看样张P900S拍摄的照片比加能sx60 hs拍的清晰的多是真的吗
最简单的办法就是将相机的内存卡从相机里取出来放入读卡器中，然后插入电脑的USB插口，打开“我的电脑”，有移动硬件图标显示，点击打开，将里面你要的东西复制或是剪切...
答: 每一年的难度各不相同，去年60 就还行，申论没一般多少的。如果今年跟去年差不多难的话，应该得120左右吧，不好说的哦，130稳一点
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答: 2000年普及型数码相机的发展商品化的数码相机从诞生到2000年，专业型的不足10年，普及型的仅有6年左右，然而它的发展速度是惊人的，1998年普及型的新产品开...
答: 专业术语你也不懂 简单来说 光学防抖才叫防抖 电子防抖和没有一样
答: 推荐索尼RX100
餐饮业厨房产生的油烟，顾名思义，废气中主要污染物为油烟，一般采用静电除油。
液化气属较清洁能源，废气污染程度不高，主要含二氧化碳一氧化碳吧。
柴油属石油类，废气含二氧化硫和氮氧化物，二氧化硫碱液喷淋即可去除，氮氧化物主要以一氧化氮为主，要催化氧化成二氧化氮才能被碱吸收，造价成本非常高，一般的柴油发电机尾气难以治理，除非大型发电厂。
煤炭废气含二氧化硫多，一般常用的脱硫工艺即可。
你用的是工行的卡吗？到工行网站问了一下，下面是它们版主的回答——您好～
1、您可以拨打95588或通过网上银行等渠道查询消费明细。
2、若您的信用卡开通了网上银行。请您按照以下地址进行登录。工行网站地址： 点击“个人网上银行登录”或工行个人网上银行地址： 按照系统提示输入相关信息后即可登录。
“网页错误”请您进行以下操作：
（1）打开IE浏览器，选择“工具”菜单--&“Internet选项”--&“高级”标签--&点击“还原默认设置”，点击“确定”后关闭所有IE浏览器窗口；
（2）打开IE浏览器，选择“工具”菜单--&“Internet选项”--&“常规”标签--&Internet临时文件设置中的“检查所存网页的较新版本”选择“每次访问此页时检查”。并在Internet临时文件设置中点击“删除文件”，在“删除所有脱机内容”前打勾后点击确定关闭对话框，关闭所有IE窗口；
（3）打开IE浏览器，选择“工具”菜单--&“Internet选项”--&“安全”标签，在“请为不同区域的Web内容制定安全设置（z）”窗口内选择“Internet”，然后选择“自定义级别”，将“Activex控件和插件”中“下载已签名的Activex控件”、“运行Activex控件”等设置为“启用”或“提示”，点击确定后，请重新启动电脑；
（4）若您安装了3721上网助手之类的软件，请您将其完全卸载；
（5）请登录工行门户网站 ，点击“个人网上银行登录”下方的“下载”。进入下一个页面后，下载并安装控件程序。
（6）若仍无法正常使用，建议您重新安装IE6.0或以上版本的IE浏览器，并使用WINDOWS系统的UPDATE功能安装补丁。
3、您可以通过网上银行查看对账单进行还款。
4、是可以的。您需要通过网上银行办理跨行转账业务。
如果您想在网上办理跨行汇款，请使用“工行与他行转账汇款”功能，您除了需要申请开通网上银行对外转账功能，还需要您所在地区开通网上跨行汇款功能。若未开通，那么在操作时系统会提示您的（国际卡及香港信用卡无法使用此功能）。
从日起，柜台注册且未申请U盾或口令卡的客户，单笔交易限额、日累计限额以及总支付交易限额均为300元，9月1日前支付额度已经达到300元的客户需到网点申请电子口令卡或U盾（从注册日起计算支付额）。
若目前已达到交易限额但急需支付，建议您可通过下列方法变更交易限额：
1.申请U盾。u盾客户不再受交易限额和支付次数的限制。此外，使用u盾，您可以享受签订理财协议等服务项目，并在您原有使用基础上大大加强了安全性。如需办理U盾，请您本人携带有效身份证件和网上银行注册卡到当地指定网点办理U盾，办理手续及网点信息请您当地95588服务热线联系咨询。
2.申办口令卡。您本人可持有效身份证件、网上银行注册卡到当地指定网点申办口令卡。申办电子口令卡后，个人网上银行单笔交易限额1000元；日累计交易限额5000元，没有总支付额度控制；电子银行口令卡的使用次数为1000次（以客户输入正确的密码字符并通过系统验证为一次），达到使用次数后即不能使用，请及时到我行营业网点办理申领新卡手续。
1、以身作则，如果连自己都做不好，还怎么当班长？
2、人缘好，我就是由于人缘不好，才改当副班长的。
3、团结同学，我们班有一个班长就是由于不团结同学才不当班长的，他现在是体育委员。
4、要有管理能力，首先要有大嗓门，我们班有位学习委员就是由于声音太轻才以3票之差当不了班长；其次要口齿清楚，让同学能听得懂你说的话；第三要说出有道理的话,让吵闹或打架的同学心服口服；第四，不能包庇好朋友，公正；第五，要搞好师生关系；第六，要严以律己，宽以待人，我们班的第一任班长就是因为“严以待人，宽以律己”才不能继续当下去的。
5、要坚持，我们班的纪律委员就是由于没有恒心，原来的大组长、卫生委员、劳动委员、体育委员、学习委员、小组长等（每个学期都加起来）都被免除了，现在的才当1天的纪律委员要不要免除都在考虑中，还要写说明书。
6、提醒班干部做自己要做的事，要有责任心。我们班的纪律委员就是没有责任心，班长的职务都被罢免了。
7、不要拿出班长的架子，要虚心。
8、关心同学（包括学习）。
9、要及早发现问题,自己可以解决的自己解决；自己不能解决的，早日让班主任解决。
10、要发现班级的好的地方，及时表扬。让全班都照做。
11、不要太担心学习，当个班干部，对以后工作有好处，这是个锻炼的机会，好好当吧，加油！
在高中阶段，学校和老师的规定一般都是为了学生的成绩着想，执行老师的话，其实也是为了大家好。即使有时候打点小报告，只要你的心态的好的，也不是坏事。比如A学习不专心，你用个适当的办法提醒老师去关心他，其实也是为了他好。
总的方针：和同学们组成一个团结的班集体，一切以班集体利益为上（当然不冲突国家、社会和学校利益为前提）。跟上面领导要会说话，有一些不重要的东西能满就满，这对你的同学好，也对你的班好。
再说十五点
一，以德服人
也是最重要的，不靠气势，只靠气质，首先要学会宽容（very important）你才能与众不同，不能和大家“同流合污”（夸张了点），不要有这样的想法：他们都怎么样怎样，我也。如果你和他们一样何来让你管理他们，你凭什么能管理他们？
二，无亲友
说的绝了点，彻底无亲友是不可能，是人都有缺点，有缺点就要有朋友帮助你。不是说，不要交友，提倡交友，但是不能把朋友看的太重，主要不能对朋友产生依赖感，遇到事情先想到靠自己，而不是求助！
三，一视同仁
上边说的无亲友也是为了能更好的能一视同仁，无论是什么关系，在你眼里都应是同学，可能比较难作到，但没有这点，就不可能服众。
四，不怕困难
每个班级里都会一些不听话的那种，喜欢摆谱的那种，不用怕，他们是不敢怎么样的！知难而进才是一个班长应该有的作风。
五，带头作用
我想这点大家都有体会就不多说了
六，打成一片
尽量和大家达成共识，没有架子，不自负不自卑，以微笑面对每一个人，不可以有歧视心理，不依赖老师，有什么事情自己解决，老师已经够累的了。
七，“我是班长”
这句话要随时放在心底，但是随时都不要放在嘴上，有强烈的责任心，时刻以班级的荣誉为主，以大家的荣誉为主。什么事情都冲在最前面。遇事镇定。
八，帮助同学
帮助同学不是为了给大家留下一个好的印象等利益方面的事，是你一个班长的责任，是你应该做的，只要你还是一个班长，你就要为人民服务（夸张）为同学服务。
九，诚实守信
大家应该都知道这个，是很容易作到的，也是很不容易作到，然这两句话并不是矛盾的，不是为了建立一个好的形象，和班级责任也没有什么关系，只是一个人应该有的道德品质。但你必须作到，连这样都做不到，就不可能做成一个好的班长。
十，拿的起放的下
学会放弃也同样重要，学会辨别好与坏。知道什么是该做的，什么是不该做的。
十一，谦虚
认真分析同学给你提的意见，不管是有意的，还是无意的。提出来就有他的想法，有他的动机。要作到一日三醒我身。
十二，心态端正
总之要有一个好的心态，积极向上的心态，把事情往好里想，但同时要知道另一面的危机，遇到事情首先想到的应该是解决问题，而不是别的！
十三,合理的运用身边的人和事
主动,先下手为强,遇到不能够管理的,就可以和其他班干部一起对付,实在不行,就迅速找到老师陈述自己的观点,免得他倒打一耙(尽量少打小报告.)
十四,和老师同学搞好关系.
威信可以提高,你说的话老师也比较相信,可以简单一点的拿到老师的一些特殊授权,而这些授权往往对你的帮助很大.
十五,合理的运用自己的权利和魄力
对付难管理的,权利在他的眼中已经不存在的,就运用你的魄力,用心去交流,努力感动身边的人,感动得他们铭记于心,你就成功了.
