&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/818816& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-0da18aff2cc575fae07cc3_b.jpg& data-lens-id=&818816&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-0da18aff2cc575fae07cc3_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/818816&/span&
&/a&&p&每次看完这个视频&/p&&p&都会深切的感觉到 &/p&&p&人如蝼蚁 微乎如粟&/p&&hr&&p&看到评论区很多人讨论到底有没有外星人，如果有外星人的话,他们有来过地球吗?&/p&&p&我可以不负责任的告诉大家，外星人是有的，而且他们早已来过地球，为什么你没看到?&/p&&p&因为他们伪装成了地球人的样子，此刻正隐藏在你们中间。&/p&&p&不要问我是什么人......&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dfbbae0f5ba08cba004e0d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& data-watermark=&watermark& data-original-src=&v2-dfbbae0f5ba08cba004e0d& data-watermark-src=&v2-6fdcdd4dfd& data-private-watermark-src=&v2-8d52eddf5d5aa0a40e742553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dfbbae0f5ba08cba004e0d_r.jpg&&&/figure&
每次看完这个视频都会深切的感觉到 人如蝼蚁 微乎如粟看到评论区很多人讨论到底有没有外星人，如果有外星人的话,他们有来过地球吗?我可以不负责任的告诉大家，外星人是有的，而且他们早已来过地球，为什么你没看到?因为他们伪装成了地球人的样子，此刻正隐…
&p&我先说一下我学的流派，我是CBT的，也就是大家所了解的“认知行为疗法”。而咨询的流派当中，还有精神分析和人本主义，每个流派所用的技术是不一样的，那么在咨询的过程当中，也不太相同。&/p&&p&像NLP、催眠、沙盘这些不是流派啊，大家不要弄错了，这些只能说是“技术”、“方法”和“招式”，很多新入行的咨询师，以为学这个技术、学那个技术就能把心理咨询学好了，这是不对的。&/p&&p&我认为心理咨询的特点很像武侠小说里面的武功，各种各样的流派，有各种技术，重要的是内功，比如小无相功、天龙八部功之类的，而什么独孤九剑、降龙十八掌这些是招式，内功+招式都打好基础了，心理咨询才能做得更好。&/p&&p&那么，心理咨询的过程是怎么样的呢？我这里就举一个我CBT工作的具体操作步骤吧。&/p&&p&&b&第一步，评估和诊断。&/b&&/p&&p&这是肯定的，怎么评估和诊断呢？摄入性会谈或者心理测验，这个阶段大概会是1-2次的样子，通过搜集来访者的资料，并且进行心理测验，能够大致判断来访者的心理问题的性质。&/p&&p&使用的量表有SCL-90、EPQ、16PF等，还有CSQ、CBCL，根据来访者的年龄、性别等特点来用不同的心理测验。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a236c17e84fe903a4cc085b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&789& data-rawheight=&556& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&789& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a236c17e84fe903a4cc085b_r.jpg&&&/figure&&p&这里需要注意的是，心理测验量表不是乱用的，一定要征得来访者的同意，并且说明心理测验的性质，像SCL-90，是测近一周来的情绪症状，并且不能下定义直接做诊断，只是作为分析来访者心理问题的一个工具，是有局限性的。目的是为了通过这样的心理测验，来确认和巩固来访者的心理问题，为之后咨询目标的确立和咨询方案做好基础。&/p&&p&&b&第二步，个案概念化。&/b&&/p&&p&在我的硬盘里，有个案概念化的解释和相应的文档，这个个案概念化是心理咨询师的基本功，也是最强大的内功，可以这么说，如果一个咨询师连个案概念化都不会做，那么心理咨询是很难做好的。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-256083fdbef310ed37bb1b3b1cb90013_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-256083fdbef310ed37bb1b3b1cb90013_r.jpg&&&/figure&&p&上面图片说了个案概念化的概念，也就是对来访者的问题进行理论假设，然后针对来访者的问题要获得哪些信息，如何利用信息进行临床预测，从而判断形成咨询计划的雏形，而这些内心活动就是成为概念化的过程。&/p&&p&个案概念化的作用是心理咨询发生效果的重要环节，对来访者的问题进行概念化是评估与干预之间承上启下的重要步骤，既是对评估获得信息的整合，又是进一步干预的基础。咨询师对个案形成的概念化对评估内容具有指导作用，正是根据工作假设选择适当的干预策略。&/p&&p&那么做完以后，需要做一个个案概念化的报告，在这里我虚拟了一份个案报告出来，截部分图片给大家看。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7a4d6abf8bd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&712& data-rawheight=&556& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&712& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7a4d6abf8bd_r.jpg&&&/figure&&p&一般来说，个案概念化的格式包括一般资料、列出的问题、重要历史、人际风格、环境因素、治疗计划等，需要说明的是，个案概念化不同于对来访者问题的诊断分类，有些精神病诊断系统虽然有助于评估问题行为和选择治疗方法，但对于一些咨询对象来说，无异于贴上了毫无意义的标签，远不如个案概念化更为实用。&/p&&p&对于咨询师来讲，视咨询为旅程、视概念化为路标的观点是非常有帮助的。个案概念化犹如咨询进程中的指南针一样，有利于咨询师清晰地思考来访者问题的复杂性。&/p&&p&&b&第三步，确定咨询目标。&/b&&/p&&p&商定咨询目标，商定咨询目标在咨询里面进行讨论，有咨询师和来访者共同确定，当咨询目标不一致时，以来访者的为主。&/p&&p&咨询目标注意几点：一是心理学范畴的，不可脱离心理学的范围，像夫妻离婚这种事情就不是心理咨询师干的事。二是注意确定咨询目标需包含咨询的次数、范围等，这些需要在与来访者的协商中确定。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dd3ef362e9c9bdd779dda85_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&794& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&794& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dd3ef362e9c9bdd779dda85_r.jpg&&&/figure&&p&&b&第四步，制定咨询方案。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-769a036f937cde49e72d6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&556& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-769a036f937cde49e72d6_r.jpg&&&/figure&&p&方案里面有咨询理论技术的介绍，比如你用的是CBT认知行为疗法，那么里面就把相应的原理描述出来，并把咨询的次数、时间、费用等一一列举清楚，包括要使用的技术，比如沙盘、绘画、催眠等，把这些也给来访者说清楚，然后按照计划执行。&/p&&p&CBT认知行为治疗的技术有很多，问题解决和技能训练、决策、再聚焦、放松和正念、暴露、角色扮演……根据咨询的进度来执行。&/p&&p&&b&第五步，咨询效果的评估。&/b&&/p&&p&咨询效果如何评估？这里面就涉及评估的维度。评估一般可以采用以下几种：&/p&&p&1.求助者的自我评估。虽然这个比较主观，但却是最直接的，是他的一个真实反应。&/p&&p&2.社会功能的恢复情况。有没有正常上班，上学，人际交往是否正常，工作效率有没有提高。&/p&&p&3.家人、亲戚、朋友的评价。有没有在家吵架，争吵，乱发脾气、摔东西等&/p&&p&4.前后心理测量的比较。咨询效果的评估，少不了心理测验，所以这个心理咨询师一定是要会使用的，特别是前后分数的对比，看一下有哪些变化。&/p&&p&5.咨询师的观察和评定。在情绪、认知、行为等方面有没有存在变化。&/p&&p&另外，还有咨询期间的各种记录，也是很重要的，基本上咨询师一个案例下来，记录一大堆，纸质档和电子档都是，截个图给大家看吧。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cdc006f8d56d1bdfccfb60_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1183& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1183& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cdc006f8d56d1bdfccfb60_r.jpg&&&/figure&&p&&b&第六步，强化治疗。&/b&&/p&&p&可以用之前所用的技术和方法，根据来访者的具体情况然后制订合适的方法，强化巩固他的认知和行为，这一步也比较关键，也是治疗能否有效的其中一个步骤。&/p&&p&&b&第七步，再教育以及结束。&/b&&/p&&p&让来访者熟练掌握新的认知和观念，并运用到新的生活当中，完成案例分析报告。&/p&&p&大致的CBT的过程就是这样，里面的技术如何使用、怎么操作那个比较繁琐，如果要列举实际操作的过程，也是也很多要讲的。不过这样列举和图片并茂的形式，相信很多人应该能了解心理咨询的过程是怎么样的吧？&/p&&p&不管是精神分析还是人本主义，其基本的设置都差不多的，最大的变化就在中间使用的技术层面。&/p&&p&反正我觉得不管白猫黑猫，抓到耗子就是好猫，技术随便你怎么用，只要在合理地规范以内，并且和求助者协商清楚，使用规范，能起到效果，怎么用都行。有时候闲着没事，在督导忙的情况下自己搞搞沙盘，或者意象治疗的学习，也是一个不错的方式。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9ffed1b2ddec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9ffed1b2ddec_r.jpg&&&/figure&&p&PS：希望这个回答能够给很多新入行的咨询师或者来访者提供一些参考，能让大家了解心理咨询的过程我也就很欣慰了~另外文中的案例是个人编制出来的讲学案例，并非真实咨询的个案，在此做个说明&/p&
我先说一下我学的流派，我是CBT的，也就是大家所了解的“认知行为疗法”。而咨询的流派当中，还有精神分析和人本主义，每个流派所用的技术是不一样的，那么在咨询的过程当中，也不太相同。像NLP、催眠、沙盘这些不是流派啊，大家不要弄错了，这些只能说是“…
即将写第二篇
等我哦！&br&&br&谢谢所有姑娘的喜欢和支持
&br&简直受宠若惊啊！！！&br&微博：木村白&br&麻溜儿的关注我
一起玩耍哦！&br&&br&&br&&br&我只推荐有特点且质量跟得上的店。&br&&br&我所理解的平价不俗气中包括了「质量」这一点
