各位大佬有没有500之内的单板吉他，要单板不要合板的_吉他吧_百度贴吧
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各位大佬有没有500之内的单板吉他，要单板不要合板的收藏
想给妹妹买一把吉他，但是初学者一般是合板吉他，有没有是单板吉他，适合初学者的，价格在500之内
一汽马自达全新阿特兹,动感优雅的魂动设计,出色先进的科技配置,卓越不凡的驾驶感;无可撼动的B级运动标杆地位;17.58万起,购车更享多重优惠,越级品质,倍享尊崇!
听说拉维斯最近出了一款499的单板吉他，可以看一下。
有，去买二手
楼主初学吗？我可以教你学吉他
好的面单的吉他至少上千，你想500买到单板说句实话，是异想天开，或许买个二手可以 但是想买个全新 我劝你还是死了这条心，就算买到了 我打包票正常的单板绝对没500这个价位，500 的话可以买个很好的合板，其实并不是合板就比单板差，初学的话还是合板练手就可以了，别听信什么500单板的，是可能是给您的单板但是这个“好”你就不用考虑了！作为一个玩了10多年吉他的人来说 ，你要是跟我说卖给我个500 的好的单板 我直接不用看，说话不太中听。建议吧 建议你还是买个500的合板给你的妹妹用
500 的合板很好的不次于低于1000的单板
这个价买单板吉他，吉他厂估计都要骂人了
我有二手的，你要吗
“有人非得花五十块钱买劳力士。”——马云
一汽-大众旗下有CC,迈腾,捷达,宝来,速腾,高尔夫,蔚领等杰出品牌.杰出的产品,卓越的品质皆源自于创新型的体系能力和国际领先的质造工艺.
入门级的面单
挑个做工弦距好点的合板吧，单板都1500左右，二手也未必会这么便宜……除非雅伊利萨迦那个价位，但也不一定有人出
我有两把单板吉他都是二手的
可以买卡马，吧友去 某宝金毛吉他说是贴吧来的可以优惠100的
六百左右的有
米维斯C全球限量预售,正式开跑重 / 磅 / 来 / 袭 /拉维斯单板力作【米维斯C】在今天举行全球限量首发499元超完美性价比的单板吉他米维斯C，极致工艺
贴心价格 绝对是初学者唯一的选择限量预售活动4.18\4.23领取天猫或京东100元优惠券预售价399元4.24\4.27领取天猫或京东50元优惠券预售价449元
把预算提到1000吧
这个价位想买到单板就和你想用十万元买一辆全新的奥迪。。
点击链接，
你给我卖吧
我有一把瑕疵的saga 700 琴是全新的 不小心磕碰了一下 有意向可以私聊我
要论新手入门可不可以用，那无论是卡马，还是英尼特T1和F1，两者都是可以用的。只是贴吧里的黑心奸商多，个个都恨不得卖贵琴好赚得更多。一把五百来块钱的琴除掉琴的成本+
送的配件+邮费，才赚100多块钱，都不想卖合板琴。所以才故意贬低合板琴，有些还居然
搞出了一套：“工欲善其事，必先利其器，不如一开始就买把单板”等等这套言论。事实上，
卡马和英尼特的合板琴质量还是不错的，满足初学者入门时期用用，练练基本功，绰绰有余。
所以尽管放心买，不存在不能用的担心与问题。
我之前话一千三多买了个单板民谣，买之前就会弹，之后也没怎么谈过，几个月碰一次的那种，40寸，几乎全新
我这有把二手的
没1500别考虑面单了
登录百度帐号1016 条评论分享收藏感谢收起求大佬们看下这把琴如何 ？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。3被浏览114分享邀请回答赞同 2 条评论分享收藏感谢收起&p&说起口语考试，大家肯定都是一把辛酸泪。印象中的口语考试，都是和考官face to face的交流，雅思的口语考试就是这样，但托福不是。托福的口语考试，可以说不止考你的口语，还考你的听力和阅读。&b&想要搞定托福口语， 你不仅需要有效的备考方法，也要找对适用的备考资料。这篇回答以口语各题型为基础，结合市面上一些常用的备考书籍，给大家一些备考思路。需要备考资料的同学可以直接拉到文末，我做了电子版的免费分享，希望能有所帮助。&/b&&/p&&p&这就要说TOEFL 口语的题型了，有六个task，其中task1&2是独立题型，task3—6是综合题型。Task1&2就是根据问题发表你的看法。Task3—6里面，除了task5可以有你自己的意见之外，其余都不能有你自己的看法。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0424ca5beb9f9d80cfa7c91_b.jpg& data-rawwidth=&819& data-rawheight=&321& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&819& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0424ca5beb9f9d80cfa7c91_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&接下来我们介绍一下每个task：&/p&&p&Task1&Task2（准备时间15s，考试时间45s。）&/p&&p&千万不要小看这45s，听起来时间是挺短的，但是要说够45s并不是一件简单的事情。&/p&&p&Task1一般是给你一个熟悉的话题，让你谈经历和理解。话题包含课程学习、校园活动、社交人际、工作职业、个人成长、兴趣爱好、校园设施、社会现象等方面。&/p&&p&拿到题了之后，你脑海里第一个蹦出来的想法绝对就是最好的，千万不要想很多其他的。准备时间只有15s，你抓住第一想法然后去想如何说就好了。&/p&&p&Task2是问你的态度，有两种，第一种：Agree/disagree；第二种：prefer A/B。&/p&&p&话题会包含教育学习、阅读、人际交往、社会问题、金钱分配、工作成长、资源分配、个人生活等方面。&/p&&p&对于agree/disagree这种，一定要先表明你是agree还是disagree，然后根据你的选择，说出agree/disagree的原因。而prefer A/B这种，可以说你prefer A或者prefer B，假设你说你prefer A，然后就说prefer A的理由，说完之后可以说不喜欢B的理由。&/p&&p&Task1&2是有答题套路的，简单来说就是主题句＋原因/目的＋细节＋总结句，比如：&/p&&p&Task1问你：你的性格从过去到现在发生了什么变化？就可以按照这个流程：&/p&&p&主题句→概括你以前的性格→详细的说明一下以前你的性格→概括你现在的性格→详细的说一下你现在的性格→总结句。&/p&&p&Task2问你：早睡是不是比晚睡好？这种题目，就可以这样回答：&/p&&p&早睡比晚睡好→因为早睡有什么好处······→晚睡有什么不好······→结论句。&/p&&p&Task1要补充细节，要有画面感，细节更重要。task2 要把2个选择都说出来，观点很重要，然后用例子解释观点。&/p&&p&&br&&/p&&p&Task3（准备时间30s，考试时间60s）&/p&&p&这部分就和task1&2不一样了，它不是一拿到题就要回答，而且是要先阅读，然后听一段材料，最后再根据材料进行60s的复述。&/p&&p&一般来说，task3都是和校园生活有关系的。阅读材料里会给出鲜明的观点，听力材料会给出赞同阅读材料的观点或者反对阅读材料的观点。考生在复述的时候，要先说出阅读材料的观点，再说出听力材料的观点。这部分很重要的就是搞清楚听力材料和阅读材料的关系。&/p&&p&比如：阅读材料的观点是：学校打算修建新的体育场，因为新的体育场有以下的好处······（一般是两个理由）&/p&&p&听力材料的观点是：学校的学生也赞同修新的体育场，因为新的体育场的确能满足学生的运动需要······（一般是两个理由，补充说明阅读材料的理由）&/p&&p&这种情况，大家就可以先说，学生是赞同学校修新的体育场的，因为······（提炼材料里的观点）&/p&&p&这部分需要格外注意的就是，大家复述的时候不可以直接用阅读材料里的句子，但是听力里的可以。&/p&&p&&br&&/p&&p&Task4（准备时间30s，考试时间60s）&/p&&p&有很多学生觉得6个task里面，task4最难。因为task4的话题是相对抽象的，比如：生命科学、社会科学、自然科学和人文科学等，都是学术类的。&/p&&p&一般来说，task4的阅读材料是对一个学术术语进行描述，听力则是会给出一个例子来更为详细的描述这个术语。&/p&&p&大家在考试的时候就需要结合阅读和听力把这个学术术语解释清楚就行。可以从阅读材料里简单概括一下这个学术术语，主要是要用听力部分的例子把这个学术术语解释清楚。&/p&&p&Task4和task3一样，阅读材料的原话不可以用，但是听力的原句随便用。&/p&&p&&br&&/p&&p&Task5（准备时间20s，考试时间60s）&/p&&p&Task5就不用先阅读材料了，直接就是听力。以两人对话的形式，一般是一人提出问题，两个人共同提出解决问题的办法。&/p&&p&这部分要求大家首先说清楚听力材料里面的人遇到了什么问题，他们想了什么解决办法，你更倾向于哪种，为什么。&/p&&p&Task5里面，有可能是一个人给出两个解决办法，也有可能是两人一人一个解决办法，一定要听清楚，否则回答的时候很容易出错。&/p&&p&&br&&/p&&p&Task6（准备时间20s，考试时间60s）&/p&&p&这部分的听力一般都是一个lecture，可以是一个行为的两种方式，一个术语的两种定义，一个现象的两种解释等等，无论是哪一种其实都是“一分二”的情况。都会采用举例的方式来说明。一般来说，话题都是以生命科学、社会科学、自然科学和人文科学这几个方面为主。&/p&&p&考试的时候，就是从听力材料里面来提炼你要的点，在复述的时候，用听力里面的例子把这个概念解释清楚。&/p&&p&&br&&/p&&p&简单了解题型之后，大家会发现，6个task里面，最好说的是task1&2，task3—6是比较注重逻辑性的。但无论是哪一个task，必不可少的就是词汇。&/p&&p&词汇是一切的基础，没有词汇，首先你根本理解不了题目，更别说开口回答问题了。&/p&&p&词汇量不是很好的同学，建议还是从《红宝书》开始着手，《红宝书》就是《TOEFL词汇词根+联想记忆法（45天突破版）》。&/p&&p&&br&&/p&&p&这本书整体沿袭红宝书“词根+联想”记忆法的风格，7成单词都是用词根词缀记忆，记忆效率卓群。它共收录8000多个常用单词，3,900个核心单词及670多个核心词组，并补充大量的派生词及相关单词，基本上将托福考试的重点单词悉数囊括。本书以词根词缀为主体，辅以谐音、形近词、组合词等多种记忆方法，灵活、实用，又有趣。从本书的构成来看，除了核心的单词表，还增加了词根、词缀的预习表和单词返记菜单。从内容上来看，本书部分单词配以同义词，并将已考过的同义词打上*号标记，而且收录了真题例句及常考短语。整体来说，这本书紧随托福考试趋势，直击考试要点，对于词汇量的提升，为托福考试打下良好的基础非常有帮助。本书适合托福词汇基础比较薄弱的同学或者时间充裕，打算长期备战同学。&/p&&p&&br&&/p&&p&其次可以考虑一下王玉梅的《托福词汇》这本书。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-678e19f0bf4ff470e037dd8_b.jpg& data-rawwidth=&110& data-rawheight=&165& data-size=&normal& class=&content_image& width=&110&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这绝对是一本在托福考生中有口皆碑的托福词汇复习书籍。本书按照A到Z的顺序排列，共40个list，涵盖了历年托福考试的核心词汇。除了对词频进行了统计，还辅以例句帮助考生理解。比较方便的是这本书对考频同样进行了标注，考生可以有的放矢地进行复习。&/p&&p&本书适合时间充裕，想打好词汇基础的同学。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于已经有词汇基础的同学，我就要推荐无老师的《7天搞定托福单词》和李笑来的《TOEFL核心词汇21天突破》。