做什么运动瘦肚子_平板支撑帮你轻松瘦身
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一、什么运动可以瘦肚子
　　平板支撑——一个动作就能瘦小腹　　平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。　　为什么平板支撑能瘦肚子　　平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。
二、有什么瘦肚子的好方法
　　一、饭后站立半小时　　中晚饭过后不要坐着，这样容易导致腰腹部囤积脂肪，这是很多MM肚子大的原因。吃饱后可以背部服贴靠墙，让臀部夹紧至少站立半小时。或者在户外散步半小时，这样不仅能帮助消化，还可以燃脂瘦身。　　二、保持收腹状态　　时刻保持收腹的状态，这能让腹部的肌肉处于紧张状态，能有效燃脂瘦身。不管是坐公交车、走路还是坐著，都要提醒自己保持收腹，是减少赘肉的好方法，同时也是瘦腰的最快方式。　　三、勤做瘦腹运动　　运动减肥是现在很流行的一个方式，通过运动消耗脂肪达到减肥的目的，但是运动的时候要注意一些细节，运动的时候多做瘦腰腹运动也是很有必要，如仰卧起坐、游泳、瑜伽、跑步等，都是可以瘦腰腹的，而且效果非常棒哦。　　四、站立扭腰　　这个方法一得空就可以练习哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一样，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。
三、每天15分钟轻松瘦肚子
　　动作1：平衡球腹部紧缩　　可以选着手拿哑铃或者是实心球都可以，重量大约两三公斤，上半身贴着平衡球，将自己的头部压着球体，两脚紧抓地面。将实心球放在胸口。　　收缩你的腹部和骨盆，肩膀离开平衡球，同时两臂向天花板伸展，然后收回恢复预备姿势。重复12到15次。　　提示：在整个练习过程中，控制你的动作，支撑重心，保持背部挺直。　　动作2：平衡球下压举腿　　面向下，用两只手臂的力量去支撑平衡球，同时双手间的距离要保持和肩膀同宽。这时候需要右腿向前弯曲，尽量的贴近膝盖，保持这个动作数秒，最后回到原始状态，再换一只脚做同样的动作。反复做15次。　　动作3：跪地负重后仰　　双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。保持上身直立，举着球在腹部前面。上半身慢慢往后仰，注意膝盖不要离地，后仰到极限之后，静止3秒钟时间，然后恢复预备姿势。重复12到15次。　　动作4：四肢伸展　　握着一对哑铃，躺在垫子上，抬起双腿到45度角，举起双臂到45度角，整个身体呈船形。手臂和双腿同时往身体中间移动，直到呈垂直状态，然后回到起始位置。重复12到15次。　　动作5：交叉缩腹　　站立，双腿距离与臀部同宽，举起左臂，右腿往右边一步，脚尖绷直，右手叉腰。在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖，使它们连成对角线，然后回到起始位置。重复12到15次。　　动作6：躺卧跑步　　身体平躺在瑜伽垫上，双腿并拢向上升起保持四十五度，两只手臂放在身体两侧，抬起自己的脖子。将自己的上半身用力向上抬起。在弯曲右手肘的同时，把左膝盖带到胸前，好比跑步的动作。然后会原位，反向在做这个动作。反复做10次。
四、瘦肚子的小妙招
　　1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。　　2、每天九杯水，少喝碳酸饮料　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。　　正常人每天平均耗水量为毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定)。　　不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。　　3、远离酒类　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。　　4、仰卧起坐　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。　　5、挺腰直身端坐　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
发布养生资讯4个简单的俯卧平板支撑，就可以锻炼全身的肌肉，赶紧试试
4个简单的俯卧平板支撑，就可以锻炼全身的肌肉，赶紧试试
初级平板支撑锻炼的是训练者的核心力量，当你的力量达到要求时，自身的身体素质也就达到中级训练要求，就可以有不一样的的训练动作来强化自身。今天为大家介绍关于俯卧平板支撑的相关动作。
动作一：三点"豹缩"式
> 难度水平: 中级
> 动作变化: 该动作可以通过使用膝盖来完成动作，动作相比较会容易一点。