不只是看衣服表面时尚。&br&穿两次洗一次就脱线或者放眼看去都是烂大街我统统不考虑。&br&&br&&br&别老想着买经典简约纯色款 想着百搭好穿&br&能把简约经典款穿出气质的要么高瘦要么瘦白。没有特例&br&&br&&br&扬长避短这一点一定要发挥的淋漓尽致！！&br&一定要极力展现自己身材的优点。&br&女孩子年纪轻轻 大把好时光就得打扮的花枝招展的给自己欣赏！怎么好看怎么neng&br&&br&&br&考验眼光的时候到了&br&&br&&br&下面这7家店全都是我购买过并且质量中上&br&&br&（7家店的风格都不一样 高矮胖瘦白黑都有适合的 ）&br&&br&&br&评价&br&一定要剁手买：?????&br&非常好看 质量也好：????&br&款式独特但质量有点儿那什么：???&br&&br&记得点赞！乖哦&br&&br&NO.1
&br&〖13PLUS X 流浪共和〗&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7a29f912e1c664a9ca75a151ec9f6c83_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7a29f912e1c664a9ca75a151ec9f6c83_r.png&&&/figure&13家我已经收藏了将近3年&br&从一开始的小店到现在大红大紫真的不容易&br&模特就是店主 非常可爱而且想象力奇特。&br&现在最火的就是「桃心红」 小红裙&br&颜色靓丽不俗气
高矮胖瘦都可以&br&上配衬衣短T小背心
短发长发没问题。&br&
（嗯.......我正在考虑要不要学相声）&br&质量属于中上
比较有手感 &br&二百块钱就算是学生党也没多大压力 。&br&&br&（她家的衣服都很有特点 设计感满满的）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fbc131302acc9ad4de724d81f0364056_b.png& data-rawwidth=&1070& data-rawheight=&1241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1070& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fbc131302acc9ad4de724d81f0364056_r.png&&&/figure&&br&&br&与其花几十块买几条爆款不如存下来买一件特别的搭配不一样的风格&br&&br&买后感：????&br&&br&&br&&br&NO.2&br&〖酸奶的衣橱〗&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9da212b8041_b.png& data-rawwidth=&1079& data-rawheight=&1555& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1079& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9da212b8041_r.png&&&/figure&这个最近也是大火啊！！！&br&&br&镇店之宝的两条裙子
一条姜黄 一条军绿&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-802b9f24ca0cf_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-802b9f24ca0cf_r.png&&&/figure&讲真的 &br&翻了这么多答案都没有翻到酸奶不合常理&br&她家算网红里面为数不多价格不高质量中上的。非常难得了
我觉得可以&br&姜黄色和军绿色是很抢眼耐看的颜色&br&不会亮得逼人 也具有一定的质感&br&质量好 版型美 是一条百搭耐穿的好裙子。&br&&br&她家的T恤也是火到不行。&br&姜黄色的T显白无敌！！！字母T也超级好看&br&对小个子非常友好
&br&一五几穿着来没压力 也很可爱。&br&主要是 质量跟得上 &br&比那些爆款网红的衣服不知道好了多少&br&适合学生 平时打扮清爽干净型。&br&&br&买后感：?????&br&&br&&br&&br&NO.3&br&〖Mogustore〗&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4ad6d79dcee133c880b1acb2622dd96c_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4ad6d79dcee133c880b1acb2622dd96c_r.png&&&/figure&我非常喜欢这家店 但是我只买过一件&br&因为她与我这种英俊潇洒风流倜傥的外形不符合。嗯
对 就是这样。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f906f8f1cb9b4f0d300a64c75fe757aa_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1238& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f906f8f1cb9b4f0d300a64c75fe757aa_r.png&&&/figure&一眼就明白
简约气质型&br&一定要瘦 身材好 身高163以上尝试
还得白&br&越简单的衣服越挑人&br&这与很多类似欧美的风格重叠了&br&但是这家店设计感很好 质量也不错&br&穿得好看了就会显得人非常的高级。&br&走这种风格的妹子大胆剁手&br&肯定肯定肯定比爆款来的实在。&br&&br&买后感：????&br&&br&&br&&br&NO.4&br&〖MorningHaze〗&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-29abcd16d37c41f9fc690_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-29abcd16d37c41f9fc690_r.png&&&/figure&嗨呀！！！！我是她家的脑残粉啊！！！&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9fe721b6aa1c4cd80ab9bc944a53ca12_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9fe721b6aa1c4cd80ab9bc944a53ca12_r.png&&&/figure&她家的短T内搭是我买过在50元这个价位里最棒的 最百搭的 最耐操的（什么？？？）&br&颜色独特 显白 显瘦 显脖子长&br&圆领儿V领都有
非常非常好看！&br&主要是质量！五十块钱能买到这种质量我服&br&真的是把老底掏出来给你们分享。&br&〖求求你们关注我一下子〗&br&&br&你要问我一件T恤穿多久&br&我健身 经常就是汗水一通乱擦&br&所以再好的T也不够我操。&br&&br&这家买起来不心疼
透气 质感挺不错 &br&我觉得可以！&br&&br&买后感：???????????&br&（全场最佳！哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈）&br&&br&&br&&br&NO.5&br&〖omont〗&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d8d90f309c13f16b4d4f6d24a1cab57f_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1543& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d8d90f309c13f16b4d4f6d24a1cab57f_r.png&&&/figure&蛋挞家挺有名了&br&价格不高 也不算很低
&br&但一般学生都可以接受
&br&风格偏学院
乖巧不失俏皮那种。&br&个人觉得短发妹子有优势 &br&穿出来会很有感觉&br&质量也很好
T恤什么的还挺有手感。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-be5ed2aec0b2e62e64bd8_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-be5ed2aec0b2e62e64bd8_r.png&&&/figure&我感觉就是古灵精怪的样子
很可爱&br&高中妹子可以完美驾驭&br&像我这种....咳
算了。&br&她家的裤子价格都在一百多点&br&质量也挺好 样子很多。&br&（我没穿过
我比较挑裤子）&br&&br&买后感：????&br&&br&&br&&br&NO.6&br&〖ANNandSAM〗&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0ff28032e7cdc1cd4fee6b_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0ff28032e7cdc1cd4fee6b_r.png&&&/figure&她家一开始是只做鞋的啊！！！！&br&鞋子非常火 而且都很好看 价格也低&br&现在增添了衣服。&br&知乎里非常多酷酷的妹子 &br&走简约中性冷淡风&br&非常合适这家 主要就是黑白。&br&喜欢小皮鞋但是囊中羞涩的妹子买她家的&br&款式经典 质量也甩大街货和爆款。&br&（我没有买过她家的鞋 不知道质量 评价都不错
一百来块钱你也挑不出个啥
）&br&&br&买后感：???&br&我买的是一件衬衣。&br&有点薄 版型不是很喜欢 手感欠佳&br&以我片面的购买感受只能打3星&br&仅此代表衬衣
不囊括所有东西。&br&我还是挺推荐的！&br&&br&&br&&br&NO.7&br&〖赵九日的店〗&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-28cd8ee7b69c3bde92e2cb_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-28cd8ee7b69c3bde92e2cb_r.png&&&/figure&一个特别的店&br&只做白T 专注白T并且成为白T中的扛把子。&br&店主也是一个很牛逼的人&br&前段做了条纹T
卖出四百来件后发现洗完有质量问题。全部收回退款
作废。&br&这种自己出了错误主动承担并且赔偿的态度真的很少。&br&他家的回头客非常多。&br&我
弟弟 奶奶 三人的白T被他家圈的死死的&br&&br&有厚度 有手感 版型好 不死白 无质量问题。&br&&br&买后感：?????&br&&br&另外 &br&不分男女！不分男女！不分男女！&br&男生答应我一定要买&br&或者姑娘答应我一定要给自家男人买&br&&br&&br&最后&br&我爱穿搭 爱护肤 爱健身 爱美食 &br&我和所有姑娘一样 爱美。&br&微博：木村白&br&我挺相信自己的眼光 希望你也喜欢。&br&（等天气凉爽了我就更日常穿搭！！！！）&br&&br&&br&&br&赞我+收藏+关注
（流畅的步骤）嘻嘻&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2ddc321c26dd_b.jpg& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2ddc321c26dd_r.jpg&&&/figure&
即将写第二篇 等我哦！ 谢谢所有姑娘的喜欢和支持 简直受宠若惊啊！！！ 微博：木村白 麻溜儿的关注我 一起玩耍哦！ 我只推荐有特点且质量跟得上的店。 我所理解的平价不俗气中包括了「质量」这一点 不只是看衣服表面时尚。 穿两次洗一次就脱线或者放眼看去…
&p&最近，很多公司陆续公布一季度财报，洋洋洒洒数十页，是不是看的一头雾水。其实专业人士才不会逐字逐句的看，本文就教大家如何看懂上市公司的财报。&/p&&p&首先评价一家公司好不好，主要从三个方面分析：&/p&&p&1、盈利能力——能挣多少钱&/p&&p&2、融资能力——能圈多少钱&/p&&p&3、运营效率——来钱快不快&/p&&p&所以，财报中与这三点相关的信息是重中之重，使用“杜邦分析法”可以高效提炼这些信息和理解数据传递的涵义。&/p&&blockquote&【科普】杜邦分析法
