&p&其实是被邀请到另一道题回答&a href=&/question/& class=&internal&&怎样改变平舌音翘舌音不分的状况？一直改不了，注意的话，说话都不利索?&/a&，但我觉得既然已经有相同的问题，在这边回答更好一些。&/p&&a class=&member_mention& href=&///people/dafad09fd361f10d472e93e1f1ab2d9c& data-tip=&p$t$dafad09fd361f10d472e93e1f1ab2d9c& data-hash=&dafad09fd361f10d472e93e1f1ab2d9c& data-hovercard=&p$b$dafad09fd361f10d472e93e1f1ab2d9c&&@poem&/a&
先生已经回答得很好了，我再补充一些。
&p&最近正好有计划帮朋友矫正发音，会很系统地训练TA，赶巧了，来答一下这道题。希望能帮到有需要的知友。&/p&&p&一、要学会区分两种发音，首先要明白其发音的不同之处是什么。&/p&&p&既然题主说的是声母 z\c\s zh\ch\sh, 那我们从发音部位和发音方法上看一看他们的区别：（本回答部分图片来源于网络）&/p&&figure&&img src=&/451edc9db65a2fa9bf043_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&848& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/451edc9db65a2fa9bf043_r.jpg&&&/figure&&p&(图1)&/p&&p&我们可以看到，Z\C\S 与zh\ch\sh 都属于舌尖音，发音方法完全一致，最大的区别是发音部位的区别，俗话说的平翘舌，也就是舌尖前音和舌尖后音的区别。&/p&&p&据我观察，绝大多数有此发音问题的人是发不好zh\ch\sh，而z\c\s则没太大问题。&/p&&p&其实我本人不太赞同现在仍然过于强调“平”与“翘”的区别，因为这种强调方式很容易让练习者矫枉过正，发出卷舌太重的音，有些类似zhr\chr\shr, 听起来怪怪的。&/p&&p&那我们来看一下具体是哪里的位置不同，请看下面两张图：&/p&&br&&figure&&img src=&/bacd10d234096bbe669ef2f_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/bacd10d234096bbe669ef2f_r.jpg&&&/figure&&p&(图2)&/p&&br&&figure&&img src=&/cfc6f4d4ee5f9229e22aeac_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&/cfc6f4d4ee5f9229e22aeac_r.jpg&&&/figure&&p&（图3）&/p&&p&通过图3 我们知道，发z\c\s时， 舌尖位是靠近图2中5 也就是上齿龈的位置的，而发zh\ch\sh
时，舌尖是稍稍后移，但后移位置没有那么多，也没那么卷。&/p&&br&&p&二、找准发音感觉&/p&&br&&p&理解了发音部位的不同，你需要做的是找到发音的感觉，确保自己能有意识有控制地发出准确的声音，这时你需要一位朋友协助你，他最好普通话比较好，而且能辨别出z\c\c 与zh\ch\sh的区别。&/p&&p&你需要做的是：从z开始发音，然后移动舌尖，一点点后移，试着发出zh 的音，由你的朋友告诉你哪个音是对的，记住那个位置，反复多次。其他的音类推。&/p&&p&这个阶段非常枯燥也非常无聊，需要两个人配合。直到你可以在对方的指令下发出正确的声母。&/p&&br&&p&三、词汇拼读练习&/p&&br&&p&据我经验判断，很多人即使能在努力下发对这两组音，但遇到很多词汇的时候仍然发错，因为他脑海中没有意识到哪个词本来该发哪个音。&/p&&p&我推荐买一本《普通话水平测试应试指南》，里面会有各种标准读音和词汇，当然也可以在网上找电子版来练习。&/p&&p&随手拍一张：&/p&&br&&figure&&img src=&/9ddf0f4aa2c_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1198& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/9ddf0f4aa2c_r.jpg&&&/figure&&p&这个阶段如果有朋友帮你一起练习就最好了，给汉字认读、拼读听写之类的练习做越多越好。&/p&&br&&p&四、绕口令练习法&/p&&br&&p&这个不用多说了，依旧是在有意识控制发音的情况下去纠正发音，但这个就算能说得很标准，也不能证明你这两组发音就已经发得很好了。只是用来增加趣味性的一种辅助练习。网上一搜一大堆，我就不列举了。&/p&&br&&p&五、在语流中练习&/p&&br&&p&有意识地控制发音并且能发得比较准确之后，要达到的最终目标是在下意识交谈或者朗读中都能达到发音准确，比如聊天中、朗读中乃至宣讲中。&/p&&br&&p&网上有很多普通话朗读范本，从跟读开始练习，一开始可以把需要注意的字词标注出来，熟悉之后可以不用刻意标注。&/p&&br&&p&以上几种方式可以根据自己的情况循序渐进也可以各项穿插进行，如果自己实施有些困难，可以找专业的普通话发音训练老师指导，可以根据练习者的实际情况制定更细致的课程计划，效果要好很多。&/p&&p&最重要的还是多加练习啦！&/p&&p& （未经允许，请不要转载到其他地方，谢谢！）&/p&
其实是被邀请到另一道题回答，但我觉得既然已经有相同的问题，在这边回答更好一些。 先生已经回答得很好了，我再补充一些。
最近正好有计划帮朋友矫正发音，会很系统地训练TA，…
&p&&b&首先&/b&&/p&&p&优秀和优秀之间，有时候是不可比的。&br&一个人是不是真的卓尔不群，在我看来，不过是最大限度的挖掘了自身潜质并竭尽全力利用了一切平台、环境能够给他的养分而已。从绝对角度讲，A甩B十条大街，但是从相对角度讲，其实他们也许是同样努力的。&br&&/p&&p&在非985、211的学校，最可怕的一点并非社会“歧视”，而是惰性和狭窄眼界导致的自我限制。&/p&&p&曾有科学家做过实验，将跳跃能力正常的跳蚤移入玻璃瓶，瓶口放玻璃板，跳蚤每天拼命跳却总也跳不出瓶子。一段时间之后，科学家移走瓶口的玻璃板，发现跳蚤只能跳到瓶口那么高了。众所周知，这远非跳蚤跳跃的高度极限。&/p&&p&实在是细思恐极。&/p&&p&总觉得人也像跳蚤，当有朝一日曾经限制你的“玻璃板”终于被移走，当你终于来到一个可以公平竞争的环境，你却再也无法live up to your potential,只能跳到有限的高度。&/p&&p&还有类似的，锦鲤的故事。如果你在小鱼缸里饲养它，它只会长到两三寸长；如果你把它放入大鱼缸或者小池塘中，它就能长至六寸到一尺长；放到大一点的池塘，它能长到一尺半长；如果把它放进大湖之中，让它不受限制地充分成长，有朝一日它可能会长达三尺。锦鲤能长到多大，与池塘的大小有直接关系。&/p&&p&在非211的学校，很容易产生“80分青年”。安逸的环境，不算重的日常任务，有限的竞争对手带来的荣誉和奖项的高度集中，可以很轻易的毁掉一个原本潜力无限的人。他们很多方面都不错，但也仅仅是不错而已。&/p&&p&最担心成为这样的人——有任务时比较尽力去完成，没有任务就开始各种综艺节目、各种淘宝、各种逛街。日复一日，肚子上长出一圈圈赘肉，思维不再敏锐清晰，做事也许尽力但不求一定完成目标。其实，并不是淘宝刷微博不好，只是当你有了大把的空闲时间，却全部用它们来填补，未免可惜。缺乏一种主动掌控生活的精气神儿，难免就会觉得没事儿干，最后提前步入中年生活。看似闲散安逸，实则描述为暗藏杀机也不为过。温水煮青蛙，如是而已。&/p&&p&人和动物总应当有点不同。不想说什么“改变命运”之类的大话，只是，你想过的生活，还是靠自己努力得到才比较舒服不是吗。&/p&&p&不要再给自己设限。从这一秒开始，换一种活法。想到就去做，这才是青春该有的底色。80分青年不该是所有非211学子的标签，因为我命由我不由天。&/p&&blockquote&&p&&b&高考失利党戳这里
&/b&&/p&&p&&b&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何安慰高考失利的同学？ - 明小小橙的回答&/a&&/b&&/p&&p&&b&大一大二不捉急考研党戳这里&/b&&/p&&p&&b&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&作为非985和211的大学生，如何成功逆袭? - 明小小橙的回答&/a&&/b&&/p&&/blockquote&&p&--------------------------------&/p&&p&嗯~ o(*￣▽￣*)o 我知道你们看长文会捉急&/p&&p&所以先说一声&/p&&p&缺&b&政治/英语/396/431 资料&/b&星人可直接跳到文末公众号 Vera的广播站&/p&get资料包&b&百度云链接&/b&&b&~&/b&&br&&b&内含食材推荐：&br&&/b&&br&&p&a. 新东方英语视频&/p&&p&b. 米什金、国际金融电子版PDF&/p&&p&c. 政治学科框架图+真题&/p&&p&d. 431\396真题&/p&&p&&b&然后是方法论&/b&&/p&&p&目录 &/p&&p&零、为什么选择三跨来考对外经贸国贸金砖？&/p&&p&一、考研到底哪里难？&/p&&p&二、各科备考攻略&小贴士&/p&&p&&a href=&#_Toc4980& data-editable=&true& data-title=&三、到底该买哪些书？&&三、到底该买哪些书？&/a&&/p&&p&&a href=&#_Toc31765& data-editable=&true& data-title=&四、现在才开始复习晚不晚？&&四、现在才开始复习晚不晚？&/a&&/p&&p&五、End&br&&/p&&p&———————————————————— &/p&&p&啊哈，折腾了一年，终于结束了！！ 好开森！！&/p&&p&我是一只非211信息管理与信息系统专业的老学姐，今年三跨以初试总分361、最终成绩排TOP 20%的成绩考上了国贸院金融专硕~o(*￣▽￣*)o &br&希望各位学弟学妹少走一点弯路然后屠研成功！！&br&——窝是正儿八经的分割线——&/p&&p&零、为什么选择三跨来考对外经贸国贸金砖？&/p&&p&Why 对外经贸&/p&&p&1) 高中就挺喜欢的学校。妹子颜值高，校风活泼自由，地处北京市区未来实习啥的交通方便。&/p&&p&2) 我英语比较好，托福106。贸大非常重视英语。&/p&&p&3) 性价比高。学费6W在专硕中算便宜（央财8W，清北十几万去深圳，上海学校更贵），就业和校友网络都非常棒。&/p&&p&4) 本科一直窝在山沟里，连城乡结合部都不算。乡下人想进城见识见识。北京的实习机会真的很多&/p&&p&ps. 选择我贸可能在亲戚朋友面前不会很吃香，无数人以为“对外经贸”只是个专业而不是学校o(╯□╰)o如果你考央财，肯定不会酱紫&/p&&p&但是就业的话，我贸还是非常棒的，所以就看你想要的是什么啦&/p&&p&Why 金融专硕&/p&&p&①　金砖初试课数学简单，只是数三难度的30%，避开学硕数学所有难点。