这个动作起源于瑜伽的动作，动作要求就是把向后上方伸直的腿收回到胸前，很像豹子缩起来的感觉，所以叫做"豹缩"。
动作保持稳定时，收紧腹部肌肉，所有部位保持水平。
双掌用力，臀部尽量向上抬高。首先一条腿先伸直，慢慢向上抬起，身体呈现三角形。此时手腕部分向前超出肩部。脚部抬起的时候，完成收缩的动作。动作完成回到支撑状态，肩部与手腕也回到水平直线上。
在稳定支撑时，臀部向上抬起的位置有点高。当进行收缩时，重心没有达到手臂支撑处。
小贴士：这个动作会会耗尽自己的力量，对脂肪燃烧是一个不错的选择。
动作二：极限摆臂式
>技能水平: 中级
>动作改良: 该动作可以通过使用膝盖来完成动作，动作相比较会容易一点。
摆动手臂到极限位置时，此时要稍微停住保持稳定，这个动作要求身体保持稳定，不能左摇右晃。
动作保持稳定时，收紧腹部肌肉，所有部位保持水平,两脚分开的距离稍微比肩部宽。先摆动手臂向前方伸直，然后向后摆动到极限位置并伸直。在这个过程中抬高臀部，身体慢慢地后移，形成倒V 字形。
摆动手臂一侧臀部容易偏向对侧。两脚间距过小。肩部易倾斜。
小贴士：这个动作对稳固你身体中线部位的核心肌群尤其有效。
动作三：驴踢式
技能水平: 中级
动作改良: 该动作可以通过使用膝盖来完成动作，动作相比较会容易一点。抬起的腿可以进行小幅度的摆动。
相比以往的动作片，在这个变化动作中增加了后踢腿动作，对于臀部肌肉的训练强度比较大。
身体保持稳定之后，全身需要绷直，并保持肩部和手腕水平，两眼向下看。向后抬起一条腿，膝盖弯曲，脚底向上指。收缩臀部肌肉，尽力向上伸直; 然后脚落回去，使得双膝对齐。换成对侧，交替进行。
常见错误当抬起脚时，对应的位置不对。臀部抬起过高，高过头部。肩部太过于向前，超出手腕位置。
小贴士：这个动作极有利于锻炼翘臀和股后肌群塑形。
动作四：尺蠖式
技能水平: 中级
该动作主要是手部相对移动的动作，在完成动作过程中要求控制好力量，并且拉伸臀部肌肉。就当是健身前的热身运动。
身体保持稳定之后，全身需要绷直，并保持肩部和手腕水平，向脚的位置移动手部，此过程中要尽量保持膝部绷直。收紧腹肌使得动作完成的相对容易，一旦手到达脚部，移动手至高位支撑(略低于膝盖),运动过程中收紧腹肌。
做动作的过程中，有屈膝的趋势，不能很好的拉伸肌肉的训练。肩部过于向前，超出手腕位置。
小贴示：这个动作可以拉伸肌肉的筋络。平板支撑有什么用 1天坚持两分钟就有完美身材_男人窝
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平板支撑有什么用 1天坚持两分钟就有完美身材
编辑：小男
15:47:11　　来源于：
　　平板支撑，一个看似简单的动作，可是能坚持就是了不起的行为了。只要练对了平板支撑，不用去房，不用任何辅助器械，就可以拥有完美的身材，你相信吗？那么，平板支撑有什么用？怎么练才是最正确的方法呢？今天我们就来看一看吧！
　　平板支撑又叫平板驰骋，作为健身锻炼的方法，具有方便、容易掌握、肌肉锻炼效果明显等诸多的优点。对于平板支撑的做法，通常只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间即可。虽然平板支撑的做法不难，按时要注意姿势的要领，同时避免误区。
　　平板支撑是一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增强腰腹肌的力量,但并不能,所以是无氧运动。就是在运动时可以用嘴进行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身体代谢率,耐力为主的运动。
　　平板支撑有什么用
　　平板支撑可以锻炼核心肌群,塑造腰部、腹部和臀部的线条,同时可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾,可以锻炼,更有治疗颈椎病的作用,其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效,都能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳,让人远离下背疼痛,瘦得更健康。
　　平板支撑看起来有点像俯卧撑，但一个是静止的，一个是动态的。它的动作要领挺简单:伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住体，保持尽量长的时间就可以了。这个动作可以采取循序渐进的步骤:用膝关节着地，再依次过渡到脚尖、单腿;上半身部分可以先用小臂膀支撑，再过渡到后手掌，最后是单手。保持时间是40秒。前20秒过得很轻松，随着时间的推移，腹部开始颤抖，呼吸变得不均匀，多一秒都是煎熬。
平板支撑的正确姿势
　　在网上，这个动作坚持超过2分钟就被称为&英雄&。目前，平板支撑的世界纪录是8小时01分。