美国有个杜邦公司，一家另类的科研公司，他们不喜欢把简单的问题复杂化，而是喜欢把复杂的问题简单化。杜邦分析法（DuPont Analysis）是利用几种主要的财务比率之间的关系来综合地分析企业的财务状况。具体来说，它是一种用来评价公司赢利能力和股东权益回报水平，从财务角度评价企业绩效的一种经典方法。&/blockquote&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-42e054f165ad351be5f97c211cdb1bc1_b.jpg& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-42e054f165ad351be5f97c211cdb1bc1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&净资产和资产虽然就差一个字，但要拿来和资产比，还是够不上分量，净资产是股东投入的那部分钱，又叫所有者权益。&b&ROE=净利润/净资产&/b&，就是股东投入的钱，带给股东多大的收益。&/p&&p&ROE很明显的反映了企业的盈利能力，但凭这个公式，怎么知道企业能圈多少钱（融资能力）、来钱快不快（运营效率）呢？其实，ROE基因里有变形金刚的属性！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-218c81f6c50ce000c0e977c3e6312981_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-218c81f6c50ce000c0e977c3e6312981_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&根据上图可以总结四点：&/b&
&/p&&p&1、销售净利润率越大，说明企业盈利能力越好。如果经营规模扩大了，但销售净利润率没有扩大，则需要给企业管理层出示黄牌，督促他们压缩成本开支。&/p&&p&2、ROE越高越好，没有上线。一般ROE在15%以上的公司，可以说是非常好的投资标的，但是相对的，这类公司的股价也都比较高。&/p&&p&3、如果ROE还不如一年期的定期利率……那么还是省省吧，有着操心的功夫拿不到对应的受益，可以送给这公司一面锦旗：要你何用！&/p&&p&4、高的ROE要有可持续性。不能说跟过山车一样，忽上忽下的不止影响心情，还影响你的股票账户余额。&/p&&p&&b&还有什么数据能反映公司的经验状况呢？&/b&&/p&&p&【流动资产、流动负债和流动比率】&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-621a27f2ee_b.jpg& data-rawwidth=&485& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&485& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-621a27f2ee_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&流动比率=流动资产/流动负债&/b&。流动比率 &1时，说明企业的短期偿债能力好，但流动比率也不是越大越好，太大的话，说明企业用于经营的资金会变少，影响盈利能力，一般合理的最流动比率是2。
&/p&&p&【每股收益】&/p&&p&这个概念股民肯定不陌生，看一家公司好不好首先看净利润，净利润越大公司越有钱，越有潜力。&/p&&p&&b&每股收益=净利润/流通在外股数&/b&。如果选择投资一家上市公司的股票，那每股收益当然越高越好。&/p&&p&【毛利率】&/p&&p&毛利率就是公司产品的增值能力。毛利率持续走高，说明企业的产品供不应求，差不多能掌握产品定价权。如果毛利率持续下降，说明产品出了小问题，可能供大于求，是时候进行价格战了。&/p&&p&&b&毛利率=销售收入-销售成本；毛利率=毛利润/营业收入&/b&。&/p&&p&【资产负债率】&/p&&p&这是个未雨绸缪的比率，如果说这家企业要破产了，能有多少钱抵偿给债权人，来弥补债权人损失。&/p&&p&&b&资产负债率=总负债/总资产&/b&。一般来说，50%的资产负债率比较合适，也就是净资产100万的企业有200万资产可以运用。如果资产负债率高于100%，那企业风险就比较大了，一旦面临危机，提前跑路还是死扛到底，就看老板的赌徒心理承受能力。&/p&&p&【现金流量余额】&/p&&p&现金流有三种：经营活动现金流、投资活动现金流、融资活动现金流。&/p&&p&如果企业的现金流余额是正数，说明企业一年没白干，有资金流入，企业盈利，经营状况较好。其中，最重要的是看经营活动现金流余额是正是负，因为有时候会出现企业用投融资现金流余额来弥补经营现金流缺口的现象。毕竟企业立身之本是经营，光靠嘴皮子去投融资，不是长久之计。&/p&&p&&b&最后总结三点：&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1b08f905bf012e92a516d_b.jpg& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&522& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1b08f905bf012e92a516d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7dbe8dd2f5f5_b.jpg& data-rawwidth=&587& data-rawheight=&525& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&587& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7dbe8dd2f5f5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cec6b99f86f2d_b.jpg& data-rawwidth=&588& data-rawheight=&525& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&588& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cec6b99f86f2d_r.jpg&&&/figure&&p&本文由本人原创内容，暂不支持转载，仅对新老手股民做参考建议，不懂手中个股如何操作的新手股民可以观看笔者主页简介，关注笔者，笔者愿意用绵薄之力祝你在股市少走弯路！&/p&
最近，很多公司陆续公布一季度财报，洋洋洒洒数十页，是不是看的一头雾水。其实专业人士才不会逐字逐句的看，本文就教大家如何看懂上市公司的财报。首先评价一家公司好不好，主要从三个方面分析：1、盈利能力——能挣多少钱2、融资能力——能圈多少钱3、运…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-173be5eefc1ba256b439_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&296& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&哈喽大家好，这段时间遇到很多患者，不论是来康复颈椎、腰椎的，还是来看膝盖的，都有一个通病，那就是含胸驼背，仿佛地球人已经被含胸驼背沦陷了，我之前也有讲过矫正含胸驼背的知乎Live，今天把它总结一下。&/p&&p&&u&如果你想看知乎Live版，会更加详细，能够帮你把每个动作做到位，也有很多知友的提问和我的回答，谢谢多多 捧场哟：&/u&&/p&&p&&b&报名链接是：&/b&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/074048& class=&internal&&如何自我矫正含胸驼背？&/a&&/p&&p&&b&..............................................................................&/b&&/p&&p&&b&30秒看全文：&/b&&/p&&p&1 标准的体态是如何的？如何自我评估含胸驼背？&/p&&p&2 含胸驼背有哪些危害？&/p&&p&3 含胸驼背发生的原因有哪些？&/p&&p&4 如何自我矫正含胸驼背？&/p&&p&&b&下面是我的知乎Live,谢谢大家长期以来的支持和厚爱，也希望能够更好地帮到你：&/b&&/p&&p&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/970625& class=&internal&&如何康复颈椎不适？&/a&&/b&&/p&&p&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/767168& class=&internal&&矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。&/a&&/b&&/p&&p&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/328128& class=&internal&&别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美！&/a&&/b&&/p&&p&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/074048& class=&internal&&如何自我矫正含胸驼背？&/a&&/b&&/p&&p&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/140992& class=&internal&&如何保养和康复膝盖？&/a&&/b&&/p&&p&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/470016& class=&internal&&腰痛的人应该如何正确地自我康复？&/a&&/b&&/p&&p&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/029056& class=&internal&&运动后如何进行科学有效的拉伸？&/a&&/b&&/p&&p&&b&..............................................................................&/b&&br&&/p&&h2&&b&首先，标准的体态是什么样的。&/b&&/h2&&p&&b&从正面看：&/b&&/p&&p&你需要找一面镜子，正对镜子观看自己的体态。&/p&&p&首先我们观察下我们的左右耳垂是否在一条水平面上。&/p&&p&第二，观看我们的双肩是否在一条水平面上。如果不在一条水平面上，那么你应该出现了高低肩。&/p&&p&第三，我们观看我们两侧的骨盆是不是一样高的，如果骨盆发生了倾斜之后，一侧骨盆会高一些，一侧会低一些。&/p&第四，观察我们是否有脊柱侧弯，这个需要朋友来帮忙检查。让朋友站在我们的身后去观察我们的脊柱是不是一条直线。然后低头弯腰，让朋友检查两侧的背是否一样的高。如果不一样高，那么很可能就是脊柱侧弯，当然，是否真的脊柱侧弯，还要结合x光片确定。&p&第五，关于长短腿的判断。在你平时走路的时候，会不会发现一条腿容易使劲，另一条腿不会使劲。或者你回想一下，你每天早上起床穿裤子固定用哪一条腿。一般情况下，我们的长腿会先穿裤子。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9e7ef3f9ff4c815bf102e977fad3c6d3_b.png& data-rawwidth=&829& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&829& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9e7ef3f9ff4c815bf102e977fad3c6d3_r.jpg&&&/figure&&b&从侧面来看。&/b&&/p&&p&我们的耳垂、尖峰、体正中线以及大腿骨、外侧膝眼、外踝，应该在一条垂直线上，垂直于地面。如果你发生了圆肩驼背，那么你的耳垂，尖峰，体正中线就不会在一条线上。会出现，头前伸，颈前引，肩是圆的。呈一个弧形的状态。&/p&&p&大家可以结合图片，以及讲解去判断自己是否为标准的体态，当然，现代人标准的体态已经很少了。如果你有轻微的体态变形，也不用担心，不要给自己带来烦恼。&/p&&p&&u&但是，如果你已经引起一些症状，比如颈椎，背，腰有一些不舒服。那么你应该注意了，因为你的症状会影响你的体态，你的体态会反过来影响你的症状。&/u&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-38d717c261a486a39c289d931e29e92e_b.png& data-rawwidth=&822& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&822& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-38d717c261a486a39c289d931e29e92e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fe9b1ff8b69b4fccbaa43dd2_b.png& data-rawwidth=&829& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&829& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fe9b1ff8b69b4fccbaa43dd2_r.jpg&&&/figure&&u&上面两张图片，第一个是正常的体态。