好吧，背负着骂名上了知乎日报&br&我一开始就写的很清楚了，&b&个人认为超快速谈不上，但还算是简单方便的，个人认为，OK？而我也真心认为已经算简单了，好多都是水一煮，锅一蒸，调味也都是尽量精简，不知道要如何去定义这个简单才好。&/b&&br&另外说我骗赞的、看着还行，肯定不好吃的、改变不了狗粮本质的等等，请问你吃过吗？哪怕自己试一试都没有。&br&折叠吧。&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&下厨房 固力果guriko&br&&br&&br&经常一个人做饭吃，做一人份说实话真的是麻烦，又不想吃的太单一，做多了又吃不了，在这里分享一下我做的一人食的简单菜谱吧，个人认为超快速谈不上，但还算是简单方便的，希望对题主有帮助&br&&br&&p&&b&面之一&br&青豆凉面&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a8c4b7daa733_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a8c4b7daa733_r.jpg&&&/figure&&p&&b&材料：&/b&&/p&&p&挂面（一把）&/p&&p&青豆（若干）&/p&&p&鸡蛋（一个）&/p&&p&海苔丝（若干）&/p&&br&&p&&b&调料&/b&：&/p&&p&海鲜酱油（两勺）&/p&&p&芥末油（几滴）&/p&&p&香油（几滴）&/p&&p&蒜末&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.
&br&烧开一锅水，放入挂面及青豆，煮熟后捞出过凉水，再沥干，加入几滴芝麻油、拌匀，放进冰箱冷藏片刻。&/p&&p&2.
&br&另盛一锅凉水，放入生鸡蛋，温火煮沸后等 8分钟，关火，再过 5 分钟后取出。&/p&&p&3.
&br&将煮熟的鸡蛋剥壳、对半切开待用。&/p&&p&4.
&br&蒜瓣切成碎末待用。&/p&&p&5.
&br&将冷藏的凉面取出，加入海鲜酱油、蒜末，几滴芥末油，最后撒上海苔碎。&/p&&p&6.
&br&拌匀，开吃。&/p&&p&&b&Tips:&/b&&/p&&p&1.
&br&芥末油可以换成辣椒油，老干妈等等，请随意。&/p&&p&2.
&br&鸡蛋喜欢吃生点的，沸水6分钟即可。&/p&&br&&p&&b&面之二&br&虾仁炒粉丝&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5fb052d4d732d69b39a2e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5fb052d4d732d69b39a2e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&材料：&/b&&/p&&p&粉丝（一把）&/p&&p&青豆（若干）&/p&&p&鸡蛋（一个）&/p&&p&虾仁（若干）&/p&&p&葱（一段）&/p&&br&&p&&b&调料：&/b&&/p&&p&生抽（两勺）&/p&&p&料酒（两滴）&/p&&p&胡椒粉（少许）&/p&&p&糖（半勺）&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.
&br&虾仁提前解冻，洗净，沥干水分备用。葱切葱花。&/p&&p&2.
&br&烧开一锅水，放入青豆，煮熟后捞出过凉水，再沥干。&/p&&p&3.
&br&粉丝用开水泡软后，用凉水冲一下。滴几滴香油以防粘连。&/p&&p&4.
&br&鸡蛋磕入碗中，加一滴料酒，打散。&/p&&p&5.
&br&大火，炒锅中油热后，关中火，倒入鸡蛋液，用筷子快速的划拉，让鸡蛋熟成散碎状。&/p&&p&6.
&br&放入粉丝，青豆，虾仁，用筷子翻炒，加入两勺生抽，半勺糖，继续翻炒均匀。&/p&&p&7.
&br&加葱花，少许胡椒粉，关火。&/p&&p&8.
&br&盛盘，冲一包味增汤，开吃。&/p&&br&&p&&b&面之三 味增汤面&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d5be090d3bb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d5be090d3bb_r.jpg&&&/figure&&p&&b&材料：&/b&&/p&&p&荞麦面（一把）&/p&&p&青菜（一颗）&/p&&p&即食红肠（半根）&/p&&br&&p&&b&调料：&/b&&/p&&p&味增（两勺）&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.青菜洗净，红肠切片&/p&&p&2 清水煮荞麦面,加一次冷水.水开后捞出面条，过凉水，沥干。&/p&&p&3 下青菜，红肠同煮，锅中水再次烧开，舀两勺到小碗中，与味噌酱搅拌化开&/p&&p&4 把化好的味噌酱倒入锅中，再次水开&/p&&p&5. 盛入碗中，开吃。&/p&&br&&p&&b&Tips:&/b&&/p&&p&1.
&br&味增大致分为赤色味噌及淡色味噌两大类，赤色较咸。这次用的是进口超市买で赤色味增。&/p&&br&&p&&b&米之一 土豆焖饭&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a1fffa63d60c3a5ab8fa8_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a1fffa63d60c3a5ab8fa8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&材料：&/b&&/p&&p&米（量杯一杯）&/p&&p&土豆（大个头一个）&/p&&p&腊肠（一根）&/p&&p&葱（两根）&/p&&br&&p&&b&调料：&/b&&/p&&p&料酒（半勺）&/p&&p&老抽（一勺）&/p&&p&生抽（一勺）&/p&&p&糖（半勺）&/p&&p&花生油（习惯用量）&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.
&br&淘米，浸泡15分钟。&/p&&p&2.
&br&土豆削皮切小块，过水，沥干。腊肠切小块，葱切葱花，备用。&/p&&p&3.
&br&热锅冷油，倒入沥干的土豆，翻炒至略焦黄，转小火。放入料酒、老抽、生抽、糖翻炒均匀，关火。&/p&&p&4.
&br&把炒过的土豆，腊肠，一半葱花倒进电饭煲，煮饭模式开启。&/p&&p&5.
&br&饭煮好后开盖，轻轻搅匀，撒入葱花，再闷5分钟，盛碗，开吃。&/p&&br&&p&&b&Tips:&/b&&/p&&p&1.
&br&焖饭里也可以加入青豆、玉米粒等，腊肠同样可换成排骨、肉丁。&/p&&p&2.
&br&不喜欢酱油的，可以将用盐代替，同样美味。&/p&&p&3.
&br&腊肠本身有咸味，酱油量已适量减少。&/p&&br&&p&&b&米之二 梅子茶泡饭&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c94901fccfde290a52f473c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c94901fccfde290a52f473c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&材料：&/b&&/p&&p&米饭（一碗）&/p&&p&盐渍紫苏梅（一颗）&/p&&p&熟芝麻（一小勺）&/p&&p&海苔丝（若干）&/p&&p&木鱼花（若干）&/p&&br&&p&&b&调料：&/b&&/p&&p&日本酱油（半勺）&/p&&p&绿芥末（少许）&/p&&p&玄米茶（适量）&/p&&p&盐（半勺）&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.
&br&将米饭盛到碗中，撒上盐、酱油、熟芝麻，梅子用剪刀剪几下放在米饭上。&/p&&p&2.
&br&滚水沏茶，沿碗壁倒入碗中，没过米饭。&/p&&p&3.
&br&最后撒上海苔丝，木鱼花，挤适量芥末。&/p&&br&&p&&b&Tips:&/b&&/p&&p&1.
&br&关于茶，通常用玄米茶、乌龙茶或煎茶，实在没有用普通绿茶也可。&/p&&p&2.
&br&一般茶水没过米饭2/3处即可，根据碗深浅自动调整。&/p&&br&&p&&b&米之三 塔吉锅腊味煲仔饭&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/db58111adced219b8cb300f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/db58111adced219b8cb300f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&材料：&/b&&/p&&p&大米（量杯一杯半）&/p&&p&腊肠（两根）&/p&&p&青菜（几棵）&/p&&p&鸡蛋（一个）&/p&&p&葱（两根）&/p&&br&&p&&b&调料：&/b&&/p&&p&老抽（半勺）&/p&&p&生抽（一勺）&/p&&p&香油（几滴）&/p&&p&白糖（半勺）&/p&&p&鱼露汁（没有可忽略，或用美极鲜代替）&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.
&br&塔吉锅底抹上一层薄薄的油。&/p&&p&2.
&br&将大米洗净后连水放入锅里浸泡1小时以上，米和水的比例大约是1:1.5，即水没过食指第一关节即可。&/p&&p&3.
&br&腊肠切片，葱切葱花，备用。&/p&&p&4.
&br&大米泡好后，往水里滴几滴香油，盖上锅盖，大火2分钟后转小火7-8分钟。&/p&&p&5.
&br&掀开锅盖，看水差不多收入米中，呈现蜂窝状时候，用筷子搅拌一下，放入香肠，再打一个蛋进去。&/p&&p&6.
&br&盖上锅盖，继续小火5分钟后关火，不要开盖，继续焖。&/p&&p&7.
&br&洗青菜，用水焯熟。&/p&&p&8.
&br&调汁，老抽半勺、生抽一勺、白糖半勺、鱼露汁半勺混合。&/p&&p&9.
&br&待焖15分钟后，开盖，加入青菜，调味汁，拌匀，开吃。&/p&&br&&p&&b&Tips:&/b&&/p&&p&1.
&br&没有塔吉锅，用砂锅也可以代替。&/p&&p&2.
&br&除了一开始2分钟的大火，其余均用小火。&/p&&p&3.
&br&最后焖的15分钟非常关键，千万不要开盖。&/p&&br&&p&&b&无规则定食之一
醋溜白菜配鳗鱼干&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/4cd789b4ff72edda7ce1523_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/4cd789b4ff72edda7ce1523_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&材料：&/b&&/p&&p&A.大米（量杯一杯）&/p&&p&B.鳗鱼干（几段）&/p&&p&
生姜（少许）&/p&&p&C.白菜（四分之一棵）&/p&&p&
干辣椒（少许）&/p&&p&
生姜（少许）&/p&&br&&p&&b&调料：&/b&&/p&&p&A.无&/p&&p&B.味淋（半勺）&/p&&p&C. 陈醋（2大勺）&/p&&p&
生抽（一勺）&/p&&p&
盐（半勺）&/p&&p&
白糖（半勺）&/p&&p&
水淀粉（少许）&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&A.
