27岁腰间盘突我还能自我恢复吗，需要怎么做?
3个月前，早上睡觉起来就感觉腰部不得劲，以为睡觉姿势没躺好，后来慢慢的感觉蹲厕所的时候腰部下方跟臀部连接的地方有种抻着的感觉，严重的时候腰部感觉很难受，后来检查有腰间盘突出突L5S1鼓膜囊受挤压
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楼主这个不是很严重，而且只有腰五骶一突出，合并症也基本没有。我腰三腰四，腰四腰五，腰五骶一都有问题，而且还有椎管狭窄，许莫氏结节形成，一度出现手术指症。绝对卧床了一个月，后来加上游泳，中频直流电疗，拉单杠，小燕飞，五点支撑，负跟鞋，每天坚持恢复肌肉力量，现在基本上没有症状，而且速度不太快的五公里也可以跑下来！总之，就是一定不能懒！
1、先恢复正常，即不痛的症状2、感觉没什么大问题了，就开始坚持锻炼腰背肌肉的力量，最简单的锻炼方法是做燕飞的动作，怎么做去问度娘。游泳也是个不错的办法，但要注意保暖，别让腰部着凉。祝你身体健康
在腰椎间盘突出的诊疗中，造成腰部疼痛不适 活动受限的，除了椎间盘突出压迫脊髓神经外，腰椎小关节紊乱 脊旁软组织炎症水肿 骶髂关节错位等也是高发的合并症状，所以需要鉴别诊断才能对症治疗，因此单靠自我锻炼比较难彻底消除症状，最好还是去专业医院就诊治疗，让症状基本稳定后再进行功能锻炼。警方抓获犯罪嫌疑人24名，捣毁制假窝点6个。
20天后，小王的父亲为此气得上吊自杀。
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　　腰椎间盘突出症是体育运动者和办公白领人士容易发生的一种常见病。是由外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。
　　介绍一种沉腰斜板组合手法。此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效，它的优点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广。轻的几次就能使症状消失。
　　(1)俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
　　(2)仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
　　上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。
　　患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。
　　(1)俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。
　　(2)站立搁腿：站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上。
　　严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。
　　对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。
　　沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。
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腰间盘突出有哪些好的自我恢复运动
女 | 0个月
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健康咨询描述：
女，35岁，腰间盘突出，有哪些好的自我恢复运动。一个月前，在电脑前工作12个小时，第二天发病，持续至今。目前在家养病，是老师即将上班，病史以前有过此病。没有治疗就不痛了，就没看过。辅助检查，这次发病做了CT。
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nanjingwcy爱心医生
&&&&&&你好！首先祝你早日恢复健康！以下我来给你介绍“腰椎间盘突出症的练功疗法”。
练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面，有不可忽视的作用，在重点锻炼腰背肌的基础上，兼顾加强腰部和双下肢功能运动，调整腰椎两侧和下肢肌张力，而达到缓解症状的功效。现将具体锻炼动作介绍如下：
　　1）按摩腰眼
预备姿势：坐位或立位均可，两手掌对搓发热后，紧按腰部。
双手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部，重复12--24次。
　　2）风摆荷叶
预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前。
1.腰部自左→前→右→后作回旋动作，重复12--24次；
2.再改为腰部自右→前→左→后作回旋动作，两腿始终伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋的圈子可逐渐增大，重复12--24次。
　　3）.转腰推碑
预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂下垂。
1.向右转体，左手成立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看右后方；
2.向左转体，右手变立掌向正前方推出，左掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看左后方，重复12--24次。推掌的动作要缓慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，转体时头颈与腰部同时转动，两腿不动，推掌与握掌抽回腰间的两臂速度应该一致。