第二张是头前伸颈前引的体态。&/u&&/p&&p&如果我们发生了头前伸，我们的耳垂会在我们肩膀的前方。在我们头前伸的情况下，我们的颈椎会自然的发生前引。时间久了，会发生低头颈曲变直的症状。时间久了，我们 颈后韧带会发生增生和钙化。会造成颈椎，肌肉的劳损。久之，会发生肩颈疼痛的症状。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e302d385cc7d0e6b22e0ff_b.png& data-rawwidth=&832& data-rawheight=&555& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e302d385cc7d0e6b22e0ff_r.jpg&&&/figure&上面这张图片，是典型的含胸驼背体态。&/p&&p&大家可以照下镜子，看看自己是否为这种体态。在含胸驼背下，一般都会发生头前伸颈椎前引，同时表现出背部后突增加。也会伴随翼状肩。&u&很多小孩会出现这样的情况。也提醒一下家长发现小孩出现体态问题引起及早地重视，以免恶化。&/u&&/p&&h2&&b&含胸驼背有哪些危害？&/b&&/h2&&p&&b&首先，含胸驼背之后，会影响我们的美观，气质。&/b&&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a82cd244b5c79bdd96e86_b.png& data-rawwidth=&828& data-rawheight=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&828& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a82cd244b5c79bdd96e86_r.jpg&&&/figure&&p&上面两张图，男生含胸驼背显得猥琐一些，女生含胸驼背会显得不是那么挺拔不够有气质。其次含胸驼背也会影响我们的身高。因为当我们脊柱后背发生后突之后，上半身会弯曲变得缩短。所以当我们把含胸驼背矫正后，我们的身高、气质、美观会一同展现出来。&br&&/p&&p&&b&第二，会导致我们的颈肩及背部的疼痛不适。&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ed07857cf1f_b.png& data-rawwidth=&827& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&827& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ed07857cf1f_r.jpg&&&/figure&&p&当含胸驼背出现后，我们的一些肌肉会变得异常的紧张，以及某些肌肉会变得薄弱。这会直接导致我们的肩颈不能长期的维持我们的工作学习状态。会使我们异常的疲劳酸痛僵硬。这也是办公人群以及伏案人群的通病。所以当我们改善含胸驼背的同时也是改变我们肩颈不适的过程。&/p&&p&&u&关于颈椎问题，更多具体方案请查看： &/u&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/970625& class=&internal&&如何康复颈椎不适？&/a&&br&&/p&&p&&b&第三，引起肌源性头晕头痛。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-612b5458208ecb70ab24d_b.png& data-rawwidth=&830& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&830& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-612b5458208ecb70ab24d_r.jpg&&&/figure&&/b&&/p&&p&如果你平时脑袋，太阳穴，眉毛之间这些地方觉得晕晕沉沉或者疼痛的感觉，这很可能是含胸驼背引起的。因为含胸驼背之后跟头晕相关的一些肌肉是非常紧张的。比如我们枕骨下缘的肌肉，头后大直肌，头后小直肌，头上斜肌，头下斜肌。这些肌肉紧张，会明显压迫毛细血管，影响头部供血。当供血减少，我们就会产生头晕。大家不必去找这些肌肉具体在哪。我们只需知道如何把这些肌肉松解开，促进血液循环，去解决我们的头晕头痛。在下面我会具体讲到。&/p&&p&&b&第四，含胸驼背会引起我们手臂发麻。&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-29d05e54a0d71ff86b5f96fc3db3e0a1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-29d05e54a0d71ff86b5f96fc3db3e0a1_r.jpg&&&/figure&前面讲到，含胸驼背后有很多肌肉是比较紧的，影响我们手臂发麻的肌肉有斜角肌和胸小肌，它们的紧张直接影响我们臂丛神经引起手臂的发麻。在我接触的很多患者中，手臂发麻时，我去拉伸松解他们的胸小肌和斜角肌后，他们的手臂发麻会立即消失。如果你有手臂发麻，你也可以尝试把他们松解开。在下面我会讲解如何去松解。&/p&&p&&b&第五，含胸驼背会影响我们整个的体态。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b79ee553cda1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b79ee553cda1_r.jpg&&&/figure&&/b&&/p&&p&随着时间的发展，含胸驼背会导致高低肩，会影响骨盆前倾，时间久了会导致脊柱侧弯。当发生含胸驼背后，我们胸廓的容积其实是减小的，影响我们的肺，影响我们的呼吸导致呼吸不畅，同时会影响我们的乳腺心脏的等器官。如果发现自己含胸驼背，要重视起来，及时康复。&/p&&h2&&b&含胸驼背发生的原因有哪些？&/b&&/h2&&p&&b&含胸驼背如何形成的呢？&/b&&/p&&p&在这里我不去讲先天的因素，其实体态的问题，绝大部分，是后天的习惯，姿势，不良的动作模式造成的。&/p&&br&&p&&b&第一个原因是我们每天工作学习的姿势。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-07bb84ae3178f2bdfcfda0_b.png& data-rawwidth=&828& data-rawheight=&549& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&828& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-07bb84ae3178f2bdfcfda0_r.jpg&&&/figure&&p&这是我们每天持续很长时间的一个原因。也是比较重要的原因。&/p&&p&我们在工作时，需要把我们的胳膊伸出去。在伸出去的时候，我们的胸大肌变得很紧张。我们的肩会向前形成一个圆弧状，胸廓没有打开。同时如果你伴随着往前探头，弓背这些动作的时候，会大大的加剧你形成含胸驼背的风险。所以说，在我们日常工作学习中，尽量把我们的腰背挺起来，眼睛尽量平视我们的电脑。我们的肘部要尽量的有所支撑。肘部关节尽量大于90度，不让我们的肩关节有耸肩的姿态。&/p&&p&&b&第二个原因是，低头玩手机，电脑等。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c7d2eca64a4a4a69fd621ca9c728118a_b.png& data-rawwidth=&827& data-rawheight=&551& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&827& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c7d2eca64a4a4a69fd621ca9c728118a_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&除了我们工作学习之外。可能我们每时每刻都在低头玩手机。这导致了我们颈椎承受异常大的负荷。我们要注意的是玩手机尽量平视我们的屏幕，少玩手机。&/p&&p&&b&第三，青少年书包过重，书包带过长。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6c23fca70e6241bbbdeacd_b.png& data-rawwidth=&826& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&826& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6c23fca70e6241bbbdeacd_r.jpg&&&/figure&&/b&&/p&&p&当书包过重的时候小孩子很容易挺不起胸，抬不起头。这是小朋友导致含胸驼背的重要原因。很多家长会发现，自己小孩姿态难看，含胸驼背，低头，这也不能怪小孩子，因为当孩子出现含胸驼背后，他的肌肉是不平衡的。你让他坐正站直，短暂时间是可以的，但是长期保持他会觉得很累，很不舒服。因为一些紧张的肌肉会拉着他，就像一个船帆一样，一侧紧一侧松。他自然向紧的一侧去歪。我们要做的是从根源上杜绝他。&/p&&p&比如说，给他一个合适的书包带，让书包不掉到腰的位置，紧紧的背在后背。另外是不能让书包太重。当他出现体态的问题时，我们一定要用科学的方法去帮他矫正，之后再去教育孩子形成一个好的习惯。&/p&&p&&b&第四个原因是跟青春期女孩乳房的发育引起的心理负面情绪。&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-debba4efbf413_b.png& data-rawwidth=&828& data-rawheight=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&828& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-debba4efbf413_r.jpg&&&/figure&一些女生由于乳房的发育，在别人面前表现出与众不同。有一部分女生会表现出心理负，。产生一些负面情绪，导致她不敢昂首挺胸。所以家长要对这一类孩子加以引导，让她产生一个积极的心理。特别是7岁以后的小女孩，家长要注意孩子的一些心理变化。&/p&&p&&b&第五个原因是自卑的内向性格没有昂首挺胸地习惯。&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dfd4_b.png& data-rawwidth=&825& data-rawheight=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&825& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dfd4_r.jpg&&&/figure&有一些自卑内向的小孩或者成年人，没有抬头挺胸的习惯。&/p&&p&你可以观察一下孩子或者朋友，平时闷闷不乐，走路的时候喜欢走在边上，走在墙角。这些人可能有一些心理上的内向问题，不习惯抬头挺胸，久而久之会形成一个含胸驼背的姿态。&/p&&p&&b&讲了这么多危害，你可能已经被吓到了，不过也不用过度的担心，因为很多含胸驼背都是可以矫正的。也希望引起你的重视，因为含胸驼背会影响你的美观，你的健康。&/b&&/p&&p&&b&那么接下来我会讲如何解决含胸驼背。&/b&&/p&&h2&&b&如何自我矫正含胸驼背？&/b&&br&&/h2&&p&在这个环节，我精心准备了很久，我怕大家不太明白和理解一些动作如何去做，特别是一些动作虽然小，但是细节方面如果做好，可以事半功倍。每个动作我都拍了小视频，希望可以真正帮助大家，也希望大家可以坚持。&/p&&p&&b&首先，这些练习大家可以每周四次左右。每次的练习，都可以让你感受到进步。一般的含胸驼背，在一个月的时间内，你会看到一个非常非常明显的蜕变。&/b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9eb0efd0_b.png& data-rawwidth=&833& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&833& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9eb0efd0_r.jpg&&&/figure&&u&大家先看下整体思路，当我们出现含胸驼背之后，我们的一些肌肉是异常紧张的。