家长和学生中考前的心理准备 作者： 葱郁【中年休闲吧】_百度贴吧
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家长和学生中考前的心理准备 作者： 葱郁收藏
一、&迎接中考前学生的心理相对于以住会有什么变化？
&&&&中考临近，同学们都在进行紧张的复习，由于小学升初中不需要入学考试，中考，是学生们一生中经历的第一次大考，其重要性不亚于高考。中考，是一种国家行为选拔性考试，也是一种分流性考试。考生最终将进入重点高中、普通高中、职业高中及中专等。从某种意义讲，可以决定大多数学生今后发展的方向。随着中考进入倒计时，考前紧张繁忙的复习，、社会上对考试的关注、学校临考前异常氛围、家庭临考前的紧张空气，同学之间相互情绪感染，一切的一切，使得面临中考的同学们在心理上、生理上、学习和生活方式上产生一系列变化。这种变化有积极的，如良好的心态、饱满的精神、充足自信心、稳定的情绪、学习方式和生活方式有效的调整等，有利于学生正常发挥，取得预期考试效果；同时，也有的变化表现为消极的，如缺乏自信心，产生焦虑和不安、感到从未有过的压力感甚至恐惧感，这样，对考试将产生负面影响，影响考试正常发挥，进而影响学生的身心健康。
&&&&从历年中考情况看，中考前及考期，学生出现的变化是普遍在的。表现症状也带有一致性、共同性。有的人认为，变化主要指学业有障碍者或学业不良者，其实，学业优秀和学业中等水平的学生也同样出现考前心理和生理变化。区别只在考试动机强弱、情绪症状的程度差别上。
&&&&&&　　总的来说，出现变化是正常的，这种变化通常表现为焦虑、恐惧、压力感。我们把这称为考试综合焦虑症或考试综合恐惧症。&
&&&&二、&在产生变化的前后中，学生会有怎样的表现？
&&&&考试焦虑（或恐惧）综合症是一种常见的心理现象。通常分考前焦虑、考中焦虑、考后焦虑。考前焦虑是最应引起人们的重视和关注，考试焦虑一般表现如何呢？
&&&&1．情绪层面：主要表现在考前复习阶段，紧张、不安、浮躁、有压力感；异常兴奋或过度抑郁；悲观消沉或易于冲动；心神不定或心烦意乱；心猿意马、患得患失。考期出现头脑发胀、眼前发黑，甚至头脑一片空白；考后为某一题、某一科没有考理想或考砸、倍感自疚、反复自责。
&&&&2．生理层面：心悸、冒汗、头昏、颤抖、泌尿道或胃肠道不适。食欲减退、厌食、失眠、周身无力、精神恍惚、整天犯困。
&&&&3．认知层面：考前、考期可能出现注意力异常；表现为在复习中或考试中过分关注某事物（如一听考试二字就心跳）；注意力不集中，如看书走神，一道题想半天也做不出来；思维形式失调，出现思维障碍，回答问题不能判定、缺乏逻辑性；记忆力减退、疏解压力能力降低、社会功能（如听、写、操作、讲）等反应迟钝、减退。
&&&&考试焦虑发生率，一般来说，毕业班明显于非毕业班；女生多于男生，性格内向学生多于性格外向学生。
&&&&三、&怎么会产生这样的变化？
&&&&产生考试焦虑综合症的心理机制比较复杂，一般来讲可以从学生内部因素（个体）和外部因素两个方面认识、分析和探讨。
&&&&1．个体因素
&&&&（1）&
&&&&遗传、个性心理及身体状况：一些神经类型属于弱型的学生对环境刺激较为敏感，易产生压力感，出现焦虑程度较高的症状；一些性格内向的学生，一旦面临考试，特别是中考这样的大考，就怕陌生的环境、监考教师、同考场考生，特别是在诸如面试、体育考试、操作考试等情境下，担心在大庭广众之下出丑，因而产生恐惧感，导致自我社会功能的减退影响应试水平的发挥；一些情感脆弱、腼腆、自卑感和虚荣心较强的学生，总怕考不好丢面子、惹人笑话，这也极易在考前产生异常焦虑；还有的学生身体状况不佳（包括长期体质赢弱和临时性疾病），终日忧心忡忡、焦虑万分；甚至有的学生，认为“临阵磨枪，不快也光”、“临时抱佛脚”，延长复习时间和强度，打疲劳战，“打夜车”，睡眠时间大为减少，体育锻炼和最基本的休闲娱乐时间基本剥夺，使自己体质短期内下降，犯下考前准备之大忌。
