如何应对考前焦虑
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如何应对考前焦虑
如何应对考前焦虑 稿件来源：
&&——免费考前心理减压指导活动
&&随着高考的日子一天天临近，广大考生们在摩拳擦掌准备着最后的冲刺。这个时候，很多同学都会出现一些不良的心理情况，例如紧张、焦虑、害怕等，有些时候这些情况甚至会反映到生理问题上，例如出汗，头晕、腹泻等，这就是考前焦虑。这些情况往往会对正处于备战关键时期的考生带来很大的不良影响，所以我们应该十分重视并采取科学有效的方法来缓解、消除这一不良影响。
&&作为即将参加考试的孩子，临近考试，心里焦虑、害怕，这是一种正常的心理反应。高考对一个家庭来说，是这一年最重要的事情。对于正常范围内的焦虑和紧张，我们可以给学生安排一些适当的放松活动。有的考生虽然紧张但表现并不明显，可能略微有些情绪低落、焦躁、不安，这对整个备考没有很大的影响。对这类考生，在最后冲刺阶段，我们主张在保持原有复习状态的同时，每天安排适当运动，或者安排一些娱乐项目、社会交往，充分缓解学生的学习压力。但如果考生的过度紧张已经影响到正常的生活和学习，那就需要找医生了，必要的时候还要接受药物治疗，尤其是情况比较严重的，一定要尽快治疗，毕竟孩子的身心健康比考试本身更重要。
&&很多时候，学生焦虑情绪的产生和扩大也受到了家长的影响。在考试来临之际，很多家长会表现的比学生还要焦虑。家长们对孩子的过高期望和过度关心无形之中给孩子带来了很大的心理负担，往往是好心办了坏事。要想考生的心定下来，家长、老师必须先安静下来，即使内心充满焦虑和担心，也千万不要表现出来，为考生提供一个宽松、冷静、温馨的备考空间。
&&学生考试焦虑主要体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。总是担心自己得不到自己想要的结果。为了缓解和消除考试焦虑，学生首先要选择一个合适自己的目标动机水平，与其过分担心还不如将时间和精力放在考前的准备工作上来，还可以采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能导致的最坏结果，你就会发现现状还是值得乐观的。
&&学生们在平时的备考过程中，可以采取一些小方法来缓解焦虑情绪：1、向家长老师或朋友倾诉你心中的不快。2、通过运动的方式，学会合理发泄。3、通过深呼吸的方式，缓解焦虑情绪，使自己放松下来。4、给自己一些积极的心理暗示，告诉自己一定没问题。
&&随着高考的临近，考前焦虑情绪出现越来越多，作为一种比较特殊的心理状态，我们不能忽视其存在，也不能过分关注，让问题扩大化，而是要妥善处理。以上所提到的一些小技巧可能无法充分缓解你的焦虑紧张，那么来参加我&们的考前减压指导吧！石家庄平安医院心理睡眠中心在高考来临之际，邀请经验丰富的心理咨询师来帮助广大考生正确应对考前焦虑，现场进行放松训练，以平和的心态参加考试，发挥出自己最大的潜能！
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临近考试，有些同学感到紧张、慌乱，出现了考试焦虑。大家聚在一起谈论“如何才能从容面对考试”，请你为此提两个建议。（1）_________________________________________________________________________，（2）_________________________________________________________________________。
题型：简答题难度：中档来源：同步题
（1）要树立正确的考试观念；（2）要实事求是地调整自我期望；要增强自身实力等。
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据魔方格专家权威分析，试题“临近考试，有些同学感到紧张、慌乱，出现了考试焦虑。大家聚在一..”主要考查你对&&理智面对学习压力&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
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因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
理智面对学习压力
我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打基础。在学习中感受到压力是正常的。适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度，但过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。我们要克服过度的焦虑，从容对面对考试。 适度紧张的作用：①使大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下运作，有利于提高生命的活力和活动的效率；②有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥。 过度紧张的影响有：过度紧张的表现为焦急、浑身冒汗、心跳加剧、脑子一片空白、头昏脑胀等。①使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维力和创造力全面下降；②影响正常的学习、生活，可能会导致考试的失败。 如何缓解学习压力: ①明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。 ②了解学习压力，学会正确对待压力，学会将压力化为动力。&紧张心理的调节方法有：要善于调节、避免和克服过度紧张的心理。 ①认知调节法。要正确看待考试，正确估计考题的难度和自己的能力；②积极暗示法。给自己提出减轻压力的积极暗示，相信自己有能力做出题目。③深呼吸调整法；④转移注意力，不要总是想着考试；⑤合理宣泄一下自己紧张的情绪。 导致考试焦虑的原因有哪些:考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 ①面临的考试很重要，或者考试难度过大； ②他人考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。超过了个人的实际能力； ③仅以考试的成绩来判断个人的价值怎样才能从容面对考试:①要树立正确的考试观念。②要实事求是地调整自我期望。③要增强自身实力。考前准备:要从容应考，得到理想的成绩，最重要的是在考试前做好充分的准备：①合理安排学习和休息时间；②适当加强营养和锻炼；③与家长沟通，减少来自家庭的压力；④平时要认真学习，及时复习；⑤掌握一些必要的考试技巧 ：答题前认真审题；做题时先易后难，不着急、不大意、不心烦；答完之后仔细检查。 自我期望:是指对自己所做的事或行为的结果的预期或希望。恰当的期望就是，客观分析自己的学习成效，合理估计自己的考试成绩，确定比较恰当的自我期望值。一般来说，挫折感的大小与自我期望值成正比，与实际有效行为成反比。 正确看待分数：①分数可以反映对所学知识的掌握程度、学习方法的优劣和学习能力的强弱，表明已经取得的成绩和存在的差距； ②分数也在一定程度上反映一个人的心理素质； ③分数反映的只是某一阶段的学习状况，不能反映一个人全面的素质，更无法充分体现一个人在德智体等方面的进步和成绩； ④我们要重视考试、关注分数，但不要片面理解分数、过于看重分数； ⑤应以理性的、平静的态度看待分数客观地分析分数所反映的问题，及时地总结和吸取经验教训，改进我们的学习、实现全面发展。 不仅有利于我们的学习和考试，有利于我们的心理健康，对我们的全面发展也有积极作用。
发现相似题
与“临近考试，有些同学感到紧张、慌乱，出现了考试焦虑。大家聚在一..”考查相似的试题有：
620031787762079824786827649015考试焦虑的同学如何提升成绩？
考试焦虑的同学
&&&&学习是一个循序渐进的过程，需要通过理解、掌握、加深三个步骤，最后达到运用自如的程度。如果理解不透彻，不能灵活掌握，面对考试何来信心呢?