一点要加油哦
tann转成假名就是たん，拼音的话，相当于tang吧……
bakka转成假名是ばっか
kkou转成假名是っこう
benn转成假名是べん
kyo转成假名是きょ
系统学过五十音的话，看罗马音就能直接读了。用拼音来学是不合适的，有些发音没法用拼音标的。
P.S.罗马音里，“nn”就是波音“ん”，“kka”是前面带促音小写“っ”的“か”，同理“tta”就等于“った”。
咽东西有难受的感觉，有烧心和反胃的症状发生了，上腹部疼痛，有腹胀不适的症状，有时候吃东西会有恶心的症状，口水很多，除了一些消化道疾病引起的腹胀不适恶心之外还有可能引起消化道症状异常以外的情况发生,有可能出现胸痛症状，还有就是耳鼻部也不舒服.
药物治疗：在早期的时候，主要是通过药物来控制炎症和滑膜增生。常用的药物有非甾体类抗炎药、肾上腺皮质激素等，但由于这些药物长期使用都会很大的副作用，会破坏胃肠道粘膜，因此，一旦症状炎症缓解，或服用后有头晕、过敏等不良反应，则应马上停药。药量需让有经验的专家根据自身病情而定，患者本人不能私自更改。五联一体清痹疗法：此方法是北京骨科医院专家根据疾病的发病特点研究出来的综合治疗方法，能够有效清除炎性物质和病变细胞，控制风湿活动，促进受损组织的修复。若是病变侵犯到人体的膝关节，还可使用关节镜技术对其进行相应的修复的治疗。手术治疗：如果患者病程持续太久，并且已经有明显的关节变形，则需进行手术治疗，对畸形进行矫正，尽可能保留受累关节的功能。关节炎的种类是不少，在青少年中常见的多是风湿性关节炎。若是在急性期当然是以休息为重，但是在慢性阶段还是有必要参加适当的体育锻炼，否则关节有可能强直或疏松。
尿毒症患者要注意卫生，保持身体及衣物的清洁。尿毒症患者起居要合理。尿毒症患者的抵抗力严重下降。所以平时需要积极锻炼身体，增强抵抗力。同时还要有正常的作息时间，防止过度劳累，要按时排大小便，有利于排毒。并且尿毒症患者一定要减少去公共场合的次数，防止传染其他疾病。尿毒症患者要有良好的心里素质。由于尿毒症的严重性，尿毒症患者不仅需要忍受身体的疼痛，还要承受心里的巨大压力。他们容易出现疑心、焦虑不安等不良的情绪时，亲属一定要做好尿毒症患者的心理安抚工作。尿毒症患者自身也要树立好战胜病魔的信心。尿毒症是肾脏纤维硬化的终末期阶段，所以，日常生活的调理对该病的治疗起着极其重要的作用。尿毒症患者要有科学的调理，可以咨询医生。
患上了胃溃疡首先就要注意饮食卫生：不注意饮食卫生、偏食、姚食、饥饱失度或过量进食冷饮冷食，或嗜好辣椒、浓茶、咖啡等刺激性食物，均可导致胃肠消化功能紊乱，不利于溃疡的愈合。注意饮食卫生，做到一日三餐定时定量，饥饱适中，细嚼慢咽，是促进溃疡愈合的良好习惯。保持轻松愉快的心境，是治愈胃溃疡的关键，溃疡病人一定要注意休息，生活起居要有规律。溃疡病发作与气候变化有一定的关系，因此溃疡病人必须注意气候变化，根据节气冷暖，及时添减衣被。胃溃疡病人必须坚持服药，由于胃溃疡是个慢性病，且易复发，要使其完全愈合，必须坚持长期服药，一般来说，一个疗程要服药4～6周，疼痛缓解后还得巩固治疗l～3个月，甚至更长时间。一切都要遵从医嘱，不要盲目服用一些对胃粘膜有损害作用的药物。得了胃溃疡一定要有有规律的饮食，不要吃生冷辛辣刺激性的食物，不能喝酒，少吃油炸腌制食品，吃东西要细嚼慢咽，不能吸烟，补充维生素C。
有一些脑力劳动者高血压患病的机率也很大，超过于体力劳动者，从事精神高度紧张的职业，也会很容易高血压的，还有些原因是自身情况，比如说肥胖或是身体过重也容易与高血压有关，本病患病率、和发生率血压水平会随着年龄增加而增高，老年人是最为常见的患病人群。血压的高低也会跟地区，城市，农村和民族差异，还有北方摄入量高于南方摄入量，沿海地区高于内地的摄入量，如果家里有高血压的人也有一定的遗传性，而且遗传患病的机率也非常大，还会存在很多并发症。大多数人起病缓慢，早期的时候没有症状，都是在体检当中查到的，高血压病人会有头疼，头晕，显得特别劳累，严重时还会有耳鸣，视力模糊的症状，当出现这些症状时应该赶快去医院治疗，控制好病情。如果血压升高建议低盐，低脂饮食，减少脂肪摄入，补充适量的蛋白质，多吃蔬菜、水果和含有粗纤维的食物，防止便秘，肥胖者控制体重，养成良好的饮食习惯，细嚼慢咽，避免过饱，少吃零食等。
职业女性穿着技巧如下：
　　1、留意场合有所不同的穿着
　　2、在工作当中，会有很多有所不同的场合，比如举行宴会、会见客户、参与活动等。在有所不同的场合当中，女性的衣着有有所不同拒绝。
　　3、在参与周年庆典、行业宴会时，一般都是使用酒会或舞会形式，这时候，女性穿着就应当要月一点，以晚礼服为佳。晚礼服的形式可以根据个人爱好去自由选择，但一定要是时候自己的。礼服款式不应太过曝露和花俏，以非常简单大方，素雅朴实精细为优。有所不同颜色的礼服突显个人魅力，想高雅大方一点的最差自由选择长款礼服，想变得青春一点的可以自由选择一些短款甜美型的礼服。但广大女同胞忘记，所有一切的前提是必须合适自己。
　　4、在会见客户时，一般穿着拒绝简练庄重，最差自由选择职业套装，或者是西服套裙。衣服颜色以深色居多，但也要留意不要全身都是同一种色调或者都是深色，这样会让人实在你太老气，太激进，过于灵活性。
　　5、在参与活动时，如果公司没统一拒绝，服装上可以穿得休闲娱乐一点，但也不要太休闲娱乐，因为在开展活动过程中是反映一个企业形象的最重要指标，你代表的就是你的公司形象。牛仔裤，背心，T恤等就不要经常出现，可以选一些休闲裤和衬衫，最差是有领子的衣服。
　　6、留意穿著四不要
　　作为职业女性，在保持良好个人形象的同时可以再衣着上展现出个人魅力，如拿着一些非常简单的小饰品，系上丝巾等，但小编警告各位，职场穿着要谨记四不要：
　　①不要过分曝露，这样会让人产生误会甚至会让人实在你行为不检；
　　②不要穿得太过艳丽和杂乱，这样令人实在你太过分展现出，过于缜密，让人猜测你的品味；
　　③不要穿透视装，透视装会令人实在你过于端庄矜持；
　　④不要穿得太短裙，紧身衣令你行动不便之余也会暴露出你身材的缺点。
　　注意事项：
　　服装配上技巧是一门高深的学问，想真正需要运用得宜，花费的时间绝不会少。但是，工商管理场上，只要学会一点点技巧，就可以取得相当大的起到和进账。
商务管理指的是掌控本专业不可或缺的基础理论和专门知识，具备较强的实践中能力，德智体美全面发展，能专门从事商务工作，并不具备一定实际工作能力和分析、研究、创新能力的一种管理科学。
在市场需求研究中，环绕管理活动的专业化，我们分析了新世纪社会经济对商务管理类专业人才的市场需求。改革开放使管理活动由计划经济下行政命令的附属物改变为系统化、专业化的简单活动，对管理人才的培育明确提出了多方面、高层次的拒绝。管理活动中普遍存在着层级性，操作者层、中间层和战略层的管理业务，必须培育有所不同的专业化管理人才。根据对我国产业发展和企业管理现状的分析，指出商务管理专科教育仍应培育中基层管理人才居多，毕业生需要作为现实工作中业务主管、部门经理等职位的后备人才，通过一段时期的适应环境和磨练，胜任这些工作。随着以科学知识为基础的新经济的发展和产业升级，社会对综合型战略管理人才和适应环境团队工作的新型操作者层管理人才的市场需求，将适当减少。
沃尔扉这家公司就很不错，设计好，收费还合理。
就我熟知商务软件本就不多，你还要社交，你还要好用，拒绝很高了可以说。
照这情况不能引荐有朋商旅了，显然是商务社交，但是好用的话，我实在还行吧，算不俗。
我也是在享趣花艺学的，学习的内容很丰富，现已开花店了。
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这个不是我熟悉的地区您所在位置： &
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合流和共谋：三种话语语境中的电视纪录片___以《淮河六章》为观察点.pdf 66页
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话语可以对人的思想产生影响，从而影响人的行为。电视纪录片作为一种人
类的社会实践，必然会受到所处话语语境的影响。而作为一种话语的载体，电视
纪录片又会对社会产生作用。那么电视纪录片中有哪些话语?它们是怎样影响电
视纪录片的制作的?本文就将以此为切入点进行研究和探讨。
文章通过电视纪录片话语合流的现状呈现，分析产生现状的背景原因，归纳
出话语背后权力共谋的机制。也就是说，本文是以现象——原因——路径的思路
来撰写的。
文章共分为四章，第一章的内容是本文的理论基础，阐述了中国电视纪录片
与话语的关系，并对影响纪录片的三种话语语境进行描述。第二章对电视纪录片
《淮河六章》的制作过程进行描述，据此分析官方话语、大众话语和精英话语对
于这部纪录片的制作所产生的影响。从最后的纪录片的话语呈现之中看出，三种
话语在电视纪录片中出现了一种合流的状态。第三章将电视纪录片的话语语境演
变历程进行梳理发现纪录片中话语合流的缘起，结合纪录片属性的变化，分析电
视纪录片的社会建构功能因为话语改变而产生的变化。第四章根据第二章和第三
章的分析，对话语权力合谋的成因、合谋的形成进行探讨，并试图归纳出政府、
受众和文化精英之间的合谋机制。
对于电视纪录片的制作来说，三种话语的影响贯穿整个制作过程。通过《淮
河六章》纪录片中三种话语合流的分析，可以直观的看出三种话语在一部纪录片
之中分别产生的影响，进而发现在电视纪录片的制作和播出流程之中三种话语具
有一种合流的状态。通过对纪录片话语历史的梳理可以发现，随着单一语境向多
元语境的发展，电视纪录片中的话语从单一话语发展为多元话语，直至三种话语
走向合流。电视纪录片的属性从“宣传品”向“作品&再向“产品”进行转变。
而其起到的社会作用，从“政治言说”发展为“社会镜像”最后成为一种“社会意
识”。纪录片所承载的社会建构功能也渐趋丰富，从最初的政治意识形态建构功
能，发展为如今的文化传承、民族精神的塑造、充当历史文献资料、跨文化交流、
普遍价值观的建构等多维度功能。
三种话语的合流实际上反映了三种话语的掌控者：政府、精英、大众的权力
的合谋。通过分析，文章总结出话语权力的合谋机制，即政府强制与引导机制，
通过意见表达来影响电视纪录片的收视率、点击率和评论的受众的自发关注机
制，文化精英的追求纪录片品质的自觉机制，以及对自身所处位置的自觉机制。
政府、观众和知识分子对纪录片的需求不同，这要求纪录片有不同的社会建
构功能。然而这些不同的社会建构功能，其实现途径却是相同的。因此这三种话
语掌权者，出于不同目的，形成多方合力，推进纪录片的发展。不论是一开始的
意识形态直接表达，还是现在的大众视角，精英化讲述官方主流价值观，电视纪
录片纪录片的发展都带有浓厚的国家意志。大众话语带来的市场机制，使中国电
视纪录片焕发了新的生机与活力。而精英话语则保证了电视纪录片的人文内涵。
三种话语在电视纪录片中合流，在合流中和谐。
关键词：电视纪录片，话语，话语权力，《淮河六章》
Discoursehave influenceon
itcanaffect
thoughts，thus people’S
behavior．Televisionisakindofhumansocial
itboundsto
documentary
practice，SO
beinfluencedthecontextofutterance．Whileasacarrierofthe
discourse，
Canalsoeffectsonthe
whatkindofdiscourseis
televisiondocumentaries
society．So
thereintelevision