只要专业课过关问题不大。而看懂专业课最重要的就是看书要仔细，性子要耐得住。&/p&&p&②　还是考虑了以后的就业~嘿嘿！&/p&&p&Why 国贸院&/p&&p&1. 三跨信心不足，国贸院分数低成功几率大。国贸院分数历来都低。&/p&&p&2. 数学弱，不想以后搞模型啥的成天被大神碾压。&/p&&p&一、考研到底哪里难？&/p&&p&我把考研选手分为了核桃型和花瓶型&br&核桃型选手往往学习习惯挺好，坚持到最后也没问题，但是容易出现心理压力大和情绪波动的状况，导致最后一崩溃啥也发挥不出来，实在异常可惜&br&高考失败，希望通过考研进入更好的学校升级打怪的这类同学多为核桃型&br&花瓶型选手不会有什么心理压力，每天没事儿人一样该吃吃该睡睡，但是往往复习的专注度和力度不够，说白了就是不够努力&br&所以如果你是核桃型，一定不要边哭边学（我就是这样），备考时实在压力大一定要释放，你花一晚上时间给基友死党打电话吐槽，负面情绪消失了效率蹭蹭蹭就能上来。&br&如果你是花瓶型，管住自己的手机。做到这一条就无敌了啊摔！！&br&“那如果我是混合型呢？”&br&“小明，你出去……”&br&二、各科备考攻略&小贴士&/p&&p&推荐App 考研帮。&/p&&p&安卓苹果都有~~我在备考期间卸掉了淘宝、人人、知乎、微博、微信，留下了QQ用来联系学长学姐，每天都刷的唯一应用就是考研帮。各种针对目标院校的经验贴、政治英语书也多，不过我下了一堆存在手机里基本都没时间看……&br&2. 政治66&/p&&p&今年出题风格实在是飘逸，我和小伙伴都觉得肖四套比真题更像真题……最后考的分数也不高。但是请一定注意！！！上考研班的时候一定要录音！！找个专业的录音App，把老师的讲课录音都录下来，每天去自习室的路上一定要听，去上冲刺点题班的公交车上一定要听，一个人吃饭的时候一定要听……听多了绝对管用。因为你会发现暑假上的政治强化开了学之后你脑袋里一根毛儿都不会剩，但是听多录音史纲啥的根本连背都不用背&/p&&p&听过强化班，梳理过政治脉络之后，就该练练手了。可以买肖一千来做选择。如果想提高自己零散时间的利用率，安利一个App粉笔考研题库，里面存有大量政治单选多选的真题和模拟。大家在坐车等人的时候随手拿起来做上四五道，错题也有解析，很方便。之所以要重视选择题，是因为单选每题一分，多选每题两分，选择总共50分，得分快失分也快。如果选择得分能上40+，政治基本上就能保证70+，要知道国家线也就是只有55分左右，能上70的在我眼中都是神人。所以童鞋们！！！选择题一定要重视起来！！得选择者得天下！！&/p&&p&政治大题则不用担心，我等到最后一个月的时候还不知道大题该如何回答（请原谅我的无知o(*≧▽≦)ツ ），不过没关系。报班了，去听一下老师讲的答题技巧；如果没报的话，买上最后四套题，20天20题，什么押题卷的背一背就行，只要主旋律把握好了，答题有条理，拿一个大众分并不会很难。政治如果出诡异了就会放水给大题，可是选择咋放水！！对吧！！总之，政治还是要重视选择啊童鞋们！！至于大题真的不用担心，最后再看就行了。尽管肖四套今年命中率并不高，但是背好肖四（一定要背熟确保字数够），你的大题绝对绝对不会拖你后腿。&/p&&p&书：&/p&&p&肖大大系列的书推荐肖四、肖八、肖1000吧，肖四套质量真的很高。别的其实不买也行，包括疾风劲草，反正我是没时间看。&/p&&p&大纲解析9月出版，网上有电子版一定要下，可以不买或者几个人看一本&/p&&p&其他老师的更不用买。（不过我觉得你一定会买一大堆的哈哈哈哈，记住憋浪费钱，看好你手里的辅导班书，确保和大纲解析一致，就够了）&br&3. 英语77&/p&&p&我觉得真题阅读很重要。嗯。之所以不说怎么复习的，实在是因为我把精力都放到了专业课上，没时间复习英语了~~如果英语底子不好，还是先把四六级单词背一下，剩下的单词从真题当中积累就可以啦。新东方那本绿皮大厚书我觉得实在是坑爹！！背了就忘还有很多没用的单词。&/p&&p&阅读直接做真题，一本模拟题都不要买。张剑黄皮买学长学姐的旧书就行了，个人觉得没必要买新的。如果买的话，一定要好好做哟~别一本书最后除了有答案一点儿分析改正啥的都没有。之前还有一本书是大笨象出的《考研英语真题100篇》，推荐给基础一般的同学，其实比张剑更适合，因为讲的很细致。&/p&&p&阅读之外其他的部分我从淘宝买了五块钱的新东方视频，还是可以和小伙伴一起买，真的好便宜啊哈哈哈。&/p&&p&完型建议时间不够先别管&/p&&p&翻译看新东方视频就行&/p&&p&作文上模板，当时我们买的是何凯文一本很薄的书（盯准学长学姐的旧书，再次提醒！！）&/p&&p&3. 396 -117&/p&&p&数学：不要去抠偏难怪，基础打好，保证做题速度&准确性。&/p&&p&逻辑：吃透逻辑精点。这本书很好，但注意396不怎么考形式逻辑，非常非常注重论证逻辑。那些推理题做错不用管，根本不会考。还有最后一个月一定要模拟考，确保半小时左右做完逻辑，20道题错2个以内。&/p&&p&写作：考前根据各话题准备万能例子，自己押题，多写几篇。上考场之前带自己准备的例子和样板作文就行啦&/p&&p&4. 重头戏-专业课101&/p&&p&贸大主要考《公司理财》、《货币金融学》、《货币银行学》三本书，今年米有考国际金融部分。我在经管教育买了一本专业课笔记，就是把三本书加国际金融部分都加到一起提炼一下。这种书挺贵的，一百多，建议大家找几个小伙伴一起买然后复印就好了。我觉得还是挺不错的。课外部分主要是时事和国际金融。今年专业课时事考了投资学、股票方面的，什么存款保险央行降息等主流的时事都没考。时事当时我也是从一个学长那儿买的，实在没时间整理。国际金融没考，时间不够只能暂时放弃，但是不太保险。&/p&&p&课内部分，一定要多看几遍，滚动着看，能看几遍看几遍，尽量看仔细。好吧听起来像废话，但是“书读百遍其义自见”是颠扑不破的真理。看完了不算，最后冲刺阶段还得背。哇啦哇啦背下来不然论述简答扯都没得扯。&/p&&p&1．先看米什金《货币金融学》+辅导（可选）&/p&&p&厚但是看得很快，比较简单。一天一章。后面的几章IS-LM、各种模型不用看，特别美国的部分比如美联储成立不用看。最后的每章总结可以背。课后题不用做。&/p&&p&2．罗斯《公司理财》+辅导（可选）&/p&&p&一天一章。前三章都是报表比较枯燥，可以先跳过去，回来再看。&/p&&p&之前公司理财只考1-19章内容，今年据说考了很多后面的知识，所以还是辛苦一下尽量多看吧。&/p&&p&课本上翻译得有很多错误，所以大家有疑问时不要怀疑自己，去查原版课本就可以。&/p&&p&课后题出的非常好，建议大家一定去做。&/p&&p&3．蒋先玲《货币金融学》+蒋先玲货币银行学习题集&/p&&p&知识点总结的非常清晰到位，高度概括，所以看起来没有米什金轻松。有浓度有营养的书。&/p&&p&习题集能背多少背多少，绝不会吃亏。大题的答题思路非常标准，比很多参考书都好。&/p&&p&4．翔高金砖历年真题。&/p&&p&可以买，因为各学校出题都是相互参考的。冲刺阶段看一看不错。&/p&&p&专业课重点：&/p&&p&货币金融学60%——货币供求、货币政策、商业银行、金融监管&/p&&p&公司理财40%——资本预算，CAPM, APT, MM理论，EMH有效市场假说&br&5. 一定要坚持学下来，早点到教室。困了喝咖啡或者听会儿歌，既然考研就尽量别在宿舍呆着。&br&6. 对于因为占座没时间吃早饭的小伙伴，我要祭出秋冬备考的法宝——热饮！！每天晚上回宿舍我都会提前把各种冲的粉儿倒杯子里，早上开水一浇晃悠两下到了教室就可以美美地边看边喝了哈哈哈，实在是幸福感爆棚啊~~~~&br&a. 奶粉+咖啡粉=牛奶咖啡&br&b. 奶粉+红茶茶包=奶茶&br&c. 麦片+掰碎的巧克力（有果仁的巧克力最好喝）&br&d. 木瓜当碗+酸奶倒进去（本配方由阳阳阳友情赞助(づ￣ 3￣)づ）&br&e. 还有葡萄干+麦片什么的，比较甜，适合饿肚子喝&br&f. 自由发挥想象力吧！！！&/p&&p&三、到底该买哪些书？&/p&&figure&&img src=&/22df9fd9c008243bedf1df8e01669e29_b.jpg& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&/22df9fd9c008243bedf1df8e01669e29_r.jpg&&&/figure&&p&很多书可以盯准学长学姐买旧书&/p&&p&电子版书我收藏的都放到百度云啦，重点推荐这些书&/p&&p&新东方英语视频&/p&&p&米什金、国际金融电子版PDF&/p&&p&政治学科框架图&/p&&p&431\396真题&/p&&p&四、现在才开始复习晚不晚？&br&我九月份开学的时候，只背了一遍英语单词，政治没动，396就跟着上了强化班，431三本厚书只看完了一本。这样的进度让我开学后每天都处在高度紧张的状态，11月才开始复习政治英语和396，直到最后英语真题只做了七八套阅读，别的都没动。初试之前看着看着书就能哭起来觉得炒鸡郁闷，真心复习不完，整个人泪点骤降。离开宿舍准备去市里考试，好心的舍友准备欢送并报以祝福，结果我哇哇哇就开始狂哭，压力特大。最后这不还是考上了么，排名还大大超乎我的预料。所以，早点开始别让自己这么被动，但就算开始晚了，也一样能考上，放心吧。 (*╯3╰) &/p&&p&五、End&br&“被拽进角斗场去面对一场殊死搏斗和自己昂首走进去是不同的。也许有人会说这二者之间并无多少不同，但邓布利多知道——我也知道，哈利带着一阵强烈的自豪想道，我父母也知道——这就是世界上全部的不同。”&/p&&p&希望爱看哈利波特的你可以懂得这种心情。&br&无论能不能考上，&/p&&p&绝不要屈服。&/p&&p&即使希望渺茫，&/p&&p&也一定要坚持到最后一刻。&/p&&p&初试真的是很重要的。初试分数越高，复试老师问的问题一般而言就会越简单。不管备考过程多累多艰难，不到交卷一定一定别松劲儿。&/p&&p&最后祝学弟学妹们金榜题名~撒花！*★,°*:.☆\(￣▽￣)/$:*.°★* 。 ·&br&&br&&/p&&p&&b&--------------最后是各类选手都可能经过的心路历程（二胡声响起）--------------------&/b&&/p&&figure&&img src=&/64a8e82dcc6cb1e87edc2a_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&386& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/64a8e82dcc6cb1e87edc2a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&阳光第一天照进考研自习室的时候，每个人看起来都斗志昂扬，十分精神。此时，考研大军之中依然潜伏着穿帆布鞋和棉布长裙的文艺女青年，每个人的头发还是干净的，教室里飞着恶心的苍蝇让人没办法，但是空气里并没有——可怕的脚臭味。植物在窗外的秋日暖阳下无忧无虑地生长着，到了下午五点半，教室里空荡荡的，每个人都去食堂吃饭，并且，吃饭时间长达一个小时。&/p&&p&当冬天的严寒一丝一丝将考研自习室严丝合缝的包裹起来，那些希望、生机和梦想也一点点消失了，连那些顽固的令人讨厌的苍蝇也终于消失的一干二净。