&br&淘米，煮饭。&/p&&p&B.
&br& 1鳗鱼干解冻，洗净，切段，装盘内。&/p&&p&
2.生姜切丝,铺在鳗鱼干上，导入味淋。&/p&&p&
3.上蒸锅，开火，蒸15分钟。&/p&&p&C.1. 白菜洗净，斜刀切片；干辣椒去籽剪圆。&/p&&p&
2. 热锅冷油，下干辣椒略煸，下白菜 加入一大勺醋，炒出香气。&/p&&p&
3.翻炒一分钟后，倒入生抽，白糖，盐，炒匀后再加一勺醋&/p&&p&
4. 水淀粉勾薄芡，淋入关火。&/p&&p&
装盘，配酒，开吃。&/p&&br&&p&&b&Tips&/b&:&/p&&p&1.
&br&干辣椒要放，会香很多。&/p&&p&2.
&br&醋分两次放，第一次炒出香气，第二次弥补流失的醋味。&/p&&br&&p&&b&无规则定食之二
糖醋排骨配三两小菜&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e52c7aef33ad_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e52c7aef33ad_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&材料：&/b&&/p&&p&A.大米（量杯一杯）&/p&&p&B.黄瓜（半根）&/p&&p&
蒜末（少许）&/p&&p&C.金针菇（若干）&/p&&p&D.番茄（一个）&/p&&p&
鸡蛋（两个）&/p&&p&E.排骨（若干块）&/p&&p&
蒜&br&生姜（少许）&/p&&br&&p&&b&调料：&/b&&/p&&p&A.无&/p&&p&B.C 海鲜酱油&/p&&p&
陈醋&/p&&p&
麻油&/p&&p&
鸡精&/p&&p&D.盐（一勺）&/p&&p&
料酒（几滴）&/p&&p&
糖（少许）&/p&&p&E.冰糖&/p&&p&
生抽&/p&&p&
白芝麻&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&A.
&br&淘米，煮饭。&/p&&p&B.
1.黄瓜洗净，削皮，用刀拍扁，切小块。&/p&&p&
2.蒜两瓣，拍扁，切沫。&/p&&p&
3.加盐、海鲜酱油、糖、麻油、陈醋、鸡精，拌匀，包上保鲜膜。&/p&&p&C. 1. 金针菇洗净，切根，沸水焯熟后，浸凉水，沥干。&/p&&p&
2. 加盐、海鲜酱油、糖、麻油、陈醋、鸡精，拌匀，包上保鲜膜。&/p&&p&D. 1.番茄洗净，切小块，备用。。&/p&&p&
2.鸡蛋打散，放小半勺盐，几滴料酒。&/p&&p&
3.热锅冷油，倒鸡蛋，用锅铲打圈搅拌，基本凝固后，盛起。&/p&&p&
4.倒油，放番茄，翻炒，加半勺盐，出汁后，加入鸡蛋，少许糖，翻炒均匀。&/p&&p&
5.装盘。&/p&&p&E. 1 排骨洗净冷水入锅，加一块生姜，开火煮沸去腥。&/p&&p&
2.煮开浮出血沫后，关火捡出排骨清洗一遍，沥干。&/p&&p&
3.热锅冷油，小火，倒入冰糖，炒糖色，至融化。&/p&&p&
4.倒入排骨，翻炒上色，加入生姜，蒜，翻炒均匀。&/p&&p&
5.添水至没过排骨，加入香醋，生抽。&/p&&p&
6. 盖盖，大火烧开，转小火，30分钟。&/p&&p&
7.开盖，收汁，装盘，撒白芝麻。&/p&&br&&p&&b&Tips:&/b&&/p&&p&1.
&br&顺序是先做冷菜，再做热菜。&/p&&p&2.
&br&糖醋排骨糖醋比例1:1.2，熬冰糖一定要小火，以免焦了变苦。&/p&&br&&br&&p&&b&另外一些做过的无规则定食供参考，其实原则就是一个主菜，再配一些小菜，小菜可以根据冰箱内的存货做决定，常备一些香肠啦、鳗鱼干、黑木耳之类易存放的食物是不错之选哦。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/4d9ba819aeb_b.jpg& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&https://pic4.zhimg.com/4d9ba819aeb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1e974d2e2b817fdcd980aa09fde4f5ad_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1e974d2e2b817fdcd980aa09fde4f5ad_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e65368df78deca6a6a7d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e65368df78deca6a6a7d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8c9d74efcf81d4cc3c189fc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8c9d74efcf81d4cc3c189fc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b8dd5f3bcd5b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b8dd5f3bcd5b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c508f4ec22eec7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c508f4ec22eec7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b958d4ba2_b.jpg& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b958d4ba2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&禁止转载，感谢阅读。&/b&&/p&
好吧，背负着骂名上了知乎日报 我一开始就写的很清楚了，个人认为超快速谈不上，但还算是简单方便的，个人认为，OK？而我也真心认为已经算简单了，好多都是水一煮，锅一蒸，调味也都是尽量精简，不知道要如何去定义这个简单才好。 另外说我骗赞的、看着还行…
关于如何健康减重的【运动篇】——&br&&br&针对学生党和上班族，场地有限时间有限，我建议没有基础和对健身理论不熟练的不用专门去健身房（不介意多花钱请私教的除外，不介意请到坑的要死的私教的除外），健身房不是去了就能瘦的保险柜，你如果什么都不懂，去了除了洗澡还能干什么。自己锻炼就完全可以。&br&&br&&p&两类最实用的减脂运动——&/p&&blockquote&1. 长时间持续性有氧&br&2. 间歇性高强度有氧&/blockquote&&br&&h3&1.长时间持续性有氧&/h3&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f7e0f02bc51c2a7b08458a48fbd2002d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f7e0f02bc51c2a7b08458a48fbd2002d_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&运动强度超过30分钟的中低强度有氧，如慢跑，游泳，长途骑行等。是一直以来没毛病的传统型有氧。&/blockquote&&br&&p&在有氧运动的状态下，糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质通过氧化分解成水和二氧化碳，再合成ATP供能，好了理论讲完了下面给太难不看版本——&/p&&p&由于长时间有氧的脂肪供能比例最大，约占消耗总热量的三分之二。所以如果想以在运动中消耗脂肪为主要目的，长时间有氧是首选噢。&/p&&p&具体时间多长？不低于30分钟不高于70分钟为最佳。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-765abde0b8b435d016c3c4e9d3c3b1c4_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&548& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-765abde0b8b435d016c3c4e9d3c3b1c4_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&这里要牵扯到一个【燃脂心率】概念，给个公式走个过场吧&br&&/p&&br&&blockquote&卡氏公式——（220-年龄-静态心率）x30%-45%的强度+静态心率&/blockquote&&p&这个是我百度来的，因为我基本不记这些，跑个步还带个心率表低头看，麻不麻烦？&br&&/p&&br&&p&这里就简单概括一下，达到最佳燃脂心率的感觉——&br&&/p&&br&&blockquote&感觉有点费劲微微喘气，但是还可以说话聊天。&/blockquote&&br&&p&&b&也就是说慢跑跑到不轻松但是也不会累的大喘气的程度就可以了，在这个状态下你有时间呼吸进足够的氧气去参加脂肪的氧化供能，并且也有时间消耗掉更多的脂肪。且因为动作单一，安全系数高。&/b&&/p&&p&而且有氧运动对提升心肺力量肺活量等大有裨益，而且还能调节内分泌，平衡激素，不仅仅是减肥那么简单。&/p&&br&&p&附上一个跑步减脂计划——&/p&&br&&blockquote&5-10分钟拉伸 + 5分钟快走 + 30分钟匀速跑 + 5分钟快跑 + 5-10分钟拉伸&/blockquote&&p&跑完步记得补充水份，牛奶比矿泉水更补水，还能补充蛋白质和电解质修复你的身体损耗。吃一根富含钾的香蕉也不错。&/p&&br&&br&&br&&h3&2. 间歇性高强度有氧&/h3&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b265b938593dbac3e118b2d7bcf38c58_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&2133& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b265b938593dbac3e118b2d7bcf38c58_r.jpg&&&/figure&&br&&p&大名鼎鼎的HIIT和Tabata自从最近几年横空出世就一直火到健身界的浪尖上，因为这个曾经用来给马拉松运动员做提速特训的运动在当时并没有检测到可以在运动中多消耗脂肪，所以一直没有被提上减脂台面。&br&&/p&&p&直到近期研究发现，间歇性有氧（以下统称HIIT）居然比传统有氧更消耗脂肪！&/p&&br&&blockquote&HIIT，简单讲就是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式。只要在运动中是强度高低交替的，都可以视作广义的HIIT，比如快慢交替跑，快慢交替骑车等等。&/blockquote&&br&&p&上面我说到为什么长时间有氧在运动中最消耗脂肪，因为有时间呼吸足够的氧气去参与脂肪的氧化燃烧，并且这个过程为了保证长时间持续燃烧的效果不能太累，不然无法坚持。&/p&&p&但是HIIT采用间歇性高强度的方式，这个过程很累，身体急需能量，需要大喘气才能完成，而且由于是短时间所以没法立刻调用脂肪燃脂，所以会提前消耗掉身体里的糖，并且是快速的。&/p&&br&&p&于是有人就说那根本就没有燃烧到脂肪啊，你怎么还说比长时间有氧减肥效果更好？&/p&&p&且慢，我说的是运动过程中消耗不了脂肪，但是我没说运动后不能啊。&/p&&br&&br&&p&我来打个比方，身体里的糖和脂肪就像现金和银行卡，现金要比银行卡用着方便，所以我随身携带着现金。当我逛窑子被抓要交罚款的时候当然是先用现金应急，现金花没了，我们就得从银行卡里再取现金出来带在身上，不然下次花什么？&/p&&p&所以在做HIIT（逛窑子被抓交罚款）时，你的糖（现金）被大量消耗，虽然脂肪（银行卡）没有时间被立即调用，但是你消耗完糖（交完罚款）你还得用脂肪来转变为糖原（从银行卡里取钱）来应对下次继续逛窑子的罚款（下次做HIIT）。&/p&&p&&b&【&/b&感觉想出这个比方的自己……好拼啊&b&】&/b&&br&&/p&&br&&br&&p&&b&没错，这就是HIIT的逆天之处，即运动后仍然能保持高热量、高脂肪的消耗效率。其训练后减脂效果可以持续72小时左右。并且其高强度的动作还可以起到保护肌肉维持代谢的作用。&/b&&/p&&p&而且HIIT几乎没有门槛和标准，只要遵循一个原则，&b&高强度低强度交替&/b&。&/p&&p&科学的强度判断是心率或摄氧量，最好高能达到最大心率或摄氧量的80%或以上。这里我不扯燃脂心率了，就说感觉——&/p&&br&&blockquote&快的时候感觉尽了全力，呼哧带喘，慢的时候也不要骤然停下，仍然要保持运动&/blockquote&&br&&p&至于计划，很简单，对平时的有氧做一个调整就好了——&/p&&br&&blockquote&操场上，快跑半圈，慢跑半圈。快跑要冲刺，慢跑不要停。或者快跑半分钟，慢跑半分钟。只需要持续做20分钟就可以达到匀速跑步一小时的燃脂效果&/blockquote&&br&&p&HIIT要比持续性有氧更耗能，做完HIIT即使吃多一点也没事噢，因为身体急需补糖。&/p&&p&而且近年来各大健身APP的HIIT课程也层出不穷……我觉得keep里的课程就不错，有初级中级高级的，强推12分钟热力tabata和HIIT全身燃动，做完就会知道什么叫求生不得求死不能。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a4a357cbb63_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a4a357cbb63_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-25ffb59fccceb_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-25ffb59fccceb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&由于HIIT动作库很多，灵活多变且强度高，要注意动作到位和保护关节安全。&/p&&br&&br&&p&如果没时间跑步，就在寝室做吧（需要有体贴的室友允许你乱蹦哒大喘气和放动感的BGM），场地还是够的，而且只需要一张瑜伽垫，初学者建议穿鞋。