正在加载中，请稍后...&p&&b&多看电影多拉片是从艺术上保障剪辑水准；多逛论坛多钻研是从技术上保障剪辑过程高效与不出事故；多一分热爱，就能快一分学好。&/b& &/p&&p&（补充：&b&英语&/b&好也是一大关键，你要是会英语和会点avid在国内基本不愁找不到工作，还是特洋气的跟着老外剪电影的那种工作&/p&&p&&br&&/p&&p&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&/p&&p&&br&&/p&&p&下面我来&b&&i&&u&以身作答&/u&&/i&&/b&，啧啧啧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&剪辑道路很长，我本身也只能说一只脚入了门，&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以以下回答仅适用于入门中的新手！！！&br&所以以下回答仅适用于入门中的新手！！！&br&所以以下回答仅适用于入门中的新手！！！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&正题之前先搞清三件事：&/p&&p&&b&&u&剪辑哪个软件好？学会软件等于学会剪辑嘛？剪辑不同类型的东西的技巧是相通的嘛？&/u&&/b&&/p&&p&答：一般主流软件没有什么好坏之分，就像木匠干活的一套工具，只有适不适合，没有对错。剪辑出来作品的好坏也是看你的思路和“剪辑”技巧而不是看你会了几款软件（话说回来除了avid的素材管理模式略有不同，剪辑软件不都一个样么）；&br&学会软件不等于学会剪辑，小孩拿起笔写字不等于他就能写文章是一个道理；&br&剪辑当然是相通的，不但剪电影和剪mv是相通的，剪辑和语文都是相通的啊！什么欲扬先抑，什么对比啊都是一个道理啊摔！只不过剪不同的东西的转变过程就要看你人的知识储备和灵性了，大道理一样，转变过程可能会很痛苦。&/p&&p&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&/p&&p&同样都是从自学开始的人，我希望我的建议能够足够启发你。&/p&&p&&b&第一，起步。&/b&&br&从零开始的人建议你多看电影，不要看热闹，而是要留意人家是怎么剪辑的。整体的剪辑顺序是怎样，在小的段落里怎么剪能够突出什么，动作怎么匹配才能顺畅。win系统就用Potplayer，有快捷键一帧一帧步进研究，Mac就用Quicktime。&br&看电影这些东西短期见不了效，不能急，慢慢积累。&br&初步剪辑的话建议你用&b&Premiere&/b&。平台大，什么格式都吃，适合新手。重要的是能够和AE无缝衔接，不要觉得剪辑就是在闷头剪什么都不管，在现在大部分情况下你还是要做点包装特效的，就算是剪电影的都要先做个简单的效果给人家特效部门看不是么。&b&剪辑就是精通剪辑，同时后期都得会&/b&（包括AE、PS、Ai、达芬奇等），除非你干到拿金马奖那步就另说了。&/p&&p&在这插一句话，说说&b&软件的功效：&/b&国内剪辑电影大部分用Final cut 7，少部分Avid。Final X据我所知只有剪辑《智取威虎山》的于柏杨老师和他的徒弟在用。当然，美帝电影就是清一水的Avid了。Edius和vegas一般小工作室在用，特点就是灵活，快，Edius也有一些电视台在用，不过牛逼点的电视台还是用final和avid的多，好像有个答案说往高端走就学Edius，简直笑喷了。Premiere这几年的份额直上，大卫芬奇的《消失的爱人》就是用这货剪的，pr的优点是更新快，平台和ae等软件衔接的好，国外的工作室一半以上都用这个，谁叫人家公司硬气。所以建议新手先从Premiere下手，国内喜欢这块的人应该都知道v电影这个网站，你有见过他们出的教程是用高端的edius剪嘛？&b&虽说软件没有好坏之分，但软件意味着技术层面，判断哪个软件是趋势，也是剪辑应该知道的。&/b&&/p&&p&&b&第二，练习。&/b&&br&剪辑最头疼的一件事情就是没有练习素材，相关专业的大学生还好，还能自己拍自己剪。其他人就不好办了。在这里教大家一个方法，就是做&b&电影混剪&/b&，虽然现在国内混剪满天飞，但是真正做的好的也没几个，有几个技术上很不错，但是也没什么特色。&br&说说做混剪的好处：&/p&&p&&u&1、练习整理素材的能力。&/u&&/p&&p&混剪一般都是几十部起吧，是不是会涉及到从哪下载到高清的电影or预告片，下载的话是不是会涉及到&b&fan墙&/b&（很不幸的告诉你fan墙也是剪辑师必备技能，至于为什么，自己慢慢就知道了），下载完是不是会涉及到&b&转码&/b&，那么多素材是不是怎么&b&分类&/b&会高效点。&/p&&p&同时，剪辑师必备的一点是要有&b&强迫症！！！&/b&每个文件夹怎么摆放，起什么名字都要规规整整啊，不然素材一多就乱了套了。一般习惯是：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/f9168a35ded7bdac7fbc31c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1448& data-rawheight=&916& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f9168a35ded7bdac7fbc31c_r.jpg&&&/figure&&p&上图是文件夹的整理，需要注意的是要及时工程备份，不然出了事会死的很惨的。&br&同理，在剪辑软件里面，也要做类似的素材整理。&br&混剪的素材很多，挑选镜头的过程也很考验人，一般是全看过一遍，脑中就有个印象了，然后素材分类，对白啊，精彩打斗啊，爆炸啊，幽默啊，都分的清清楚楚方便剪辑，&b&永远不要嫌麻烦，即使电影都没什么难的，只不过是一步一步认真来而已。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&2，练习节奏感，练习叙事。&/u&&br&混剪这东西，节奏重要吧，选音乐得花点时间吧，几段音乐接到一起，怎么接不突兀，怎么搞能让人热血沸腾，有学问吧。怎么练习呢？当然是多看人家的混剪了，看看人家怎么处理，镜头怎么接更好。上一个镜头打个喷嚏，下个镜头接个爆炸还是怎么着。又扯回来了，多拉片！&/p&&p&&u&3，熟悉剪辑流程&/u&&br&创意－文案－准备素材－转码－整理素材－开剪－导出－给朋友看－修改－成片。&br&一套做下来相信你会对剪辑有新的理解的。&/p&&p&&b&第三，准备入行。&/b&&br&哎呀，这么快入行，是不是太草率了。&br&也是，也不是。&br&几支混剪做下来，首先技术上小的活的流程基本可以打通了，艺术上镜头怎么接，故事怎么讲也应该有自己的想法了。但是不找工作的话，永远混剪也没什么用，再者，混剪玩来玩去也玩不出什么新意了，你需要真真切切的去体验剪辑这份工作了（常年加班，没有周末，正在外面嗨着呢临时被导演抓，腰不好，脖子不好，手腕不好，客户low逼到自己想死种种以上＝。＝）。嗯，少年，是时候去拥抱更大的世界了。&/p&&p&这个阶段你需要做的，是了解这行更深一点的东西，然后投简历。&br&你需要借助网络了。逛逛贴吧（平均水平较低，不过也有好的），逛逛影视工业网，v电影，拍电影网等，看看国内现状，交些朋友，交流经验。顺便投投简历。重点来了，你的资本是啥？当然是在简历做的漂亮的基础上加上你费劲几个月剪的混剪咯。&br&话说&b&剪辑找工作最大的好处就是靠本事说话，你剪的好，就是好，没什么虚的。&/b&&br&从胶片到数字，世界都在变，找工作也没那么死板咯。知乎可以找，微博可以找，豆瓣也可以。话说我的师傅就是微博找到的。&/p&&p&&b&第四，更进一步。&/b&&br&如果不出意外的话，你已经从初学者变为从业人员了（讲真，入行真没那么难），可能是某个工作室的剪辑，可能是某个婚庆公司的剪辑，也可能是电视台的，也可能是进入了影视公司，也可能跟了某个剪辑老师做电影。总之，接下来，我也没什么好说的了，&b&跟对老师，自己多学，多看书，不但看剪辑，编剧摄影什么的都要看，平时多拍拍照片都是有益的。一句话，保持热情，随时想着要更进一步。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&----------------------------------------------------&/p&&p&&b&更新一回：&/b&&br&补充一我知道的一些网站和书。&br&国外网站（欢迎补充）：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//vimeo.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Vimeo: Watch, upload and share HD videos with no ads&/a& 大名鼎鼎的视觉艺术创作网站&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& 关键找上面的各种牛人的电影分析，教学等等&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.lynda.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Online Video Tutorials & Training at Lynda.com&/a& 著名的在线教育网站&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//audiojungle.net/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Royalty Free Music&/a& 一个巨大的库，音乐，视频素材，ae模板等等&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//trailers.apple.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iTunes Movie Trailers&/a& 苹果的预告片库，结合浏览器的资源嗅探插件，你可以下到巨高清的预告&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fcp.co/%3Fview%3Dfeatured& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Home&/a& Final Cut Pro X 的交流网站，牛人很多&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.yahoo.com/movies/%3Fref%3Dgs& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&https://www.yahoo.com/movies/&/a& 雅虎电影，看一些电影新闻&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//rarbg.to/torrents.php& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&RARBG Torrents , filmi , download&/a& 经常在这下电影&/p&&p&国内：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.vmovier.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&V电影_最大的微电影平台&/a& Vimeo的模仿者，有些小教程很棒&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//107cine.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页 - 影视工业网&/a& 国内最有名的了，公开课很棒！&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.pmovie.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拍电影网-电影行业门户网站&/a& 偏艺术向的拍电影网&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fmk2016.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拍电影&/a& 偏技术的拍电影网 ＝ ＝&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.2gei.com/sound/class/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.2gei.com/&/a& 意外发现的一个音效库，救急挺实用&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.zcool.com.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&站酷 (ZCOOL)&/a& 站酷，什么时候能有一个像站酷一样做影视的中文网呢&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&以下是中国特色了：&/u& &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.taobao.