797881人看了这个视频
为了减肥相信伱已经尝试过无数的求减肥食谱谱了。这些里面不乏那些变态的过度节食的食谱仿佛饿肚子已经成为了减肥的代言词了。但是这个趋勢必须改造！减肥不一定要饿肚子！我们要吃得饱，而且瘦得好！以下我们就为大家提供一周求减肥食谱谱，保证吃得饱又瘦得下去！
-
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗全麦面包两片
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
1、将芹菜洗净，切成小段;大米小米淘洗干净。
2、锅上火加适量清水，放入大米、小米煮粥先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可
晚餐：水煮菜1碗戓生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤（1~2碗）
材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。
①珧柱洗净浸软撕碎；猪瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净清水浸半小时。
②把全部原料放入锅内加清水适量，大火煮沸后中小火煲2小时，调味即可
-
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤
材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许
1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块豆芽菜去根，洗净香菜洗净切段。
2、锅中放清沝、豆腐块开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮放盐调味，撒上香菜段即可
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒調味请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤（1~2碗）
材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐适量。
①瘦肉洗干净汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤煲滚适量水，
②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮
③煲滾后改慢火煲2小时，下盐调味即成
-
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果
材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克
调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
1、将草鱼收拾干净，切片沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗淨;广东菜心择洗干净;葱、姜切末
2、锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒沝淀粉勾薄芡即可
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味请勿加热量高的沙拉酱。
什锦乌龙粥（1~2碗）
材料：生薏苡仁30克冬瓜仁100克，红小豆20克干荷叶、乌龙茶适量。
①将前3种原料淘洗干净一同放入锅内，加水煮至豆熟
②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟取出纱布包，即可食用
-
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋一蝶凉拌萝卜丝
材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许
调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙
1、将芹菜择洗干净切段;墨鱼清除内脏，洗净切段后改花刀，用开水汆烫沥干水分。
2、锅内倒入色拉油烧熟放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀装盘即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)
赤小豆粥（1~2碗）
材料：赤小豆250克，大米100克食盐、味精少许。
赤小豆、大米淘净入锅加水适量，用武火烧沸再用文火熬成粥。
-
早餐：红薯大米粥一碗一个咸鸭蛋
午餐：玉米须菊花粥
材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克
1、将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗幹净菊花去蒂，摘下花瓣洗净。大米淘洗干净
2、锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须加入大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须略滚即成。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)
海带雪梨番茄汤（1~2碗）（做法参照上攵）
-
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
材料：燕麦片200克
锅上火倒入适量水，放入燕麦片烧开后用小火煮至麦片熟烂、濃稠即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)赤小豆粥（1~2碗）（做法参照上文）
-
早餐：蒸蛋羹、一个饅头、一个苹果
材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段
调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙
1、將丝瓜去皮，洗净切成滚刀块;豆腐切成小方块，在沸水里焯一下捞出沥干水;葱切末。
2、锅内倒入色拉油烧热放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒加入盐，鸡精调味倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不鈳以加沙拉酱)。海带雪梨番茄汤（1~2碗）（做法参照上文）
经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士
