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两周内免登录忘记密码？女的不给男生反馈，男生觉得没戏，就放弃咯~&br&&br&女的不给男生反馈 表现：&br&&ol&&li&不主动联系男生&br&&/li&&li&既不表示同意，也不表示拒绝&/li&&li&从来不提爱情的事情，更倾向于把男生作为倾诉对象，而不是恋爱对象&/li&&li&对待所有比较熟的男生的态度好像都差不多&br&&/li&&li&“ 妳哪来那么多比较熟的男生 ?! ”&/li&&li&独来独往或者和女生一起，很少陪男生，男生主动约，有时候会以忙为借口拒绝&/li&&li&很少一起出去玩/吃饭/逛街&/li&&li&男生给女的打电话/发短信，女的不接/不回，借口不是刚起床就是在洗澡&/li&&li&男生给女的发qq/微信，发送的时候女的明明在线，发完2分钟，女的变成离线了&/li&&li&……&/li&&li&……&/li&&/ol&&br&引一句评论，&br&&blockquote&她总是不冷不热的，让我怎么去承诺。&br&&/blockquote&谢谢大家的赞，大家都是有故事的人。&br&&b&别忘了看看评论。&/b&&br&&br&第一次在非专业领域得到这么多赞，好开心。&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&转载请私信以获得许可，特别是一些微信账号。
&/code&&/pre&&/div&ps：我的专业领域是化学呢 ^^o^^ (正丁醚)
女的不给男生反馈，男生觉得没戏，就放弃咯~ 女的不给男生反馈 表现： 不主动联系男生 既不表示同意，也不表示拒绝从来不提爱情的事情，更倾向于把男生作为倾诉对象，而不是恋爱对象对待所有比较熟的男生的态度好像都差不多 “ 妳哪来那么多比较熟的男生 ?!…
&p&更新记录太长了，放到后面。&/p&&p&此回答为文科版，删去了原来比较难或用的不多的的一些知识点和相关例题，适用于文科生和基础稍差的理科生。&/p&&p&理科版请看&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2790&/span&&span class=&invisible&&3858/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&一、设点或直线&/p&&p&做题一般都需要设点的坐标或直线方程。点可以设为&img src=&//www.zhihu.com/equation?tex=%5Cleft%28+x_%7B1%7D%2Cy_%7B1%7D+%5Cright%29+& alt=&\left( x_{1},y_{1} \right) & eeimg=&1&&,&img src=&//www.zhihu.com/equation?tex=%5Cleft%28+x_%7B2%7D%2Cy_%7B2%7D+%5Cright%29+& alt=&\left( x_{2},y_{2} \right) & eeimg=&1&&就可以。还要注意的是，很多点的坐标都是设而不求的。对于一条直线，如果过定点&img src=&//www.zhihu.com/equation?tex=%5Cleft%28+x_%7B0%7D%2Cy_%7B0%7D+%5Cright%29+& alt=&\left( x_{0},y_{0} \right) & eeimg=&1&&并且不与y轴平行，可以设点斜式&img src=&//www.zhihu.com/equation?tex=y-y_%7B0%7D%3Dk%5Cleft%28+x-x_%7B0%7D+%5Cright%29+& alt=&y-y_{0}=k\left( x-x_{0} \right) & eeimg=&1&&,如果不与x轴平行，可以设&img src=&//www.zhihu.com/equation?tex=x-x_%7B0%7D%3Dm%5Cleft%28+y-y_%7B0%7D+%5Cright%29+& alt=&x-x_{0}=m\left( y-y_{0} \right) & eeimg=&1&&（m是倾斜角的余切，即斜率的倒数，下同）。如果直线不过定点，干脆在设直线时直接设为y=kx+m或x=my+n（注意：y=kx+m不表示平行于y轴的直线，x=my+n不表示平行于x轴的直线）&/p&&p&二、转化条件&/p&&p&有的时候题目给的条件是不能直接用或直接用起来不方便的，这时候就需要将这些条件转化一下。&b&对于一道题来说这是至关重要的一步，如果转化得巧，可以极大地降低运算量。&/b&下面列出了一些转化工具所能转化的条件。&/p&&p&向量：平行、锐角或点在圆外（向量积大于0）、直角或点在圆上、钝角或点在圆内（向量积小于0）、平行四边形&/p&&p&斜率：平行（斜率差为0）、垂直（斜率积为-1）、对称（两直线关于坐标轴对称则斜率和为0，关于y=±x对称则斜率积为1&/p&&p&使用斜率转化一定不要忘了单独讨论斜率不存在的情况！&/p&&p&几何：相似三角形（依据相似列比例式）、等腰直角三角形（构造全等）&/p&&p&有的题目可能不需要转化直接带入条件解题即可，有的题目给的条件可能有多种转化方式，这时候最好先别急着做题，多想几种转化方法，估计一下哪种方法更简单，三思而后行。&/p&&p&三、代数运算&/p&&p&转化完条件就剩算数了。很多题目都要将直线与椭圆联立以便使用一元二次方程的韦达定理，但要注意并不是所有题目都是这样。&/p&&p&解析几何中有的题目可能需要算弦长，可以用弦长公式&img src=&//www.zhihu.com/equation?tex=d%3D%5Csqrt%7Bk%5E%7B2%7D%2B1%7D+%5Csqrt%7B%5Cleft%28x_%7B1%7D%2Bx_%7B2%7D+%5Cright%29+%5E%7B2%7D-4x_%7B1%7Dx_%7B2%7D+%7D+%3D%5Csqrt%7B%5Cfrac%7B1%7D%7Bk%5E%7B2%7D%7D%2B1%7D%5Csqrt%7B%5Cleft%28y_%7B1%7D%2By_%7B2%7D+%5Cright%29+%5E%7B2%7D-4y_%7B1%7D+y_%7B2%7D+%7D+& alt=&d=\sqrt{k^{2}+1} \sqrt{\left(x_{1}+x_{2} \right) ^{2}-4x_{1}x_{2} } =\sqrt{\frac{1}{k^{2}}+1}\sqrt{\left(y_{1}+y_{2} \right) ^{2}-4y_{1} y_{2} } & eeimg=&1&&&/p&&p&解析几何中有时要求面积，如果O是坐标原点，椭圆上两点A、B坐标分别为&img src=&//www.zhihu.com/equation?tex=%5Cleft%28x_%7B1%7D%2Cy_%7B1%7D+%5Cright%29+& alt=&\left(x_{1},y_{1} \right) & eeimg=&1&&和&img src=&//www.zhihu.com/equation?tex=%5Cleft%28x_%7B2%7D%2Cy_%7B2%7D+%5Cright%29+& alt=&\left(x_{2},y_{2} \right) & eeimg=&1&&，AB与x轴交于D，则&img src=&//www.zhihu.com/equation?tex=S_%7B%5CDelta+AOB%7D+%3D%5Cfrac%7B1%7D%7B2%7D+d%5Cleft%7C+AB+%5Cright%7C+%3D%5Cfrac%7B1%7D%7B2%7D+%5Cleft%7C+OD+%5Cright%7C+%5Cleft%7Cy_%7B1%7D-y_%7B2%7D+%5Cright%7C+%3D%5Cfrac%7B1%7D%7B2%7D%5Cleft%7Cx_%7B1%7Dy_%7B2%7D+-x_%7B2%7Dy_%7B1%7D+%5Cright%7C+& alt=&S_{\Delta AOB} =\frac{1}{2} d\left| AB \right| =\frac{1}{2} \left| OD \right| \left|y_{1}-y_{2} \right| =\frac{1}{2}\left|x_{1}y_{2} -x_{2}y_{1} \right| & eeimg=&1&& (d是点O到AB的距离；第三个公式教材上没有，解要用的话需要把下面的推导过程抄一下)。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cfc5ea735821a_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&解析几何中很多题都有动点或动直线。如果题目只涉及到一个动点时，可以考虑用参数设点。若是只涉及一个过定点的动直线，题目中又涉及到求长度面积之类的东西，这时设直线的参数方程会简单一些。&/p&&p&有的解析几何题目可能需要求一个分式的取值范围，所以我这里也总结一下常见的六种类型分式取值范围的求法。设&img src=&//www.zhihu.com/equation?tex=y%3D%5Cfrac%7Bf%5Cleft%28+x+%5Cright%29+%7D%7Bg%5Cleft%28+x+%5Cright%29+%7D+& alt=&y=\frac{f\left( x \right) }{g\left( x \right) } & eeimg=&1&&，其中f(x)的次数为m，g(x)的次数为n&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-90d42db1ec666d8af1dba1a486b7196c_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&在解析几何中还有一种方法叫点差法虽然适用范围不大，但是能用点差法做的题目用点差发真的会比常规方法简单不少。这类题目一般都会涉及到弦的中点，做题时一定不要忘了点差法的存在。设椭圆上两个点的坐标，将两点在椭圆上的方程相减，整理即可得到这两点的中点的横纵坐标与这两点连线的斜率的关系式，或者说得到两点联线斜率与中点与原点连线的斜率积。因为点差法得到的是斜率关系，所以将点差法与转化斜率关系一起使用效果更佳。（当然前提是这道题得能用斜率转化）&/p&&p&为了是大家更好地认识点差法，我单找了一些点差法的例题，希望大家能对点差法有更深的理解&/p&&p&例一&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fea2e40d05c20baf6aab28_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&例二&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b4ffd51dacbed_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&例三&/p&&p&例三虽然是理科的题目，但是并不算难。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/24bacfb03ebabdf68e5eecd_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&四、能力要求&/p&&p&做解析几何题，首先对人的耐心与信心是一种考验。在做题过程中可能遇到会一大长串的式子要化简，这时候，只要你方向没错，坚持算下去肯定能看到最终的结果。另外运算速度和准确率也是很重要的，在真正考试的时候肯定不像平时做题的时候能容你慢慢做题，因此需要有一定的做题速度，在做题的时候运算准确也是必须要保证的，因为一旦算错数，就很可能功亏一篑。