【坚持做1个月平板支撑会发生什么....】
说到最火的健身动作，一定是平板支撑。这个看似简单的动作有多火看完这些明星是怎么健身的你就知道了。（部分图片内容转载自微博，如侵则删。）大叔吴秀波爱做平板支撑▼袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰被称为健身女神平板支撑是她的长项▼秦岚爱做平板支撑▼ 男神吴彦祖，负重做高难度练平板▼小清新王珞丹超标准平板支撑还神态自若地玩着手机佩服佩服~▼前段时间刷爆朋友圈的六叔据说花了老多钱请的私教都少不了平板支撑这个动作▼你以为他们只是秀？要知道你身体中间部分 - 躯干为你的背部和脊柱提供了强有力的支撑尤其是防止受伤发挥了重要的作用，而说到这一部分肌肉的训练，平板支撑（plank）则是一个永远有效、方便的一个练习动作这一个动作就可以练到全身大肌肉群并且无需器械，不限时间和场地绝对是健身必备！▼当你开始每天拿出一点时间坚持做1个月平板支撑的练习后你可能会意外的发现!平板虽然简单但也不要瞎练，错误的动作不但影响健身效果，还会使身体受伤，下面是平板支撑的动作要领，别练错了！▼如果你认为平板支撑很简单就错了，下面为你准备了10种平板支撑，由易到难，最高级别有一定难度哦！ LV、1▼LV、2▼LV、3▼LV、4▼LV、5▼LV、6▼LV、7▼LV、8▼LV、9▼LV、10▼赶紧试试上面的动作吧！每天坚持平板5分钟，胜过跑步1000米，坚持一个月，你将发现神奇的变化~
01腰腹能力与日俱增▼羞涩了...能力强不强就真的要实战见真章了！腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌都有被练到每一部分计入的重要性都不容低估，而且他们有各自的存在的目的！除此之外我们所追求的巧克力腹肌、马甲线、人鱼线都会被练到说不定哪天突然发现居然能看到腹肌了哦！02 运动能力得到增强▼核心肌群是运动表现的关键，平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加，弹跳更好，举铁更重。身体稳定性都有所提高。而且腰背部居然没有再困疼过。03 保护脊柱，免受受伤风险▼小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力，而且它还能加强肌肉，给你整个背部提供一个强有力的支持，尤其是上背部区域。长期或者说定期进行平板支撑不仅仅能够显著减轻由于长期久坐所引起的背部困、疼，还能将这类问题提前消灭掉！04 还能享受到全天的高代谢率▼这是真的，不过前提是你真的能够全天时间内间歇性的练习，相比一天都久坐不动，这不也是在消耗能量么？而且相对于和我一样的上班一族，办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习，做做拉伸，不仅能够保证你身体健康，还能有效的消耗热量，赞啊！05 不良体态都会被大大改善▼平板支撑能够加强身体核心部位，将对你的脖颈，肩膀，胸背都会起到很好的影响，任何时候都对你保持良好的正确身体姿势起到关键性作用，所以，站如松、坐如钟无需刻意，都能够时刻保持。06 平衡和身体稳定性增强▼平衡能力也是运动能力的一种，平板支撑能帮助你提高平衡能力，让你在做任何运动项目时更加协调，更容易找到发力感觉，篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助，另外，崴脚的概率也会降低许多。但是通过平板支撑以及变式，平衡性将大大提高07 改善不良体态▼平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善，坚持平板支撑会让你有稳定的姿态，含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正，人也越来越精神。08 远离焦虑症和抑郁症▼平板支撑是放松心情的神器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，不开心的时候，练平板吧！ —— END ——