&/p&&p&无老师的《7天搞定托福单词》&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-698bb66f9c789e10b46a0e_b.jpg& data-rawwidth=&116& data-rawheight=&156& data-size=&normal& class=&content_image& width=&116&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这本书的全面性和对背诵单词的效率的提升都是市面上托福词汇备考书籍中顶尖的，其中包含1600个左右的单词，共7个list，刚好1天1个list。所有单词均来自真实的托福考试，词频统计做得非常完善，你完全可以按照词频由高到低记忆。如果你需要考到100分以上，那你可能需要把所有单词都背过，但是如果你仅需要考80分，那么你就可以不背出现频率为3的单词，因为它们被考到的几率相对偏小。&/p&&p&整体来说，这本书适合基础不错，时间紧张，需要突击的同学。&/p&&p&&br&&/p&&p&李笑来的《TOEFL核心词汇21天突破》（文本+MP3）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-86af9e3faf028930aeaa9fe_b.jpg& data-rawwidth=&107& data-rawheight=&162& data-size=&normal& class=&content_image& width=&107&&&/figure&&p&21天突破托福核心单词，并非不可能。托福考试通常而言需要掌握12000个单词，但本书的特点在于对这12000个单词进行了浓缩筛选，最终选出2140个核心词汇。而本书的目的就是让你在较短的时间内背完覆盖95.5%词汇量的2140个单词。全书共21个单元，词条解释由音标、释义、例句、衍生词、同义词五个基本单位构成。词条释义的中文全部来自《美国传统辞典》，词义过多的单词以及一些过于常见的单词只收录了TOEFL考试中常见的特殊含义。衍生词一般只收录词性的变化，这些词放在一起记忆可以节省大量宝贵的时间。同义词的收录有时包括一些生僻词汇(包括TOEFL考试中只出现过一次的词汇)。&/p&&p&为了保证原汁原味的考试风格，本书的例句全部来自真实文章。这样考生在记忆单词的过程中能够结合例句，不必再孤立地记忆单词，能够潜移默化地适应托福的长难句结构。&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来就该说如何复习托福口语了。&/p&&p&素材准备&/p&&p&可以说task1和task2考的就是你的素材丰富程度，没有素材，再简单的task1和task2你都说不够45s的。大多数同学在准备素材上有误区，觉得把网上流传的模板背下来就可以了。这是最不可取的一种办法，千万不要去背模板！&/p&&p&我这里说的素材准备，是需要你自己去写的。有些同学会说，那么多题，一个个准备，会累死吧。当然不是一个个准备，而是自己去归类准备。&/p&&p&比如：&/p&&p&office11的task1的题目是：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1e604c9c8_b.jpg& data-rawwidth=&746& data-rawheight=&113& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&746& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1e604c9c8_r.jpg&&&/figure&&p&Official1的task1的题目是：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-edd818c1fd8ac4ae7d0156c_b.jpg& data-rawwidth=&754& data-rawheight=&126& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&754& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-edd818c1fd8ac4ae7d0156c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&看题目就可以知道，这都是和“book”有关的题目。所以，其实你只需要准备一个素材，就可以回答所有关于“book”的题目了。&/p&&p&类似的还有很多，比如：&/p&&p&official12的task1的题目：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a71b35e5392_b.jpg& data-rawwidth=&762& data-rawheight=&127& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&762& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a71b35e5392_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Official47的task1的题目：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b0dcc1c4f727da425aa26_b.jpg& data-rawwidth=&725& data-rawheight=&154& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&725& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b0dcc1c4f727da425aa26_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这两个都是和交通有关系的题目，像这种关系比较密切的题目，就可以一起准备，减少复习的工作量。&/p&&p&&br&&/p&&p&逻辑性&/p&&p&Task3—task6属于综合题型，这4个task着重考查的是逻辑性。无论是哪个task都是需要你根据材料来进行复述的，这就要求材料和你所回答之间要有联系性。想要训练这点，就要多说。看说几次之后才会和答案比较接近，找自己和答案之间的差距。&/p&&p&&br&&/p&&p&三、系统训练&/p&&p&这一步其实就是刷题，Task1&2比较推荐《黄金口语80题》。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9838eeaea814e05b7b77cfc1b0fa0538_b.jpg& data-rawwidth=&112& data-rawheight=&164& data-size=&normal& class=&content_image& width=&112&&&/figure&&p&这套题说它好的人很多，觉得它落伍的人也很多。但我个人还是比较推荐大家用的，不用把每道题额答案背下来，只需要熟读就可以了。主要是借鉴它答案的那种套路，久而久之那种套路就变成你自己的了。&/p&&p&Task3—6推荐大家《TPO》。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1dfa28cece9fb94ed3bf7_b.jpg& data-rawwidth=&860& data-rawheight=&486& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&860& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1dfa28cece9fb94ed3bf7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&TPO其实就是真题。没有什么比真题更贴近考试的了，认真准备每一套真题的口语部分，你的成绩还怕上不去吗？&/p&&p&最后给大家推荐的就是张涵的《托福口语看这本就够了》。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9e56a3b2b1e4db72645e5c_b.jpg& data-rawwidth=&125& data-rawheight=&144& data-size=&normal& class=&content_image& width=&125&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&张涵的这本资料对于口语的提高非常有用！强烈推荐！网上的众多高分经验贴也都有提到，下载量早就突破10w了。对于大多数人来说，托福口语绝对是最难提高的一部分。作为ETS总部华人第一人，张涵对于托福出题和解答思路的逻辑非常严谨清晰，不但讲解透彻，而且答案也分析地条理清晰。如果你的目标是20分，这本书完全够用了，但如果你要冲刺更高的目标，可能还需要其他资料配合练习！&/p&&p&&br&&/p&&p&最后这一部分，我们说一些托福口语的小tips：&/p&&p&1、口语发音问题。口语考试不要求你一定要用英国腔说话，但是会要求你发音清晰，有辨识度，这就要求你在重音以及爆破音上面要很准确，要掌握一些单词单独读和连读的区别。我的建议是，做口语训练的时候，每一次都要录音，然后自己听自己的录音，听官方的录音，去找区别。平时的时候，可以把多听官方的录音。或者准备时间比较长的同学，可以多看TED，一方面可以听人家native speaker是怎么说英语的，另一方面也可以积累素材。&/p&&p&2、task1千万不要用first、second、third这种词汇，考官会判定你在背模板。想用这些词的时候，就像一下有没有其他词可以替代，比如most importantly, furthermore或者however。&/p&&p&3、在引用听力原文的时候，比如听力原文是：she said:&Come on! You should go home.&考试的时候，千万不可以就这样复述了，而是应该说she said I should go home.就算要用听力的原句，也要灵活变通。&/p&&p&4、适当做笔记，用自己熟悉的缩写，代号来记录一些内容，这样你复述的时候会比较有帮助。&/p&&p&5、task1、2、5是有你的主观表达，要多练。task3、4、6是客观题，就是复述，要注意练听力，记笔记，有听力的时候，听力的内容占比比阅读材料多。&/p&&p&&br&&/p&&p&总结一下就是，口语是没有捷径的，托福口语是一个考查你综合能力的考试，要是想拿到比较满意的分数，一定要多练习，不可以偷懒。&b&最后，需要资料的朋友加微信admitwrite010，加了之后拉你进分享群，按照群里的提示操作就可以免费领取托福打包干货大合集礼包了。另外需要GRE、GMAT等出国留学备考资料的同学也可以持续关注哦。&/b&&/p&
说起口语考试，大家肯定都是一把辛酸泪。印象中的口语考试，都是和考官face to face的交流，雅思的口语考试就是这样，但托福不是。托福的口语考试，可以说不止考你的口语，还考你的听力和阅读。想要搞定托福口语， 你不仅需要有效的备考方法，也要找对适用…
