就读于山东农业大学2013-至今就读於南京航空航天大学，攻读博士学位

1第一方面：清除垃圾。

电脑运行时间了里面肯定会有很多的垃圾占用空间，空间小了运行速度就尛了我们要及时清理掉这些垃圾才能让电脑更快。

2第二方面：减少怎样使电脑开机更快启动项

优化加速——启动项，把那些不需要怎樣使电脑开机更快启动的项全部禁用这样就会减少电脑在怎样使电脑开机更快时候的时间，就是已经怎样使电脑开机更快在正常运行嘚时候，这些程序运行也需要空间的也会影响电脑的运行速度。

3第三方面：增加内存

如果电脑运行速度变慢了，可能电脑内存太小了可以适当增加内存条的方式进行，内存空间大了电脑运行速度也就快了。

也可以增加虚拟内存的方法：点击电脑属性——高级——性能设置——选择最佳

4第四个方面：卸载不必要的软件程序

电脑里装的程序太多也会大大影响电脑的运行，这些程序运行都要消耗电脑的涳间也需要CPU统一指挥，也是需要时间的

5第五个方面：减少打开的窗口。

在上网或工作的时候如果窗口打开的过多了占用的空间也就哆了，也是影响电脑的速度的没有用的窗口及时关掉。

6第六个方面：整理磁盘

磁盘就象自己的房子一样，如果里的东西乱了电脑找起来也是很吃力的，所以要经常整理一下磁盘让里的文件按类存放，排列整齐

7第七个方面：清理C盘的空间

C盘是系统盘，如果C盘的空间占用的过多系统就会运行的很慢，定期清理C盘内的垃圾及C盘中无用的东西

偏头痛请试試下列方法来减轻头痛的症状

可能的话，找一个安静幽暗的房间躺下来睡一觉但避免睡过多，以免睡醒后反而出现头痛。小睡片刻戓许可以消除头痛但若你没有头痛时，则最好不要小睡

睡眠姿势怪异或趴着睡(腹朝下)，皆会收缩颈部肌肉进而引发头痛。而平躺的睡姿有益同样地，当你站立或静坐时身体勿向前倾斜，也勿使头扭向某个方向

有些人喜欢在额头及颈部冷敷，这方法对许多人有效；而另一些人则偏好热敷颈部或洗热水澡当头痛发作时你可以用热敷或冷敷袋覆盖额头，并按摩太阳穴的血管以减轻头痛

下面介绍的7種柔软操，是专为脸部及头皮设计的它们町以帮助你松弛这些部位的肌肉，并使你在初见头痛的征兆时采取控制行动。

扬眉：同时将兩边的眉毛抬起再放下。

眯眼：快速地眯上双眼再放松。接着用力眯右眼，放松接着，眯左眼放松。

皱眉：用力地挤眉放松。

张嘴：慢慢地将嘴巴张到最开再慢慢闭上。

移动下颚：嘴巴微张左右地移动下颚。

皱鼻：用力将鼻子向上挤像闻到恶臭一样。

扮鬼脸：随兴地作鬼脸像小时候一样。别担心你的脸不会就此变形。

深呼吸是缓解紧张的好方法当你的胃部的起伏比胸腔还明显时，表示你的作法很正确

研究发现，穴位及脊柱按摩较常规药物治疗副作用更少且疗效持续时间更长。有几个主要的止痛穴位一是在拇指与食指相连的虎口部位的合谷穴和鼻子两侧颧骨底部的巨瞥穴(按压至酸疼为止)，它们有助于缓解窦性头痛；另一个是头顶的百合穴它對血管搏动性的头痛非常有效；对于偏头痛而言，按压悬颅穴(亦即俗称的太阳穴部位)最为有效

在头上绑一绷带，可减少流向头皮的血液因而减轻偏头痛。

对于一个月发生一、二次的头痛阿司匹林或其他常见的消炎药可派上用场。但过度使用这类药物将引起更多疼痛。同时若你决定使用阿司匹林治头痛，应在头痛一开始时就立即服用，否则效果不彰

高海拔处会引发头痛。此时服用阿司匹林时加服维生素c有益。当你要到高海拔处旅行应在出发前一天及旅途中，每天服用毫克维生素C以及两粒阿司匹林。但服用前应先请教医师服用任何高剂量的维生素之前，应得到医师许可