取而代之的是一种更坚实的东西，有时是绝望，有时是力量。冰凉的台阶上，背书女孩子的声音沙哑起来但语速依然如机关枪。光透过窗，落在一字姐的讲义上。她的眉头皱的更紧了。&/p&&p&有人在奋笔疾书，有人在盯着手里的笔发呆，有人在去卫生间的路上念念有词，也有人趴在桌上补眠。每时每刻，朝圣的路上都有人在自燃式地加速狂奔，也有人体力不支终于倒在路边。桌上的卫生纸更多的变成了抽纸，笔袋则变成了透明的便携文件袋。感冒冲剂和扁桃体消炎药变成了畅销品。&/p&&p&很多年后，郑子竹最忘不了的是自己曾经一星期不洗头，只好忍着头痒的痛苦表情。最后，她的头发直接纠结成了一团风中的乱麻，梳都梳不开，一掉掉一坨。&/p&&p&? “考研的过程大抵就是——断舍离，让你学会专注。” ?&/p&&p&100天，步行去自习室，消失。&/p&&p&90天，用洁面乳洗脸，消失。&/p&&p&80天，微博消失。&/p&&p&70天，去食堂吃晚餐，消失。&/p&&p&60天，知乎、人人消失。&/p&&p&50天，淘宝消失。&/p&&p&40天，回宿舍午休，消失。&/p&&p&30天，水果消失。&/p&&p&20天，善存出现。&/p&&p&10天，断绝一切外界联系。&/p&&p&大致是一个——把自己同这个世界的联系经纬都根根手刃，把原有的五彩缤纷染成冷峻真实的黑白灰的过程。&/p&&p&然后——这样的过程其实并没有想象中的枯燥，只要能抗住高强度复习的心理压力。&/p&&p&她最喜欢的是塞上耳机，把北极熊往桌上一丢，沉进去呼呼大睡——三分钟。三分钟的小憩，甜美如蜜糖，却也酸涩如老陈醋。&/p&&p&她躺在教室椅子上睡午觉。期初有男生在后排会不好意思，在前排会不好意思，晒不到太阳会伐开心。后来不管有没有太阳，不管后排是什么存在，也不管自己这小小星辰在教室星的什么位置，一律帽子一戴四仰八叉的倒在椅子上乱七八糟的想心事然后终于睡着。&/p&&p&她如老年痴呆，分不清一件事到底发生在昨天、今天还是上星期，每天如同超人吃一顿也不觉得饿，明明曾经是食欲狂魔。卫生间没有镜子，回到宿舍，她试着自拍两次，但是再怎么自拍也不好看。&/p&&p&临考那几天，变得很爱哭，一点小事都会哗哗流眼泪。陌生人在那时候对她很好，善良和气。不知不觉，她的脾气变了，不再像以前那样容易炸毛、一点动静就急躁就跳脚就想揍人，而是说话细声细气，像大一的青瓜小孩。&/p&&p&考完试她也懒得做面膜，发现自己内心变得像个老阿婆。没有按照计划去做指甲买衣服换手机，因为这些东西现在对她已经失去了吸引力。没有出成绩，考得七上八下，还是得攒足力气找工作。&/p&&p&她以大病一场迎接新年，好在身边有好友照顾。高烧不退，甚至退烧针也失去作用。大概是心火太盛，几次反复，手指灼得蜕皮，生疼。&/p&&p&终于走过来了，就这么不悲也不喜。二零一四跨年被她呼呼大睡不当回事的糊弄过去了，因为——她好像终于明白，每一天，不会有什么不同，她还是她，顶着锅盖头，悠悠然穿行在一个接一个磨人的等待里。&/p&&p&? “凌晨5:55，她骑车被不明大土堆pia飞过主干道路面” ?&/p&&p&膝盖黑紫黑紫的，脚踝和胯骨疼的要断了。&/p&&p&最喜欢的手套摔出一个大洞，露出里面土兮兮的水蓝色。&/p&&p&咕咚飞落在路上，黑乎乎的，暗蓝色的天幕上随意钉着几颗铁金色小星星，星星无辜眨眨眼，没人扶她。&/p&&p&然后郑子竹呲牙咧嘴的像一个女战士，一瘸一拐的骑上摔掉筐筐掉地上没来得及拣然后居然就被某只狗偷走的男式战车，接着向F区飞。她要占座。&/p&&p&每次五点半占座都像比比多味豆——“每一口都是冒险的经历”&/p&&p&曾经在黑暗中差点踢翻开水壶。&/p&&p&被自行车后轮碾车辙印儿在裤子上。&/p&&p&撞在卡车后视镜上。&/p&&p&和人迎面相撞。&/p&&p&到了教室占好的位置被人抢。&/p&&p&被迫给公主占座，因为王子说不舍得让公主早起。&/p&&p&每次她还是要死了一样疯狂骑车，三天一轮上演真实版极速前进。乐此不疲。&/p&&p&? “你别自己感动自己” ?&/p&&p&早起又怎么了,不吃饭又怎么了,背东西脑子记不住又怎么了,算错数怎么了，冬天在外头背书坐小马扎没暖气冻手冻脚怎么了。&/p&&p&大家都是人，你何必把自己受的这一点小委屈放到无限大。&/p&&p&别自己感动自己，不对着最终结果瞎努力，反而有点可怜蠢。&/p&&p&? “我绝不会倒下” ?&/p&&blockquote&“被拽进角斗场去面对一场殊死搏斗和自己昂首走进去是不同的。也许有人会说这二者之间并无多少不同，但邓布利多知道——我也知道，哈利带着一阵强烈的自豪想道，我父母也知道——这就是世界上全部的不同。”&/blockquote&&p&无论能不能考上，她都不会屈服的。即使希望渺茫，她也会坚持到最后一刻。&/p&&p&最后祝学弟学妹们金榜题名~撒花！*★,°*:.☆\(￣▽￣)/$:*.°★* 。 ·&/p&&p&-------------------------------&/p&&p&哦对了&/p&&p&资料太多传到百度云啦 请戳公众号get链接(*/ω＼*)&/p&&br&&figure&&img src=&/ee6ecb0bdd377a40be7ee_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&214& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&figure&&img src=&/9bdcaf24df0_b.jpg& data-rawwidth=&436& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&/9bdcaf24df0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/MEw0LIjExdW6rcxP9xki& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/MEw0LIj&/span&&span class=&invisible&&ExdW6rcxP9xki&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
首先优秀和优秀之间，有时候是不可比的。 一个人是不是真的卓尔不群，在我看来，不过是最大限度的挖掘了自身潜质并竭尽全力利用了一切平台、环境能够给他的养分而已。从绝对角度讲，A甩B十条大街，但是从相对角度讲，其实他们也许是同样努力的。 在非985、2…
&figure&&img src=&/404e45b8638ffc91b352_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/404e45b8638ffc91b352_r.jpg&&&/figure&&p&2016年考研，政治75分。坐标上海。
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&/li&&li&10-11月：不断刷题（肖1000）+命题人讲真题
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&/li&&li&1 2
月 ：背诵时政+肖八肖四任四选择+背肖四大题+肖秀荣点题课&/li&&/ul&&p&政治确实突击效果很好，但不建议太晚开始，最迟9月。&u&越到后期时间越宝贵，如果政治投入大量学习时间，必然会影响其他科目。&/u&建议每天不超过3.5小时。&/p&&br&&p&&b&【经验分享】&/b&&/p&&ol&&li&密切关注肖秀荣微博/微信，尤其12月会分享学习方法以及每天答疑。
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2016年考研，政治75分。坐标上海。
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&img data-rawheight=&500& data-rawwidth=&500& src=&/d613f77ff6e34f2a954f658e_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/d613f77ff6e34f2a954f658e_r.png&&&br&自打2015年十月参加了万向组织的《区块链-新经济蓝图》以后，感觉币圈子逐渐变得泾渭分明起来，一边是看不惯区块链的比特币死守派，另一边是不带比特币玩的新区块链派，某种意义或者某种程度上来说，都互相觉得对方是low逼，慢慢形成新一层级鄙视链，恩……我站中间。&br&&br&开刷之前，先抛几个观点：&br&&br&&ul&&li&比特币当前市值约为30亿美金，成长空间还很大。&/li&&li&区块链技术的成长性会远远高于比特币。&/li&&li&我爱比特币，如果要加一个期限的话，我希望是……&/li&&/ul&&br&区块链技术从本质上来说，是从比特币中脱离出来的产物，就像孵化小孩子的胎…咳…紫河车类似。在男神中本聪的设想里，他不过是比特币的底层加密协议，而随着2013年11月过山车事件以后，天朝大肆对比特币妖魔化，主流媒体纷纷禁言，比特币相关都会划上了反社会主义的符号。&br&&br&要怎么才能让比特币找到第二春呢？这个问题困惑了币圈两年之久。冰冻期来临后，大家缩成一团，靠着信念和意念为自己的信仰买单。2013年11月之前，币圈人气一直都是一个很可怕的暴涨态势，而随着这一波的元气大伤，逐渐抛出局留下来的，要么是有着坚定信念，要么是凭着无懈可击的商业模式，当两者都有时，恩，就成就了比特大陆。狠狠甩开同行，傲雪寒梅，一枝独秀。&br&&br&原谅我插播的小广告。我不打，谁打。哦哈哈哈哈。&br&&br&就在币圈迟迟未能等到破冰期，此时，区块链这一概念仿佛瞬息之间，吹遍了大江南北，大家奔走相告，这无疑也给比特币带来了一丝暖意。&br&&br&&ul&&li&&b&讲真，区块链这一阵妖风究竟是怎么刮起来的呢？&/b&&/li&&/ul&&br&这还得从2015年10月份说起。&br&&br&当时《The Economist》一篇名为 The great chain of being sure about things 一文。文中举了个例子，大意是：&br&&br&艾女士居住在洪都拉斯，她住在自家房子很多年，某天，艾女士遭到法院传讯。C向法院申请驱逐艾女士，原来国家产权局登记的是C的名字，而后房屋被拆毁。但后来经过法院查证，房子其实就是人家艾女士的，但不动产已经毁了，艾女士只能默默流泪……&br&&br&新经济学人用这个简单的例子来深刻刻画了当前社会的现状，记录可以随意被篡改的事实，而刚好，比特币能解决这个疑难杂症，那么靠什么技术来保证这样的记录，真实、唯一且不可更改呢？&br&&br&答案呼之欲出。&br&&br&（对文章感兴趣的朋友可以阅读：&a href=&///?target=http%3A///technology-behind-bitcoin& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&经济学人：重塑世界的区块链技术&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 。