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&淘宝网 - 淘！我喜欢&/a& 在这上面找素材比百度都方便&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.newcger.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&新CG儿 - 数字视觉分享平台&/a& 下各种素材&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.rr-sc.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人人素材社区-专业CG分享平台&/a& 整个中文网最全的盗版各种外网资源的网站&/p&&p&____________________________以上应该够用了。&/p&&p&书的话我读的还真不太多，&br&《眨眼之间》这本小册子属于必看。&br&《看不见的剪辑》挺实用的。&br&《电影剪辑：电影人和影迷必须了解的大师剪辑技巧》也不错。（我是冲着它的版式去买的。。。）&br&《电影的艺术：顶级电影剪辑大师访谈》 看完还是挺受益的，不过略贵。&br&《故事》做影视的必看了。&br&《看电影杂志》我的最爱。&/p&&p&其他的欢迎补充。&/p&&p&&br&&/p&&p&----------------------------------------------------&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&总结：&/b& &b&&u&要热爱这份工作，多看多留心，善用搜索引擎。&/u&&/b& &b&&u&要认真，保证自己的剪辑台不能有一丝灰尘才能保证剪出的视频不会有一帧的错误。&/u&&/b& &b&&u&要开阔视野，学好英语，多逛国外论坛，那里才是代表了最先进的生产技术。&/u&&/b& &b&&u&要提高修养，多看其他艺术，大家都是相通的。&/u&&/b&&/p&&p&&b&我讲的多是大方向和自身结合的事情，具体一场戏怎么剪，请看书拉片自己慢慢学，剪辑之路要慢慢积累，切不能投机取巧，明知道一个镜头没调好怀着侥幸心理，最终肯定自己会吃亏。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&----------------------------------------------------&/p&&p&
为了方便交流，拉了个群，欢迎同行小伙伴，或者爱好者带着作品来哦～&/p&&p&----------------------------------------------------&/p&&p&
群超过100人啦，需要先加我再拉入群啦&/p&&p&wx：booompa&/p&&p&谢绝进群就问软件怎么下载怎么按装的同学&/p&
多看电影多拉片是从艺术上保障剪辑水准；多逛论坛多钻研是从技术上保障剪辑过程高效与不出事故；多一分热爱，就能快一分学好。 （补充：英语好也是一大关键，你要是会英语和会点avid在国内基本不愁找不到工作，还是特洋气的跟着老外剪电影的那种工作 －－－…
大脑虎碰到了一只小狐妮，一眼就喜欢上了。&br&他找小狐妮搭话问，你谈过恋爱吗？&br&小狐妮笑着说，当然。&br&大脑虎用爪子挠挠头，不好意思的问，那你可以教教我吗？&br&小狐妮问，你喜欢谁？&br&大脑虎笑着说，喜欢你。&br&小狐妮摆摆手说，不行，不行，你脾气那么爆，我喜欢那种温柔的像是大猫一样的男人。&br&大脑虎笑着说，喵。&br&&br&小狐妮疑惑的问，可是，我听森林里的好多小动物说，你很威武，大家都害怕你。&br&大脑虎笑着说，如果你也喜欢我，那么，别从别人嘴里了解我。&br&小狐妮笑着说，初次见我，就喜欢我，是不是不太礼貌？&br&&br&大脑虎突然一蹦一跳躲到了大树的背后。&br&小狐妮问，你干嘛去？&br&大脑虎突然从大树后面露出来一个脑袋，笑着说，喵～～，很高兴，第二次见到您，所以，现在，您同意我喜欢您了吗？&br&&br&2&br&&br&小狐妮问，你干嘛喜欢我，你都不了解我？&br&大脑虎说，对啊，喜欢你，所以先下手为强，万一了解你了，你更可爱，那不得爱死你了。&br&小狐妮说，可是，我妈妈说，森林深处的食肉动物，都不好惹。&br&大脑虎笑着说，怎么会？&br&小狐妮委屈的说，可是，我害怕大灰狼，害怕狗熊，害怕大象，他们叫起来，特别吓人。&br&大脑虎笑着说，你见到他们，就知道他们多可爱了。&br&&br&大脑虎带着小狐妮到了森林酒吧，大灰狼、狗熊、大象穿着特别卡通的衣服，在舞台上演奏着，大脑虎一个健步冲到了舞台上，拿起了话筒，笑着说，接下来，这一首歌，送给我最可爱的小狐妮。&br&&br&“莫名我就喜欢你，深深地爱上你，没有理由，没有原因，莫名我就喜欢你深深地爱上你，从见到你的那一天起，你知道我在等你吗？”&br&&br&3&br&&br&大脑虎敲开了大灰狼家的门，说，我要求婚，帮我排练一首歌。&br&大灰狼趾高气昂的说，凭什么？&br&大脑虎一巴掌拍在了大灰狼的头上，说，信不信，分分钟，打哭你？&br&&br&大脑虎敲开了狗熊家的门，说，我要求婚，帮我排练一首歌。&br&狗熊说，没时间，我要冬眠。&br&大脑虎从背后拿出来一条香喷喷的蜂蜜烤鱼，叹了一口气说，哎，算了，我找别人吧。&br&狗熊一把夺过来蜂蜜烤鱼笑着说，随叫随到。&br&&br&大脑虎敲开了大象家的门，说，我要求婚，帮我排练一首歌。&br&大象说，你认真了？&br&大脑虎笑着说，你很难碰到那种看一眼就想娶回家的女人。&br&&br&最后大脑虎笑着跟他们说，麻烦穿的可爱一点，别吓着我的小女朋友。&br&&br&4&br&&br&大脑虎和小狐妮坐在一棵树干上看月亮。&br&&br&大脑虎突然说，我喜欢你，你是知道的，以前，我想过，我可能会喜欢那种女生，温柔啊，可爱啊，俏皮啊，可是，我不知道喜欢到底是什么样子，遇见你，我就知道了。就像，我站在橱窗面前，眼前是樱桃蛋糕，就一眼，打心底里喜欢，可是，我摸了摸口袋，钱不够，我不会哄自己说，那颗樱桃肯定不够新鲜，奶油肯定不甜。然后，假装喜欢旁边的黄桃蛋挞。我会去借钱，买了这份喜欢，然后，努力挣钱，还钱，喜欢应该是这样子，会让我变成一个努力变好的大老虎。我喜欢你，如果你不喜欢我的话，把这四个字还给我，我不想让它成为你背上的负担，我希望它是你心上开的一朵花。&br&&br&小狐妮指着天上的月亮，笑着说，你知道那颗星星为什么一直绕着月亮吗？&br&&br&大脑虎摇摇头。&br&&br&小狐妮笑着说，你有不懂的，尽管问我。&br&&br&然后大脑虎把脑袋凑过来，吻了小狐妮一口，小狐妮没有拒绝，脸红红的，说，你干嘛吻我啊！&br&&br&大脑虎说，你让我不懂就吻你，我不懂啊！&br&&br&小狐妮说，你不觉得，小星星在月亮身边呆久了，也会变的更亮了吗？一个人的爱放在另一个人身上，那个人就会发光，奇怪吧！以前，我怕黑，怕走夜路，后来遇见你，再走夜路，举头望明月，低头思念你，就不怕了，奇怪吧！&br&&br&爱情好奇怪啊，在男人身上会变的温柔，在女人身上会变的勇敢。&br&&br&5&br&&br&小狐妮在这片森林生活了很久，她特别喜欢这里的氛围，松鼠会跳圆舞曲，喜鹊会唱海豚音，刺猬的坚果店有全世界最好吃的板栗，小白兔做的胡萝卜馅饼特好吃。&br&&br&有一天，她问小白兔，为什么这里所有的动物，都对我特别好？&br&小白兔笑着说，因为大脑虎有好人缘。&br&小狐妮疑惑的问，这有什么关系？&br&小白兔笑着说，像你这么骄傲的人，总是看着前方，可是，偶尔，你回头看看，也许，还有不一样的风景吧。&br&&br&小狐妮突然想起大脑虎好像总是跟在她身后，像个跟屁虫一样，有一回，她问大脑虎，你干嘛总是跟着我呀？&br&大脑虎挠挠大脑袋，憨憨的笑着，说，你不觉得我可爱吗？&br&小狐妮笑着说，哪里可爱？&br&大脑虎说，我可爱你了。&br&小狐妮很严肃的说，我跟你讲，你再这么撩我，信不信，我分分钟，就，就，就打电话报警。&br&大脑虎问，报警干嘛？&br&小狐妮昂首挺胸，骄傲的说，你要是不娶我，我就让警察叔叔把你抓走。&br&&br&我知道，你努力向前奔跑，跑啊跑，跑啊跑，还是没有碰到喜欢的那个人，那么，你可以试着回头看看，也许，有一个人，傻傻的爱了你好多年呢。&br&&br&是啊，好多年。&br&&br&可惜，你总是幻想远方的花，有多香，却从来没尝过身边的他递给你的糖，有多甜。&br&—————————————————————&br&&br&&br&有发问的功夫 不如走出网络 认识女孩子主动出击谈上那甜甜的恋爱吧！！！&br&&br&————————第一次分割线————————&br&&br&emm好激动哈哈哈哈哈小透明也能过了百赞！！&br&然后小故事原作不是我耶 我真的感觉好甜好甜 &br&然后好符合题主这个问题 就发过来了( ????? )之前不知道是谁写的 简单写了句 侵删&br&现在标注一下 原文作者微博“柒个先生”&br&谢谢知友的提醒&br&———————第二次分割线—————————&br&吗耶原来千赞的体验是这样子的 我就一天没上网突然就看到了3000+的赞 我我我以为我眼花了？&br&再次更新是想回答一下私信我的宝宝们：&br&诸如 转给我的女（男）朋友看 这种问题！不要再喂我狗粮了！可以转都可以，但是如果要发在公开的地方希望能署名～当然是署原作者的名字 我只是一个搬运工 咱们要尊重别人的劳动成果嘛&br&&br&故事真的甜死我了 可惜本人…&br&祝大家都早日找到春天吧！男生们拜托你们多主动主动吧 要脸干嘛！追就完了 别盲目的四处撒网的追喔&br&加油吧 祝君安好 也祝我一切都好
大脑虎碰到了一只小狐妮，一眼就喜欢上了。 他找小狐妮搭话问，你谈过恋爱吗？ 小狐妮笑着说，当然。 大脑虎用爪子挠挠头，不好意思的问，那你可以教教我吗？ 小狐妮问，你喜欢谁？ 大脑虎笑着说，喜欢你。 小狐妮摆摆手说，不行，不行，你脾气那么爆，我喜…
&p&撸主你身高184，体重120斤，真心不算非常轻...我能告诉你，我也差不多184，健身前体重只有100斤嘛？这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？&br&What the fuck！ =_=凸&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&然后经过不足一年半的健身训练，从100斤涨到现在140斤！40%UP！&/b&&br&还差10斤就达到目标的标准体重了。&i&（已超过150斤——2015年底）&/i&&/p&&p&所以这次我会写一篇&b&针对瘦子新手&/b&的全面、细致的和姨妈巾一样不侧漏的大长篇，也会有详细的训练参考计划，以及平时收到的私信问题的解答，希望能帮到广大瘦子重返人间——你尝试了网上各种增重方式却毫无进展的时候，跟着我练就好了。&/p&&p&&b&没耐心读又需要励志对比图的，可以直接拉到最下面看。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&----------正文---------&/p&&p&增重计划分为五部分依次讲解：&b&原因→饮食计划→训练计划→休息恢复→心理&/b&&br&尽量避免专业术语讲通俗易理解一点。&/p&&p&&br&&/p&&h2&一、原因&/h2&&p&你为什么瘦？为什么“怎么吃都胖不起来”？&br&原因主要可能是&b&遗传&/b&和&b&生活习惯，&/b&如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那主要就是基因问题了。&/p&&p&基因决定你的身体类型属于（或偏向）外胚型（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DuufZ37OTiUn8TPIs-9K8mu53e047KNTq0Erqm72LskqKWi4gSTJckWdN0c6Frh09D3z12-yIV_3ohDBFaVosJ_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&外胚层体型_百度百科&/a&），这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢，基本让人绝望，瘦的像条狗，人称卓瘦狗，和楼下的李狗蛋是好伙伴，打小时候开始就被常邻居的女汉子一巴掌甩到十公里开外。