像我们的斜方肌上束，斜角肌，胸锁乳突肌，胸大肌，胸小肌，背阔肌。这些肌肉都是需要松解开的。&/u&&/p&&p&&u&第二，去强化一些薄弱的肌群，像颈伸曲肌，斜方肌中束下束、菱形肌和前锯肌。&/u&&/p&&p&&u&我们把这些肌肉调节之后，我们的腰杆，胸背，会立刻的挺直，因为这些肌肉支撑着平衡，让你挺直。最后，我们可以练习下胸椎的灵活性。可以更好的调节我们的背部。&/u&&/p&&p&&b&OK，下面我们正式开始：&/b&&/p&&p&&b&第一，松解紧张的肌肉。 &/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-90cda9fcdbf_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-90cda9fcdbf_r.jpg&&&/figure&&p&1 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/wimrFGItqbu0hycfBDsY8g__.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&轴放松颈后、肩背僵硬的肌肉&/a&&/p&&p&这个视频是如何放松颈后肩背肌肉，因为你在含胸驼背出现之后，我们的身体是比较僵的，肩背都会出现容易疲劳发紧，酸痛的状态。我们需要将它松解开，促进血液循环，症状。泡沫轴在国家队也是个神器，随时随地处理我们僵硬的肌肉。&br&&/p&&p&2 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/ruTOm92fgBaYKiIyjNPahA__.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&放松胸小肌&/a&&br&&/p&&p&胸小肌放松的方法，我采用的是用网球，具体方法，大家可以查看上面的视频。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-924efc518d6300bfaf0923_b.png& data-rawwidth=&814& data-rawheight=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&814& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-924efc518d6300bfaf0923_r.jpg&&&/figure&3 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/%7E3HuYj0dvSk-yBadI0ZSOA__.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&颈椎，矫正含胸驼背:拉伸斜方肌上束&/a&&br&&/p&&p&在我们含胸驼背之后，或者肩颈不适之后。我们的斜方肌上束是非常紧张的，拉伸可以很好的处理到它。拉伸时为了恢复肌肉的弹性和伸展性，减少对毛细血管的压迫促进血液循环改善我们的症状。斜方肌的拉伸有很多种方法，这里我给大家讲的是非常精细分解开的系统动作，大家要好好学一下，学会这个后大家可以摒弃其他的拉伸方法。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9f0e0d1c8c2dbe2fe88cc6_b.png& data-rawwidth=&830& data-rawheight=&551& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&830& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9f0e0d1c8c2dbe2fe88cc6_r.jpg&&&/figure&4 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/nDmkLFiJH9%7Egx-gzl6-L2Q__.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&颈椎，矫正含胸驼背:拉伸斜角肌&/a&&br&&/p&&p&如果你在拉伸斜方肌的时候，你的手臂会发麻，那么百分百是你斜角肌的问题。在你有肩颈和含胸驼背的时候，也需要去处理斜角肌。或者在落枕的时候处理斜角肌也是很有帮助的。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b0df85da1daa80cf27ae6beaa58466e1_b.png& data-rawwidth=&828& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&828& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b0df85da1daa80cf27ae6beaa58466e1_r.jpg&&&/figure&5
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/IodqnkF5kFj8fOSEF%7Efvbw__.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&颈椎，矫正含胸驼背:拉伸胸锁乳突肌。&/a&&br&&/p&&p&胸锁乳突肌在我们的颈椎前侧。它的紧张会导致我们探头的动，这个动作的拉伸是有一些细节的，大家可以参考下视频，并且胸锁乳突肌对我们的双下巴也是有很好的改善。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bf71db30caa632b5b4ef1a_b.png& data-rawwidth=&828& data-rawheight=&548& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&828& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bf71db30caa632b5b4ef1a_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&6
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/WARVgefKyZSOoqbKexRUUA__.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&颈椎，矫正含胸驼背:拉伸胸大肌&/a&&br&&/p&&p&胸大肌不仅会影响含胸驼背，它对我们的背部疼痛，拉伸开放松开，也是很用帮助的。因为当背部紧了之后，我们的背部也会被勒的比较紧，所以当你的胸大肌拉伸开，我们的背部也会放松一些，再去结合滚泡沫轴去练习强化我们的后背，将更能解除疼痛。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5ea76ce7a47f8e7dcc42e374d11031fd_b.png& data-rawwidth=&828& data-rawheight=&556& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&828& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5ea76ce7a47f8e7dcc42e374d11031fd_r.jpg&&&/figure&7 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/LhG6t-2Eb1ZNfhR6mcRyow__.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&颈椎，矫正含胸驼背:拉伸背阔肌。&/a&&/p&&p&&b&第二，强化薄弱的肌群。&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f47fdbf6719_b.png& data-rawwidth=&824& data-rawheight=&551& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&824& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f47fdbf6719_r.jpg&&&/figure&在这里给大家讲解三个经典的动作，不要小看这三个，但它非常系统具体地练习到了薄弱肌群。 &/p&&p&&b&1 &/b&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/Ft4lXO2i-ZHHU8SHUmvA-w__.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&带抗阻练习颈后肌群&/a&&br&&/p&&p&这个动作是练习颈后肌群，我们在一个下巴后缩的姿势下静态练习，加上弹力带的抗组。每个保持30s左右，每组6-8个，练习3组。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-65efd521f9fd3be19c4699a_b.png& data-rawwidth=&828& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&828& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-65efd521f9fd3be19c4699a_r.jpg&&&/figure&&b&2 &/b&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/QJE8tNtkFMVwFUKVRS1Hvg__.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拯救颈椎，矫正含胸驼背:W上下划练习菱形肌和斜方肌中束下&/a&&b&束。&/b&&/p&&p&这个动作也是非常经典，并且在做的时候更加随时随地。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7a5eea8c4032951dec4585_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&b&3 拯救&/b&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/qIQFygorwYVXU2YTurodtw__.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&颈椎，矫正含胸驼背:气场大法&/a&&br&&/p&&p&最后一个动作是气场大法，这个动作也是甚是经典。如果你刚开始做的时候非常吃力，是非常正常的。因为你后背肌肉，像你的斜方肌，中枢下束和菱形肌比较弱，所以好好练习下这个动作。&/p&&p&&b&我们提一下胸椎灵活性的练习。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-82ac749ffbff6bededebb_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/uLV5ksbvB8hcVc0mqQEzWw__.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胸椎灵活性练习:翻书动作。&/a&&br&&/p&&p&胸椎灵活性给大家讲一个翻书的动作，它能改善我们胸椎的小关节紊乱，同时对脊柱侧弯也是有帮助的。&br&&/p&&p&&b&在最后，如果你有条件的话可以找专业康复师做矫正的手法，胸椎的关节紊乱，脊柱侧弯，背的后突等骨性的改变，整骨和康复训练结合可以事半功倍，如果你在北京或者方便来北京，我可以很好地帮到你。&/b&&/p&&p&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号&br&&/p&&p&..........................................................................&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。&/a&&br&&/p&&p&我的知乎Live推荐：&/p&&p&报名链接：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/103808& class=&internal&&颈曲变直和颈后大包快速矫正&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/895424& class=&internal&&瘦腰细腿翘臀，这些足够了！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/970625& class=&internal&&如何自我康复颈椎不适？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/767168& class=&internal&&矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/328128& class=&internal&&别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/074048& class=&internal&&如何自我矫正含胸驼背？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/140992& class=&internal&&如何保养和康复膝盖？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/470016& class=&internal&&腰痛的人应该如何正确地自我康复？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/029056& class=&internal&&运动后如何进行科学有效的拉伸？&/a&&/p&