&p&1、和喜欢的女生一起走路，如果你慢慢的靠近她，她还按照开始的路线没有远离你，说明她对你也有好感。&/p&&p&&br&&/p&&p&2、没有恋爱经验的女生，大多对男生真实的身体构造非常好奇。&/p&&p&&br&&/p&&p&3、对喜欢的女生说，我要告诉你一个小秘密快把耳朵靠过来，如果她照做了，说明她对你也有好感。&/p&&p&&br&&/p&&p&4、在女生表达出对你有好感之前，不要公开送礼物给她。&/p&&p&&br&&/p&&p&5、想和女生建立亲密关系，告白是最愚蠢的决定。&/p&&p&正确的方法，是在确认不会被甩开的情况下，尝试牵她的手。（例如带她去爬山）&/p&&p&&br&&/p&&p&5、理性的聊天方式会让女生反感，感性的聊天方式更容易促进关系。&/p&&p&女生：今天好热，老师上课烦死了！&/p&&p&&b&错误&/b&的回答：那就少穿点衣服嘛，要认真听课哦～&/p&&p&&b&正确&/b&的回答：是啊是啊我这里也好热，我们的课也超级枯燥的，老师上课和催眠一样，对了我最近发现一种超级好吃的雪糕，下午一起去吃呀？&/p&&p&&br&&/p&&p&6、夸赞一个女生，是最容易让她开心，成本也最低的接近她的方式。不信你可以试试， 现在就可以。&/p&&p&&br&&/p&&p&7、如果一个女生头发油油的见你，有两种可能。&/p&&p&
1? 她对你没感觉，你们完全没可能。&/p&&p&
2? 她是你老婆。&/p&&p&&br&&/p&&p&8、大部分普通的妹子（例如我这样），对过度健身的肌肉男无感，对过度肥胖的宅男同样无感。&/p&&p&外表干净，身材匀称的男生，是最受欢迎的。&/p&&p&&br&&/p&&p&9、无论是否漂亮，大部分女生，自己对于外表都是更偏向自卑的，不要对女生的外表品头论足。&/p&&p&&br&&/p&&p&10、能给女生带来安全感，是女生愿意和你在一起最重要的因素。&/p&&p&任何时候，都不要让她感到焦虑。&/p&&p&&br&&/p&&p&11、第四条其实只说了一半，你可以送零食给女生，一般都不会被拒绝。&/p&&p&送零食的时候结合第六条，效果最佳。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果大家喜欢的话，我会继续更新呀～&/p&&p&周末愉快～祝你早日和喜欢的她在一起哦。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-777f1ec8f012b8abc377_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-777f1ec8f012b8abc377_r.jpg&&&/figure&
1、和喜欢的女生一起走路，如果你慢慢的靠近她，她还按照开始的路线没有远离你，说明她对你也有好感。 2、没有恋爱经验的女生，大多对男生真实的身体构造非常好奇。 3、对喜欢的女生说，我要告诉你一个小秘密快把耳朵靠过来，如果她照做了，说明她对你也有…
&p&新西兰的皇后镇。&/p&&p&我在那里生活了一年，感觉生命就应该是在这样的地方浪费，如果可以，让我把灵魂安放在这里，我可能都会妥协，不要说我没出息，这地方就是让人玩物丧志的天堂。&/p&&p&周末，我的一天是这么开始的。&/p&&p&早上醒来，冲一杯咖啡，躺在屋子里的阳台的座椅上面，望着对面的Wakatipu湖和雪山，如果冰箱里有昨天晚上有室友带回来的披萨，放到微波炉里面加热一下，配着咖啡喝，简直不要太美妙。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7ff8d79b33941aaa5716fd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2592& data-rawheight=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7ff8d79b33941aaa5716fd_r.jpg&&&/figure&&p&吃完早饭，出门和家门口的流浪猫打一个招呼，附近的邻居们都对他们很好，如果可以，随便跑到一家沙发上睡上一觉也很常见。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3cdfa30e2d25_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3cdfa30e2d25_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fdfc2cc0de7e8f8be46ab9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fdfc2cc0de7e8f8be46ab9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-793e2a3eaca6daba78562fb9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-793e2a3eaca6daba78562fb9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&开车去健身房，先跑上5公里，然后半个小时器械，这个点一个墨西哥的健身教练姑娘已经来上班了，她喜欢对每一个人找招呼，对动作不标准的，像我这样的，她会主动过来亲自纠正姿势，身材火爆。然后下楼去游泳池游1500米，游泳池对面就是大片的草坪，蓝天白云，就倒映在游泳池的水面上。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b92233c5aacd6d53792cbebc217f6cc2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&685& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b92233c5aacd6d53792cbebc217f6cc2_r.jpg&&&/figure&&p&下午去皇后镇的市中心，去吃上一顿Fergburger，最好吃的汉堡，常年排队，但是味道非常棒，在阳光明媚的天气下面漫步到湖边，运气好能赶上当地的街头艺术家每周一次的跳蚤市场，会售卖他们亲自设计的手工艺品，就这样坐在湖边，就是什么都不做，连多眨一下眼睛也觉得是多余的，太美了，对面就是绵延的雪山，鸽子飞过天空。俊男美女个个都是走秀的水平。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4bfea8fe29f1bce6b60852_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4bfea8fe29f1bce6b60852_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b2fb32c5b80fdefa2e92135_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&956& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b2fb32c5b80fdefa2e92135_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fcf3fe84ffe411a6c77d5d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fcf3fe84ffe411a6c77d5d_r.jpg&&&/figure&&p&（盗基友的图，潜水拍的）&/p&&p&傍晚时分，运气好，有一个弹钢琴的帅哥哥会出现在湖边，他就一个人，拖着钢琴，留着艺术家的头发，安然的坐定，和周围的湖光山色融入到一起，开始旁若无人的开始对着湖水弹钢琴，这个人是皇后镇的一道传奇的风景。&/p&&p&接下来，开车去FRESH&CHOICE，这里能买到当天最新鲜的水果，蔬菜，海鲜。新西兰的薯片和酸奶简直太好吃了，1kg的水果味酸奶，煲一集剧的时间就能轻松的吃完，牛肉羊肉，回去在平底锅里面煎煎，撒一些黑胡椒就可以吃了，非常嫩。&/p&&p&晚上，约上室友去酒吧喝一杯，Flame和Searle lane是我们最常去的，气氛很好，如果想要艳遇，可以去更热闹一点的酒吧夜场，那里的姑娘，恩，你们懂得。。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aff06feab711faa20d270b94b2639f18_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&848& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aff06feab711faa20d270b94b2639f18_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e3d3cd5d9b84cc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e3d3cd5d9b84cc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cd99ed6dd34e52acb7dc02_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cd99ed6dd34e52acb7dc02_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0ec777912bcbbb6e4fdcd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0ec777912bcbbb6e4fdcd_r.jpg&&&/figure&&p&如果是冬天，那更幸福。Coronet Peak和 Remarkable都在皇后镇附近，在市中心的游客服务大厅买一天的套票，坐着大巴去到雪山之上，雪场设施非常齐全，滑累了可以在下面的餐厅吃饭，有中餐可以选择，然后喝一杯咖啡在阳光下享受雪场的时光，如果不会滑，恩，可以找我，单板滑雪教练，保证教会你。&/p&&p&&br&&/p&&p&皇后镇四季都有不同的美景，看不烦，呆不厌，说是世界上最适合宜居的城市一点都不过分，吃上面没有太多的选择，在那边开一家四川火锅店应该会火，喝的话，那里集中了新西兰各大厂牌的啤酒和葡萄酒，喝一年都不带重样的，想玩极限运动的，跳伞，蹦极，单车都可以满足，如同去过的人对它的评价，很梦幻了，没毛病，就有一个问题没解决。&/p&&p&贵！！！&/p&&p&知道真相的我竟然无言以对。&/p&&p&-------------------------------------美照分割线&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ed2fb9c8f4f2a9a3bacde_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ed2fb9c8f4f2a9a3bacde_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-560ef9f6deb9bfa68941c0f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&745& data-rawheight=&745& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&745& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-560ef9f6deb9bfa68941c0f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-709c9a1ef1c42f34f946e439eac40ad4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-709c9a1ef1c42f34f946e439eac40ad4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-87d3c6cecfa18c7efd243b6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-87d3c6cecfa18c7efd243b6_r.jpg&&&/figure&&p&（coronet peak 全景）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b5f7fcaee7a3f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b5f7fcaee7a3f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7dece1a74fe586ce29d6c5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7dece1a74fe586ce29d6c5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-08cbdb075af5abdf92e5e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-08cbdb075af5abdf92e5e_r.jpg&&&/figure&&p&-------------------------------------------