　　4）掌插华山
预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂下垂。
1.右掌向右搂回腰际抱肘，左掌向正右方伸出(如用力插物状)，身体向右转，成右弓步；
2.左掌向左方平行搂回腰际抱肘，右掌向正左方伸出，身体向左转，成左弓步。眼看插出之手掌，手向外插出的动作可稍快，重复12--24次。
　　5）双手攀足
预备姿势：两脚开立，比肩稍宽两手置于腹前，掌心向下。
1.腰向前弯，手掌向下按地；
2.还原，重复12--24次。注意：两腿要伸直，膝关节勿屈曲，弯腰角度因人而异，不可强求。
　　6）白马分鬃
预备姿势：两脚开立，比肩稍宽，两臂下垂，两手交叉，如左腰有病，左手交叉在前；右腰有病，右手交叉在前。动作：
1.身体向前俯，眼看双手，两手交叉举至头顶上端，身体挺直；
2.②两臂上举后向两侧分开，恢复预备姿势。上举时如向上攀物状，尽量使筋骨伸展，向两侧分开时掌心向下成弧线，重复12--24次。
　　7）凤凰顺翅
预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两手下垂。
1.上身下俯，两膝稍屈，右手向右上方撩起，头也随转向右上，眼看右手，左手虚按右膝；
2.上身仍下俯，两膝仍稍屈，左手向左上方撩起，头也随转向左上，眼看左手，右手下放虚按左膝。头部左转或右转时吸气，转回正面时呼气，转动时用力要轻。手臂撩起时动作要缓慢，手按膝时不要用力。重复12--24次。
　　8）飞燕点水
预备姿势：患者俯卧，头转向一侧。
1.两腿交替向后作过伸动作；
2.两腿同时作过伸动作；
3.两腿不动，上身躯体向后背伸；
4.上身与两腿同时背伸；
5.还原，每个动作重复12--24次。
　　9）.仰卧架桥
预备姿势：患者仰卧，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上。
以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，重复12--24次。
　10）行者下坐
预备姿势：两脚开立，距离与肩同宽，两手抱肘。
1.脚尖着地，脚跟轻提，随后下蹲，尽可能臀部下触脚跟，两手放开成掌，两臂伸直平举；
2.起立恢复预备姿势。
注意：下蹲程度根据患者的可能，不应勉强，必要时可扶住桌椅进行，重复12--24次。
　11）四面摆莲
预备姿势：患者两脚正立，双手叉腰，拇指在后。
1.右小腿向后提起，大腿保持原位，然后右脚向前踢出，足部尽量跖屈；
2.右腿还原再向后踢，以脚跟触及臀部为度；
3.右下肢抬起屈膝，右脚向里横踢，似踢毽子一样；
4.右下肢抬起屈膝，右脚向外横踢。练完后换左下肢作同样动作，每个动作重复12--24次。
　12）仰卧举腿
预备姿势：仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧。
作直腿抬举动作，角度可遂渐增大，双下肢交替。每个动作重复12--24次。
注意：双下肢抬举角度应根据患者的可能，不应勉强。
　13）蹬空增力
预备姿势：仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧。
1.屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸；
2.向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，双下肢交替进行，每个动作重复12--24次。
　14）蹬车活动
预备姿势：坐在一个特制的固定练功车或健身器上。
作蹬车活动，模拟踏自行车，重复动作2--4分钟。
15）在防治腰椎间盘突出症中，多采用练功疗法，这种方法具有如下优点：
　　1.简单易学。腰椎间盘突出症的练功疗法动作简单，通俗易懂，患者能很快学会并掌握，可自行开展治疗。
　　2.可随时随地进行。腰椎间盘突出症的体疗不受场地、时间的限制，并不需要投资购买特殊器材。可根据场地开展不同体位的练功疗法。因此，患者无论是在工作单位，还是在家庭或公园，都可随时随地进行。
　　3.有利于调动患者治疗的积极性，增强战胜疾病的信心。腰椎间盘突出症的病程较长，迁延难愈，给患者造成很大的痛苦。反复发作，练功疗法使患者自我积极主动地参与治疗过程，增强了战胜疾病的信心，有利于心理康复，并能克服急躁情绪。
　　4.有其他疗法不可替代的作用。腰椎间盘突出症病程较长，多数患者都有不同程度的肌肉萎缩、肌力下降或腰背肌两侧不对称的情况，练功疗法可极大程度地改善这种状况。
　　5.有防止复发和预防作用。练功疗法可在手术、手法、牵引之后作为一种巩固和提高疗效、防止复发的手段，并能矫正工作和生活中的腰部不良姿势，降低腰椎间盘突出症的发病率。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时点击“采纳为答案”。
&&&&&&睡硬板床是最好好的自我疗法.
擅长: 脑血栓,冠心病,前列腺炎
帮助网友：241536称赞：7359
&&&&&&1;平素要用宽腰带护腰,避免着凉,卧硬板床
2：坚持锻炼.下面介绍几个功法：
1：鱼越势.患者俯卧,双手置于要部.然后做以下的同步动作：项背,胸背做主动后伸动作,双下肢伸直,坐腰,髋的主动后伸,接着再放下,项背,胸背,腰,髋后伸及后伸后的放下,均应缓缓进行.
2：拱桥势.患者仰卧,双手置于双侧.然后作以下动作：腹,臀向上抬起至最大度,使腰,臀离开床面并持续30秒,接着再放下.动作应缓缓进行.
以上功法可任选一种,亦可同用.单虚根据自己的实际情况,运动量逐渐增加,不必贪求一气呵成.
祝早日康复
&&&&&&以上是对“腰间盘突出有哪些好的自我恢复运动”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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