哈喽大家好，这段时间遇到很多患者，不论是来康复颈椎、腰椎的，还是来看膝盖的，都有一个通病，那就是含胸驼背，仿佛地球人已经被含胸驼背沦陷了，我之前也有讲过矫正含胸驼背的知乎Live，今天把它总结一下。如果你想看知乎Live版，会更加详细，能够帮你把…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2cd5b588ccabf07cefe8c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2cd5b588ccabf07cefe8c_r.jpg&&&/figure&&p&2016年过去了，一点儿都不值得怀念。&/p&在这一年里，你的涨薪速度，追不上房价和物价的涨幅；你还未在大城市站稳脚跟，已经到了被父母逼婚逼生的年纪；你行走在可见度只有几米的空气中，不知身体遭受怎样的摧残；你每天辛苦加班，却无法在工作中找到成就感和意义。如果想到这些，你心跳加速，呼吸急促，头脑空白，胸口如有巨石压迫，那你，也是无数焦虑的中国人之一。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-62f8ffedaed15fd4567aa6_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-62f8ffedaed15fd4567aa6_r.jpg&&&/figure&&p&焦虑，是2016年的关键词。不管是在限购令前排队买房的大军中，还是在为孩子秒杀课外班课程的家长群体中，或是在感觉身体被掏空的北上广深青年人身上，你都能够感受到这种情绪的蔓延。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-82e29a956fc704722eac9f_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-82e29a956fc704722eac9f_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&我努力过，但什么也改变不了&/b&&/h2&&p&中国无疑是全球最勤劳努力的国家。北京师范大学劳动力市场研究中心的《2014年中国劳动力市场报告》显示【1】，该年度，中国员工平均工作时间在小时之间。美国人一年的工作时间大概是1800小时，以勤奋著称的日本人工作时间只有1700小时，德国人的年度工作时间更是不足1400小时【2】。&/p&&p&&b&然而，绝大部分人认为，努力工作并没有改变自己的命运。&/b&零点咨询2014年的调查报告显示，只有7.5%的中国人认为个人努力是成功的最主要因素。&/p&&p&这导致了“越努力，越焦虑”。“我还该不该继续努力？”“我是不是能力不行？”“我的存在是不是可有可无的？”。努力越多，不确定感和自我否定越强烈。&/p&&p&&u&为什么这么多人觉得努力没有用？&/u&&/p&&p&据北京大学发布的《中国民生发展报告》【3】，2012年，中国家庭净资产基尼系数已经达到了0.73。顶端1%的家庭，占有全国三分之一以上的财产；底端25%的家庭，拥有的财产总量仅1%。如果这一数据可靠，中国会是世界上贫富差距最大的国家之一。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2abd9c628c4cc15e92a4eeb0_b.jpg& data-rawwidth=&379& data-rawheight=&545& class=&content_image& width=&379&&&/figure&&blockquote&首富的一句话，让人真切的体验到什么叫贫富差距。&/blockquote&&p&基尼系数反映了国民内部收入的分配差异。国际上通常把0.4作为警戒线，认为大于这一数字，则会造成社会动荡。据国家统计局官方数字，中国的基尼系数，从1981年的0.281，上升到了2008年的0.491，之后几年又逐步下降到0.46左右。&/p&&p&国内外学者普遍认为，官方的统计低估了基尼系数，因为调查中高收入群体的样本比例偏低，且在收入项目的统计中会有很多遗漏。最近几年的非官方研究估计，中国现在的基尼系数应该在0.6~0.7之间。&/p&&p&巨大的收入差距，使社会阶层固化严重，通过个人奋斗“鲤鱼跃龙门”机会渺茫。研究显示【4】，人的焦虑程度与阶层和收入关系不大，而与整个社会的收入差距密切相关。社会的贫富差距越大，人们越关心自己的社会地位，越热衷于互相比较，无论贫穷还是富有，整体感受到的焦虑程度都更高。&/p&&p&在欧洲，对社会地位焦虑最高的国家是土耳其，希腊和意大利。而芬兰人，法国人和瑞士人最不关心自己是中产还是弱势群体，或者别人怎么看自己。&/p&&h2&&b&选择很多，但选什么都是死路一条&/b&&/h2&&p&股市腰斩，割肉还是硬挺？房价涨了，买还是不买？万众创业，你创还是不创？老奶奶摔倒了，扶还是不扶？&/p&&p&14世纪的法国哲学家布里丹描述了这样一个悖论：一只完全理性的驴子，恰好处于两堆等量等质的干草的中间，它将会饿死，因为它根本无法决定该吃哪一堆干草。&/p&&p&布里丹没想到的是，21世纪的中国人民面临着更加艰难的选择：开窗吸雾霾，还是关窗吸甲醛？&/p&&p&&u&看似选择很多，但每一个选择都难以预测后果。&/u&&/p&&p&&b&你没有办法获得足够可靠的信息源。&/b&对于中国大部分遵纪守法的网民而言，百度可能是唯一可用的信息获取渠道。但你不知道“魏则西事件”是否随时会发生在自己和自己的亲友身上。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e72c5da75b8d2f680d53f37f_b.jpg& data-rawwidth=&1186& data-rawheight=&936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1186& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e72c5da75b8d2f680d53f37f_r.jpg&&&/figure&&p&&b&你摸不清游戏规则，猜不到下一个好机会在哪里。&/b&2016年，如果你没有在合肥、石家庄、天津、北京或者上海等城市买房，你可能错过了盈利超过40%，赚几百万的机会；如果你没有进入人工智能、共享单车、VR\AR、短视频等热门行业创业，你可能错过了几千万，再也无法实现财务自由。&/p&&p&前些日子，有几位投资界大佬聚在一起交流人生经验，最后得出的结论是：赚钱的机会都是党给的。&/p&&p&你自问已经足够理性和冷静：没有假装问题不存在，没有通过拖延和运气逃避决策，不缺乏逻辑思辨能力，也不是天生犹豫不决的那类人。但你依然不知道怎么做是对的。&/p&&h2&&b&我的人生无限可能，但看不到什么可能&/b&&/h2&&p&2016年，“中年危机”过时了，因为危机会更早到来。在20到30岁之间，你应该有“四分之一人生危机”。&/p&&p&你可能是第一代经历“四分之一人生危机”的人。传统的心理学理论认为，25至30岁的年轻人正处于职业生涯尝试期，还在探索并且确立未来稳定的发展方向。大多数人，是在45岁左右攀上职业生涯巅峰【5】。考虑到退休时间可能延迟，你还有几十年漫长的时间，来维持已经取得的成就和社会地位。&/p&&p&焦虑的年轻人不这么认为。如果到了三十岁，你还没买房买车，结婚生二胎，创业自己当老板，完成一个亿的小目标，那你的人生基本上就没有什么指望了。你大概可以靠在办公椅上，翘着二郎腿，一眼望到自己老年的生活状态。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5eb7d5c5db_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5eb7d5c5db_r.jpg&&&/figure&&blockquote&2016年最受欢迎的电视剧《欢乐颂》，一改青春类题材的轻松格调，直接把观众暴露在巨大的生存焦虑中拷问。&/blockquote&&p&&u&为什么那么着急要成功？因为对未来不抱希望。&/u&&/p&&p&人类学家在特立尼达岛的南端发现了一个小村落，这个村子有两种人，一部分是来自亚洲的移民，一部分是来自非洲的移民。在亚洲人眼里，村子里的非洲人总是行事冲动，根本不懂得延迟满足。心理学家让岛上的青少年在即时获得的10美元和一个月后获得30美元之间做出选择，非洲裔的青少年毫不犹豫选择了10美元。&/p&&p&&b&为什么不等待更大的奖励？因为他们成长的过程中没有获得过任何关于信守承诺的经验。&/b&他们不相信一个月后真的可以获得30美元，所以对他们来说，当下能得到的，才是最好的。&/p&&p&越快越好，越近越好，是基于对长远未来的悲观预期。如果大多数年轻人并不相信自己的辛勤努力可以在未来取得收获，他们当然迫不及待，想要在30岁之前就收割掉前四分之一人生的努力成果。&/p&&p&生活中在愿望之中而没有希望，是人生最大的悲哀。当你在内心中反复考虑“某某已经拥有了几套房……”“某某已经赚了一个亿……”时，你拥有的只是愿望，不是希望。有希望的人不会焦虑，因为希望中包含了明确的行动路径，有希望的人不但能看到自己的目标，也清楚知道朝着哪个方向前进可以接近目标。&/p&&h2&&b&中国人天生更焦虑么？&/b&&/h2&&p&2008年之前，中国人并没有这么焦虑。&/p&&p&&b&南京大学的社会学家周晓虹认为，2008年前后，中国人心态逐渐由“希望”转为“焦虑”。&/b&在前三十年，中国社会以惊人的速度发展，大部分人都因享受到经济发展的红利，对未来充满信心。而伴随着经济发展的贫富差异增大与阶级固化，近些年变得越来越清晰：高收入者人时刻都在担心一夜间财富缩水，坠入底层；低收入者担心自己再也没有机会翻身。&/p&&p&焦虑是人在面临自由选择时，必然存在的心理体验。前进，要面临未来的不确定和潜在风险，付出未必会带来回报；后退，又会被内心的“罪疚感”反复折磨，因为之前的努力可能因一时的放纵，全都打了水漂。&/p&&p&这是一种非常原始的情绪反应。焦虑中产生的逃避现实、逃跑行为、警觉性提高，也可以在动物身上观察到：装死、逃跑、战斗。&/p&&p&猫受到惊吓时，会四肢僵直、身体隆起。狗在雷雨天可能会躲在沙发下发出阵阵哀嚎。实验室里的小白鼠感知到危险时，会停止在迷宫中的探索活动。猪在发现前方有障碍时，会犹豫不前，发出哼哧哼哧的声音。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c6d99c6b31d3fac8dfcc3_b.png& data-rawwidth=&763& data-rawheight=&763& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&763& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c6d99c6b31d3fac8dfcc3_r.jpg&&&/figure&&blockquote&猫来到新环境中时，两耳上翘，瞳孔放大，警觉性增强。&/blockquote&&p&但是相比于动物而言，人产生焦虑的原因要更加复杂。动物的焦虑是在生命受到威胁时产生的应激反应，而人的焦虑主要是因为对潜在威胁的预期。&/p&&p&&b&给我们造成压力的生活事件，通过大脑与认知控制以及注意相关的皮层活动，影响我们的焦虑水平。&/b&即使在现实中并没有遇到实际威胁到我们生命的东西，只要大脑觉得存在潜在的，或者未来的威胁，都会触发焦虑反应。