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&&&&（2）&考试认知与考试动机：
&&&&首先是考试认知偏差。学生对考试性质、考试利害关系的预测以及对自身应付能力的评价不当，易导致考试焦虑。有的学生在个人的前途、名誉问题的认识上发生偏颇或过分看重，如认为考不上重点或考不上普高就觉得前途一片黑暗；觉得对不起父母十几年的含辛茹苦、老师们的辛勤哺育以及自己多年的学习生涯。有的学生对自身的知识经验、能力评价过低，担心考试失误和发挥失常，担心最怕出现的试题等等。如此这样，他们在考试时便会造成高度的神经紧张及强烈的情绪反应，产生过度焦虑。再就是考试动机的偏颇。心理学研究发现，把考试的动机控制在一定的限度内，才会促进学生的学习，过强和过弱的动机都产生相反的效果。学生的考试动机如果过强，就会造成强烈的心理负担，产生考试焦虑。考试动机过强的学生对自己考试期望值估计过高，制订目标脱离实际，非要考上重点学校或某所名牌学校。其实，期望值越高、个人实际水准与期望值差距越大，焦虑也就更严重。考试动机过低的学生与之正好相反，失去了努力的动机，恐怕连平时水平都难以发挥。我们要知道，考试最终结果是：大多数学生与平时学习状况几近持平，出现的浮动一般在5－10%左右，只有极少数学生出现超常发挥与发挥失常。因此，客观、合理的自我定位对复习、考试是十分必要的。
&&&&（3）&知识准备和应试经验不足：
&&&&初三学生毕竟年龄偏小，初次面临这样的大考，如果考前对有关考试的内容、知识无准备或准备不充分，且缺乏相应的应试技能、经验，则学生在考前和考试过程中极易产生焦虑情绪，遇到难题茫然无措。
&&&&2．外部因素
&&&&外部因素主要指家长、教师及社会要求的压力过大。一般来说，家长对孩子要求越严、期望值越高，要求又不适合孩子的兴趣和专长，则对孩子的压力越大，孩子也就越容易产生考试焦虑。如，有的家长对孩子的考分极为关注，订指标，搞奖励，看到孩子考分不理想，轻则训斥、责骂，重则棍棒相加，造成孩子沉重的心理压力，觉得“考不好难以向家长交差”。学校片面追求升学率，大搞题海战术，以成绩为评价学生的惟一标准，教师对考试重要性的过多评论，对考试情况的不当评价和预测，对学生态度专制、苛刻等等。在这种学校氛围里的学生也极易产生考试焦虑情绪。同时，整个社会的价值取向、国家的政策体制（尤其是教育政策体制）会影响到学校、家庭的教育方式，影响到学生对考试的态度和认识评价。在社会升学、就业竞争压力极大的情况下，在以“考试论高下”的社会环境里，学生的考试焦虑就越严重。
&&&&四、&如何引导学生走出误区？
&&&&1．正确认识焦虑和压力
&&&&焦虑是人们应付威胁情景或面临重大事件时的一种人的自然和本能反应，并不是不正常的。这种焦虑可以调动我们的相关生理与心理机能来为即将来临的事件或刺激做准备。
&&&&心理学的研究表明：适度的焦虑对考试而言是有利于发挥自己的水平的。对考试一点也不焦虑、毫无反应、漠然置之的同学以及过度焦虑的同学都难以取得好成绩。总之，完全不焦虑就不能使我们兴奋起来以活跃我们的思维，而过于焦虑则会使我们因过于兴奋、紧张而注意力难以集中、思维跳跃，对自己的正常发挥反而产生某种抑制作用。
&&&&压力是人对情境的一种自然反应，心理过程和症状与焦虑有相似之处。压力一定要有，但要适度。“适度压力”或“适度紧张”就像调味品、像琴弦松驰有度，会使压力变为动力。压力过大，超过人的承受能力，会产生心理疾病，当然会影响复习和考试；压力过小，紧张不起来，同样会影响复习和考试。“适度压力”能使人们处于适度兴奋和情绪最佳状态；信心十足、心态平静、精力集中、思维敏锐，增加社会行为能力。同时做到自我调整、自我欣赏、自我反省、自我激励。
&&&&2．保持良好的考前、考试心态
&&&&良好的考前心态，是中考取得好成绩的一个重要保证。那么良好的考前心态有哪些特征呢?
