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考试焦虑拉低12%分数，要如何拯救？
　　不少学生平时学习挺用功的，可临近考试心里会越来越紧张。有时候一看到试卷，大脑一片空白，做过的题也忘了。等考试结束走出考场，又想起来了，结果丢了不少分。有些学生面临考试则手脚冰凉，更麻烦的是每次考试前总要跑厕所。眼看就要进入6月考试密集期了，中考、高考、四六级等陆续开考，焦虑控该怎么办？
　　考试焦虑症深一度
　　有考试焦虑的人在考试之前和考试期间过度紧张害怕，担心自己考砸了，有的人大脑一片空白，有的人当场哭闹、晕厥。很多考生出现了身体症状，如头痛、口干、反胃、气促、冒汗，甚至发生恶心、腹泻、晕厥等，这是因为身体在兴奋状态下分泌了大量肾上腺素。如果焦虑的症状不太严重，考生还可以顺利完成考试，但极度焦虑者可出现惊恐发作，呼吸困难，十分难受。
　　焦虑是一种身心反应，本身不一定是坏事，可令人的警觉性上升，在生理、认知和行为等方面准备应对周围环境的威胁。例如，气促令肌肉获得更多的氧气供应，冒汗是为了冷却皮肤。
　　恶性循环：焦虑&考砸&下次考试更焦虑
　　考试，尤其是高考，是关乎考生人生命运的重大挑战，考不好的后果非常严重，例如上不了好学校，以后找不到好工作&&因此，考试容易引起焦虑。
　　约25%～40%的学生有考试焦虑，有身体缺陷和特殊天才的学生出现的比例更高。调查发现考试焦虑的人往往家里也有出现过同样问题的父母或者同胞，提示有遗传因素。学习能力较差的学生预计自己会考不好，在考试中更容易焦虑。考试焦虑与考试难度、时间限制、考试方式等有关，例如在一些应聘、表演或体育考试之中有观众在场，让容易焦虑的人发挥得更差，不容易焦虑的人却会发挥得更好。考试焦虑会形成恶性循环，考生一次考得不好，下一次考试可能更加焦虑，感到非常无助，甚至逃避考试。
　　如何减轻考试焦虑？专家支招
　　考生不要把考试看得太重，要认识到&条条大路通罗马&，个人前途不是全部由考试决定的。家长和老师也不要给考生施加过多的压力，避免过分强调分数排名，而要多加鼓励。
　　在考试之前，建议考生不要整天都看书，做题做到深夜，而要适当参加文体活动，如跑步、打羽毛球、唱歌，还可以看看相声小品，听听旋律优美曲调悠扬的轻音乐，让大脑得到休息，而闻一闻薰衣草的淡淡幽香还能起到镇静的作用。在考试时，如果考生感到焦虑紧张，甚至&头脑一片空白&，可尝试放松训练：深呼吸2～3分钟，注意不要持续太长时间，以免出现换气过度；捏紧拳头再慢慢放松，反复进行5～10次。
　　药物治疗方面，药物能够控制焦虑障碍的严重程度。焦虑明显的患者可以服用一些镇静和抗焦虑的药物，心跳过快的患者还可服用一些&受体阻滞剂。考试前要保证睡眠，睡不好的话可以服用一些促进睡眠的药物，最好是吃完第二天不会头晕的药物。需要提醒的是，所有的药物都应在医生指导下使用。
　　心理治疗方面，认知行为治疗可以帮助考生改变思维模式，有助于克服消极的想法。这种方法通常要进行两周以上，最好以小团体的方式进行。但是，认知治疗对提升成绩作用有限，一些&压制消极想法&的做法甚至让成绩下降。在另一方面，进行学习和考试技巧的训练有着良好的效果。
　　焦虑水平太低太高都不利于发挥
　　心理学上的&耶克斯-多德森定律&描述了焦虑程度与考试成绩的变化关系&&如果考生毫无压力，完全不在乎成绩，那么就不会努力准备考试，考试时缺乏斗志，难以发挥出应有的实力；如果焦虑水平过高，也会影响考试成绩，因为恐慌情绪和身体不适让人很难集中精神，老是想着自己的难受，想着考砸的后果，还不断把自己和别人进行比较，那么即使试卷题目不难也可能理解不了，对相关的知识也回忆、组织不起来。
　　一些学生考试成绩差不是因为脑子笨或者应试准备没做好，而是受到考试焦虑的影响。有研究发现，考试时很焦虑的考生成绩比适度焦虑的考生平均低12个百分点。
（ 责任编辑：王泽
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怎样缓解考试焦虑
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：怎样缓解考试焦虑想得到怎样的帮助：已经读初中了，最近压力很大，每个月都要月考，但是最近成绩一直下滑，问了才知道，原来每次复习的好好
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擅长：小儿内科
擅长：外科
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问题分析： 焦虑情绪几乎每个人都出现过，这是属于正常的焦虑，目前经常出现在我们视野里的焦虑这可是一种疾病，两者有本质区别，不能混为一谈。在临床上焦虑的类型很多，考试焦虑症就是焦虑疾病中的一种，对于考试焦虑症，我们可以通过一些方法来缓解。意见建议：来看看常见的缓解考试焦虑症的方法。
缓解考试焦虑症的方法 一、自信训练
主要是通过考试焦虑患者自我表达正常情感和自信,是那些消极的自我意识得到扭转,借此消弱或消除其考试焦虑的一种自我训练的方法。
缓解考试焦虑症的方法 二、放松训练
放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。
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病情分析：您好，您好。考试焦虑的调节。一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。三是开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力意见建议：　(1) 进行自信心的训练，与消极的自我意识进行对抗，对低落的思想情绪进行自我说服和自我辩论。