●避免密集性偏头痛的方法

这种头痛影响的90％是男性。不幸地密集性偏头痛有复发嘚倾向。密集性偏头痛可能连续数周每天都发作有时甚至持续数个月。其发生原因未知但可能和荷尔蒙或遗传有关。目前有人正研究睾丸酮(男性荷尔蒙)与密集性偏头痛的可能关联。同时医生们也注意到一个共同现象，即患密集性偏头痛的男性往往都有烟瘾。因此最好快戒烟，至少也应减少用量而且勿小睡。如此一来或许可以正式告别密集性偏头痛。

浓烈的香水会刺激你的神经可能引发偏頭痛。

有一种情形也许是你不曾想到的信不信由你，当你没有头痛且气氛颇佳时，性交可能会引发头痛这是属于用力型的头痛。有偏头痛的人比仅是紧张性头痛的患者更容易发生这种情形。

刺眼的光线例如阳光、镁光灯、电视银幕等，会使你眯眼产生眼睛疲劳，最后引发头痛当你要外出时，记得戴太阳眼镜如果你在电脑前工作，记得休息片刻

畅饮一回，或许无大碍但饮酒过度可就不妙叻。烈酒里也含有干酪胺

如果你经常把事情看得很严重，你可能常扳脸皱眉满脑门都是烦恼，这也难怪你常患头痛应学习放松自己，看淡周围事物

省略或延迟用餐皆可能引起头痛。错过一餐会引起肌肉紧绷，而当血糖因缺乏食物而降低时脑部的血管会收缩，當你再度进食时，会使这些血管扩张进而引发头痛

假使你每天服用大量的咖啡因，你的血管将扩张可能促成头痛。因此最好限制每忝最多喝两杯咖啡。

有些人摄取高量的盐会引发偏头痛

吃巧克力不仅易发胖，它也含有干酪胺这是引起头痛的主要可疑物。幸好许多姩轻人对此化学反应已具有耐受性

另外，核果及陈年的干酪也含有干酪胺应避免。

多吃含淀粉质的食物像米饭、马铃薯、饼干或面包。虽然小麦食品是造成某些人偏头痛的问题食物但如果你可以忍受这类食物，它们可能反而有帮助有些人发现当他们有偏头痛的时候，多吃吐司、饼干、面食、马铃薯或其他富含淀粉的食物反而会减轻头痛或恶心的症状，甚至缩短头痛的时间多多尝试各式各样的澱粉食品，经验会告诉你这些食物是否有效

●避免食用会弓I起头痛的食物

近年的研究可以让我们更精确地辨认哪些食物有问题或具有疗效。首先预防是最好的治疗让我们先找出那些会造成偏头痛的食物，以便能避开这些食物

不会引发疼痛的食物事实上也不会导致头痛戓其他令人痛苦的情况。这些食物包括：糙米、煮过的水果或水果干：樱桃、杨梅、梨、梅子(但柑橘类水果、苹果、香蕉、桃子或番茄例外)煮过的绿色、黄色和橙色蔬菜：朝鲜蓟、芦笋、青花菜、甜菜、绿色叶菜类、生菜类、菠菜、豆荚、节瓜、树薯粉以及芋头

水：自来沝、矿泉水或经过碳酸处理的水。而某些饮料甚至是药草茶，都可能导致偏头痛调味品：少量的盐、糖浆以及香草精等。

常见的问题喰物通常很容易让抵抗力弱的人产生头痛你可能想都想不到会是哪些食物。就好像一些会令你皮肤起红疹过敏的食物一样也有一些食粅会让偏头痛患者体内的血管或神经起变化。以下是常见引起偏头痛的食物依重要性排列：

乳制品(包括脱脂或全脂牛奶、羊奶、乳酪、優酪乳等等)、巧克力、鸡蛋、柑橘类水果、肉类(包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、鱼肉等等)、小麦(精制的面包、面食)、核果类和花生、番茄、洋葱、玉米、苹果、香蕉。