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然这种体型也有它的优点，那就是脂肪增长的也很慢，体脂很低，所以瘦子通常“天生有腹肌”，因为没有多余脂肪盖在你的腹部上；低体脂意味着你不需要严格控制饮食，对于油脂较多的食物可以稍微随意一些，这个优势在你健身有一定成果的时候，非常有意义——你不用太亏待自己的嘴，也可以保持较高分离度的优美肌肉线条，就像《基战》彭于晏那样，是其他体型的人不易获得的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&二、饮食计划&/h2&&p&饮食我放在训练前面写，是因为&b&饮食比训练更重要&/b&，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么要吃？&/b&&br&人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你&b&摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加&/b&，反之则减少。&br&也就是说，只要你吃的&b&真的&/b&足够多，体重一定会上涨。但你总是觉得自己“已经吃了很多”，实际上还没抵得过你外胚型高代谢消耗的热量，所以还是有热量缺口。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么吃？&/b&&br&摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。&br&首先你要学会粗略计算上述代谢值（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&計算基礎代謝率&/a&），例如我现在每天会代谢掉的热量是3000出头，那我就需要吃够接近4000卡的热量，才能增重。&/p&&p&而这4000卡的热量里，各种营养是必须合理分配的。最重要的几个，是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。大家会比较重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制，但也别比前两样还多；比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。&/p&&p&按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&吃什么？&/b&&br&理论都懂了，实战中应该怎么吃呢。&br&&b&少食多餐&/b&是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。&br&多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。&br&这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。&/p&&p&&br&&/p&&p&我目前是这么吃的，大家可以参考下：&/p&&blockquote&1、早餐&br&早餐最最重要，经过一晚上睡眠，身体急需营养，此时摄入的营养能很好的吸收，所以必须有足够蛋白质和碳水。（不吃早餐就等死吧还健毛身啊&br&睡醒一大杯水，然后煮早餐吃几个肉包+自磨豆浆（含花生、核桃、芝麻等）+三个鸡蛋（只吃一个蛋黄）。&br&2、午餐&br&尽量多吃，但别吃撑。就我在深圳上班的情况，会去自选式快餐店吃，例如两碗米饭+一大块鸡扒+一份常规炒菜+一份素菜+一碗汤，20元以内解决；其他城市不知道你们的餐饮情况如何，实在不行可以自己带盒饭回公司，在校学生有万能的饭堂。&br&3、上午、下午加餐&br&我一般会带一个便当作为加餐，早上十点和下午两三点左右吃，里面有鸡蛋、土豆、圣女果、干果等货，详细可以参考我这个回答&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&上班族如何能「少食多餐」？&/a& （当时这个量是两顿加餐的量）&br&有人说这个便当的淀粉太多，吃完也容易腹胀，这个我建议大家自己尝试，选择适合自己的加餐，我需要增重，吃了也没不舒服，所以这个对我来说是合理的。&br&（大学里加餐看这个→&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&大学里要增肥如何做到多吃东西？&/a&）&br&4、晚餐&br&和午餐几乎一样，鸡扒换鱼排，炒菜换点口味，一般5点半去吃，然后回公司加班到7点，出发去健身，到健身房也消化的差不多了。&br&5、夜宵&br&也就是健身完回到家，9点左右了，会先吃一根香蕉和一份增肌粉，然后自己下碗饺子吃。&/blockquote&&p&&b&这是我的食谱，算是个有效的参考，但每个人情况不同，应该按照实际情况调整。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&对上面我的食谱，大家肯定会有疑问，先解释一些常见的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么知道吃这么多是否吃够我需要的4000卡热量？&/b&&br&结合&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boohee.com/food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&/a&这个，粗略估算一下就好，不用太精准。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太多吃不下怎么办？&/b&&br&循序渐进，一开始吃不了这么多，可以尝试每周比上周多吃点，很快就越吃越多了。另外运动量足够大的话，胃口会明显提升。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&会不会吃太多吃坏胃？&/b&&br&所以我建议每一顿都别吃撑，吃9分饱就好，现在6顿9分饱，吃下去的热量也远远大于你原来的三餐吃撑了。&br&按照上面的吃法，定时吃饭、营养全面、不吃撑、不吃烧烤和腌制食品，比起那些睡到上班前10分钟来不及吃早餐赶回公司、经常加班忘了吃饭、晚上回家随便吃顿烧烤当晚饭还吃撑的上班族，你觉得哪个伤胃呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样一天不停进食好不好？&/b&&br&据说，在人类出现文明初期，饮食上没保证，随时可能饿着，所以身边有什么食物就会随时吃下去了，为了生存也是一天不停吃的状态。而目前也只是一天定时定量的六顿，少食多餐也是很多人提倡的健康饮食方法，别真的每时每刻不停嘴吃零食就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&维生素、矿物质怎么算？&/b&&br&维生素和矿物质对增重的直接影响没那么大，按正常量吃够就行，按上面这么吃一般差不多了。另外可以额外补充维生素B2B6，因为肌肉合成需要消耗较多B族维生素容易不足，还可以额外补充锌和钙，维持体力，避免痉挛。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&鸡蛋一天能吃多少？蛋黄怎么处理？&/b&&br&鸡蛋主要是蛋黄胆固醇高，虽然已经有证明蛋黄不会影响人体胆固醇，不放心的话一天两个以内是OK的，蛋白就主要是蛋白质，很健康，很多健身人士对蛋白质需求量大，一天吃十多二十个蛋白，自己看情况。至于蛋黄嘛，扔了就扔了，觉得可惜的装个小盆子放楼下喂流浪喵（有爱心好男人形象倍增）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对于如何验证吃的是否合理，还有个简单粗暴的方法：&/b& &b&先制定一个量中等的饮食计划，固定吃上两周，如果两周内体重没变化，就增加食物；如果体重一直在上升，就等体重不再上升的时候，再增加食物；如此循环。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉是否需要吃？每天吃多少勺？&/b&&br&最多新手关心这个问题，其实蛋白粉/增肌粉是【补剂】。&br&&/p&&p&&b&什么叫补剂？基础饮食再努力也达不到目标的时候，做补充用的。&/b&&br&例如你一天需要摄入140g蛋白质和360g碳水化合物，结果你吃到吐了，也只摄入了120g蛋白和300g碳水，那剩下的20g蛋白质和60g碳水怎么办？一杯增肌粉搞定。&br&如果你基础饮食没合理计划好，上来就问能不能吃两勺蛋白粉就有效果了，没门。&br&另外有些在校学生会觉得蛋白粉贵，平时省着吃，这样其实也没啥效果，吃蛋白质就是为了让摄入量达标，你省着吃，总量不达标，没效果的，不要舍不得。实在经济上困难，就多吃几个鸡蛋代替呗。&/p&&p&你们看我说明白了么？&b&关键是营养的摄入总量要达标&/b&，粉和鸡蛋只是手段而已。&br&（蛋白粉：主要是提供大量蛋白质，低脂低碳水，适合体型正常练肌肉同时需要控制脂肪的人士；增肌粉：提供大量蛋白质和碳水，特别是碳水化合物，也容易长脂肪，非常适合瘦子增重补充）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉这种合成粉是否对身体有害？&/b&&br&我觉得国内的奶粉更有害...可以参考&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉选什么牌子？&/b&&br&我吃过BSN的、美瑞克斯、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC的。&br&其实这些粉效果没那么神奇，都大同小异，我一般都是选味道比较好的那款...&br&对新手来说肌肉科技的比较推荐，提供的碳水和热量确实够大，而瘦子增重的核心是碳水化合物；口味也还算可以，也自带适当的肌酸和BCAA，很全面。&br&（为什么增重核心是碳水化合物？→ &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么瘦人增肌增重需要补充碳水化合物？ - 卓恒的回答&/a& ）&/p&&p&&br&&/p&&p&至于购买的渠道，以前很多关注我兄弟常问我哪里买补剂靠谱。于是我就顺便开了个淘宝店：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zhuoshu.taobao.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-卓叔瘦人增重店&/a&，在大家的支持下发展还不错，至今卖出几千桶了，我自己也在吃。有需要的兄弟可以考虑下。&br&另外最好别买什么汤臣倍健、安利、康比特这几种国产货，口碑差不说，而且很多更是以植物蛋白冒充动物蛋白，掺粉什么的，不想谈呵呵。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&还需要其他补剂嘛？&/b&&br&其他补剂我目前还没开始用，不玩健美没必要用，需要的话像谷氨酰胺、肌酸这些可以尝试，激素类的类固醇等千万别碰就是。&br&等你炼成一个肌肉男再考虑这些花样补剂吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&饮食计划大概就这么多，合理的饮食计划，严格的执行，增重的根基就打好了！万事俱备，只差训练了→_→&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&三、训练计划&/h2&&p&训练哪里容易快速显壮？&br&对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。&/p&&p&其中大肌群有：胸、肩、背、腿&br&小肌群有：手臂、小腿、腰腹&/p&&p&要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。&/p&&p&背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。&br&有人会比较关注手臂，肱二头肌通常都被认为是健身的象征，而实际上，这是一块很小的肌肉，健身前期，特别是增重前期，投入过多的精力在手臂上，对你整体的发展帮助并不大。&/p&&p&&br&&/p&&p&而一身肌肉，不可能一天全套练完，需要分几天时间练完。