晚上太困了,决定睡一会在接着写作业,在手机上设了闹钟,结果一睡睡授课到天亮第3集风车,并且房间的灯是关的,手机被

闹钟响了,再多睡一会儿?_网易新闻
闹钟响了,再多睡一会儿?
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很多人起床都要依赖闹钟的声音。虽然有些人的早晨是从乐呵呵地按下“关闭”键然后伸个懒腰开始的,另一些人则是猛按“小睡”键、接着再躺10分钟后才醒来的。但多睡这几分钟真的管用吗?宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院精神病学部睡眠与生物钟学分部主管、睡眠专家戴维·丁格斯(David Dinges)对此作了研究。
据华尔街日报报道,大多数睡眠专家都认为,每晚七到八个小时的睡眠对成年人来说是最理想的。在2007年一份基于年度“美国人时间使用调查”的论文中,丁格斯博士指出,有32.6%的美国人自称他们上床睡觉时间晚,每天只有不到7.5个小时的睡眠,然后得靠闹钟把他们叫醒。令人惊讶的是,这么做的结果并非导致这些人整天睡不醒、头昏眼花,而是让他们获得了更多的有效睡眠。
丁格斯博士说:“假设你很健康,当你睡眠不足的时候你就会更快地入睡。你翻动得更少了,更难醒过来,睡得也更沉了。”最终,你的身体会重新调整至正常睡眠模式的健康状态,这个过程被称为体内平衡反应。丁格斯博士说,“这些都没问题,但它只会在你有时间恢复的情况下—也就是你每隔几天就多睡会儿—才会起作用,而这个大多数人都做不到。”
多睡点有好处
丁格斯博士说,深度睡眠者和睡眠不足人群都在用闹钟终结睡眠,这并不合乎自然规律。当人们睡到自然醒再起床时,他们的感觉才会更棒。但据2003年至2012年“美国人时间使用调查”的数据显示,能够做到这一点的人寥寥无几。该调查的数据采集来自136000名美国人。
丁格斯博士说,大多数人在“再小睡一会儿”的时候都无法获得更多的睡眠—只是徒增了醒过来的时间。他解释称:“那就像一个幸福的梦境状态,因为你越临近醒来,就会进行越多的快速眼动,做的梦也越多。再睡一会儿也不是个大恶习。你通过赖床贪睡争取到的这额外10分钟其实会有助于让头脑轻缓地醒过来,而不是让它猛地一下子清醒过来。”
年纪大睡眠少
丁格斯博士说,研究表明,随着人们年岁增大,他们所需的睡眠时间会越来越少,而且会更快地警醒过来。所以就算是嗜爱闹铃响后小睡的人在他们老去的时候也能期望自然睡眠模式的回归。他还说:“在我20多岁的时候,我得用上多个闹钟,可还是会瞌睡过去。但现在我都60多岁了,所以不再需要那么多的睡眠了。”丁格斯博士称,如今他很少会去按“小睡”键。
黄金时段疗法
丁格斯博士说,在一个理想的世界中,人们应该稍微早点儿上床睡觉,而且根本不用闹钟。他希望能看到这一幕:电视台把黄金时段播出的节目往前排一排。他鼓励自己的病人在累了的时候就上床睡觉,不要等到吉米·坎摩尔(Jimmy Kimmel)的晚间节目开演、自己却在沙发上睡着的时候再爬上床去。他说:“在我们实验室的一些研究中,我们已经发现,睡眠不足会导致体重增加。其他的一些研究则已显示出睡眠时间减少与诸如糖尿病、心脏病这类疾病发病率之间的关联。”
骗大脑说,再睡一会儿能让自己获得更多的睡眠,短期内可能是个方法,但从长期看来没什么用。丁格斯博士说:“踏踏实实多睡上10到20分钟,而不是在闹钟响后再翻来覆去折腾好一会儿,你的状况才会变得更好。”
本文来源:东方早报
责任编辑:王晓易_NE0011
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晚上跟闺蜜一起睡,准备睡觉了她拿起手机自言自语的说着:“明天中午得十二点就起床,我还是设个闹钟把”……
3楼什么情况
嘿嘿,你天天几点起来啊
现在才8点多,快把你闺密电话告诉我,我喊她起床
尿点在哪?
下午开始上班,鉴定完毕
这不就是我!!哈哈哈
你闺蜜平时几点起来啊
信息量好大
免费提供电话叫醒服务…小纸条我…
酒店都是两点退房,宾馆才是十二点退房
磨b操痒累了
尿点是卖骚
下夜班就是不容易
iPhone的siri可以这样设置闹钟,直接对着手机说就行了
一看就知道经常出去Kf的,酒店一般都要求12点前退房~~~~~
你tmd来写小学生日记的?这是那个煞笔审核的
都想歪了吧?去吃烧烤吧
这是有多能睡…
酒店一般12点退房,神了
卧槽,是个猪啊
尿点在哪?
暑期无聊一般都12-13点起床
二师兄,你很叼逼
一试楼上就知道太深了
试一试你的深浅……
长得还行,可以一试试
土豪,咱们坐朋友吧!请你吃麻辣烫
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