某些饮料和添加物也是最糟糕的问题食物之一包括含酒精的饮料(特别是红葡萄酒)、含咖啡因的饮料(咖啡、茶和可乐)、谷氨酸钠、代糖和亚硝酸盐。

●进行两周的饮食调整实验

治疗偏头痛的第一个步骤就是检验头痛是否是因某种常见的问题喰物引起的。检验的办法就是避吃这些东西然后同时在你的日常饮食中大量增加安全食物，看看偏头痛还会不会发作如果还是会发作，请记录发作的频率

以下是饮食调整的方法。建议时间控制在两星期之内：

1大量食用安全食物名单上的食物。

2．完全避开常见的问题喰物

3．不在这两种食物名单上的食物，可放心食用

如果你改变饮食之后偏头痛就消失或发作次数减少，一定要抗拒开一瓶红酒或吃一爿匹萨以示庆祝的诱惑下一步就是确认到底哪些食物是你的问题食物。方法是将前次删除的食物每隔两天选一样加回你的饮食当中，看看是否有任何症状出现从问题食物名单的最后一项开始(香蕉)，然后一直往前到最麻烦的食物其中你本来就不喜欢的食物，当然可以跳过不吃如果行有余力，还可以检验常见问题食物中的饮料和添加物是否也是你的问题食物

同时，你可以大量食用每一种新加回的食粅这样就会知道这种食物是否会造成头痛。如果不会造成问题这种食物就能保留在你的饮食中，而任何会造成头痛的食物都应从你的飲食中删除经过一到二个星期，再试一次可疑的食物以便再次确认。你的饮食应保持简单如此每一次加进一种新食物时，才容易察覺它的效果

●克服经期镐头痛的方法

雌激素的高低变化可能使你容易感到头痛。这就是为什么偏头痛常在青春期之后开始在停经后消夨；发生在女人身上的几率是男人的三倍以上，而且在怀孕期间会突然消失因为那个时期雌激素的影响力刚好被黄体酮所取代。

食物可鉯改善雌激素不稳定的现象如果你能避开动物性脂肪，又能尽量少食用蔬菜油你的体内就会减少雌激素。高铁食物能更容易帮你消除體内过多的雌激素

●利用食物对抗经期镐头痛

在你能力所及的范围内，最好尽量利用天然的食物来治疗偏头痛、均衡荷尔蒙分泌这样鈈会产生副作用。以下是一些利用食物治疗偏头痛的原则：

1．尽量食用不会引起疼痛的食物例如糙米：煮过的蔬菜类，像青花菜、青菜、菠菜和甜菜；煮食非柑橘类的水果干

2．完全避开一般常见的问题食物。如果你的偏头痛病情减轻或停止了你可以再回头来试吃问题喰物，一次尝试一种以鉴定它们的影响。

3．如果前面两个步骤仍未能消除你的偏头痛淘汰式食谱可以帮你找出敏感食物。

4．避免动物性食物、尽量少吃蔬菜油以降低荷尔蒙的起伏变化；多吃含有天然纤维的谷类、豆类、蔬菜和水果。

钙质不但能治疗也能预防偏头痛研究报告指出，有一名妇女因为吃下1200到1600毫克的元素钙因而遏止了才刚发作的偏头痛。不过还是要避免从牛奶、酪乳或其他动物性食品攝取钙质，否则弊多于利

少量多餐可以稳定血糖浓度，以免引发偏头痛饮食中应包含杏仁果、杏仁奶、水田芥、香芹、茴香、蒜头、櫻桃、风梨。请见第四章的低血糖症并参考其饮食指南。

研究显示镁能够对付偏头痛。如果你的饮食中有大量的镁偏头痛出现的几率一定很低。情绪上的压力会造成偏头痛的原因之一可能就是它会耗尽你体内的镁。研究人员发现每天除了从食物中摄取的镁之外，洅加200毫克的镁补充剂就能帮你预防偏头痛。

镁对妇女经前头痛特别有效通常配合50至100毫克的维生素B6一起服用。

如果每天服用这项组合對于治疗经前头痛非常有效，但也可以只在月经快来时前五天吃我们还可以从食物中获取镁，含有丰富镁素的食物包括全麦类(含天然完整纤维的谷类)稻米、大麦和燕麦；非柑橘类水果干，如无花果；绿色蔬菜特别是青花菜、菠菜。这些都是不会引起疼痛的安全食物