坚持一个月平板支撑会发生什么呢！ 我也想知道。。。
会有马甲线吗[萌萌哒R][萌萌哒R]期待ing~
那今天开始打卡喽！！
坚持做一个月平板支撑 想要给背部和脊柱提供一个强有力的支撑
平板支撑永远是最有效、最方便的动作。
?先普及下标准动作
【健身】健身服推荐+平板支撑的要领 po主前阵子实在是胖的不行，一直靠美图秀秀活着，知道夏天到了，下定决心要好好减一波！
??健身服推荐
平腹效果更明显，换一种方式做平板支撑 平板支撑能做个两分钟但是感觉好像做完以后第二天没有以前那种灼烧感。看来肌肉已经适应了这种强度与动作，
平板支撑…坚持就是胜利！ 记录我第一次平板支撑坚持了一分钟！！！
第一次平板支撑的时候，五秒就垮了，觉得特别累?面红耳赤还全身
?坚持做一个月的平板支撑 发生意想不到的变化? 坚持做一个月的平板支撑会发生什么
想要给背部和脊柱提供一个强有力的支撑
平板支撑永远是一个最有效，最
每天坚持做平板支撑，一个月后你会发现不一样的自己 为什么要选择平板支撑这个动作每天做呢？
因为用它来锻炼是高效的。首先在时间上你只需要投入很少的时间就
你的平板支撑做对了吗？ #必须要安利的健身动作
基于上次的视频、很多人对我的平板支撑做的是否标准的问题引起争议！
其中有专业
平板支撑正确方法+难度提升 最近几年
平板支撑这个运动火的不行
看似简单的动作
却有不小的难度
短短一两分钟
大部分人就直呼痛苦
辅食怎样做营养才更丰富易吸收？【6个月-1岁】宝宝精选辅食 #宝宝辅食食谱#宝宝辅食日记#宝宝辅食添加全攻略#宝宝吃辅食必备款餐具#制作辅食必备工具更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
收藏成功，可进入
查看所有收藏列表
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
正在检测客户端...
您尚未安装客户端，正在为您下载...安装完成后点击按钮即可下载
， 可在设置中重新打开噢！
30秒后自动关闭
「平板支撑视频来袭，每天一分钟全身瘦」坚持做1个月平板支撑，可以有效的锻炼腹横肌">「平板支撑视频来袭，每天一分钟全身瘦」坚持做1个月平板支撑，可以有效的锻炼腹横肌
请选择打赏金额：
播放量12.7万
播放量数据：快去看看谁在和你一起看视频吧~
更多数据：
Copyright (C) 2017
All Rights Reserved
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制在家怎么练腹肌呢?很多人都为没时间去健身房锻炼烦恼，但是想要健身又何须去健身房呢。在家也能练出腹肌最高境界——狗公腰。那么在家如何进行腹肌的锻炼呢?腹肌是应该几天锻炼一次最好呢?练习腹肌又该注意什么呢?
狗公腰怎么锻炼呢?说到狗公腰让人觉得很污，因为很多人都觉得狗公腰等于啪啪啪的能力。狗公腰其实是因为腰身的线条与狗的腰线相似才叫狗公腰。那么狗公腰怎么练才能快速练成呢?琪琪女性网小编推荐：怎么锻炼性功能
这12个运动动作结合了有氧与阻力训练，想必对健身知识有了解都知道，自重训练也是一种很棒的健身方式。相比于器材训练的好处就是他可以随时随地，而且简单方便。琪琪女性网小编推荐：女生徒手健身5个精品动作助你瘦
相信许多的妹子看到朋友圈的朋友一个个都发健身照片，自己心里又痒痒，没有装备也不知道女生健身该从哪块下手。下面就为大家提供了一套杀手级动作助你燃脂增肌。每个动作之间休息0-30秒，每套之间休息1-2分钟。注意
很多人想要锻炼胸肌却苦于没有健身器材，又没有时间去健身房，但是这不该是你纠结的理由，没有器械我们照样可以很好的利用自重来练出胸肌!琪琪女性网小编推荐：男人无器械健身运动徒手练出好身材无器械健身腹肌养成