　　这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群，包括吃饭、走路、打喷嚏等。拥有强健的核心肌群，可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健，也是做其他运动能取得更好效果的基础。
　　但是，与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。只有通过较长时间的有氧运动，同时减少能量的摄入才能充分。想通过局部锻炼达到局部减脂的目的是没有科学依据的。平板支撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率，不妨将其作为减肥的辅助运动。
　　平板支撑的好处
　　1、锻炼肌肉群
　　平板支撑动作看起来很简单,但是能够让背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和内收肌,膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼,并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。
　　2、锻炼腹肌
　　平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到锻炼腹部肌肉,减小腰腹维度的效果。
平板支撑有什么用
　　3、锻炼身体线条
　　平板支撑不但能锻炼核心肌群,同时还能够塑造腰部,腹部和臀部的线条,让腰椎和颈椎部分暂时释放压力,更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更加迷人。
　　4、燃烧脂肪
　　平板支撑非常消耗体能,可以锻炼到腹直肌,腹横肌和腿部,背部,臀部的肌肉。如果感觉枯燥,还可以搭配其他有氧运动,如骑车,跑步等,能够更好提高人的基础代谢率,促进局部脂肪燃烧。
　　5、提高你的平衡能力
　　这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。
　　6、你会变得更加灵活
　　平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。
　　7、改善你的身体姿势
　　平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
　　8、调整你的精神状态
　　当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。
　　平板支撑的正确姿势
　　俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
　　每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
　　也可以每次锻炼一组,一组直到身体支撑不住为止。很多人因为肚子上的赘肉而苦恼。想要通过腹部的运动(平板支撑)来消除肚子,正是在这样的期望,让你走进了一个大大的误区!
平板支撑男
　　事实上,平板支撑减肚子的效果可能并不如意!平板支撑是不会让你的赘肉消失的。
　　你要知道,真正燃烧脂肪的是有氧运动!而平板支撑不属于有氧运动!
　　平板支撑的错误姿势是平板支撑练习者，特备是初学患者应该注意的问题。特备是要注意避免练习时翘着臀部,或足弓、上臂和前臂没有呈垂直角度。其危害不仅椎伤害很大，容易对脚踝造成伤害，肩关节、足弓受损与平板支撑的姿势不对有很大的关系，所以平板支撑掌握锻炼要领非常重要。
平板支撑有什么用
　　平板支撑怎么做时间长
　　1、勤练习
　　练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网,应该合理的安排练习时间。
　　第一周:每天早晚练习20分钟,每组4次,每次坚持1分钟;
　　第二周:每天早晚练习30分钟,每组4次,每次坚持1-2分钟;
　　第三周:每天早晚练习40分钟,每组4次,每次坚持2分钟;
　　2、动作标准不求时间长
　　腰力好,核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长,挑战者应该是正确动作下,坚持静力性练习的时间。动作要领:不要塌腰,使腰背部呈一条直线,这样可以很好地锻炼到腹部肌肉,从而减少腰部的压力。
　　3、减轻肠胃负担
　　想要破记录练习,不能吃太多,胃部负担较轻的时候,练习效果更佳。
　　平板支撑练习要领平板支撑究竟是什么?平板支撑是健身中不用机械，也不用教练指导的动作，凭借一伽垫就能完成，动作只有一个，自己就能独自掌握，你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。
　　这个动作，很少能有人坚持下来，不过你第一次只用坚持一会，一分钟即可，这个时候全身都会颤抖，这个时候消耗能量是很大的，如果你能坚持就坚持住，配合呼吸进行，每天多做5秒左右，一个月下来你就能坚持很久，而且塑身也能起到很好的效果哦!