&/p&&br&&br&&p&————————&/p&&p&&i&好的，为了让我上面的没有白讲，我来上个干货方便理解。&/i&&/p&&p&——&/p&&br&&p&小红是一个大学生，身体素质一般，没有超重，但是想让自己看上去瘦一点。那她应该怎么安排运动计划？&/p&&br&&br&&h4&/如果她时间比较多——&/h4&&br&&p&以长时间持续性有氧为主。&/p&&p&每天下午或晚上吃过晚饭一个半小时之后慢跑操场约40分钟，不包括拉伸时间，强度按我之前说的那样。&/p&&p&可以跑两天休息一天，如果身体有不适就休息。&/p&&p&理想情况下一周跑五次，消耗大卡热量。&/p&&br&&p&&b&每周至少跑三次并安排至少两次HIIT，加入两到三次腹肌训练。&/b&&br&&/p&&br&&br&&br&&p&/如果她时间比较少——&/p&&br&&p&以间歇性高强度训练为主。&/p&&p&每天早上空腹（不建议初学者尝试）或中午饭一个半小时后做约20分钟的HIIT，强度一定要让自己够累。&/p&&p&初学者建议用各类健身APP的课程训练，会自动安排组间休息时间，这里不多说了。等对自己的心肺力量有一个大致估值再去尝试自己安排跑步或骑行的HIIT。&/p&&br&&p&&b&一周至少安排五次HIIT，一次长时间有氧&/b&，&b&加入两到三次腹肌训练。&/b&&/p&&br&&br&&p&为什么尽量要安排HIIT和有氧结合？身体是有记忆性的，长期重复一个类型的运动你会感觉越来越轻松，这就是身体自我调节的机制，会让你适应并以消耗更少的能量来完成运动，而减肥就是要尽量多消耗能量，所以为了让身体不那么快适应，建议交替安排。&/p&&br&&h4&针对HIIT和有氧，各有长处利弊，学术界争议很大，不过广义来讲HIIT可能更适合时间少且想增肌减脂的小白人群。&/h4&&br&&br&&br&&h4&关于饮食&/h4&&br&&p&就算是减肥也不能吃得低于自己的基础代谢，何况还加入了运动，就更需要吃的讲究一点。&/p&&p&身体又不傻，你不让它吃饱你又要让它累死累活的运动，它愿意干吗？等着暴饮暴食和反弹吧。&/p&&p&饮食又是一个庞大的知识面没个几十篇说不完，这里提供一张大致的图。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-93c66d8a3a9fa4fc8cd24_b.jpg& data-rawwidth=&436& data-rawheight=&301& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-93c66d8a3a9fa4fc8cd24_r.jpg&&&/figure&&br&&p&与传统膳食金字塔的区别在于，除掉了【米面糖】等精加工碳水化合物而要多吃天然的粗粮和低GI淀粉类主食。并不是说不能吃米饭面条了，只是尽量少吃吧。&/p&&p&切记摄入热量不可低于自己的基础代谢，最大的热量缺口不可低于日常代谢的500大卡。运动日如果运动量大可以再多吃一些健康的食物，至少吃三分之一的运动消耗的热量。也别饿着自己就好。&/p&&br&&p&————&/p&&p&以上都是减脂主要采取的手段，而想做到真正的协调美感，还需要一个力量训练。力量牵扯到的知识体系就实在太大了，这篇暂时也不详细说了。对于只有减重需求和想保持健康的业余人群来说，有空多做做有氧就完全够了。&br&&/p&&br&&p&减脂安全周期一般为三个月，跑一星期就轻了的和跑一个月都不掉秤的也有，如果你本身不是很胖那想看出效果就更慢。别相信什么一周三斤，单纯以掉秤为目的真的可以轻轻松松，但是运动的重点是减少脂肪，净脂肪消耗的话三个月真的一点都不长，所以要选择自己能坚持的方式去运动，而且心态一定要放平和。&/p&&br&&p&健身界真理——【减重速度和反弹速度成正比】&/p&&p&有你反反复复折腾一星期掉秤了又因为吃了一顿反弹回来了这时间，还不如踏踏实实用三个月来针对性的减脂，细水长流才能更稳定。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&最后我还是比较想强调——&br&&/p&&br&&p&&b&运动不只是用来减肥的。运动是用来保持健康的。&/b&&br&&/p&&p&这个大材小用程度好比你为了削土豆皮买了一把青龙偃月刀，因为它比菜刀好使，但后来你会发现青龙偃月刀不但可以劈柴还可以砍死你的仇人。&/p&&br&&p&其实我并不喜欢给干货，每个人都不一样，如果减肥这么复杂的事情可以靠找几个食谱几个运动计划就做得到，那还要健身教练和科学家干嘛？&/p&&p&搞明白了原理，搞明白了自己的身体素质，搞明白了自己喜欢的方式，才能选择一个最适合自己的减肥计划并且坚持下去。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ff09afaa2f3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&955& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ff09afaa2f3_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&br&&p&不好意思，配错图了，应该是这张。&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-08ba4e0cad35f654e6956d6_b.jpg& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-08ba4e0cad35f654e6956d6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&————
关于如何健康减重的【运动篇】—— 针对学生党和上班族，场地有限时间有限，我建议没有基础和对健身理论不熟练的不用专门去健身房（不介意多花钱请私教的除外，不介意请到坑的要死的私教的除外），健身房不是去了就能瘦的保险柜，你如果什么都不懂，去了除…
&b&真传一页纸，假传万卷书。&/b&&br&&br&&br&&br&一般情况下，男士改进发型有以下3种手段：&br&&br&&b&a) 烫发染发&/b&&br&&b&&br&b) 梳油头&/b&&br&&b&&br&c) 发型精剪&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-86c9e59f6efa15e27423d_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&b&1、首先你要找一个靠谱的理发师&/b&&br&&br&如何找一个靠谱的理发师？&br&&br&提到理发师，大家最先想起的就是托尼老师：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fa987e7a1c9bc7522047a_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&讲真，只有刚入门的理发小哥才会这样造型&br&&br&一般情况下，年头长的老炮长这样：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7fa5aea44c2e0c9ccfc41_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&或是这样：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-51f8da918a19a957a5ee6c1f0af94297_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&b&越专业越有水平的理发师，越不需要靠炫酷的发型吸引顾客。&/b&&br&&b&&br&满瓶水不荡，半吊子晃荡晃荡。&/b&&br&&br&&br&&b&2、记住三不选：&/b&&br&&b&&br&发型浮夸的不选&/b&&br&&b&谈吐浮夸的不选&/b&&br&&b&穿着浮夸的不选&/b&&br&&br&&b&&br&3、选理发店也有技巧&/b&&br&&br&千万别去学校附近的理发店，哪里的理发师基本上都是拿学生来练手的。&br&&br&&b&第一个技巧：&/b&&br&&br&理发店尽量选择那种个人开的美发工作室，这样的工作室大多开在居民楼写字间里，相信我，没几把刷子的人是不敢在这种地方乱开店的。&br&&br&&b&第二个技巧：&/b&&br&&br&观察身边朋友的头发，如果一个人的发型长期以来都保持的较好，那么你直接问他该找那个理发师就可以了。&br&&br&&br&&b&4、把头发留长&/b&&br&&b&&br&短发没什么好说的，全凭理发师手艺。&/b&&br&&br&&br&为了方便大家找到合适的发型，&b&我特意做了个PPT&/b&，希望能帮到大家。&br&&br&&b&先看目录：&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7eebe71f58a_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&我们先来看看完美脸型的模板：&b&三庭五眼&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8bab57a16f8a5f5da2654_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&b&改进发型&/b&&b&是为了让自己更符合三庭五眼的要求&/b&&br&&br&&br&&b&三庭的意思是：&/b&&br&&br&发际线到眉心 眉心到鼻尖 鼻尖到下巴 三个部位比例是等比的关系&br&&br&&b&五眼的意思是：&/b&&br&&br&额头宽度正好是自己5个眼睛的宽度&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-baccfea5ff4853_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&如何简单的测自己的脸型？&br&&br&&b&1）三庭某一庭远长于其他两庭就是长脸，小于的就是短了。&br&&br&2）宽度超过五个眼睛（五眼）就是宽了，小于五个就是窄了&/b&&br&&br&&b&&br&下面是一些常见脸型：&/b&&br&&br&&b&a) 椭圆脸&/b&&br&&br&比例协调，不挑发型。&br&&br&&b&b) 三角脸&/b&&br&&br&宽度不超过5个眼睛 留鬓角和刘海遮挡额头。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7d0fb12a191_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&b&脸窄的人一定要留鬓角&/b&&br&&br&&b&c) 圆脸&/b&&br&&br&和椭圆差不多，但没有棱角给人可爱的感觉，可留方鬓角或者露额头调和&br&&br&&b&d) 方脸&/b&&br&&br&很威严，棱角分明，可留圆鬓角往后梳。&br&&br&&br&&b&不知道什么是圆鬓角和方鬓角的自行度娘&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-afd40b45036_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&e) 菱形和心型&br&&br&典型的欧美脸蛋，这两种脸型立体感好，适合将脸蛋的整个轮廓暴露出来。&br&&br&&b&对，就是背头&/b&&br&&br&&b&&br&武断的讲：露额头适合所有人&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-767c9587_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&这种脸型的自觉退散，你应该躲起来……&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c81127bada1e239c4c719e32ae8616e2_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&b&再说一遍，只有长发才能造型。&/b&&br&&b&&br&&br&烫发的目的是为了好打理&/b&&br&&b&&br&你不搭理他，他也不鸟你。&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-df2df2ecf1bfde6f730ea6_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c8739abd4f37f4bef8a90c3b8e607280_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&b&头发短的自觉留头发，没有别的方法。&/b&&br&&br&&b&觉得丑就带帽子&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c5b833eae2b81615bba54f_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&b&下面我说几种最基本的好上手的发型：&/b&&br&&b&&br&&br&所有的造型日常都要花时间，没有别的办法，除非不造型。&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-241edbfda498e2cef5d91f_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&b&两个方向：露额头和不露额头&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-aa836c80c1f262b6e933_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&两种常见的短发：&br&&br&&b&a) 纹理烫&/b&&br&&br&最常见的烫发了，而且日常只需要吹干就好了。&br&&br&&b&b) 中分&/b&&br&&br&在烫的时候往两边烫，经过定期修剪后日常吹干就可以&br&&br&&br&&b&要刘海的请一定不要把头发留太长，头发的长度到眉毛哪就可以了。