&/p&&p&五、补充知识&/p&&p&这一部分主要说一些对做题有帮助的公式、定理、推论等内容&/p&&p&1、关于直线：&/p&&p&将直线的两点式整理后，可以得到这个方程:&img src=&//www.zhihu.com/equation?tex=%5Cleft%28y_%7B1%7D-y_%7B2%7D%5Cright%29+x-%5Cleft%28x_%7B1%7D-x_%7B2%7D+%5Cright%29y%2Bx_%7B1%7Dy_%7B2%7D-x_%7B2%7D+y_%7B1%7D%3D0+& alt=&\left(y_{1}-y_{2}\right) x-\left(x_{1}-x_{2} \right)y+x_{1}y_{2}-x_{2} y_{1}=0 & eeimg=&1&&。据此可以直接写出过&img src=&//www.zhihu.com/equation?tex=%5Cleft%28x_%7B1%7D%2Cy_%7B1%7D+%5Cright%29+& alt=&\left(x_{1},y_{1} \right) & eeimg=&1&&和&img src=&//www.zhihu.com/equation?tex=%5Cleft%28x_%7B2%7D%2Cy_%7B2%7D+%5Cright%29+& alt=&\left(x_{2},y_{2} \right) & eeimg=&1&&两点的直线，至于这两点连线是否与x轴垂直，是否与y轴垂直都没有关系。对于一些坐标很复杂的点，可以直接代入这个方程便捷的得到过两点的直线。&/p&&p&2、关于椭圆：&/p&&p&椭圆&img src=&//www.zhihu.com/equation?tex=%5Cfrac%7Bx%5E%7B2%7D+%7D%7Ba%5E%7B2%7D+%7D%2B%5Cfrac%7By%5E%7B2%7D+%7D%7Bb%5E%7B2%7D+%7D+%3D1& alt=&\frac{x^{2} }{a^{2} }+\frac{y^{2} }{b^{2} } =1& eeimg=&1&&的焦点弦弦长为&img src=&//www.zhihu.com/equation?tex=l%3D%5Cfrac%7B2ab%5E%7B2%7D+%7D%7Ba%5E%7B2%7D-c%5E%7B2%7Dcos%5E%7B2%7D%5Calpha%7D%3D%5Cfrac%7B2ab%5E%7B2%7D%5Cleft%28k%5E%7B2%7D%2B1%5Cright%29+%7D%7Ba%5E%7B2%7Dk%5E%7B2%7D%2Bb%5E%7B2%7D%7D+& alt=&l=\frac{2ab^{2} }{a^{2}-c^{2}cos^{2}\alpha}=\frac{2ab^{2}\left(k^{2}+1\right) }{a^{2}k^{2}+b^{2}} & eeimg=&1&&（其中α是直线的倾斜角，k是l的斜率）。右焦点的焦点弦中点坐标为&img src=&//www.zhihu.com/equation?tex=%5Cleft%28%5Cfrac%7Ba%5E%7B2%7Dk%5E%7B2%7D+c+%7D%7Ba%5E%7B2%7D+k%5E%7B2%7D%2Bb%5E%7B2%7D+%7D%2C-%5Cfrac%7Bckb%5E%7B2%7D+%7D%7Ba%5E%7B2%7D+k%5E%7B2%7D%2Bb%5E%7B2%7D+%7D+%5Cright%29+& alt=&\left(\frac{a^{2}k^{2} c }{a^{2} k^{2}+b^{2} },-\frac{ckb^{2} }{a^{2} k^{2}+b^{2} } \right) & eeimg=&1&&，将横纵坐标都取相反数可得左焦点弦的中点坐标。&/p&&p&上面给出的几个内容大都是教材中没有的，但这不代表这些东西在考场上不能用。比如关于直线的内容，用的时候先写两点式或点斜式，在写上面的形式，阅卷老师也不一定知道你是在套结论。如果想用关于椭圆的内容，可以装模作样地算算，实际上再套用结论，老师也未必能看出来。用这些结论，都能或多或少地减小运算量，降低算错的几率。&/p&&p&六、例题&/p&&p&下面看几道例题。建议大家看解题过程之前最好先自己做一做。&b&就算不做也一定要看啊，里面涉及到有好多方法的！&/b&&/p&&br&&p&例1&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e25f4034b4acdc8cddf62e6f392bf100_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&例2&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/aa659c59c8ec2e2bc6ef_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&例3&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0c35ee623fdffc_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&例4&/p&&p&这道理科题有一定难度，可以用来锻炼运算能力&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9ee7df3e0ee64c805efa_b.png& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/01b3bf4f848d2a24f969e28_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&例5&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fe5c3f7be626fdcfd326aa94758bff91_b.png& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cf473a34a34920e1fccc91fcbca35ef8_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&—————————————————&/p&&p&日更新：添加了例1&/p&&p&日更新：改正了一些错误，补充了“补充知识”部分&/p&&p&日更新：添加了例2、例3，改正了一些错误&/p&&p&日更新：完善了答案&/p&&p&日更新：改正了一些错误&/p&&p&日更新：补充了第三个面积公式的推导过程，补充了“设点或直线”部分&/p&&p&日更新：添加了例4，补充了代数运算部分&/p&&p&日更新：改正了一些错误，对“转化条件”部分有补充，添加了例5&/p&&p&日更新：对“转化条件”部分有所补充，补充了点差法的内容&/p&&p&日更新：补充了点差法的例题&/p&&p&日更新：删去了原来比较难或用的不多的的一些知识点和相关例题，并将此版本设为文科版&/p&
更新记录太长了，放到后面。此回答为文科版，删去了原来比较难或用的不多的的一些知识点和相关例题，适用于文科生和基础稍差的理科生。理科版请看一、设点或直线做题一般都需要设点的坐标或直线方程。点可以设为\left( x_{1},y_{1} \ri…
&p&腰痛实在受不了，站久走久都不好，各种运动做不成，男人女人都烦恼！！&br&&br&也许您也有过腰痛的问题，走路走多了腰酸的直不起来。&br&&/p&&p&或许是在办公桌前精神紧张地坐了一天，下班时候突然发现站起来腰疼得要命。&/p&&p&亦或许，您热爱运动，在一次大重量的背部训练后，突然觉得好像腰椎有哪里不对劲儿，各种姿势下都有不舒服，而医院又说没啥问题。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-51ae76ad5dbcc3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&210& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&p&腰痛绝对是人类的一大顽疾，70%-80%的人在一生中都会经历下背痛，也就是说几乎没有人这辈子没有腰不酸不痛过。这个有点可怕啊，好好的腰杆说疼痛就疼，翻脸无情啊！ 即使在美国，每年限制活动最常见的病症就是下背痛（也就是常说的腰痛），腰痛导致手术约占所有手术中的第三位。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e7de50aedc8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&157& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&p&腰痛中有一种要特别注意就是&b&特异性下背痛：这种疼痛主要由肿瘤、骨折或者是内脏问题所导致的疼痛！&/b&不在我们这篇中给予讨论！因为这并不是康复师能做治疗的。还有一种是&b&神经性下背痛：&/b&主要是由于&b&椎间盘突出所导致神经压迫&/b&产生的疼痛，&b&注意千万注意：&/b&椎间盘突出不一定就一定要手术的，而是要经过3个月左右的保守治疗后无效才要考虑是否手术！还有就是如果不是膝关节以下出现症状（如疼痛、麻木等），那也不是椎间盘突出压迫神经所导致的！！&b&腰椎间盘突出不能一言不合就开刀&/b&！！这会冤枉很多无辜的椎间盘！&/p&&p&而&b&大部分最最常见的就是这种&/b&：弯腰捡东西而导致腰部扭伤，也有转身的时候突然扭伤腰部的，或者是运动中损伤的，也有坐姿久了腰背疼痛的，还有人打个喷嚏闪了腰的，医生照了片子也没有什么问题！这些其实属于非&b&特异性下背痛。&/b&也就是指不明原因（&b&没有神经性问题，也没有骨折等&/b&）引起的下背部疼痛。其症状多是&b&活动受限，没有明显的影像学改变&/b&。简言之就是照了片子没事儿，但是就是疼痛、不舒服。不用怀疑，真不是你作，是真疼！&/p&&p&我们接下来针对这种最常见的腰痛（就是片子没问题，却天天腰酸痛的这类）来具体讲解。&/p&&p&首先，腰痛是表象，&b&腹压是关键！！&/b&非特异性下背痛，表现在背部，其实是由于前方缺少稳定，也就是说&b&腹部的稳定性差，核心肌群的压力不够！&/b&腹部肌肉（尤其是腹横肌）的稳定性伴随膈肌、多裂肌、骨盆底肌的稳定性共同存在，这些与腰椎一起构成了躯干的稳定系统，当其中任何一个失去了支持稳定，那么剩下的部分（腰部）就要多承担稳定的功能，最终导致过度疲劳损伤。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1cfc2ceef7eda3a0ef1a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&257& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&p&其次，&b&腰椎本身不够强大&/b&！腰部深层肌肉（多裂肌等）负责腰椎椎体的稳定，如果深层肌肉不够强壮，稳定性太差，很可能导致腰椎小关节局部失稳，在正常运动时，失稳的关节会过度活动并导致疼痛。&br&&br&&/p&&p&最后是&b&身体的姿势性问题&/b&！全身的关节相互依存，例如若&u&髋关节的灵活性不够，必然会导致腰椎在前屈后伸和旋转以及跑跳过程中出现过度活动，也会导致腰痛发生。&/u&如果每天按1万步的行走来说，腰椎在每次步行时都有过度活动，那不腰痛才奇怪呢！&/p&&p&废话不多说，&b&直接上防止腰痛的训练方法！&/b&&/p&&ul&&li&&b&重建腹压：&/b&&/li&&/ul&&p&腹压的重建采取呼吸方式，这个步骤不同于传统的核心训练。&/p&&p&(1)