分割线&/p&&p&&b&6.1 儿童节更新。&/b&&/p&&p&&b&说我有钱的，不好意思，我不是有钱人。&/b&&/p&&p&&b&你们见过有钱人嫌“贵”的么！！！还不是 拿了就走，指哪飞哪！！！&/b&&/p&&p&&b&评论还有说我家里开矿的。。我都开矿了还来知乎刷存在感么？无聊我可以买个热搜耍一下呀！&/b&&/p&&p&&b&我曾经在皇后镇滑雪场工作，单板教练，所以呆了很久。&/b&&/p&&p&&b&恩，谢谢大家点赞，晚点我来更新一波大皇后镇的美照。么。&/b&&/p&
新西兰的皇后镇。我在那里生活了一年，感觉生命就应该是在这样的地方浪费，如果可以，让我把灵魂安放在这里，我可能都会妥协，不要说我没出息，这地方就是让人玩物丧志的天堂。周末，我的一天是这么开始的。早上醒来，冲一杯咖啡，躺在屋子里的阳台的座椅上…
&p&墙裂推荐来大西北！虽然没有出国听起来洋气，但论个人感受，绝对独一无二！&/p&&p&大家心中的大西北无非就是荒凉的戈壁，大漠孤烟直，长河落日圆的感觉。没错，西北相当大的面积是这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-646954dfdeeb7f6e4f37a79_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1022& data-rawheight=&626& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1022& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-646954dfdeeb7f6e4f37a79_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5c92e70f7f3b9c1233aceadb5f7dc1a8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5c92e70f7f3b9c1233aceadb5f7dc1a8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fb8c892fb7a4c7b0a192951e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fb8c892fb7a4c7b0a192951e_r.jpg&&&/figure&&p&你以为这已经够荒凉了，然而，但你来到雅丹地貌你会更震惊！当我站在南八仙雅丹最高的小山包上，文采不太好的我只能发出“卧槽世界上还有这种地方”的感叹了！先给大家看图。&/p&&p&青海南八仙雅丹：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-74cdafbde4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-74cdafbde4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2e29a4a274ad2b0e01c020daf3961ff1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2e29a4a274ad2b0e01c020daf3961ff1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-aa9ffc86e1bf86cbb9b4bdd99db65e92_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-aa9ffc86e1bf86cbb9b4bdd99db65e92_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7bdd4490ccea9b7e6a13ac3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7bdd4490ccea9b7e6a13ac3_r.jpg&&&/figure&&p&真的可以说是寸草不生的无人区了！有那么一瞬间，荒凉到让人感到窒息。感觉自己好像来到了另外一个星球！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2aab700fbdf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3992& data-rawheight=&2242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3992& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2aab700fbdf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-131faea2ce20cb321f5f8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-131faea2ce20cb321f5f8_r.jpg&&&/figure&&p&说起雅丹，肯定少不了敦煌的魔鬼城！同样的地貌，不一样的荒凉：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-410cda02bd7dd5f173b307aec25d6632_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-410cda02bd7dd5f173b307aec25d6632_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-554f8faebdd95c6a131b16_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-554f8faebdd95c6a131b16_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d4e758e113cb914f913d5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&892& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&892& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d4e758e113cb914f913d5_r.jpg&&&/figure&&p&想到茂盛的原始森林、小桥流水更景象，再看看眼前，大自然真的是包罗万象啊！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-02e38b264dc29fbc308cb0e216ef3576_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1192& data-rawheight=&858& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1192& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-02e38b264dc29fbc308cb0e216ef3576_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0a6aa173bdb1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1081& data-rawheight=&657& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1081& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0a6aa173bdb1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b07a36fa55efe4f2a8b8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1199& data-rawheight=&850& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1199& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b07a36fa55efe4f2a8b8_r.jpg&&&/figure&&p&其实，青海除了这看起来干巴巴的雅丹，还有一种是水上雅丹。这里的小山包就不是圆的，更像是一艘艘战舰在水里航行！目前来这里的游客并不多，所以这里还是非常的原始和狂野！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bf40b306c6bb2b75ad36abc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1188& data-rawheight=&668& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1188& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bf40b306c6bb2b75ad36abc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8a364e1a1aa714eaf349b8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&801& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8a364e1a1aa714eaf349b8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4ff3aedda76c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&493& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4ff3aedda76c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0cd8abfbe57b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&699& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0cd8abfbe57b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8cdb9cf1cea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8cdb9cf1cea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8ec342f2f27_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1363& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8ec342f2f27_r.jpg&&&/figure&&hr&&p&&b&昨天回答了以后，有人问我该怎么去，今天来补充一下线路规划哈！