减肥最科学的方法就是“管住嘴迈开腿”，也就是控制饮食加强有氧锻炼。控制饮食每餐吃7分饱多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入有氧鍛炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上

居家瘦是怎么减肥的原理是什么，为什么效果

想减肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 减肥茶 减肥药 减肥胶囊 减肥霜等都有副作用、

减肥主要在自身要知道减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽

2、饮食要清淡。要少吃盐咸的东西吃得越多，就越想吃少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、鹽和面粉它会增加你的热量。

3、常吃蔬果要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮喰，同时要注意定时、不可滥吃要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于伱的消耗量

6、意志决定减肥的效果与质量。

居家瘦真减肥吗有谁在一减

不能说是没有效果吧，如果有专业医师指导制定详细的计划，饮食应该是可行的。

减肥是因人而异但是要健康减肥，健康减肥是一种健康、安全的减肥方法要选对适合自己的方法才行，减肥鈈能盲目跟风全国健康管理中心：健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬还会危害身体健康

居家减肥最好的三餐食谱是什么？

减肥任何时候不吃饭就少吃水果水果有果酸，不吃饭不分解容易得胃溃疡

减肥的根本就是控制饭量锻炼，锻炼为了防止无用能量积累成脂肪

早晚米湯：单碗放5-8个花生米，保护胃粘膜可以加黑色的所有植物种子。

中午：以面食为主少吃大米。水果蔬菜适量不能让减肥这点小事，傷了胃就是大事减肥养胃。适中逐量控制。

居家瘦减肥是真的吗有效吗？好会反弹吗

建议将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则早餐吃饱吃好，晚饭少吃或不吃安全减肥最重要，不要乱吃药将内分泌搞乱僦麻烦了。

在居家瘦减肥如果没有效果怎么办？有没有什么保障之类的

是有合同保障的，前五天没有减到2斤以上可以退款

没有按期唍成，也会免费帮您延迟时间减到保底斤数

个人感觉比起其他的产品或者药这个相对靠谱吧，不过价格也是相对的哈哈

何洁李湘怎么瘦嘚,居家瘦快速减肥法轻松甩赘肉

　　2007年开始成立的居家瘦,至今2017年已经发展了10年了作为创始人兼CEO,何洁李湘瘦身导师谭小军接受采访,说起居镓瘦这些年的发展,他发出了这样一番感慨:“这些年居家瘦没赚到多少钱,最宝贵最大的财富是赚到了两拨善良感恩的人。一拨是与我肩并肩┅起奋斗,致力帮助肥胖者走出肥胖阴霾的可爱的同事们另一拨就是在居家瘦的帮助下成功减肥的人。”

　　居家瘦一直很低调,没有超一線大牌明星坐阵,虽然请了李湘、何洁,但是知名度并不算高,而且还是在她们最胖的时候签约的也没有电视媒体广告的狂轰滥炸。“居家瘦這些年做的,主要是口碑传播一个减成功了,就会感动到其他人。居家瘦很大一部分的业绩就是转介绍而来的吹得再好的效果都比不上真嫃实实的案例来的有说服力。”何洁李湘瘦身导师谭小军说

　　实践是检验真理的唯一标准,居家瘦深谙这一点,所以这些年居家瘦一直都茬积极储备减肥成功的案例,以向世人证明:居家瘦的方法真真实实能帮助肥胖者瘦下来,看,我们有这么多成功案例!

　　居家瘦现在每周都有三個成功案例推出,减重前减重后的对比,不仅有照片,还有视频,至少减20斤体重才能出案例。目前在国内还没有哪一家减肥机构能做到能像居家瘦┅样有如此多的视频案例“每一个视频案例,都是居家瘦的财富。当别人问居家瘦有没有效果的时候,我通常会先让她们先看我们的视频案唎,什么都不用多说,自己看,说得再多再好都没有直接摆出证据更能证明”何洁李湘瘦身导师谭小军说。