&br&&b&腹式呼吸：&/b&作为重建腹压的第一步，腹式呼吸简单易行，便于掌握，可以激活下腹部的腹横肌。将一个小壶铃放于下腹部（下腹部位置如图所示）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-826df25daf3e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&236& data-rawheight=&280& class=&content_image& width=&236&&&/figure&&p&吸气时将壶铃向上顶起，吐气时，壶铃要向下。如果壶铃在运动过程中不稳定，可以用一只手辅助其达到稳定。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c586cc56f7fecf8bdef4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&210& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&p&&b&（2）Kolar呼吸：&/b&作为重建腹压的第二步，在熟练掌握腹式呼吸后，就需要kolar呼吸增强下腹部肌肉的离心能力已达到最佳的腹压状态，从前部支撑整个躯干，减轻腰椎负荷。&/p&&p&具体做法:如图，屈髋屈膝，双脚放于椅子上。双手放在下腹部的髂前上棘内侧，并向腹腔内适当按压(如图中红色箭头所示)，吸气鼓肚子，吐气时保持住鼓起的肚子压力不变，仅靠膈肌吐气。每组5次。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-17cdcb08ca2ebaf31dbace4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&193& data-rawheight=&290& class=&content_image& width=&193&&&/figure&&p&（PS：这个训练很累，掌握不好要领就退阶做腹式呼吸训练）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d09e58705dad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&210& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&ul&&li&&b&2.核心肌群激活：&/b&&/li&&/ul&&p&可以做&b&平板撑&/b&，但是今天我们分享另一种也非常好的方法——&b&死虫子训练&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8e537d009b7015bee173_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&210& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&p&如图，手和膝关节对抗（挤压）瑞士球，每次30秒，共3-5组&/p&&ul&&li&&b&3.腰椎的稳定性训练：&/b&&/li&&/ul&&p&看到很多人再说小燕飞的动作，其实不是很推荐小燕飞，因为如果你有骨盆前倾，小燕飞的动作会让前倾更加恶化，使腰骶区压力增大。&/p&&p&最推荐&b&臀桥训练&/b&！在不改变脊柱生理曲度的情况下强化背部肌群。&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b48ba70fdd62abaf44ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&136& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&b&进阶版臀桥：&/b&增加不稳定的平面，这种情况下会更多训练到深层的回旋肌，帮助腰椎的阶段性稳定，如果做得标准，对腰椎有百利而无一害（不要摔倒就可以），可谓是&b&强腰固肾的金牌动作&/b&！！！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c2d7ea508afd25eab78ac0c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&188& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&p&以上动作每组12-15次，共3-5组。&/p&&ul&&li&&b&4.核心稳定性训练：&/b&&/li&&/ul&&p&&b&（1）超人运动：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-850dd31fa28f614386bea63abe4a95a5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&210& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&p&对侧手脚支撑，另一侧伸展，可以做动态，每组12-15次，共3-5组。注意保持躯干的稳定。&/p&&p&&b&（2）腰腹部稳定性训练：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-21b4c7da7c59c3ea281da3c6bbc590fa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&210& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&p&臀部坐住瑞士球，一只手和双膝三点支撑身体，腰骶部放一个泡沫轴，另一只手向身体前方伸出，保持住泡沫轴的稳定（也就是躯干骨盆不要转到）。每只手做10-12次，共4组。&br&&/p&&ul&&li&&b&5.日常生活调整：&/b&&/li&&/ul&&p&日常生活中其实最容易导致腰部疼痛，只是很多时候这些重要的问题都被大家所忽略了，但是&b&水滴石穿的日常是我们腰痛的最大杀手&/b&！！ &/p&&p&&b&（1）
坐姿：&/b&久坐人群腰痛的主要原因是由于久坐时腰椎部结构不良所导致，如常见的葛优瘫（不仅会导致腰痛，还会导致腰椎曲度变直）！！我们可以采用一个腰椎的靠垫，维持住正常生理曲度可以使腰椎的压力分布更加合理，防止不必要的代偿出现。&/p&&p&（防止出现这样的情况！！！）&br&&/p&&p&&b&（2）站姿：&/b&常见的&u&错误&/u&站姿是&b&身体太过于前倾&/b&，如图，过度前倾会导致重心向前，会让身体后侧链的肌肉处于离心收缩状态（从后面拉住身体防止向前摔倒）。对于这种站姿，应该将&b&身体重心调整到足弓部&/b&，使身体前倾改善，也可以防止腰痛反复发作。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0fbe87b70f1275bccc16a5fd7a1861d9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&186& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&p&&b&（3）行走：&/b&关于如何正确走路，我在知乎：如何瘦小腿中，有讲过，大家可以查看&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何瘦小腿？ - 康复师 于梅君的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&&b&（4）睡眠：&/b&睡觉占了每天的1/3（按8小时计），如果床不合适，那么很可能导致睡觉起来腰痛。这种情况下，床的选择就很重要了，一般来说尽量选择相对硬的床比较好，可以保持脊柱正常位置不改变太多，试想如果床特别软，腰部肌肉就会一直处于拉长状态，肌肉离心收缩产生疲劳性疼痛。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-582f703ff01a4d0ffda7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&289& data-rawheight=&162& class=&content_image& width=&289&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&最新Live：&a href=&https://www.zhihu.com/lives/491648& class=&internal&&体态和面部不对称的矫正&/a&（日 晚8点）&/p&&p&希望这篇文章能让你对腰痛的认识，坚持训练让身体更加健康，远离腰痛！！！欢迎&b&点赞&/b&支持！点击&b&右上角关注&/b&了解更多康复知识（万水千山总是情，一人关注也是爱，微博同理），谢谢支持！&/p&&p&以下这些内容我觉得你也可以看一看，都是&b&干货&/b&，一定对你会有用！&/p&&p&关于脊柱侧弯：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&脊柱侧弯有何影响？能否治疗？ - 康复师 于梅君的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&关于颈椎健康：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何保护自己的颈椎？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&改善脖子前倾：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=811904& class=&internal&&什么锻炼可以改善脖子前倾？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&呼吸锻炼：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人类都有什么细思极恐的细节？ - 康复师 于梅君的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&跑步爱好者请戳：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=591872& class=&internal&&长期跑步如何保护膝盖？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&
腰痛实在受不了，站久走久都不好，各种运动做不成，男人女人都烦恼！！ 也许您也有过腰痛的问题，走路走多了腰酸的直不起来。 或许是在办公桌前精神紧张地坐了一天，下班时候突然发现站起来腰疼得要命。亦或许，您热爱运动，在一次大重量的背部训练后，突然…
&p&&b&谢邀。此文虽长9000字整 ! 全手码，预计花费您10分钟左右才能阅读完，建议不跳读。值得收藏。这是知乎朋友的热情啊，一个小时之内，就看到了收藏是点赞的三倍！！！哈哈，为什么! ! !&/b& &/p&&br&&p&&b&①时间&/b&&/p&&p&如果你想要在某个知识领域成为the best of the best，你必须要花至少10000小时实实在在的练习和学习。&b&然而，Josh Kaufman却推翻了这些观念，提出了你只需要20小时就能不错的掌握一个全新的知识和技能。&/b&
如果我们能在最初的20小时内熬过初学阶段的不适感和挫败感，我们其实能很轻松地掌握一个全新的领域。哈！20个小时＝2个沉睡的夜晚＝1周娱乐时间的总合，听起来的确很不错。