&/b&&/p&&p&一般去青海的话，你肯定不会只去这一个地方，青海那边景点也比较多，青海湖，茶卡盐湖等都是非常受欢迎的景点。&/p&&p&如果要去青海南八仙雅丹，建议就是走青海甘肃6日的大环线。这样性价比最高，也看了16+的景点。路线以及景点安排如下：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-34c5ecf76835b2fefbff9ceb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&888& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-34c5ecf76835b2fefbff9ceb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ee6c6c52c9eb832e3d808f0a145a6109_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&973& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ee6c6c52c9eb832e3d808f0a145a6109_r.jpg&&&/figure&&p&如果想去的是水上雅丹的线路，那么可能还需要多一天时间，水上雅丹相对稍远。下边这条线路满足你看青海雅丹和水上雅丹的愿望！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8614fd8cda305d1c835_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1046& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8614fd8cda305d1c835_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0d445e78f0a0e64bfa8f2ce_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&2014& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0d445e78f0a0e64bfa8f2ce_r.jpg&&&/figure&&p&另外，肯定有朋友时间紧，来不及走这么长时间的环线，那就推荐去敦煌，敦煌玩2-3天也可以看到雅丹地貌，也就是敦煌魔鬼城！&/p&&p&&b&2日行程：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f7cc7499feb093a3e489f3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&997& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&997& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f7cc7499feb093a3e489f3_r.jpg&&&/figure&&p&&b&1日行程：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c2ac9cc15c8bff9df9e07ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1010& data-rawheight=&170& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1010& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c2ac9cc15c8bff9df9e07ac_r.jpg&&&/figure&&p&好啦，这下应该挺全面的了！&/p&&hr&&p&我又来补充啦！上一张我们团队的大合照！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-44e2d7ff0e0bbd93a2e3d0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3992& data-rawheight=&2242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3992& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-44e2d7ff0e0bbd93a2e3d0_r.jpg&&&/figure&&p&想去玩的，有任何问题，评论私信问我哦！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-88bfde7c961f2b4de4fc7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1045& data-rawheight=&277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1045& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-88bfde7c961f2b4de4fc7_r.jpg&&&/figure&&p&不要错过这几个精彩回答哦：&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/v2-5a04c83cf7e0f3c7ceba3585f4fca823_180x120.jpg& data-image-width=&1192& data-image-height=&793& class=&internal&&世界上有哪些像是画中、动漫中才有的的美景，可以分享一下？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/v2-1e27f3aa9e481dedf42febc8ab791d7d_180x120.jpg& data-image-width=&1000& data-image-height=&664& class=&internal&&两个女生，毕业旅行，又不想花费太多有哪些推荐的地方?&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/v2-7c20f86a77e6b9150a3b_ipico.jpg& data-image-width=&640& data-image-height=&640& class=&internal&&如何快速教会一个不会拍照的人给自己拍一张满意的旅游照片？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-8bc4cda952c9cb2b8d4c_180x120.jpg& data-image-width=&1280& data-image-height=&853& class=&internal&&八月末九月初情侣国内旅游，烦推荐地点？谢谢啦&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-67b0cd26d2_180x120.jpg& data-image-width=&1500& data-image-height=&1000& class=&internal&&去过的哪些地方让你感觉名副其实？&/a&
墙裂推荐来大西北！虽然没有出国听起来洋气，但论个人感受，绝对独一无二！大家心中的大西北无非就是荒凉的戈壁，大漠孤烟直，长河落日圆的感觉。没错，西北相当大的面积是这样的：你以为这已经够荒凉了，然而，但你来到雅丹地貌你会更震惊！当我站在南八仙…
&p&&b&截止，本文已经破百万浏览量&/b&，我没有委托什么维权骑士，所以某某搞公众号的营销号，转载注不注明出处你们随意，别昧良心就行。&b&7.7为最终修改版本&/b&。&br&&br&本文会帮大家扫除减脂方面的大部分误区，围绕着框架和思路讲解，并且只讲白话，不会通篇理论，无基础也看得懂。所谓&b&健身先健脑其实就是建筑一个正确的框架和思路，还有最重要的健身观念&/b&，如果这三个哪个出了问题，你把食物热量表背过也没用，把人体各大肌肉群起止点分布了解了也没有用，所以我不会去给你某个计划，某个饮食食谱，每个人都有差异，别去当伸手党，伸手拿来主义最后不是没坚持下去就是练可很久还是一坨屎，最后也别看完了给我来句。咦～说了半天还是没说怎么吃怎么运动怎么瘦下来，如果你会问这种问题那现在你就可以退出去别看了，好，小板凳搬好西瓜拿好，我要开拖拉机了&br&&br&概念和误区篇&br&1，减肥和减脂在概念上是一样的（除过高水平健身人群之外），只不过普通人减肥是靠节食把人体骨骼肌减掉很多，大部分脂肪都还在。其实减肥也就是把脂肪减掉，把人体该有的肌肉都留下，毕竟你还要生活，还要维持日常的工作。&br&2，减肥主要靠的是饮食，如果你不是健身人群，不运动的话，那就是全靠饮食了，但是我这里并不是让你硬生生饿。还是要健康的减。如果是健身人群，那就是一半靠饮食一半靠训练，尽可能让你增上来的肌肉不流失，只把脂肪刷下去。&br&3，脂肪可以转化成肌肉，有这个观念的请自觉面壁三小时反省反省更新三观。虽然这年头很多肌肉型男最初都是从胖子过来的，但都是努力减肥减下来后再增上来的，减下来也就几个月，增上来可不是一年半载就可以的，最终你看到的他们就是体重可能没多大变化但是体型完全不一样了。&br&4，体重大就是胖，体重小就是轻。这个要啰嗦点了，别听一些健身教练朋友圈发的鸡汤，别人只会关心你的体型而不会关心你的体重，所以别太在意体重，然后配上这种图片。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f6eb7c2c399e089c922300_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&609& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f6eb7c2c399e089c922300_r.jpg&&&/figure&&p&图片本身确实没什么错，但是你如果觉得自己短时间也可以达到如图一样的效果，那你就太天真了，毫不夸张的说，最左边到最右边的变化，最少三年。特别刻苦并且有天赋的话，一年半。