，还可以让他接编故事，仿照讲述，看图讲述。尊重孩子自己的兴趣，同时鼓励他看一些有意义的书，启示人生方向。主要培养他的阅读习惯和兴趣。 　　培养劳动习惯：平时要经常给孩子布置一些他们力所能及的劳动，并鼓励他们按时完成。比如帮助家长拖地板、扫地、收拾碗筷、洗碗、整理衣橱、叠被子等一些力所能及的家务活，和自己独立完成刷牙、洗脚、摆放玩具、整理书包等。 　　 要知道世界上没有卖后悔药的，做出任何事情，都要承担因此而带来的后果。对自己负责，对他人负责，就不能率性而为。强迫自己三思而后行,给自己立下书面条文，哪些时候不可以失控。如果做了不该做的事，就应该惩罚自己，比如长跑、比如吃辣椒... 只要你真心诚意的想改，就一定能够改掉。
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你可能喜欢心理导读：我们并不是注定要忘记我们这一生所经历的，这有三种方法可以帮你通过生活习惯的改变提高记忆力。 ——
在现在世界中，人的大脑是最神秘最有力量的工具之一。这个神秘的器官用突触和神经元解释现实，形成个人观点、品质和记忆，进而构成了我们的个体。我们的大脑消耗我们20%的能量，大脑一直在工作，一直在改变。随着我们年龄的增长，大脑不同区域的关系不断巩固，强化我们的记忆，一直到一个特定的年龄，自然而然地，因为“停止活动”或者因为记忆遗忘症比如老年痴呆症，我们开始失去对记忆的控制。但是，在我们的大脑真正“停工”之前，我们并不是注定要忘记我们这一生所经历的：
这有三种方法可以帮你通过生活习惯的改变提高记忆力。
1. 自我意识
明白你的大脑是如何记忆的对于对于提高记忆功能是至关重要的。当你体验这个世界的时候，敏感元件信息接收到的是通过你的短期记忆（包括视觉上的、听觉上的和语义上的）的编码。通过长期的收集过程，你的大脑对你的短期记忆进行改造，这意味着你使用记忆的次数越多，它的改变就越大（对于那种你很少回忆的平常小事，比如今早洗的澡，昨天的通勤等，它们的对立面也是正确的）
这种回忆的行为对于提高记忆本身是一种有益的练习。当你意识到在特定的记忆中回忆它们时同样也会影响到它们被回忆的能力。意识到是什么吸引你的注意力到特定的记忆中和选择把注意力集中在观点的不同方面会促使你的大脑产生新的联系，这样强化你的神经网络，把记忆放在前因后果中。记日记可能是提高自我意识的最好方法，但是用镜子、相机、麦克风或者观众产生的无夸张的自我意识同样可以提高记忆的准确性。我们的记忆随年老而衰退是因为我们的大脑因停止学习而在编码和检索方面变得效率低下。学习和社交会唤醒大脑的不同部分—语言、知觉、解决问题能力和运动协调—毋庸置疑，这些是一个聪明、敏捷、纵向的记忆的基础。
2. 减轻压力
压力对于记忆功能有很大的负面影响。如果在一件事中有任何强烈的感情出现，在这一事件过程中活跃的神经元会产生很强的相互作用关系。当你回忆这件事的时候，神经元会更容易、更迅速地产生相同的相互作用关系（这对于那些有创伤后精神紧张性精神障碍和有吸毒史的人来说有时候是很痛苦的）。这些记忆易于歪曲或者过度关注细节而非事件的大环境—另一种自我意识的方法有时会提升健康的记忆。
睡眠要充足！神经影像研究显示，激动模式在熟睡的大脑中会反映前一天学习任务的记录，表明通过这样的反映，新的记忆可能会凝固。加上夜间对于白天的回忆，甚至一场梦的记录，睡眠有时候是管理记忆的有力的工具。
冥想是一种集中注意力的精神训练形式，似乎也能加强对脑力资源分配的控制，同时提高注意力和训练。这种改变是长期的潜移默化的，因为冥想可能有加强神经元回路和提高有选择的注意过程的能力。