&br&所以我一般一周去四天健身房，以胸肩背腿为主，附带手臂小腿腰腹。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&周一：肩+小腿&br&周三：背+肱二头肌+腰&br&周五：胸+肱三头肌&br&周日：大腿+腹肌&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&训练方式主要是，&b&大重量，高组数，复合动作，自由重量为主&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&大重量&/b&：充分热身后，做&b&6~8RM的强度，组间休息90秒&/b&&br&（这个RM意思是力竭数，例如8RM意味着，这个重量如果你用尽抓奶的力气，一组也只能做8个就力竭了，如果不休息就再也做不起第9下了，叫8RM；如果你做了8下，明明还有余力做第9下，却停下来不做，这不叫8RM，叫训练不到位）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高组数&/b&：&b&一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&复合动作&/b&：&b&像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作&/b&，瘦子入门要多练；相对应的，像集中弯举这些只会用到肱二头肌偏外侧这么一小块肌肉的动作，叫孤立动作，前期不需要做太多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&自由重量&/b&：&b&用杠铃、哑铃训练叫自由重量&/b&，前期应该尽可能使用自由重量，这样能锻炼你控制重量的能力和肌肉协调能力，也能充分刺激更大区域的肌纤维。如果在机械上做阻力训练，刺激到的区域很局限，你也学不会控制肌肉，效果较差，这个阶段使用机械的动作不应该超过20%。有人说机械更安全，适合新手学习动作标准姿势——好吧你也可以前两周用机械感受，第三周开始就该换自由了，我是一开始就使用自由重量，姿势可以看视频学，可以问身边的小伙伴，怕危险可以从很轻的重量开始练。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面给出具体的训练计划：&/p&&p&每块肌肉的第一个动作，必须至少用15~20RM的小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，才能开始训练。&br&动作的幅度一定要全，不能只推一半距离就算完成了，这样不会有好效果。&br&计划列表内，黑体加粗的是该部位的主要动作，&b&每隔6周，将“杠铃”和“哑铃”轮流替换&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&动作名称
组数，每组次数（力竭）&/p&&p&&br&&/p&&p&周一：肩、小腿&br&&b&坐姿杠铃推举
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&站姿借力推举
4组，8RM&/b&&br&直立划船
4组，10RM&br&哑铃侧平举
3组，12RM（递减组，例如先用12磅哑铃做到力竭，马上换8磅的再做到力竭）&br&俯身哑铃侧平举
3组，12RM（递减组）&br&&b&站姿提踵
4组，12RM&/b&&br&坐姿提踵
4组，12RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周三：背、肱二头肌、腰&br&&b&宽握引体向上
分多组，一共做50个&/b&&br&（一个都做不起来就先用宽握高位下拉代替，4组，10RM）&br&&b&俯身划船
4组，10RM&/b&&br&T杠划船
4组，10RM&br&坐姿划船
4组，12RM&br&&b&杠铃弯举
3组，12RM&/b&&br&哑铃交替弯举
3组，12RM&br&&b&罗马尼亚硬拉
充分热身，3组，8RM&/b&&br&罗马椅挺身
3组，12RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周五：胸、肱三头肌&br&&b&杠铃卧推
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&上斜杠铃卧推
4组，10RM&/b&&br&屈臂撑
4组做至力竭&br&仰卧飞鸟
4组，12RM&br&&b&坐姿颈后哑铃臂屈伸
3组，10RM&/b&&br&仰卧臂屈伸
3组，10RM，做完一组后马上继续做窄握推举至力竭&br&背后屈臂撑
3组，10RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周日：大腿、腹部&br&&b&自由深蹲
6组，分别12、10、8、6、6、3RM&/b&&br&腿举
6组，8RM&br&哈克深蹲
4组，10RM&br&腿弯举
4组，10RM&br&卷腹
4组25次&br&反向卷腹
4组25次&/p&&p&&br&&/p&&p&计划不是一成不变的，你应该根据你身体的实际情况，去调整训练的强度。&br&例如你刚入门适应不了这个强度，前两周就可以把每个动作用15RM的轻重量做两组感受下，等熟练了，再逐步加入强度和动作，直到你适应。但要尽快适应，我有同事练一年了还处于15RM的适应期，其实是自己没毅力，重一点就好酸痛啊受不了，所以还是那么瘦。&/p&&p&&br&&/p&&p&解决常见问题的时间又到了：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我这个动作建议用多重的哑铃？&/b&&br&上面有写了例如12RM，而每个人的情况不同，你的12RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下。所以无法建议具体的重量，自己感受，以力竭数为标准选择重量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&做4组8RM的时候，第一组恰好能做8下，但是第二组就只能做6下了，怎么办？&/b&&br&两种方法：1、降低一点重量，保持做8下；2、只能做6下，就做6下，剩下两下让小伙伴帮忙借力，或者自己喘两口气再努力推上去，实在不行就结束吧，肌肉已经被刺激够了，我常用这种方法。其实都没关系，保证肌肉每组力竭就行。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&什么时候应该增加重量？&/b&&br&例如你计划卧推8RM的重量是80磅，等你某天用80磅能推10~12下了，就加到90磅试试吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练计划应该怎么调整？&/b&&br&一般来说，每隔6周，就可以考虑将计划稍微更变一下，给肌肉提供新的“不适应”刺激，这样增肌效果才好。例如上面说的，每隔6周，就把杠铃卧推换成哑铃卧推，再过6周，换回来。&br&也可以换动作，例如把哈克深蹲换成肩前深蹲；&br&也可以换强度，例如4组8RM可以换成6组12RM，组间休息90秒换成60秒；&br&也可以使用强度技巧，例如强迫次数法、借力法、负功训练法……总之你慢慢研究，变换对肌肉的刺激方式，肌肉才更容易练到位。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&而以周为单位的训练计划，有个优先原则的调整技巧。&/b&&br&例如我希望先把胸肌练大，因为容易找到感觉、见效快、先突破一个更有信心。那我一周的计划就变成：周一（胸肌、背部），周三（肩膀、小腿），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，腹部）。&/p&&p&这样胸肌变成一周两次，而且每次都把状态最好的时间留给胸肌，这样我的胸肌很快就给出了反应——比别的肌肉群都要强壮，穿稍微紧身点的衣服就已经有两块盔甲的效果了。&br&而在把胸肌成功练大的过程中，我学会了如何控制目标肌肉，如何使用各种强度技巧，如何快速让胸肌充血——这些经验积累，马上就可以照搬到其他部位的肌肉，特别是背部肌群这种难找到感觉的肌肉，现在也不在话下了。&/p&&p&然后最近我觉得胸肌相对算OK了，是时候开始突破背部肌群了，我的计划就变成了：周一（肩部、小腿、腹部），周三（背部，腰），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，背部）&br&增加了背部的训练强度，等背部突破了，再去考虑肩部、大腿、手臂等……&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一次应该训练多长时间？&/b&&br&刚入门时我训练一个半小时左右，现在能控制在一小时内，不要太长时间以免训练过度。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何判断自己是否训练到位？&/b&&br&这个在训练时，主要是看目标肌肉是否有充血，有泵感。泵感就是血液大量集中在一个部位，导致那个部位变得膨胀、跳动、快要爆炸的感觉...男生都懂的...&br&如果练到没力气，目标肌肉也没泵感，应该就是没练到位了，要思考对目标肌肉的控制是否到位。&br&训练后，会产生肌肉酸痛。虽然传说肌肉酸痛并不代表训练到位，但我还是会以此作为判断依据之一，训练第二天肌肉胀痛的感觉真的很好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样训练是否会受伤？&/b&&br&任何运动都会受伤，但可以合理避免。首先是训练前要充分热身，并且把筋骨拉开，其次是训练动作一定要标准，不能为了推起更大的重量而动作变形。做到这两点，基本不会受大伤。&br&小伤痛会有，打网球打多了，手肘也会出问题，健身也一样，你的动作不能保证100%完美，肯定有时候会发现，上大重量的时候手腕有点痛，撑不住。这种情况就买个护腕作为保护，严重点的就停止相关的训练，等伤势好转再说。&/p&&p&另外提一点，杠铃卧推的时候，根据拇指的位置分为全握法和半握法，全握法就是完全扣紧杠铃杆，半握则是拇指和其他手指方向一致，不扣紧。我建议大家一定要用全握法，你永远不知道自己什么时候手心出汗了，一下打滑几百磅的杠铃砸到胸上，卒。这样的案例太多了，全握则可以避免这个风险。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&看训练计划，腹肌的强度貌似不太够？&/b&&br&是不太够，对于瘦子增重期来说，暂时不用太看重，所以我没放多少精力在这上面，现在长胖点了，脂肪也多了，腹肌还是有浅浅的轮廓，等夏天到了要去海滩了可以再突击下。&/p&&p&你喜欢腹肌也可以隔天训练一次，但是注意，&b&腹肌千万不要负重训练&/b&，负重训练虽然能让腹肌有效变大，甚至变很大，但这涉及一个身材比例的问题，例如我现在腰围和胸围的比例，是0.75左右，这样的比例，能显得倒三角，胸大腰细，很美观，如果我将腰围练大了，越接近胸围，就显得胸越小，整个人越水桶。&br&所以腰腹围度最好根据胸围来判断，等你胸围涨得够大了，腰围再按照黄金比例跟上不迟。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&害怕一不小心炼成斯瓦辛格那种大块头怎么办？&/b&&br&...滚...我还怕我跑赢刘翔呢=_=&/p&&p&&br&&/p&&p&训练计划大概就这么多，训练和饮食搞好了，行动起来去做了，你的身体会一天比一天强壮。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&四、休息恢复&/h2&&p&这部分内容不多，普及下肌肉生长的原理。&br&肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。&/p&&p&所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。&/p&&p&&br&&/p&&p&安排训练计划的时候，也要考虑这点。例如周一练了肩，三角肌和肱三头肌已经很疲劳了，那周三就不宜练胸，因为卧推需要用到三角肌前束和肱三头肌，人家还没恢复好呢；练背或腿则没问题，他们之间没有共用的肌肉。&/p&&p&肌肉的修复主要是在睡眠时间进行，所以每天要睡够7~8小时较好。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外大家还比较关注一个问题，性生活是否会影响健身。