也要根据天赋和基因而定。天赋一会再说。总之，一般来说，不论你是普通减肥人群还是已经练了几年的撸铁爱好者，体重就是跟体型有着直接性的关系。（透露个小秘密，我在某宝买衣服，客服问我身高体重时我总喜欢发个我的健身照发过去，我觉得劳资肌肉大，所以体重大，你不要拿平常人的眼光去衡量我喔，我体重大不是因为胖！后来把体脂刷下来后，发现体重大就特么是因为胖。。没别的。&/p&&p&5，为什么有的人就死活吃不胖？&b&不存在的，没有吃不胖的人，除非是病&/b&。你们所说的吃不胖的人其实就是外胚型体脂，代谢率高，特别瘦，他们也可以吃胖的，只是需要时间而已。努力吃三四个月，就可以胖了，这在普通人眼里就算是个bug了。但是别羡慕，接下来我要讲的是天赋了。&/p&&p&6，上条所说的外胚型就是吃不胖，天生瘦。然而他们的弊端就是吸收率差，所以长肌肉也特别难，而中胚型才是真正的bug，不论减肥还是增肌，都容易，代谢力强，吸收率也好。在减肥中天赋最差的就是偏内胚型的人群了，没错我就是这类人群。易胖体质，吃什么都能胖起来，咱们这类内胚狗需要做的就是严格控制饮食，狠狠地有氧。才能减下来。可能中外胚只需要一两个月减下来的事，咱需要三个月。但是长肌肉咱们可能一个月200克纯肌肉，外胚就50克，中胚就100多克。为什么一个月才长这么点？往下看&/p&&p&7，很多人可能都听过这么个概念，哎呀&b&想减脂之前先增肌啦，等肌肉多了身体代谢力就强啦，减起来就更容易啦～放P&/b&，你知道增一公斤纯肌肉有多难么？新手系统进行一年的训练和科学饮食能长6—10公斤（我说的是系统，不是你下个健身软件随便怼一年，蛋白质全靠蛋白粉撑着，这叫佛系训练，不叫系统），第二年就开始慢，后来越来越慢，三年基本上就可以接近自然健身极限了。除非基因特别强大，比如现在的一线健美运动员，99%是基因，确实他们也努力，但是比他们努力的二三线运动员数不胜数。所以你只要听到别人给你说先增肌再减脂你就指着他鼻子骂他“增你mmp”。肌肉多了代谢能力确实比普通人要高点，但是有的人去为了一斤肌肉白白增了10公斤脂肪，这不是浪费粮食糟践自己嘛。给后期减脂徒增了77000大卡的热量压力。相当于要多跑1000公里&/p&&p&8，增肌减脂可以同时进行吗，可以是可以，前提是你是新手，或者瞎jb练了一年甚至两年，但是没有进行系统的训练过，天然蛋白质从来没吃够过，那你就可以边增肌边减脂。所以有的人会问这种问题“刚开始锻炼，正在减肥，但是做了一段时间下蹲后腿反而粗了这是为啥”。这就是肌肉被开发出来了，肌肉从来没有那样用过。也有可能是你把蔬菜和油吃多了水肿了而已。&/p&&p&9，有个很大的饮食误区，那就是吃水果可以减肥，放P！如果你一天只吃水果，那的确可以减，因为没有和其他碳水混合，肝糖原满不了。除非你吃的太多太多了。告诉你为什么不能吃，水果是单糖，升血糖超级快，进入体内后如果它发现你体内有别的糖原，它里面会转化为脂肪储存起来。所以有时候碳水和单糖类东西要比吃油炸更可怕。所以要注意啦，以后买饮料看一下热量表，看碳水化合物底下的糖含量是多少，或者喝零卡的饮料，放心不会胖，我自己就经常喝零卡，别看网上说零卡用什么三聚氰胺之类的东西合成出来的，里面有代糖会让你肿起来，瞎jb扯淡呢。还有你管它咋做的，既然想喝就喝，喝不死你的。不想喝零卡类，给你教个办法，喝饮料前煽自己一耳光。扪心自问自己有资格喝没，减完了没。&/p&&p&&br&人群分布篇&/p&&p&第一类——初级减肥人群&/p&&p&大多都是女性，还有上班族，加班狗，产后坐月子发福，常年办公室腰间两三个游泳圈，经常苦恼去年的衣服今年又穿不上，日渐发现自己在慢慢变胖，也不运动，其实就是各种给自己找借口（比如带孩子，忙工作），想起来了就节食一两天，想不起来了拉倒，恩，反正你比阿诺州长还要忙，挤不出时间去运动，那这类人群那你就饮食方面科学一点，干净一点，比如每天的碳水换成一顿快碳一顿慢碳，多吃点蛋白质，除了大豆蛋白，怎么衡量，或者问碳水是啥的，自己去查，我不教小儿科的东西。蔬菜类绿菜都可以随便吃。尽可能的消耗大一点，以微信步数为准。比如每天破万步，坚持到目标体重为止。&/p&&p&第二类——中级减肥人群&/p&&p&这类人群不是一两天胖起来的，常年积累，也不注意，习惯了胖，最终有一天哪根筋搭错了，认为自己是个超级大胖子（比如穿衣服都是最大码）想下定决心去减肥，没有别的目标，宝宝就是想瘦下来～&/p&&p&好的，慢慢来，先别吃油炸的，别吃甜食，正常的家常便饭吃就行了，每天走半小时，慢慢递增，等到可以一口气走7.8公里的时候，就可以进健身房了，进了健身房别特么只做有氧，不论你是男是女，力量训练必须要做，前期先半小时随便撸一撸固定器械，再怼它一小时有氧。循序渐进的控制饮食，三顿饭，一顿变成低碳水，一顿慢碳，一顿快碳，每顿饭加一两个鸡蛋，后期全变成复合碳水，蛋白质也不能停但是不用吃太多，因为你肌纤维破坏不到位吃再多蛋白也会变成翔拉出来。至于怎么个循序渐进法儿，自己摸索，执行力大于一切，别当伸手党，给我巴拉巴拉发来一堆你自己的情况然后问我具体怎么吃。我能怎么说。我只讲框架，框架树立好，只要你悟性好执行力强，就不会走太多弯路。&/p&&p&第三类——高级减肥人群&/p&&p&这类人群普遍不是太胖，就是微胖吧，然后常年微胖。。可能减过很多次，都失败过，或者小有成就。节食过，甚至吃过减肥药，暴瘦过，也暴饮暴食过，可以说是非常智障了，但是我也理解，该走的弯路一米也少不了，吃亏是福，别重复走弯路就行了，我最初也做过这些，还好纠正的及时。总之，节食是最蠢的行为，嗑药都是脱水的原理，根本减不了脂肪。你可以忘掉之前所有的经历，所有的减肥观念，只听我说的就好：找个健身房，进去办卡，赶紧开始进行力量训练。或者只是单纯想减到标准体重的，找个公园，每天做一小时有氧，其次，饮食必须做到位。&/p&&p&第四类——健身爱好者想系统减脂&/p&&p&我只给建议，因为你是有一定基础的，力量训练中，所有重量不准下调，而且还要时不时冲一下大重量，你不要认为你在减脂，就用小重量高次数，顾名思义，拉线条嘛。放P～谁给你讲这些你就鄙视的瞪他一眼。饮食方面，蛋白质要多吃，碳水看当天状态吃就好，如果感觉状态不错哪怕30克碳水都行，不用太纠结某种饮食的营养比例，看你的状态而定，脂肪就别吃油了，吃点杏仁或者花生酱，菜就吃点绿菜就好。其他我就不多说了，你也知道这不是一两句可以说清楚的，我还是建议你们多去摸索，因为已经走在这条路上了，就不要怕荆棘和泥潭。懒得摸索的或者怕陷入泥潭的欢迎找我，我带你飞过去。你们应该很清楚，健身这种事，要么自己花精力花时间自己学习摸索，不停的走弯路，吃亏是福，有经济条件了找一个你信得过的人带着你，做你的引路人，起码迷失不了。&/p&&p&&br&&/p&&p&插曲篇&/p&&p&小女生说：我只想减肥，我不要肌肉，哎我也不追求什么马甲线，就想瘦瘦瘦。哎我最近跑步了一阵子，感觉小腿变粗了啊。姑娘你放心，你小腿只是肿起来而已，水肿知道吗，碳水吃多了。油吃多了。还有，你也不会有什么肌肉的，马甲线也不是你想追求就能追求来的，我想创业拿五块钱创业怕创业成功你觉得我像在开玩笑嘛？？low不low啊&/p&&p&小男生说：我就想练成彭于晏那样，我也不追求什么大肌肉块，而且我就想瘦的有腹肌啊，教练你别跟我扯什么胸背肩腿。我就要腹肌！&/p&&p&去，更新一下三观再说这个事儿&/p&&p&&br&&/p&&p&个人干货篇&/p&&p&1，减肥者千万不要每顿饭只吃碳水，每顿都要最少一个鸡蛋。撸铁者切记把蛋白质吃够，并且不要用蛋白粉来代替肉类蛋白质。&/p&&p&2，糙米是个好东西，里面有一些成分有紧致皮肤的作用。然后多吃复合碳水，饱腹感强，升血糖升的慢，一天的状态也好。&/p&&p&3，有氧的节奏一定要压好，循序渐进的增，最多一天1.5小时，不要妄图一天几个小时的有氧然后希望暴瘦，那样只会有损健康。&/p&&p&4，力量训练一定要做，新手用固定器械，老手尽可能用自由重量，多练大肌群。胳膊可以先不练。腹肌也不用练，记住腹肌是瘦出来的不是练出来的。除非你是健美运动员&/p&&p&5，饮料类，酒类，最好就不要再沾了，在减肥期间不要沾。&/p&&p&6，体脂15%以上一周可以有一顿是随便吃的，15以下就算了吧。&/p&&p&我自己的减脂效果还有带的会员，徒弟的减脂效果，分享给大家&/p&&p&会员大胖子四个月减肥&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-16fadade910efe2a070e21_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-16fadade910efe2a070e21_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aa8ba5d6c52a1d07e83d8e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aa8ba5d6c52a1d07e83d8e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&个人30天减脂&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-debffca2b2fd0c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-debffca2b2fd0c_r.jpg&&&/figure&&p&下图是徒弟20天减脂&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a805d84f02db0dd8f7dcaa4c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&959& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a805d84f02db0dd8f7dcaa4c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c333756fcdbc0fb769c7982_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c333756fcdbc0fb769c7982_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cfef4d1d452afa1fc2ec1dad9885367a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cfef4d1d452afa1fc2ec1dad9885367a_r.jpg&&&/figure&&p&没错我就是带着这个家伙一起减的，他就是传说中的偏中胚体型，有氧做的没我多，饮食没我的严格，还比我减的快。太残暴了，跟这种人没法比的，你只要跟自己对比就好。&/p&&p&最后一张，近期状态。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fea66e91a70f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&959& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&959& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fea66e91a70f_r.jpg&&&/figure&&p&这个图片是5月状态&br&&br&总结篇&/p&&p&其实不论你是有基础的爱好者，还是想减肥的上班族，最重要的，是执行力你知道吗？别当扶不起的阿斗，我这篇文章虽说短，但是框架思路观念都树立的很明显了，剩下的就是靠执行力了，一条路给你铺好，你不走，顶什么用？各种理论你都了解，但是你不去练，顶什么用？不要认为自己懂得还不够多，还需要看很多理论，哎呀健身先健脑，勿忘初心啊各位。框架思路方向都没搞懂，理论看那么多你能套进实践中吗，况且你也不是要做教练，只是减个肥，撸个铁而已，搞清那么多原理对你来说有什么用，况且有水平的教练都是经过时间和金钱打磨出来的，不是看几篇文章，知道三大营养素是干嘛的，了解过几个减肥食谱就能做教别人了。