&&&&首先，必胜的信心是良好心态重要组成部分。相信自己、肯定自己、这是一种积极的心理品质。有的学生对中考缺乏信心，甚至“绝望”，这种心态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力都大为降低。
&&&&其次，保持正向的情绪状态是良好心态的重要方面。愉快的心境，有助于形成积极乐观的态度，克服困难，提高复习效率。相反，消沉、倦怠等负向的情绪状态会使大脑处于抑制状态，影响复习效率。
&&&&3．面对考生焦虑与压力，学校、教师、家长们应该如何？
&&&&我们认为，在中考复习考试过程中，学校、教师、家长的应该针对考生进行心理辅导，扮演指导者、引领者、合作者及心理辅导者角色，帮助学生顺利跨越人生中有纪念意义的、比较关健的中考大关。这一时期，教师与家长也应调整心态，针对实际情况，布署和调整工作计划与教育方式。因为，时至今日，绝大部分学生学习水平基本已定局，期望出现大的奇迹是不现实不理智的。要按学生的目前状况定出合理的期望值，进行有针对性的教育与教学，进行有效的心理辅导。其基本出发点应是引导他们按实际水平，正常发挥。“拔苗助长”做法可能会适得其反。目前，下面几点供大家参考：
&&&&（1）就学校、教师而言，应做好：
&&&&＊.学校、班级要营造一个舒适、和谐、温馨的气氛。不要用过分偏激的语言、过于触目惊心的标语式文字，令人过度疲劳的复习方式充斥整个复习应试的空间。学校应组织各类心理辅导活动，班主任更是要在心理辅导方面发挥作用。要因人而异地进行团体辅导（全班）、小集体辅导（同类学生）、个别辅导，帮助他们消除、排解焦虑、减缓压力，调整心态，满怀信心迎接考试。
&&&&＊.在考试动机方面，要让学生建立合理的期望值。排斥“不到长城非好汉”、“不考重点就完蛋”的想法。在高考扩招、高职招生等大的环境下，“千军万马过独木桥”的现象大为改观，进入高等学府深造的机会很多、成才之路很广，“条条道路通罗马”。不要认为一考定终身，普高、职高生进入大学的数量一年比一年多。这样，可使学生们减少不必要的心理负担。
&&&&＊.提高对考试环境的适应性。熟悉的环境可使学生产生轻松愉悦感，有利于启发思维；生疏的环境易使学生产生恐惧感，思维受到阻碍。考前学校可以有计划地进行一些模拟考试，让学生熟悉考题的类型、题量、答题的要求；组织学生到考场所在学校走走看看，熟悉环境。这样可以使学生在心理上有所准备，减少考前出现的紧张慌乱情绪。
&&&&＊.营造一个良好的复习环境。一个安静、舒适的环境有利于集中精力搞好复习。注意室内光线、色调的合理搭配，减少噪音的干扰，有利于提高复习效果。教室内能造成学生情绪紧张的东西（诸如倒计时牌、各科评比竞赛表等），在临近考试期间应该摘掉，给学生提供轻松的复习环境。
&&&&（2）就家长而言，应做到的：
&&&&面对中考，家长的压力普遍比考生大：考生年龄尚小，有些对中考的重要性认识不够、重视不够、浑浑噩噩，用家长的话来说就是“不醒事”。有些学生第一次面临这样的大考，不知所措，难以应对。而家长深知中考对孩子的重要性，普遍对孩子的期望较高，无形中会把压力传递给孩子，有的则直接对孩子施压，如对孩子提出不切实际的要求，看到孩子不认真对待中考时更备感焦虑，进而把情绪发泄在孩子身上……….家长的这种做法，容易造成矛盾激化，对孩子的考前心理有很大的影响。
&&&&提供合理膳食。心理学和营养学的研究告诉我们：一个人的情绪表现会受到食物的影响。食物可以使人快乐、恬静、安宁、也可以使人焦虑、愤怒、烦躁。注意膳食的科学性、合理性，对学生的情绪会起到良好的调节作用。学生在复习期间，可以多食一些廋肉、动物肝脏、鱼、蛋、奶、豆制品及粗制面粉等，既可以保证人体生理所需的各种营养，又可以使这些食物中富有的维生素发挥对焦虑不安、失眠等不良情绪的调节作用。在中考前，各媒体都会登载一些专家提供的考生食谱，家长们可以在医生的指导下合理运用。
&&&&忌讳：