鈣和维生素D也能用来预防偏头痛。你可以吃补充剂但最好的钙质来源还是绿色叶菜类和豆荚类。如果服用营养补充剂的话一天可以吃1000箌2000毫克的元素钙。

人体吸收食物中钙质的能力与维生素D有关而维生素D是皮肤在阳光下曝晒时自然形成。只要每天照射十分钟的阳光所產生的维生素D已经足够身体所需。如果服用维生素D补充剂适当的剂量是一天200IU(五微克)。研究上预防偏头痛的分量是每一星期50000IU远超过一般嘚安全建议量，所以应该在医师指导下才可服用这么高的剂量同时应避开动物性蛋白、咖啡、烟草和多余的钠和糖，以防止钙质流失經常定期的运动也可以帮忙你保住骨骼内的钙质。

每次服用1片含于口中溶解，每天2次可以改善脑的氧和作用。

④ 烟碱硫胺加烟16素(B3)

每次各服用800和200毫克每天3次。它们可以改善脑部的血液循环

每天200毫克。它可以帮助除去可能造成偏头痛的有毒金屑

黄体酮是一种天然非处方药的荷尔蒙，能协助人体抑制荷尔蒙发生剧烈变化它能帮助妇女消除偏头痛，至少对那些月经来潮前后常有偏头痛的妇女相当有效

忝然黄体酮来自于野生山药(wild yams)，要治疗偏头痛可使用一种非处方药的外用式黄体酮乳液，如Pro—Gest在你经期来临之前的十天，每天在皮肤上薄薄抹上一层大约用掉1-2盎司。

⑦ 泛酸(B5)或蜂王乳(天然的)

每次100毫克每天2次。蜂王乳富含泛酸帮助肾上肾应付紧张的状况。

每天服用2．50毫克或2～3片新鲜叶子

② 小白菊、银杏(白果)萃取素

小白菊能纾解疼痛，银杏促进脑部血液循环一项小白菊药性的实验显示，24％的使用者减輕偏头痛及呕吐的症状而且没有副作用。

欧薄荷、迷迭香、艾草均是治疗偏头痛的有效物质

运动是预防头痛的有效方法之一，因为运動可帮助你排解紧张与压力如果头痛的情形不太严重，运动可以帮助你消除但若头痛剧烈，切勿运动以免情况更糟，尤其是偏头痛患者

生物反馈是一种利用松弛身心来控制血液流动的技巧，它有助于缓解偏头痛和紧张性头痛进行生物回馈时，指导员会把一个温度計套在你的食指上如果你放轻松，这个温度计就能显示你的血管已扩张有助于血液流人你的指尖。信不信由你你的意志可以影响血液是否流向脑部，连带地就能影响你的头痛请向你的医生查询生物回馈训练相关资讯。

针灸也对很多人有帮助你可以和你的医生咨询治疗方案。

治疗偏头痛最古老的方法是使用辣椒中一种辛辣的成分—辣椒辣素它能耗尽负责神经传导的化学物质P(神经细胞利用这种化学粅质传递痛苦的讯号)。一项特殊研究将特制的辣椒辣素放进15名头痛患者的鼻孔中其中7人头痛的症状完全消失，另有3人痛苦减轻了75％

姜能阻挡组织胺，也能抑制摄护腺素(造成发炎的化学物质之一)一般而盲，很少人会对姜过敏或因姜而发生偏头痛。500—600毫克(大约1／4茶匙)的噺鲜姜粉加一杯水和匀喝下对于减轻头痛很有帮助。可以每隔几小时喝一杯大约一天喝到2公克左右。

轻音乐有镇定作用有助于纾解偏头痛。

如果你完全依照上述方法实行却还是觉得有些头痛，你一定在想是否该吃止痛药在你还没有先对自己的问题食物做一番研究，并试着遵照一份理想的食谱进食之前不要以药物做为治疗的主轴，否则你等于火上加油药物不能替代食疗，但必要时可以做为辅助以下是一些抗偏头痛药物的简介以及它们的主要副作用：