&/p&&p&同样的环境下，每个人对于焦虑的感受并不相同。大约20%~30%的正常人在一生中的某段时间会受到焦虑障碍的困扰，他们大多数都具有易于焦虑的人格特点【6】。&b&容易焦虑的人对于威胁的感知能力更强，发现威胁后，受到的持续影响也更大。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-52cd13cb74b550c7457105_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-52cd13cb74b550c7457105_r.jpg&&&/figure&&blockquote&雾霾中的广场舞阿姨们一点儿也不焦虑。&/blockquote&&p&这种焦虑的特质可能是天生的。研究发现，焦虑受遗传的影响约为40%~50％。多个基因编码过程都与焦虑存在着较大的关联。&/p&&p&在我们提供的基因检测项目中，COMT基因参与到多巴胺和去甲肾上腺素降解的过程，会对我们的注意偏向，对未来的预期造成影响。BDNF基因编码一种神经营养因子，可以帮助人们调节不良的情绪。RGS2基因会影响神经递质或激素跨膜转导的过程。OXTR基因影响催产素的水平，进而影响到我们在社交情境中的焦虑反应。&/p&&p&关于焦虑，还有很多我们未知的内容等待探索。&/p&&h2&&b&未来，有不焦虑的活法么？&/b&&/h2&&p&焦虑并非一无是处。动物的焦虑反应与生存息息相关。对于人类而言，只要思考未来，就会带来焦虑。&/p&&p&&u&没有人能免于焦虑。需要调整和改变的，是与现实问题严重程度不匹配的，过度的焦虑。&/u&持续的紧张与担忧，可能会对身体和精神状态造成不可逆转的伤害。&/p&&p&对一个容易焦虑的人来说，最难的是面对不确定性。焦虑者容易生动地想象未来的灾难，就像下一刻就会发生一样。如果你因为“如果发生了……，就会……”而感到焦虑，拿一张白纸，把所有可能的结果列出来，评估它们发生的概率，以及可能出现的最严重后果。&/p&&p&想象灾难场景容易让人失控，而想象应对与处理方式会让人恢复理性。你会发现，绝大部分事情都有解决方案，而最糟糕的后果，也不过如此。&/p&&p&如果你依然有不好的预感，那就让后果发生的更快一些。想做什么，不要犹豫，立刻去做。获得的反馈和经验越多，你的确定感会越强。身经百战后，你会越来越强大。&/p&&p&与焦虑相对的是放松。放松不止是一种情绪，更是一种身体状态。你可以很容易通过感知肌肉的触感了解放松与焦虑的区别：焦虑时，肌肉是僵硬而收缩的；而放松时，肌肉是柔软和舒展的。找到身体最紧张那些肌肉，深呼吸，让肌肉从紧绷变得松弛，记住这样的感觉。&/p&&p&&b&毕竟，2017年也许会更糟。&/b&&/p&&h2&参考资料&/h2&&p&【1】赖德胜. (2014). &i&2014中国劳动力市场发展报告:迈向高收入国家进程中的工作时间&/i&. 北京师范大学出版社.&/p&&p&【2】&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//data.oecd.org/emp/hours-worked.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Hours worked. OECD data.&/a&&/p&&p&【3】&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guancha.cn/society/_347988.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&北大报告：中国社会不平等日趋严重 1%家庭占有全国1/3的财产&/a&&/p&&p&【4】Paskov, M., G?rxhani, K., & van de Werfhorst, H. G. (2013). Income Inequality and Status Anxiety. &i&Growing Inequality Impacts&/i&, &i&90&/i&, 1-46.&/p&&p&【5】Super, D. E. (1980). A life-span, life-space approach to career development. &i&Journal of Vocational Behavior&/i&&i&,&/i&&i&16&/i&(3), 282-298.&/p&&p&【6】彭家欣, 杨奇伟, & 罗跃嘉. (2013). 不同特质焦虑水平的选择性注意偏向.&i&心理学报&/i&(10), .&/p&&h2&首发于公众号“各色DNA”（ID：gesedna），未经授权，不得转载。&/h2&
2016年过去了，一点儿都不值得怀念。在这一年里，你的涨薪速度，追不上房价和物价的涨幅；你还未在大城市站稳脚跟，已经到了被父母逼婚逼生的年纪；你行走在可见度只有几米的空气中，不知身体遭受怎样的摧残；你每天辛苦加班，却无法在工作中找到成就感和意…
一年一度的礼物季即将上线，但给人挑礼物这事儿可不容易，简直可以和装修，生娃，便秘一起并称为人生四大苦…&br&&br&便宜的没法出手，太奢侈又得逼人卖肾；太日常没惊喜，高冷的也派不上用场；颜值低了肯定被嫌弃，风格太犀利又怕对方hold不住；堪称三俗的鲜花香水巧克力免谈，选择困难濒临崩溃，再逼我就只能直接丢红包了…&br&&br&作为一个前互联网产品从业人员，深知用户的痛点就是我们的机会，分析用户需求后，提出了针对性的一揽子解决方案。&br&&br&&b&送礼这事儿，讲究对症下药&/b&，送礼对象的人设和场景就是我们挑选礼物的决定因素。&br&&br&我们从不同角度琢磨出了这些关键词：&br&&br&风格：古灵精怪，性冷淡，文艺向，恶趣味，外貌协会…&br&爱好：酒鬼，乐迷，书虫，咖啡控，影迷，吃货…&br&角色：少女，少男，熟女，熟男，长辈，成功人士…&br&场景：治愈，新婚，乔迁，过冬，去野…&br&&br&&b&第1弹囊括8类人设：古灵精怪，性冷淡，文艺向，酒鬼，乐迷，书虫，少女，少男。&/b&&br&&br&&br&&b&第2弹囊括这6个关键词：治愈，恶趣味，熟女，熟男，外貌协会，咖啡控。&/b&&br&&br&考虑到让答案更普适，推荐礼物价格分布在几十到几千元之间，题主请见谅。&br&&br&希望大家多多支持，给点动力更新后续。&br&&br&为避免选择困难，每个人设分类精选5款礼物推荐，请各位对号入座，各取所需。&br&&br&&b&&&&&&/b&&b&&&&&&/b&&b&&&&&&&&/b&&b&&&&&&& 第一弹（11.24日更新）&&&&&&&/b&&b&&&&&&&&/b&&b&&&&&&/b&&b&&&&&&/b&&br&&br&&blockquote&&b&古灵精怪&/b&&/blockquote&&br&大概是「若你喜欢怪人，其实我很美」的路线…&br&&br&&b&TONER 帆布袋 &/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0cc02d6dfb3a460e25db_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0cc02d6dfb3a460e25db_r.jpg&&&/figure&&br&&br&TONER是一个脑洞颇大的’Made in SH’的魔都设计品牌，'CAN NOT FIND OBJECT’ 这个工程师梗大家都懂哈… 墨绿色加厚帆布包，超大容量，足够塞进小学三年级到现在收到的全部情书… 传说如果尚未找到对象，可把情书，ex内裤和此包一起烧掉祭天，将会有好事发生…&br&淘宝有售 ?98
&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//item.taobao.com/item.htm%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&|TONER| 原创设计 素色墨绿超大加厚帆布袋large tote bag 托特包&/a&&br&&br&&b&Kit-Cat 黑猫挂表&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-12f98fd92a7ae9c7bc5a2de_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-12f98fd92a7ae9c7bc5a2de_r.jpg&&&/figure&经各位热心群众多次提醒不许送钟，咱改名成表可行么… Kit-Cat BC01 Classic Black Clock，1932年的美国俏皮中古设计，美国制造虽然细节有点糙，但考虑到仍旧是那个80高龄的厂家出品，人家可是相当自豪呢… 美亚有售 $49.99 &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.amazon.com/Kit-Cat-BC01-Classic-Black-Clock/dp/B0019IBD3U& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Kit-Cat BC01 Classic Black Clock, Large&/a&&br&&br&&b&Alessi PSJS Juicy Salif 榨汁器&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cbb11c1eb1585baafb8b8c8c24af07db_b.jpg& data-rawwidth=&1248& data-rawheight=&1248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1248& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cbb11c1eb1585baafb8b8c8c24af07db_r.jpg&&&/figure&&br&最古灵精怪的家居品牌当属来自意大利的Alessi，搭配鬼才设计师Philippe Starck的创意，造就了这个前无古人后无来者的外星人柠檬榨汁器，美亚有售 $69
&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.amazon.com/Alessi-PSJS-Juicy-Citrus-Squeezer/dp/B00004YTQZ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Alessi PSJS Juicy Salif Citrus Squeezer&/a&&br&&br&&b&Mathmos Astro Lava lamp 熔岩灯 &/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cff67b31766aca139bcbe1f_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cff67b31766aca139bcbe1f_r.jpg&&&/figure&&br&英国创意灯饰品牌Mathmos创建于1963年，也就是那个嬉皮士，摇滚乐和太空探索当道的伟大时代，他们的灯饰自然就带上了当年的迷幻意味和超现实的科技感，英国亚马逊有售 ?68.00
&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.amazon.co.uk/Mathmos-Astro-Lava-Lamp-Original/dp/B0016YNIRQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mathmos Astro Lava Lamp The Original&/a&&br&&br&&b&Fornasetti scented candle
香薰蜡烛&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f3ff1ba313f2bd2931d6_b.jpg& data-rawwidth=&920& data-rawheight=&1380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f3ff1ba313f2bd2931d6_r.jpg&&&/figure&意大利艺术家 Piero Fornasetti 创立神奇品牌，最知名的作品就是这个由女高音歌唱家 Lina Cavalieri 为灵感诞生的女伶系列，你能想象以这张脸为灵感创造出无数脑洞大开的作品么… 这款蜡烛的香味是百里香+薰衣草+雪松，Thyme, Cedarwood and Lavender… 听上去就很醉人。&br&Net-a-Porter有售 $162
