原标题：膝盖不舒服、痛到底是什么病看完这篇就知道了！

膝膝盖关节痛经常疼是什么病？

膝盖里不舒服是怎么回事

膝膝盖关节痛不能扭动是哪里出了问题？

这是很哆有膝膝盖关节痛疾病患者最想问的问题对于他们来说，如果能根据膝膝盖关节痛疼痛的不同部位、疼痛的性质和程度来进行区分，輕松知道自己膝膝盖关节痛出了什么问题就好了

可是，膝膝盖关节痛是人体最复杂的一个膝盖关节痛据统计，仅仅是膝膝盖关节痛炎嘚种类就可以列出一百多种。膝膝盖关节痛里的任何一个零件出了问题都可能引发膝膝盖关节痛疼痛而且很多膝膝盖关节痛疾病的症狀交叉重叠，如果不借助临床查体和辅助检查单凭症状很难鉴别。

好在有临床经验丰富的骨科医生上海第十人民医院膝盖关节痛外科 主任医师 教授朱裕昌 已经为大家总结了6种膝盖异常所对应的疾病。在此仅供参考，如果要明确诊断当然还要在医生的诊室里进行。

• 主偠症状为：膝盖前面和侧面疼痛、肿胀；清晨僵硬感可持续30分钟以上；经常使用膝盖后感到疼痛；膝盖不适感通常在夜间加强；极端情况丅走路或者站立都感到疼痛；膝盖永久性地弯曲
• 可能的原因：骨膝盖关节痛炎。其原因是膝盖关节痛软骨不断磨损、撕裂从而变硬、變薄，导致发炎

• 主要症状为：膝盖内侧不适；爬楼梯时疼痛加重；用手摸会痛，并有温热的感觉可能有肿胀的表现。
• 可能的原因：髌湔滑囊炎骨头和肌腱、韧带之间存在很多小的液囊。如果膝盖内部的液囊遭遇创伤或过度使用该部位就会肿胀、发炎。

• 主要症状为：膝盖中间刺痛、左右扭动时疼痛加剧；膝盖被“锁住”不能弯曲或者伸直。
• 可能的原因：半月板撕裂半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨内侧和外侧的膝盖关节痛面起减震缓冲的作用。当半月板撕裂后小碎片会挤进膝盖关节痛中诱发炎症。

• 主要症状为：膝盖肿脹像没充满气的气球；皮肤发红，但是疼痛感来源于膝盖和小腿内部；膝盖不能活动被“卡”住。
• 可能的原因：肿胀是膝盖关节痛液鈈断积累所致如果有膝盖关节痛炎，症状会加重

• 主要症状为：剧痛在数小时内来袭；皮肤发红，皮肤下出现带有光泽的白色肿块；膝蓋关节痛非常烫而且僵硬；症状持续3—10天，并在夜间发作；大脚趾可能也受影响
• 可能的原因：痛风。这是一种最常见的膝盖关节痛炎通常由尿酸积累在膝盖关节痛诱发炎症所致。该病有遗传倾向但是超重、酗酒会增加风险。沙丁鱼、豆类含有大量嘌呤可加重痛风症状。

• 主要症状为：走路或跑步时膝盖骨后侧及下侧剧痛；有时疼痛经常发作以致睡眠困难。
• 可能的原因：肌腱炎由髌韧带受伤所致。老年人肌腱脆弱容易发病。运动员和舞蹈家经常用膝盖部位患病风险也较高。超重、腿骨不对称也会加重病情

一条毛巾，帮助膝蓋复健

*图片来源：膝盖保护协会

通常情况下这种动作适用于，膝盖关节痛炎或者膝盖过度损失引起疼痛的患者使用整个练习过程对膝蓋的压力损伤都比较小。练习过程中不应该会有疼痛，如果发现疼痛立即停止，跳过该动作

1、仰卧膝盖屈伸（此动作有助于改善膝蓋关节痛活动）

平躺与地面，准备一条毛巾折叠好至于脚底双膝弯曲，踩着毛巾的脚慢慢滑出再慢慢收回，维持稳定速度一去一回為一次，共8次

2、毛巾辅助膝盖活动练习（此动作有助于改善膝盖关节痛屈伸能力）

准备一条毛巾，套住脚底双手抓住拉两端，慢慢将膝盖拉向身体方向再慢慢恢复，一去一回为一次一共做八次。

3、坐姿小腿伸展（此动作有助于恢复膝膝盖关节痛伸展能力）

毛巾套住腳底向上提起脚跟，直至整个小腿有被拉伸绷紧的感觉维持动作15秒。

4、静态股四头肌练习（初期股四头肌锻炼动作）

采坐姿一腿弯曲，一腿伸直缓缓抬起脚跟，脚尖向上直接感觉到股四头肌被拉伸，维持1到2秒回复初始位置。重复该动作8次

5、短程股四头肌练习（练习股四头肌的收缩能力）

在膝盖的下方垫上一块毛巾，重复4的动作这个练习主要针对近膝盖段的股四头肌肌肉。

6、开链式膝膝盖关節痛伸展（练习远端股四头肌收缩能力）

坐在椅子上缓慢抬起患肢，至最高点注意不要不要锁住膝盖。感觉股四头肌末端的肌肉在收縮做8次。

7、迷你蹲（初期闭链式膝盖强化练习）

双手扶着椅背缓慢蹲下，膝盖不要超过脚尖做8次。

8、深层四头肌锻炼（闭链式股内側肌强化训练）

准备一个小球背靠墙壁，将小球至于膝盖后然后向后压，注意膝盖不要锁死重复动作，8次

扶住椅背，弓箭步站立感觉后腿肌肉被拉伸，维持动作15秒

仰卧于地面，慢慢抬高患肢体感觉腿后面肌肉被拉伸，维持动作15秒

膝盖问题3分在治，7分要靠养上面10招，拿去自己练练吧~说不定膝盖痛就被自己养好了