男人们不要在犯懒了，要知道一个好身材的男人可比一个竹竿男或者肥肉男有吸引力多了，而且健身还能锻炼身体，要知道身体是一切的本钱，所以你懂得。去健身房不方便又浪费钱，那么就在小区里进行自重训练吧，这种无
冬天是最容易长肉的季节!因为天气寒冷，吃多少都会不觉得饱。不少人困惑，冬天减肥的好方法有哪些呢?关于，冬天减肥的好方法有哪些?冬季减肥最有效方法。小编来为您一一解答!琪琪女性网小编推荐：冬天跳绳可以减肥
冬季天气寒冷，导致不少人都缺乏运动，经常会感觉全身都冻僵。那么不少人困惑，冬天跳绳可以减肥吗?关于，冬天跳绳可以减肥吗?冬季跳绳瘦身的正确方法。小编来为您一一解答!琪琪女性网小编推荐：冬季什么被子最保暖
每一个男人可能都想有一身结实的肌肉，让人看起来很健壮，很有美感，而腹肌的锻炼是必不可少的。那么不靠器械的话怎么练成8块腹肌呢?琪琪女性网小编推荐：徒手健身怎么练背不同的部位可是有不同的练法徒手健身训练
健身行业中有句经典的话：“新手练胸，老手练背!”，背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练;对于减脂的人，不管是男生还是女性，练背能提高代谢，让你减脂效率
说到徒手训练啊，不知道大家都是从事什么职业的人，也不能说每种训练方式大家都能接受，这里根据一些个人的经验，介绍一些锻炼方方法。琪琪女性网小编推荐：徒手健身最有效的动作推荐6个简单又有效让肌肉动起来徒手
现在有些人是热衷大块头，所以拼命的在健身房挥汗如雨，有些人是希望通过简单的动作进行锻炼，达到塑身健美的效果。所以徒手健身在目前忙碌的社会中大行其道。下面就为大家分享一些徒手健身最有效的动作。琪琪女性
这套徒手健身计划简约不简单。其中给大家推荐了徒手健身的5大经典动作和另外5个高强度的动作，希望大家能够练出自己想要的肌肉来。琪琪女性网小编推荐：户外徒手健身4个在外面也能够健身的动作无器械健身计划新手徒
如何健身已成为热门话题。人们在品尝美食的同时开始担心肥胖问题。许多大众都跟着从众心理选择去健身房，但最终也是三天打鱼两天晒网的，没有任何效果，还浪费了钱财。那么有什么好的户外徒手健身的动作呢?琪琪女性
其实锻炼肌肉的最好运动器材就是徒手，你可以看到天天喜欢练习哑铃和杠铃的朋友们，往往身材基本都很笨拙，就像电视上放的那些大力士一样，块头非常的大，不够协调，那么接下来我就给大家分享一个不用器械健身的计
马甲线是很多女性都在追求的，就想男人的腹肌一样，要想拥有马甲线是需要长期的坚持锻炼才行，普拉提可以帮助你哦，下面请看本文介绍。琪琪女性网小编推荐：三个入门普拉提动作居家练习成功减肥摆脱虎背熊腰三招普
深蹲是一项没什么技术含量的运动，当时要魅力坚持还是非常困难的。深蹲的正确方式是什么?一天4组深蹲会有什么效果?一起看看下文吧。琪琪女性网小编推荐：深蹲一天做多少壮阳男性深蹲增强性功能明显吗15岁女孩上班迟
卷腹是一项很简单而又辛苦的运动，刚开始练肚子、脖子、腹部都会有轻微的疼痛感，坚持久了就好了。卷腹做多少有效?卷腹的正确做法?琪琪女性网小编推荐：什么是卷腹运动卷腹如何用腹部发力袁姗姗马甲线口诀受追捧简
卷腹运动连起来十分的简单，可以不需要任何器材，直接在家运动。什么是卷腹运动?卷腹如何用腹部发力?看下文详细介绍。琪琪女性网小编推荐：袁姗姗马甲线口诀受追捧简单易学引全民卷腹热和朋友打赌2个月练6块腹肌小
柔道听起来很柔的感觉，很多人女生都想学这个，对于女孩子来说，只要喜欢就可以学的哦，必要的时候是可以起到一定的防身效果的。琪琪女性网小编推荐：因QQ群聊生口角河北一女生被四男生围殴吃一个半小饺子快撑死了
/*7624_pc:嵌入336:300*/var cpro_id = "u3024674";
/*7624_pc:嵌入336:300*/var cpro_id = "u3024674";