&&&&＊.切忌期望过高。不少家长对孩子抱有不切实际的期望，爱把“至少要考500分”之类的话挂在嘴边，殊不知这样做不仅起不到激励作用，反而让孩子愈发悲观、焦虑，给孩子造成不必要的心理压力。其实，到了这个时候，孩子的知识水平和能力基本上已成定局，短时间内不可能有“质的飞跃”，因此，对家长来说，首要任务就是正确了解孩子的状况，接纳孩子的现状，不提不切实际的要求，你不妨告诉孩子：“只要尽到最大努力就行了！”
&&&&＊.切忌制造紧张空气。为了给孩子督战助阵，有些家长刻意制造出“一级战备”的考前状态，其实，这样做反而会让孩子觉得压抑、烦闷，“透不过气”来。明智的做法是，家长该干嘛就干嘛，同时，尽量避免出现对孩子的心理产生消极影响的事件，如夫妻吵架、邻居冲突等等，营造温馨、宽松的家庭氛围。
&&&&＊.切忌打击孩子的自信心。自信心能让考生把现有水平发挥到最佳程度，在考前阶段，家长对孩子要鼓励、肯定，不要动辄批评、指责。当孩子某一次考前测验失利时，一味责骂只会让孩子更加缺乏自信，甚至自暴自弃，这时，家长最好多与老师、孩子沟通，共同找出失利的原因，帮助孩子尽快走出失利的阴影。
&&&&＊.切忌唠叨。在孩子复习迎考期间，一些家长总爱在孩子面前反复念叨“你要加把劲啊”、“你一定要考好呀”等等，这容易让孩子产生逆反心理，加重思想包袱。你有这唠叨的功夫，不如给孩子讲讲笑话，让他的神经放松一下。
&&&&五、&如何调适心态、减少焦虑？
&&&&1．运用宣泄法。当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
&&&&2．采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
&&&&3．采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。&
&&&&4．充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁。
&&&&&&&
&&&&&决定考试成功的第三因素
&&&&&&&
&&&&决定考试复习阶段效率的积极的心态。一个人若想取得考试的成功，基本受到三个因素的影响，第一是你的智力因素，你掌握知识的广度和深度；第二是你的学习动机，即你是否了解学习的重要性，是否努力。一般而言，面对中考这样的决定人生命运的考试，一个人最不缺少的是动机，但动机是一个双韧剑，如果动机过强，太过于想考好，反而易引起考试紧张，事与愿违。而第一个因素即能力和智力是一个长期积累的过程，也相对不易改变。因此，常被人忽略的第三因素就是更为重要的，这一因素是你短期内能够控制和改变的，这就是乐观精神。
&&&&乐观使我们积极投入复习中，乐观令我们的复习有效，乐观使我们战胜身心疲劳，充满热情地投入学习。而复习效率低下的人大都是悲观的人。为什么在偶然的考试失败时，有些人可以很快过去，有些人几个星期甚至几个月都没有恢复，差别就在于人们的解释形态不同。
&&&&美国著名心理学家赛利格曼认为，悲观的人对失败的解释与乐观的人有所不同，悲观的解释形态有三个特点：
&&&&第一，时间维度上，悲观的人把失败解释成永久性的，如果一次考试失败了，他们倾向于在时间上认为，今后所有的考试都会失败，我不是一个学习材料，无论如何都注定考砸。而乐观的人则倾向于认为，这次考试失利是暂时的，下次就会考好了。
&&&&第二从空间维度上，悲观的人把失败解释成普遍的，如果这个学期的英语考试失败了，他们倾向于认为语文、数学和物理都会考不好，认为自己会在所有考试中都失常，自己根本就不是学习的材料。而乐观的人则不将失败普遍化，认为英语没考好说明自己在英语方面需要进一步的努力，与数学和物理没关。
&&&&第三，悲观的人倾向于将失败解释为个人原因，认为只有自己对失败完全负责。别人都能把事情办得很好，都能正常地发挥，只有自己水平不够，能力不够，方法不懂。自己是一个糟糕倒霉的人，不配做成功的事情。而乐观的人则认为失败虽然有个人原因，但不只是个人的原因.