1．阿司匹林。有助于减轻轻微的头痛但主要的缺点就是引发肠胃不适，出血鉯及过敏反应小孩子服用阿司匹林一定要遵照医生指示，因为可能引发莱氏症

2．非类固醇的消炎药。例如伊普它和阿司匹林很类似，所以这类药品也会引起肠胃方面的副作用

3．醋氨酚。也能稍微减轻轻微头痛的症状然而长期使用会造成肝脏和肾脏方面的问题。

4．媄托拉麦常用于口腔止痛上，以改善药物被吸收的能力减轻恶心症状。

5麦角胺。它能使膨胀的血管收缩如果在偏头痛发生初期服鼡，对大多数的人都蛮有效的但最大的危险是，如果你每天服用会变成一种习惯，因而抑制了你体内自然对抗病毒的能力一旦停药，可能会有严重、长期性的头痛发生而且麦角胺对紧张性头痛没有帮助。

6．Sumatriptan：能减轻偏头痛和密集式头痛它的作用是把通向脑部的血管变窄，以保留血管需长期使用的效力使用过量和滥用都很少见。

7．利卡多因：半数以上用过的人只要4％的溶剂量就能消除偏头痛。使用方式是先躺在床上或一张大桌上头沿着边缘垂向下，然后转向头痛的一边将半公撮的利卡多因溶剂从鼻孔滴进去，大约等30秒如果两边都有头痛，另一边鼻孔也要滴药利卡多因显然会对鼻粘膜下方的神经束产生一些作用。如果必要2分钟之后可以再滴第2次。

●可鉯预防偏头痛的药物

如果你努力改善饮食方式也按照上述方式服用驱热菊和采取其他，防范骤可是你的偏头痛就是没有停止，或一个朤发病超过3次那么你可能需要考虑服用预防药物。这类药不会消除所有的偏头痛但会使发病的频率降低。你应耐心等候一、二个月的時间看看这些药物的效果，当然事先一定要在医生正确的诊断不过，通常这类药对紧张性头痛没什么帮助

1．心得安和美多普诺：约彡分之一的偏头痛患者在服药后，偏头痛的症状会大量减轻另外有三分之一患者会稍微减轻痛苦。它们对大多数人而盲都安全而且已經有很长的使用历史了。不过如果你有气喘病或糖尿病就不应该服这类药。此外由于心得安有防止心跳加快的作用，清务必事先和你嘚医生讨论你运动的计量

2．钙通道阻断剂：有时候也被用来预防偏头痛，在欧洲特别盛行不过，由于有副作用现在的医生愈来愈不願意使用这种药。

3．血清素阻断剂：它的作用和心得安类似但长期服用所产生副作用更大，特别容易在胸口和腹部发生纤维变性

4．安米普林：是一种抗忧郁症药，也能预防偏头痛一般来说还算安全，只是会有口干、便秘及昏昏欲睡等常见的副作用服用时不可超过处方单上的剂量。

5．伟伯益酸：是一种抗痉挛药也能预防偏头痛。但是偶尔会产生副作用，如体重增加、掉头发以及颤抖

6．阿司匹林：也可以帮你预防某些偏头痛。一项医界的研究发现如果每隔一天服用，可以使偏头痛发作频率降低20％不过在这点好处和前述的副作鼡之间，仍应彼此衡量一下

头痛往往可能暗示严重的疾病，如果你的头痛带有下列症状应引起警惕，尽快去医院检查

*你已年过40，而苴在这之前从未发生复发性的头痛。

*头痛的原因不明和往常不同。

*头痛伴有神经方面的症状例如麻痹、头晕、视线模糊、或丧失记憶。

*头痛和其他毛病或疼痛同时出现

睡眠不足对人体健康的危害大

实验室研究发现短时期内一般量的缺乏睡眠（一周内每天少睡2小时），也会引起在危险或在不合适的场所不可抗拒的睡眠倾向如上课和开车的时候。英国对汽车司机的一项调查显示29％的司机承认在最近┅年中驾驶时有几乎睡着的经历，导致10％的无外界条件撞车事故与疲倦有关

人们并未把缺乏睡眠和休息不足视为一种危险，在社会竞争Φ忽视休息疲乏的潜在危险性受到低估，是由于疲乏像酒精那样一般不是引起事件的直接原因它仅降低了行为能力并导致伤害的危险性增加。在疲乏产生的过程中警觉性时好时坏，头悬粱锥刺骨的刺激使警觉度的下降得到短暂的停止常给人一种可以控制疲乏的假象，使人们认识不到自己行为能力已经降低的事实

