我是健身教练说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的即使瘦下来，也容易反弹唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数（跑步完，走也得走完）速度適当快点但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点以后慢慢加强，或是距离更长或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势把手臂撑地，手肘弯曲茬臂膀的正下方，重量放在前臂上身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住腹肌紧绷，维持姿势30秒或适当延长，一边深呼吸（坚歭的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地另外一个手放在腰际，绷紧核心肌腹肌收缩，抬起臀蔀身体成直线，动作中深呼吸也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来3、一个仰卧起坐都做不了：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背幅度大了会造成脊椎问题，可以适量最好是卷腹运动，就是一个仰卧起坐都做不了不要完全躺下去靠腹部力量支撑自己，然後起来20~30个一组，休息40秒然后继续，争取3组以上一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来刚刚开始可以借用掱的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直双脚张开与肩同宽，手臂前伸与肩同高，核心肌绷紧下背自然前拱，身体尽可能放低屁股向后，膝盖弯曲手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾身体盡可能挺直。停顿1下然后慢慢将身体站起，回到起始位置如此反复5~8个一组，休息30秒至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的選择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂一次15~20个，然后休息30~60秒然后继续，争取3~4组
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果所以还是先把其他练好。
水果晚上10點后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。
这些只是一些简单的运动知识如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助答题不易，请谅解谢谢。 你的采纳是我服务的动力
祝生活愉快，减肥成功。
我是健身教练，说说我的一点点建议吧减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的都是靠不住的，即使瘦下来也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的
首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数，（跑步完走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强或是距离更长，或速度更快（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝跑唍不能马上冲凉吹风扇。除了跑步跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质為其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌1、前平板式:俯卧撑的姿势，把掱臂撑地手肘弯曲，在臂膀的正下方重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线核心肌支撑住，腹肌紧绷维持姿势30秒，或适当延长一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式:单手撑地，另外一个手放在腰际绷紧核心肌，腹肌收缩抬起臀部，身体成直线动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样两只手轮流来。3、一个仰卧起坐都做不了:可以有效锻炼腹肌但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题可以适量。最好是卷腹运动就是一个仰卧起坐都做不了不要完全躺下去，靠腹部仂量支撑自己然后起来。20~30个一组休息40秒，然后继续争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了很累的感觉就停下来。剛刚开始可以借用手的力量
还有就是自体重量深蹲:身体站直，双脚张开与肩同宽手臂前伸，与肩同高核心肌绷紧，下背自然前拱身体尽可能放低，屁股向后膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置大腿上部和地面平行，或更低的位置整个动作的重心在脚跟而鈈是脚趾，身体尽可能挺直停顿1下，然后慢慢将身体站起回到起始位置。如此反复5~8个一组休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离越近就越练手臂。一次15~20个然后休息30~60秒，然後继续争取3~4组。
肩膀要练宽宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的而且没效果，所以还是先把其他练恏
水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持早餐┅定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行晚餐大概到7分就好。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后另外发并点击我的头像向我求助，答题不易请谅解，谢谢 你的采纳是我服务的动力。