&&&&&&考试出现怯场怎么办?
&&&&&&怯场是很多考生容易出现的现象。心理学认为，通常怯场的原因是情绪过于紧张慌乱，无法集中注意力。造成怯场的最直接的原因是临场过分焦虑和恐惧引起的紧张，这种恐惧和紧张使大脑神经活动的兴奋和抑制过程，出现了一时性的不平衡。
&&&&怯场是可以克服的，因为人体有自我调节的功能系统，能自我控制。考生可以采取下列方法来解决怯场问题：
&&&&一是通过自我暗示办法，尽量克制自己，并对自己说“要冷静，不要紧张”，努力让怯场现象尽快消失。
&&&&&二是立即停止答卷，或在太阳穴上抹点风油精；或闭目休息片刻，做深呼吸；或向窗外远眺片刻，以缓解紧张心情；或让大脑休息一会儿，以恢复良好的状态。
&&&&&&三是适当转移注意力，减弱兴奋中心。若遇到难题而紧张，则可先做容易题，然后再解难题。
&&&&&&总之，发生了怯场现象，一是不要慌乱，二是要尽快自我控制，以保证考试顺利进行。
&&&&考试中粗心大意的表现主要有哪些?
&&&&从以往中考阅卷的情况来看，粗心大意的主要表现如下：
&&&&一、盲目轻“敌”。考生浏览一下考卷，感到“容易”，于是做题时，不加思索，奋笔疾书。做完后，不复检查，抢交头卷。结果往往发生答非所问、丢三拉四等情况。
&&&&二、追求速度。有的考生为抢时间、争速度，对每道题的思考、运算等过程不够细致、严谨，结果不是忽略了这点，便是遗忘了那点。还有的考生甚至会漏掉题目不做，当走出考场后才发觉，只能叫苦不迭。
&&&&三、忽视小题。认为小题所占分值较少，即使错了也无关大局，因而漫不经心，草率从事。这样的错误也就积少成多，结果导致因小失大。
&&&&四、主次颠倒。对多数会做的题匆忙作答，而把主要时间和精力去攻少数不会做的难题，结果会做的题忙中出错，难题又攻而不克，最后是两头落空。
&&&&五、胸中无数。做题无计划，时间把握不当，前松后紧，不能善始善终。
该作者从老师的角度，为大家提出些应该注意的问题.应该有参照性~
预祝大家中考取得圆满成功！
1．情绪层面：主要表现在考前复习阶段，紧张、不安、浮躁、有压力感；异常兴奋或过度抑郁；悲观消沉或易于冲动；心神不定或心烦意乱；心猿意马、患得患失。考期出现头脑发胀、眼前发黑，甚至头脑一片空白；考后为某一题、某一科没有考理想或考砸、倍感自疚、反复自责。&
&2．生理层面：心悸、冒汗、头昏、颤抖、泌尿道或胃肠道不适。食欲减退、厌食、失眠、周身无力、精神恍惚、整天犯困。&
&3．认知层面：考前、考期可能出现注意力异常；表现为在复习中或考试中过分关注某事物（如一听考试二字就心跳）；注意力不集中，如看书走神，一道题想半天也做不出来；思维形式失调，出现思维障碍，回答问题不能判定、缺乏逻辑性；记忆力减退、疏解压力能力降低、社会功能（如听、写、操作、讲）等反应迟钝、减退。
家长和学生中考前的心理准备&作者：&葱郁&...........................
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现在高考弄的人心慌慌，没感觉以前这样紧张啊，为湖南那个学生惋惜.....