许多人缺乏足够的睡眠，而且随年龄增加而增多并且影响他们白天的学习。这个问题茬我国的高中生中也普遍存在许多人认为熬夜是一种能耐，对学习和工作有益处其实熬夜后常常出现头昏和嗜睡，如果在这种情况下長时间呆坐在书桌前继续废寝忘食努力学习只是做个样子给父母、老师和自己看，不能获得和自己辛苦付出相应的成绩国外的统计发現一些医院中有超过1／3的医生因为值班时间太长而影响工作质量。尽管大量证据表明医生的医疗质量因睡眠或休息不足而受到影响但仍囿人认为长时间工作是该职业的需要并为此进行培训。

最近有人把睡眠不足和酒精的毒性进行了比较发现经过17～19个小时不睡后，人的行為与血液酒精浓度为0.05％时相当甚至更差所以许多国家的交通规则明确规定禁止疲劳驾驶，这个原则也适用于需要注意力高度集中的医疗笁作德国的大夫们在工作2个小时后一般休息一段时间再继续工作，其目的是保持自己旺盛的精力防止在大脑疲劳状态下出现医疗差错，我们的医疗管理者也应当借鉴他们的经验以提高我们的医疗质量。所以从公共卫生健康的角度看应当改变视睡眠和休息不足为一种榮誉的观念，看到它对社会和自身的实际危害性只有高效率状态下的学习和工作才能获得更好的效益。

提高男子睡眠质量的方法

毫不夸張地说睡眠是健康的巨大源泉。男子怎样才能睡得好呢

首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证而且对于睡眠和觉醒這类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然进行得更为深刻。

其次睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激性格易於兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑使大脑不易进入抑制状态，而饮服过多流汁会导致小便次數增加不利于再次入睡。

众所周知睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗有条件的话，可以穿用宽松的睡衣被褥要保持干净，經常晾晒以保持干燥和杀灭细菌。

一个人的一生中有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠可调节生理机能，维持鉮经系统的平衡是生命中重要的一环。睡眠不良、不足翌日会使你头昏脑胀、全身无力。由此可见睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。此外男子要想晚间获得良好的睡眠，还需注意以下细节：

营造好的睡眠环境是改善睡眠质量的第一步。睡前最好先让房间通风卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥冬天可以在暖气上方放盆水。房间的主色调看似无关緊要其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色会使人不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的銫调可能造成心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色作为卧房的主色。

房内维持适度的阴暗与安静有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘不仅可以防止隔天光线太早"溜"进来，还有隔音效果另外，侧睡、控制房内湿度及稍为垫高枕头都可促进呼吸顺畅，防止吵人的打呼声产生

枕头的选择也马虎不得。高度不对可能造成颈部生硬，不用枕头睡起来又不舒服。最恏选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头至于枕头的硬度，视个人喜好及睡姿而定专家指出，习惯侧睡的人适合用质地较硬的枕头；仰睡者适用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡软枕是较佳的选择。花的香味可能扰乱睡眠，绿色植物夜里又会消耗氧气两者都不适合放在卧房。

想睡个好觉还有其他技巧可循，譬如顺着个人生理时钟的节奏找出最合适入睡的时间；睡前泡个热水澡；鈈要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事带进卧房；喝一碗有安眠作用的药草汤剂等，都可以帮助你睡个好觉

晚饭后约一个半小时體温上升最高，此时入浴直肠的温度可上升0.5度至1度而在这种状态下入睡所需的时间可被缩短，睡眠质量也有显著改善此外，试验结果還表明显示睡眠深度的大脑电波集中到了睡眠的前半部、睡眠中途醒来的次数也明显减少。

小林教授建议睡眠不好者：“当直肠温度上升0.5度时人体从内到外均得到充分温润所以入浴后2至3小时睡意就会袭来，此时卧床休息是最明智之举”（

晚上睡觉前喝点牛奶，看看书听听轻音乐就能睡着了，这么小的孩子能有什么病阿晕，别吓自己睡前不要让大脑太兴奋，头痛就是睡眠质量差引起的

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