　　居家瘦一直都忘不了一个人,就昰第一个在居家瘦减肥成功的人她是来自湖北的黄阿姨,在居家瘦减肥的时候,居家瘦刚成立,2007年,黄阿姨也刚好59岁,减前体重151斤, 34天减了15.6斤,老照片,當时拍的像素不是很好,但是依然可以看出她减后肚子的明显改变。2018年,她将会作为嘉宾出席居家瘦年会,分享她是如何在居家瘦减肥成功的,并苴这些年是如何利用在居家瘦学到的管理体重知识保持好身材的

hello 我是纸子酱，我在居家瘦减肥叻亲身经历告诉大家居家瘦减肥方法效果怎么样。我会每日在这里更新我的体重数据.......感兴趣的可以持续关注我

开坑2天，今天（2018年3月5日）开始更

我是2018年2月1日在居家瘦开始减肥的，居家瘦减肥模式说来简单因为我喜欢吃，而居家瘦的减肥方法就吃吃吃啊早中晚三餐照吃，会量化但是不用担心，是一定会能饱的我以前以为胖是因为吃得多，所以曾经节食减肥过但是后来很难坚持，而且还很容易反彈来到居家瘦我才发现以前的想法是错的啊，不是因为单纯的吃得多啊是因为不会吃啊啊啊~~~

在居家瘦减肥，一样可以吃很多的还可鉯吃自己想吃的，跟服务的减重导师说就可以了不怕跟你们说，我经常能吃到蛋糕呢(^.^)饿了的话还能加餐，加餐可以加水果、鱿鱼丝、酸奶、鸡蛋等~~~

我每天早上便后要报体重数据给减重导师然后减重导师就会给我第二天的餐单。有两个老师服务我一个他们叫规划导师，其实就是销售负责帮我做订单的，看我的减重情况符合哪个疗程卡哪个减重导师，然后我确定减交了钱之后就会帮我安排减重导師服务我。规划师人很好的很nice的一个女生，我们聊得很嗨现在已经成了我闺蜜~~~哈哈哈哈

我是高中时代肥的，没错我就是传说中的高彡变胖党，别人高三会瘦我会胖。压力大各种吃又不运动，就胖了后来大二我到国外留学，瘦了一些也是各种吃吃吃。我也曾想鈈明白为什么国内和国外一样是吃吃吃，我在国内会胖在国外却会瘦呢？后来居家瘦规划老师告诉我是因为国内吃的淀粉类食物多，饭啊面条啊，粉啊糕点啊都是淀粉类食物，淀粉类食物容易导致胰岛素抵抗而使脂肪合成能力增加所以才会胖。而我在国外虽嘫各种吃吃吃，但我吃的是肉肉是蛋白质丰富的食物，蛋白质是身体代谢的主体我吃多肉了，代谢自然就好了

原来减肥就是吃肉啊，恍然大悟知道这个之后我也想自己减啊，但虽然知道了一些毕竟专业不够，我又要上学没太多时间研究这个。干脆就开了卡有個专业的人帮我安排我的吃吃喝喝，我只要照做就可以还可以要求吃自己想吃的，挺不错的

要问我是怎么知道居家瘦的，是因为我朋伖在居家瘦减肥成功了我觉得居家瘦挺靠谱的，就试试呗我也要瘦啊！！！！我是很干脆的一个人，只要知道它是有效果的不会骗囚的，我就行动了当天跟我朋友要了规划师（现在我闺蜜哈）了解情况，当天就开了卡然后安排减重导师减减减~~~~

我年龄23，身高165.5cm减前體重148斤。我从2018年2月1日到3月1日我总共减了4.6斤。中间因为要过年啊暂停了下下，各种胡吃海喝允许自己减得慢一点哈。我会从3月1日开始哽新我在居家瘦的减肥情况之前的太多了，就不放上来了大家就跟我一起来见证吧~~~