　　(2) 端正考试态度，以积极、主动、乐观的态度参加考试，克服和防止被动压抑的态度和放任自我的态度。
　　(3) 进行放松练习，学习时边想象轻松愉快的情境，边放松全身肌肉，并伴以慢呼吸。
　　(4) 强化复习记忆，因为现在不存在学习新知识问题，复习也已进行过多少遍了，这里的“强化”是指对有关知识进行浏览思考和准确化。
　　(5) 进行积极的自我暗示，要经常告诫自已，“我能行”，“我已准备得比较充分”，“我的状态很好”。
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指导意见：您好考试焦虑的调节一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径要教导学生正确评价自我确立恰当的学业期望培养自信心二是要正确对待考试结果不以一次成败论英雄过于担心、焦虑不仅于事无补而且还会影响水平的正常发挥三是开展考前心理辅导对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力对高度考试焦虑的学生进行集体辅导使学生客观地认识自己提高心理素质增强自我心理调整能力提高考试技巧有效地化解外来压力发挥出应有的水平四是学会放松放松有许多方法我们介绍几种放松的方法：1以舒服的姿势坐好保持身体两边的平衡2用鼻子深深地、慢慢地吸气再用嘴巴慢慢地吐出来3想象身体各部位的放松放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松可以放轻音乐自己想象在轻柔的海滩上暖暖的阳光照在身上赤脚走在海滩上海风轻轻吹拂听海浪拍打海岸将头脑倒空达到放松的目的
问如何排除考试焦虑
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心理分析：可能是考试焦虑症的原因，考试焦虑症在学生群体中，很普遍的，你不必过于紧张，只要及时进行心理辅导，很快就会好的。心理指导：建议：1.多给孩子些关心与理解、支持；2.严重的劝导孩子去看心理咨询师，接受心理疏导。
问克服考试焦虑
专长：强迫症，抑郁症，焦虑症等
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你好正确认识考试焦虑面对高利害的考试容易产生考试焦虑中考、高考都属于高利害的考试因此出现一些焦虑是可以理解的考试焦虑是面临考试紧张不安、带有恐惧的情绪状态有的学生考前失眠甚至出现吃不下饭、厌食和神经衰弱等症状更为严重者发展为临场心率加快惶恐不安呼吸加剧多汗、尿频、头痛、身体打哆嗦多余动作增加或者胡乱答卷子早早离开考场多数人面临重大考试总会引起一些心理压力产生一定程度的考试焦虑这是正常的没有害处但是过度的考试焦虑则对学习有极大的危害容易分散和阻断注意过程干扰回忆过程对思维过程有瓦解作用同时过分的考试焦虑对心理降威胁也较大考前复习期间适度的焦虑能发挥人的最高学习效率但是太高或太低的焦虑都不能取得良好的学习成绩焦虑程度与学习效率之间可以用一条抛物线的形式来表示在一定的限度内随着焦虑程度的增加学习效率也随之提高当焦虑水平超过一定程度时学习效率就会随着焦虑程度的增加而降低
问考试焦虑心理治疗
职称：国家二级心理咨询师
专长：儿童孤独症,情感障碍,窥阴癖,应激反应及适应障碍,偏执状态,心理障碍,绝经与抑郁症,产后抑郁
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心理分析：考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。心理指导：建议你学会接纳症状的产生，鼓励自己积极的改善，首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。
问怎么克服考试焦虑
专长：艾滋病、皮肤综合尖锐湿疣
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呵呵考前啊人人都焦慮區別只是如何去面對和接納自己的情緒體驗試著去表達和交流既然大家都焦慮深呼吸帶著焦慮去考試；不必刻意控制順其自然就好
问如何克服考试焦虑
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专长：业心理辅导，婚姻心理咨询，性心理咨询，中老年残疾人心理调适
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心理分析：幻想一些美好的事情，让身心愉悦.肯定自己的优点，相信自己心理指导：.以上幻想还是不能帮助您消除情绪的时候，可以转移注意力，看看窗外，或者大声的念念书，或者直接做运动，让自己没有机会去顾及这些情绪
问怎样摆脱考试焦虑
职称：国家二级心理咨询师
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心理分析：考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理问题。心理指导：建议你学会接纳症状的产生，鼓励自己积极的改善，首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。
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> 如何缓解考试焦虑
如何缓解考试焦虑
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共位医生回答
该如何做可以缓解考试焦虑，求回复。
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