&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b9ce51eca1ff0cdf9332_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&b&两种常见的烫发背头：&/b&&br&&b&&br&c) 二八分后梳&/b&&br&&br&适合头发较长的同学（头发盖过眼睛）&br&&br&&b&d) 三七分后梳&/b&&br&&br&小鲜肉专用（头发盖过眉毛），如杨洋鹿晗。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a4a5cd2a461f5ec59feea216_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&b&如何烫头？&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-939e13bebcfe081e4f295_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&b&两种不烫头的长发：&/b&&br&&b&&br&e) 油头&/b&&br&&br&这个东西很正式，日常不穿西装不穿皮鞋的真别梳了，有的是发型。&br&&br&&b&f) 带刘海长发&/b&&br&&br&&b&弄好了欧巴范，弄不好就是高中生。&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9a262b9cff771e340e503f3f8889e2da_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&b&又废话了，任何头型最关键的就是花时间打理。&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6d70b13d2e4d20420e8d_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&b&必备的三件套&/b&，发油/发蜡中级玩家可以考虑&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e6fe2dd41bffcd6edcb50036b66cbbb1_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&b&将头发吹蓬松的技巧就是吹发根&/b&&br&&br&&br&&b&a) 刘海长发如何打理？&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fc9fd8bde2a37afda3e025_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&吹蓬松，吹干就行。&br&&br&&b&不会吹的多实验，吹风机吹的时候离头发远点。&/b&&br&&br&&b&&br&b) 烫发背头的4个打理步骤&/b&&br&&b&&br&其实烫完后你可以随意折腾，上网找你喜欢的背头发型，自己洗完头后立马拿梳子梳一梳，想换什么发型就换什么发型。&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-24a137f313be3528abba34da730e58ec_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-59ab9a76a1aa095bc5b21a53ad2c3ef7_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&会用发蜡和定性啫喱的可以用，不会的做好这四步就够了。&br&&br&&b&c) 油头更简单&/b&&br&&br&定型吹8分干，拿1块钱硬币大小的发油涂满头发，拿梳子再梳两遍。&br&&br&&br&&b&还是那句老话：多拿自己做实验。&/b&&br&&br&&b&头型想弄好不能懒，懒的还是直接找理发师吧。&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b887ba636e04b26db2a3e69_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2e4e6a6a2667af5fed24bdd800d057f4_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&b&不知道有没有帮助到大家&/b&&br&&b&&br&如果有帮助一定要给我点赞&/b&&br&&br&祝大家在折腾头发这条路上越走越远&br&&br&:)&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-39c57e166daeb44e37e5_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&看完头发了，可以量量尺码&br&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生的衣服怎样才算是合身？ - 无敌男友的回答 - 知乎&/a&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2fac69d90a28a6aba9dea5_b.png& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&645& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2fac69d90a28a6aba9dea5_r.png&&&/figure&
真传一页纸，假传万卷书。 一般情况下，男士改进发型有以下3种手段： a) 烫发染发
c) 发型精剪 1、首先你要找一个靠谱的理发师 如何找一个靠谱的理发师？ 提到理发师，大家最先想起的就是托尼老师： 讲真，只有刚入门的理发小哥才会这样造型 一…
&p&很多上班族起床以后，匆匆拿起剃须刀，胡乱挤点泡沫，热水一冲，然后刷牙洗脸，拿片面包赶紧出门。除去少了点传说中的仪式感，好像也并没有什么不对～&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5eee0c227d1a196e609c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5eee0c227d1a196e609c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&呐，作为你的好盆友，虽然不忍心，但是必须要告诉你，这样剃须虽然省时间，但是对皮肤的伤害非常大，而且不利于毛发的健康生长。所以正确的剃须姿势是怎样的呢？并不难，希望以下几步能够帮助到大家～&/p&&br&&p&&strong&做好“事前准备”&/strong&&/p&&br&&p&要知道，胡须是你全身上下最坚硬的毛发，在没有完全软化他们的时候就强行剃须，不仅很难剃干净，而且还容易受伤。这就是为什么在专业的理容店，师傅们会先用热气腾腾的毛巾帮你敷脸。湿润温热的水蒸气可以让你的毛孔彻底放松，同时又能软化你的胡须，为下一步剃须做好准备。&/p&&br&&br&&p&如果你早上并没有那么多时间来完成敷脸这一步，不如调整一下顺序，先来洗个热水澡或用热水来洗脸，下一步在开始刮胡子。这里再告诉你一个小tip，如果你是几天才修剪一次的话不妨用颗粒较细的去角质洁面霜来去除下颌的多余油脂和死皮，来软化较硬的胡须，或者使用专业的须前乳。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-efe41baeebcfbc61db06cbf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-efe41baeebcfbc61db06cbf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&Billy Jealousy 热毛巾须前护理乳&/p&&br&&p&&strong&选一把合适的剃刀&/strong&&/p&&br&&p&最常见的剃须刀起码拥有3层刀头，但是细碎又坚硬的胡须很容易卡在刀头之间紧密的缝隙，导致剃须刀越来越难用。其实，习惯了多层刀头设计的你不妨尝试一下复古的安全双面剃刀，甚至是折叠式直板剃刀，让剃须这件事变得更具仪式感。&/p&&br&&p&当你用手工制作的獾毛刷蘸满绵密泡沫涂抹在脸上的时候，你会发现剃须这件事也可以变得很享受。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5a7d93d1dbffea9738efadbc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5a7d93d1dbffea9738efadbc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&Truefitt&Hill 威灵顿牛角棕双丝刀刷架套装&/p&&br&&p&&strong&找到“顺流而下”的感觉&/strong&&/p&&br&&p&习惯了电动剃须刀的男生在用手动剃刀时，总是喜欢把刀头紧贴下颌，然后反复地刮。这样很容易出血而造成红肿。正确的方式为从上往下顺着胡须生长的方向一刮到底，否则胡须会乱向生长，变得更难打理。&/p&&br&&br&&p&&strong&选用更温和的泡沫&/strong&&/p&&br&&p&挤压式的罐装泡沫是大部分人最初的选择，但是里面大量的防腐剂和化学成分对敏感性肌肤来说简直就是毁灭性的伤害。在选择剃须泡沫的时候，尽量避免含有苯甲酸酯类，硫酸盐，酒精和防腐剂的产品。我们可以选用柠檬酸来代替酒精的杀菌作用，因为酒精会造成皮肤的脱水。如果你是敏感性肌肤可以考虑使用以下的泡沫产品。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1e92d86cb6a0e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1e92d86cb6a0e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&Geo F Trumpers 剃须膏&/p&&br&&p&&strong&千万不要忽略须后护理&/strong&&/p&&br&&p&无论如何，都不要在剃须后把泡沫洗掉就直接出门。毕竟刚才可是一把锋利的刀片在你脸上刮来刮去啊，皮肤在这个时候本来就很容易脱水，再加上一些细微的伤口，如果不做一些须后护理就直接暴露在室外的空气中，会造成更多的皮肤问题。而且讲真，不擦须后水真的很疼啊～再说了，擦一些须后水或者乳液也花不了1分钟，对吧。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-847acd4cb5bfa_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-847acd4cb5bfa_r.jpg&&&/figure&&br&&p&Truefitt&Hill 特拉法尔加须后乳&br&&/p&&br&&p&&strong&最后，留言分享你在剃须中的诀窍或困扰，来和小编留言互动，被点赞最多的评论可以收到xy送出的神秘礼物一份哦，撒花～&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong&- END -&/strong&&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//um0.cn/36hSV2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&um0.cn/36hSV2&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&br&&p&商城下载：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//api.xymens.com/Assets/download/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&api.xymens.com/Assets/d&/span&&span class=&invisible&&ownload/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&添加公众号，了解更多 — 搜索ID：xymens&/p&&p&商务合作QQ：&/p&
很多上班族起床以后，匆匆拿起剃须刀，胡乱挤点泡沫，热水一冲，然后刷牙洗脸，拿片面包赶紧出门。除去少了点传说中的仪式感，好像也并没有什么不对～ 呐，作为你的好盆友，虽然不忍心，但是必须要告诉你，这样剃须虽然省时间，但是对皮肤的伤害非常大，而…
&p&有幸上了日报，谢谢各位。脑袋里还有满满的干货，慢慢卸货给大家。&/p&&p&With Love&/p&&p&———————————————————————&/p&&p&谢邀～&/p&&p&不要这么小气只收藏，帮我点个赞嘛（￣▽￣)&/p&&p&我原来一直很不理解有人会在上英语课的时候处于“完全听不懂“的状态，直到后来我开始在香港上学，面对滔滔不绝用粤语向我介绍特价餐的服务员，我终于理解了那种痛苦。&/p&&figure&&img data-rawheight=&184& data-rawwidth=&269& src=&https://pic3.zhimg.com/50dc44bd376edd6165296_b.png& class=&content_image& width=&269&&&/figure&&br&&p&现在由业余爱好者转为从业人员了，也希望尽自己一点薄力，解救非专业的英语学渣于水火之中。&/p&&p&中学的英语老师说过一段话，让我印象很深刻，大约是说英语学习不像是爬山，每走一步都能看到自己真的比原来更高了一点，倒像是攀岩，从一个平台到另一个平台需要艰辛的努力，而在这个过程中，你不能松手更也不能停止，只有等到攀上另一个高度的时候，回头看，才会发现自己真的比原来更好了。&/p&&p&其实我就是这样，想来也为英语坚持了很久…大三那年超幸运选上做新东方国游的海外助教，负责接待的当地校长听说我的专业其实是软件工程之后大吃一惊，说完全想不到一个非英语专业的中国学生能这么像Native Speaker。就是那一次，我突然感觉自己真的比原来更好了，像是爬过了一段艰难的瓶颈，到了一个新的平台上。&/p&&p&其实之前线上线下有很多人问过我这个问题，我当时打哈哈的回答就是多看看美剧，听听英语新闻之类的。但其实看美剧不会帮你，听英文歌曲也不会帮你，三天打鱼两天晒网的在背单词软件上打打卡分享朋友圈更不会帮你。&/p&&p&&u&你真正需要的是有效利用这些资源的方法，和打好一场硬仗的决心。&/u&&/p&&p&&b&1.