考试焦虑的危害： 　
1.平时活泼开朗，可每次重要考试前(如期中、期末)就变得急躁、紧张 　　
2.平时会做的题目突然在考试前没有了思路，总是慌慌张张的在复习，却又看不进去 　　
3.十分担心考试失败，甚至暗示自己考试一定会失败 　　
4.复习记住的东西很快就会忘记
考试焦虑的原因：　　
1. 过于焦虑，休息不好，对大脑及身体有不好的影响 　　
2. 过于紧张，影响考试发挥，平常会做的题可能也做不出来 　　
3. 长此以往，会使学生产生厌考心理。
朱根平老师支招：
1. 让孩子在考前好好休息，或者带孩子出去轻松一下，以放松精神 　　
2. 减缓压力，让孩子不要太在意考试，告诉他无论怎样，尽力即可 　　
3. 听音乐，适当的看漫画等，以减少心理压力 　　
4. 鼓励孩子，告诉他：你很优秀，不要担心考试，只要别紧张就一定可以 　　
5. 不要给孩子负担，让孩子认为只是像平时的小测验，舒缓心里压力
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大部分考生都会感觉越到考前越紧张，本来会做的题结果由于不知名的原因做错了。这就是陷入了考试焦虑，如何缓解考试焦虑呢？
一、外在调节
1.呼吸放松法。大家都知道深呼吸能够缓解考前紧张，那么呼吸的节奏应该如何把握呢。根据以往的经验，复杂的瑜伽式呼吸能够掌握的人往往是少数，大部分人能够掌握的是简单式。操作步骤如下：缓慢地通过鼻孔吸气，保持3-5秒，然后用嘴巴吐气，保持3-5秒。如此反复。这样做的原理是什么呢？一方面，考前紧张的考生呼吸容易出现短促，呼吸越短促心理越紧张，呼吸放松法可以通过外在调节调整考生的呼吸状况。另一方面，当考生尝试呼吸放松的时候，可以转移过分关注考试的注意力，自然也就能放松心情。
2.肌肉放松法。考生在肌肉紧张的时候，心理也会紧张，如果能让肌肉放松，那心理上也可以放松下来。而肌肉放松是通过锻炼做到的。操作步骤如下：双手握拳，逐渐握紧，感受手和手臂紧张的状态，坚持5秒。然后缓慢放松，感受五指紧缩与五指张开、拳头紧张与拳头放松之间的差异。如此反复做10次以上。如果熟悉之后，可以延伸到头部、颈部、背部、退步的交替放松等。肌肉放松的结果是使身体能够及时监督，从而自动地缓解不需要的紧张。
二、心理调节
1.调整认知：古人有云：&欲治其疾，先治其心，必治其心，乃资于道&。如果心能正，则&正则静，静则清明，清明则虚，虚则无为而不为&。用现代的话来说，&正心&就是要端正我们的认知。对待考试，适度的紧张是有利于考场发挥的。有些考生之所以过度紧张，是因为对待考试看得过重，或者对待自己太不自信。这时候，建议考生对自己要有正确的认识和评价，对考试要有正确的认识和期待。例如问问自己，考试成功需要什么？我比别人做的好的有哪些，我还可以在哪些方面再做准备。慢慢地，注意力就放在学习任务上了，而不是一味的恐慌。
2.系统脱敏：在考试前，考生可反复想象一下以下场景：&在家复习准备；教师宣布考试；我被第一道题难住了；时间几乎快到了，我根本做不完&。有些同学会说：&我不敢想象!&但是，你必须这样做!如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸，一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次，每次3～5分钟)，考试焦虑就会有所缓解。
三、其他调节
积极的自我暗示和有益的运动锻炼，会让人充满正能量。因此，建议考生在复习备考阶段，坚持留有时间自我反思和参加体育锻炼，或者跑步，或者汽车，甚至散步都可以。自我反思的时间可以对自己进行积极的心理暗示，减轻紧张感，增强自信，体育锻炼的时间可以与身体进行对话，调整良好的状态。
总之，考生要善于通过自身的力量，去应对考前的各种不适。调整好心态，你就赢在考试的起跑线上。
中公讲师曾亚南解析
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