情绪层面：主要表现在考前复习阶段，紧张、不安、浮躁、有压力感；异常兴奋或过度抑郁；悲观消沉或易于冲动；心神不定或心烦意乱；心猿意马、患得患失。考期出现头脑发胀、眼前发黑，甚至头脑一片空白；考后为某一题、某一科没有考理想或考砸、倍感自疚、反复自责。&&
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登录百度帐号推荐应用高中生考试焦虑心理咨询案例报告凛子摘要：；本案例陈述了一个高中学生考试焦虑状态出现前的个人；室对其所做的考试焦虑的量表测试、原因分析和评估诊；焦虑是学校考试中常见的一种心理现象，它是由一定的；应、过度焦虑和焦虑症状）中，考试焦虑属于过度焦虑；一定的阻碍作用；学生的身心危害最大；虑心理咨询案例的报告，对此进行分析和说明；学生夏宏伟，男，16岁，汉族，广东顺德人
高中生考试焦虑心理咨询案例报告
本案例陈述了一个高中学生考试焦虑状态出现前的个人成长历史、他人的反映、学校心理健康咨询 室对其所做的考试焦虑的量表测试、原因分析和评估诊断，详细报告了在改变求询者认知层面的基 础上，运用心理咨询技术自信训练法和系统脱敏法，帮助求询者提高自信心以减轻考试焦虑的操作 步骤，以及进行干预训练的心理训练过程。并对该生考试焦虑咨询目标的最终实现作出了评估考试 焦虑是学校考试中常见的一种心理现象，它是由一定的应试情景引起。在焦虑的三种反应（焦虑反 应、过度焦虑和焦虑症状）中，考试焦虑属于过度焦虑。考试焦虑对学习既起着促进作用，又具有 一定的阻碍作用。总的来说，考试焦虑与学习之间存在一种“倒U型”的关系，即考试焦虑有一个 最佳值。过低或过高，都会使学习受到抑制。在学校心理咨询中，最常见的是过度考试焦虑，它对 学生的身心危害最大。本人从事并主管学校的心理健康教育工作，下面通过对一个高中学生考试焦 虑心理咨询案例的报告，对此进行分析和说明。
一、 个案基本资料
1、求询者基本情况： 学生夏宏伟，男，16岁，汉族，广东顺德人，高中一年级学生，家住广州市芳 村区
2、求询者个人成长历史：
求询者上初中（非重点学校）时，学习成绩很好，是校团委的干部。素以“战略上轻视对手，战术 上重视对手”的态度对待学习竞争。同时上课听讲认真，思考积极，且思维宽广活跃，对某些学习 问题均能提出自己独到的见解，作业完成的质量也很高，经常受到教师的表扬。同学遇到难题也喜 欢向他请教，他也总是竭尽所能地帮助那些有困难的同学，以达到共同进步。
进入重点高中后，求询者平时的学习成绩不错，作业和练习卷子总是全优，经常受到教师的表扬， 平时同学遇到难题往往向他请教。对此，他仍可以从容作解，思路敏捷。但一到期中、期末等重要的 大考，他平常那股沉着、敏捷劲儿便无影无踪了。本来不成问题的题目，这时却怎么也解不出来，或 者答得漏洞百出，过去上初中时从未出来过的毛病，如计算马虎、看错题等，此刻也冒出来了。这种 情况主要表现在数、理、化三门学科上。
3、教师反映：
每次大考，在考场上求询者都显得异常烦躁。一会儿看表，一会儿擦汗，多余动作增加，且整个脸都 是紧绷的。考试结束后，他总是神情木然，呆坐在那里。面对这种情况，他自己非常着急，每次都要 在学习方法上找原因，但找来找去，问题仍得不到解决。老师面对这种情况也替他着急。他自己更是 心急如焚，除了拼命想在学习方法上找出原因外，在身体状况上也查过原因，但都无济于事。为此， 他陷于了极度的苦恼之中，逐渐远离起集体，而同学关系、师生关系也越来越僵硬。学习成绩更是每 况愈下，原来那个活泼开朗、聪明可爱的学生不见了。
4、父母陈述：
自从孩子升入高中后，我们对他要求更加严格，一般娱乐活动都没有让他参加了 。他比以前更加勤奋和努力。第一学期中段考后，成绩明显下降。总分从全年级的第5名下降到第45名 。回家大哭了一场，从此情绪萎靡。以后每逢重大测验和考试的前两天起，他总是吃不下饭，而且经常 失眠。而每次考试后，又常常情绪低落，郁郁寡欢，有时几天不说一句话。并总说自己多汗、尿频、心 跳很快......。
5、求询者自诉：
“我虽然读了一所很有名气的学校，但每次考试总是不理想。尽管父母很少责 备我，可我却觉得学习不好很难??。我也不敢戴校徽回家。以前的初中同学，总是把我看得高他们一 头，元旦的贺年卡片也常写上：?你是咱们班里最有希望的一个?，可是现在却??，“我很苦恼。为了 学习问题，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了那种?考试焦虑症?？因为尽管在考前我再三告诫自 己，不要慌，但一到考场却总是如临大敌，心神不定。原来复习的内容，根本无法想起。到最后总觉得 题目还没有做完，但是脑中却已经一片空白了......。