&br&&/b&&b&你需要时间&/b&&/p&&p&时间从哪来？&/p&&p&从&u&碎片时间&/u&着手。&/p&&p&我比较反对上大课，讲课文这种语言学习的方式，简直是与人性为敌。语言作为工具，需要长时间缓慢的浸泡，同时对自主性要求很高，强行灌输只能算是迫不得已的下下策。&/p&&p&虽然说时间就像X沟，挤一挤总会有的，但是能挤出来多少还是要看个人的动因，对这件时间的积极程度。理想的状态，想要快速提高英文水平，浸泡自己在这个语言环境中的话，一天需要的时间大概是20MIN*4, 尽量分散。&/p&&p&&b&2.
&br&&/b&&b&对自己负责，用好资料&/b&&/p&&p&现在互联网上的专家或者大忽悠们为学生提供的资料很多，各个培训机构都有自己的资料库，免费发放给潜在客户以期提高知名度。事实上，大多数免费资料质量极差，很多机构几乎不会舍得花钱雇佣有优秀英文背景的编辑来整理这些从各个论坛DOWN下来的东西，看着好像满满一屏幕的学习资料，实用性甚至不如中学课本。&/p&&p&原来想报班，被不少机构欺骗了手机号。其中X站教育，简直是奇葩中的奇葩，以免费资料、280元课程雅思6-7分做噱头，忽悠到我的手机号邮箱号，发了一封不知所以的邮件，里面只有数万元课程的购买链接。我问你们280元的课呢？他们说280元是一节课，1小时的价钱。&/p&&p&Excuse me????&/p&&p&后来负责人主动打电话来跟我解释，亲口承认了：哦，我们的广告都是夸张不真实的，所有机构都是这样的。&/p&&p&&u&自己没道德，不要拉上整个行业。&/u&&/p&&p&健身达人们喜欢说u are what u eat, 学习就更是这样了。好的资料对学习是很重要的，它们就像是你吃的东西，最终分解转化成你的身体的一部分。用乱七八糟的资料很可能会造成学习方式的“迷向”，让以后的路越来越难走。&/p&&p&建议大家对自己负责，吃健康的食物，&b&&u&买&/u&&/b&健康的资料，不要贪图便宜上了无良机构的贼船。另外在这两方面花钱，也是回报率极高的投资。&/p&&p&&b&3.
&br&&/b&&b&美剧看什么，怎么看&/b&&/p&&p&很多人喜欢追剧情型美剧并试图通过这个来提高英语水平，以我的观点来看非常难，跟看一集甄嬛传是差不多的，你的英语水平并不会有什么提高，甚至因为浪费了本可以用来背单词的时间而有所倒退。&/p&&p&道理很简单，美剧只看一遍是没！有！用！的！而剧情型美剧Breaking Bad，House Of&br&Cards，Master Of Sex，desperate housewives之类的，相信大家很难有一而再再而三看N遍的欲望，毕竟事情来龙去脉已经很清楚了，只会去追进度，很少重温。&/p&&p&我大学四年生活的背景音就是《老友记》，这部剧从第一季到第十季，200多集，我至少看了15遍，很多集的经典对白都可以背下来。每天不管我在干什么，电脑基本都在放老友记，看了这么多遍，剧情当然滚瓜烂熟，但是每次到了笑点我还是会很SB的笑，所以怎么都看不腻。真正可以帮助我们的是这一类型的剧集，一方面能够调动你多次乃至数十次观看的欲望，另一方面口语地道且生活化。在剧集中的对话是你可以记住的，可以听明白说出来的。&/p&&p&慢慢摸索中，我发现美剧看到3遍之后，用眼看也很浪费时间，毕竟剧情我都清楚，想要把里面的地道美语彻底掌握，听就够了，为什么要浪费时间坐在电脑前呢。每天地铁，做家务，甚至跑步做饭的时候我都会听美剧的原声（一般的手机广播类软件都可以下载），比干巴巴的CNN，雅思听力之类的有意思的多，更容易坚持。&/p&&p&作为资深大宅女，这些年我追看过的美剧也有近百部了，当然不是每部都值得我一追到底，其制作之参差不齐其实跟国内的电视剧市场差别不大。&/p&&p&节约大家甄别的时间，以下总结一些我认为的适合英语学习的剧集给大家：&/p&&p&&b&Modern Family &/b&&b&摩登家庭&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&500& data-rawwidth=&500& src=&https://pic3.zhimg.com/fd555a2fb50ba74e0fea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fd555a2fb50ba74e0fea_r.jpg&&&/figure&&br&&p&可以说是老友记之后制作最有诚意的生活喜剧。不夸张地讲已经推出的6季，我每集也已经看超过10遍了，而且还在不断重温中。这部第一推荐最主要的原因是，它没有背景观众的笑声（canned laughter），所以很适合听着入睡。&/p&&p&作为以家庭生活为主线的情景剧，涉及的口语对话比较实用且易于理解&/p&&p&&b&Will And Grace &/b&&b&威尔与格蕾丝&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&375& data-rawwidth=&500& src=&https://pic4.zhimg.com/2256305aad553b258cb3beba863bab73_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2256305aad553b258cb3beba863bab73_r.jpg&&&/figure&&br&&p&直女与弯男同居的故事，美式幽默的入门喜剧。&/p&&p&很多人跟我说看不下去老友记之类，因为完全不懂他们在笑什么，其实老美们的脑洞远不如我国人民那么大，调侃的点这么多年来都没怎么变。这部剧能大约启发美式笑点的形成，而且语言日常化，很容易模仿和利用。&/p&&p&&b&Moms &/b&&b&老妈&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&357& data-rawwidth=&268& src=&https://pic3.zhimg.com/cc2229e04bccd425aaf8a_b.jpg& class=&content_image& width=&268&&&/figure&&br&&p&Chuck Lorre高产优质情景喜剧，生活大爆炸就是他的代表作。但是相比TBBT，我更推荐这一部。主要是因为生活大爆炸里抖机灵的长篇大论太多，而且都是我们这辈子连汉语都不会再说第二次的高级词汇。老妈这部剧就比较轻松愉快，3位White Trash单亲妈妈的生活，蛮有意思。&/p&&p&&b&Hannah Montana &/b&&b&汉娜&/b&&b&·&/b&&b&蒙塔纳&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&374& data-rawwidth=&500& src=&https://pic3.zhimg.com/f0b2775e4cbeeda732eb6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f0b2775e4cbeeda732eb6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&虽然这部剧也快有10年了，我看这部剧的时候大概也是初中生，放到现在，话题度时髦感当然都不够，但是里面有很多挺有意思的歌曲，而且情景切入非常好，若是能一首一首的唱下来，口语也会有不错的提高。推荐给喜欢唱歌的中学小美女们~&/p&&p&在其他美剧中，也经常用当年的Hannah调侃现在暴露癖的Miley Cyrus，若是能了解这部剧，也算更了解了一个美国笑点。&/p&&p&&u&以上的剧集看一两遍的效果只能是哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈给你大脑放空一小段，只有至少看到&/u&&u&5&/u&&u&遍以上才能对你的英语听力口语水平有所帮助，&/u&&u&5&/u&&u&遍之后我推荐的方法是不必看了，开始刷原声，每集至少再听&/u&&u&5&/u&&u&遍。&/u&&/p&&p&&b&4.