&br&其实不会，本人实践证明，频率正常的性生活，一周啪2~3次，不会对健身有任何影响，当然你别健身前半小时来一发再出发，那肯定腿软。&/p&&p&另外健身能给性生活带来很大的帮助，首先体力好了不说，主要是例如大重量深蹲这些动作，能刺激睾酮分泌，也就是雄性激素增多——性欲强了，续航能力长了，回床率也高了不少，深蹲，你值得拥有。（负面影响是，雄性激素的变化会导致皮脂分泌的变化，所以容易爆痘痘，去医院开点药就好了）&/p&&p&推胸不蹲腿，早晚要阳痿。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&五、心理&/h2&&p&卧槽写得好累...你能看到这里也挺不容易的...&/p&&p&瘦子健身的心理问题主要就几个：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太瘦不敢去健身房怎么办？&/b&&br&建议找个小伙伴带你去。我去之前也是这个心理，后来一个同事带我去玩，一开始很尴尬，就跟着他玩了几遍器械，后来第二周自己开始做训练计划了，也是和他一起练才感觉好些，后来习惯了，就不管这么多了，自己专心练，没过多久对环境熟悉了就很自然，经常被路过的教练各种方式打击忽悠我买课，也抗住了没动摇。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&坚持不下去怎么办？&/b&&br&没什么好方法，只能说你怨念不够深。&br&其实经常下班去健身房的路上，我也会想，今天太累了，要不回家吧...但基本都是一咬牙，进了健身房再说，就是这么坚持下来的。&/p&&p&&br&&/p&&p&要激励自己坚持的话，可以：&/p&&blockquote&1、找个训练伙伴和你一起去，两个人有动力些；&br&2、找个偶像，定下目标，例如最近很火的彭于晏、张家辉，也可以是拉扎尔.安格洛夫，甚至弗兰克·赞恩，你想成为那个样子，你就有努力的动力；&br&3、多去海滩、泳池这些半裸社交场合找女生搭讪...很快你的怨念就会暴涨，化作动力。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&是否需要请教练？&/b&&br&我自己一直没请，我 喜欢自己琢磨健身，解决遇到的一切问题，才算真正的掌握了它，以后遇到问题才知道怎么去解决，才能在这里给你们写经验写攻略。&br&但对大部分人来说，如果有条件请教练，进步肯定会比自己练要快，也更容易入门，不易受伤，毕竟有个靠谱的前辈带着，还是不一样。&br&当然你需要挑一个靠谱的，用心教你达到健身目标的教练，而不是一个只为了忽悠你买课赚钱的销售壮汉。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何选择靠谱私教？&/b&&br&其实你在知乎就能找到靠谱，你觉得靠谱的健身领域回答者都可以私信问问咨询下。在健身房的话，多问问有经验的会员，哪个私教口碑较好，比较务实的，通常都能找到比较的健身教练。&/p&&p&如果你在深圳，可以来我的馆子里训练。我们的训练教学课会教会你如何健身，带你练出效果。有需要的私信我就行：）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不去健身房在家里练行不行？&/b&&br&这个看你的自律能力，如果你曾经试过，一群人在你身边玩闹，你就没办法静下心写作业的话，那还是办张健身卡吧。&/p&&p&环境对你的影响会很大，健身房大家都在健身，氛围很足，你也会不自觉地积极起来；有时候到了情人节这些健身房几乎没几个人的日子，你练着练着也会觉得没什么动力，好没气氛。&/p&&p&在家更不用说床就在你身边，电视手机电脑也在身边，你的基友/女友可能也会偶尔找你说说话，就很容易导致你练完一组，然后去看看手机看看电脑，或者在床上躺两分钟，忘了时间，然后再回来练一组，这样的训练强度是很糟糕的，基本不会有戏。&br&如果实在没法去健身房，买哑铃在宿舍练也是可以的，参考我写的这篇宿舍健身攻略：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&很瘦的大学生如何在宿舍增重增肌？ - 卓恒的回答&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&练多久才有效果？&/b&&br&能按我的计划坚持的话，3个月出头会有自己看得见的成效。至于要达到你的目标，可能一年，也可能两年，或者更久，健身是急不来的。&br&我的计划是两年，目前很顺利，关键是要坚持。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&六、最后&/h2&&p&卧槽终于到最后了...&br&先上两张传说中的前后对比励志图吧...&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/820f83f41a7a7f1c318ba4b8ddca2120_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/820f83f41a7a7f1c318ba4b8ddca2120_r.jpg&&&/figure&&p&各位有信心了嘛？？？！！！&br&灾区人民重新被祖国拥入怀抱中啊！！！各位感动了嘛？？？！！！&br&感动了就赏个赞吧！！！&/p&&p&虽然右边的状态也偏瘦的，想走型男路线，在健身爱好者的眼里诸多缺陷不值一提，但对自己来说真的是重新做人了〒▽〒&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/edbfb12e191abfa14e07_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/edbfb12e191abfa14e07_r.jpg&&&/figure&&p&健身后就迷上Nike Pro了，加上我之前说的，控制较小的腰围，让腰围胸围比例在0.75左右，效果就会显得很好很协调，虽然整体块头不大。&/p&&p&另外给大家推荐《斯瓦辛格健身全书》，非常全面，零础可看，对健身能有全面的帮助，我也是看这本自学起来的，上面很多理论都是从里面学的，居家旅游必备用品哦~&/p&&p&话多了。&br&写这么多希望对瘦子们有实际的帮助，还有疑问的可以留言或私信交流。&/p&&p&也可以关注我公众号 &b&卓叔增重（Uncle-Zhuo）&/b&，定期分享我的增重经验和方法，只要对增重有帮助的，都可以有。 &/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/ein54QbE6luVrUKC93xo& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/ein54Qb&/span&&span class=&invisible&&E6luVrUKC93xo&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&p&祝大家早日康复重新做人 : D&/p&&p&PS：补充一点，不要带手机进健身房，你需要的是专注。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&------------419update------------&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&针对最近评论、私信等出现最多的问题，补充一些答案：（不针对个人，只是因为出现频率太多我回复烦了！）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、缺乏自信流：“我骨架小/基础差/没力气/没天赋/头不圆/脸不帅...按照你的方法练有效吗？”&/b&&br&答：有！！！！！你先开始练了再说！就算你条件再差，别人能练到80分你只能练到40分，那40分也比你现在的负分强很多对不？不练你就永远负分了！少自卑！先动手练几个月再说！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、没有时间流：“我平时要上学/考试/读研/工作/撸管/刷知乎...压力超大完全没有时间，还有救吗？”&/b&&br&答：没救。没时间就别练了。我有高考前两个月每天吃完晚饭后，在宿舍挤半小时出来练然后去晚自习的同学；我自己也试过忙到每天工作到下午7点去健身房训练到8点，然后回公司加班到凌晨两三点，早上还七点爬起来继续干活的时候；这不是训练的问题，是最基本的【时间管理】的问题，在你刷知乎这15分钟里，已经可以做完好几组俯卧撑了。你比我还忙，我真没办法，等你出任CEO赢娶白富美体验过人生巅峰闲下来后，再去练吧！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、宿舍训练流：“健身房在学校对面那条街上太远了没法去，只能在宿舍练，怎么办？”&/b&&br&答： 一般来说效果没去健身房好，但总比 不练好。按照我写的宿舍健身攻略来练：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&很瘦的大学生如何在宿舍增重增肌？ - 卓恒的回答&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、伸手党流：“看了你的回答我很激励，想问下具体应该怎么练，平时吃什么，能指导个计划吗？给个QQ吧我们聊下”&/b&&br&答：卧槽我上面写了这么详细的计划敢情你是一眼没看，然后跑过来私信我让我再写一遍？一般来说每一封私信我都会认真回复，回完你不道谢也没关系，但是对于这些伸手党们，我就不回了，我不是你妈。&/p&&p&另外要QQ要微信的，你可以先再私信里跟我聊，我觉得你自己有研究有思考，确实需要探讨和指导的，我会给QQ微信你的；已经有几个自己愿意捣鼓，并且通过QQ微信跟我交流的同学，最近告诉我训练了一两个月体重涨了5~10斤了，能帮到他们我还是很欣慰的。一上来就要Q要微信或者伸手党自己什么都没思考就找我要的，那我肯定不会给你，我多累啊。&br&但是妹子例外（///v///）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5、含蓄羞射流：“你好，能不能问你个问题呢？”&/b&&br&答：能...求你直说好吗...&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6、心急如焚流：“我练了三个星期了，还没什么明显效果啊！怎么办？”&/b&&br&答：看健身效果请以【年】为单位。&/p&&p&&br&&/p&&p&总之希望大家自己先独立思考下，确实有问题了再找我探讨的，我是很欢迎的。私信太多偶有遗漏的见谅。&/p&&p&另外这篇文章已经表明禁止转载了，如果想分享给朋友，希望能直接把该页面链接地址复制过去，而不是把内容复制过去，感谢。&/p&&p&-----------&/p&&p&※未经本人同意，非法侵权转载本文到任何地方的同志请注意。你的信息和动作都是可以抓取的，要人肉你是谁并不难，未经过我同意之前请不要转载本文，可以分享原文连接，但禁止转载到任何其他平台，否则我将尽一起方法，追究你的法律责任并进行起诉。多谢合作，大家都不容易，请互相尊重一下。&/p&&hr&&p&相关文章&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/80/a478eb7eb21e172ebbaddf_180x120.jpg& data-image-width=&1227& data-image-height=&889& class=&internal&&很瘦的人要先吃胖，才能练出肌肉吗？&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/bc43b2fe05e_180x120.jpg& data-image-width=&900& data-image-height=&500& class=&internal&&卓恒：第一课：【基础】为什么你怎么吃都吃不胖？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/80/ef57271b3adbac6_180x120.jpg& data-image-width=&1024& data-image-height=&768& class=&internal&&很瘦的大学生如何在宿舍增重增肌？&/a&&p&更多瘦子增重内容，可关注微信公众号：&b&卓叔增重（Uncle-Zhuo）&/b&&/p&
