健身圈能人辈出，在做平板支撑时，还敢让女生在背上做深蹲跳
大多数人健身就是为了一个好身材，为了一个健康的身体；但一小撮人已经不满足健身本身，他们追求的是不断挑战自己、超越自己的满足感。今天我们就来看一看牛人是怎样健身的。
对于一个健身牛人来说，一个大轮胎也能玩出新花样。别人眼中无比庞大的道具也都能为他所用。画面中满满都是越有挑战越刺激，我是牛人我怕谁的豪情！
在一般人眼中，能玩转健身房中的器械已经不容易；但对牛人来说，俯卧撑，深蹲，平板支撑，这些不过是入门级别，只有敢于尝试他人所不能，才能代表自己对于健身、对于健康的理解。
他们不仅追求更加高难度的动作，他们还希望在形式的多样性、器械的多元性上寻求突破。比如这位小哥，做平板支撑竟然负重了一个女生，这核心力量绝对杠杠的。
对于健身牛人来说，把人当道具绝对是一种常态。这不这位小哥的单手卧推做的有声有色。建议挑选道具时选择一个自己厌恶的人。每做一次都有“离我远点”的强烈愿望，是不是做起来也更有动力呢？
这个小哥真会玩，竟然躺在健身球上做卧推。而道具更是十分经典的大轮胎，看这轮胎的个头起码也有200斤。手臂力量非常强悍。
这个动作也不赖，竟然以金鸡独立的方式进行单腿负重深蹲。上身挺直，双腿纹丝不动，坚毅的眼神有没有把你震撼。不要迷信哥，哥只是个传说！
还有不甘示弱的站出来！练仰卧推举，不屑于选择哑铃和杠铃，干脆拿一个波速球，再让个女生站在上面。不仅臂力惊人，肌肉控制力也是相当了得。
负重平板支撑也要有女生的参与，看这大重量级实在不是一般人所能掌控。轮胎的200斤加上女生的体重，至少达到290斤。女生在上面还不老实，心疼小哥一分钟。
这个负重平板支撑绝对要点个赞。上面有一个女生已经增加了难度，女生还过分的在背上做起了深蹲跳。力量越来越大，腰却一点也不塌。真是见证奇迹的时刻啊！
有的拼力量，有的却开始练起了技巧。这个小哥在两条杠铃杆上单手练习健腹轮。且不说对腰腹力量的要求，光保持平衡就要下一番功夫。真是健康在日常，高手在民间啊！
为了增加难度，小哥干脆又去掉了一条杠杆。这哪里是健身，妥妥的炫技没商量。训练方式实在太高能，一般人轻易尝试不来。牛人这么厉害还在努力，你还好意思偷懒么？
看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法。
想要健康的身体，从现在开始！在这里推荐一套徒手健身的动作，可以帮助你全身得到锻炼，每个动作10-15次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
坐姿平板支撑
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今日搜狐热点女生怎么样才能练成马甲线?平板支撑可以吗?_百度知道
女生怎么样才能练成马甲线?平板支撑可以吗?
类似这种楼主现在的腰型，也很满意。就是想有马甲线，更性感，线条更美；...