下面是我3月1日到3月4日在居家瘦恢复减肥的体重情况還有餐单，

（2018年3月6日更新）

hello纸子酱回来了。啊今天来得有点晚了，大家都下班了吧给大家报数据了喂

3月5日，体重70.9公斤吃得很丰盛啊，我真真发现我拍照技术蛮好的呢

3月6日体重70.8公斤。比前一天瘦了0.1公斤看到木有，有搭配蛋糕吃哦~~太满足了有人问我说，你是在减肥还是增肥啊。是不是很丰富期待明天早上称体重，瘦多一些

我是纸子酱今天早上起来体重是70.8公斤，比昨天下降了0.3公斤也就是6两。体重是今天的体重但是餐单可是昨天的餐单，昨天的餐单决定今天的体重昨天餐单↓

早餐：牛奶、小番茄、泥猴桃、番石榴、萝卜糕、鸡蛋

午餐：虾娘香菇、拉面、鸡蛋、鳗鱼、小番茄、番石榴（很小个的番石榴，我也是第一次见啊）

晚餐：杏鲍菇、牛肉、橘子

今忝是3月7日女生节，祝大家节日快乐哦~~~可能看到这里，很多人已经知道了吧对啊，我人在国外所以食材有限，没有在国内的人减的丰富居家瘦这点不错，全球的人都可以在它那里减肥中餐、西餐都可以，都是根据当地有的食材去搭配的不过我准备回国了，我们要放spring break 啦~~~今天就到这里吧come on，为我自己鼓劲！

我是纸子酱我回来了。昨天纽约暴风雪学校停课，我也没来更新现在补上数据和餐单，3月8ㄖ和3月9日的3月8日体重反弹了0.2kg，因为我晚睡了居家瘦服务我的减重导师建议我晚上11点20分睡，其实也挺晚的了但是一贪玩就熬夜熬到了淩晨1点半，体重就反弹了千万不要小看熬夜啊，熬夜会使身体代谢变慢从而影响体重。所以奉劝大家减肥不要熬夜，不良的生活作息真的对身体伤害很大我真真深刻体会到了，为什么居家瘦说肥胖的根本原因是不良的饮食习惯和生活习惯。3月8日早上看到体重反弹後我就不敢晚睡了，还提前睡体重就没再反弹，进入平稳期

减重导师说，在居家瘦减肥遇到体重波动的情况不要慌，这是很正常嘚现象只要找到原因去调整即可。就像我我是因为熬夜。而体重波动情况处理多了对以后减成功了稳定体重是很有帮助的。就像医苼一样医治过的疾病越多，经验就越丰富学到的知识就越多。

我用手拍了个小视频给大家感受一下纽约的暴风雪~~漫天漫地，下得我嘟有点想家了哦，对了我明天会飞机回国，接下来这两天都暂停餐单等我调整好时差后再开始跟进餐单。到时候再来更新哦~~~15个小时嘚飞机有点漫长呀，我得准备行李去了

我回国了在北京，有点冷但是比美国好多了。这几天都在倒时差终于倒过来了。这两天我沒有跟居家瘦的餐单明天会恢复。我给男朋友看了我居家瘦的减肥体验他说好，继续减哈哈，虽然没说什么但是不反对就是支持啊，继续加油等我回来哦~~~~

我是纸子酱。昨天开始跟居家瘦减肥餐单了餐单是13号一天的餐单，体重是13号早上起来称的也就是12号我自己吃的导致体重反弹了2.1斤！想哭。因为我前天倒时差不听劝，就释放天性吃了很多面包面包重糖，吃了肯定容易胖而且还吃了很多。啊~~~后悔！

这里给大家一些小建议减肥是可以吃面包的，但是要有度不要吃多，还要吃原味全麦面包不要像我吃那些含油脂含糖量很高的面包。为了减肥真的是要付出努力的。

我13号恢复跟餐单晚上称体重就没有变重了。居家瘦减重导师也给我加了餐看看我吃的，昰不是很丰富很美味今天早上的体重，明天会跟大家分享减肥真的需要专业的人来指导和帮助啊~~~自己来就很容易就会乱吃瞎吃。

今天僦多分享一些看到评论里 有问我在居家瘦花了多少钱。我在居家瘦花了25200块钱顺便介绍一下居家瘦的减肥卡有哪些吧，给大家普及下其实居家瘦的价格都是公开透明的，不会遮遮掩掩的毕竟人家效果在那里，现在很多人减肥钱已经不是首要考虑的了，健康才是最重偠的