当然英文好的盆友，墙裂建议大家查看原文，因为译者虽然不会对文章观点愿意进行改动，但翻译时是会有情绪倾向。）&br&&br&2015年10月万向集团在上海召开了一场《区块链-新经济蓝图》的全球区块链峰会。确实到场了许多之前玩比特币的圈内人士，很多壮士从比特币的泥潭里挣扎而出，摇身一变，成了区块链技术专家。洗白效果给五星，当然这里没有贬义。&br&&br&确实大众看待某个行业的眼光，是很容易【被导向】，正如即使区块链发展的如何欣欣向荣，比特币依旧抹不掉自身的锈迹斑斑。&br&&br&时间来到月，在北京的金融博物馆举办了几次区块链峰会。内容涉及到区块链或将颠覆传统保险模式？演讲者是保监会的副主席等，当然还有比特币届一哥，豆瓣知乎红人：李笑来。&br&&br&答主私下也得知了银联其实很早就关注了比特币，并积极加入区块链的研讨。后来某司出借银联几台比特币矿机S7和U3，用于研究比特币挖矿技术。&br&&br&【&b&区块链数据处理服务器&/b&】长这样，你们感受下：&br&&br&&img data-rawheight=&312& data-rawwidth=&947& src=&/a2af5e8b4ab96deadd7c5_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&947& data-original=&/a2af5e8b4ab96deadd7c5_r.png&&&br&&br&日 麦肯锡发表一份针对”区块链技术”的研究报告，该份报告语言区块链在金融领域的创新和应用需渡四个大劫：联合实验、固体实验、小型网络、规模效应。&br&&br&2016年1月德勤和万向区块连实验室在上海联合举办了一场Blockchain Hackathon 区块链黑客马拉松圆满落幕。&br&&br&日
央妈在京召开了一堂数字货币研讨会，有消息称要推出央行数字货币。&br&&br&这条新闻让我喜忧参半，喜的是终于央麻麻肯正视我们多年来的努力了，撒花~（&i&不得不推算，比特币的币龄已经7年了！7年啊，同志们，孩子小学都该毕业上初一了！&/i&）真是不得不鞠一把泪。央麻正视了数字货币的意义：降低货币发行和流通成本、提升经济交易活动的便捷性和透明度，同时提出要抑制洗钱、偷逃税等违法犯罪行为。&br&&br&酱紫一来，答主夜观天象掐指一算，数字货币监管还会远么？ 喝喝。&br&&br&让我忧的是，比特币本身是一种去中心化的支付系统，是不需要可信第三方的，而当下最大的交易可信第三方不就是央麻么？她怎么会做这种自打脸的事情呢？所以结论是，要么该新闻证伪，要么则推断此货币绝不可能是去中心化的数字货币。 &br&日 普华永道宣布与比特币公司blockstream 进行战略合作，旨在提供区块链技服务。而blockstream 正是近日来扩容之争的风暴中心。&br&&br&&ul&&li&&b&so，区块链技术到底是什么鬼？&/b&&/li&&/ul&&br&&blockquote&Blockchain 是一种利用去中心化和去信任方式集体维护一本数据簿的可靠性的技术方案。该方案要让参与系统中的任意多个节点，通过一串使用密码学方法相关联产生的数据块（block）每个数据中都包含了一定时间内的系统全部信息交流的数据，并生成数据指纹用于验证其信息的有效性和链接下一个数据库块。&br&&/blockquote&说人话！&br&&br&┗|｀O′|┛ 嗷~~&br&&br&好吧~&b&区块链技术其实是一类技术解决方案的集合，是，一种基于计算机加密技术的无可替代的信用凭证。&/b&&br&&br&从技术上来说呢，它是一个分布式储存的数据块，每一个块上面都会包含一整条区块链的信息。这也就决定了区块链可以在没有可信第三方的条件下，自证其罪，阿布，自证其信！解决两个陌生人之间如何建立信任机制的问题。&br&&br&要解决陌生人之间的信任，首先得解决信息或合约的特性，以此对应区块链妥妥的疗效：&br&&br&&ol&&li&随时提取
——去中心化特性&/li&&li&不可伪造
——集体维护监督&/li&&li&不可撤销
——开源及匿名性&/li&&li&可验证性
——可分数据存储&/li&&/ol&&br&&u&&b&首先，因为整个网络没有中心统治者&/b&。&/u&系统依靠的是网络上多个参与者的公平约束，所以任意每几个节点的权利和义务都是均等的，而且每一个节点都会储存这个区块链上所有数据。即使该节点被损坏或遭受攻击，仍然不会对账簿造成任何威胁。&br&&br&也就是说，每个小孩手里，都会有一本完完整整的数据记录。即使某个人忘记或丢失了，除它以外的ABCD任意一个人都能完整的还原出整本数据记录。随时提取的最佳方案是人手一份。torrent就是P2P优加的方案，当我需要时，我可以从最近的节点提取，畅通无阻，当我不需要时，你就安安静静的躺在区块链做你的美……&br&&br&&u&&b&其次，得确保信息或合约无法伪造。&/b&&/u&账簿在某个人或某几人手上，造假的可能性就非常高，但每个人手里都有一本账簿，除非你说服了整个游戏里超过51%的人都更改某一笔账目，否则你的篡改都是无效的，这也是大众玩家集体维护和监督的优越性。&br&&br&中本聪的做法非常聪明，无法阻止别人花样目的式的伪造，就让伪造成本最大化，这样就极大的规避了大家造假的风险。当然这种风险规避并非100%。（当然不排除未来的傻逼们，出于某种目的，不去在乎伪造成本而去伪造信息。）只是由于比特币或区块链的节点越来越多，伪造的可能性就越来越小。因此，只要区块链上的节点越多，算力越强，那么该系统中的数据就会越安全。&br&&br&所以目前全球五大矿池目前有三大矿池，蚁池、国池、鱼池都在中国，所以海外有些小担心……喝喝。&br&&u&&b&&br&再而，区块链上的信息必须不可撤销，不能随意销毁。&/b&&/u&比特币的系统是开源的，整个系统都必须是公开透明的，因此某笔交易被全网广播以后，达到6个确认以上就成功记录在案了，且不可逆转不可撤销。所以你打出去的钱，即使后来发现地址打错了，你想要重新重新撤回来，是不可行的。&br&&br&&u&&b&最后，区块链信息必须是可验证的&/b&&/u&。我可以经过信息提取来判定你的该笔记录是真实的还是伪造的。&br&&br&&ul&&li&&b&看上去屌炸了の工作原理&/b&&/li&&/ul&&br&区块链的机制目前在主要分为两类：pos（proof of stake）权益证明 机制和pow(proof of work ) 工作量证明机制。&br&&img data-rawheight=&2798& data-rawwidth=&843& src=&/e56ca7db9de40ac41e3281_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&843& data-original=&/e56ca7db9de40ac41e3281_r.jpg&&&br&&u&中本聪要在这个支付系统中&/u&&i&&u&&b&自证其信&/b&&/u&&/i&&b&。&/b&首先要解决的问题，就是&u&双花，即重复支付的问&/u&题。正如现在的法币系统中，如何杜绝假币的问题，主流社会的做法是：通过国家的制定法律法规，通过强制力迫使人杜绝制造假币，而中本聪则用区块链系统本身杜绝了人为因素，完全依靠技术解决双花问题。&br&&br&艾玛→_→中本聪这家伙太坏了！一点也不给人腐败的机会。&br&&br&比特币采用的pow工作量证明机制，即按照做工作量的多少来获得奖励。这一点带来的弊端是算力很容易集中化。&br&&br&比特币的交易机制是十分钟产生一个区块，意思就是每隔十分钟计算机就打包全网交易进入一个区块。而矿工就是在打包游戏中争夺区块链记账权的人，谁能最快准狠解开SHA256这个数学命题的值，谁就赢得了这个十分钟区块的打包记账权。而这十分钟里的每一笔交易，都会被盖上一个 timestamp —时戳，当然了，矿工的工作不是白辛苦的，一旦谁赢得了打包权，谁就将获得25个比特币作为奖励。&br&&br&&b&所以你也可以将比特币看做是维护公平正义的筹码。&/b&&br&&br&中本聪如何做到自证其信的呢？这取决于区块链的工作原理：&br&&ol&&li&广播比特币网络中的每一笔交易，使每个参与者（指矿工）都记录下这笔交易。&/li&&li&每个参与者接收到交易信息后，都要将该笔交易盖上时戳，收入区块。&/li&&li&由于每个矿工都做了工作，谁赢了获得奖励呢？此时参与者们要通过一个计算游戏，谁能最快解出SHA256运算的值，谁就将赢得打包区块的权利，并获得系统的25个比特币奖励。这个数量的设定是每四年减半。（比特币已经到了第七个年头了，这不是玩笑……）&/li&&li&获得记账权的矿工将向全网广播这十分钟内区盖了时戳的交易，其他参与者将核对这些账目&/li&&li&当其他参与者都确认无误后，该区块就确认合法，就进入了下一轮的区块争夺战。多个区块逐渐形成区块链。&/li&&/ol&&br&&ul&&li&&b&万能的区块链—之用途？&/b&&/li&&/ul&&br&&ol&&li&跨境支付。&/li&&li&数字背书。&/li&&/ol&&br&当前接入区块链数字背书的行业：&br&&br&&ul&&li&钻石证明—Everledger 这是一个用于钻石证明和交易的账簿。&/li&&li&房地产证明—International Bitcoin Real Estate Association国际比特币房地产协会为不动产权提供区块链解决方案。&/li&&li&股权证明—小蚁，国内项目，由达鸿飞牵头成立，首家使用区块链技术为公司及企业提供股权证明服务。&/li&&li&医疗行业—飞利浦与Tierion合作，为病人提供隐私及敏感数据的区块链解决方案。&/li&&li&娱乐业—PeerTracks 提供音乐使用权的区块链解决方案，用户支付和产权人的收入以数字货币计价。&/li&&li&智慧城市—Factom 公正通与软通动力的合作项目：旨在提供全方位的数据储存、审计和验证服务，内容包括：审计系统、医疗信息、供应链管理、投票系统、财产契据、法律应用、金融系统等等。&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&b&区块链的掣肘&/b&&/li&&/ul&&br&所以，区块链技术虽然红火，但在区块链金融上，还是有些掣肘。&ul&&li&比如区块链作为一个记账系统，如何解决金融体系的底层线下摩擦。&/li&&li&比如比特币在支付方面，当前比特币网络确认的交易是每秒最多7笔，而支付宝每秒则达到上万笔的交易确认。便捷性上来看，的确不如微信和支付宝，这个毋庸置疑，不过侧链和闪电网络正在攻克这些技术问题。&/li&&li&比如银行开户的成本是比较高昂的，但也无法避免，因为涉及到跨境支付，像目前对于不同的机构，做账对不上这些问题，其实都会cover到支付成本上去。而区块链要怎么给出实际的解决方法，都是很现实的问题。&/li&&/ul&&b&&br&答知乎友问。&br&&br&&/b&&i&&u&所以比特币凭什么背书？它和Q币有什么区别？&/u&&/i&&br&&br&加入币圈行业以后，身边就有无数的小伙伴找我辩论。题目往往让我无话可说，比如，为啥比特币有价值，比特币凭什么背书？它和Q币有什么区别？&br&&br&就比特币这种虚拟的加密货币而言，为啥跟Q币有着本质的区别呢，因为比特币不是由某一家企业或某个机构的信用背书的。