嗯，我的意思是用20小时学习一门大学教材。&/p&&br&&p&&b&②案例&/b& &/p&&br&&p&高效利用时间的&b&案例&/b&：&b&学更多更多的知识，做更多更多的事情。简直是知识、精神双饱满！！&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.scotthyoung.com/blog/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斯考特·杨（Scott Young）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&12个月之内，&b&自学&/b&完成了传说中的&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.eecs.mit.edu/academics-admissions/undergraduate-programs/course-6-3-computer-science-and-engineering& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MIT计算机科学课程表&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的全部33门课，从线性代数到计算理论。按照他的进度，读完一门课程大概只需要&b&1.5&/b&个星期。&b&这是我见过的大学生里在学习方面活得最充实的人。&/b&
我曾经对他的学习方法做过超认真的整理：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样做才能不虚度大学的时光？ - 白诗诗的回答&/a&&/p&&p&
关于他的学习方法，&a href=&http://www.zhihu.com/people/warfalcon& class=&internal&&warfalcon&/a& 评价如是：&/p&&br&&blockquote&评价a:&b&每天学习10小时，10天左右就要考试一次，并通过，这个学习效率非常高，更不用说重复了33次。在学习一门新的知识时短时间集中注意力不难&/b&，但持续一段时间之后，如果做不到很好的&b&放松&/b&，只要持续二、三个月左右就会达到一个瓶颈，理解能力和心理状态无法继续，这个&b&瓶颈&/b&会重复出现，就象考研时很多人前几个月都能坚持下去，但到6、8月之后就无法坚持。&b&重复三次左右会面临一个临界点，度过这后就很容易继续了。&/b&
评价b:刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。&b&曾经有个著名小提琴家说过，如果你是练习手指，你可以练一整天；可是如果你是练习脑子，你每天能练两个小时就不错了。高手的练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时。没人受得了更多。&/b&一般女球迷可能认为贝克汉姆那样的球星很可爱，她们可能不知道的是很少有球员能完成贝克汉姆的训练强度，因为太苦了。&/blockquote&&br&&p&&b&③可实施性&/b&&/p&&br&&p&&b&“在学习一门新的知识时，短时间集中注意力不难” + “（刻意练习）高手的练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时。没人受得了更多”→→→→结合我们20小时学一门教材的目标，可以得出一个结论：&u&我们进行的不是严格意义刻意练习，我们的强度也没有那个国外小子那么高，而且一轮下来只要20小时，即便是用刻意练习的方式进行，也是可以接受的&/u&。学完一科，我们可以进行休整放松，不用严打紧逼。而且就我个人而言，一天高效学习时间安排在八个小时左右，是可以执行的。&/b&&/p&&p&&b&&u&但是，要保证利用好八个小时的高效时间&/u&。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&④如果保证利用好自己的高效时间？
学习仪式感：&/b&&/p&&p&&b&人，藉由这种仪式带来的仪式感，来给自己一种强烈的自我暗示---------这种自我暗示能够使自我变革，把自己的专注力、反应能力、运动能力迅速提升。&/b&&/p&&br&&p&为了保证高效时段得到利用，我把每一次学习当成月考甚至高考一样的对待。
为了高考你会提前准备什么？
物质准备:吃饱穿暖
精神准备:考前睡眠充足
知识储备:复习再复习
在高考之前，脑海里，我们已经把在考场上的表现重复了多遍。&/p&&p&再来看看，我是怎么为一次高效学习进行仪式感建立的:
&u&物质&/u&:水、巧克力、计算器、文具。在正式学习之前，我会在桌上一字排开，以防临时需要某些东西时手忙脚乱去到处翻。&/p&&br&&p&&u&精神&/u&:在前一天晚上，我就想好第二天又要进行高效学习了，所以我会安心睡去，而且如果你已经在前一天高效学好的话，会在一种满足感和新的期待中睡去。
&u&时间&/u&:比如，八点是我的正式学习时间，我会保证八点之前提前赶到那里，坐在椅子上调整出最舒服的学习姿态。
&b&提取半个小时&/b&到达学习现场，我会做以下工作:&/p&&p&&b&仪式第一步:启动
1.把准备好的物品摆在桌上。
2.深呼吸一口气，然后做眼保健操。
3.闭着眼按摩太阳穴一个八拍。&/b&
注:&b&眼保健操的第三个八拍和第四个八拍互换&/b&，多年的眼保健操经验告诉我，原本第四个八拍（轮刮眼眶）做完之后，眼睛睁开是会一片模糊感，眼液汪汪，十分不舒服。（ps.重新排版此文的时候我才发现，对于眼保健操我也是蛮有见解的嘛！！！哈哈哈&b&。)&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&仪式第二步:预热&/b&&/p&&p&翻看即将在要来到的两个小时之内需要学习的内容，心里有个大概。我会多浏览几遍某些重要的概念以及例题，但是我不会把这个活动当做是我的正式学习的过程，就好像你考试之前翻书，多看几遍重难点考点只是为了考试更好的发挥，而不能把这个过程计入考试本身一样。我现在做的活动，只是为了等一下正式学习更好的强化效果。&/p&&br&&p&&b&仪式最后一步:静心&/b&&/p&&p&在八点之前的一分钟，我会盖上书本。静静等着一分钟的流逝，八点钟一到，就带着喜悦感平静地翻开书本。因为有了那么多前戏的酝酿，你都不知道我多么的期待这么一次高效的学习的来临啊。&/p&&br&&br&&p&大学学习的方法千差万别，比如，&b&有人有能耐能泡老师透到题，或者被老师泡也能泡到题，这种做法我认为是最高效的，有了考试题目就只需要锁定知识点夺取高分。这种做法我十分欣赏，&/b&但只有一点我不喜欢，那就是逃避了学习过程，没错，我也要考高分，但我只想踏踏实实的通过正常的学习完成这个过程。不过，我的踏踏实实要是和很多人一样一章一节的看下去，那就是侮辱我自己了，因为那样我会看不到最后，就止不住困倒在书上了。&/p&&br&&p&我个人的方法就是对这个踏实过程的一次优化，让自己在持续反馈之中达成&u&纯20小时高效学习一门学科&/u&的目的。&/p&&br&&p&&b&第三步：正式高效率学习&/b&&/p&&br&&p&&b&步骤如下:&/b&&/p&&p&&b&第A步:&/b&&/p&&br&&p&&b&第一遍阅读
1.&u&看目录&/u&知道这一章重点在哪一节，这一节大概用来解决什么问题
2.看章后习题，&u&圈出术语&/u&--------这个术语基本上就是本章的知识点了
3.根据术语去书中&u&划概念和术语解释&/u&--------如果有些术语不能理解，请使用网络百度术语名词解释
4.术语理解后带着术语去理解书中的&u&图表和例题以及案例&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&⑤为什么不首先直接去阅读文字呢？&/b&&/p&&br&&p&对此，我还当真有些个人的强烈认知:理工科的书在我看来是不能谈「理解」这个词的，&u&尤其是工科的书，&/u&我认为就是一份份的说明书，讲机械那就是机械的说明书，讲制图那就是制图的说明书，这些说明书和商品说明书没有本质区别，只是它们通过系统化的学术语言衔接成书、成册——但本质上一本说明书的集合。洗衣机说明书有什么作用？那就是告诉购买者如何操作、如何保养、注意事项。&u&平时我们会嘲笑某些人看不懂说明书，其实不是对方理解力有问题&/u&，而是我们市面上多少说明书简直垃圾，写的不够明确、简洁，导致阅读者操作困难。&/p&&br&&p&同样，我也认为我们的教科书并不都是一本本优秀的说明书合集，因为它们的书写内容是由个人写就，说明的操作细节根据他个人的智识水平书写，他并不曾统计所写的每一句话是不是让读者看起来更加容易形象的理解。&u&我是说，不好的说明书才需要额外的理解，好的说明书只需要我们按着步骤流程一步一步操作就可以达到目的，只有书写不明的说明书才考验读者额外的理解能力。&/u&&/p&&br&&br&&p&从某个意义上来说，你学习某一本书，如果看不进去，可能不是你理解有问题，你应该换一本书。我们什么时候讲理解能力？中文阅读理解，英文阅读理解，文学作品，“我爱你，你懂我心吗？”，那是中文，英文。感性表达的时候需要你的理解，文人思维表达的时候需要你的理解，读哈姆雷特的时候需要你的理解，需要一千个读者有一千个哈姆雷特的理解。&u&讲机械机构的时候如果你说不理解，那多半是书本表达的问题&/u&，不是你理解力有问题。可以长高宽表达的东西，你说你理解它干嘛？难道某个机械结构脉脉含情的给你传达某种信号，需要你理解她的弦外之音！？
以上是对教科书的微词。&u&我意思是这样的，大学本科教材有可能的话去换几本看看，可能有比较容易“理解”的书呢？&/u&中国大学教材烂，这也是为什么国外大学教材受欢迎的原因。
&u&但是，对于多数人而言，外文教材好啊好啊，其实都是喊在嘴巴上，看我这篇文章你都嫌长，你绕个远道去看外文教材？&/u&网上的公开课也比中国教授讲的好呀，推荐者万万众，实践者几几人！&u&更何况，多数人外文的书是看不懂的，那么，就踏踏实实的看你们学校的教材，照样可以学好，此时才显得我的这个&b&建议&/b&之有含量&/u&。&/p&&br&&p&&b&（在重新排版的时候，我请额外圈出一句话：&u&推荐者万万众，实践者几几人！&/u&——这句话太好了，且做我的名言2号。）&/b&
这个&b&建议&/b&是这样：&/p&&p&看书看不进，就牢牢抓住书本的&b&例题、案例、图表&/b&。因为&u&例题讲具体情境、图表具有可视化、案例就是讲具体的运用&/u&——&b&这些都比理解文字描述容易的多&/b&。而且，例题里面包含了对关键知识点的运用，案例和图表其实都是为了辅助你理解正文文字内容的。所以，&u&只要我们配合最少量的文字看懂了案例、图表，就达到了对知识的了解&/u&，&u&接着我们再去看例题就知道了知识运用场景&/u&，之后，&u&我们再反复地做题目，从而达到了对知识点的掌握&/u&。&/p&&br&&br&&p&这里还给你明确指明了什么叫了解、知道、掌握，课本往往会有学习要求，比如本节达到“掌握”的程度，而第二节只要“了解”就够了。那什么是“了解”、“知道”、“掌握”呢？光看这几个词汇，你是不是感觉在学习过程中，还是难以把握好“理解”等词汇的&b&度&/b&？&/p&&br&&p&从刚刚前段的描述中，其实已经给你活生生明确了呀:&/p&&br&&p&1.“配合&u&最少量的文字&/u&看懂了&u&案例、图表&/u&，就达到了对知识的&b&了解&/b&”。&/p&&p&2.“接着我们再去看&u&例题&/u&就&b&知道&/b&了知识运用的场景”。当然，这里的知道是对于“知识运用场景”的知道，如果是“知道某种知识”，那我给的定义是:当我提起某专有术语名词、某理论的时候，你能想得起来有那么一回事。比如我说到隔壁小王出轨了，你说“哦，那个小王八啊，我&b&知道&/b&”------那你就真的知道了，也许对于这种男女之事，你知道的还要更多，可能已经达到了掌握甚至熟练运用的程度。在这个男女例子的场景中，你表现的是一个好学生的角色——主动掌握的东西不由自主地就比“课标要求”的多得多。&/p&&p&3.“我们再&u&反复地做题目&/u&，从而达到了对知识点的&b&掌握”&/b&。&/p&&p&4.如果我们用所学知识去&u&解释问题&/u&、或者直接体现在&u&实际操作&/u&中，那就是&u&运用&/u&了。&/p&&br&&p&以上就是我们需要尽量弱化教材文字阅读的原因。&/p&&br&&p&学习请以&u&一章为单位&/u&，因为拉长战线会拉长反馈周期，对于学习实际效果不利。如述进行完以上的步骤，读完一章后，可以轻松休息片刻。在&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让人每天进步？ - 白诗诗的回答&/a&中，我提到，我会在这种休息间隙做&b&俯卧撑：&/b&&/p&&br&&blockquote&&b&有没有人认为健身必要但同时觉得浪费时间？&/b&工作间歇、课间休息期间，眼看四下无人，哗哗哗，30个俯卧撑一两分钟内已经完毕，我擦，不仅&b&劳逸结合&/b&，三头肌一个月内暴结实！！！&/blockquote&&p&放心：男孩子的话，这30个俯卧撑放心做好了。虽然方法是我提供的，但是我不向你要30个俯卧撑的版权！&/p&&br&&br&&p&&b&⑥这是我要提的另一个重点:能量分为身体能量和情绪能量。&/b&&/p&&br&&p&&u&学习过程中，比如在图书馆学习，我见到很多人在学习过程中是没有补充能量&/u&的，当然也有人吃些小吃和零食，但这个和我所说的能量没有屁毛的关系呀，多数人正式的能量补充时间是中午时段的午餐，&u&在我看来，对于一个有志于高效学习的学习者，只有午餐一个常规性能量补充时段，显然是严重不够的&/u&。&/p&&br&&p&&b&能量补充&/b&:&/p&&br&&p&1.&b&身体能量&/b&。&u&精深练习的人最多达到1个小时1.5个小时，这是很累的，也就是说，会消耗大量的能量。所以，你得需要及时补充能量&/u&。两个小时的高效学习期间，分为两段，一段五十分钟左右，中间休息，这个时候就可以补充能量。所以，巧克力就派上用场了。人和人千差万别，原因之一就在于人与人吃的方式不一样。&u&身体的直接能量是&b&葡萄糖&/b&，它把葡萄糖当资金一样运用&/u&。当身体能量不足时，首先剥夺的是心智能量，这时补充一些&b&糖类&/b&（&u&功能性饮料、奶昔、蜜水、果汁都是很好的能量来源&/u&），就会精力高涨，恢复冒险精神以及能够进行更加冷静的思考。&u&所以，巧克力是我个人选择&/u&。为了防止做广告，我绝不会告诉你是只是高力士牌而已……&/p&&br&&p&2.&b&情绪能量&/b&。很多人不知道情绪也是一种能量吧？一对夫妻，两个在公司都拼命工作，但一回到家里就经常吵架，是他们脾气不好喽？另外有对夫妻，下班很早，夫妻两个经常甜蜜去逛街么么哒，他们的脾气就好了？可是，这时候我告诉你，他们其实就是同一对夫妻，你又怎想？&/p&&br&&p&为什么这样？这是-------&u&因为拼命工作不仅仅需要物质能量，而且繁杂的工作在白天还消耗了他们大量的情绪能量&/u&，老板多给你任务，你心里不满意，你能表现吗?是不是没有表现出来呀？对呀，你没有表现出来，你压抑了心中的不满。压抑这个不满的情绪用什么？答案的确是物质能量-----因为身体时时刻刻都要消耗它，但是还不够，因为还有一个事实：&b&压制某一刻某一时的不满情绪，其实主要消耗的是情绪能量&/b&。那这样导致情绪能力下降，导致自控力下降，回家失控可不就吵起喽？&/p&&br&&p&&u&是的，情绪能量需要补充&/u&。&/p&&br&&br&&p&平时还有这样的例子，比如我决定跑步，开始信心满满要跑一个月，结果没有几天就懈怠了，不是累了，而是情绪上感到疲劳了，产生厌倦感了。&/p&&br&&p&这时候，&b&解决情绪疲劳，有一个方法:那就是放松&/b&。&/p&&p&听音乐吧，听好听的音乐，在这里，我要提一个建议：&u&在经济条件能承受的范围内，尽量买一根质量超好的耳机。羞涩的说，我有一根了，音效超级棒！同样，有可能就买一台超棒的音箱……这是和丁元英学习的&/u&。（《遥远的救世主》的男主，电视剧是个人超级推荐的，个人认为是一部比原著好看的老电视剧。）&/p&&br&&p&前面我也说了，还可以做运动。我看到某些办公室里面有健身器材，相当羡慕，不过作为学生，我只能四下下无人，那一段看来还得再引用一遍，反正是我自己的版权：&/p&&blockquote&&b&俯卧撑
有没有人认为健身必要但同时觉得浪费时间？&/b&工作间歇、课间休息期间，眼看四下无人，哗哗哗，30个俯卧撑一两分钟内已经完毕，我擦，不仅劳逸结合，三头肌一个月内暴结实！&/blockquote&&p&俯卧撑随便做，不收费！&/p&&br&&br&&p&解决&b&厌倦感&/b&，我也有一个办法：&/p&&br&&p&那就是，&u&完成规定任务量之后，在某一个热情高涨的时候索性中断学习&/u&。这边的需要&b&强调&/b&一下，&u&是完成规定任务量之后------中断这个动作是发生在整个学习的后期，而不是你学得一高兴就中断，你要是这么蠢，只能嫁给我了！！&/u&！
村上春树跑步几十年，我最喜欢他的一点，是他会在跑步感觉良好的时候主动结束，这样他就会对第二天的跑步充满期待。&u&因为人们对一些事情，总是能够清晰的记得事件的&b&开头&/b&和&b&结尾部分&/b&，在此基础上，我还要重点提醒的是，当时间一长，我们能记住关于一件事物的主要部分其实是&b&事物留给我们的感觉&/b&而不是事件本身&/u&。村上春树以充满愉悦感的时候作为结束点，跑步对他来说自然会是一种“愉悦感”能隔天连续的体验。这是很智慧的。&/p&&br&&p&更多的例子我不想举例了，比如长篇写作者中有许多作家也往往用这样的方法，比如写到高潮达到部分主动停下来，因为高潮情绪很强烈，在第二天接着创作是，就容易找回感觉，从而继续写下去。&/p&&br&&p&&b&事物的原因是一致的。所以，请你在晚上时段，即最后一个高效学习时段之后，接着再学习一段时间，正当感到愉悦、感到收获满满、感觉到学习仍然高效的时候&/b&——&b&立刻中断你的学习&/b&，收拾书本滚回家找对象玩耍吧。这么做的原因在于：&/p&&br&&p&理论上，你一天的高效学习已经接近极限了，这只不过是高效学习的余温而已，所谓的高效更可能是感觉上的高效，再继续进行下去只会让热情从峰值递减。&u&如果你在对学习感到糟糕的时候结束一天的学习，我想说，你真是愚蠢，总是竭尽全力的消耗完自己&/u&。你的确是拼命学到乏力的程度了，没错，确实可以承认你真的很拼很努力。如果学习只是一次性交易的话，你这种努力就值得嘉奖；可惜，学习它是一个长期的过程。&u&每一次，当你学到无力时才恋恋不舍地结束&/u&，你用“精疲力竭”给一天的学习画上了句号，很令人感动。&u&但是，你可知道，你每一天学习的最后体验点就是&/u&&b&&u&“累”&/u&！&/b&今天你是通过竭尽全力的方式学到很多东西，可是，&u&当“明天”来临的时候，你对于“今天”关于学习的最后印象只会是“&b&累&/b&”。“后天”、“大后天”......每一天都以“累”的感觉最为结尾点-----那么这个“累”就是你带给每一个“明天”的学习痛苦感。这种”&b&累&/b&“的感觉会累积变浓，因为每一天关于学习最后的那个感觉都会留下来，积累在你潜意识情绪认知里面。你因为一次次过度学习，从而导致了一次对学习的厌恶感的积累。——可笑你得不偿失！&/u&
而这正是多数人的做法:趁着精力十足拼命学习，学得无休无止，直到精疲力竭才罢休。哇塞，今天他妈的好有成就感，我学了满满一天，好有收获！——看到没，这种人很快会懈怠下来，你看到他第二天，第三天可能就去看电影去玩耍了，他说，那是劳逸结合，他说有学就要有玩……从我独特的角度来看，&u&此人每次如此耗尽一天“彻底”学习的后果是，在他潜意识印象中，会不断累积对学习的厌恶感，因为他总是在学习达到疲劳低谷点的时候才结束，自然有一种“学习使人疲累”的累积印象，所以，他的那种学习方法不长久&/u&，因为一个人如果不是经过科学合理的调节，自然而然做到一个“精力旺盛”+“想要学习”的每一天，那是很少见的。当然，有时候他也会精力状态，但没有合理利用起来，居然还被他一次性刷爆了！
&u&再者，他所谓的“收获满满”如果有一天遭受到打击，比如，现实证明他所学一无是处的时候，他心中就会倍加懊悔&/u&，懊悔当初那些拼命学习的付出是否值得，而这个&u&懊悔的对象无疑是「学习」&/u&，他以为无用的学习使得他之所学无用武之地，&u&在抱怨学错知识内容的同时不可避免的是他也会对「学习」行为本身产生一度的怀疑&/u&，你看，一个人对学习的厌恶，对学习的恐惧，就是如此积累而来的。现在，你说，一个人对学习的厌恶是自然由来的吗？人是不爱学习的吗？人是可以热爱学习的，但是需要方法，需要遵从人的心理特点。&u&当我说到这里的时候，请你听从我的建议:无论是什么学习，如果有这件事情来说对你重要，也有必要，但是你却讨厌它，那么请你在讨厌的时候立马去学习它，学到你喜欢它的时候立刻中断它。因为人都是追求快乐的，你学到情绪快乐的时候就中断，你的情绪就会带领你再来领略一次那种似曾相识的快乐，即便你的情绪不会主动带你来，也不要紧，因为你至少不会在心理上抗拒了&/u&。&/p&&br&&p&&u&当你看到以上的观念的时候，可以点赞加感谢甚至加关注了，因为我第一次在这里说这个东西，有幸，你也看到了。所以，是缘分，我谢谢我自己，这是一个多么好的观念呀，不敢说你在别的地方有没有见过，但是，在我的认知范围内，把这个观念用于学习，真是一种创造&/u&！&/p&&br&&br&&p&&b&第B步:回顾&/b&
看完一章之后，这一步简直轻松，一页一页翻过去，对主要知识点、概念，脑子里有一个回顾，知道这一章有讲什么内容。
&b&第C步:做题&/b&&/p&&p&&b&a计划&/b&.找例题，做例题。不看答案，能做多少就做多少，做完对答案，紧接着完整抄一遍标准答案→→去章后看看有没有会做的题目，有会做的就做下去→→没有就跳回来看第二个例题，方法一样→→如此循环往复&/p&&p&以上流程，如果五个例题抄完仍然没有头绪，那么太好了，说明你还没有理解教材，或者你的基础不扎实，这个就更好解决了:进行b计划
b计划&/b&:遇到这种阶段性的困难，只能加强对教材的针对性理解。在例题解答答案步骤中圈出那些重复出现的关键词以及章后题目含有的术语，再进一步去阅读相关知识点的概念、案例、图表。接着回来做题。如果不行，更加简单了:进行c计划
c计划&/b&:能让你进行到b步骤的书，我有理由相信那应该是类似《固体物理》一类的教材了，其他弱弱的学科如电工等等等等，基本上不会让你做了五个例题、抄了五个例题，你连一点头绪都没有。所以，你的操作如下:放下书本，去热爱生活吧。
&b&另外，我在送你一个礼物:&/b&当一本教材用如上的方式进行完毕，请你及时从网上寻找一份有详细答案的试卷做一次测试！
如果成绩达不到你心中的目标，请自觉决定安排时间重新学习、巩固、提高。这是对于自己有高要求的学霸说的。
&b&这个测试建议实际上对渣渣具有更多现实意义:如果在测试中不及格，你需要重新加强课本的学习。以此，拯救了一大片期末会挂科的渣渣们。你总不至于在看到这个特意提醒的时候，还清醒而且坚定的要和期末考做一锤子买卖吧！？&/b&
要讲的话讲完了，前前后后花了好多是时间修改文字。另外在补充一下我按这个方法进行时的一般作息:
1.我一般6点30分醒来，写晨间日记。上面会写“a.心态准备:我现在心情有点糟糕，还想睡觉，但是八点需要良好的心态来进行正式高效学习，所以，我必须振奋起来，加油！”“b.行动准备:为了确保八点正式高效的学习，我应该吃好早餐，天不冷的话，应该小跑一会儿，太冷的话，那就神伸懒腰好了，总之，要让心情愉悦起来”、“物质准备:应该去买水、巧克力……”写着写着，就清醒了过来。我不确定刚刚起床要不要再床上像猫一样的坐着不动停留几秒，听说有利健康，不错，很有利健康，我的尝试是这样的：为什么坐着？躺在不是更舒服吗？——没错，我又睡了几个小时！-----这就是好处吧吧吧。&/p&&br&&p&反正就是此类日记记录每天重复差不多的唠叨，长时间的进行，我发现，这对于我来说，最大的作用应该是暗示的作用——或者说，我有意于使它培养出一种条件反射，我喜欢这样，因为我喜欢——简单的勾勒，不是很长，我把笔记本放在床头，一起来，就里面写第一个字，“2015年……”之后就自然起来了，&b&朋友，记住一条简单的惯性定律:静止的倾向于静止，运动的倾向于运动。不知道一件事情怎么开始才合适？先去做10分钟。不知道怎么和女孩搭讪？立马过去说一声:“你好！……”后面的你自然会接着说。动起来，运动的倾向于运动。我真喜欢这句话。&/b&&/p&&p&2.我也有睡过头的时候。我看到有人因为一次计划的中断他就放弃了整个项目，我觉得他实在是愚蠢啊。比如我昨天打算早起学习的，可是济南雾太浓（刚刚接到济南大雾黄色预警，不妙啊），我以为是天没亮，结果晚起了两个小时。我难道不学了？对的，很多人正是这样做的。如果他在睡过头到中午才起来，他就很懊恼，麻痹，一天就这样悔了，算了，算了，今天下午还是好好玩吧，明天一定要早起！——这真是愚蠢啊，你没想到吧？第二天还是一样哎！长时间这样，效果很不好，你知道吗？当最后任务期限要截止的时候，你就焦躁不安了，你开始感叹时间他妈太快，自己不知不觉又荒废了这么多时间！……一连的情绪爆炸……哎。
