浅谈如何应对考前焦虑心理
作者：王成龙
来源：优能一对一
随着时间越来越近，每年一度高考的脚步也越来越近。高三学生的压力也越来越大，不少学生会出现焦虑情绪，甚至在考生家长中也开始蔓延，这从很大程度上影响了学生复习的进度和临考的心态。所以，及时的调整心态，对广大考生来说有十分重要的意义。高考最终的成败，取决于知识的掌握程度，也取决于良好的心态。
研究发现，学生成绩和焦虑程度之间呈倒U型曲线。适度合理的焦虑，对学生成绩有积极的作用。若焦虑程度太低或太高都会对学生有反面的影响。太严重的焦虑甚至会导致考生不能正常发挥该有的水平。从某种程度上说，焦虑的程度反映了一个学生对学习的认真态度，面对考试，适当的焦虑是健康正常的，尤其人生中最重大的高考，没有一点焦虑情绪，反而是不正常的。但过度的焦虑就会产生很多害处，不少学生在考前烦躁不安、过分忧心、食欲不振、睡眠质量下降、生活节奏紊乱；在考场上由于过度紧张，会出现思维混乱、大脑一片空白等现象，这都是过度焦虑的表现。
适度对考试的焦虑多是由于对考试的看法和态度决定的。首先，家长和老师在日常中不能给孩子一种紧张的气氛，不能对孩子表现得过于严格或关心，与平时判若两人。应适度引导孩子把考试看成是人生平常事，以平常心对待高考。其次对于孩子自己而言，更要理性对待高考，以及高考前的每一次模拟考试。北京新东方优能一对一部高中物理组资深教师王成龙老师给予三点具体建议：
1、一定要有自信，要相信付出就会有回报
每次考试，只要自己把会的都写上做到问心无愧就好。调整情绪，偶尔一次考试考的不理想，也要正确对待。要从每一次考试中总结失败教训，包括知识点漏洞以及答题技巧，应该庆幸幸亏这次考试让我能及时的认识到自己的不足。
2、自我减压，平常心对待考试
只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
3、积极暗示克服阶段性的消极情绪
如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。考试考的是整体水平，不是某一科目也不是某一道题就能完全决定成败。不能因一步之错影响全题，不能因一题之错影响全科，不能因一科受阻影响全局。
对于高考这次人生中比较重大的考试，相信每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。所以最后进入考场的那一刻，如果真的觉得焦虑紧张，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。无论最终考试结果如何，都要&勿以物喜、勿以己卑&，人生是一场更持久的考场，无论将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
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?考试前焦虑该怎么办？
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考试倒计时五天！
不管怎么样，面临考试谁都会或多或少有紧张、浮躁的感觉，很正常。考前只要自己复习过（不管好坏），现在已经不重要了。重要的是即将面临的考试。只要安心、认真地考试就可以了。只要细心、认真做，相信你会给自己一个满意的答复。
复习方法的得当与否，决定了复习的质量，直接影响着学习的效果和考试成绩，那么怎样才能搞好复习呢？一、夯实基础