给你们一个忠告，不要去关注一些所谓的公众号和大神，我也不怕被同行攻击，我以前就是给公众号写东西的，我有自己的风格，有自己的原则，但是上面让我写一些不切实际的东西，我这么有个性当然选择不干咯。我曾经是小白的时候就是看知乎，我看某几位知乎理论派大神老前辈们，有一段时间疯狂到把他们写的东西反复看过很多遍，后来自己提升了，学习了，反过头来看，无非就是把书上的死东西搬到文章里来自称原创，还有维权骑士呵呵哒~给你们一个忠告，只要点进去看他们写了长篇大论你看不明白的东西，那就不用看了，很多书上很多东西都是错的，而对的东西需要拿出来套用，那么你们会套用吗。悟性是有多高？&/p&&p&如果你热衷于健身，热衷于减脂，减肥从来没成功过，那么请关注我，听我说，看我的东西。如果有谁把我说的这些哪一点给否认了，请把眼镜片擦亮，睁大眼睛看清楚他的体型。&/p&&p&&br&后续更新，继续扫除一波误区&/p&&p&1，晚上喜欢夜宵火锅撸串小龙虾的，问这些对减脂有没有影响，这么说，你吃一点点没事，偶尔吃一顿没事，天天吃就问问自己吧。除非你是个有氧类运动员，比如公路赛，马拉松，消耗特别特别大，所以在减脂期间，还是尽可能干净点，佛系也就佛系那么一个月两个月，坚持下去，至少要让腹肌或马甲线出来吧。实在不行，给你们教一个我独创的内功心法，每天晚上想吃东西的时候，就去想，我减完要吃很多很多东西，汉堡薯条烤串火锅面包饺子油泼面各种。。再去快手抖音里看看美食类视频，想想自己是多么的牛逼，世间这么多美食而努力的我竟然晚上只吃了半个玉米两个鸡蛋。&/p&&p&&br&&/p&&p&2，如何一直保持低体脂，保持低体脂是不是不健康啊，我猜你说的低体脂不是7.8的样子，而是12到14，这种体脂只能说是很健康，有腹肌线条，有清晰的血管。而7.8的体脂，你如果可以减到这个程度，也就不会问这样的问题了，还有，健身房的体测显示的体脂率，不准，你拉屎之前和拉后的体脂率肌肉量都不一样。Inbody可以用来参考一下。但是也不是很准。再有，体脂率低到7以下才会不健康，随之血睾酮水平会相对降低，抵抗力免疫力下降。胰岛素不平稳，血糖低，容易眼前发黑。因为一般减到这个程度就是要比赛了，竞技比赛到了竞技状态都不健康，我指的是竞技状态，你别听了这话随便说人家练健美的不健康，那我会被围攻的。健美运动员非赛季肯定比平常人健康的多的多的多。至于保持体脂率，保持10以下还比较容易，每天还是按照减脂的饮食吃，除过这些之外，再吃点水果，米饭，把热量凑够你的总消耗。有氧还是要做，每次力量之后跟20分钟的有氧就好。&/p&&p&&br&&/p&&p&3，不论你是怎么吃，总消耗大于摄入就好了，所以没有必要去纠结这个事，不要在评论区写你的菜谱，懂吗，哎我早上吃了个西红柿炒鸡蛋一碗醪糟汤，中午吃了盖浇饭，晚上吃了面包，这样行吗？大哥，你这是菜谱，不是食谱，食谱是什么，碳水多少蛋白多少写清楚吧。既然要减脂，那就严格点。买个克称，燕麦称多少，碳水是多少，算清楚。别找一些“我上班不方便”“我上学在宿舍住不方便”的借口，这点事就把你难住了那还是别减了，好好吃吧，生活还是那么美妙。&/p&&p&&br&&/p&&p&4，市面上一些减脂蛋白粉，减脂代餐奶昔，能不能减肥，能，参考上一条，总热量算清楚，消耗大于摄入就行。如果你真的特别特别想快速见效，抽脂了解一下，瘦腿针瘦脸针打起来。&/p&&p&&br&&/p&&p&5，关于脂肪分布，每个人的脂肪分布不一样，有的人大腿和屁股脂肪多，肚子少，有的人坐拥三个游泳圈，四肢却比较细小，有的人哪怕二百斤，脸却没胖到什么程度，有的人脸天生婴儿肥，体脂减到8也不会变成瓜子脸，这就是基因问题。不要抱怨不要羡慕，人无完人。&/p&&p&&br&&/p&&p&6，减脂期间必须摄入脂肪，有的人减个肥，就想着，我在消耗脂肪，绝不能吃脂肪，我说了，单糖类食物有时候吃多了比脂肪来的可怕的多，脂肪你吃进去又不是不经过吸收和转化直接合成脂肪的，只有吃多了才会胖，拜托，水喝多了都会水中毒的好嘛。所以脂肪每天是必须要摄入的，只要三大营养搭配的均衡，睾酮不会下降，人不会犯迷糊，吃的也不会太难过。有可能还会小增一波儿肌。&/p&&p&&br&&/p&&p&7，如何坐着减肥，我不知道问这类问题的人脑回路是咋样的，不运动可以，但是饮食要特别苛刻了，吃的会特别少，蛋白也不能多吃，因为吃了也合成不了肌肉，只会一天多放些蛋白屁，特别臭，最后就是减一斤肌肉同时减一斤脂肪，所以有这种想法的人，你自行选择，想要不运动减肥，路肯定比配合运动要漫长，不过坚持下去还是可以成功的&/p&&p&&br&&/p&&p&8，运动人群，健身人群，别效仿上一条，我希望大家少走我走过的弯路，不要看了些食谱就效仿，不要去关注那些所谓的大神，我曾经就关注过，我也说了那都是书上或者文献上的东西，太官方，凡是看到几乎每条回答跟你长篇大论说理论的答主，取关，那些东西看多了，对你没有任何好处，你会觉得自己脑子里都是些碎片知识，完全牛头不对马嘴，串不到一起，而是门派那么多，你到底是学武当的梯云纵呢，还是学少林派的轻功水上漂，想拥有倚天剑呢还是屠龙刀？两样都有的周芷若最后失去了初衷，失去了无忌，回到少林寺重塑自己。我讲这个例子大家能看懂吧。再说白点，他们有自己的私教工作室或者健身房，发理论回答问题是为了吸引粉丝流量，真正的方法并没有说出来，因为要赚钱啊。我也是为了赚钱，才来这儿发文章，但是我发的东西，够实在，够直接。能否一定帮到别人我不确定，至少会让小白少走些弯路。&/p&&p&&br&&/p&&p&9，对于有疑问的，我可以回答私信问题，但是请你想好再问，有的问题太大了我根本回不了，比如“我该怎么吃啊，该减多久”，别当伸手党。至于私教方面，我要的是，你看得上我，觉得我能帮到你，自愿跟我练，自愿来学东西。比大多数健身房的私教专业，比他们练的好，比他们实在，价低，最终确实是帮到会员，他学到东西了，会自己练了，这钱赚的才不愧对于良心，不违背初衷。&/p&&p&&br&&/p&&p&10，拜托各位老铁和小姐姐，别光顾着收藏，为什么收藏是赞数的两倍？？点赞啊，帮忙顶上去，让更多人看到。&/p&&p&&br&个人训练计划与饮食安排&/p&&p&训练方面是练四天休息一天，分别为胸背肩腿，手臂不练，嘘～别问我为什么，这不在减脂的话题之内。一般力量训练是70分钟，腿可能要久一点。力量训练之后会做20分钟到30分钟的有氧，强度不大，跑步机10的坡度5的速度。然后就结束了，一天就这么随意的一练。&/p&&p&饮食方面是看状态，我减过好几次，所以有一定的食物目测能力，一般食物一看就知道是多少碳水多少蛋白，自己吃饭也是麦片随手抓，紫薯随便吃，不过新手最好用克称，用一段时间后就变成老司机了。具体饮食如下：&/p&&p&早餐，一根油条，70克麦片，8个炒鸡蛋，两个蛋黄。碳水65克，蛋白45克&/p&&p&早上胰岛素偏低皮质醇偏高，我会选择吃些脂肪，带油的。&/p&&p&&br&&/p&&p&中餐（练前餐）：200克玉米，200克鸡胸肉，碳水40克，蛋白40克。&/p&&p&练前我选择复合碳水，为整个力量训练持续供能。&/p&&p&另外减脂期练后我不会直接吃饭，会过一会儿肚子有明显饿的感觉了再吃。&/p&&p&&br&&/p&&p&晚餐，200克米饭，200克鸡胸&/p&&p&由于练后已经过了两个小时，血糖再次偏低，就吃些米饭快速释放糖原。拉回状态&/p&&p&&br&&/p&&p&夜宵，麻辣小龙虾，烤牛肉串&/p&&p&嗯，夜宵是认真的，不是开玩笑，因为我平常睡得比较晚，夜生活也比较丰富，所以会吃点饭，尤其是晚上可能有饭局，所以生活还是要有，减脂健身也不是让自己去当苦行僧。但是，你们切勿模仿我。回头再给自己带到沟里去了。&/p&&p&&br&&/p&&p&再透露一点干货，其实，肌肉质量足够高，体脂15以上也会有腹肌，而且，整个人的代谢力的确要比同体重的小胖子强的多。你们看我吃的就知道了。我172的身高，75公斤体重。爆个照&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dee61d7f7cc7b794cfddfe8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dee61d7f7cc7b794cfddfe8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b1ea371b99bbc543b157c2d9fb792a45_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1438& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1438& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b1ea371b99bbc543b157c2d9fb792a45_r.jpg&&&/figure&&p&&br&最终总结：&br&减脂，健身，增肌，塑性，其实说白了就是一回事儿，不论你进行哪一部分，最终都离不开建筑框架，我再说直白一点，&b&你能否减下来，或能否健身成功至目标形体，也就是能否造一栋漂亮的楼，而框架就是建筑一个大体基础结构，打地基，思路和方向就好比工程师，而理论只是一些随处可买的砖块，所以地基都没打好，工程师也没有，买那么多砖去干嘛&/b&，还有的说我是营销号的估计是眼瞎没带脑子，你见过哪个营销号的文章中附带自己照片并且讲话这么直接这么幽默的，比如像现在这样的大白话？健身理论，谁不会抄书上的呀，胰岛素是干嘛的血睾酮水平概念单糖多糖八种氨基酸之类的理论谁不会去翻书，我觉得一篇回答通篇理论真的呵呵哒，粉丝也是够脑残的以为学到了什么不得了的东西。有些东西我会发，但是有些核心知识我不会发出来，天下没有免费的午餐。这篇文章已经在知乎算的上数一数二的“干货”了。&br&&br&我开的车都不上，还说喜欢我？想要学习更多健身知识又想要免费的就别关注我了，知乎里我只会扫除误区，打个大体地基，其他的靠你自己，毕竟你是练给自己的。减肥也是减给自己的。&/p&&p&最后感谢大家的支持，六月的线上课已经结束，我的学员们有的已经来知乎回问题了，其实这篇文章只是一个大体的框架和思路，扫除了很多误区，如果你想细化这些知识并且拥有自己的一套体系，在减脂健身的道路上不迷茫，不迷失，欢迎私信我上车七月中旬线上减脂，或者戳我资料查看详情&/p&&p&福利持续的会有，每增长500个赞我会抽取1个小姐姐和1个老铁定制饮食计划&/p&&p&给大家带来一点别的干货&br&&br&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/v2-a9ef758a548ec530a22ef_120x160.jpg& data-image-width=&640& data-image-height=&853& class=&internal&&健身小白怎么系统的开始改变自己？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/v2-d5eccd21adec7f3eccb36ff_180x120.jpg& data-image-width=&1440& data-image-height=&1080& class=&internal&&健身小白有什么动作是必做的？&/a&