&br&&br&比特币的价值来自于基于数学体系的自证其信，恰恰是粉碎了传统金融业信用需要别人背书的基石。这一点也是为什么别人会说区块链（或比特币）解决了拜占庭将军问题。其核心意义就是解决了，在匿名情况下的双方如何在战争中不依靠第三方媒介达成信任共识。&br&&br&要理解到这一点，我们得先看看银行的起源。一般认为最早的银行是意大利威尼斯在1407年成立的首家银行，而后，荷兰的阿姆斯特丹、德国的汉堡、英国伦敦相继出现，18世纪末19世纪初，银行才得以发展起来。&br&&br&这里有个很形象的故事说明：&br&&br&在十七世纪，一些平民通过经商致富，有一些剩余财富，他们为了安全，就把金子存在国王的金库里。彼时是没有纸币的，所谓存钱就是指存放黄金。因为那时实行“自由铸币”（Free coinage）制度，任何人都可以把金块拿到铸币厂里，铸造成金币，所以铸币厂允许顾客存放黄金。 但是很不幸，这些商人没意识到，铸币厂是属于国王的，如果国王想动用铸币厂里的黄金，根本无法阻止。1638年，英国的国王是查理一世（Charles I），他同苏格兰贵族爆发了战争，为了筹措军费，他就征用了铸币厂里平民的黄金，贷款给国王。后来1649年，他被克伦威尔砍了头，这就是著名的英国资产阶级革命，详细情况可以参照《英国史笔记（四）》&br&&br&虽然，被征用的黄金最终都还给了原来的主人，但是商人们感到，铸币厂不再安全了。于是，他们把钱存到了金匠（Goldsmith）那里。金匠就为存钱的人开立了凭证，以后拿着这张凭证，就可以取出黄金。很快地，商人们就发现了，需要用钱的时候，根本不需要取出黄金，只要把黄金凭证交给对方就可以了。&br&&br&再后来，金匠恍然大悟，原来自己开立的凭证，居然具有货币的效力！他们抵抗不了诱惑，就开始开立“假凭证”。但是神奇的是，只要所有客户不是同一天来取黄金，“假凭证”就等同于“真凭证”。这就是现代银行中“准备金制度”的起源，也是“货币创造”机制的起源。银行体系可以将信用货币的数量放大，实物货币就做不到这一点。 &br&&br&至此，银行已经诞生了600年了，虽然古代银行和现代银行业务上有差别，但本质上就是一个可信任的第三方中介，而这里的可信任是需要打问号的。&br&&br&我们暂且分析下银行业发展的大历史背景，工业革命后，人类进入了工业时代，逐渐的从农业社会进入工业社会，此时社会的生产力是处于一个相对高速发展的阶段，人与人之间的联系还不是那么紧密。当前我们处于21世纪，通过互联网将人与人之间的联系变得紧密，这种联系是质的飞跃。&br&&br&那首歌是这么唱的：以前车马很远，书信很慢，一生只够爱一个人。&br&&br&而现在呢，生产力得到大大解放，人工智能和科技每天都在有新的突破。从1969年美国国防部高级研究计划书ARPA建立ARPANet起，至今互联网发展已经过了47年了。而我们依旧生活在过去600年前的金融体系之中，体制的建立和瓦解是逐步的，但在互联网之后，不得不承认这个触点正在以爆点的方式替代传统体制的更迭。&br&&br&颓然瓦解，或许能成为一个历史意义的词汇。&br&&br&正如上面故事所提及，以及前文中新经济学人艾女士的案例说明：人性是无法违背的。不管作为第三方的信任机构，你是国王也好，金匠也好，还是后来出现的银行也好，在某段时期内，通过制度可以制约人性。但权利带来的后果，必然是无法治愈和根除的人性与贪婪。但对巨大的财富诱惑，人性、贪婪就像渗透在大树里的蝼蚁，一点一点慢慢将制度和信用啃食干净……&br&&br&银行如是，国家亦如是。&br&&br&从当前的技术发展来看，也许智能合同或者人工智能能够让技术来约束人性的臃肿和贪婪，但未来如果发生了区块链黑科技，更加放大和膨胀人性和贪婪，也是要淡定，毕竟人类永远是神秘的且充满了奥秘。&br&&br&所以，区块链技术粉碎的正是信用需要别人背书这个事实，从而自证其信。所以你们不要再问我为什么比特币会有价值了……&img data-rawheight=&500& data-rawwidth=&500& src=&/d613f77ff6e34f2a954f658e_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/d613f77ff6e34f2a954f658e_r.png&&
自打2015年十月参加了万向组织的《区块链-新经济蓝图》以后，感觉币圈子逐渐变得泾渭分明起来，一边是看不惯区块链的比特币死守派，另一边是不带比特币玩的新区块链派，某种意义或者某种程度上来说，都互相觉得对方是low逼，慢慢形成新一层级鄙视链，恩………
&p&分几个部分来说吧：&/p&&p&1. 怎么能好好睡觉 ←原来的答案&/p&&p&2. 睡觉的生理学过程 ←以下都是补充
3. 睡多久足够？
4. 为什么白天会困？
5. 如何保持早起/保持日出而作日落而息的状态
6. 白天怎么打盹
7. 参考文献&/p&&p&写了这么长的原因是当时题主问我有没有什么理论支持，就顺手写了下『文献综述』。&/p&&figure&&img src=&/4919cdfc12fb_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&10& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/4919cdfc12fb_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&1. 怎么好好睡觉&/b&&/p&&p&（1）该睡觉就睡觉，该起床就起床&/p&&ul&&li&睡觉时不要有任何闭眼能感受到的光源：关灯、关手机滚上床盖好被子老实睡觉。如果想玩手机，就开灯玩爽了之后关灯关手机；&/li&&li&使室内明亮可以提高起床效率：起来早上闹钟响后第一件事是拉开窗帘，让自己处于一个光亮的环境中，这样可以迅速清醒；&/li&&li&普通人（15-30岁）睡450min（7h左右）就足够，睡太多或者太少都不好。&/li&&li&睡前少量服用高热量食物可以助睡（但是会胖）；
&/li&&li&倒时差或者特殊情况睡不着时可以适当服用药物：&b&&u&舌下含褪黑素&/u&&/b&可以辅助迅速进入睡眠，如需长期服用请咨询医生。&/li&&/ul&&br&&p&（2）市面上的睡眠辅助工具基本上都是没用的&/p&&ul&&li&脑电波是需要带上电极才能监测的，手机上那些睡眠app不可能检测脑波；&/li&&li&手机上各种睡眠监视APP一般原理是内置某种睡眠模式，传感器检测身体震动/声音与内置的睡眠模式相匹配进行相应的修正得到你的睡眠模式，可靠性不高，其中的睡眠质量等结果只可参考，并不准确；&/li&&li&目前没有实验证据支持听到特定频段的声音可以促进人脑工作于&img src=&///equation?tex=%5Calpha& alt=&\alpha& eeimg=&1&&波段，网上流传的『睡眠音乐』起到的只是放松和安慰剂作用；&/li&&/ul&&br&&p&（3）为了提高下午的效率尽量午睡&/p&&ul&&li&保持睡觉环境尽量安静（耳塞），黑暗（眼罩），凉爽；&/li&&li&从躺下到起床&b&&u&30分钟左右&/u&&/b&，白天不要在床以外的地方睡觉，否则容易走到哪里都困；&/li&&li&有计划地午睡：在一个相对固定的时间，相对固定的地点（床上）睡觉；&/li&&li&心理上不要觉得内疚，不要想着还有什么工作没做完，睡觉就是睡觉，醒了之后效率会更高；
&/li&&li&&u&可以喝完咖啡马上睡觉，这样等咖啡效果上来的时候（约半个小时）会自动醒过来；&/u&&/li&&/ul&&br&&p&（4）长期失眠请就医，部分药物可能有帮助&b&&u&（※※所有药物务必在医生指导下服用！！）&/u&&/b&&/p&&ul&&li&镁：可以通过苹果酸盐/柠檬酸盐/天冬氨酸盐等各种形式的盐补充，正常人每天需要400mg Mg，不可过量；&/li&&li&钾：和镁协同作用，可以帮助大多数人抑制睡眠时的腿痉挛，帮助达成更好的睡眠效果。过量摄入影响心脏；&/li&&li&L 茶氨酸：胶囊形式服用可以帮助舒缓情绪，放松身体，睡前服用；&/li&&li&GABA：GABA可以有效帮助大脑关闭唤醒系统，从而更快更好地进入睡眠；&/li&&li&鸟氨酸：可以帮助去除人体内脏中过量的氨，帮助人体放松；&/li&&li&L 色氨酸：配合GABA使用可以达到更强的效果；&/li&&li&γ-羟丁酸(GHB)：在部分酒和肉中存在，有成瘾性，单次小量可以促进放松，产生睡意，大量服用致幻；&/li&&li&褪黑素：舌下含服褪黑素有助于减轻失眠症状，辅助睡眠。&/li&&/ul&&br&&p&（5）其他：&/p&&ul&&li&影响人体生物钟的有两个因素：褪黑素和环境光；&/li&&li&人类生物钟略长于24h，接近25h，所以向西飞比向东飞更容易倒时差，因为一天变长了；&/li&&li&睡眠分N1,N2, N3, N4和REM五个阶段，五个阶段循环出现，一次循环大概90min，一晚上可以循环4～5次，N3和N4是我们所说的深度睡眠，占比最少；&/li&&li&梦境出现在REM阶段；&/li&&li&睡眠一般以REM阶段结束，REM阶段人的性欲是最强的，所以起床之后会想ml… ==！&/li&&/ul&&br&&p&% 后面都是一些支持我答案的数据了，不感兴趣的看到这里就好。%
&b&2. 睡觉的生理学过程&/b&&/p&&p&睡眠分为两种，REM（rapid eye movement, 快速眼动睡眠）和NREM（非快速眼动睡眠），NREM分4个阶段，1~4段对应着越来越深的睡眠，不同阶段根据EEG（脑电信号波形）、EOG（眼睛活动）和EMG（肌肉状态）区分[1][2]，波形如下：&/p&&figure&&img src=&/8b82b9ea92c5e_b.jpg& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/8b82b9ea92c5e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&可以看到睡觉状态的检测是需要在脑部贴电极的，市面上各种手机/手环的测量也无非就是根据身体的活动（翻身）、声音（梦话）等进行睡眠状态的衡量，算不上准确。&/p&&p&典型的8小时睡眠阶段如下图所示：&/p&&figure&&img src=&/dd4f60e554_b.jpg& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&175& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&/dd4f60e554_r.jpg&&&/figure&&br&&p&REM和NREM的区别如下（缩略图看不清楚，点开）：&/p&&figure&&img src=&/ab8f8a10d2a5ded25165_b.jpg& data-rawwidth=&1149& data-rawheight=&261& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1149& data-original=&/ab8f8a10d2a5ded25165_r.jpg&&&/figure&&br&&p&REM更接近于清醒的状态，人体心跳加快，血压增高（比NREM提高30%），血液大量流向大脑，体温趋于环境温度，相比于NREM，REM阶段人体性欲更强。REM的标志是快速的眼部活动[4]，脑电波图上可以看到低压混合频率信号的出现。REM阶段EEG信号最重要的特征是$\theta$波（3-7Hz）的出现，同时伴有慢的$\alpha$波。第一次REM一般会持续1-5min，之后一次比一次长，整个睡眠过程会出现4-5次，一夜的睡眠是以REM结束，这也导致起床之后性欲很强。人绝大部分的梦都出现在REM阶段，80%的可回想的梦出现在起床前的REM阶段，REM对人的记忆巩固非常重要。&/p&&p&NREM的四个阶段脑电波区别如下：&/p&&figure&&img src=&/a73bcf5d6e96f8a0e710f6e7d22f4d6a_b.jpg& data-rawwidth=&514& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&514& data-original=&/a73bcf5d6e96f8a0e710f6e7d22f4d6a_r.jpg&&&/figure&&p&第1阶段NREM是一个其他状态到NREM的过渡过程，正常成年人的睡眠都是以此阶段开始。此阶段一般持续1-7min，占全部睡眠时间的2%-5%，处于此阶段时对外界环境敏感，稍有噪声即会被吵醒。此阶段脑电波电压低，频率广，但主要成分为Alpha波(8-13Hz)。人类日常活动时的波段就是Alpha波段。