&br&&/b&&b&词汇&/b&&/p&&p&我在香港和内地都做家教辅导过英语，给我最直观的感受是，很多人对自己的词汇量处于一种盲目乐观且不愿面对事实的状态。&/p&&p&做兼职的时候，一个学生第一天上课就表示需要让我讲讲语法，认为自己失分的主要原因是语法混乱。于是面对面让他做了一份英语高考试题，正确率大概在4分之一，也就是说跟蒙的概率一样。尤其是阅读，甚至连蒙的概率都达不到。让他把阅读原文中所有不认识的单词全都标记出来，他小心翼翼得大约划出15个，说其他的都是认识的。因为我觉得人总是对自己过分高估，于一个一个单词问他，整篇文章从头到尾问了个遍。发现他能百分百确定掌握的单词只有 am is are apple banana 之流。当时我的心中就咆哮而过一万头草泥马。。。这种词汇量基本也就告别语法了好么！还要啥自行车..&/p&&p&其实干什么都一样，第一步是准确认识自己，坦然接受自己现在的状态。之后才是努力改变。&/p&&p&应对考试，单说一说听力词汇：&/p&&p&要考雅思的胖友们，听力词汇拼写是不是总是少些那么一个字母，导致听对写错。其实听力拼写考察百分之85都是剑4-10有出现过的词汇，每个场景基本不超过50个，你需要做的就是对这目录默写和校对：&/p&&p&雅思听力课题研究场景词汇：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ielts.koolearn.com/649.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思听力课题研究场景词汇大全&/a&&/p&&p&雅思听力学校生活场景词汇：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ielts.koolearn.com/648.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思听力学校生活场景词汇大全&/a&&/p&&p&雅思听力学习场景词汇：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ielts.koolearn.com/647.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思听力学习场景词汇大全&/a&&/p&&p&雅思听力旅游出行场景词汇：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ielts.koolearn.com/646.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思听力旅游出行场景词汇大全&/a&&/p&&p&雅思听力租房场景词汇：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ielts.koolearn.com/563.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思听力租房场景词汇汇总&/a&&/p&&p&雅思听力日程活动场景词汇：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ielts.koolearn.com/564.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思听力日程活动介绍场景词汇汇总&/a&&/p&&p&雅思听力方向场景词汇：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ielts.koolearn.com/566.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思听力指路/指示方向场景词汇汇总&/a&&/p&&p&对于听力考察的基本词汇，很多同学是习惯性的拼写错误，所以校对工作变得尤其重要。切不可马马虎虎的只看“样子像不像”，一定要确认到每一个字母都是对的。&/p&&p&5.
口语&/p&&p&雅思口语7分与8分的差距有多大？&/p&&p&7分可能是学霸超人，背下来了当个出题季度所有的预测机经。8分的却可能是什么都没背，与考官谈笑风生的类native speaker。&/p&&p&实现这两者之间的飞跃是很难的。这不仅仅是英语水平的差距，更是综合能力与应试技巧的综合提升。&/p&&p&那么没有那么优质的基础，如何实现跨越呢？&/p&&p&你需要一个外教！&/p&&p&我不是说那种一个多小时的课程你只对外教开口说了一次HOW R U的外教大课。而是一对一的外教课程，它不仅仅能够实现情景教学，更能定制专属这个学员的口语方向的提升，慢慢完成从中式英语到英式思维英语的转变。&/p&&p&虽然说网上这类课程很多，但是选一个&b&&u&好机构&/u&&/b&非常重要！据我所知，很多小机构不负责任的请了很多菲律宾或者非洲外教来冒充欧美外教进行电话1对1的教学，虽然他们的英语也勉强能听，也是外国人，勉强能练，但是这样何来英式思维呢？何来正宗的发音与语调呢？&/p&&br&&p&先写到这里，从英语小白到英语学霸再到英语使用者，其中有技巧有陷阱，更多的是浸泡和付出，如何最大效率利用时间实现自己的提升~ 有时间再慢慢更~&/p&
有幸上了日报，谢谢各位。脑袋里还有满满的干货，慢慢卸货给大家。With Love———————————————————————谢邀～不要这么小气只收藏，帮我点个赞嘛（￣▽￣)我原来一直很不理解有人会在上英语课的时候处于“完全听不懂“的状态，直到后来…
我和我先生的签名，是冯至《十四行集》的第一首第一段。&br&他的是前两句：我们准备着深深地领受/那些意想不到的奇迹&br&我的是后两句：在漫长的岁月里忽然有/彗星的出现，狂风乍起
我和我先生的签名，是冯至《十四行集》的第一首第一段。 他的是前两句：我们准备着深深地领受/那些意想不到的奇迹 我的是后两句：在漫长的岁月里忽然有/彗星的出现，狂风乍起
我不想打广告，但真的是我给老公一直在使用的产品。&br&以前用的采乐，西安杨森的，非常好。药店才有卖的。后来发现了更好更物美价廉的，康王&br&&br&药名叫做&br&&h3&复方酮康唑发用洗剂&/h3&&br&&br&头皮屑是病，治病要用药。别指望洗发水。&br&我觉得康王很舒服的，一周用两次，一瓶好像二三十吧，它有很强的薄荷，快速止痒，个人感觉差不多两周就能迅速控制头皮屑。为了节约呢，我通常是先用普通洗发水让老公把头洗干净。清水冲彻底后，再认认真真用康王清洗一次，在头上还要停留个3分钟左右。（冬天薄荷还挺冷的）。&br&&br&用完一瓶后，基本上就根治了&br&&br&现在家里还有大半瓶，因为今年夏秋老公都没有头皮屑了，所以没用完。&br&&br&完了，完全就是个广告了。但确实是切身体会。
我不想打广告，但真的是我给老公一直在使用的产品。 以前用的采乐，西安杨森的，非常好。药店才有卖的。后来发现了更好更物美价廉的，康王 药名叫做 复方酮康唑发用洗剂 头皮屑是病，治病要用药。别指望洗发水。 我觉得康王很舒服的，一周用两次，一瓶好像…
&p&( 进度：烈酒篇完，利口酒篇开坑）&/p&&br&&p&日拱一卒，永不弃坑，写完这个回答我就回老家结婚……&/p&&br&&p&填这么大的坑需要大家的爱和支持TAT&/p&&p&如果你觉得本文有点意思，麻烦关注下微醺之美公众号，人越多我肯定越勤快：3&/p&&br&&p&另外本文介绍的酒都可以在某宝上买到，请大家自辩真假。不过我自己也开有一个小店，暂时只有葡萄酒提供，可供你参考：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//weixunzhimei.taobao.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-微醺之美酒窖-淘宝网&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4f9a3e3df88655dda18f111e_b.png& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&br&&p&----------------------------------&/p&&br&&p&&b&《100元内喝啥酒》&/b&&/p&&br&&p&谢邀。&/p&&br&&p&我常常跟人说，喝酒的时候，你应该相信自己的直觉，少听“专家”的忽悠。如果一个酒你觉得不好喝，是因为你确实没喝到好喝的酒。&/p&&br&&p&你觉得啤酒难喝？对的，青岛也好，燕京也好，确实谈不上好喝。你觉得葡萄酒难喝？对的，长城也罢，张裕也罢，确实就是那么难喝。&/p&&br&&p&相信我，喝到真正好喝的酒时，哪怕你个人这一款风味不是特感冒，只要你说话比较客观，你都会承认，它绝对是款不错的酒，虽然它不是你的那杯茶。&/p&&br&&p&一百块以内有真正好喝的酒吗？当然有，而且还不少。&/p&&br&&p&不过在我开始介绍这些百元以下的好酒的时候，我想我们首先需要达成一个共识，即&b&何为好？&/b&&/p&&br&&p&有些热情的知友在本题下分享了很多他们的经验和推荐，但他们定义的“好酒”，很多都是“初学者的口味偏好”“地域性的口味偏好”“带上了乡愁和记忆的偏好”，也就是说，都不大客观。&/p&&br&&p&当然咯，口味这么私人的东西，很难真正的客观起来。尽管如此，我依然希望能通过个人的一点努力，尽力为大家推荐一些或者&b&符合大众喜好&/b&、或者&b&业内公认好评&/b&、和“&b&即使你不喜欢，你也会承认它不错&/b&”的酒款。而且这篇回答里介绍到的酒款还会有一个共同的特征，就是&b&能让你方便的在网上买到&/b&。&/p&&br&&p&大概会分为烈酒，利口酒，啤酒，和葡萄酒（红酒，白酒，起泡酒，甜酒）篇。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&一.烈酒&/b&&/p&&br&&p&烈酒篇里，我们要说的当然是世界六大烈酒（五大基酒加白兰地），也就是说，这几个大类的酒，已经能基本满足你的日常生活、客户交流、浪漫暧昧、补充酒精的需求了。&/p&&br&&br&&p&&b&1.Gin（金酒）&/b&&/p&&br&&p&100块以内的知名金酒，有Gordons哥顿金酒、Bombay Sapphire孟买蓝宝石金酒、Beefeater必富达金酒、和Tanqueray添加利金酒。&/p&&br&&p&在这里面，性价比最高的、业内调酒师公认的最好的酒，是添加利。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ec4ad18bea75e7268bf8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ec4ad18bea75e7268bf8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&你去鸡尾酒吧点一杯dry martini（干马提尼），如果他们用的基酒是哥顿，你就知道它是个非常普通的酒吧。如果他们用了添加利，你大概能知道，这家店的调酒师或者老板，也许是个对自己的店有要求的人。&/p&&br&&p&Mad Men（广告狂人）里，Don Drapper的前同事，客户总监Duck。戒酒之后又被勾起酒瘾，打电话成箱订购的，就是添加利金酒。&/p&&br&&p&我记得他好像还跟办公室里的人说过，“你要来一瓶吗？这可是好酒。”&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/457e48a700a62253fcc29_b.jpg& data-rawwidth=&526& data-rawheight=&351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&526& data-original=&https://pic2.zhimg.com/457e48a700a62253fcc29_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&2.Vodka（伏特加）&/b&&/p&&br&&p&无色无味的伏特加好喝吗？