类似这种楼主现在的腰型，也很满意。就是想有马甲线，更性感，线条更美；
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陈新淼healsky
陈新淼healsky
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在不减脂的情况下，任何腹部的力量训练都不能让你练成马甲线。因为力量训练过程中肌肉使用的能量来自于糖，而不是脂肪。因此力量训练是无法直接减掉体内脂肪的。平板支撑是静力性练习，其对腹肌的锻炼效果很好。想露出马甲线的话，你得让自己的体脂率低于20%才有可能，这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的有氧运动，并且同时要严格管理自己的饮食。有氧运动每周不能少于5天，每次50分钟左右，并且要让心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围减脂效果才最好。饮食结构要调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构，要保证每天有足够的蛋白质摄入，避免肌肉减少。这是女性体脂率的示意图，你自己可以对比下。你现在要想要马甲线的话，那就要通过控制饮食和进行有氧运动来实现。控制饮食主要是饮总摄入量和各个营养素的结构。总量不能超过每天的正常需求量，结构要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构。这里最重要的就是要补充足够的蛋白质！否者会减少肌肉的重量的。PS：我的同事（女性）跑步，每周3~5次12公里的慢跑，现在体脂率已经降到15%了，但是由于平时蛋白质补充不足，导致现在非常的容易饿，而且有无比想吃甜食的冲动·······
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平板支撑是练腰的；腰、腹要分清马甲线其实就是腹肌的稚形，练腹肌的方法：仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧蹬腿，仰卧划桨各做30个，分两组做；要你做这么多，你肯定做不了，你可以采用借力方式：仰卧起坐把手放前伸直，脚也伸直分开一点，做一个用左手碰右脚，下一个用右手碰左脚，这样做起来就省力多了；仰卧举腿与蹬腿可以把手垫在臀部下面，那样子也会轻松许多，仰卧划桨本身就很轻松（网上没有划桨这个动作的指导，就去参考‘腹肌撕裂者’最后一个动作）既然你对自己的腰型很满意，那皮下脂肪肯定很少了，所以就不需要有氧运动了，如果你觉得脂肪多，那可以每天外出快步走1小时
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平板支撑有效果，但仰卧最快，100个一组 不压脚，每天3组，早中晚，祝你成功、。就这么做，可以加跳几组郑多燕。
山清且水秀
山清且水秀
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哇。。真是爱美人士。想必也是为美女！这个怎么练我的却不知道，不好意思！
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仰卧起坐 坚持就是胜利
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第一步：躺着，腰下边垫个毛巾，用肚子的力量把腰往毛巾上压。
我当教练的时候就是在旁边拽毛巾，提醒训练者用力，别让我把毛巾从旁边拽出来。
自己练的时候，可以想象上面的场景。
第二步，四肢着地，膝盖、双手着地（就是……Orz造型）。头、肩、臀部应该在一条线上，腰与这条线的距离应该不超过一个手掌。哦大腿与地面垂直。
检查镜子里自己是不是腰下去太多了。
练习在Orz状态下把腰往上拱。或者回上一步。
第三步，跪姿，手着地，手臂接近伸直状态着地，调整头肩臀膝在一个平面。（注意膝盖下边垫软垫。）
第四步，膝盖着地的平板支撑。如果塌腰，回上一步。（膝盖下面垫软垫。）
第五步，普通平板支撑。如果塌腰，回上一步。
啥叫塌腰呢……如果你看不出来，那么当你做完动作腰疼时就基本上是说明腰不对。回第一步。
赞同 103 条评论分享收藏感谢收起如何让女生把平板支撑坚持下去，这是一个绝招啊！
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今日搜狐热点每天坚持做平板支撑 1个月后告别小肚腩！
核心提示：平板支撑是国际上公认的瘦腹运动，是比仰卧起坐还要健康简单的运动，与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。
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　　平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。　　这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。　　平板支撑可以减肥吗？　　平板支撑并非有氧运动，并不会有明显的减肥功效，需配合有氧运动，如跑步、骑车等，才能更好地塑造完美的腹部肌肉。平板支撑作为一种静力抗阻力运动，能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增强腰腹肌的力量，但并不能减脂，想要练出腹肌还是有一定难度的。　　但是平板支撑可以锻炼核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的线条，同时可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。　　平板支撑的注意事项　　做平板支撑时应该注意，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。　　平板支撑一次做多长时间　　刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。　　做平板支撑时注意保持呼吸　　做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸，不能憋气，做完一组后坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后吐气，一定要吐干净，深呼吸五次再继续做下一组。　　平板支撑姿势不当的危害　　做平板支撑时动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前曲、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或者腰椎的损伤。长时间做平板支撑，如果听见关节发出响声，就要立即停止，继续坚持容易引起小关节错位，造成局部肌肉痉挛。
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