第2阶段NREM每段约10-25min，占全部睡眠时间的45~55%（ATTENTION：NREM是会循环的，所以NREM stage 2会出现很多次，此处比例没有问题）。相比第一阶段，第二阶段睡得更沉（需要更多外界刺激才能唤醒）。从EEG上可以看到，第二阶段已经出现标志性的睡眠波形（箭头处）。学界认为（hypothesized）这种睡眠波形在记忆的巩固过程中非常重要，研究表明睡前有记忆任务的受试睡觉时会更多出现这种标志性睡眠波形[3]。
第3/4阶段NREM一般被称为慢波睡眠(Slow Wave Sleep, SWS)，目前不加以区分，一般出现在睡眠过程的前1/3。第3阶段NREM只持续几分钟，占睡眠总量的3-8%，EEG信号逐渐增强，低频分量增加（所以被称为慢波）。第4阶段NREM持续20-40min，占睡眠总量的10-15%，属于最深度睡眠（The arousal threshold is highest for all NREM stages in stage 4），EEG信号最强，频率最低（beta波，14-30Hz）。&/p&&figure&&img src=&/f509dbde2de_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&214& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/f509dbde2de_r.jpg&&&/figure&&br&&p&所以再看这张图，一个人入睡之后, 先进入第一阶段, 然后进入第二、三/四阶段，然后由深变浅依次回返。 当返回到第二阶段之后, 通常便出现快速眼动睡眠（REM）。然后又进入另一个睡眠周期, 由浅入深再由深变浅, 间以越来越长的快速眼动睡眠，如此往复。 一夜约有 4--5个周期, 每个周期大约 90分钟，第一个周期长些，以后的周期总时间变短，但REM占的时间越来越长。&/p&&p&生理学上觉醒状态的维持，简版的今天知乎日报上有（&a href=&/story/4480178& class=&internal&&人为什么要睡觉？&/a&），详细的见文献[5][6]。简单说就是：
&b&（1） 如何入睡&/b&
睡觉过程（文献中一般用process S表示）主要是位于下丘脑视前区（preoptic area）的神经元关闭了唤醒系统（arousal system），使得人可以入睡。如果这些神经元缺失，就会导致失眠。除了下丘脑视前区之外，脑部其他区域，如传递身体相关信息的脑干下部，从大脑认知区域和情绪区域以及生物钟（视交叉上核，SCN）都对入睡有影响。&u&人吃饱了就想睡觉不是因为胃肠蠕动脑部缺血，而是因为吃饱后葡萄糖水平升高导致下丘脑分泌下丘脑分泌素，下丘脑在下丘脑分泌素增多的环境下会产生困意。&/u& &b&（2）如何醒来&/b&
清醒的过程主要是脑干的唤醒系统逐渐恢复活力，然后刺激大脑的相关区域，从而人可以一直保持清醒。有两种方式可以唤醒脑干的唤醒系统（有点绕，多读两遍），其一是脑桥上部的胆碱能神经元刺激了丘脑中负责向大脑皮层传输感官信息的部分，其二是脑干上部有单胺神经递质(去甲肾上腺素、5 -羟色胺、多巴胺和组胺）的细胞进入下丘脑hypothalamus（而不是thalamus）。
最终，这两种方式导致所有的刺激传输到大脑皮层，刺激不同的神经细胞使其准备接受即将到来的各种感官信息。&/p&&p&但是&b&睡眠的功能性意义到今天仍！不！清！楚！&/b&科学上更多的都只是假设和「通常认为」，缺少确切的数据支持。&/p&&p&然后，现在市面上各种alpha波beta波的睡眠辅助装置，&b&我没有找到相关文献支持可以通过声波调节脑电波&/b&（关键词alpha sleep help/regulate）&b&，&/b&唯一找到的文献还是说alpha-2干扰素可以帮助白兔进入深度睡眠（SWS）[10]。如果有谁找到相关文献请告诉我。&/p&&p&不过香氛对于睡眠是有帮助的，原因是香氛可以帮助你放松和舒缓下来，从而可以进入睡觉状态。&/p&&figure&&img src=&/4919cdfc12fb_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&10& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/4919cdfc12fb_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&3. 睡多久足够&/b&&/p&&figure&&img src=&/26da3ad572e76f75c525294_b.jpg& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&252& class=&content_image& width=&420&&&/figure&&p&上图是人0~85岁所需睡眠时间变化与年龄的关系，越老需要的睡眠越少。从上到下依次是Sleep Latency（入睡时间），WASO（刚入睡但还有意识的阶段），REM（快速眼动睡眠），SWS（慢波睡眠，对应NREM的第3、4阶段），和Stage1, Stage2（NREM的第1第2阶段）。&/p&&p&对睡眠时间的需求无法准确估计，而且样本差异性太大。比如下图：&/p&&figure&&img src=&/01b4cd2cf0adae98b9c2_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/01b4cd2cf0adae98b9c2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&其估计的婴儿睡眠时间达16小时，19-30岁成年人睡眠时间略小于8小时。&/p&&p&所以综合几篇文献来看，&b&大学阶段（20-25岁）睡450~500分钟（~7小时）足够了，长时间少睡或者多睡都有可能诱发其他的疾病。&/b&&/p&&figure&&img src=&/4919cdfc12fb_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&10& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/4919cdfc12fb_r.png&&&/figure&&p&&b&4. 为什么白天会困&/b&&/p&&p&有很多原因，比如晚上没睡够，或者生病了，坐的时间太久，或者白天运动太剧烈[7]。比如文献[8]还提出白天睡得多(daytime sleepiness)和打鼾是导致女性高血压和糖尿病的高风险因素。
但是对于正常人来说，文献[9]对994名21-94岁女性和840名24-92岁男性进行了统计（样本居住在澳大利亚东南部的Barwon Statistical Division，年期间进行的实验），结果为：&/p&&p&女性：14%（138人）的女性有EDS（白天嗜睡，excessive daytime sleepiness），她们相较于其他女性BMI更高，体重更重，同时也更容易患上代谢综合征（metabolic syndrome）。&/p&&p&男性：13.2%（111人）的男性有EDS，他们相较于其他男性腰围更大，有更大的概率患有代谢综合征（&60岁的男性，年轻男性没有明确的数据表明EDS与代谢综合征有关）。&/p&&p&文章中EDS定义为Epworth Sleepiness Scale得分大于10的人，各位可以通过以下这个网址测试自己的EDS：&a href=&///?target=http%3A//web.stanford.edu/%7Edement/epworth.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Epworth Sleepiness Scale&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，大于10的就要小心了，你在白天想睡觉的欲望已经超越了正常范畴，有潜在的疾病风险。在10以下的属于正常困的范围，一般认为属于睡眠不足或者过度劳累，但是针对这个生理现象我没有查到相关文献，欢迎补充。&/p&&p&&b&5. 如何保持生物钟&/b&&/p&&p&人体内部有一个钟来调节自身晚上入睡和白天保持清醒。我们的生物钟（circadian clock）周期为24小时，处于人脑的视交叉上核(suprachiasmatic nucleus, SCN)，如下图红框：&/p&&figure&&img src=&/b590f94a8dad60af76af_b.jpg& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&/b590f94a8dad60af76af_r.jpg&&&/figure&&p&我们的视交叉上核大约有10,000个神经元，而整个大脑有1000亿(1兆）个神经元，所以负责生物钟的SCN比针尖还小。&/p&&p&我们的生理节奏(biological rhythm)有两种，一种是Exogenous rhythm（外源节奏），一种是Endogenous rhythm（内源节奏），前者是受环境影响的，比如古时候日出而作日落而息，后者是人类自己作的，比如晚上我就是不睡觉就要打游戏，时间久了生物钟就不会再遵循外界环境。人类自身的生物钟稍长于24小时，所以每天都需要根据环境光来进行校准，来适应环境的变化。如果没有环境光的影响，就会这样（黑的是睡觉，白的是清醒）：&/p&&figure&&img src=&/ba6ffb028b777_b.jpg& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&395&&&/figure&&p&从第10天开始把受试与外界光源隔绝，置于常亮的环境中，则因为人的生物钟周期接近25小时，受试的睡觉时间会产生偏差，第20天已经完全是中午睡觉午夜起床的节奏了。