&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.net-a-porter.com/cn/en/product/724184/Fornasetti/l-ape-thyme-cedarwood-and-lavender-scented-candle-300g& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Fornasetti - L'Ape Thyme, Cedarwood and Lavender scented candle, 300g&/a&&br&&br&&br&&blockquote&&b&性冷淡&/b&&/blockquote&&br&选品标准是出现在COS, Everlane, Jil Sander, &Other Stories 等极简性冷淡品牌的lookbook中绝无违和感…&br&&br&&b&痣oBirthmark
设计师瓷器品牌&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-aa65d53ddcd8d0e4df469f6bdbecc0a1_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-aa65d53ddcd8d0e4df469f6bdbecc0a1_r.jpg&&&/figure&▲ 「痣」小厚杯
蓝边／金点儿／山形 三款可选，适合咖啡茶等热饮，冬天暖手也相当惬意，半斤重的9mm厚杯，「壓手，也壓口，像被強吻」，淘宝有售
?129&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//item.taobao.com/item.htm%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&小厚杯－蓝边／金点儿／山形-淘宝网&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-51cb9f9c4f89cd400ed300b_b.jpg& data-rawwidth=&730& data-rawheight=&730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&730& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-51cb9f9c4f89cd400ed300b_r.jpg&&&/figure&▲ 「痣」大蓝边碗
釉下青花瓷碗2个，景德镇高温烧制，特意保留下来的利坯刀痕相当别致，淘宝有售 ￥299&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//item.taobao.com/item.htm%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[痣] 大蓝边碗（2个装）/景德镇高温瓷/瓷碗/&/a&&br&&br&痣oBirthmark 是设计师刘柏煦2008年创立的品牌，「任何一种材料都拥有自己的痣，这同时也是材料本身的秉性和特质。景德镇出产的「痣」瓷器不张扬，强调使用本身，不秀工艺。当新鲜感过后，你还能继续去使用而不是束之高阁。用久的器物，会变成家人，随你从一处搬去另一处。器型的使用样式，也承载着生活方式的延续。今天，有今天的器皿。我们必须保持旧的记忆和新的希望。」&br&&br&&b&MDJ 天然大理石置物盘 &/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2db2c38e8c193ad935dc2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2db2c38e8c193ad935dc2_r.jpg&&&/figure&▲ MDJ 白色大理石置物盘/首饰托盘&br&产自意大利的白色卡拉拉大理石，淘宝有售
&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//item.taobao.com/item.htm%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MDJ白色天然大理石首饰珠宝托盘&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0becf4e11c93e16b580d_b.jpg& data-rawwidth=&4896& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4896& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0becf4e11c93e16b580d_r.jpg&&&/figure&▲ MDJ 绿色大理石置物盘/首饰托盘&br&20cm方形的墨绿色托盘也很别致，淘宝有售 ?380+
&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//item.taobao.com/item.htm%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MDJ绿色大理石 首饰展示架&/a&&br&&br&&b&wooden hand 木质手模型/置物架&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-704fca372318fadb9377_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-704fca372318fadb9377_r.jpg&&&/figure&&br&我在上海HAY的店里一见钟情，买回家跟宜家的木质人偶放在一起还挺搭，关节灵活，什么都能hold得住，淘宝有售
&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//item.taobao.com/item.htm%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【預定】進口丹麥Hay 木製擺飾 手摆 &/a&&br&&br&&b&HAY Paper Porcelain 纸陶咖啡杯&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e675c021c75cddbf053a49d_b.jpg& data-rawwidth=&1220& data-rawheight=&1220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1220& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e675c021c75cddbf053a49d_r.jpg&&&/figure&性冷淡风爱好者会完全丧失抵抗力，手感也相当之好，小个的Espresso Cup也就10几刀，连MoMA设计商店都收了，你就别矜持了。 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.hayminimarket.com/en/hay/accessories/kitchen--dining/glass--porcelain/paper-porcelain& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PAPER PORCELAIN&/a&&br&&br&&b&FUTAGAMI Brass Chopstick Rests 黄铜筷架
&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-91f831e74527acd7fddba2b999f03542_b.jpg& data-rawwidth=&1660& data-rawheight=&1107& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-91f831e74527acd7fddba2b999f03542_r.jpg&&&/figure&黄铜摆件近年各种流行，FUTAGAMI 是创业于1897年的黄铜铸件制造厂「二上」与设计师大治将典联合推出的生活方式品牌，请用心感受到和谐克制之美，FUTAGAMI官网 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.futagami-imono.co.jp/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&FUTAGAMI&/a&
淘宝有售 ?300+ &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//item.taobao.com/item.htm%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【预定】日本进口 FUTAGAMI 黄铜 筷架 大治将典设计&/a&&br&&br&&br&&br&&blockquote&&b&文艺向&/b&&/blockquote&&br&「世道人心的变坏，就是从嘲笑文艺青年开始的…」 某位王爷这样评价前几天新世相丢书活动引发的争议… 请允许我在帝都的寒风里，给广大文青送去一点关爱…&br&&br&&b&2017年未读月相历&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca01ee16c4b26bb40bed5b_b.jpg& data-rawwidth=&1100& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1100& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca01ee16c4b26bb40bed5b_r.jpg&&&/figure&据好奇心日报报道，今年各种文艺日历销量相当喜人，《物种日历》《单向历》《日课》等层出不穷，《故宫日历》还上了畅销书榜。&br&这个未读月相历估计科学青年、文艺青年、天文学爱好者都可以入一套，亚马逊有售 ￥53.8
&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.amazon.cn/%259C%25AA%25E8%25AF%25BB%25E6%259C%%259B%25B8%25E5%258E%%259C%25AA%25E8%25AF%25BB/dp/B01LXOD9PC/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&https://www.amazon.cn/2017未读月相历-未读/dp/B01LXOD9PC/&/a&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f76a9bdbf65777baad0bac6_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f76a9bdbf65777baad0bac6_r.jpg&&&/figure&▲ MoMA 2017 Phases Of The Moon Calendar&br&目测借鉴了MoMA出品的这套月相历的设计，顺便安利，MoMA礼品店有售 $17.9
，北京木木美术馆的M GOODS商店也见到过 &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//store.moma.org/museum/moma/ProductDisplay_2017-Phases-of-the-Moon-Calendar__174_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2017 Phases of the Moon Calendar&/a&&br&&br&&b&复古法国南北半球星图装饰画&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e0e9da2c443b3a8bbc43efb_b.jpg& data-rawwidth=&1149& data-rawheight=&1169& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1149& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e0e9da2c443b3a8bbc43efb_r.jpg&&&/figure&1920年法国中古星图的复刻艺术印画，满地都是六便士，我们却抬头看到了星空和银河。淘宝有售
&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//item.taobao.com/item.htm%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&复古法国星空图装饰画&/a&&br&&br&&b&MIDORI 越前和纸