瘦。身。瑜。伽。怎。怎么样瘦肚子？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-03 07:21 标签： 绿瘦减肥效果怎么样
瘦腰瑜伽12式_百度文库
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瘦腰瑜伽12式|瘦​腰​瑜​伽2​式
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你可能喜欢次发布时间： 09:48作者： One is all.字号：||
1、可细腰围，柔软腰椎。
2、增加消化能力，预防便秘与胀气。
3、强化骨盆及腿部肌群。
4、预防下半身肥胖，减重减肥。
享瘦部位：轻盈身材，享瘦小蛮腰。
能量补充：矫正脊背，增加健康能量。
辅助道具：小瑜伽球。
1、平躺在地上，放松全身，双腿曲膝，使用膝窝夹紧小瑜伽球，大腿贴近身体，做深呼吸。
2、双手左右平伸，掌心贴地，吸气，双膝朝右侧地板转；吐气，头朝左侧，腰扭转做深呼吸，再换边扭转，左右交替来回做四次。
3、脚伸直，用脚板夹紧小瑜伽球，左右交替来回做四次。
4、还原，全身放松，调整呼吸。
练习时肩膀尽量不要离地，腰放松，吐气时腹部要尽力收紧。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com次发布时间： 11:50作者： One is all.字号：||
地球变暖天气越来越热，姐姐妹妹不敌高温酷热，纷纷换上轻薄短小的上衣短裙，想要穿出美好身段，让身材加分吗？或许你会觉得跑步很累，去瑜伽馆又耽误时间，健身又没有钱，那么你不妨跟着我们一起来免费的学习吧，每天跟着练习会让你瘦到high，不过小编要提醒你的是少吃点甜食与冰凉饮料，还是要动动的哦，每天只要拨出一点时间动一动，就能维持好身材喔！祝福大家~健康美丽~
◎ 动作一：
1、 二人一组靠近把竿练习，将瑜伽伸展带固定在把竿上，练习者将瑜伽绳套在肩胛骨位置，双手抓住左侧直立的把竿，右脚抬起踩在右上方把竿上。
2、 协助同学加入，扣住练习者的髋部(鼠蹊)，将对方髋部(鼠蹊)向后带，这个动作可以伸展我们大腿的内侧，还可以延展手臂与整个背部，停留约五个吸吐，结束后换边练习。
◎ 动作二：
1、 面向把竿，身体套在伸展带裡，右脚向右上方踩在右边把竿上，后方同学扶住练习者的背部，协助练习者先将身体向后延展嵴椎后，再以手将其身体扭转（把身体从面向天花板的方向扭转至协助者方向）。
2、 有了伸展带与伙伴的协助，练习者可安心地向后延展身躯，并享受有如拧毛巾般地强力扭转，停留约五个吸吐，结束后换边练习。
PS.注意后弯时不要让颈部像断头鸭一样垮下去，应该是顺着嵴椎延展的方向，让眼睛顺着视线望向远端。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com次发布时间： 11:28作者： 瑜米之伽编辑字号：||
动作效果：
1、强化气管，预防感冒。
2、美化颈部曲线，预防双下巴。
3、提升新陈代谢，促进血液循环。
4、增强体力，强化身体核心肌力。
5、返老还童，青春美丽。
享瘦部位：纤细颈部，享&瘦&下巴。
能量补充：刺激喉咙，增强抵抗力。
辅助道具：椅子、瑜伽砖。
1、站立，双手撑在椅子前，臀部下压，双脚并拢，脚背贴地，脸朝上，停留10-20秒，做深呼吸。
2、趴在地上，吸气，上身提起，双手撑在瑜伽砖上，吐气，双脚用力并紧，收腹，缩肛，夹臀，停留10-20秒，做深呼吸。
3、趴在地上，吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脚背贴地，脸朝上，停留10-20秒，做深呼吸。
4、缓慢还原，调整呼吸。
温馨提示：
初学者或者体力不足者可以先练动作1，慢慢体力增进了，再练动作2及动作3，不要勉强一口气练完。此式可有效消除下巴的赘肉，紧实的颈部让人看不出你真实的年龄。动作完成时，下巴要一直向上延展，并且用力收藏夹臀。准备练习之前，一定要满怀信心，心情愉悦，告诉自己一定要让颈部、下巴美到不行。
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