&u&晚起了，就接着计划一天可利用的时间就行了嘛……有什么大不了？&/u& &u&同样，长期的计划要是因为不得已有一天两天的中断也没有关系，接着进行就行了嘛！……有什么大不了？非要让一时的缺失造成长期的隐患？！&/u&
3.能量值爆发期。
每个人的高能学习时间段可能不一样。但是我要强调一个词「预计」。观察自己长期的活动状态，我认为，预计自己能量爆发态出现在上午8~10，下午2~5点，晚上6：30~10点，一共八个半小时，所以，我会为了这八个小时坐着很多额外准备，比如，中午午睡就是必要工作；下午5点40左右，我可能会眯一会，这也是必要的工作；休息间隙用牛逼的耳机听喜欢的音乐，是必要的工作；个人爱好，俯卧撑也是必要工作；巧克力也是……总之，都是为了保证这八个半小时的高效利用而准备（实际上达不到8个半，8~10点休息10分钟，下午2~5点休息10*2，晚上6：30到10点，10*2，因此学习纯时间是7小时40分钟）。
因为里面提到下午5点40左右的小睡，那个时候并不困，是为了防止晚上三个半小时产生疲劳而提前进行的小睡眠的。&b&在疲劳来临之前休息放松是最好的缓解疲劳的方法，你没有听说过吗？你听说过，所以，我再一次提醒你而已。&/b&
ps.别以为这样学习苦逼，其实我是在极大愉悦度中进行的，伴随着强烈的仪式感，每一天都像朝圣之行。&/p&&br&&p&没有太多错别字，我不想修改太多次了，实在很耗费时间，但是如果你看到这里，我提醒你的是：&b&划线内容才是关键。&/b&&/p&&br&&p&（ps.在3月22号，达到吉利的88888赞之后，我才腼腆的放上自己的公众号吧——&/p&&br&&p&搜——「白诗诗」或者「baishishi100」即可。&/p&&br&&p&希望在日——本人发现被知乎流量被限制之后，可以带走一点读者吧，哎。）&/p&&br&&p&最后是我的名言：&/p&&br&&p&&b&为了学习，我今天有特意去买了一盒巧克力，预计前途是一片光明。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++&/b&&/p&&p&&b&这么有才的人当然需要做广告了，我被邀请太多，如果有以下相似问题，希望你们看过我答案后再邀请：&/b&&/p&&p&&b&哦，别忘了去微信公众号搜索---“白诗诗”，为什么呢，因为我也转移阵地了。&/b&&/p&&p&&b&以上是我最值得一看的答案：&/b&&/p&&p&&b&1.&/b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎么背书最有效率？ - 知乎&/a&&/p&&p&2.&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何成为记忆高手？ - 知乎&/a&&p&3.&/p&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&应届大学毕业生面试中有哪些“黑技巧”可以提高面试成功几率？ - 白诗诗的回答&/a&&p&4.&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&我所依赖的记忆方法 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&5.&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&给高中小朋友的一些学习方法 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&6.&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&那我就靠这篇文章卖钱了 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&好吧，只贴好几个相关的。随便看。&/b&&/p&&p&&b&最后为了凑字数，让我隆重的再说一次我的名言：&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&为了学习，我今天有特意去买了一盒巧克力，预计前途是一片光明。&/b&&/p&&br&&p&&b&9000字&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/60Snv5vEFsZprd-c9xH5& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/60Snv5v&/span&&span class=&invisible&&EFsZprd-c9xH5&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&为了方便大家关注，我特地去做了一个二维码！&/p&
谢邀。此文虽长9000字整 ! 全手码，预计花费您10分钟左右才能阅读完，建议不跳读。值得收藏。这是知乎朋友的热情啊，一个小时之内，就看到了收藏是点赞的三倍！！！哈哈，为什么! ! ! ①时间如果你想要在某个知识领域成为the best of the best，你必须要花…
&p&说明一下哦~&br&&/p&&br&&p&这些缩略语更多是出现在网络聊天时候，它们中很多在正式场合下是不太适用的。&/p&&br&&p&感谢网友提醒，amigo、ciao、ditto等这些是单词，不是缩写语，只是在网络聊天中经常出现，一起列了出来。&/p&&br&&p&此外，对同一个缩写可能会有不同的解读，沪江君没写全的地方欢迎大家来补充指正哦~~~~&/p&&br&&p&（11月25日更）&/p&&p&————————————&/p&&br&&br&&br&&p&对于老外聊天使用缩写英语，沪江君还是颇有感触的。&/p&&br&&p&无论是在Facebook、Skpye等社交软件上和外国人聊天，还是和外国人发短信，你经常会看到类似“wlkm bk” “k” “aka” “ditto”这样的表达。在国内词典里查也基本是查不到的，因为它们不是“单词”。&/p&&br&&p&如果没有专门研究过，你还真的很难看懂老外的这种英文！&/p&&br&&p&沪江君把平时遇到过的常用缩略语整理出来，分享给大家。希望对你们有帮助。&/p&&br&&p&注意哦，不同于专有名词的缩略语，以下的是老外聊天常用的简化英语。基本看过一遍就能记住。&/p&&br&&br&&p&A： &/p&&br&&p&add.= address 地址&/p&&p&afaic = as far as I'm concerned 就我个人而言，依我看&/p&&p&afaik = as far as I know 据我所知&/p&&p&afk = away from keyboard 离开&/p&&p&aka = also known as 别名　&/p&&p&ambw = all my best wishes 祝好&/p&&p&amigo = friend 朋友（源于西班牙语）&/p&&p&asap = as soon as possible 尽快&/p&&p&atst = at the same time 同时&/p&&p&aysos = are you stupid or something 你是不是傻&/p&&br&&br&&p&B： &/p&&br&&p&b4 = before 在……以前 &/p&&p&b4n = bye for now 先拜拜&/p&&p&bbs = be back soon 很快回来&/p&&p&bbl = be back later 很快回来　&/p&&p&bbn = bye bye now 先拜拜&/p&&p&B/C = because 因为&/p&&p&bcnu = be seeing you 回见&/p&&p&bd = birthday 生日&/p&&p&BF = boyfriend 男朋友&/p&&p&BFF = best friend forever 永远的好朋友&/p&&p&bhl8 = be home late 晚点回家&/p&&p&biz = business 生意&/p&&p&br = bathroom 浴室&/p&&p&brb = be right back 马上回来 &/p&&p&brt = be right there 马上到&/p&&p&bs = big smile 大大的微笑&/p&&p&btw = by the way 顺便问/说一下 &/p&&br&&br&&p&C： &/p&&br&&p&ciao = goodbye 再见（源于意大利语）　&/p&&p&cio = check it out 来看看，查出来&/p&&p&csl = can't stop laughing 笑得停不下来&/p&&p&cmi = call me 打给我&/p&&p&cu/cya = see ya = see you 再见&/p&&p&c u l8r = see you later 待会儿见&/p&&p&c u 2nite = see you tonight 今晚见&/p&&p&cub = call you back 回头打给你&/p&&p&cul/cyl/cul8r = see you later 待会儿见&/p&&p&cuz = cause 因为&/p&&br&&br&&p&D： &/p&&br&&p&dgt = don't go there 不要去&/p&&p&diik = damned if I know 鬼知道，我真的不知道&/p&&p&ditto = agree 同意，你说得对，同上&/p&&p&diy = do it yourself 自己做、自制&/p&&p&DL = download 下载&/p&&p&dltm = don't lie to me 不要和我说谎&/p&&p&dunno = don't know 不知道&/p&&br&&br&&p&E： &/p&&br&&p&eom = end of message 信息结束&/p&&p&em = them 他们(宾格)&/p&&p&enuff = enough 足够&/p&&p&eta = estimated time of arrival 预计到达时间&/p&&p&etc. = 等等&/p&&p&etd = estimated time of departure 预计离开时间&/p&&p&ez = easy 简单，容易&/p&&br&&br&&p&F： &/p&&br&&p&f2f/ftf = face to face 当面，面对面&/p&&p&f2t = free to talk 畅所欲言&/p&&p&FAQ = Frequently Asked Question 常见问题&/p&&p&FB = facebook 脸书&/p&&p&fe = for example 例如&/p&&p&FMI = for more information 详细信息&/p&&p&FU = f**k you 滚&/p&&p&fya = for your amusement 开玩笑的啦&/p&&p&FYI = For Your Information 供参考&/p&&br&&br&&p&G： &/p&&br&&p&g2g/gtg = got to go 该走了，该下线了 &/p&&p&gtgb = got to go, bye 该下线了，拜拜&/p&&p&g8t/gr8 = great 太好了&/p&&p&GD = good 不错&/p&&p&GF = girlfriend 女朋友&/p&&p&GG = Good Game/Gotta Go （游戏）打得好/该走了&/p&&p&gj = good job 干得好&/p&&p&GL = Good Luck 祝好运　　&/p&&p&gn/gn8/gnight = good night 晚安&/p&&p&gtfo = get the f**k out 你tmd快滚&/p&&p&gtgp = got to go pee 去上个厕所&/p&&p&gth = go to hell 见鬼去吧&/p&&p&gtsy = glad to see ya 很高兴见到你&/p&&br&&br&&p&H： &/p&&br&&p&HAGO = Have A Good One 致以良好祝愿（电邮结束语）&/p&&p&hak = hugs and kisses 抱抱亲亲&/p&&p&HAND = Have A Nice Day 一天过得愉快&/p&&p&hb = hurry back 很快回来&/p&&p&hhok = ha ha, only kidding 哈哈，开个玩笑而已&/p&&p&hiho/hola/yo/hi/hey = hellow 你好，大家好&/p&&br&&br&&p&I： &/p&&br&&p&iac = in any case 无论怎样&/p&&p&IC = I see 我知道了&/p&&p&idk = I don't know 我不知道&/p&&p&I donno = I don't know 我不知道&/p&&p&idst = I didn't say that 我没那么说过&/p&&p&idts = I don't think so 我不这么认为&/p&&p&ifu = I'm fed up 我受够了&/p&&p&iggp = I gotta go pee 我要尿尿&/p&&p&ILY = I love you 我爱你&/p&&p&imo = in my opinion 我认为&/p&&p&imho = in my humble opinion 个人拙见&/p&&p&iow = in other words 换句话说&/p&&p&irl = in real life 在真实世界里&/p&&br&&br&&p&J： &/p&&br&&p&j/c = just checking 随口问问&/p&&p&j/c = just kidding 只是开玩笑&/p&&p&j/w = just wondering 只是好奇&/p&&p&jic = just in case 以防万一&/p&&p&K： &/p&&p&K/KK = OK/OK, OK 好的 &/p&&p&kinda = a little bit 有一点&/p&&p&kit = keep in touch 保持联系&/p&&p&kma = kiss my ass 鄙视你&/p&&p&kx = kiss 亲吻&/p&&br&&br&&p&L： &/p&&br&&p&l8r = later 待会儿 &/p&&p&lmao = laughing my ass off 笑得屁滚尿流&/p&&p&lol = laughing out loud 大笑&/p&&p&lmk = let me know 告诉我&/p&&p&ltns = long time no see 好久不见&/p&&p&lv = love 爱&/p&&br&&br&&p&M： &/p&&br&&p&m8t = mate 同事，伙伴，同伴 　&/p&&p&mob = mobile 手机&/p&&p&M or F = Male or Female 男的还是女的&/p&&p&msg = message 消息&/p&&p&myob = mind your own business 管好你自己的事儿&/p&&br&&br&&p&N： &/p&&br&&p&n = and/know/now 和/知道/现在&/p&&p&N/A = not available/applicable 没空，不适用&/p&&p&nbd = no big deal 没什么大事&/p&&p&ne = any 任何&/p&&p&ne1 = anyone 任何人　&/p&&p&nm = never mind 没事儿，别介意&/p&&p&nmp = not my problem 不是我的问题&/p&&p&nn = nite = night 晚安&/p&&p&noyb = none of your business 不关你的事&/p&&p&np = no problme 没问题&/p&&p&nvm = never mind 别介意&/p&&br&&br&&p&O： &/p&&br&&p&oic = oh, I see 哦，我知道了&/p&&p&ol=office lady 女白领&/p&&p&omg = oh my god 我的天呐&/p&&p&ooo = out of office 不在办公室&/p&&p&otoh = on the other hand 另外，另一方面　&/p&&br&&br&&p&P： &/p&&br&&p&pcm = please call me 请打给我&/p&&p&pffffff = whatever 爱咋咋地 （表达强烈厌恶的情绪，f数量的多少表达情绪强烈程度）&/p&&p&pic = picture 图片，照片&/p&&p&pls/plz = please 请&/p&&p&po = piss off 滚开&/p&&p&pov = point of view 观点　&/p&&p&ppl = people 人们&/p&&p&pro = professional 专业的&/p&&p&PS = post scriptum/postscript 另外，附言，又及&/p&&br&&br&&p&R:&/p&&br&&p&rgds = regards 祝好&/p&&p&ruok = are you okay? 你好吗？&/p&&p&rly = really？真的吗？&/p&&p&r = are 是&/p&&br&&br&&p&S：&/p&&br&&p&soz/sry = sorry 抱歉&/p&&p&spk = speak 说，讲&/p&&p&srsly = seriously? 真的吗？&/p&&p&sum1 = someone 某人&/p&&br&&br&&p&T： &/p&&br&&p&ta = thanks 谢了&/p&&p&tba = to be announced 待公布&/p&&p&tbc = to be confirmed/continued 待确认/未完待续&/p&&p&tbd = to be done 待完成&/p&&p&tel = telephone 电话&/p&&p&tgif = thank god it's Friday 感谢神，周五啦！&/p&&p&tho = though 尽管，虽然&/p&&p&thx/tx/thks = thanks 谢谢&/p&&p&tia = thanks in advance 先谢谢&/p&&p&tm = trust me 相信我&/p&&p&tmb = text me back 回我短信&/p&&p&tmi = too much information 信息量太大&/p&&p&ttyl/ttul = talk to you later 待会儿再和你聊&/p&&p&ty = thank you 谢谢你&/p&&p&tyvm = thank you very much 非常感谢你&/p&&br&&br&&p&U：&/p&&br&&p&u = you 你 　　&/p&&p&ur = your 你的 &/p&&p&u r = you are 你是&/p&&p&u2b/utube = youtube 国外视频网站&/p&&br&&br&&p&V：&/p&&br&&p&vg = very good 非常好&/p&&br&&br&&p&W： &/p&&br&&p&w8 = wait 等等&/p&&p&wb = welcome back 欢迎回来&/p&&p&wan2 = want to 想要&/p&&p&wca = who cares anyway 谁在意呢&/p&&p&wdys = what did you say? 你说什么？&/p&&p&wdyt = what do you think? 你怎么认为？&/p&&p&we = whatever 不管什么样&/p&&p&wknd = weekend 周末&/p&&p&wot/woot/w00t/wut = what 什么？！&/p&&p&wru = where are you? 你在哪？&/p&&p&wtf = what the f**k 妈蛋&/p&&p&wuzup/sup = what's up 怎么样？有什么事儿吗？&/p&&br&&br&&p&X： &/p&&br&&p&X = cross 交叉&/p&&p&xlnt = excellent 出色的&/p&&p&Xmas = Christmas 圣诞节&/p&&p&xoxo = hugs and kisses 亲亲抱抱&/p&&p&xu = kiss you 亲吻你&/p&&br&&br&&p&Y： &/p&&br&&p&y = why 为什么 &/p&&p&ya = you 你　　&/p&&p&yep/yup = yes 是的 &/p&&p&ynk = you never know 你永远不会懂&/p&&p&yolo = you only live once 人生只有一次&/p&&p&YR = Yeah, Right 嗯，对&/p&&br&&br&&p&Z:&/p&&br&&p&zc = zone center 区中心&/p&&p&zh = zero hour 零时&/p&&p&数字：&/p&&p&2 = to/too&/p&&p&2nite = tonight&/p&&p&4 = for&/p&&p&86 = eating snacks（读音像） 吃东西&/p&&br&&br&&p&最后，推荐两个网站。&/p&&p&大家可以试试国外的urban dictionary &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.urbandictionary.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Urban Dictionary, November 24: folx&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 这里面一般可以查到Internet slang，另外推荐一个网站&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.internetslang.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Internet Slang words - Internet Dictionary - InternetSlang.com&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 这里面系统收录了很多缩写英文。&/p&&br&&p&老外聊天常用缩略语，以上就是沪江君的一些经验啦，希望对大家有帮助。另外，你有看到什么新的聊天常用缩写英文，欢迎补充哦！&/p&
说明一下哦~ 这些缩略语更多是出现在网络聊天时候，它们中很多在正式场合下是不太适用的。 感谢网友提醒，amigo、ciao、ditto等这些是单词，不是缩写语，只是在网络聊天中经常出现，一起列了出来。 此外，对同一个缩写可能会有不同的解读，沪江君没写全的地…
&b&&u&圆肩驼背，耸身探头，乃气质杀手&/u&&/b&&br&&b&&u&二十年岁，弱冠桃李，觉悟尚非迟&/u&&/b&&br&&br&最近大猪也遇到了这种情况/(ㄒoㄒ)/~~，由于工作繁忙，平时不注意体态的保持，再加上平时的拉伸放松做的太少，现在体态就出现了题主询问的这种状态&br&&br&然后，大猪就按着平常的矫正圆肩驼背的方法干了一通，再加上同事都是手法按摩的高手，贿赂贿赂骗点儿手法放松O(∩_∩)O哈哈哈~，顺便火罐、电疗一起上，想来是气质不久很快就回来了，大猪还乐呵乐呵的又出门吃了个大煎饼。。。&br&&br&然而，过去了很长时间，症状只有在按摩放松之后会有缓解，其他时间却是越来越严重，脖子上的肌肉越来越紧，自己的体态也是越来越严重，之前放松过的肌肉变紧之后再次放松却越来越难，效果也是越来越差&br&&br&我去，这就纳了闷了，怎么没有效果呢？&br&&br&身边都是高手啊，做的放松和拉伸都是最专业的，自己也时刻在提醒自己，时刻的在保持着体态，但是为什么就没有什么缓解呢？并且症状却越来越严重，呼吸越来越急促，每天晚上的睡眠也越来越不好了！&br&&br&&b&&u&WHY?