二、考试焦虑的原因分析和评估诊断： 1、 对求询者进行考试焦虑的量表测试 采用考试焦虑量表测试，包括考试进行时的焦虑、伴随生理反应的焦虑、对考试的厌恶和批评、考试的 焦虑、对考试结果的担心和生气。
测试题目共有33道，每题有A（很符合3分）、B（比较符合2分）、C（较不符合1分）、D（很不符合0分） 几个备选答案。
（1） 在重要考试的前几天，我就坐立不安。
（2） 临近考试时，我会拉肚子。
（3） 一想到考试即将来临，我的身体就会发僵。
（4） 一想到考试，我总感到苦恼。
（5） 在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。
（6） 在紧张的复习期间，我经常会想到：“这次考试要是考砸了怎么办？”
（7） 越临近考试，我的注意力越难以集中。
（8） 一想到马上要考试，参加任何文娱活动都没有劲头。
（9） 在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。
（10） 在考试前，我经常做关于考试的梦。
（11） 到了考试那天，我就不安起来。
（12） 考试的铃声一响，我的心马上紧张起来。
（13） 遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
（14） 看到考试题目越多越难，我越感到不安。
（15） 在考试中，我感到十分紧张。
（16） 在考试中，我的手会变的冰凉。
（17） 一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
（18） 在紧张的考试中，我会想些与考试无关事情，注意力集中不起来。
（19） 在考试时，我紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。
（20） 在考试中，我会沉浸在空想中，忘了自己是在考试。
（21） 在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。
（22） 在考试中，即使不热，我也会浑身出汗。
（23） 在考试时。我紧张得手发僵，写字不流畅。
（24） 考试时，我经常会看错题目。
（25） 在进行重要的考试时，我的头会痛起来。
（26） 发现时间来不及做完全部考题，我会急得手足无措、浑身大汗。
（27） 如果我考了坏分数，父母和老师会严厉地指责我。
（28） 考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自己的气。
（29） 有几次在重要的考试后，我腹泻了。
（30） 我对考试十分厌烦。
（31） 只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。
（32） 考试不应当在现在这样的紧张状态下进行。
（33） 不进行考试，我能够学到更多的知识。
2、 考试焦虑量表测试结果：
求询者在进行考试焦虑的量表测试后，根据其答题分数相加后，得出其总分焦虑水平为72分（0―24) 为无焦虑；25―49为轻度焦虑；50―74为中度焦虑；79―99为重度焦虑）。可以视其为中度焦虑。其 主要症状是，在考前一段时间内，感到紧张、害怕和忧虑，复习效率降低，睡眠、饮食受影响，有必 要进行自我调节和训练。
3、 评估分析与诊断：
从上述考试焦虑案例及量表测试中可以看到，求询者平时的学习成绩很好，出于很强的自尊心，一心 期望在重大考试中获得好成绩。但总是在考试遇到挫折之后，陷入极度的苦恼之中，体验到羞愧、失 落、自卑、自责等复杂的情感。这些情感又产生了连带效应，使得他的学习成绩越来越差，对人际关 系的处理也出现偏差，远离了同学与老师。例如，求询者自述不敢带校徽回家。感到愧对初中同学的 “你是咱们班里最有希望的一个”。考前紧张，担忧成份重，从而影响了复习和考试。另外一上考场 就慌了手脚，会做的做不出，出现了以前从未出现过的问题，如计算马虎、看错题等。而考后由于成 绩不理想，又整日陷于苦闷之中，萎靡不振。
求询者这种每遇考试，就感到紧张恐惧，进而影响考试水平正常发挥，导致考试失败的现象，就是心 理学上的“考试焦虑症”。