复习过程是掌握知识的高级阶段，复习质量的优劣，取决于基础知识的掌握程度。所以，在平时学习新知识时，应按正常的进度“稳扎稳打”，“步步为营”，打好基础。对基本概念、基本规律、基本方法要全部理解和掌握。绝不能在学新知识时，一知半解，“囫囵吞枣”，成为“夹生饭”，指望到复习时进行弥补，那样会为全面掌握知识设下障碍。二、自学归纳
复习开始时，首先按教材分单元看书研究，系统复习，并归纳整理，做好笔记。归纳的内容一般包括：1. 本单元学过哪些基本概念、基本规律等；2. 找出知识点之间的联系与区别，并列出知识网络，写成提纲或画出图表；3. 本单元知识的重点、难点、疑点、注意点、考点和热点；4. 本单元中的实验掌握得如何；5. 本单元还有哪些知识没有掌握或掌握得不牢。三、查漏补缺
复习时，在自己归纳的基础上，再和老师全面系统的总结进行对照。查出漏缺，分析原因，从而完善自己的归纳，进一步加强对知识的理解，弄懂还没有搞清楚的问题，透彻理解和掌握好全部基础知识。
通过以上第二和第三两个环节，主要是把以前所学的分散的、个别的、孤立的知识联系起来，变成系统的知识，从而对知识的理解和掌握产生质的飞跃。四、揣摩例题
课本上和老师讲解的例题，一般都具有一定的典型性和代表性。要认真研究，深刻理解，要透过“样板”，学会通过逻辑思维，灵活运用所学知识去分析问题和解决问题，特别是要学习分析问题的思路、解决问题的方法，并能总结出解题的规律。这样，才能举一反三，触类旁通。五、精练习题
复习时不要搞“题海战术”，应在老师的指导下，选定一本质量较高的参考书，通过解题来提高思维能力和解题技巧，加深对所学知识的深入理解。在解题时，要独立思考，一题多思，一题多解，反复玩味，悟出道理。要善于在解题中发现自己的不足，并找出根源，加以充实；要善于在解题中总结解题的规律，提高解题能力。这样，才能以一当十，以少胜多。六、总结提高
对于复习后的跟踪测验，目的是检查复习效果和培养同学们的应试能力，因此，应该认真对待。在老师分析试卷的基础上，进行自我总结，主要总结思维方法和学习方法，找出学习中存在的问题和不足，明确今后的努力方向。
你这个就是有点考前浮躁希望我说的这些能给你帮助部分学生感觉学习没有效果，有时又患得患失，产生一些不必要的担忧等等，其实，这都是一种浮躁情绪在作怪。首先，要客观地分析产生浮躁的原因。浮躁是一种冲动性、情绪性、盲动性相交织的病态社会心理，它与勤奋学习、脚踏实地、励精图治、公平竞争是相对立的。浮躁使人失去对自我的准确定位，使人随波逐流、盲目行动，对个人对整个班集体极为有害，必须予以纠正。学生浮躁情绪的原因主要体现在以下几个方面：对学习成绩的提高程度不满意；对自己前途的担忧；对周围环境的敏感；对同学之间关系的正确处理；对家长的嘱咐……如今的高中生存在着程度不同的浮躁心理。在学习中，他们轻浮急躁，行动盲目，心神不定，做事踏不下心来，没有耐性，缺乏恒心和毅力，急于求成，见异思迁，好大喜功，充满“天上掉馅饼”的幻想，没有脚踏实地的艰苦奋斗精神，却存在着侥幸成功的奢望……这种心理情绪就是我们通常所说的“浮躁”。浮躁是一种不健康的心理，是当前中学生较易出现的一种心理现象，在某些学习阶段，甚至成为一些中学生的通病。浮躁心理如不及时纠正，则具有较大的危害性，尤其是当许多个体的浮躁演变成集体性浮躁后，则会危及到班级的风气。本文拟就中学生浮躁心理的表现、危害、成因及防治等作粗浅探讨与分析。　其次，要清楚浮躁心理的表现与危害。“浮躁”指轻浮，做事无恒心，见异思迁，不安分守己，总想投机取巧，成天无所事事，脾气大。浮躁心理的表现形式因人而异。经常性的表现为“想不到”、“坐不住”、“听不进”、“管不牢”、“忙不停”、“写不完”、“长不了”。