撸主你身高184，体重120斤，真心不算非常轻...我能告诉你，我也差不多184，健身前体重只有100斤嘛？这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？ What the fuck！ =_=凸 然后经过不足一年半的健身训练，从100斤涨到现…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d1b384c93d30a3151f4efedb19905dc7_b.jpg& data-rawwidth=&865& data-rawheight=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&865& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d1b384c93d30a3151f4efedb19905dc7_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&i&微信公众号：hsyphoto &/i&&/b& &/p&&p&&i&&b&微博：@ihanshiyang&/b&&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&更新至.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&之前发过一些网站在文章里：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&摄影相关的职业选择、作品集和简历准备，网站推荐 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&这次单开一个&b&国外的视觉艺术&/b&网站的清单，&b&摄影方向&/b&（部分可能需要连VPN才可以看）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&ahorn magazine:&/b& &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ahornmagazine.com/ahorn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Archive 08-15&/a&&/p&&p&&b&Aint-Bad Magazine:&/b& &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.aint-bad.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AINT—BAD&/a& &/p&&p&&b&AIPAD:&/b& &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.aipad.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Association of International Photography Art Dealers&/a& &/p&&p&&b&Another Place Magazine:&/b& &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//anotherplacemag.tumblr.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&anotherplacemag.tumblr.com&/span&&span class=&invisible&&/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&b&ANOTHER SOMETHING:&/b& &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.anothersomething.org/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Another Something&/a&&/p&&p&&b&ANTRONAUT:&/b& &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//antronaut.net/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ANTRONAUT&/a&&/p&&p&&b&Aperture Foundation:&/b& &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//aperture.org/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Aperture Foundation: Publisher and Center for the Photo Community&/a& &/p&&p&&b&Appreciation Society:&/b& &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.appreciation-society.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Appreciation Society | Zines, artists' books and independent magazines&/a& &/p&&p&&b&Archive Collective Magazine:&/b& &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//thearchivecollective.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Home | Archive Collective Magazine&/a& &/p&&p&&b&Artfacts.net:&/b& &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.artfacts.net/en/artists/top100.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&the international gallery guide for modern, contemporary and emerging art&/a& &/p&&p&&b&ARTISAN:&/b& &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.artisan-journal.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ARTISAN&/a&&/p&&p&&b&ARTIST DECODED:&/b& &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.artistdecoded.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&home&/a&&/p&&p&&b&ARTKIST:&/b& &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.artlistparis.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&artlistparis.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&&b&art partner:&/b& &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.artpartner.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&artpartner.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&&b&Art Ruby:&/b& &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//artruby.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&artruby.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& &/p&&p&&b&ART STACK:&/b& &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//theartstack.com/shop& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ArtStack - art online&/a&&/p&&p&&b&ART UPON:&/b& &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.artupon.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Art UPON&/a&&/p&&p&&b&ASX:&/b& &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.americansuburbx.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&americansuburbx.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&&b&Bēhance:&/b& &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.behance.net/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Behance&/a& &/p&&p&&b&Branding Magazine:&/b& &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.brandingmag.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Branding Magazine | Narrating the Discussion&/a&&/p&&p&&b&brett-mag.com:&/b& &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//brett-mag.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Main&/a&&/p&&p&&b&BRICKS Magazine:&/b& &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.bricksmagazine.co.uk/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Independent magazine supporting emerging creatives within fashion&/a& &/p&&p&&b&British Journal of Photography:&/b& &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bjp-online.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&British Journal of Photography&/a&&/p&&p&&b&burn ma