搞音乐同样会提高记忆力的很多方面，这要通过提取大脑中的听觉的、语义的和语言加工区域的联系。研究表明，参加过一年器乐训练的孩子表现出提高了言语的记忆力，反之，那些停止乐器训练的孩子没有明显的进步。
3. 饮食和锻炼
锻炼表现出能提高对信息的编码和检索的认知能力，也被发现能调节海马的神经发生，神经发生可以提高新生儿神经元的存活率，也能帮助形成新的记忆。生理活性可以给大脑提供增强的血液流动和氧气含量，这伴随着合理的饮食来使大脑保持健康。
现在有很多“补脑食品”，但是特定的水果和蔬菜可以给大脑提供直接的好处来培养和维护大脑程序——黄酮类。黄酮类是光催化物，存在于由植物制成的食品中。因为它们有抗氧化性能而重要。洋葱、韭菜、花椰菜、荷兰芹、芹菜、大豆、柑橘类水果、浆果、番茄、绿茶、红酒和可可粉中都含有黄酮类。葡萄糖在提高记忆方面也有很重要的作用，因为它可以通过血液到达大脑，为其提供能量促进神经系统的新陈代谢。
额外的摄取脂肪和卡路里对于记忆功能是有害的。饱和脂肪和胆固醇是患老年痴呆症的高危食物，更不用说其它的与这些食物有关的其它的健康风险了。
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使用其它账号登录第24件事：培养孩子的自我控制能力
来源： &&&&
作者:陈静 &&&&
日期： &&&&
　孩子没有自我控制能力就无法自主地安排自己的生活和学习，现在我们是否足够重视孩子的培养呢？　缺乏自控能力在少年儿童身上是常见的现象。思想不集中、做事虎头蛇尾，都是孩子尚不成熟的表现，也是缺乏自控能力的表现。许多父母认为：自控能力等同于自我约束能力。其实，并不是这样的。　自控能力是指在遇到问题需要解决时，能协调自身，对事物作出客观的判断，并采取正确的方式去解决。这其实是一种内在的心理能力。在日常生活中，我们可以看到以下两种情况：　1．任性而行，不努力控制自己的行为。放任自己随着性子来，而不去考虑事情的后果。　2．虽然主观上想控制自己的行为，甚至下过多次决心，但在行动上仍不能控制自己的行为。这就是父母们常说的：“孩子自己管不住自己。”比如：有些孩子过度崇拜偶像，把学业放在一边，将自己的偶像天天挂在心上，学习成绩下降。父母苦口婆心地劝说，孩子偶有悔意，也答应不再追星，但是始终不能说到做到。　这是因为青少年害怕孤单与平庸，孩子本身就是由许多不确定因素构成的。他们希望找到可以认同的对象，而偶像正可以给孩子们提供做梦和想象的空间。而且，青少年崇拜偶像就像“感冒”一样会传染，如果您的孩子确实无法控制自己追星的脚步，建议父母们可以这样做：1．多关心、了解子女，和孩子们谈谈，为什么崇拜这位偶像。2．和孩子分享崇拜的心情，作为生活的调剂，也算是陪他们一起成长。3．提醒孩子，了解偶像之所以能成功的“过程”，使之转化为孩子成长的助力。4．不要对孩子的崇拜行为给予负面评价，父母的嘲笑、蔑视只会使“代沟”加深。5．要培养孩子健康的休闲娱乐方式：打球、唱歌、旅游、园艺、工艺……　一个孩子的自控能力和他本身的智力因素是没有关系的。自控能力来自孩子的内心，而不是头脑。这种能力是一种心理因素，协调着孩子的行为。孩子的自控能力具有差异性。而正是这些差异性，导致了孩子行为上的不同。　拥有较强自控能力的孩子，能够始终对任何事物作出正确的判断，让自己的行为始终保持在正常的范围内。这些孩子所表现出来的优势是：他们能积极、持久、稳定、有序地去实现自己人生的一个又一个目标。　自控能力如此重要，每个父母都要有足够的认识。我们要从孩子的实际出发，经常训练并持之以恒，孩子的自控能力就一定能逐步增强起来，比较有效的做法是：
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