“想不到”：在自己支配的时间内，不知道该做什么，什么先做、什么后做，甚至手足无措，一会儿看看这本书，一会儿看看另一本；“坐不住”：在课上找各种借口下位子，或是东张西望，交头接耳（案例一）；“听不进”：对课上老师讲的知识无兴趣，或自搞一套，或哈欠连天，根本不管老师讲什么；“管不牢”，废话连篇，沉迷于侃大山；“忙不停”：兴头上来时，马上动手去做，乱忙一气，希望“快刀斩乱麻”，一下子把事做完，却常常忙中出乱，甚至殃及他人；“写不完”：跟老同学或笔友交往过密，整天沉迷在信件往来中，乐此不疲；“长不了”：在老师批评和考试后，短时间内能意识到自己的错误，也付出一定的努力，但几天之后，依然故我，虎头蛇尾，不了了之。浮躁是一种病态心理表现，其特点有：（1）心神不宁。面对急剧变化的社会，不知所为，心中无底，恐慌得很，对前途毫无信心。（2）焦躁不安。在情绪上表现出一种急躁心态，急功近利。在与他人的攀比之中，更显出一种焦虑不安的心情。（3）盲动冒险。由于集中不安，情绪取代理智，使得行动具有盲目性。行动之前缺乏思考，为图一时之快，将可能有的恶果置于脑后。“非宁静无以致远，非淡泊无以明志。”浮躁心理的存在必然对同学的生活和学习产生一系列不良影响。心气浮躁会影响人的生理健康，使人生理功能紊乱，出现睡眠障碍、神经紊乱；急功近利会导致心理紧张、烦恼、易怒，减低注意能力、思维能力；浮而不实使学习无法深入，仅局限于表面，直接影响学习成绩。　第三，浮躁心理的成因探索。　1.内部原因（1）神经类型。心理学的研究表明，具有强而不灵活、不平衡的神经类型的人，人体内去甲肾上腺素含量较高，容易急躁，沉不住气，做事易冲动，注意力易分散。（2）人格特征。有些学生意志品质薄弱，缺乏自我克制能力，学习怕苦怕累，做事急躁冒进，缺乏恒心。有的父母只知给孩子灌输知识，却不知培养孩子的意志品质。（3）认知不当。部分同学把成绩作为衡量自己是否成功的唯一标准，急于取得优异成绩，而又不从踏实学习入手，希望通过一些“终南捷径”，快速“成功”。　2.外部因素（1）社会环境。我国正处于社会转型期，社会利益和结构正进行着大调整，社会氛围充塞着“喧嚣”“浮躁”之气。中学生作为社会的一员，不可避免地受到社会大环境的影响。社会舆论、时尚、风气、文化氛围都会对中学生的世界观、价值观、抱负水平、态度发生作用，从而影响其学习心理。不少家长的急功近利，出现急躁的心态，恨不得一眨眼成为“先富起来的那一部分人”，这种心理也影响到子女。网络诱惑。（2）家庭教育。在改革带来的社会变化面前，不少家长的心理处于矛盾状态，既对改革的成果表示赞成和满意，又担心和忧虑在新体制带来的震动和冲击面前无法适应，因而患得患失，心神不安。也有的家长急于脱贫或改变生活的现状，表现出急功近利、急躁的心态(如对工作挑三拣四，频频跳槽)，恨不得一眨眼成为“先富起来的那一部分人”，这种心理也影响到子女。（3）学校教育。学生的浮躁心理是在学校环境的直接影响下产生的。虽然实施素质教育已成为必然趋势，但仍有许多学校把眼光一味地放在学生的考试成绩上，对学生的评价也完全以成绩来衡量。在这种情况下，部分学生只重视面上的高分，却不注重踏实地学习。那么怎样才能调节浮躁情绪呢？1.教育学生在攀比时要知己知彼“有比较才有鉴别”，比较是人获得自我认识的重要方式，然而比较要得法，即“知己知彼”，知己又知彼才能知道是否具有可比性。例如，相比的两人能力、知识、技能、投入是否一样，否则就无法去比，从而得出的结论就会是虚假的。有了这一条，人的心理失衡现象就会大大减低，也就不会产生那些心神不宁、无所适从的感觉。