&/p&&br&&p&当然有它的妙处。&/p&&br&&p&正像我在&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&伏特加酒好喝在哪里？&/a&里说过的，“总有些时候，你累的不想好好的把玩一杯威士忌白兰地，只想快速的喝那么一杯，或者为了微醺，或者为了补充酒精。这时候，冻的粘稠的酒体从酒瓶里倒出来，带着一丝酿造原料的清香，一口气喝下一shot，用喉咙和胃去感受那点儿芬芳的伏特加，突然就变的友好多了。况且因为它的纯净、没有个性，你反而能在任何时候享用它。不管是鲜榨的西瓜汁，还是冬天的热咖啡，还是冰冻的鲜牛奶，你都能把这玩意儿倒进去，不会有任何良心的谴责，压根不用思索是否糟蹋了酿酒师的那片深情。”&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/18cf9b3da2f9d8f119ca05a237f23e4e_b.jpg& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic3.zhimg.com/18cf9b3da2f9d8f119ca05a237f23e4e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&不同的伏特加之间确实有区别吗？&/p&&br&&p&当然有，我曾经同时喝下十几种不同品牌的伏特加，每一款，都有自己的特色。&/p&&br&&p&100块以内的知名伏特加，有Absolut绝对伏特加，Smirnoff斯米诺红牌伏特加，Skyy蓝天伏特加。&/p&&br&&p&一般来说，买回来随便喝喝兑兑饮料，skyy就能满足需求。便宜，四五十块钱，瓶子也好看讨姑娘喜欢，你还有什么不满意的？&/p&&br&&p&但如果你真的要追求酒的质量，那必须是斯米诺伏特加了。&/p&&br&&p&斯米诺比绝对伏特加要好很多，这也是调酒师业内的共识。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fae0dbf0c7db3_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fae0dbf0c7db3_r.jpg&&&/figure&&p&（没找到布鲁斯南喝伏特加的电影截图，放上另一位詹姆士邦德好了）&/p&&br&&p&布鲁斯南扮演的007里，邦德经常一个人在酒店房间里，一shot一shot的纯饮冰镇过的斯米诺，淡然等待未知的危险来临。&/p&&br&&p&如果你愿意超出预算二三十块钱，那就可以买到斯米诺黑牌伏特加了。它的质量，相比一些高端奢侈伏特加品牌，也不会差多少。&/p&&br&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/2dfc9eff7542eb& data-hash=&2dfc9eff7542eb& data-hovercard=&p$b$2dfc9eff7542eb&&@葛巾&/a& 曾在我介绍screwdriver（螺丝起子，一种用伏特加调制的鸡尾酒）的专栏文章下告诉我，当年和爱人初识，他想为她点上一杯screwdriver时，她直接让酒保拿上了一整瓶斯米诺黑牌。&/p&&br&&p&真是真真正正的好气概，真真正正的好品味。&/p&&br&&p&（让答主怒吼一句，&b&伏特加一定要丢到冷冻室里冰镇过再喝才最美妙&/b&！）&/p&&br&&br&&p&&b&3.Tequila(龙舌兰)&/b&&/p&&br&&p&Tequila本来是一种很没品很便宜的酒，口感大概就像我国多年前的小作坊土烧酒。又烈，又粗，又暴躁。&/p&&br&&p&每个国家每个行业都会有些懂营销懂包装的人才，墨西哥的酒水行业也不例外。最近几十年，在以Patron培恩、Don Julio唐胡里奥为首的一些高端龙舌兰品牌的酒厂的努力下，龙舌兰已经摆脱了廉价酒的印象，成为了美国暴发户们的最爱，价格也是贵的吓人。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cdeccf6fe6ec_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cdeccf6fe6ec_r.jpg&&&/figure&&br&&p&龙舌兰的问题呢，就是好的龙舌兰吧，虽然值得单独小口品饮，却动辄几百上千，同等价位下，获得的体验没有威士忌和白兰地那么高。而一般的龙舌兰呢，依然还是很烂，香气不丰富、口感也很粗糙，只适合拿来调调鸡尾酒，和在酒吧里一shot一shot的跟人血拼。&/p&&br&&p&所以100元以下，随便买买Jose Cuervo豪帅金/银快活、或者Olmeca奥美佳就好。&/p&&br&&p&对了，关于龙舌兰有两个小知识要告诉大家。&/p&&br&&p&一个是龙舌兰的英文其实不是Tequila，而是Mezcal。严格上来讲，只有Tequila镇出厂的Mezcal，才能叫Tequila。跟干邑是白兰地但白兰地不是干邑，香槟是起泡酒但起泡酒不是香槟一样。&/p&&br&&p&一个是由于美国暴发户的奇特审美，龙舌兰可能是最喜欢在酒瓶上做文章的酒。各种千奇百怪的瓶子造型都是它们的，在一堆骷髅头啦、金字塔啦里面，&b&最屌的莫过于Asombroso，有图有真相。&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/62f7cda054aa163bd4dac52b1c5fe860_b.jpg& data-rawwidth=&765& data-rawheight=&474& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&765& data-original=&https://pic1.zhimg.com/62f7cda054aa163bd4dac52b1c5fe860_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&4.Rum（朗姆酒）&/b&&/p&&br&&p&“我的Daiquiri在Floridita，我的Mojito在Bodeguita”。 &/p&&br&&p&海明威的这句话，基本成了古巴旅游和古巴朗姆酒最好的广告词。&/p&&br&&p&Daiquiri也好，Mojito也罢，对于这些清爽酸甜的热带鸡尾酒而言，朗姆酒（甘蔗酒）永远是不可或缺的存在。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ee07dee60ea7d78f42ac441ffeeb0028_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ee07dee60ea7d78f42ac441ffeeb0028_r.jpg&&&/figure&&br&&p&提到朗姆酒，总会让人条件反射的想起充满热带风情的古巴。炎热的街头，藏在阴凉处的小咖啡馆，Buena Vista Social Club的音乐，配上粗粗的雪茄，当然，还有手中那杯Mojito（一种用rum调制的鸡尾酒）。 &/p&&br&&p&将薄荷叶和柠檬捣出汁，再倒入糖浆和朗姆酒，加上一大堆碎冰，最后用苏打水补足剩余，你就能得到这杯透心凉心飞扬噢不倍儿爽的夏日良饮。&/p&&br&&p&一百块以内的知名朗姆酒品牌，大家可能只听说过Bacardi百加得。但是我在这儿要推荐的，是Havana club哈瓦那俱乐部，一个真正产于古巴的知名朗姆酒品牌。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ef445b1cb40b383e5148_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ef445b1cb40b383e5148_r.jpg&&&/figure&&br&&p&哪怕是最基础款的白哈瓦那，都因在白橡木桶中的短暂熟成，脱去了新酒的燥性。闻起来有和波本whisky类似的蜜糖香味，还有清新的甘蔗和白葡萄酒香。含一小口，酸酸甜甜，待到舌头灼热，咽下，仍是清甜的甘蔗和柠檬味道。&/p&&br&&p&如此品质，竟然只要70块钱，真令人难以置信。&/p&&br&&p&（PS.请不要跟我提百加得151这样没有逼格的朗姆酒。你已经不是男孩子了，不需要靠酒精来证明自己有多man，对不对？）&/p&&br&&br&&p&&b&5.Brandy（白兰地）&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/674a449bf5a9ea4e07a797616aae2031_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/674a449bf5a9ea4e07a797616aae2031_r.jpg&&&/figure&&br&&p&前段时间刚看过一个行业报告，说法国人民内部消耗的白兰地，大多都是vsop，最贵的xo级别，反而全卖给亚洲人民。在银座的纸醉金迷中，在广东人民的大排档桌上，一瓶瓶的被消耗掉了。
看完报告，一股“民族自豪感”，油然而生。
咱中国人民开始喝啥，啥肯定就贵。
100元以下的白兰地？别想了。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bac714d24fbbd0f34a592_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bac714d24fbbd0f34a592_r.jpg&&&/figure&&br&&p&玩笑话说完，讲点正经的。
法国的白兰地，尤其是干邑和雅文邑，在世界哪儿都算贵价饮品。你说法国人会炒作文化也好，因为懒导致人工贵也好，反正白兰地就是比其他烈酒贵了一大截。
100元以内，相比选择淘宝网上的各种莫名其妙不靠谱的“法国XO级白兰地”，选择西班牙大厂的白兰地明显更靠谱。
但西班牙白兰地的风格和法国白兰地差别不少。相信很多朋友想尝试的白兰地都是“正统”的法国风，所以这儿我就不推荐具体的厂牌了。
多花点预算，从干邑和雅文邑地区的VSOP开始喝起吧。 &/p&&br&&br&&p&&b&6.Whisky（威士忌）&/b&&/p&&br&&p&有一个很有名的说法，叫三四十岁的男人喝威士忌，五六十岁的男人喝白兰地。
这句话其实并不是说白兰地比威士忌更有内涵，需要你拥有更多的阅历才懂得欣赏。恰恰相反，是因为威士忌比白兰地多了更多的口味，你可以在一杯威士忌里体会到花果、香料、坚果、烟熏、烘烤、甚至泥煤、消毒水的味道。只有正当壮年的男性，才有勇气和自信去接纳和包容更多的重口味。人到了老年，反而就跟孩子一样，只喜欢一些甜嘴又温和的东西啦。
正因为威士忌拥有如此多的口味和可能性，所以即使是只为大家推荐100元以下的威士忌，我们也不得不把它分为几类分别推荐。
&/p&&br&&p&&b&6.1 Scotch苏格兰威士忌&/b&
100块以内的苏格兰威士忌，值得推荐的有Johnnie Walker尊尼沃克的red label红方（红牌），和Famous Grouse威雀&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/55aa328ae62ce_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/55aa328ae62ce_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&6.1.1 Johnnie Walker 尊尼沃克&/b&
尊尼沃克（约翰走路）这个牌子应该算是世界上最有名的威士忌品牌了，实际上它也是全球最畅销的威士忌品牌。
很多人都喜欢它。古龙成名之前喝不起白兰地XO，每次拿到稿费，就换成书和Johnnie Walker Black Label，回来和兄弟们畅饮。
村上春树也爱它。在《海边的卡夫卡》里，他干脆把一个很重要的角色就取名为尊尼沃克。