/*7624_pc:嵌入336:300*/var cpro_id = "u3024674";
最新更新文章
/*7624_pc:内文*/var cpro_id = "u3024675";在前几天5.14第二届平板支撑世界杯比赛上，北京市公安局特警总队队员毛卫东以8小时01分的成绩创造了新的吉尼斯世界纪录，此前4小时26分世界纪录是由毛卫东在日创造。
网友们纷纷竖起大拇指表示太牛逼了！还有网友表示不可思议。
ps.平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。
平板支撑虽然动作并不复杂，但如果动作不标准，不但效果大打折扣，还可能引起颈椎或腰椎损伤。
平板支撑常见的错误动作：
塌腰，下背部过低：
纠正：动用你的核心力量，想象你的肚脐正向脊椎推挤。这样既可以让躯干持平，也可以保护脊椎安全。如果你想让身体再笔直一些，可以找个小伙伴帮你在背上放一根晾衣杆，杆子一端在你的头部，通过肩膀正中，另一端在臀部正中间。也可以像下图一样，借用泡沫滚轴矫正。
臀部过高：
把臀部向天空高高翘起是平板支撑的时候最常见&偷懒&动作之一。这会导致你的腹肌无法得到锻炼。
纠正：要真正锻炼到核心力量，请将背部保持平坦，直到你感觉自己的腹肌从头到尾（从胸肌以下到刚过皮带）完全发力。记住，以正确的姿势坚持20秒，也好过用错误的姿势做一分钟。
低头或抬头：
虽然训练重点在腰腹臀肌、核心力量，但头颈部位作为背部的延伸，也不容忽视。
纠正：眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面。这样你的颈部可保持自然的姿势。
脚掌支撑错误：
这两张图除了我们前面说的抬头/低头、塌腰的问题以外，还都存在脚掌支撑姿势错误的问题。上图中脚背前倾了，下图的脚尖没有并拢，这代表下肢没有完全收紧。
人在用力、紧张状态下摒住呼吸很正常。但是忘了呼吸可能会导致眩晕和恶心，既不舒服也不安全。
纠正：练习过程中保持正常呼吸。
过于追求时长：
做平板支撑的重点在质不在于量。
纠正：做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。也可以分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。
平板支撑正确姿势：
俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90&。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
做平板支撑可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健，也是做其他运动能取得更好效果的基础。
　　但是，&每天练几分钟平板支撑就有减肥神效&&快速练出腹肌&这种说法确实有些夸大其词。与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。只有通过较长时间的有氧运动，同时减少能量的摄入才能充分消耗脂肪。想通过局部锻炼达到局部减脂的目的是没有科学依据的。平板支撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率，不妨将其作为减肥的辅助运动。
互动话题：
你做平板支撑能做多久？或者你看过周边人最多的坚持多久？一起说说。
如果你的愿望也是瘦成一道闪电
你可以增加专业的瘦身顾问微信号：renyuxianmimi3 & &特此提供免费瘦身咨询一次！
相关减肥精选
凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。
您若对稿件处理有任何疑问或质疑，请立即与（）联系，本网将迅速给您回应并做处理。
本文地址：
98.5%的人都在通过【人鱼线瘦身】瘦身,体验轻松瘦身方式！