2.教育学生要有务实精神务实就是“实事求是，不自以为是”的精神，是开拓的基础。没有务实精神，开拓只是花拳绣腿，这个道理是人人应弄懂的。3.教育学生遇事善于思考考虑问题应从现实出发，不能跟着感觉走，看问题要站得高、看得远，切实做一个实在的人。4.教育学生立长志俄国伟大作家托尔斯泰说过：“理想是指路的明灯。没有理想，就没有坚定的方向；没有方向，就没有生活。”教师应当只有帮助学生树立远大的理想，才能使学生明确生活的目的和对崇高理想的追求，具有对生活和学习的高度责任感，这对防止学生浮躁心理的滋生和蔓延是十分有利的。教师在帮助孩子树立远大理想时，要注意两点：一是立志要扬长避短。有的学生立志经常不考虑自身条件是否可行，而是凭心血来潮，或看到社会上什么挣大钱，就想做什么工作。这种立志者多数是要受挫的。教师应该告诫学生，根据自己的特点来确立目标(最好和学生一起分析学生的特点)，才会有成功的希望，千万不要赶时髦。二是立志要专一。俗话说：“无志者常立志，有志者立长志。”教师要告诉学生立志不在于多，而在于“恒”的道理。要防止学生“常立志而事未成”的不好结果的产生。正如赫伯特所说：“人不论志气大小，只要尽力而为，矢志不渝，就一定能如愿以偿。5.重视学生的行为习惯一是要求学生做事情要先思考，后行动；二是要求学生做事情要执着坚定，有始有终。不焦躁，不虚浮，踏踏实实做每一件事，一次做不成的事情就一点一点分开做，积少成多，积沙成塔，累积的最后即可达到目标。6.有针对性地“磨练”教师可以采取一些措施，有针对性地“磨练”学生的浮躁心理，有助于培养他们的耐心和韧性。此外，还要指导学生学会调控自己的浮躁情绪。例如，做事时，学生可用语言进行自我暗示，“不要急，急躁会把事情办坏”，“不要这山看着那山高，这样会一事无成”，“坚持就是胜利”。只要学生坚持不断地进行心理上的练习，孩子浮躁的毛病就会慢慢改掉。7.用榜样教育学生身教重于言教。首先教师要调适自己的心理，改掉浮躁的毛病，为学生树立勤奋努力，脚踏实地工作的良好形象，以自己的言行去影响学生。其次，鼓励学生用榜样，如革命前辈、科学家、发明家、劳动模范、文艺作品中的优秀人物以及周围的一些同学的生动、形象的优良品质来对照检查自己，督促自己改掉浮躁的毛病，教育培养其勤奋不息，坚忍不拔的优良品质。8.教育学生时时提醒自己从小事做起，耐住寂寞与平淡耐不住寂寞容易滋生浮躁，从某种意义上讲，耐得住寂寞就是成功，而实际上我们常常耐不住寂寞反被寂寞所伤。于是，学会独处就是消除浮躁。要想真正安静下来，脚踏实地地从点滴的日常生活做起并非一件易事。要不人们怎么会有“人生难耐是寂寞”“古来圣贤皆寂寞”之说呢？但是，只有耐得寂寞才有真人生。中学生应以学习为重，把学习搞上去，掌握丰富的知识，充实自己的学习生活。至于有所作为还有待于将来。换一个角度来说，现在把学习搞好也是一种有所作为。9.教育学生笑面挫折永远以自信、乐观、积极进取的的姿态对待挫折。学习需要循序渐进，日积月累，不要因短时间内收效甚微便灰心，而应持之以恒。因为人无完人，即便你决心去消除浮躁心态，并为之付诸了很强的自控力，有时也可能还会感到心气浮躁，这是正常的。关键是你能认识到自己的浮躁状态并有意识地使其发生在最小限度。世上无难事，只怕有心人。相信只要你能够保持阶醒理智的头脑，时时严格要求自己，一定会取得令你自己满意的结果。10.教育学生学会自我反思，善用自知之明考生，减少浮躁，保持心态的平和，就会在考试的道路上，走得更稳健