WHY?&/u&&/b&&br&&br&自己就开始琢磨，到底是哪里出了问题，后来发现了一个惊人的秘密，改变之后身体越来越轻松了，到底是什么呢？&br&&br&竟然是简单的&b&&u&放松和呼吸&/u&&/b&&br&&br&&br&关于为什么我们在下面的过程中慢慢说来，说说影响体态的因素，然后一个一个解决&br&&br&&b&一、圆肩驼背出现的原因；&/b&&br&&br&1、生活习惯&br&&br&现代人的生活发展的太迅速了，身体屈曲的状态时间太长，长时间的伏案工作和手机党、电脑党、平板党的出现，两肩向前，头部前引的状态是愈发严重哈&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5d4c6e794b7d594ae4c1ad03da962dea_b.jpg& data-rawwidth=&328& data-rawheight=&234& class=&content_image& width=&328&&&/figure&&br&&br&2、健身人群的肌力不平衡&br&&br&现在提倡全民健身，人们大多注意自己的身体状态，很多人都开始接触到健身训练，但是由于缺乏专业知识的引导，再加上摄取知识的片面性，很多进入健身房的健身小白，看见别人都在猛劲儿的展示自己傲人的胸部，然后也就觉得这才是一个健身人该有的状态，开始每天推胸推胸，即使是一些健身已经很长时间的人，也是为了追求丰满的胸肌，每次训练都是推胸、夹胸，然后在圆肩的路上越走越远，胸肌是越练越紧凑，越练越硬邦。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-abd77c38b1d382afc205a1bdbdbe14b0_b.jpg& data-rawwidth=&619& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&619& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-abd77c38b1d382afc205a1bdbdbe14b0_r.jpg&&&/figure&&br&浩克算是肌肉男的代表了，强壮的胸大肌和上斜方肌，导致他的体型完全就是典型的圆肩驼背，虽然看起来威猛无敌，但是绅士气质却和他一点都不沾边&br&&br&3、体力劳动者&br&&br&长期的重体力劳动是导致体态变形的重要因素，这和生活姿态无关，也和锻炼中的盲目追求无关，完全是生活的压力导致了体态的变形，&b&&u&这或许是唯一一种值得尊重的不良体态&/u&&/b&。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-128d4a740b128aad32c28fba_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-128d4a740b128aad32c28fba_r.jpg&&&/figure&&br&&br&4、精神压力过大的人群&br&&br&很多人不知道，其实我们的呼吸主要的的工作是由我们的呼吸肌-膈肌来主要工作进行的，但是还有很多辅助呼吸的肌肉比如胸小肌、斜方肌上束、斜角肌等，当我们处于紧张愤怒的时候膈肌的呼吸就供应不了身体的需氧量，这个时候辅助呼吸肌开始辅助工作&br&&br&但是如果长期处于紧张或者愤怒状态，辅助呼吸肌都处于紧张肥大状态，并且随时进入激活状态，这个时候我们的膈肌的功能就会被丢弃一部分，慢慢地也就被抑制了，后来几乎完全被辅助呼吸肌取代，胸小肌、上斜方肌、斜角肌开始变得肥大紧张，导致体态发生了变化。&br&&br&武少就是因为那段时间精神紧张，造成了呼吸模式的混乱，才有了久治不愈的圆肩驼背，后来精神放松之后，再加以体态调整，就恢复过来了O(∩_∩)O哈哈哈~（对我来说，压力大紧张才是元凶）&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/708bdf39fbb898b_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&695& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/708bdf39fbb898b_r.jpg&&&/figure&&br&5、呼吸不正确的跑步人群&br&&br&前两天写的一个关于跑步的回答，里面就提到了跑步中是要求呼吸节奏的，并且需要正确的呼吸方式，不正确的呼吸方式，或者是超强度的超出自己负荷的运动量的时候，或者过远距离的跑步，力竭的时候，这个时候的人体已经不能淡定的完成正确的呼吸，这个时候，会为了足够的氧气摄入牺牲很多东西，会动用起辅助呼吸肌肉，导致辅助呼吸的胸小肌、斜方肌上束、和斜角肌等开始过度用力，导致紧张肥大。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-522f1bcd4b9e051b05d093_b.jpg& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-522f1bcd4b9e051b05d093_r.jpg&&&/figure&&br&&br&6.下交叉综合征人群&br&&br&很多人只是看到了自己的圆肩驼背的状态，但是很少却关注自己的下半身—假翘臀，也就是我们常说的骨盆前倾（因为骨盆后倾的状态一般比较少，所以在这里重点强调骨盆前倾）&br&&br&我们看下图，当我们的身体呈骨盆前倾的状态时，我们的腰椎后侧的腰方肌竖脊肌缩短，造成腰椎的曲度过大，我们的身体会成一个后仰的姿势，但是为了平衡身体的重心，我们的胸椎曲度也会增大来平衡，这样的话，势必就造成了驼背的状态。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a4a9d3ce738df7b2f9e15_b.jpg& data-rawwidth=&171& data-rawheight=&277& class=&content_image& width=&171&&&/figure&&br&&br&二、圆肩驼背的肌肉机构原理&br&&br&上面我们列举了很多的圆肩驼背的高发人群，但是为什么这些人会容易出现这样的问题呢？&br&那我们就要分析分析这些具体的肌肉机构的问题了 ，下面我们就来看看&br&&br&圆肩驼背顾名思义，这个状态跟肩背有关，头前引又和头的位置有关，那么什么会影响我们的体态呢？当然是骨骼和肌肉了&br&&br&首先我们看看颈肩部位的骨骼有什么？&br&&br&颈：七节颈椎、头骨&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7a86fb0d1c80bc9de8f2a_b.jpg& data-rawwidth=&432& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7a86fb0d1c80bc9de8f2a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&肩部：肩胛骨、锁骨、肱骨&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fe6281781ec_b.png& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fe6281781ec_r.png&&&/figure&&br&下面是一张整体图：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dcca0eafd7_b.jpg& data-rawwidth=&694& data-rawheight=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&694& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dcca0eafd7_r.jpg&&&/figure&&br&前一个就是圆肩驼背的状态，从上面的图中为我们可以看出，肩胛骨前引、胸椎的曲度变大、肱骨内旋，并且锁骨也会向上提起来，呈一个V字形的状态。&br&&br&那么到底是什么影响这些骨骼的位置呢？那就是肌肉了，接下来我们看看&br&&br&首先我们看看颈肩部的肌肉，颈肩部的肌肉有很多，能直接影响到圆肩驼背的肌肉有以下几个：&br&&br&&b&&u&紧张的肌肉：胸大肌、胸小肌、斜方肌上部、胸锁乳突肌、肩胛下肌、背阔肌、大圆肌、三角肌前束等&/u&&/b&&br&&br&&b&&u&松弛较弱的肌肉有：菱形肌、斜方肌中下部、颈部深层屈肌、前锯肌、三角肌后束、冈下肌、小圆肌等&/u&&/b&&br&&br&这些肌肉的肌力不平衡的时候，会导致身体出现上面所说的圆肩驼背、头前伸、肩胛骨前引的状态&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aa3c5c854d0295efcf96_b.png& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-aa3c5c854d0295efcf96_r.png&&&/figure&&br&然后我们来一张放大版的&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9c93c8d8ff6ac13fbdb8_b.png& data-rawwidth=&317& data-rawheight=&305& class=&content_image& width=&317&&&/figure&&br&&br&圆肩驼背的状态就是这样的，也就是说，所有的圆肩驼背不管是你是什么原因造成的，都最终会成为这个样子&br&&br&我们需要的就是拉长放松紧张的肌肉，加强薄弱和被拉长的肌肉&br&&br&但是如果你不明确造成的原因是什么?去用同样的方式去解决由不同原因造成的问题，即使你解决的很彻底，身体还是会因为那个具体的原因源头再次造成圆肩驼背的状态。&br&&br&那么我们接下来先介绍一些圆肩驼背的普遍治疗方法，接着再去从单个问题入手&br&&br&&b&二、普遍治疗方法&/b&&br&&br&&br&1.拉伸斜方肌上束&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0c31a4e09dbddbe5f2ed0_b.jpg& data-rawwidth=&402& data-rawheight=&235& class=&content_image& width=&402&&&/figure&&br&2.拉伸胸小肌&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d867a1fffedd8_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&br&3.拉伸胸大肌&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f45f6f03b58fa661eb7966_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f45f6f03b58fa661eb7966_r.jpg&&&/figure&&br&4.拉伸胸锁乳突肌&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fda1abb7e3564_b.jpg& data-rawwidth=&446& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&446& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fda1abb7e3564_r.jpg&&&/figure&&br&5.训练中下斜方肌&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-533e54f26f74e4b014eccede_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&899& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-533e54f26f74e4b014eccede_r.jpg&&&/figure&&br&6.训练菱形肌&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2d41d21567cdd3b0bc637d_b.jpg& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2d41d21567cdd3b0bc637d_r.jpg&&&/figure&&br&7.颈部深层屈肌训练&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b7a65fb4b90315a68cca37b0af1b026b_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&8.前锯肌训练&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ba54ec288ffa_b.jpg& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&264& class=&content_image& width=&338&&&/figure&&br&&br&&b&&u&上面这些常见的训练方法对于圆肩驼背的有很大的改善那作用，但是我们上面说了，解决问题需要解决问题的根源，那么接下来才是重点了，我们从不同的问题中去解决。&/u&&/b&&br&&br&关于圆肩驼背的治疗，上面 &a data-hash=&bce04db078c3& href=&//www.zhihu.com/people/bce04db078c3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@李明威& data-hovercard=&p$b$bce04db078c3&&@李明威&/a&&a data-hash=&3f7ead8fb58ebac29256b5& href=&//www.zhihu.com/people/3f7ead8fb58ebac29256b5& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@林烁& data-hovercard=&p$b$3f7ead8fb58ebac29256b5&&@林烁&/a& 很多大神已经回答的非常详细了&br&&a data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& href=&//www.zhihu.com/people/5d7e364e912db26b3e83& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@高科& data-hovercard=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a& 还有一篇关于上下交叉综合征的文章&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何纠正驼背和骨盆前倾？ - 高科的回答 - 知乎&/a&&br&都有比较详细的训练方法，大家可以看看&br&&br&三、从根源解决圆肩驼背&br&&br&1、对于生活中生活习惯不好的人群来说，尤其是办公室人群和IT人士，需要保持正确的坐姿，并且不要坐的时间太长，坐一会儿可以起来走走，拉伸拉伸，平时的时候可以在办公室坐一个瑜伽球，坐的时候更能保持好正确的坐姿。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fca42b8b652c34dc0918b_b.jpg& data-rawwidth=&464& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&464& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fca42b8b652c34dc0918b_r.jpg&&&/figure&&br&2、对于健身人群来说，加强背部肌肉和前锯肌的训练有助于改善圆肩驼背，训练之后多多注意胸部肌肉、三角肌前束、背阔肌等的拉伸。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9df9eb895f3ff7011dda_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9df9eb895f3ff7011dda_r.jpg&&&/figure&&br&3、对于精神压力大或者是跑步健身的人群，最主要的是要掌握正确的呼吸方式。练习腹式呼吸，减少工作压力和跑步的距离和强度，这样就可以减少紧张情绪带来的呼吸压力，减少胸式呼吸的使用频率，从根本上解决问题。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-acd61d13e71b5de0fe577cb58c808f15_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&267& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-acd61d13e71b5de0fe577cb58c808f15_r.jpg&&&/figure&&br&4、对于下交叉综合症的人群，那么最需要解决的就是下交叉的状态啦。练习臀部和腹部的力量，加强竖脊肌和髂腰肌的拉伸放松，改善步态，之后的状态就完全改善了。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-64b51a17eeb7ad0c4a23e210ab94d9ec_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-64b51a17eeb7ad0c4a23e210ab94d9ec_r.jpg&&&/figure&&br&关于下交叉综合征的改善，以后还会详细写文章来解释，解决问题需要从根本入手，才能根治，而不只是解决问题的表象，希望越来越多的人更能注意到从源头解决问题的思考方式。&br&&br&喜欢健身、跑步、运动、跑酷、篮球、街头健身的小伙伴可以加我微信：wuziwuzi123&br&&br&我是专注于运动康复的小司机，武文&br&&br&还可以关注我往期的文章&br&&b&习惯性崴脚康复：《踝关节不稳，怎么问道天下》&/b&&b&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/22&/span&&span class=&invisible&&707234&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/b&&br&《膝关节前叉韧带（ACL）撕裂如何康复》&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span