这也是为什么往西飞一个时区比往东飞更好受。&/p&&p&对生物钟影响最大的外界因素是光，人类对于环境光的感知传到SCN（视交叉神经上核），塑造了外源节奏。但这种感知并不是通过人类通常情况下看东西用到的视杆和视锥传导的，而是通过视网膜神经节直接传到SCN的。&/p&&p&对生物钟影响最大的内在因素是褪黑素（melatonin），正常由松果体分布，夜晚褪黑素增多，白天降低，对日行和夜行动物都如此。所以日行动物睡觉是「褪黑素增加了，该睡觉了！」，而夜行动物是「褪黑素增加了，该起床了！」。褪黑素可以通过外用药物调节，&b&因此人需要睡觉的时候，舌下含一些褪黑素就可以了。&/b&实验证明褪黑素不仅对人有效果，对羊，老鼠，鸟和蜥蜴都管用。目前可以利用褪黑素辅助盲人们调节生物钟。但目前长期服用褪黑素的副作用未知，不建议在无医嘱的情况下服用褪黑素（Potential side effects of long-term administration of melatonin remain unknown, and its unsupervised use by the general public is discouraged）。&/p&&br&&p&生物钟的外在表现是人类体温，睡觉时体温会逐渐降低，然后再逐渐回升，如下图：&/p&&figure&&img src=&/9fd1e24cc9b_b.jpg& data-rawwidth=&317& data-rawheight=&273& class=&content_image& width=&317&&&/figure&&br&&br&&p&生物钟也会导致各种各样的现象，比如（1）周一早上感觉难过（2）季节性情绪失调（3）倒班工作。&/p&&p&&b&So，说了这么多，调节生物钟被证实有效的有两种办法：&/b& &b&（1）光刺激：晚上睡前不要在黑暗的条件下看手机和电脑，环境的暗和屏幕的亮会给SCN错误的信号：现在是白天，不该睡觉。白天起床第一件事儿是打开窗帘，让阳光照到自己脸上，马上就能清醒过来了。所以睡觉要在阳面睡！&/b& &b&（2）褪黑素：睡前舌下放一片，调节过来后就不要服用了。
综合使用以上两种方法，睡前关灯服用黑色素，早上起床就到亮的地方去（让环境变亮），短期即可调整好生物钟。&/b&&/p&&p&&b&6. 如何打盹&/b& （以下翻译自哈佛医学院官网&a href=&///?target=http%3A//www.health.harvard.edu/newsletter_article/napping-may-not-be-such-a-no-no& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Napping may not be such a no-no&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&之前说过，白天嗜睡是病，得治。但是EDS是指白天在工作的时候打瞌睡，而午睡则不在此列。那么如何午睡呢？（也就是中午打盹, noon nap).&/p&&p&&b&（1）睡觉时间少于30min&/b&&/p&&figure&&img src=&/ffc89f787e88_b.jpg& data-rawwidth=&485& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&485& data-original=&/ffc89f787e88_r.jpg&&&/figure&&p&理想的午睡时间在20-30min之间，更长时间的午睡会导致惯性睡眠——白天就困(因为有post-sleep grogginess)。&/p&&p&&b&（2）保持睡觉环境尽量安静，黑暗，凉爽&/b&&/p&&p&这个就是尽量营造一个接近晚上的环境了，否则生物钟会自动调节为褪黑素少的时候睡觉的，时间长了白天就容易犯困了。&/p&&p&&b&（3）有计划地午睡&/b&&/p&&p&随时随地想睡就睡不仅不舒服，而且会形成惯性。比如在在12点坐着睡习惯了，那么以后你12点开车的时候就也容易睡着。如果午睡，请固定时间，固定地点（在床上）。&/p&&p&&b&（4）喝咖啡&/b&&/p&&p&日本的一个小型研究表明喝完咖啡之后马上睡觉（nap），然后再起床效果最佳，原因是你的睡眠发生在咖啡因起效果之前，之后咖啡因的效果会把你唤醒。但由于没有别的研究组做过这方面研究，所以我们对此建议持保留态度，唯一肯定的建议就是——咖啡的口感和香味可以起到唤醒作用。（注：我实验过喝咖啡马上睡觉，效果不错。但正如原文提到的，人对于咖啡因的反应差异性太大，所以无法作为普适建议）&/p&&p&&b&（5）心理上不要觉得内疚&/b&&/p&&p&别觉着白天睡觉减少了你学习的时间！合理的午睡可以让你整个下午都容光焕发效率爆表！&/p&&figure&&img src=&/4919cdfc12fb_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&10& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/4919cdfc12fb_r.png&&&/figure&&p&&b&7. 参考文献&/b&
[1]Loomis AL, Harvey EN, Hobart GA. Cerebral states during sleep as studied by human brain potentials. Journal of Experimental Psychology. ):127–144.
[2]Dement W, Kleitman N. Cyclic variations in EEG during sleep and their relation to eye movements, body motility, and dreaming. Electroencephalography and Clinical Neurophysiology: Supplement. ):673–690.
[3]Gais S, Molle M, Helms K, Born J. Learning-dependent increases in sleep spindle density. Journal of Neuroscience. ):.
[4] Carskadon M, Dement W. Normal human sleep: An overview. In: Kryger MH, Roth T, Dement WC, editors. Principles and Practice of Sleep Medicine. 4th ed. Philadelphia: Elsevier S 2005. pp. 13–23.
[5] Saper CB, Scammell TE, Lu J. Hypothalamic regulation of sleep and circadian
rhythms. Nature. 63):.
[6] Saper CB, Scammell TE, Lu J. Hypothalamic regulation of sleep and circadian
rhythms. Nature. 63):.
[7] McClain, James J., et al. &Associations between physical activity, sedentary time, sleep duration and daytime sleepiness in US adults.& Preventive medicine 66 (2014): 68-73.
[8] Lindberg, Eva, et al. &Snoring and daytime sleepiness as risk factors for hypertension and diabetes in women—a population-based study.& Respiratory medicine 101.6 (2007): .
[9] Amie C. Hayley, Lana J. Williams, Gerard A. Kennedy, Michael Berk, Sharon L. Brennan, Julie A. Pasco, Excessive daytime sleepiness and metabolic syndrome: across-sectional study, Metabolism, Volume 64, Issue 2, February 2015, Pages 244-252.
[10] Krueger, James M., et al. &Interferon alpha-2 enhances slow-wave sleep in rabbits.& &i&International journal of immunopharmacology&/i& 9.1 (1987): 23-30.&/p&&p&以上，谢谢观看。&/p&
分几个部分来说吧：1. 怎么能好好睡觉 ←原来的答案2. 睡觉的生理学过程 ←以下都是补充
3. 睡多久足够？
4. 为什么白天会困？
5. 如何保持早起/保持日出而作日落而息的状态
6. 白天怎么打盹
7. 参考文献写了这么长的原因是当时题主问我有没有什么理论支持…
前段时间已经把早睡早起的总结写成文章发到Blog上了&br&出处：&a href=&///?target=http%3A//www./html/1892-xiao-de-li-yong-qing-chen-shi-jian.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&个人总结：有效的利用清晨时间&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&早起已经坚持快三年了，这是二年前做的回顾，跟大家分享一些早起的心得：&br&&strong&睡前要做的二件事：&/strong&&ul&&li&准备一杯凉开水放在床头，刚起床的时候喝掉，对你的健康有好处。（有非常多的人反对喝凉开水，那准备半杯吧，然后早起时再加半杯热水，喝温水，太热的水没法喝到嘴，一等就忘了。）&/li&&li&临睡前做好准备和规划，准备好第二天早起要做的事情，一起床就可以去做。&/li&&/ul&&strong&刚起床时，可以通过做些简单的运动让自己精神起来：&/strong&&br&1、可以在床上转动脚踝，顺时针10下，逆时针10下，然后会让大脑变得清醒起来。&br&2、直接冷水洗脸，能增强身体的抵抗力，对皮肤也有好处。&br&3、交替压腿，一个腿30-60下。做完需要2-3分钟，把自己的身体活动一下，会让注意力更集中。&br&&strong&一定要记住一点，刚起床时不要花三分钟以上的时间，超过三分钟很容易拖延。&/strong&&br&&br&&br&&strong&早上不要做的事情：&/strong&&br&1、看新闻，95%的新闻对你没有任何价值，尽量不要在新闻上浪费时间。&br&2、打开电视，容易分散注意力。