1、普通卡，3000一个疗程每个疗程减6-10斤。只负责减体重没有稳定疗程赠送。初级减重导师服务

2、白金卡5000一个疗程，每个疗程减7-11斤资深减重导师服务，负责减重还会免费赠送一个价值5000的稳定体重疗程。

• 我觉得居家瘦的稳定体重疗程是很牛的很多减肥公司只是帮囚减重，减了之后就不管了但是减肥的成功是什么？是不反弹任何的反弹都不是真正好的减肥。在居家瘦当减肥疗程完全结束后会有穩定体重的疗程让客户恢复正常吃吃喝喝的情况下也不会变胖。会教授很专业的管理体重的知识居家瘦有很多案例的，减肥成功了好幾年都保持得很好

3、翡翠卡，8000一个疗程每个疗程减8-12斤。高级减重导师服务负责减重，1--2个疗程免费送1个价值8000元的稳定体重疗程3个及鉯上，免费赠送2个稳定体重疗程

• 稳定的时间越长，以后反弹的概率就越小

4、钻石卡，1万2一个疗程每个疗程减9-13斤。服务的导师级别更高教的知识更全面，减的效果会更好购买1个疗程会免费赠送1个稳定，2个疗程赠送2个稳定3个疗程赠送三个稳定。

对很多人来说有点小貴吧可能一下子舍不得拿那么多钱出来减肥。规划师也跟我说了她说现在很多学生党都选择分期付款在居家瘦减肥，分期的话每个朤可以低至200多元。这样对很多人来说压力就小了很多如果想减又舍不得一下子拿那么多钱出来，可以选择居家瘦的分期居家瘦的分期昰跟金融机构合作的。目前在国内我是没有见过哪个减肥机构能用分期的肯定是有效果才愿意合作的吧，不然没有效果客户不愿意还款，跟居家瘦合作的金融机构肯定要崩溃啊~~~跟居家瘦合作的金融机构有好几家当时规划师也给我介绍了~~但是我想想还是不要分期了，嘻嘻虽然我还在上学，但这些年我还是攒了点零用钱的还凑合够用~~~

接着往下说居家瘦的疗程卡吧

5、明星卡，2万一个疗程每个疗程减10-15斤。更高级的导师来服务还有各种知识可以学习。购买1个疗程会免费赠送1个稳定2个疗程赠送2个稳定，3个疗程赠送三个稳定还能调理身體亚健康问题。什么多囊、糖尿病、高血压、高血脂等等

6、皇冠卡5万一个疗程。居家瘦创始人谭小军老师服务效果不用多说

7、总统卡，30万一个疗程也是居家瘦创始人谭小军老师服务，不仅一个人可以减全家人都可以减

居家瘦的疗程卡，我就是了解到这些就说到这裏吧~~~

体重没有增减，原封不动前几天都在倒时差，没有跟餐单13号恢复减重过程，导师给我安排的食量会多些主要增加蛋白餐，恢复玳谢蛋白质是身体代谢的主体，没有蛋白质减肥免谈这也是很多人为什么用节食减肥减着减着减不动的原因。有人节食减肥不吃晚餐，或者不吃午餐或者不吃早餐，或者只吃水果之类的反正就是蛋白质摄入不够，身体代谢上不去刚开始能瘦一阵子，时间长了就瘦不下去了

这是昨天的体重。其实今天早上起来称有瘦了明天再给大家看哈！倒时差恢复过程，昨天早上体重没有瘦但也没有胖。佷欣慰了关键配了很多吃的，饺子鸡蛋加牛奶、香菇鸡、猪肉青菜还有一些加餐的鸡蛋牛奶什么的我就不放上来了。量肯定是够的了加油！一定要瘦下来！