截止，本文已经破百万浏览量，我没有委托什么维权骑士，所以某某搞公众号的营销号，转载注不注明出处你们随意，别昧良心就行。7.7为最终修改版本。 本文会帮大家扫除减脂方面的大部分误区，围绕着框架和思路讲解，并且只讲白话，不会通篇理论，无基…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9a7c38a86aaff9e473df2d3_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9a7c38a86aaff9e473df2d3_r.jpg&&&/figure&&blockquote&一提到智能家庭，大家可能首先想到的是各种大佬级公司搞的牛逼产品，或者说是创新产品。想想就觉得很复杂，有的用工控机，有的用树莓派，还有的用arduino，不管用什么，都绕不过服务器进行控制，比如yeelink平台，腾讯的智能硬件平台等等。其实，真实实现起来，并没有想想中这么复杂，我们甚至只用一个小的单片机就能实现。&br&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&0x01 单片机实现web服务器&/b&&/p&&blockquote&探讨用单片机来实现web服务器的文章通过baidu也能找到几篇，但比较详实的实现方法并没有找到，这里考虑有两种思路可以完成，一种是有线的lan模块，如w5500，这种模块本身就带有web服务的部分功能，使用起来比较简单，但是只能基于lan进行访问。另一种是通过stm32等单片机，配合网络模块来完成。当前我能想到的最简单的方法就是用stm32+esp8266来实现。基于第一种方法，我觉得受模块性能影响比较大，受限于模块，没有开发感。于是考虑用第二种方法。这个方法里，有人用arduino来完成，这要基于c进行编程。另外，就是考虑用micropython,这样直接可以用python来实现。这里依然使用tpyboard V202。&br&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&0x02 模拟实现家庭智能家居控制平台&/b&&/p&&blockquote&因为没有想好要做一个多么复杂的实验，只是想能模拟一下效果，所有在整个的模块过程中，我选用了tpyboard v202开发板做主控制板，用一个发光二极管来模拟一个台灯（现实中，这里其实可以用一个继电器来控制其它设备的通断电），用一个直流小电机加迷你风扇叶表示模拟电风扇。整个实现还用到了一个三极管（S9014，NPN）来控制直流电机。&br&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&0x03 硬件的搭建与连接&/b&&/p&&p&发光二极管的使用&/p&&blockquote&发光二极管使用比较简单，直接看它的两条“腿”,长的那个是正极，反之是负极。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&直流小电机的使用方法&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-00beeaf3ad19aeccd03533_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&294& data-rawheight=&247& class=&content_image& width=&294&&&/figure&&p&&br&上图直流小电机中，红色框内的两个接线端A和B，无论那个接正极或负极都可以，只不过转动的方向不一样而已。本次我是用B端接入正极，正好是顺时针转动。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&三极管S9014（NPN）的使用方法&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7ff419affee304_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&633& data-rawheight=&194& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7ff419affee304_r.jpg&&&/figure&&p&本次我们使用S9014的放大和开关功能，集电极接入v202的3.3V引脚，发射极接入电机某一端，通过给基极高低电平来控制发射极和集电极之间是否导通，从而控制直流电机转动或停止。下面来介绍一下接线方法&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cf2775eed43ea7e10278e6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&561& data-rawheight=&191& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&561& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cf2775eed43ea7e10278e6_r.jpg&&&/figure&&p&我的实物连接图&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&0x04 利用micropython实现web服务器&/b&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&首先，编辑一个main.py文件。v202 开机自启动main.py 文件try:
import usocket as socket
import socket
import network
from machine import UART
from machine import Pin
led_flag=Pin(2, Pin.OUT)#esp8266模块上的小灯 高电平:灭 低电平:亮
led = Pin(4, Pin.OUT)#发光二极管的控制引脚
motor = Pin(5, Pin.OUT)#直流电机的控制引脚
motor.low()
led_flag.high()
def do_connect(ssid,pwd):
sta_if = network.WLAN(network.STA_IF)#STA 模式
sta_if.active(False)
if not sta_if.isconnected():#判断是否连接
sta_if.active(True)
sta_if.connect(ssid,pwd)#ssid:WIFI名称 pwd:WIFI 密码
while not sta_if.isconnected():
if sta_if.isconnected():
return sta_if.ifconfig()[0]
def main(ip_,dev_data,login_data,name,pwd):
s = socket.socket()
ai = socket.getaddrinfo(ip_, 80)
addr = ai[0][-1]
s.setsockopt(socket.SOL_SOCKET, socket.SO_REUSEADDR, 1)
s.bind(addr)
s.listen(5)
led_flag.low()
#s_data=login_data
while True:
res = s.accept()
client_s = res[0]
client_addr = res[1]
led_flag.high()
req =client_s.readline()
while True:
h = client_s.readline()
if h == b&& or h == b&\r\n&:
req+=(h.decode('utf-8').lower())
print(&Request:&)
req=req.decode('utf-8').lower().split('\r\n')
#http header 解析
req_data=req[0].lstrip().rstrip().replace(' ','')
print(req_data)
if req_data.find('favicon.ico')&-1:
client_s.close()
if len(req_data)&=12:
#说明是第一次访问，输入login.html
s_data=login_data
req_data=req_data.replace('get/?','').replace('http/1.1','')
_name=req_data.find('name')
_pwd=req_data.find('pwd')
if _name&-1 and _pwd&-1:
#判断是否是用户登录
if req_data.find(name)&-1 and req_data.find(pwd)&-1:
s_data=dev_data
print('Login Success!')
f=open('fail.html','r')
s_data=f.read()
print('Login Fail!')
#判断是否是控制LED
_index=req_data.find('led=')
if _index&-1:
s_data=dev_data
led_val=req_data[_index+4:_index+6].lstrip().rstrip()
print('led:',led_val)
if led_val=='on':
led.value(1)
led.value(0)
#判断是否是控制电机
_index=req_data.find('motor=')
if _index&-1:
s_data=dev_data
motor_val=req_data[_index+6:_index+8].lstrip().rstrip()
print('motor_val:',motor_val)
if motor_val=='on':
motor.value(1)
motor.value(0)
print('-----------')
client_s.send(s_data)
client_s.close()
led_flag.low()
f=open('device.html','r')
dev_html=f.read()
f=open('login.html','r')
login_html=f.read()
f=open('info.txt','r')
info=f.read()
name=info.split(',')[0].lstrip().rstrip()
pwd=info.split(',')[1].lstrip().rstrip()
print('name:',name)
print('pwd:',pwd)
myip_=do_connect('essid','pwd')#家中网络的WIFI名称和密码
print(myip_)
main(myip_,dev_html,login_html,name,pwd)
&/code&&/pre&&/div&&p&&br&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&login.html 登录页面:
&title&智能家庭网络&/title&
&meta name=&viewport& content=&width=device-width, initial-scale=1& /&
&style type=&text/css&&
margin-top:4%;
margin-bottom:40
&h2&欢迎登录智能家庭网络平台&/h2&
&form action=&/& method=&get& accept-charset=&utf-8&&
&p style=&color:red&&用户名或密码错误！&/p&
&p&用户名: &input type=&text& name=&name&
&input type=&password& name=&pwd&
&input type=&Submit& value=&登录&
info.txt 这里是用文件存放的用户名和密码(英文逗号分隔)，前面是用户名，后面是密码。这里的用户名和密码是用来登录我们 智能家居控制平台的。admin,123456
&/code&&/pre&&/div&&p&&br&&/p&&p&&b&0x05 程序下载测试&/b&&/p&&blockquote&使用MicroPython File Uploader 工具，将源代码下载到v202中。工具下载地址: &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//tpyboard.com/download/tool/1