　　为什么看似这么简单的动作，那么难坚持呢?平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
　　如果你很难坚持，那就配合着瑜伽中的下犬式、眼镜蛇式等动作一起进行，也可以起到缓冲的效果，并配合缓慢的瑜伽呼吸法，也可以让自己坚持的久一些。
　　贴士要领
　　1、 在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
　　2、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
　　3、如果你想增加难度，可以悬空提起一只脚，或者悬空提起一只手。
　　核心力量训练&腰腹力量训练 ，在健身中，这个动作是为了让自己充满能量，加强臂力、腰部的力量等，也是为了你能够更好的保持身体的稳定性和平衡性，在瑜伽和健身中，很多老师会让学员坚持练习这个，对于呼吸配合也很凑效。
　　好啦！通过以上小编的介绍，平板支撑有什么用你们都知道了吧。想快一点拥有腹肌吗？就用这看似不起眼的方法吧，只要每天坚持几分钟，一段时间后，你的身材就会发生翻天覆地的变化哦！
现在的很多工作基本上都是在办公室里面完成的，对于很多公司的白领来说，更是一整天至少有7个小时都是在椅子上坐着的。而久坐了之后，就会出现办公臀这种臀型，这是一种扁平而且很宽的臀型，不管男生还是女生，这种办公臀真的都很丑。
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最近，外国的专家和媒体给出了一个令很多人都诧异的说法。那就是，平板支撑超10秒无意义。也就是说，平板支撑，在超过了10秒之后，就没有那么大的效果了。
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我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
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眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
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陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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平板支撑主要锻炼哪里
养生之道网导读：平板支撑主要锻炼哪里？平板支撑是一个随处可以做的运动，已经风靡全球，是一个看起来简单做起来难的动作，但是它能很好锻炼我们的肌肉。那么平板支撑主要锻炼哪里？
平板支撑主要锻炼哪里1、平板支撑主要锻炼哪里平板支撑动作看起来很简单,但是能够让背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和内收肌,膈肌等核心群得到相应的锻炼,并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾,因此肌肉也能够得到有效锻炼,并能保证放松,对治疗也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能,糖代谢有一定的好处。平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力,有小肚腩的人腹横肌有被拉长,力量部分丢失,导致肌肉松弛,平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到锻炼腹部肌肉,减小腰腹维度的效果。2、侧平板支撑练哪里侧平板支撑和平板支撑一样,都是用来提升核心力量的不错方式,只是针对点不同!侧平板支撑主要是锻炼我们的(脊椎抗侧屈)核心力量,运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯!侧平板支撑如何做:先侧面躺在垫上,然后用胳膊肘先把上身撑起来,两只脚可以交叉支撑于地面!也可以一只脚搭在另一只脚上。然后侧抬起髋部,把身体整个撑起来!。身体一定要保持笔直直,收紧臀部,不要后拱。可以每边做20-30秒,然后换边。3、做平板支撑的注意事项做平板支撑前最好先进行十到十五分钟左右的热身运动;做平板支撑对前臂,腕部,肩膀和脊椎的骨骼及肌肉有一定要求,因此有肩腰背疼痛症状的人群最好暂缓锻炼;做平板支撑的时候做常见的错误姿势是练习的时候习惯翘起臀部,或者足弓,上臂,前臂角度没有垂直,很多人在最初开始练习时腰部容易不由自主的下沉,这样容易导致腰椎受伤;练习的时候如果重心太过靠后,又容易伤害脚踝;姿势不对还会导致肩关节和足弓受损,加重腰;光靠练平板支撑是不可能达到明显的效果的,这种锻炼方式只能起到提高人体基础代谢的功效,要达到更好的减肥效果,只有通过有氧运动,同时减少能量摄入来充分消耗,可以将平板支撑当做辅助运动;做平板支撑的时候一定要掌握好强度,当支撑动作开始变形时,要及时停止,不要硬撑,初练时一次不要坚持太长时间,掌握动作要领后,再慢慢逐渐延长时间。平板支撑的正确做法1、双肘和地面垂直,支撑点在双肩正下方,不能有一丝倾斜;2、眼睛看地面,保持颈部自然伸直,避免颈部借力;3、通过自己感觉或借助镜子,确保肩膀、臀部、和在同一条直线上(形似一块平板),不塌腰,不借力;4、脚部并拢,双腿内侧夹紧保持肌肉感,腿伸直,腿部夹紧;5、将意识放在腹部。平板支撑多久有效果每天练习平板支撑的时间是每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下,平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显着的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就行。因为平板支撑并不属于,而是一种静力抗阻力运动,所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此,作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人,每天2分钟左右足够了。也就是说,你再去做,只是让自己更累一点罢了,你想达到的效果已经有了,就没必要再去做了。比较难,只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑,一般不要轻易乱尝试长时间。比如在平板支撑训练一段时间后,下背部感到酸痛甚至疼痛,这时动作就该停止,最好针对自身身体情况进行练习。
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立秋后吃什么排毒？环境的污染越来越严重，人们体内的毒素也在日益增加。如何排毒成了所有人都非常关心的一件事情。下面和大家一起看看立秋后吃什么排毒吧。...