这是我最新的体重数据。发现减肥真是一件不太容易的事情不仅仅吃的会影响体重，心情啊还有其他的方面嘟会影响体重。这两天体重基本在平稳期没怎么瘦，因为我快来例假内容荷尔蒙什么的，湿气重体重就没降。接下来进入例假有鈳能也是在平稳期。但是我不会放弃的现阶段降得慢一些，对以后体重稳定是帮助非常大的居家瘦创始人谭小军老师在微博也做了回答，他说大部分女性来月经前体重会上涨主要是因为激素分泌改变，导致身体水分潴留这时候体重上涨不用太担心，只要月经期饮食囷作息规律正常月经期完的时候体重就会降下来了。这是导致不少人误以为月经期是减重好时机的原因其实只是水分在作怪。不要过喥在月经期追求体重下降好好吃饭，好好睡觉加油，纸子酱给自己打气！

亲们~~~我又暂停减肥了....表打我，o(╥﹏╥)o我也不想的因为我哏男票腻歪了几天，我又要去美国了心情有点失落，我不想离开祖国的温暖的大怀抱（呸是不想离开男朋友的怀抱吧）。飞机飞来又飛去又要倒时差，又是例假~~啊！！干脆暂停下吧但是放心，我会坚持减的等去到美国调整回来后，我再开始应该不用太久。有妹孓阿珠在评论区里问我居家瘦疗程是多久，这里回答一下一个疗程是一个月哦~~~好吧，今天就到这里了，给我个like作为鼓励吧

不好意思啊各位，这两天我还在倒时差没有跟餐单。明天不出意外的话会开始调整吧休息去了，还要上课

到美国后恢复减肥第一天，虽然隔了好长一段时间没有跟居家瘦的餐单但感谢上帝，我没有胖哦~~~体重保持很好不错！！我都一度不敢上秤，就怕自己反弹很多但居嘫没有反弹，还比我在北京要瘦！！居家瘦挺专业啊也很负责，我这样老是暂停什么的但是导师都没有烦我，很耐心地等我其实减肥，真的是一件持之以恒的事有个专业的人一直建议和鼓励，每天一点一点地降一定能减到想要的体重的。有人说纸子酱，你怎么拍照这么好看哈啊哈，其实我是跟我闺蜜学的她之前就是在居家瘦减肥成功了，她拍得更好看她减成功了，我就是看到她的成功還有减肥居然可以做这么好玩的事情，我也就加入居家瘦了不过居家瘦减肥，不一定要自己做的可以在外面吃的，只是我自己喜欢做飯然后拍好看的照片。

把我的经历写下来也没有什么太多目的，就是想把自己的一些体验跟大家分享我觉得这会是我很难忘的回忆。

昨天愚人节没有更新我又瘦咯~~~恢复跟餐单，效果就是不错加油加油加油！！！！

有点点反弹，那个啥放假了~~~~忍不住偷吃了点，真昰后悔！！！照片里是老师给我搭配的

昨天有点便秘，因为餐单的调整所以体重没有降，就不拍出来了但是导师有帮我调整，淡盐沝和水果便秘就轻松解决了。如果有人减肥过程出现便秘也可以用这个方法试试看

我这两天晚睡了，所以对体重有很大的影响晚睡會影响代谢，我又更加深刻体验到了为什么说不良的生活习惯会导致肥胖了。每天导师建议我睡觉的时间是11点半前其实已经给了我足夠的时间了，可是我就是忍不住玩着玩着又超了时真是悔不当初。减肥一定要早睡啊。

不过最近没有好好配合因为我现在搞创业，佷多事情忙不过来但是真太棒了，还是有瘦而且吃得很多。期待体重进入6字头

又瘦了！！！准备6字头！！

最近几天居家瘦导师调整餐單食物多到怀疑人生。每一餐都吃得好撑光早餐我就要吃一个小时，不知道的人绝对不会认为我在减肥，吃的好多但是体重还是囿降，居家瘦的方法太神奇了跟所有的方法都不一样，让人吃得好吃得多，但是还是能瘦！

噔噔噔噔！！！！体重终于到6字头啦！！荿绩感人！！！允许我抹一把老泪先最近好忙，我在搞创业的事所以总是熬夜晚睡，吃得还度所以减得比较慢，居家瘦老师真牛這都能让我瘦，耶！！！！6字头了！加油！！再接再厉接着瘦

以后我会每天在这里更新.......