很多威士忌爱好者喝了一点Single Malt，就瞧不起Blend Whisky了。蓝方和黑方都入不了他们的眼，更别提不到100块的红方了。
但我还是想在这儿推荐一下红方。它有着最基本的苏格兰威士忌口味，而且价格便宜，随处都能买到。
你可以纯饮它，加水，加冰块，混入苏打水，牙疼时止疼，轻感冒时当药。。。无论你怎么喝它，都可以无拘无束，just keep walking（这句话也是该厂的广告词）。
广告狂人里，主人公Don在产室门口焦急的等待消息时，和他同样在等待自己妻子消息的一名狱警，摸出了偷偷带进来的一瓶红方与他分享。不同阶级不同地位不同生活方式的两个男人，好像一下子成了可以敞开心扉无所不谈的兄弟，在他们喝这瓶威士忌的时候。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9c912f66aee_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&716& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9c912f66aee_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&6.1.2 Famous Grouse 威雀&/b&
威雀的价位和尊尼沃克红方差不多，两者都具备了苏格兰威士忌的特色花果香，威雀的烟熏味道，会比红方更重一点。
正如我之前所说，最好的白兰地都卖到了亚洲，法国人喝的最多的反而是VSOP一样。英国人美国人平日里喝的最多的威士忌，也是这些便宜的红方和威雀。只有亚洲人，才在平日里大喝12年15年18年，并且毫不犹豫的把它们跟绿茶混在一起。
如果你跟他们提红方和威雀，就等着接受这些夜店和酒吧达人的嘲笑吧。
我真心觉得这点挺不好的，你觉得呢？
&b&6.1.3 李峰的私房鸡尾酒&/b&
在这儿悄悄的告诉大家一个私房鸡尾酒秘方。
拿一个干净没带水的Highball杯（就是大家用来喝牛奶的那种长长的圆柱形的杯子）或者古典威士忌杯，用柠檬片在杯口抹一圈让杯口沾湿，接着把杯口在沾满盐的白纸上转一圈，让杯口均匀的带上一圈盐霜。
然后在杯内放满冰块，加入三分之一的红方或者威雀，用七喜补足杯内剩余部分。最后将那块柠檬片丢进去。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a3bf738f7f5e44f3170cf_b.jpg& data-rawwidth=&615& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a3bf738f7f5e44f3170cf_r.jpg&&&/figure&&br&&p&只要你控制好了威士忌和七喜的比例，你就会发现，普通的红方和威雀，竟然能变得这么好喝！
第一口全是花果香和柠檬的讨喜甜味，接着你就能慢慢感觉到那股迷人的烟熏味道因为气泡的原因得到了最大激活，而杯口的那一点点盐霜，则在增添了咸味的同时，让这些花果香和烟熏味变得更加深沉繁复，让余味更显悠长。
一杯好的鸡尾酒，真心有化普通为神奇的力量。&/p&&br&&br&&p&&b&6.2 Bourbon 波本威士忌&/b&&/p&&br&&p&&b&6.2.1 聊聊波本的格调&/b&&/p&&br&&p&Bourbon波本威士忌起源于美国，和优雅花果香的Scotch不同，它的香味更奔放、更甜美，有非常重的香草、烘烤和其他橡木桶带来的气味。&/p&&br&&p&法律规定波本威士忌至少要用占原料比例50%以上的玉米酿造，用全新且经过重火烘烤（这就是波本为何会有那么浓的香草味道）的美国白橡木桶陈年。但陈年多久没有时间限制，因此相对Scotch，波本会略显得暴烈和粗糙一些。&/p&&br&&p&所以欧美文学作品里，绅士往往喝Scotch，汉子往往喝Bourbon。&/p&&br&&p&但正如我在《当我们讨论品酒的时候，我们在谈论什么》里所说，真正的善于装腔者，会游刃有余于大俗和大雅之间，用大雅击败小雅，用大俗击败大雅。&/p&&br&&p&这个道理放在波本这儿同样适用。正因为大家都觉得Scotch比Bourbon更有格调，那么逼格高的人，有时候也会在附庸风雅的人面前毫不在意的大喝波本威士忌。&/p&&br&&p&美国的硬汉派推理作家深谙此中道理。他们希望自己塑造的文学角色比谁都硬汉比谁都粗鲁，但又希望他比谁都温情比谁绅士，要表现这一点，波本威士忌真是最好的道具。在劳伦斯布洛克著名作品马修系列的《酒店关门之后》一书里，主人公马修与酒吧里的女人就好好谈论过波本的格调问题。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1650c17aca242d5ce021e1_b.jpg& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&379& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1650c17aca242d5ce021e1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&“波本的格调不高。”她说，“你知道我意思吧？”&/p&&p&“我倒觉得这是绅士喜欢的口味。”&/p&&p&“绅士到这种酒吧里，就是想放浪一下。苏格兰威士忌适合那些穿西装、打领带的家伙跟幼儿园的小朋友。波本是那些想释放兽性、想偶尔调皮一下的大男孩喝的。波本要在酷热的夏天，而且不在乎汗流浃背的时候喝。”&/p&&br&&p&是的，布洛克把热爱苏格兰威士忌的人，都视作是假惺惺和虚伪的人，而波本才是真正人性化的选择。虽然在那些完全不能接受威士忌的人看来，波本喝起来像油漆，苏格兰威士忌像药——又有什么差别呢？&/p&&br&&p&&b&6.2.2 值得推荐的波本&/b&&/p&&br&&p&100块以内的知名波本，有Jim Beam占边、Four Roses四玫瑰、和Wild Turkey野火鸡。&/p&&br&&p&如果你只是用波本做威士忌可乐喝，那么最便宜的占边就好。它简单直接，香草香气扑鼻，但酒体单薄，层次简单。&/p&&br&&p&村上春树早期的青春三部曲，主人公或者还在读书，或者刚刚大学毕业开始创业和工作。也就是说，都很年轻，都什么钱。这个时候，占边自然是最好的选择。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cd7fb96f894c8aff6358cc32_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cd7fb96f894c8aff6358cc32_r.jpg&&&/figure&&br&&p&所以在《且听风吟》里，“那天晚上，老鼠一滴啤酒也没喝。这绝不是什么好预兆，相反的，他连续不停喝了五杯JimBeam加冰块。”&/p&&br&&p&在《1973年的弹子球》里，“我和我的朋友在由涩谷往南平台之间的坡道上租了一间大厦中的房子，开了一家以翻译为业的办公室。资金是由朋友的父亲出的，不过说起来也算不上什么惊人的金额，除了房子押金之外，只买了三张钢制办公桌、十几本字典、电话，和半打波本威士忌而已。”&/p&&br&&p&但如果你想至少能纯饮把玩一下波本，就选四玫瑰和野火鸡吧。&/p&&br&&p&我一般称它们野汉子酒：）&/p&&br&&br&&p&&b&6.3 日本威士忌&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a474c0d9c678b6c87c87_b.jpg& data-rawwidth=&489& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&489& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a474c0d9c678b6c87c87_r.jpg&&&/figure&&br&&p&你可以不喜欢日本这个国家，但你不得不承认，日本人真是做什么，像什么。
刚开始喝威士忌的时候，我也跟很多人一样，迷信苏格兰，轻视波本和爱尔兰，至于日本威士忌，那是什么东西？
后来喝到了日本的单一麦芽威士忌，觉得它还真不错，很有苏格兰斯佩赛地区的风范。不过考虑到日本的人工和物价，产品的价格不可能低下来，好像很没有性价比的样子。
再后来吧，在艾莱地区的重海风重泥煤重口味单一麦芽里泡久了，偶然中又喝了几次日本威士忌。结果发现它的清新的花果香里还沁着苏格兰威士忌完全没有的清甜，舒服的花果香，几乎感觉不到的酒精刺鼻感，这是喝Scotch完全不可能有的体验。说实话，喝惯了重口味的single malt，再回过头来喝喝日本威士忌，真如吃零嘴一样有种甜嘴又甜心的快感。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/662d13ecb4cc2f31c1b8001_b.jpg& data-rawwidth=&680& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&https://pic2.zhimg.com/662d13ecb4cc2f31c1b8001_r.jpg&&&/figure&&br&&p&到了这个时候，我就从一个威士忌原教旨主义者，变成了一个温和的世界好酒爱好者，也会经常给人推荐日本威士忌啦。
之前说了，日本的威士忌，相比Scotch而言，性价比不是太好。所以100块以内的日本威士忌，勉强只有三得利的角瓶一款，但是这款酒普普通通，在日本和各地的日式居酒屋，基本都是拿来兑果汁兑苏打兑水一块喝的，所以我个人并不推荐。
如果你真要尝试日本威士忌，我建议你稍微加一点预算，用一百五十块左右的价格，买一瓶Suntory Old whisky 三得利老牌威士忌。
它的香气丰富，回味悠长，有迷人的坚果味道，酒精和香气的融合度也处理的非常好，不会有同等价位的scotch（比如之前推荐过的尊尼沃克黑方）的酒精刺鼻感。我个人觉得，算是日本威士忌里难得的具有性价比的一款了。
最后推荐一个三得利老牌的电视广告视频，个人觉得是我目前为止看过的最好的酒类电视广告了。&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//show.adkungfu.com/production-8604.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&show.adkungfu.com/produ&/span&&span class=&invisible&&ction-8604.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& &/p&&br&&p&（《百元以内喝啥酒》烈酒篇 完）&/p&&br&&br&&br&&p&&b&二.利口酒&/b&&/p&&br&&p&烈酒篇结束之后，究竟要不要写利口酒让我犹豫了好长时间，不过最后还是决定继续开坑了。
&/p&&p&为什么会犹豫？因为&b&利口酒的范畴非常广泛，不管是草药香料浸泡、还是奶油酒精混合、还是萃取陈皮汁液，林林总总，花样繁多，实在很难让人对它有个准确的定义和普适的推荐。&/b& &/p&&p&所以利口酒篇的写作，远远没有基酒篇来的轻松。并且只能挑挑本人了解的一些名气很大的牌子粗略的谈一谈，请大家理解。
&/p&&br&&p&&b&1.野格圣鹿利口酒 J?germeister&/b& &/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ac85000dcdb_b.jpg& data-rawwidth=&642& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ac85000dcdb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&因为LOGO是一头鹿，所以野格酒在国内又被称为圣鹿酒。&/p&&br&&p&中国年轻人的派对和夜店狂欢饮料里，最普适的大概是威士忌兑绿茶；外国年轻人的派对和夜店狂欢饮料里，最有名的