&br&3、收邮件，并立即回复。会非常浪费时间&br&4、对自己不重要，而且浪费时间的事。&br&5、不要打开微博、IM类软件，进行回复和聊天。&br&&br&&strong&清晨的时间是一天中精力最充沛、注意力最集中的时间，一定要利用好这段时间：&/strong&&br&1、在当天的列表中，选出一、二件最重要的事情，一上班就开始做去。&br&2、利用早晨的时间完成第二象限中重要而不紧急的事情。我通常利用这个时间来完成习惯列表中的事项。&br&&br&&strong&你有梦想吗，利用早晨来完成自己的1万小时吧：&/strong&&ul&&li&写作：早上起床之后，还有点想睡的时候是最好的，。因为这个时候是捕捉良好灵感的关键时间。&/li&&li&阅读：可以利用番茄工作法，读上半小时40分钟，然后再花几分钟时间做个笔记，记录下自己的想法：&/li&&li&写晨间日记：记录昨天的事项，花几分钟做个总结。&/li&&li&学习外语：利用早上的时间来学会外语吧。可以用SuperMemo来每天记忆20、30个单词，或者用TellMeMore来锻炼语音。&/li&&li&复习前一天的记忆：把前一天学习的内容做下复习，可以试着手绘一张思维导科做个小测验，看看自己到底记住了多少。&/li&&li&锻炼身体：慢跑、瑜伽、游泳，让自己的身体变成更好一点，远离亚健康。&/li&&li&背诵和诵读：试着每天利用早起时间诵读或背诵一篇古文或英语，比如道德经、论语或智慧书，每天花上10-20分钟，坚持一年能学会很多东西。&/li&&li&你的梦想是什么？做个计划，每天清晨花上30分钟去实现它吧。&/li&&li&把昨天的花费做个记录，财务自由从记录花销开始。&/li&&/ul&
前段时间已经把早睡早起的总结写成文章发到Blog上了 出处： 早起已经坚持快三年了，这是二年前做的回顾，跟大家分享一些早起的心得： 睡前要做的二件事：准备一杯凉开水放在床头，刚起床的时候喝掉，对你的健康有好处。（有非…
孟岩先生珠玉在前，我实在没有更好的解答。贴一篇他的旧文吧&br&&br&前不久chensh出于不可告人的目的，要充当老师，教别人线性代数。于是我被揪住就线性代数中一些务虚性的问题与他讨论了几次。很明显，chensh觉得，要让自己在讲线性代数的时候不被那位强势的学生认为是神经病，还是比较难的事情。&br&&br&可怜的chensh，谁让你趟这个地雷阵？！色令智昏啊！&br&&br&线性代数课程，无论你从行列式入手还是直接从矩阵入手，从一开始就充斥着莫名其妙。比如说，在全国一般工科院系教学中应用最广泛的同济线性代数教材（现在到了第四版），一上来就介绍逆序数这个“前无古人，后无来者”的古怪概念，然后用逆序数给出行列式的一个极不直观的定义，接着是一些简直犯傻的行列式性质和习题——把这行乘一个系数加到另一行上，再把那一列减过来，折腾得那叫一个热闹，可就是压根看不出这个东西有嘛用。大多数像我一样资质平庸的学生到这里就有点犯晕：连这是个什么东西都模模糊糊的，就开始钻火圈表演了，这未免太“无厘头”了吧！于是开始有人逃课，更多的人开始抄作业。这下就中招了，因为其后的发展可以用一句峰回路转来形容，紧跟着这个无厘头的行列式的，是一个同样无厘头但是伟大的无以复加的家伙的出场——矩阵来了！多年之后，我才明白，当老师犯傻似地用中括号把一堆傻了吧叽的数括起来，并且不紧不慢地说：“这个东西叫做矩阵”的时候，我的数学生涯掀开了何等悲壮辛酸、惨绝人寰的一幕！自那以后，在几乎所有跟“学问”二字稍微沾点边的东西里，矩阵这个家伙从不缺席。对于我这个没能一次搞定线性代数的笨蛋来说，矩阵老大的不请自来每每搞得我灰头土脸，头破血流。长期以来，我在阅读中一见矩阵，就如同阿Q见到了假洋鬼子，揉揉额角就绕道走。&br&&br&事实上，我并不是特例。一般工科学生初学线性代数，通常都会感到困难。这种情形在国内外皆然。瑞典数学家Lars Garding在其名著Encounter with Mathematics中说：“如果不熟悉线性代数的概念，要去学习自然科学，现在看来就和文盲差不多。”，然而“按照现行的国际标准，线性代数是通过公理化来表述的，它是第二代数学模型，...，这就带来了教学上的困难。”事实上，当我们开始学习线性代数的时候，不知不觉就进入了“第二代数学模型”的范畴当中，这意味着数学的表述方式和抽象性有了一次全面的进化，对于从小一直在“第一代数学模型”，即以实用为导向的、具体的数学模型中学习的我们来说，在没有并明确告知的情况下进行如此剧烈的paradigm shift，不感到困难才是奇怪的。&br&&br&大部分工科学生，往往是在学习了一些后继课程，如数值分析、数学规划、矩阵论之后，才逐渐能够理解和熟练运用线性代数。即便如此，不少人即使能够很熟练地以线性代数为工具进行科研和应用工作，但对于很多这门课程的初学者提出的、看上去是很基础的问题却并不清楚。比如说：&br&&br&* 矩阵究竟是什么东西？向量可以被认为是具有n个相互独立的性质（维度）的对象的表示，矩阵又是什么呢？我们如果认为矩阵是一组列（行）向量组成的新的复合向量的展开式，那么为什么这种展开式具有如此广泛的应用？特别是，为什么偏偏二维的展开式如此有用？如果矩阵中每一个元素又是一个向量，那么我们再展开一次，变成三维的立方阵，是不是更有用？&br&&br&* 矩阵的乘法规则究竟为什么这样规定？为什么这样一种怪异的乘法规则却能够在实践中发挥如此巨大的功效？很多看上去似乎是完全不相关的问题，最后竟然都归结到矩阵的乘法，这难道不是很奇妙的事情？难道在矩阵乘法那看上去莫名其妙的规则下面，包含着世界的某些本质规律？如果是的话，这些本质规律是什么？&br&&br&* 行列式究竟是一个什么东西？为什么会有如此怪异的计算规则？行列式与其对应方阵本质上是什么关系？为什么只有方阵才有对应的行列式，而一般矩阵就没有（不要觉得这个问题很蠢，如果必要，针对m x n矩阵定义行列式不是做不到的，之所以不做，是因为没有这个必要，但是为什么没有这个必要）？而且，行列式的计算规则，看上去跟矩阵的任何计算规则都没有直观的联系，为什么又在很多方面决定了矩阵的性质？难道这一切仅是巧合？&br&&br&* 矩阵为什么可以分块计算？分块计算这件事情看上去是那么随意，为什么竟是可行的？&br&&br&* 对于矩阵转置运算AT&br&，有(AB)T&br& = BT AT&br&，对于矩阵求逆运算A-1&br&，有(AB)-1&br& = B-1A-1&br&。两个看上去完全没有什么关系的运算，为什么有着类似的性质？这仅仅是巧合吗？&br&&br&* 为什么说P-1AP得到的矩阵与A矩阵“相似”？这里的“相似”是什么意思？&br&&br&* 特征值和特征向量的本质是什么？它们定义就让人很惊讶，因为Ax &br&&br&=λx，一个诺大的矩阵的效应，竟然不过相当于一个小小的数λ，确实有点奇妙。但何至于用“特征”甚至“本征”来界定？它们刻划的究竟是什么？&br&&br&&br&这样的一类问题，经常让使用线性代数已经很多年的人都感到为难。就好像大人面对小孩子的刨根问底，最后总会迫不得已地说“就这样吧，到此为止”一样，面对这样的问题，很多老手们最后也只能用：“就是这么规定的，你接受并且记住就好”来搪塞。然而，这样的问题如果不能获得回答，线性代数对于我们来说就是一个粗暴的、不讲道理的、莫名其妙的规则集合，我们会感到，自己并不是在学习一门学问，而是被不由分说地“抛到”一个强制的世界中，只是在考试的皮鞭挥舞之下被迫赶路，全然无法领略其中的美妙、和谐与统一。直到多年以后，我们已经发觉这门学问如此的有用，却仍然会非常迷惑：怎么这么凑巧？&br&&br&我认为，这是我们的线性代数教学中直觉性丧失的后果。上述这些涉及到“如何能”、“怎么会”的问题，仅仅通过纯粹的数学证明来回答，是不能令提问者满意的。比如，如果你通过一般的证明方法论证了矩阵分块运算确实可行，那么这并不能够让提问者的疑惑得到解决。他们真正的困惑是：矩阵分块运算为什么竟然是可行的？究竟只是凑巧，还是说这是由矩阵这种对象的某种本质所必然决定的？如果是后者，那么矩阵的这些本质是什么？只要对上述那些问题稍加考虑，我们就会发现，所有这些问题都不是单纯依靠数学证明所能够解决的。像我们的教科书那样，凡事用数学证明，最后培养出来的学生，只能熟练地使用工具，却欠缺真正意义上的理解。&br&&br&自从1930年代法国布尔巴基学派兴起以来，数学的公理化、系统性描述已经获得巨大的成功，这使得我们接受的数学教育在严谨性上大大提高。然而数学公理化的一个备受争议的副作用，就是一般数学教育中直觉性的丧失。数学家们似乎认为直觉性与抽象性是矛盾的，因此毫不犹豫地牺牲掉前者。然而包括我本人在内的很多人都对此表示怀疑，我们不认为直觉性与抽象性一定相互矛盾，特别是在数学教育中和数学教材中，帮助学生建立直觉，有助于它们理解那些抽象的概念，进而理解数学的本质。反之，如果一味注重形式上的严格性，学生就好像被迫进行钻火圈表演的小白鼠一样，变成枯燥的规则的奴隶。&br&&br&对于线性代数的类似上述所提到的一些直觉性的问题，两年多来我断断续续地反复思考了四、五次，为此阅读了好几本国内外线性代数、数值分析、代数和数学通论性书籍，其中像前苏联的名著《数学：它的内容、方法和意义》、龚昇教授的《线性代数五讲》、前面提到的Encounter with Mathematics（《数学概观》）以及Thomas A. Garrity的《数学拾遗》都给我很大的启发。不过即使如此，我对这个主题的认识也经历了好几次自我否定。比如以前思考的一些结论曾经写在自己的blog里，但是现在看来，这些结论基本上都是错误的。因此打算把自己现在的有关理解比较完整地记录下来，一方面是因为我觉得现在的理解比较成熟了，可以拿出来与别人探讨，向别人请教。另一方面，如果以后再有进一步的认识，把现在的理解给推翻了，那现在写的这个snapshot也是很有意义的。&br&&br&因为打算写得比较多，所以会分几次慢慢写。也不知道是不是有时间慢慢写完整，会不会中断，写着看吧。&br&&br&--------------------------------------------------------------------------&br&&br&今天先谈谈对线形空间和矩阵的几个核心概念的理解。这些东西大部分是凭着自己的理解写出来的，基本上不抄书，可能有错误的地方，希望能够被指出。但我希望做到直觉，也就是说能把数学背后说的实质问题说出来。&br&&br&首先说说空间(space)，这个概念是现代数学的命根子之一，从拓扑空间开始，一步步往上加定义，可以形成很多空间。线形空间其实还是比较初级的，如果在里面定义了范数，就成了赋范线性空间。赋范线性空间满足完备性，就成了巴那赫空间；赋范线性空间中定义角度，就有了内积空间，内积空间再满足完备性，就得到希尔伯特空间。&br&&br&总之，空间有很多种。你要是去看某种空间的数学定义，大致都是“存在一个集合，在这个集合上定义某某概念，然后满足某些性质”，就可以被称为空间。这未免有点奇怪，为什么要用“空间”来称呼一些这样的集合呢？大家将会看到，其实这是很有道理的。&br&&br&我们一般人最熟悉的空间，毫无疑问就是我们生活在其中的（按照牛顿的绝对时空观）的三维空间，从数学上说，这是一个三维的欧几里德空间，我们先不管那么多，先看看我们熟悉的这样一个空间有些什么最基本的特点。仔细想想我们就会知道，这个三维的空间：1. 由很多（实际上是无穷多个）位置点组成；2. 这些点之间存在相对的