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【导读】距离2013年省考只有三天时间了，很多考生这个时候会焦虑、会不安，会沉不下心，于是放纵自己不再复习，还给自己找个冠冕堂皇的理由，考前需要放松，每临大事有静气，越是这个时候越要告诫自己，要坚持到最后一分钟，站好最后一班岗，因此，沉下身子，静下心，继续战斗才是正道。华图公务员考试研究中心现把申论科目里的重要知识点梳理如下，供各位考生参考。
　　距离2013年省考只有三天时间了，很多考生这个时候会焦虑、会不安，会沉不下心，于是放纵自己不再复习，还给自己找个冠冕堂皇的理由，考前需要放松，每临大事有静气，越是这个时候越要告诫自己，要坚持到最后一分钟，站好最后一班岗，因此，沉下身子，静下心，继续战斗才是正道。华图研究中心现把科目里的重要知识点梳理如下，供各位考生参考。
　　一、阅读之前要有问题意识和材料意识。
　　要吃透材料，用材料作答，要明白乱七八糟的材料背后其实有一根主线贯穿其中。读完材料要问自己以下五方面的问题：一是材料反映的主要问题是什么， 二是材料与材料之间的逻辑关系如何，三是问题的表现是什么，四是问题的根源是什么，五是对策是什么。
　　二、阅读的基本套路：两遍三步法，用30-40分钟。
　　第一步：勾画关键词或者关键句，
　　1.首尾句原则
　　2.关联词原则
　　3。常见词原则
　　4.观点性原则
　　5.材料两分法(理论性材料和事实性材料)
　　第二步：概括段落大意。
　　最重要的是把握材料的整体性，材料之间的关联性
　　第三步：归类整理，形成有逻辑的整体
　　遵循同意合并，异意罗列的原则
　　第四步：规范作答
　　要做到详略得当，客观明了
　　三、小题作答技巧
　　抓住两个要点，关键词和连词。省考一定要注意一个真理，抄原文!所以，小题直接从原文里抄关键词，关键句也行，但不要大篇幅的抄，要注意度。连词就是为了做到有条理，其实条理非常简单，就是第一第二第三，首先其次再次等等
　　四、大作文写作
　　大作文结构=提出观点+阐述意义+分析原因+过渡+提出对策+总结升华 。
　　第一段，提出观点。这段一共两句话，约150字。第一句话，从题目中来，用一句比较有文采的句子概况下题目，第二句话提出观点，提观点必须直截了当，观点要鲜明，字数控制在20字以内。总之，第一段两句话，第一句话要写的有文采，第二句话要直截了当。
　　第二段是阐述意义。意义一般写四点，首先、其次、再次、此外，要成四句排比句，写出气势来，排比句要注意意思的递进关系，意义由小往大写。
　　第三段是分析原因。原因要抄原文，从材料中抄过来，必须忠于原文，忠于原文不等于大段大段的抄袭原文，要注意度。
　　第四段，过渡段。一句话，写得要有文采，把措施引出来。
　　第五段，提对策。对策一般提四点，写成第一第二第三第四的格式。 第一第二第三第四开头四句，要一目了然成排比句。
　　五、最后三天任务
　　1、每天做一套申论题目。找三套真题，必须是真题，可以是真题，也可以是各省的真题，用有格子的纸认认真真地写。写完了，自己总结，可以不对答案，但必须自己玩味下，自己觉得好了，好在哪里，下次发扬，自己觉得有不足，不足在哪里，下次改进。
　　2、背四句话。开头一句，结尾一句，过渡一句，对策一句。其实就三四百字，三天背三四百字，完全可以做到。
　　3、分析一篇文章。可以是十八大，也可以是总理的政府工作报告，也可以是省里的政府工作报告。最主要的是分析它的结构，从中学习自己可以借鉴的地方。&
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