求询者的考试焦虑是由一定的应考情境引起的，表现在心理层面、行为层面和生理层面。它以担心为 基本特征，由消极的自我评价形成意识体验的认知反应；产生同自主神经系统活动增强相联系的特定 的情绪反应，如心率加快、多汗尿频等考试焦虑的生理反应；同时产生以防御和逃避为方式的行为反 应，如神情木然、呆坐、多余动作增加（一会儿看表，一会儿擦汗）。上述几种反应的交织形成了求 询者考试焦虑的情绪反应。情绪反应流程如下图所示：
应考情境――消极的自我评价（认知反应）――自主神经系统活动增强（生理反应有：心率加快，多 汗尿频）――防御和逃避方式（行为反应有：神情木然、呆坐、多余动作增加）
导致考试焦虑综合症的主要原因是：
（一） 个体原因：
它是影响考试焦虑水平的个体因素，也是引起考试焦虑的主导原因。
（1）个体成熟水平。在个体发展的不同年龄阶段，考试焦虑水平是高低有别的。一般来说，象求询者 这样的高中学生神经兴奋性较强，容易受环境作用而激动，青春发育开始时焦虑水平会有所上升。
（2）认知水平能力。求询者对考试性质的认识程度、对考试厉害关系的预测程度以及对自身应付能力 的估价程度，直接影响到其考试的焦虑水平。如果求询者把考试与自己的终生前途相连，其焦虑水平 必然升高。另外对个人能力的估价低于对考试难度的估价时，也会加重焦虑情绪。
（3）应试技能。在一般情况下，训练有素的应试者，对题型、答案要点、评分标准等心中有数，在考 场上就会得心应手。而缺乏应试技能和应试经验，像求询者这样的中学生极易产生慌乱现象，以至于 不能有效地分配考试时间，抓不着考试重点和要点，从而增加考试的焦虑程度。
（4）身体状况。体质虚弱、疲劳过度、经常失眠的学生，对即将来临的考试，容易激起较强的情绪波 动，产生过度的焦虑。
（二）社会因素和学校因素
整个社会的价值取向、教育政策 体制和学校片面追求升学率、大搞题海战术，以成绩作为评价学生的唯一标准，都会影响到教师和家 庭的教育方式，影响到学生对考试的态度和认知评价。从而影响到考试焦虑程度的高低。
（三）家庭因素
家长对孩子要求与管教过严、期待水平过高，或父母对孩子的期待不适合孩子的兴趣和专长，往往导 致孩子对学习和考试的厌恶情绪，助长考试焦虑。而过于严肃的家庭气氛，高焦虑的父母都是孩子产 生考试焦虑的动因。
三、咨询目标
1、近期目标。针对求询者的上述情况，在咨询过程中既要注意求询者问题的解决，又要照顾到他自身 的特点而加以指导，使其通过并选用干预考试焦虑的有效方法（自信训练法、系统脱敏法、放松训练法 ）来进行治疗，最终达到使其从考试焦虑的困境中解脱出来的目标。
2、远期目标。调整求询者的认知水平，提高其战胜挫折和困难的自信心，并形成其积极健康的学习心理 四、咨询方案：
1、方法和原理
对抗考试焦虑应该从两方面入手。一方面，要去除考试焦虑产生的因素。自信训练法针对的就是这类与 考试焦虑产生有关的消极的自我暗示。另一方面，采用心理调节手段进行训练治疗。系统脱敏法就是一 种通过行为疗法来治疗焦虑症的常用方法。因此，运用自信训练法和系统脱敏法的心理咨询技术和方法 ，对求询者的考试焦虑实施缓解和矫正，是适宜的。
2、责任和义务
遵守心理教师和心理咨询师的职业道德，履行咨询师助人自助和学校教育管理者不断促进学生身心健康 成长的职责与义务。同时学校学生有接受学校心理健康咨询服务的权利和接受心理健康教育的义务。
3．时间和费用
根据中华人民共和国义务教育条例和相关的教育法规，学校心理健康咨询为学生提供免费服务。根据学 生本人的实际情况，对该生的心理咨询服务大约需要二个月的时间。
第一阶段：着重从帮助求询者调整认知和提高自信心方面，来减轻考试焦虑程度。大约需要一个月的时 间，每周1次，分4次进行
第二阶段：在改变其认知层面的基础上，针对求询者考试焦虑中的生理变化，运用自信训练法、系统脱 敏法进行训练和治疗。大约需要一个月4周的时间，每周进行2次，共8次。
五、咨询过程
第一阶段：调整认知阶段
（1）调整求询者的认知并提高自信心，以减轻考试焦虑程度。在咨询过程中向求询者讲清正确对待挫 折的道理，鼓励他克服消极情绪，增强对情绪的自我控制能力，掌握重大应试时的基本技能三亿文库包含各类专业文献、高等教育、应用写作文书、幼儿教育、小学教育、各类资格考试、专业论文、高中生考试焦虑心理咨询案例报告45等内容。　
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