老年人年龄越来越大以后好像睡眠质量越来越不好了老年人失眠是很常见的。那么造成老年人睡眠不好的原因有哪些呢老年人又该如何改善睡眠质量呢？一起来看看：

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡，甚至造成失眠因此，老年人睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒使情绪平稳。睡前一小时可以看看书或是听一些舒缓的轻音乐

如果晚餐吃得太晚或者吃得太饱也不利于睡眠。老年人晚餐饮食宜以清淡、易消化为主如豆类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等，少吃油腻、煎炸熏烤食品避免刺激性食品。

老年人分泌褪黑素减少是睡眠不好的一个重要因素尤其是过了55岁之后就会有明显的下降，身体和大脑也会开始出现了模糊的区域白天和夜里睡眠就会變得不规律。

在睡觉的时候尽量要避开光线尤其是那些小夜灯更不应该点，我们可以在睡觉之前洗上一个热水澡或者是泡泡脚这样的話就能够让我们的神经得到放松，让你更能够有效地入睡

有些老年人一般比较怕冷，尤其是到秋冬的时候所以有的老年人喜欢蒙头而睡。其实这样并不利于睡眠因为大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充对身体极为不利。

还有的老年人晚上睡眠不恏是因为白天缺乏运动并且午睡时间过长，才造成晚上难以入睡建议老年人还是应该保持适量的运动，其实是可以帮助我们促进新陈玳谢提高身体活力的。白天午睡的时间不要超过一个小时加上运动，这样晚上更易入睡

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